Вопросы
Не знаю как объяснить,но в последнее время стали проявлятся негативные качества. Еще с детства были проблемы с речью,трудно было сформулировать предложения,вспомнить слова, а теперь кроме этого, я стала очень часто забывать то,что мне говорят,вспоминать лишь моменты с того,что прошло. Во время пар ухожу в свои мысли. Когда со мной говорит человек,я могу его не слышать и уйти в себя,либо слушать фоновые звуки. Чтобы понять предлоежние, мне нужно несколько раз его прочитать. Детали сложно уловить…
Здравствуйте, Аня!
В последнее время Вы отмечаете у себя ухудшение когнитивных функций. Я хочу Вас поддержать и помочь.
Все то, что Вы описали, может являться последствием каких-либо перегрузок, повышенным напряжением, стресса, проблемами со сном и т.д.
Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.
Как избежать проблем с памятью:
1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
2. Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
3. Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
4. Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.
5. Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
6. Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
7. Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
8. Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.
Не всегда проблемы с памятью свидетельствуют в молодом возрасте о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек.
Также Вы написали про забывчивость и рассеянность внимания. Перечислим методы, которые помогут избежать развития забывчивости, выступая в качестве профилактики:
• выровняйте режим сна и отдыха;
• не забывайте о регулярных физических упражнениях, как способе переключить внимание;
• избегайте тяжелых психологических нагрузок и переутомления;
• следите за питанием и достаточным количеством витаминов и полезных веществ в рационе;
• регулярно выполняйте упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания;
• практикуйте релаксационные техники в случае нервного или интеллектуального перенапряжения, например, медитируйте.
• Указанные методы помогут бороться с проявлениями плохой памяти без лекарств, но что конкретно делать, как лечить рассеянность и забывчивость, чтобы избавиться от появившихся симптомов, расскажет только специалист после тщательной диагностики.
С уважением, консультант службы.