Вопросы психологу

Елена, здравствуйте.

Вы пишете о том, что испытываете ощущение «замкнутого круга». Из Вашего обращения чувствуется отчаяние.

Елена, причины заболеваний и симптомов могут быть, как органические, так и психологические, либо и те и другие в комплексе, что ещё более усугубляет ситуацию. Поэтому важно пройти все необходимые медицинские обследования, вместе с тем, при необходимости, целесообразно обратить внимание и на своё психоэмоциональное состояние, поработать с ним.

Существуют приёмы, которые способствуют тому, чтобы выразить, выплеснуть эмоции, что позволит снизить интенсивность переполняющих Вас переживаний. Так, например, полезно проговорить их и/или прописать на бумаге.

Елена, в обращении Вы пишете про панику при болезни. Паническая атака представляет собой мучительный для человека приступ сильной тревоги, сопровождаемый страхом и различными вегетативными симптомам (например, учащённое сердцебиение, потливость, тремор, озноб, ощущение нехватки воздуха, головокружение, страх совершить неконтролируемый поступок). Причинами возникновения панических атак могут зачастую являться стрессы, внутриличностные конфликты. Во время панической атаки важно обратить внимание на своё дыхание, так как во время панической атаки дыхание становится поверхностным, вдохи короткие, неглубокие, частые, что может усугублять панику. Также сам страх, вызванный симптомами, может усилить паническое состояние. Попробуйте дышать глубоко и ровно, так чтобы выдох был длиннее вдоха. Например, во время вдоха считайте до 4, затем на несколько секунд задержите дыхание, а во время выдоха — до 8. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Также можно подсчитывать предметы в окружающем Вас пространстве (например, сколько предметов лежит на столе, сколько по дороге или за окном проехало автомобилей или прошло пешеходов и т.д.) или выполнять в уме арифметические действия, например, умножать числа, вычитать или складывать их между собой.

При условии отсутствия у Вас медицинских противопоказаний, можно освоить такой метод релаксации как прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому физическое расслабление, как правило, способствует и эмоциональному расслаблению. Поэтому данный метод саморегуляции может помочь нормализовать внутреннее состояние, снизить тревогу и напряжение. Суть данной техники состоит в последовательном напряжении и последующем расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, сжать-разжать предплечья, ноги), что позволит в сравнении с напряжённой мышцей более полно почувствовать расслабление, сначала как физическое, так и эмоциональное впоследствии. Такое упражнение рекомендуется проделывать систематически.

Елена, порой в жизни важно осознать свою систему ценностей, осознать, какие ценности для Вас наиболее значимы, приоритетны, какие у Вас есть актуальные потребности. Это может помочь более широко взглянуть на себя, жизненную ситуацию. Среди жизненных ценностей можно выделить, например: здоровье, семья, дети, любовь, дружба, доверие, саморазвитие, общение, признание со стороны окружающих, материальная обеспеченность, спокойствие, творческая реализация и другие. Также предлагаю Вам упражнение «Колесо жизненного баланса», где предлагается взять лист бумаги и нарисовать круг и шкалу от 1 до 10, начиная от центра. Затем необходимо разделить круг на несколько секторов - от 5 до 10. Каждый сектор - это важная сфера Вашей жизни. А теперь Вам предлагается оценить степень собственной удовлетворенности по каждому сектору, где 1 - совсем не удовлетворен, 10 - удовлетворен полностью. Соедините все сектора между собой по кругу и взгляните на получившуюся форму. Проанализировав каждый сектор, можно понять, в какой сфере происходит, например, «застой», неудовлетворённость. Среди сфер жизни можно выделить, например: здоровье, саморазвитие, карьера, хобби, любовь, семья, дружба и другие. При этом весьма важным моментом является то, чтобы не зацикливаться на чем-то одном, помнить, что жизнь разнообразна и многогранна и важна гармоничность.

Елена, в Вашем обращении идёт речь про суицидальные мысли. Когда человек сталкивается с трудностями, особенно, если это очень серьёзные трудности и они длительны по времени, внутренние ресурсы, силы исчерпываются, истощаются. В состоянии истощения появляется ощущение слабости, появляются, усиливаются негативные мысли. Суицидальные мысли могут приходить, когда человеку кажется, что выхода нет, когда ситуация представляется человеку неразрешимой. Елена, призываю Вас не замыкаться, открыто и доверительно поделиться своими переживаниями с теми, кто мог бы Вас выслушать и поддержать, например, это могут быть Ваши родственники, друзья или приятели, либо ещё кто-то из Вашего близкого окружения. Когда нет возможности поделиться своими эмоциями и душевной болью с кем-то, есть способы выразить негативные состояния, например, следующим образом: можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность. В конце упражнения рекомендуется нарисовать рисунки с позитивным, положительным настроем, например, яркие, красочные или в тёплых тонах и оттенках, изображая таким образом, состояние и настроение, в котором Вы хотели бы пребывать.

Справиться с тяжёлыми переживаниями человеку помогают внутренние ресурсы. Ресурсы – это, можно сказать, внутренняя опора и сила. Елена, предлагаю Вам попробовать приём «Безопасное место», который помогает снизить уровень тревоги, несколько расслабиться и восполнить силы. Можете закрыть глаза, дышать плавно и спокойно и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление.

Елена, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Валерия! Из Вашего текста я поняла, что в Ваших отношениях с молодым человеком Вы не чувствуете той близости, которой Вам бы хотелось.

Валерия, позвольте Вас поддержать в Вашей ситуации, ведь у Вас часто возникают конфликты, которые Вас сильно расстраивают и волнуют. Вижу, что Вы дорожите Вашими отношениями, ведь у Вас возникают желания и намерения радостно делиться с партнером мыслями, различной информацией, готовить подарки, такие знаки внимания необходимы практически каждому из нас, ведь, они как бы демонстрируют, что партнер нам нужен, интересен, дорог, подарок чаще всего олицетворяют желание доставить некоторую радость другому человеку.

В Вашем тексте я увидела, что молодой человек, так же как и Вы делится своими чувствами, что является ценностью. В отношениях конфликты неизбежны, ведь каждый человек уникален, имеет собственные мнения, ценности, интересы, несмотря на некоторое напряжение, которое вызывают конфликты, они могут быть полезными, так как благодаря им обнаруживаются различия и возможно обретение навыка нахождения компромиссов.

 Конфликты могут возникать так же от того, что кто-то из партнеров неясно выразил свои мысли, что приводит к недопониманию, так же конфликты могут возникать из-за разных стилей общения, на взаимоотношения так же влияет наличие накопленных эмоций и т.д.

  При возникновении желания с обеих сторон разобраться в мыслях и чувствах друг друга можно выполнить упражнение «Ролевая игра», цель которого письменно выразить точку зрения и чувства партнера от первого лица, это упражнение поможет лучше понять другого и начать конструктивный процесс обсуждения.

  Я увидела, что Вам важно разобраться в отношениях, что является естественным желанием, однако при разрешении конфликтов важно услышать мнения, мысли обеих сторон, рекомендую Вам обратиться к психологу на совместную консультацию.

Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему. Так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.

С Уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Марат!

Вам трудно контактировать с людьми из-за страха агрессии в Вашу сторону, что Вы связываете с пережитым ранее насилием. Вам тяжело выполнять работу из-за сильного внутреннего сопротивления и страха сделать что-то не так. Указанные проблемы Вас беспокоят и мешают жить так, как Вам бы хотелось.

Важно, что Вы рассказали о своих трудностях, размышляя об этом и выделяя основные проблемы в потоке мыслей, Вы делаете первый шаг на пути к их решению.

В своем обращении Вы не уточняете по каким именно причинам Вам сложно приступить к выполнению работы. Причины могут быть разными, например: нехватка сил, отсутствие мотивации, неумение грамотно планировать и распределять свое время. Прежде всего, для эффективного выполнения работы необходимы силы, которые зависят от физического и психологического самочувствия. Чтобы самочувствие было хорошим необходимо соблюдать режим работы и отдыха, высыпаться, правильно питаться, важна оптимальная физическая нагрузка на организм (зарядка утром, занятия спортом, делать двигательные паузы, если работа сидячая), все это может помочь Вам сохранять продуктивность в работе. Когнитивные процессы (внимание, память, скорость мышления) тоже сильно зависят от физиологического состояния, поэтому соблюдение вышеуказанных рекомендаций поможет Вам более эффективно концентрироваться на задачах, управлять своим вниманием и, соответственно, улучшить работоспособность.

Если для Вас проблемой в работе является отсутствие мотивации, то предлагаю Вам самостоятельно поразмышлять над следующими вопросами. Действительно ли Вам нравится то, чем Вы занимаетесь на работе? Что для Вас важно в работе? Что Вас увлекает? Что могло бы мотивировать Вас работать? Какую работу Вы бы хотели? Как создать условия, в которых Вам было бы интересно работать? Возможно, ответив на эти вопросы, Вы поймете, что Вам мешает в выполнении работы, а также, что может Вам в этом помочь.

Вы пишете, что дело, которым Вы занимались, Вас увлекало, но работали Вы очень медленно. Для преодоления этого затруднения Вам помогут приемы тайм-менеджмента. Например, можно распланировать свой день заранее, с точностью до минуты, Вы можете написать, когда и чем Вы будете заниматься (когда работать, когда отдыхать, когда сдавать сделанную работу и т.д.). Начать можно с одного дня, если все пройдет удачно, то дальше можно распланировать всю неделю. Это поможет Вам координировать свои действия, соблюдать режим работы и отдыха, устанавливать четкие временные границы для задач и стремиться к ним. Перед тем как начать работать, выявите все отвлекающие Вас факторы (можно их записать, например, новостная лента в смартфоне и др.) и подумайте о том, как Вы можете от них избавиться. Кроме того, значимым пунктом является организация своего рабочего места, порядок на рабочем месте позволит обеспечить порядок в рабочем настроении и делах.

Коснемся проблемы в коммуникациях с людьми. Мне жаль, что Вам пришлось в прошлом пережить негативный опыт агрессии и насилия по отношению к себе. Похоже, что этот травматический опыт стал причиной страха взаимодействия с людьми, Вы стали избегать общения, чтобы минимизировать риск какой-либо агрессии. К сожалению, в данном формате работы, сложно разобраться в проблеме пережитого Вами насилия и его последствиях, ведь необходима возможность задавать вопросы и получать ответы. Рекомендую Вам обратиться с этой проблемой к психологу в формате личной встречи или по телефону доверия. Психологическую помощь можно получить как платно, так и бесплатно (на базе государственных организаций, например, больниц, социальных центров), рассмотрите варианты, существующие в Вашем населенном пункте.

Предлагаю Вам изучить статью «Что нужно знать об обращении к психологу (для взрослых)» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП) или в интернете через поиск (с указанием Вашего населенного пункта/субъекта).

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Алтана!

У Вас возникает желание покончить жизнь самоубийством, при этом, у Вас нет явной причины. Совсем недавно Вы были готовы совершить задуманное, но смогли остановиться. Вам страшно от своих мыслей, от того, что в какой-то момент не получится удержаться от опасных действий по отношению к себе. Вы запутались и не знаете "что делать".

Алтана, важно, что Вы написали нам о своей ситуации, это значит, что у Вас есть силы и готовность получить помощь, а также справиться со своим стрессовым состоянием. Несмотря на то, что Вы не можете выделить очевидных причин для суицидальных мыслей, у Вас есть предположение о страхе будущего, а также, Вы указали, что постоянно принимаете лекарства, соответственно, существуют проблемы со здоровьем. Обобщая вышесказанное, можно предположить, что мысли о смерти как-то связанны с текущим периодом жизни, в котором Вы ощущаете трудности со здоровьем, вместе с этим, данные трудности могут провоцировать нежелание принимать существующую реальность и страх будущего. Кроме того, возникает вопрос, о том, могут ли Ваши лекарства иметь побочный эффект в виде изменений в психологическом состоянии, например, у гормональных препаратов бывает такое побочное действие. Однако, чтобы разобраться в причинах, к сожалению, информации мало, а именно работая с «корнем» проблемы, возможно наиболее эффективно помочь в преодолении возникших психологических трудностей. Поэтому, общение с психологом важно продолжить в том формате общения, который Вам наиболее подойдет. Для длительной переписки со специалистом на нашем сайте нужно создать «Личный кабинет». Также, у Вас есть возможность получить дистанционную психологическую помощь по телефону доверия (конфиденциально, бесплатно, круглосуточно). Формат общения по телефону – более быстрый вариант получения помощи, он особенно может подойти Вам в моменты, когда есть ощущение, что мысли о самоубийстве овладевают Вами и нужна экстренная психологическая помощь. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП) или в интернете через поиск (с указанием Вашего населенного пункта/субъекта).

Алтана, Вы словно находитесь в противоборстве с мыслями о самоубийстве, Вы сопротивляетесь, пытаетесь найти средства помощи себе и Вы их найдете. Кроме общения с психологами, Вам поможет откровенное общение с людьми, которым Вы доверяете, например, родителями, родственниками или другими значимыми людьми. Помните, что Вы не одна, есть люди, которые готовы принимать Вас настоящую и поддержать Вас. Внутри Вас есть девушка, которая хочет жить, хочет радоваться и быть счастливой, мечтать, строить планы на будущее и реализовать их. Дайте этой девушке возможность проявиться, вспомните, о чем Вы мечтали раньше и почему забыли об этом. Вспомните, что было Вашим смыслом жизни раньше? Что придавало Вам сил? Какие планы у Вас были? Что Вам сейчас мешает планировать и идти к своим целям? Ваша жизнь находится в Ваших руках, берегите ее! В жизни многое можно изменить, не совершайте действий, которые могут принести непоправимые последствия. Вы хозяин своих мыслей, а не наоборот, Вы можете ими управлять, влиять на них. Вы можете переключать свое внимание на то, что пробуждает в Вас желание жить, это могут быть: семья и их любовь, мечты и планы на будущее, свои успехи и возможности, опыт, когда Вы уже преодолевали трудности, занятия, которые приносят положительные эмоции.

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Рика.

Насколько понятно из письма, Вы не всегда можете понять своё эмоциональное состояние, свои реакции и у вас есть потребность разобраться с тем, что с Вами происходит. Если Вы чувствуете себя не всегда благополучно или считаете, что существуют вопросы, с которыми трудно разобраться самостоятельно, лучше сделать это в пролонгированной работе со специалистом очно или дистанционно.

Психологическую помощь бесплатно и очно можно получить в центре социальных служб по месту жительства. Для этого достаточно записаться на приём. Дистанционную психологическую помощь в режиме переписки можно получить, открыв рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте. Позвонив на любой доступный телефон доверия и поделившись более подробно своей ситуацией, Вы получите психологическую помощь в формате дистанционного диалога. Эти услуги оказываются бесплатно, конфиденциально, круглосуточно или по определённому графику. Телефон психологической помощи нашей службы - +7(495) 989 50 50, всероссийская горячая линия открыта по номеру 8 800 2000 122.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Вас беспокоит психологическое состояние Вашей подруги. В результате травматических событий (жестокое обращение, изнасилование) она изменилась: стала жестокой по отношению к себе, причиняет себе вред. Вы хотите помочь подруге, но не знаете «как это сделать», подруга отказывается от помощи.

Александр, Вы видите, что события, которые произошли в жизни подруги, повлияли на ее психологическое состояние, и это состояние может быть опасным. Вы не пишете, как именно подруга причиняет вред себе, но не безопасно оставлять девушку в таком состоянии одну, необходимо оказать ей всестороннюю помощь и поддержку.

Из Вашего обращения не ясно как давно и при каких обстоятельствах произошли факты жесткого обращения и изнасилование, были ли приняты меры по обеспечению безопасности девушки, медицинская, социальная и психологическая помощь непосредственно после этих событий. Учитывая серьезность указанных ситуаций, важно, чтобы родители (или опекуны) девушки знали о произошедших ситуациях и ее состоянии, чтобы они были включены в оказание ей помощи. Именно родители смогут более внимательно и эффективно помочь Вашей подруге, так как они будут иметь на нее большее влияние, чем Вы, их она не сможет «заблокировать». Если человек становится опасен для себя, помощь может быть даже принудительной, а не добровольной, и чтобы контролировать такого человека, важно находиться рядом, в непосредственной близости. Поэтому, если Вы можете как-то повлиять на включенность родителей в проблемы девушки, то это было бы значимым шагом.

Относительно Вашей помощи в общении с девушкой, ценно, что Вы пытаетесь направить ее к изменениям в лучшую сторону. Насколько Вы можете уделить ей время и внимание, Вы можете продолжать дружеское общение с ней, давая возможность выговориться и поделиться мыслями и чувствами (в переписке, по телефону или при личной встрече). Дайте девушке понять, что Вы готовы ей помочь, когда ей будет это нужно, по возможности поддерживайте ее словами, а может быть и какими-либо действиями (например, можно приехать в гости и подарить небольшой подарок в виде коробки любимых конфет или мягкой игрушки, которую можно обнимать, когда грустно).

Александр, будьте искренним и действуйте по мере своих возможностей, учитывайте, что от Вашей помощи может и не быть быстрого желаемого результата, однако, Ваша забота и внимание могут производить постепенный положительный эффект. При этом, хочу предупредить Вас, что психологическое состояние Вашей подруги это ее выбор, а также ее ответственность, кроме того, за нее несут ответственность ее родители, но не Вы, соответственно, не стоит относиться к этой ситуации как к своей собственной, имейте в виду, что Ваши возможности помощи достаточно ограничены.

Кроме того, Вы можете порекомендовать подруге работу с психологом в формате личной встречи в Вашем городе (различные платные и бесплатные варианты, Вы можете посмотреть в сети Интернет). Психологическую помощь можно получить дистанционно, в формате переписки девушка может пообщпться с психологом на нашем сайте, а также существует телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 (звонок бесплатный и анонимный).

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Алекс.

В своем обращении Вы пишите, что Вы очень стеснительная и из-за этого у Вас в жизни возникают определенные сложности с нахождением друзей, а также трудоустройством на работу. В то же время Вы не знаете, какую именно работу хотели бы выполнять и переживаете из-за того, что может начальник попадется авторитарный, а Вы не сможете даже за себя постоять. Вы подозреваете, что у Вас может быть социофобия или тревожное расстройство, от которых Вам хотелось бы избавиться, так как это мешает нормальной жизни.

Алекс, я понимаю, что Вы проходите через сложные времена, и это, действительно, может быть очень тяжело. Ваша откровенность и осознанность собственных чувств – это уже большой шаг вперед. Вы заслуживаете поддержки и понимания в этот непростой для Вас период. Трудности, с которыми Вы сталкиваетесь, могут быть огромным бременем, но я верю, что Вы найдете в себе силы и возможности для их преодоления.

Ваше обращение в нашу службу и то, как Вы описываете собственное состояние, указывает на то, что Вы хорошо осознаете собственную ситуацию, и это верный шаг на пути ее решения. Ваша стеснительность, тревожность и апатия, действительно, могут создавать определенные сложности в жизни. Это может влиять на Ваше общение с окружающими, на процесс поиска работы и на Ваше общее благополучие. Поэтому будет полезным обратиться за очной консультацией к психологу для более дательного разбора причин такого состояния и построения плана по его улучшению. Специалисту в очном консультировании будет легче подобрать необходимые методы и приемы в работе с Вашими социальными барьерами и тревожностью. Терапевтический подход может помочь вам разобраться в корнях Ваших негативных мыслей, научиться решать проблемы и преодолевать страхи.

Также для Вас важно поговорить со своими родными и близкими о Ваших чувствах, эмоциях и переживаниях, чтобы получить поддержку и понимание. Помните, что преодоление социальной тревоги и стеснительности – это поэтапный процесс, и важно быть терпеливым с собой. Нахождение подходящей работы может занять время, но попытайтесь сосредоточиться на том, что действительно важно для Вас и что приносит Вам удовольствие.

Кроме того можете записаться в тренинговую группу, направленную на развитие коммуникативных способностей и повышение социальной адаптивности.

Преодолению негативных и навязчивых мыслей, касающихся того, что что-то может не получиться или что кто-то не захочет с Вами дружить и т.д. могут помочь некоторые стратегии:

– практика осознанности. Попробуйте замечать эти негативные мысли, но не вовлекайтесь в них. Вместо этого, сфокусируйтесь на собственном дыхании, настоящем моменте либо положительных аспектах Вашей жизни;

– изменение направления мыслей. Когда Вы замечаете себя думающей о том, что «что-то не получится», попробуйте сознательно сдвинуть фокус на более рациональные и позитивные мысли. Например, Вы можете напомнить себе о прошлых успехах и достижениях;

– положительное подтверждение. Постарайтесь создать список положительных утверждений о себе и своих возможностях, которые Вы будете читать каждый день. Это может помочь изменить паттерн Вашего мышления;

– поиск подтверждений. Ищите доказательства, которые противоречат Вашим негативным мыслям. Например, если у вас есть мысль «со мной не хотят дружить», постарайтесь вспомнить ситуации, когда Вы установили положительные отношения с другими людьми и т.д.

Помните, что процесс работы над собой и собственными мыслями требует времени и усилий, но данная работа может принести положительные результаты, чего Вам и желаю. Я верю, что у Вас все получится, если Вы будете уделять этим вопросам хотя бы немного времени, но каждый день.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.