Вопросы
здравствуйте, меня зовут София мне 15 лет. я знаю что ваш ответ придёт мне не скоро, но я всё равно буду очень благодарна за него.
итак, я уже сдала экзамены. у меня тревожность большая, я жду результаты трёх экзаменов и сижу вся на иголках.
моё ужасное ментальное состояние подкрепляют ежедневные пьянки отца.
хорошо что он нас с мамой не трогает и не бьёт, а наоборот ещё потом извиняется. но дело не в этом.. он каждый день пьёт пиво, громко слушает музыку и звонит своим друзьям старым громко с ними общается. он ещё потом звонит своим коллегам друзьям и жалуется что моя мама его ругает за то что он пьёт и он на самом деле такой белый и пушистый и ни в чём не провинился.
мне очень страшно. то он до поздна играет в бильярд очень громко со своими бухими друзьями.
мне очень маму жаль которая терпит и терпит, пытается его всё время спать пьяного уложить.
я очень хочу рассказать об этой проблеме бабушке по папиной линии чтоб она хоть как-то на него повлияла, но проблема в том что у бабушки проблемы с сердцем..и если она узнает то ей однозначно станет плохо :((
я в безысходности.. хорошо что меня хоть подруга поддерживает, а я поддерживаю маму
у меня больше нет доверия к взрослым мужчинам и даже к собственному парню из-за этой ситуации..я не знаю как оно это связано но я боюсь теперь вновь весь мужской Пол..
Здравствуйте, София!
Очень сочувствую Вам, что В период тревожности от поучения результатов экзамена, Вам сложно найти спокойствие дома.
Пробовали ли Вы поговорить с родителями о Ваших тревогах и беспокойствах? Всегда можно попробовать достучаться до родителей. Донести свою точку зрения можно только в диалоге.
1. Поймите, для чего вам этот разговор
Для начала следует чётко сформулировать, чего Вы хотите добиться от беседы, что для Вас важно. Подготовьтесь: пропишите это на бумаге, можете заранее составить вопросы или какие‑то свои предложения.
2. Выберите подходящее время
Все участники разговора должны быть в спокойном эмоциональном состоянии, исключите суету и взвинченность. Важно, чтобы у вас оказалось достаточно времени на общение и ни Вы, ни Ваши родители никуда не спешили.
3. Следите за «градусом» беседы
Во время разговора постарайтесь уйти от эмоций, говорите спокойно и размерена, давая возможность высказаться и родителям тоже. Не переходите на личности и не вспоминайте прошлые обиды, говорите только об актуальной теме. Если чувствуете, что закипаете, лучше прекратить общение. Обсуждая что‑то, говорите о своих ощущениях и отношении к этому: «Приходя домой и слыша крики или громкие разговоры, я чувствую ... мне становится...» и т.д.. Вероятность того, что вас в этом случае услышат, больше.
Когда Вам становится страшно от ночных "переговоров" и Вам сложно совладать сосвоими эмоциями Вы можете воспользоваться техникой "Безопасное место". Она помогает снизить уровень тревоги, снять напряжение перед важным мероприятием, справиться с ощущением покинутости или отверженности, вернуть себя в ресурсное состояние.Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, позвольте себе замедлиться.
Почувствуйте опору (спинку стула или кресла, поверхность кровати или пол под ногами) и доверьтесь ей.
Представьте себе место, в котором вам хорошо. Это может быть знакомое место или то, которое вы видели в фильме или на картинке, фантазия или воспоминание из детства.
Почувствуйте, как это место вас ждало, как оно вам радо. Оглядитесь вокруг: что вы видите? Что вы слышите? Может, в этом месте есть запахи? Возможно, что-то касается вашего тела, например легкий ветерок или соленые брызги.
Позвольте себе погрузиться глубже и расслабиться. Это место ваше. В нем есть все, что вам нужно. У него есть волшебное свойство: ничто и никто угрожающий вам не может туда проникнуть.
Вы можете дать этому месту название, что-то изменить в нем, чтобы вам стало комфортнее. Можете побыть в нем столько, сколько вам хочется. Это ваше место, и оно всегда вас будет ждать.
Когда будете готовы, можете постепенно возвращаться в здесь-и-сейчас. Пошевелить руками, ногами, открыть глаза.
С уважением, консультант службы.