Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина.

Вы попали в очень трудную жизненную ситуацию. Вы погрязли в долгах, от этого вы испытываете чувство безысходности, иногда думаете о суициде. Позвольте мне искренне вас поддержать в такой не простой период в жизни.

Когда, кажется, что выхода совсем нет, и нет возможности найти пути решения, могут посещать плохие мысли. Но пока человек жив, он может найти выход. Главное не опускать руки и бороться.

Порой в жизни любого человека случаются ситуации, когда справится с ними самостоятельно очень сложно. И тут нужна помощь посторонних людей. Обратитесь за поддержкой к близким и доверенным людям, расскажите им подробно о своих проблемах. Они послужат дополнительным ресурсом, для того чтобы справиться с трудностями, а также смогут дать совет.

Также существуют различные фонды помощи многодетным матерям, которые предоставляют помощь и поддержку, в том числе и в финансовых вопросах. Или же можно обратиться за помощью к социальным службам в вашем городе. Они оказывают поддержку людям, попавшим в трудную ситуацию, и могут предложить различные ресурсы и программы, которые помогут вам стабилизироваться финансово и получить помощь в восстановлении.

Екатерина, рассмотрите возможности дополнительного заработка. Если нет возможности ходить на работу из-за детей, то подумайте, как подработать на дому.

Екатерина, помните, на всё нужно время и терпение, но даже самые непростые ситуации в жизни можно преодолеть.

Я желаю вам сил справиться с трудностями.

С уважением консультант службы.

Эльмира, здравствуйте.

За последние несколько лет Вы пережили несколько стрессовых ситуаций и конфликтов. Это потребовало от вас много эмоциональных и физических сил. Выходом для вас стал переезд в другой город, но тем не менее, сложности продолжаются, и сейчас Вам тоже очень непросто с ними справляться.

У Вас сложилась действительно непростая ситуация: долги, переезд, сложные отношения с мамой, а сейчас прибавились еще и административные сложности (розыск). В первую очередь, хочу поддержать Вас, в том, что вы обращаетесь за помощью. Очень важный и смелый шаг – не оставаться наедине со своими проблемами, а находить силы и возможности, чтобы о них говорить. Также хочу отметить, что вы уже приложили усилия, чтобы наладить свою жизнь, вам удалось переехать. И несмотря на все возникшие далее обстоятельства, это уже большой шаг к изменению ситуации.

Из вашего обращения складывается ощущение, что на фоне возникающих сложностей в материальном и бытовом плане, вам не хватает эмоциональной поддержки. Вы пишете о сложных отношениях с матерью и о том, что фактически «сбежали» от молодого человека. Но возможно, у Вас есть кто-то еще из близких, или из родственников, кому Вы доверяете, с кем Вы могли бы поделиться своими чувствами. Если такие люди есть, Вы можете обратиться к ним и попросить поддержать Вас. Ведь наши друзья и близкие могут не знать о том, что нам на самом деле нужна поддержка, потому что мы об этом не говорим и стараемся справиться со всеми проблемами самостоятельно.

Если Вам сложно поговорить и открыться кому-то из близких, или вы чувствуете, что вам хотелось бы больше поддержки, лучше будет проконсультироваться со специалистом-психологом. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122), звонок анонимный и бесплатный, позвонить можно из любого города. Также вы можете позвонить на телефон доверия в вашем регионе (номера можно найти на сайте ratepp.ru) или на телефон психологической помощи МЧС России.

Кроме того, вы можете обратиться и за очной помощью, также на условиях анонимности. Во многих регионах действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания, что Вы не одна. Также в подобных центрах часто оказывают помощь не только в формате психологического консультирования, но также консультируют и по юридическим вопросам, некоторые некоммерческие организации (фонды) могут помочь с организацией поддержки необходимыми вещами (еда, одежда). Конечно, обратиться за помощью бывает очень страшно, однако бывают ситуации, в которых поддержка действительно необходима.

Вы сделали очень важный шаг, рассказав о своей проблеме и обратившись за помощью, сейчас очень важно не останавливаться на полпути и продолжать идти к желаемым изменениям в жизни. При этом, при необходимости, обращаясь за помощью к другим. В свою очередь, хочу еще раз вас поддержать и пожелать вам удачи на пути разрешения всех возникающих жизненных сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы.

Вика, здравствуйте! Вы переживаете из-за того, что в последнее время стали много плакать, иногда бывает, что Вы ревете несколько раз за день. Вы считаете, что это ненормально, но не знаете, что сделать.

Вика мне искренне хочется поддержать Вас этот непростой период. Действительно, иногда наши эмоции и реакции могут выглядеть неуместно и пугать нас. Ценно, что Вы обратили внимания на свое состояние и смогли довериться психологу. Это показывает, что Вы готовы решать проблему, только пока пути решения скрыты от Вас.

Слезы — это наша естественная реакция на стресс. С самого рождения плач и крик помогают нам взаимодействовать с окружающим миром. Уже на этапе взросления поведение и эмоциональный фон человека регулируются состоянием и функциональной зрелостью коры головного мозга, окончательное формирование которой происходит к 18 годам. С возрастом мы учимся контролировать себя и свои эмоциональные порывы, спектр наших эмоций расширяется и тд.

Такая плаксивость и состояние «эмоциональных качелей» может возникать по разным причинам:

- Неустойчивость нервной системы. При неустойчивом типе нервной деятельности процессы возбуждения и торможения быстро сменяют друг друга, что внешне проявляется частыми перепадами настроения, внезапными эмоциональными всплесками. Людей с такой особенностью по типу темперамента относят к меланхоликам или холерикам.

- Эмоциональная или информационная перегрузка. Это происходит из-за долгого стресса, нервного напряжения, гнёта накопившихся проблем. Когда человек воспринимает жизненную ситуацию, как неразрешимую, он может «сорваться» по любому поводу.

- Гормональный дисбаланс. Раздражительность, слезливость усиливаются в периоды гормональных перестроек организма у женщин: при половом созревании, менструации и др. Усиленное производство одних гормонов и недостаток других приводят к изменению активности отделов мозга, отвечающих за эмоциональное состояние.

Подумайте, какой аспект откликается Вам больше всего. Попробуйте проанализировать недавние события, возможно, что-то произошло недавно и у Вас просто не было достаточно времени чтобы восстановиться. Принимая во внимание вышеперечисленные причины, важно помнить, что очень важно, находить способ для выражения своей грусти, а не игнорировать и подавлять слезы. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Для того чтобы экологично работать над такими реакциями, предлагаю обратить внимание на некоторые техники:

1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

2. «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

3. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

Использование этих методов позволит Вам глубже познакомиться с собой и даст возможность выразить то, что возможно Вы давно держали внутри. Однако занимаясь саморефлексией, можно соприкоснуться с разными чувствами и не каждый способен пережить их самостоятельно. Важно помнить о правиле «стоп»: в любой момент можно остановиться или вообще не делать задание, если не хочется.

4. Стремление к разумной и сбалансированной жизни тоже будет отличным дополнением к ситуации. Восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе).

Вика, понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Если Вы чувствуете, что не справляетесь, то необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

Если по какой-то причине Вы не можете или не хотите обращаться за очной консультацией, то Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным). Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам.

Возможно сейчас Ваше внимание всецело направлено на проблему, на переживания и свои чувства, начинает казаться, что будто бы выхода нет. Однако это не так. Вика, Вы уже сделали первый шаг на пути помощи себе. Будет здорово, если Вы найдете в себе силы не останавливаться на достигнутом.

Не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вика!

Сейчас Вы переживаете из-за отношения со своим молодым человеком. Вам неприятно от того, как он себя ведет. Вы не понимаете почему так случилось.

Вы в полном праве испытывать те чувства, которые возникли в ответ на такое отношение.

Для того, чтобы попробовать как-то разрешить сложившуюся ситуацию. Предлагаю подумать над вопросом: Чего Вам хочется дальше в Ваших отношениях?

Если Вы хотите нормализовать Ваши отношения, оставлять ситуацию на самотек не стоит. Нужно поговорить с мужчиной, выяснить почему он так себя ведет, что он чувствует ситуации и также рассказать о своих чувствах и эмоциях. Необходимо проговорить саму ситуацию, а также чувства в этой ситуации. Только после этого можно попробовать закрыть конфликт и вернуться к прежним доверительным отношениям. Близкие разговоры сближают еще больше, укрепляя доверие между людьми.

Чтобы не начать эмоционировать в моменте разговора можно заранее прописать то, что Вы хотите сказать. Во-первых, это поможет Вам выстроить беседу не в обвинительном ключе, а во-вторых снизит остроту чувств и переживаний и они не вырвутся из-под контроля в неподходящий момент.

Если Вам нужна поддержка и помощь в понимании своего эмоционального мира, взаимоотношений с близким человеком можете обратиться к специалисту психологу по месту жительства. Можно найти специалиста, который ведет частную практику, либо обратиться в государственные организации (учебные заведения, социальные центры помощи населению), где психологическую помощь можно получить бесплатно. Также Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Андрей. В своем обращении вы пишите, что испытываете тревогу при взаимодействии с окружающими людьми. Я могу предположить, что проблемы с алкоголем могли возникнуть вследствие страха социализации. Это также могло бы объяснить, почему вы пытаетесь раздобыть лекарство, назначением которого являются тревожно-невротические состояния.

Андрей, подобные тревожные состояния могут встречаться у людей, которым свойственно недооценивать себя и свои внутренние качества. Страх перед обществом, навязывает мысли о том, как мы должны выглядеть и вести себя. Может возникнуть мнительность, отчего человек заведомо будет оценивать реакцию окружающих, как негативную. Работа над самооценкой всегда непростая и требует сил, времени и терпения. Из-за этого кажется, что проще забыться в алкоголе или заглушить внутренний дискомфорт медикаментозными препаратами. Однако это только усугубляет наше положение, ведь проблема остается нерешенной, а негативные эмоции накапливаются, провоцируя еще больше стресса.

Мне хочется вас поддержать, ведь подобные состояния действительно выбивают из колеи и могут ухудшать наше состояние не только на психологическом уровне, но и на физическом. Вы сделали первый шаг для разрешения этой ситуации, обратившись на наш сайт. Теперь главное не сойти с пути и продолжать работу для улучшения собственного самочувствия.

Для повышения уровня своей самооценки необходимо осознавать свою целостность, учитывая как положительные, так и отрицательные качества. Задавайте себе такие вопросы: какие черты делают меня уникальным? Когда я чувствую себя наиболее уверенно? Что придает мне уверенность? Взвесив эти вопросы, вы можете понять, что у каждого из нас присутствуют слабые и сильные стороны. Важно лишь осознать их и умело применять для достижения личных целей и успеха при социализации.

Я также советую вам обратиться за поддержкой к близким и друзьям. Поделитесь своими беспокойствами и чувствами. Спросите у них, как они справляются с похожими ситуациями. Это может помочь вам взглянуть на проблему с другой стороны. Кроме того, общение с ними поможет не только укрепить свою внутреннюю уверенность, но и развить навыки коммуникации. Понять себя и свои потребности.

Помимо этого, вы уже задавались вопросом посещения клиники. Попробуйте записаться на прием врача по месту жительства и описать свое состояние. Специалист попробует найти оптимальное решение для вас и оказать помощь. Не стоит волноваться о том, что ваша регистрация в больнице будет связана со стигмой психиатрического диагноза. Прежде всего, это необходимо для получения нужного лечения и улучшения вашего состояния. Старайтесь не слушать советов из интернета или людей, не имеющих медицинского образования. Любое лекарство выписывается исходя из симптомов и анализов и просто взять «на пробу» его нельзя. Это может повлечь за собой серьезные нарушения в организме.

Обращение очно к психологу также может стать этапом для преодоления проблемы. Специалист постарается помочь и подберет индивидуальную стратегию решения данной проблемы. Если будете чувствовать, что не справляетесь – можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный). Это возможность в кризисный момент обсудить ситуацию со специалистом, поделиться переживаниями, получить поддержку и возможно найти решение вашего вопроса.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Вам сейчас непросто, ушел муж, очень много проблем и Вы не понимаете, что делать в сложившейся ситуации. Вам больно от этого, сложно представить, что Вы сейчас чувствуете. Одиночество, страх, обида, может быть очень много разных эмоций и чувств.

Иногда нам кажется, что выхода совсем нет. Но это не так, просто в силу своего эмоционального состояния мы не видим возможностей. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был кто-то, кто сможет нас поддержать.

Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут Вас выслушать и поддержать?

Если да, расскажите им, что Вы испытываете, чего боитесь. Возможность выразить свои чувства, как правило, приносит облегчение и дает силы справиться с тяжелыми переживаниями.

Если такой возможности нет, Вы можете написать о своих переживаниях, нарисовать их, прокричать, побить подушку, главное не оставлять переживания в себе.

Вы всегда можете обратиться к психологу в своем городе, есть социальные центры, которые оказывают психологическую помощь бесплатно. Психолог сможет Вас поддержать и помочь справиться с тяжелыми переживаниями.

Если Вам нужна поддержка и помощь Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Берегите и цените себя!

Здравствуйте, Максим. Судя по тому, как вы описываете свое состояние, вам пришлось через многое пройти. Жизненные трудности, эмоциональное напряжение и недостаток поддержки могут приводить к подобным мыслям. В связи с этим, в первую очередь, я бы хотела поддержать вас в стремлении найти помощь и справиться со своим состоянием. Вы уже преодолели свой страх обращения к специалисту, написав сюда, и теперь этот небольшой шаг может помочь вам выбраться из сложившейся ситуации.

Вы написали, что много плачете в последнее время по совету других людей. Могу сказать, что это хороший способ отреагировать какие-то невыраженные эмоции, однако на постоянной основе это может лишь усугубить ситуацию. Т.е. важно не запрещать себе плакать, если вам этого хочется, но и не настраиваться специально на такое времяпрепровождение. В любом случае это говорит о том, что у вас внутри есть переживания, с которыми вы пока не до конца справились, и теперь они влияют на ваше настроение и самочувствие.

Максим, желание навредить себе может возникать в ситуациях переноса агрессии с какого-то внешнего объекта на себя. Такое саморазрушающее поведение связано с негативными эмоциями (гнев, страх, злость…) и невозможностью справиться с ними по-другому.

Когда человек находится под влиянием стресса, то активируются защитные механизмы организма. Они позволяют сохранять равновесие в нашем психологическом и физическом состоянии. Самоповреждающее поведение является критической реакцией, ее развитию способствуют определенные причины – ситуационные, часто социальные факторы (они индивидуальны, хоть и могут объединяться в некоторые общие группы, например, пережитое насилие или последствия неправильного воспитания). Это причины изменяют порог вашей стрессоустойчивости. Т.е. вы привыкаете так реагировать на любую стрессовую ситуацию.

Кроме этого, подавление эмоций ведет к истощению ресурсов организма. Это может выражаться в наличии желания заниматься чем-то, но отсутствии сил. Поэтому обязательно обратите свое внимание на развитие умения управлять своим состоянием и эмоциями. Т.е. умение определять, что вы чувствуете, называть это чувство и своевременно выражать (или найти способ экологично их «выплеснуть»). В этом может помочь ведение личного дневника или блога. Не менее важно восполнять потраченные ресурсы, стараться не перегружать себя. Забота о себе – залог ментального здоровья. Регулируйте свою нагрузку не только в зависимости от ваших желаний, но и в зависимости от возможностей и самочувствия. Вместе с тем, необходимо выделять достаточно времени на отдых: сон, теплую ванну, медитации, чтение интересной книги и т.д. Главное найти что-то, что «наполняет» вас, дает энергию и положительные эмоции. Это поможет улучшить качество жизни. Постарайтесь выделять достаточно времени на отдых и восстановление сил, ведь физиологические процессы определяют не только наше физическое самочувствие, но и моральное. Не ругайте себя, если что-то сразу не получается, попытка "причинить себе добро" через силу может принести обратный эффект, будьте добрее и заботливее к самому себе.

Максим, берегите себя. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Оксана!

Как я поняла из вашего обращения, недавно вы стали тревожиться, что вас разлюбит ваш парень, который служит в армии. В прошлых отношениях вас предали и теперь вы ищите подвох в настоящих отношениях. Вы понимаете, что сможете и одна, но все равно боитесь, что он разлюбит вас и уйдет.

Оксана, страхи и внутренние переживания очень мешают нам жить и видеть реальную картину, и сейчас вы сравниваете ваши отношения с прошлыми и "ожидаете", что что-то может произойти (как вы описываете, что ваш молодой человек разлюбит вас и уйдет от вас).

Вам необходимо проработать прошлый опыт (эффективнее было бы сделать это со специалистом при помощи терапии, где вы так же сможете проработать и вашу тревожность). Прошлые отношения имели свои причины так завершиться, и каждые отдельные отношения очень индивидуальны. Для начала важно проститься с прошлым, прожить ту боль, обиды и тогда можно оттуда взять пользу - опыт ошибок и то, что вы хотите. Подумайте, что там происходило, и что возможно повторяете сейчас - и меняйте свою модель поведения.

По поводу веры в парня - здесь вопрос и самооценки (начните больше беречь себя, с нежностью и любовью к себе) и важна поддержка парня (поговорить с ним, что вы понимаете, что это касается вас и вам важно начать опять доверять людям и дело не в нем, а в вас и без его поддержки вы не справитесь). И поговорить, как он может вам помочь (возможно, больше комплиментов, звонков, внимания и тд., тех пунктов по которым вы накопите уверенность в чувствах и будете открывать себя полностью).

Также, вы можете самостоятельно использовать технику «Письмо обид» (подробнее с ней можете ознакомиться в интернете), где вы сможете отпустить все ваши негативные эмоции, связанные с прошлыми отношениями.

Успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Родион. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с определенными жизненными трудностями, с которыми перестали справляться, после чего, в отчаянии, начали часто задумываться о собственной смерти.

Родион, хочется поддержать Вас, Вы стараетесь держаться и хотите бороться за то, чтобы Ваша жизнь изменилась, однако Ваших ресурсов становится недостаточно и Вас одолевает внутренняя пустота.

Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть и все решить - иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе.

Следовательно, побуждает Вас мыслить в сторону деструктивных решений – накопленный стресс, который необходимо снизить, а точнее влияние на Вас стресс-факторов.

Вероятно, зная себя, Вы должны знать какие моменты могут заставить Вас расслабиться (без психоактивных вмешательств), это может быть хобби, спорт, творчество На самом деле у каждого человека есть то, что его отвлекает и отключает от повседневности. Как правило, набравшись сил – можно найти новые методы решения тех вопросов, которые Вас заботят. Если мы немного остановимся на состоянии стресса, которое может повлечь за собой тревогу, то когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.

Родион, хотелось бы Вам порекомендовать более подробно отразить Вашу ситуацию и Ваши чувства посредством очного общения со специалистом, это будет более эффективно в формате диалога. Также, можете позвонить на телефон горячей линии по телефону +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что Ваша ситуация разрешится в скором времени.

С Уважением, консультант службы.