Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра!

Мне очень, что Вы столкнулись с насилием в отношениях. 

Александра, важной особенностью домашнего насилия является его цикличность. Отношения в семье, где имеет место домашнее насилие, развиваются по кругу, повторяясь от раза к разу, проходя одни и те же стадии. С течением времени насилие повторяется и совершается все чаще. Насилие становится предсказуемой моделью поведения.

Что же делать, когда происходит насилие?

1. Расскажите о проблеме близким

Сообщите о насилии в семье тем, кому доверяете: родителям, друзьям, кому-то из коллег. Если молчать об этом, у вас не будет свидетелей, которые смогут подтвердить происходящее. Не бойтесь говорить: вы получите поддержку и помощь.

2. Обратитесь за помощью. Если вы не хотите рассказывать о проблеме своим близким. Также можно обратиться в центры и фонды помощи женщинам, пострадавшим от домашнего насилия.

Тяжело быть тем, с кем расстаются. Но и инициировать разрыв, не легче: можно столкнуться с негативной реакцией партнера, его неприятием решения и собственным чувством жалости и вины. Что же делать, если разрыв — единственный выход из ситуации? Как подготовиться к серьезному разговору и как вести себя во время него?

1. Примите взвешенное решение.

Для принятия решения можете воспользоваться техникой "Квадрат Декарта". Квадрат Декарта является предельно простой техникой принятия решений, которая требует для своего использования очень небольшого количества времени. При помощи Квадрата Декарта легко установить наиболее значимые критерии выбора, а также оценить последствия любого варианта принимаемого решения. 

Задаём себе последовательно четыре вопроса и отвечаем на них:

- Что случится, если это произойдёт?

- Что случится, если это НЕ произойдёт?

- Чего НЕ случится, если это произойдёт?

- Чего НЕ случится, если это НЕ произойдёт?

Важно, что все свои ответы нужно именно записывать, а не отвечать мысленно. Во-первых, вы можете просто запутаться в своих ответах, а во-вторых, подсознание человека работает таким образом, что игнорирует частицу «НЕ», по причине чего велика вероятность допущения ошибок. Поэтому, обязательно используйте листок и ручку, можно даже распечатать Квадрат в большом формате, и отвечать на каждый из вопросов в соответствующем секторе.

2. Расскажите партнеру.

Разговор будет непростым, но он необходим — отказаться от него можно, только если опасаетесь за свою безопасность. Правда, это не будет разговор в привычном понимании этого слова: в нем нет места обмену мнениями, спорам и компромиссам. Это не значит, что собеседнику нельзя давать право голоса — речь о том, что вы приняли решение, и оно неизменно.

Вот еще несколько правил такого разговора:

- Не пытайтесь обойтись без прямого общения, то есть не сводите все к объяснению на бумаге или в электронной переписке.

- Пусть первой фразой будет: «Я тщательно все обдумал(а)…» — так вы дадите понять, что это взвешенное решение, а не угроза.

- Выражайте мысли предельно ясно — это опять же не подготовит почвы для сомнений и ложных иллюзий, что разговор не про разрыв, а про перерыв в отношениях.

3. Не вступайте с партнером в спор.

Старайтесь не дать партнеру вовлечь себя в спор и выяснение отношений. Напомните себе, что долго думали, прежде чем принять решение, поняли, что нужно прекратить их. Напомните себе, почему именно вы приняли такое решение. Это больно, но вы справитесь, и партнер справится.

Возможно, вы почувствуете жалость к партнеру, точнее, к бывшему партнеру. И это нормально, вы живой человек. Но в конце концов, спустя время, он поймет, что так было лучше. Вы делаете это не только для себя, но и для него, ведь честный разрыв отношений делает сильнее обе стороны.

Александра, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

 К сожалению, в жизни случаются много разных ситуаций, когда общение с интересным и понимающим нас человеком не получает продолжение в реальности. Возможно, девушка, которая Вам понравилась, и правда не может встретиться с Вами по ряду обстоятельств.

Ваши эмоции и чувства разочарования, обиды, гнева, по поводу ситуации имеют полное право на существование, особенно если раньше был похожий жизненный опыт.

Могу предположить, что именно с этой девушкой, Вы могли испытывать бурные и интенсивные эмоциональные переживания (радостные и не очень), связи с чем, у Вас сформировалась сильная эмоциональная зависимость.

Эмоционально зависеть от кого-то в отношениях, значит посвящать всего себя другому, забывая о своих потребностях. Расставания, могут показаться невыносимой болью, которую очень трудно терпеть. Даже если человек далеко от Вас.

Чтобы как-то помочь Вам справиться с переживаниями, Вы можете придерживаться следующих этапов проживания расставания:

1. В первую очередь необходимо признать для себя, и усилием воли, принять решение: «Все, дальше ничего не будет». Конечно, это может занять некоторое время.

2. Следующий пункт наиболее тяжелый и неприятный по переживаниям. Хочется плакать, забиться в угол, лежать в кровати и никуда не выходить. И, моя рекомендация — в этот момент, именно так и поступать: плачьте столько, сколько хочется, когда хочется, где хочется, с кем хочется.

3. Цель четвертого пункта - завершить “незавершенное”. И это уже не про отношения, а про “незавершенное” у вас в голове. Ведь у вас были ожидания, связанные с этим человеком. И эти ожидания и надежды сейчас распадаются у вас в голове, рушатся и вам нужно что-то с этим делать. Думайте об этих мыслях, завершайте их. В конце концов, вы придете к тому, что: ну, нет — так и нет.

4. И последний пункт. После того, как все переживания постепенно, «муторно» пройдут, начнут стихать, начинайте строить планы на будущее. Задайте себе вопрос: чего Я хочу для себя, чем Я хочу заниматься? Хорошо будет, если возобновите или же найдете для себя какие-то хобби, начнете заниматься чем-то новым просто для удовольствия. Ищите для себя радостные моменты в жизни, найдите то, что вам приносит удовольствие.

Также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Ваша девушка высказывает суицидальные мысли, и Вы задаётесь вопросом, как можно ей помочь. Хотелось бы выразить Вам поддержку в том, что Вы относитесь серьёзно к подобным сигналам с её стороны и ищете пути получения профессиональной помощи.

Для начала важно оценить, что Вы со своей стороны можете предпринять в данной ситуации - поддерживать, мотивировать на обращение к специалисту. Хорошо, если есть возможность обратиться к психологу в очном формате. Если девушка проживает в Москве, можно обратиться в Московскую службу психологической помощи: 8-499-173-09-09. Также с подобным запросом можно обратиться к психотерапевту по месту жительства. 

Проинформируйте её о контактах служб, куда она может обратиться за психологической помощью:

наша Горячая линия: 8-495-989-50-50;  

Московская служба психологической помощи: 8 (495) 051.

При этом необходимо осознавать границы своих возможностей. Вы можете помочь своей девушке, но Вы не несёте ответственности за её решения. Если Вы понимаете, что помочь ей не в Ваших силах, а её намерения очевидны, необходимо безотлагательно обратиться в службу спасения - 112. 

Александр, рекомендую Вам для прочтения статью "Если близкий человек хочет уйти из жизни", размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. Чтобы детально обсудить со специалистом свои переживания и ситуацию в целом, Вы также можете позвонить на нашу Горячую линию. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Геля.

В своем обращении Вы пишите, что Вам 14 лет и в настоящее время Вы столкнулись с ситуацией, которая Вас сильно волнует и связана она с принятием собственного тела и внешности, которые в последнее время стали сильно изменяться, что стало Вас не устраивать. На этом фоне Вы испытываете негативные эмоции и переживания. В связи со всем этим, Вам хочется понять, что с Вами сейчас происходит, как научиться себя принимать и снова полюбить себя.

Геля, спасибо, что поделилась своими чувствами и переживаниями. То, через что Вы сейчас проходите, может быть очень трудным, но важно помнить, что Вы не одна на этом пути. Поэтому есть различные способы, которые смогут помочь Вам справиться с данной ситуацией.

Могу Вам сказать, что в подростковом возрасте многие молодые люди сталкиваются с различными сложностями, связанными с признанием и принятием собственной внешности. Физические изменения, связанные с половым созреванием, могут вызывать чувство дискомфорта и неуверенности. В сочетании с общественным давлением и идеалами красоты, представляемыми в социальных сетях и СМИ, это может привести к нереалистичным ожиданиям и ощущению несовершенства, что, собственно, и может приводить к неприятию своего тела и внешности.

Важно понимать, что прохождение через эти сложные переживания является частью процесса взросления, и многие молодые люди сталкиваются с этими чувствами в разной степени. Поэтому сталкиваясь с подобными чувствами и переживаниями, важно иметь возможность открыто все это обсудить и подробно в этом разобраться. Важно не замыкаться в себе и пытаться самостоятельно с этим разобраться, не имея для этого достаточно знаний и опыта. В этой связи Вам важно обратись за помощью:

– к родителям, прежде всего у маме, которая должна знать, что с Вами сейчас происходит;

– учителям, или другим взрослым, которым Вы доверяете. Обсуди с ними собственные чувства и беспокойства, так как иногда просто разговор о проблеме может помочь в ее разрешении;

– к школьному психологу за очной консультацией, что также поможет Вам разобраться в собственных чувствах и научиться стратегиям, которые помогают справляться с негативными мыслями и переживаниями.

Не бойтесь обращаться за помощью, и помните, что Вы достойны любви и уважения, независимо от внешности. Будь самой собой, и помни, что Вы уникальны и прекрасны!

Кроме того могу рекомендовать Вам следующие методы и упражнения, которые могут помочь Вам постараться принять себя и собственную внешность:

– практика самосострадания. Попробуйте каждый день давать себе несколько минут для того, чтобы сказать / написать себе добрые слова и пожелания. Примите собственные чувства и мысли, как они есть, без негатива и осуждения;

– акцент на собственных позитивных чертах. Все мы имеем свои уникальные черты и особенности, которые делают нас такими, какие мы есть. Привлеките внимание к Вашим позитивным чертам, чтобы принять их и полюбить себя такой, какая Вы есть;

– дневник благодарности. Начните вести дневник, где Вы, каждый день, будете записывать вещи, за которые Вы благодарны своему телу, себе, жизни, другим людям и т.д. Это поможет сменить фокус внимания с негативных на позитивные аспекты;

– реалистичные стандарты. Помните, что идеалы красоты, представленные в социальных сетях и СМИ, часто нереалистичны. Поэтому постарайтесь осознать, что красота может быть разнообразной и что каждый человек уникален и прекрасен. И Ваши параметры прекрасны и соответствуют установленным стандартам и Вам это нужно научиться принимать. В этот период может происходить интенсивное увеличение массы тела, но это является нормальным, но то, что Вы решили придерживаться здорового питания – это хорошо, главное не лишать свой организм необходимых питательных элементов, поэтому с диетами Вам нужно повременить, а вот продумать меню, в которое будут включены все полезные и важные микроэлементы. И в этом вопросе Вам может помочь, прежде всего, Ваша мама.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Дима!

Очень ценно то, что вы осознали свои чувства и приняли решение обратиться за помощью.

Дима, судя по всему, вы – очень амбициозный человек с сильными волевыми качествами. И вас может ждать огромный успех, но только если вы научитесь грамотно распоряжаться своими ресурсами и пополнять их. Недосып, пренебрежение отдыхом, трудоголизм – все это очень сильно влияет на физическое и психическое здоровье человека и в долгосрочной перспективе может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем вплоть до инвалидности. А в краткосрочной перспективе такой образ жизни снижает ваш интеллектуальный потенциал, ухудшает внимание, память, существенно снижает работоспособность. То есть сейчас, без отдыха, вы работаете гораздо хуже, чем если бы уделили время своему восстановлению.

Я вам предлагаю внести в ваш распорядок дня небольшие коррективы. Во-первых, ваш сон должен быть не меньше 8 часов в сутки, это обязательное условие вашего восстановления. Также важно, чтобы вы питались полноценно (здоровая еда, спокойная обстановка, уделяли еде столько времени, сколько вам требуется). Обязательно уделяйте время отдыху в течение дня, переключая тип деятельности (то есть, если вы до этого занимались учебой, то можно сделать небольшую зарядку 10-15 минут, а потом снова садиться за учебу). Очень способствует восстановлению общение с близким человеком. В период отдыха вы можете позвонить другу или подруге, родителям, любому близкому человеку, общение с которым вызывает у вас приятные эмоции.

Такие изменения в вашем расписании существенно улучшат вашу работоспособность и только помогут вам в достижении ваших целей. Ваши память и внимание улучшатся, мышление станет более продуктивным, здоровье восстановится.

Дима, ваш запрос, конечно, гораздо глубже, чем простое неумение правильно оценивать свои силы. Я настоятельно вам рекомендую начать работу с психологом. Вы можете обратиться к психологу своей школы или открыть на нашем сайте Личный кабинет, где сможете работать с психологом службы в формате переписки.

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте, Сава!

Постоянная тревога, бессонница, усталость, чувство пустоты. Безусловно, эти симптомы требуют серьёзного внимания. Важно понять причины, разобраться, что повлияло на такое Ваше самочувствие. К сожалению, Вы не описали свою жизненную ситуацию. Поэтому не возникло понимания, чем вызвано тревожное состояние.

Сава, поразмышляйте, спросите себя:  Мое беспокойство обоснованно? Что именно меня тревожит? Может ли это случиться на самом деле? Что я смогу сделать в той ситуации? Могу я как-то подготовиться к негативному исходу? Зачастую приходит осознание, что беспокойство напрасно, что даже в самых сложных обстоятельствах можно что-то предпринять.

Сава, существуют простые рекомендации, которые позволяют справиться с бессонницей: соблюдение режима дня, физическая активность, прогулки на свежем воздухе, информационный детокс, определённые ритуалы перед сном, например, чай с ромашкой, чтение книг и другие. Но, если Вы понимаете, что никакие способы не помогают Вам наладить сон, что тревога не отступает, рекомендую Вам обратиться к специалисту в очном формате. Также Вы можете позвонить на нашу Горячую линию, чтобы детально обсудить свою проблему и рассмотреть варианты её решению. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Берегите себя!

Здравствуйте, Светлана.

В своем обращении Вы пишите, о потере своей дочери, о чем Вы постоянно думаете и вините себя, на фоне этого Вы задаетесь вопросами, как осознать произошедшее, как перестать себя винить и дальше продолжить жить.

Светлана, я очень сочувствую Вам и понимаю, что потеря ребенка, приводит к возникновению очень тяжелых переживаний, с которыми самостоятельно чаще всего бывает сложно справиться. Я понимаю, что данное событие является чрезвычайно тяжелым испытанием для Вас, и Вы чувствуете боль и печаль и это достаточно естественно, так как подобная потеря является одним из самых глубоких и болезненных переживаний. Но в этот момент важно помнить, что Вы не одна. Поверьте, что Ваша боль осознана и понята другими, и позвольте себе принять поддержку и понимание от окружающих.

К сожалению, в своем обращении Вы не указываете, что именно произошло с Вашей дочерью, сколько лет ей было, почему Вы вините себя в произошедшем, и как давно это произошло. Это затрудняет процесс оказания эффективной и персонализированной психологической помощи Вам. Поэтому, прежде всего, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу, для проработки подобной травмы, либо открыть личный кабинет на нашем сайте, где тет-а-тет с психологом Вы сможете обсудить свою ситуации более подробно, ответить на все уточняющие вопросы специалиста и совместно с ним выстроить стратегию преодоления кризисной ситуации.

Действительно, перестать постоянно думать о случившемся, достаточно сложно. Однако важно понимать, что процесс проживания горя требует времени и терпения. В этом вопросе может помочь регулярное общение с друзьями и семьей, занятия физической активностью, практика медитации либо другие формы релаксации, и уделение времени хобби либо деятельностям, которые приносят Вам удовольствие.

Открытое обсуждение собственных чувств и мыслей, а также понимание своих реакций на событие, помогает начать процесс осознания и принятия произошедшего. В этом вопросе может помочь ведение дневника, в которым Вы можете написать о своих чувствах и переживаниях, что может помочь Вам осознать и принять данную трагедию. При этом важно понимать, что каждый человек проходит через это по-своему, и что нет никаких «правильных» способов принятия и осознания травматического события.

Не винить себя в случившейся ситуации может быть очень сложно, но важно понимать, что вины за трагические события, которые выходят за пределы Вашего контроля – несправедливы. Помните, что не все события находятся под Вашим контролем. Есть вещи, которые лежат за пределами Вашего влияния, и иногда трагедии происходят независимо от Ваших действий.

Напоминайте себе, что чувство вины, хоть и нормально в таких ситуациях, необоснованно и важно работать над его преодолением. Для того чтобы перестать постоянно думать о потере и переключить внимание на более позитивные мысли, важно попробовать следующие методы:

– погрузитесь во внешние источники. Иногда погружение в какую-то деятельность, будь то чтение, просмотр фильмов либо прогулка на свежем воздухе, может помочь временно отвлечься от болезненных мыслей;

– практика благодарности. Попробуйте каждый день писать несколько вещей, за которые Вы можете быть благодарны себе, жизни, окружающим людям и т.д. Это упражнение может помочь сфокусировать внимание на позитивных аспектах Вашей жизни.

При этом если Вы чувствуете наплыв негативных эмоций и чувств не пытайтесь их в себе подавить, а разрешите себе горевать. Позвольте себе выразить свою боль и печаль. Горе – это нормальное и естественное чувство в данной ситуации, и важно не подавлять его.

Попробуйте написать письмо о прощания, в котором Вы проститесь со своей дочерью и выразите ей все свои чувства и мысли. Это упражнение может помочь Вам осознать произошедшее и начать процесс исцеления.

Также можете найти способы почтить память о Вашей дочери. Это может включать в себя создание альбомов с фотографиями, написание дневников или участие в благотворительных мероприятиях.

Главное делайте каждодневно, пусть и маленькие, но очень важные шаги в направлении позитивного изменения собственного состояния.

Однако если Вы ощутите, что подступает кризисный момент и Вам становится невыносима, то обратитесь за помощью на телефон горячей линии (8–800–200–47–03), где специалисты в круглосуточном режиме, оказывают помощь всем нуждающимся в ней. Помните, что Вы ни одна. Всегда можно найти человека, готового протянуть руку помощи и оказать нуждающемуся в ней поддержку.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Яна.

Я очень сочувствую вам в этой непростой ситуации. Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются и завершаются, это действительно может быть источником сильных душевных страданий, даже спустя немалое время после расставания..

Яна, я хочу привести полный перечень возможных рекомендаций, чтобы вы смогли отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в личное счастье. Что-то из этого вы, вероятно, уже пробовали, но что-то окажется новым и полезным.

1. Сейчас у наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями об обманутых надеждах, ожиданиях, а возможно, также, чувство вины, сомнения, страх, обида и многое другое. И есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это ваши воспоминания, которые вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это ваши действия, которыми вы можете управлять. Например, вы можете ограничить любые свои связи, контакты с этим человеком, чтобы они не напоминали о ваших потерях. О чем идет речь? Не звонить, не писать, не заходить на его странички в соцсетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи(если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания об этих отношениях. Если вы нарушаете эти требования, вы "подливаете масло в огонь" ваших переживаний об утраченных отношениях. Если, выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть принципиальная возможность на время сменить обстановку, съездить в другой город, страну, это облегчит процесс освобождения, за счет новых впечатлений.

2. Сейчас вы можете испытывать самые разные навязчивые эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз, направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания, можно не беспокоится. Ваша задача, писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.

3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык(школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже, если это сейчас не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.

4. Эмоциональные переживания, это всегда стресс, а его лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все что позволяет вам физическая форма. Бег на месте, упражнения Берпи, приседания, отжимания и т.д.

5. Если ваши переживания делают вас совсем недееспособной, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту за успокаивающими препаратами.

6. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу работающему с эмоционально зависимыми состояниями, с ситуацией расставания. Есть определенные технологии позволяющие значительно ослабить эмоциональную связь.Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние. Но повторюсь, это должен быть не любой хороший психолог, а специалист работающий с эмоционально зависимыми состояниями. Там своя специфика. В принципе, нет необходимости ждать 4-6 мес, можно обратиться за помощью и раньше.

Ещё, Яна, если у вас есть потребность обсудить ситуацию, свои переживания, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи. Расскажите, что вас тревожит и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. И у вас будет возможность понять причины по которым ваши отношения не сложились.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Лин Лин.

К сожалению, ваше обращение слишком малоинформативно, чтобы понять происходящее с вами и предложить хорошее решение.

Изложите более развернуто, что вас беспокоит или найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом вы сможете прояснить свою жизненную ситуацию, получить поддержку и найти ответы на тревожащие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.