Вопросы психологу

Здравствуйте, Надежда!

В вашем обращении чувствуется отчаяние и тревога. Вы испытываете напряжение, чувство вины, чувство ненависти к себе. Надежда, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Надежда, вы сообщаете о том, что Вы работаете в стрессовых условиях и под жестким контролем со стороны начальства. Вследствие чего, вы испытываете высокую тревожность и пропускаете сроки выполнения поставленных перед Вами задач. Вы испытываете трудности в их выполнении. Возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию.

Надежда, попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы заинтересовало. Возможно, Вам следует поменять место работы или сменить деятельность на менее стрессовую.

На нашем сайте есть очень информативная статья об использовании техник саморегуляции.: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них.

Надежда, Вы также пишите о том, что у вас высокая тревожность и Вы принимаете определённые препараты, которые не дают должного эффекта. В этом случае я бы вам рекомендовала обратиться к своему лечащему врачу и скорректировать Ваше лечение. Только специалист психолог/психотерапевт/психиатр после проведения детального обследования сможет разобраться в причинах Вашего состояния, точно поставить диагноз и дать необходимые рекомендации по лечению. Помните, важно обратиться за помощью как можно раньше. Только вместе со специалистом Вы сможете разработать стратегию для восстановления эмоционального равновесия и хорошего самочувствия. Также психолог поможет Вам научиться минимизировать стрессы и повышать стрессоустойчивость.

Надежда, важно понимать, что бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Желаю Вам успехов в Вашей жизни и преодоления всех трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

София, хочется обратить ваше внимание на то, что в своем обращении вы самостоятельно ответили на свой вопрос. Вы пишите: «А я не могу по другому, мне страшно становилось когда я думала о будущем». София, я могу предположить, что стремление все контролировать является способом совладания с вашей тревогой по поводу будущего.

Я вам предлагаю поразмышлять, что конкретно вас пугает в этом будущем? Чего конкретно вы боитесь? Что может с вами случиться, если вы не будете с ранних лет планировать будущее?

Когда вы определите для себя то, что конкретно вас пугает в вашем будущем, вы можете поговорить об этом с родителями. Попросите их объяснить вам, как с такими проблемами справляются они и другие взрослые люди. Поговорите о том, как вы сами в будущем сможете справляться с этими проблемами? Сможете ли вы рассчитывать на совет и помощь родителей в трудную минуту?

Также вы можете обратиться в школьному психологу с вашим запросом и начать с ним более подробную и длительную работу.

София, желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Данил!

Первым делом важно для себя разграничить понятия «тревога» и «страх» и понять, что из этого вас беспокоит. Довольно часто люди путают эти два чувства, однако между ними есть существенная разница, которая определяет то, как следует с ними работать.

Состояние тревоги отличается от состояния страха тем, что, когда человек испытывает страх, он боится чего-то конкретного (поездок в метро, болезни ребенка, аварии и т.д.), а когда человек испытывает чувство тревоги, он не знает, чего он боится. Поэтому в каком-то смысле состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.

Поэтому работа с тревогой будет примерно следующая: необходимо понять, что именно является предметом тревоги, «опредметить ее». То есть перевести неопределенную тревогу во вполне конкретный страх. Данил, задайте себе вопросы: «Направлена ли моя тревога на что-то конкретное? Тревожусь ли я о чем-то конкретном? Может ли моя тревога быть связана с конкретными событиями моей жизни?» Очень хорошо тревога опредмечивается в разговоре с кем-то. Если у вас есть такая возможность, стоит поговорить с кем-то близким о вашей тревоге, о том, что ее могло вызвать, в какой момент вы стали ее чувствовать и так далее.

Далее, если вы пришли к тому, что осознали предмет своей тревоги и вывели ее в страх, следует работать со страхом. Здесь также будет очень полезным, если вы найдете возможность поделиться переживаниями, страхом с кем-то. Высказанный страх становится гораздо меньше, обсуждение его предмета может помочь вам открыть для себя новый взгляд на беспокоящую вас проблему.

В случае, если «опредметить» тревогу не удалось, и она продолжает носить неопределенный характер, несмотря на проведенную вами внутреннюю работу, стоит обратиться за помощью к психологу. Например, вы можете открыть Личный кабинет на нашем сайте и начать диалог с психологом по поводу вашей проблемы.

Данил, желаю вам удачи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наташа!

К сожалению, в своем сообщении Вы не описываете ситуацию или события, которые вызывают у Вас ощущения ненужности, непонимания и одиночества. Сожалею, что Вам приходится испытывать такие неприятные переживания в одиночку. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас.

Ощущение ненужности может возникнуть по разным причинам, и для каждого человека они могут быть индивидуальными. Одной из основных причин ощущения ненужности является отсутствие цели и смысла жизни. Если человек не видит в своей жизни ничего ценного и не чувствует, что он вносит свой вклад в мир, то легко возникает ощущение ненужности. Кроме того, оно может быть вызвано низкой самооценкой, проблемами в отношениях с окружающими и т.д.

Чтобы преодолеть ощущение ненужности, необходимо определить причины его возникновения, научиться ставить перед собой новые цели и задачи, которые будут вдохновлять и мотивировать. Также полезно развивать свои навыки и учиться новому, чтобы повышать самооценку и расширять горизонты.

Обратите внимание на себя, на свои интересы, свой круг общения, свой досуг. Постарайтесь найти те сферы интересов, которые наполнят Вашу жизнь новыми положительными эмоциями, новыми ощущениями, возможно, новыми, интересными людьми. Тогда Ваша жизнь заиграет новыми красками. Спланируйте каждый свой день так, чтобы он был заполнен новыми увлечениями, интересами, занятиями, которые заряжают Вас положительными эмоциями. Прислушайтесь к себе. Что Вас радует? Чего Вам хочется? Где бы Вы хотели побывать? Что нового хотелось бы узнать? Вам важно научиться находить гармонию с самой собой. Жить в гармонии с окружающим миром можно только в том случае, если мы умеем находить гармонию с собой. Новые интересы, увлечения и занятия помогают находить и новые знакомства, и новые отношения, и новые положительные эмоции.

Наташа, в случае, если Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить все происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.

Если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Позвольте себе наслаждаться тем, что есть в Вашей жизни сейчас и работайте над своими личными целями и развитием. Помните, что каждый человек заслуживает любви и счастья!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Севда. Вы столкнулись с определенными жизненными трудностями - вы находитесь в плену и в полном подчинении своих навязчивых мыслей, с которыми перестали справляться и в эти тяжелые периоды у вас появляется отчаяние. Хочется поддержать вас, что написали на наш сайт, и стоит отметить этот большой и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и готовности менять отношение к вашей ситуации. Первоначально необходимо научиться не критиковать себя. Важно помнить, что ваши страхи остаются на уровне мыслей, которые усложняют вам жизнь. И приняв свои мысли, проработав страхи через техники, вы можете избежать внутреннего конфликта, убрать повышенную тревожность. Для этого можно использовать техники релаксации. Одна из таких техник – это дыхательная техника контролируемого дыхания: расположитесь в удобной позе. Делайте медленно глубокий вдох, через нос, на короткое время задерживайте дыхание, а потом делайте такой же медленный выдох. Также в моменты, когда становиться тяжело справляться с навязчивостью, можно применять метод мышечной релаксации - это упражнение связано с тем, что у человека, находящегося в тревожном состоянии наблюдается повышенный тонус мышц. В свою очередь техника направлена на снижение общего тонуса. Когда общий мышечный тонус снижается, то автоматически и снижается уровень тревоги. Кроме этого, можно сочетать эти две техники. Помимо этого, есть когнитивная техника — это техника визуализации. Например, сядьте в удобной позе с закрытыми глазами. Вспомните моменты, когда вы были умиротворены и спокойны (на берегу моря, в лесу и т.д.). Нужно визуализировать пейзаж, который успокаивает и снова пережить эти положительные эмоции и воспоминания. Эти воспоминания помогут отвлечь свое сознание от того образного мышления, которое сопряжено с тревогой. Кроме этого, нужно постараться снизить уровень стресса и тревоги в вашей жизни, а также научится более спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Все это может привести к уменьшению как навязчивых мыслей, так и действий.

Но самый действенный способ справиться с вашей проблемой – это обратиться к специалисту психотерапевту или клиническому психологу для оценки актуального состояния и проведения индивидуальной психотерапии.

Внутреннего спокойствия, терпения и успехов. С уважение консультант службы.

Здравствуйте, Кира. Как я поняла из вашего обращения, ваш папа в данный момент находится в сложной жизненной ситуации: ему пришлось кардинально поменять устой жизни, ухаживать за больной мамой. Безусловно, понимание, что близкий тяжело болеет и ему требуется уход – одно из самых тяжелых испытаний для человека. Безусловно, находясь в подобной ситуации человек хочет, чтобы его поддержали и взяли на себя хотя бы часть эмоционального груза. И очень похвально, что вы замечаете, как сейчас тяжело вашему папе и готовы помочь и поддержать его. Кира, но на самом деле, найти нужные слова для человека, попавшего в сложную ситуацию, не так-то просто. Так как, человек находящийся в стрессе воспринимает даже самые обычные слова немножко иначе, чем человек, у которого сейчас все хорошо. Первоначально попробуйте поговорить с папой и спросите его, нужна ли ему помощь. Далеко не всегда человек в стрессе способен сразу сформулировать, какая помощь ему нужна. В таком случае, начните с того, что вы всегда рядом и к вам всегда можно обратиться, вы поможете в меру своих сил и возможностей. Постарайтесь регулярно проявлять внимание к проблемам папы. Спрашивайте, как он себя чувствует. При этом, очень важно быть внимательной, сочувствующей и быть активным слушателем. Если папа готов говорить и поделиться своими переживаниями, можете спросить «как ты справляешься с этим?» Трезво оценивайте свои силы. Если вы готовы только слушать и практическую помощь оказать не можете, лучше ограничиться словами сочувствия. Если, папа не готов к разговору, лучше не настаивать и отложите расспросы. Если ситуация становиться более сложной, и вы понимаете, что папе становиться тяжело справляться с проблемами, вы всегда можете предложить ему обратиться за очной помощью к специалисту-психологу.

Терпения вам! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Слава!

В данный момент вам тяжело, и вы испытываете эмоциональный упадок, в связи с этим стали появляться проблемы на учёбе. Слава, ваше обращение как крик о помощи, очень хочется поддержать вас в столь сложный для вас период времени! Вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью.

Бывают такие моменты в жизни, когда нам становится очень тяжело на душе, сложно справляться с навалившимися трудностями, справляться с эмоциями и создаётся ощущение будто лучше уже не будет, опускаются руки. Но важно помнить, что это лишь ещё один жизненный этап, который когда-то закончится и начнётся уже следующий более позитивный.

Чтобы облегчить своё состояние попробуйте вспомнить: как давно у вас стало проявляться негативное настроение? Какие события предшествовали этому? В какой момент вы поняли, что вам нужен психолог? Такие эмоциональные изменения происходят иногда на фоне нервного напряжении. Может у вас возникли какие-то трудности по учёбе или в личной сфере.

Студент – это человек, который учится, совершать ошибки в этот период является нормальным. Если что-то стало не получатся — это не значит, что вы провалились и больше не сможете ничего с этим сделать. Всё в ваших руках, Слава, вы ещё можете помочь себе и исправить ситуацию!

Но чтобы лучше справляться с трудностями стоит урегулировать своё эмоциональное состояние, для этого могу вам дать следующие рекомендации:

1. Поиск ресурсов. Попробуйте составить список всего, что улучшает настроение, будь то хобби или просто полежать на диване 30 минут. Для этого задайте себе вопросы: «Что меня приободряет? Что мне поможет пережить трудный день?». Далее составьте план на следующий день и обязательно внесите в него время, когда вы будете заниматься делом, которое приносит вам удовольствие. Старайтесь каждый день уделять себе время в течении дня и не вините себя за это.

2. Не нагружайте себя. Старайтесь не загружать свои мысли копанием произошедшего – делайте паузу. Сходите на прогулку, посмотрите интересный фильм в кино или почитайте книжку, так же очень хорошо помогает занятие спортом.

3. Оставайтесь в контакте. Старайтесь проводить время не только дома, но и на улице. Посещайте встречи с друзьями, можно заняться любимым делом в каком-нибудь развивающем кружке или секции, в университете всегда есть бесплатные занятия.

И помните, Слава, вы Автор своей жизни и можете сделать её такой как вам будет комфортно. Не бойтесь просить о помощи. Если вам понадобится поддержка вы всегда можете обратится к нам в службу или на телефон доверия вашего региона.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Лера!

В Вашем обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Лера, Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Многие люди испытывают аналогичные чувства и проблемы, особенно во время школьных экзаменов и периодов повышенного давления. То состояние, те чувства, эмоции и ощущения, которые Вы описали в своем обращении, свидетельствуют о том, что вы переживаете высокий уровень тревоги и эмоционального стресса, что влияет на Ваше на психоэмоциональное состояние, и на учебные результаты, и на взаимоотношения с близкими, друзьями, учителями.

Тревога - это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Как правило, выделяют два вида тревожных состояний:

- временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека. Причины обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

- тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится. В данном случае, причинами могут быть изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Для того, чтобы снизить проявления тревоги самостоятельно, можно попробовать некоторые стратегии самопомощи:

1. Регулярные физические занятия (например, бег, йога или плавание) помогут снять напряжение и улучшить настроение.

2. Четкое планирование своего дня и расстановка приоритетов поможет выделить время и на учебу, и на отдых, и на занятия своими увлечениями. Определите себе время для отдыха и занятий, которые вам приносят радость и удовлетворение. Не забывайте, что Ваше здоровье и благополучие важнее, чем Ваши оценки или успехи в школе.

3. Разделение крупных задач на более мелкие, более управляемые части необходимо для того, чтобы у Вас было ощущение прогресса и достижения положительного результата.

4. Использование техник саморегуляции. Например, регуляцию по дыханию. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Можно включить любую успокаивающую музыку: классическую, для медитации, звуки природы. Главное, чтобы Вам становилось спокойнее.

В случае, когда тревожное состояние сохраняется достаточно долго, тем более сопровождается мыслями о самоповреждении и/или суициде, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который поможет осознать и разобраться в причинах, лежащих в основе Ваших трудностей и проблем, освободиться от негативных мыслей и чувств, лучше понять свои потребности и развить стратегии самоуправления. Только специалист психолог/психотерапевт/психиатр после проведения детального обследования сможет разобраться в причинах Вашего состояния, точно поставить диагноз и дать необходимые рекомендации по лечению. Помните, важно обратиться за помощью как можно раньше. Только вместе со специалистом Вы сможете разработать стратегию для выздоровления, восстановления эмоционального равновесия и хорошего самочувствия.

Лера, в случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искреннее желаю Вам справиться с той болью и отчаянием, которые накопились внутри Вас. Помните, что забота о своем психическом здоровье - это процесс, который требует времени, терпения и поддержки! Не опускайте руки, не отчаивайтесь! Вы уже сделали первый шаг к решению своих проблем, обратившись за помощью!

Желаю Вам скорейших позитивных изменений в жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артемий!

Вы переживаете, что сильно изменились под влиянием своего друга Данила и в следствии этого совершали плохие поступки и говорили обидные слова своим другим друзьям. Сейчас вы испытываете чувства вины и желание как-то повлиять на ситуацию. Артемий, очень хочется поддержать вас в такой не простой ситуации! Вы большой молодец, что анализируете, признаёте свои ошибки и ищете способы решения проблемы.

Я очень переживаю на счёт ваших отношений с Данилой. Оскорбление, пинки и плевки – такое отношение к вам тяжело назвать дружбой. Ведь она в первую очередь строится на взаимном уважении и взаимопомощи, а обидные действия или слова со стороны друга можно расценить как травлю. Друг недолжен так обращаться с вами, поэтому обо всех непотребствах вы можете сообщить ему. Возможно, Данил просто не умеет дружить по-другому, попробуйте сказать ему, что именно вам не приятно и может он услышит и прекратит это делать. Если же он не захочет менять своё поведение, то задумайтесь, а нужен ли вам такой друг? Который вместо поддержки оскорбляет вас.

У вас есть друзья, которые могут вам оказать помощь и поддержка - это замечательно! Пусть они станут вашей опорой в трудные минуты. И это очень здорово, что вы можете поделится с ними не только радостными событиями, но и своими переживаниями.

Артемий все мы совершаем ошибки, главное вовремя их замечать и предпринять попытки по их исправлению, например извиниться. И это здорово, что вы думаете и планируете это сделать! Иногда бывает трудно сдержать свои эмоции, подобрать слова во время извинения, поэтому вы можете заранее подготовится к этому. Напишите на листке бумаги речь для Владислава и попробуйте проговорить её вслух несколько раз, можно для наглядности воспользоваться зеркалом, чтобы добавить себе уверенности.

Репутация — это то, что мы приобретаем благодаря нашим поступкам, которые видят другие. Она меняется в течении всей жизни, поэтому в ваших силах всё изменить. Артемий всё в ваших руках! Надеюсь на благоприятный исход вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!