Здравствуйте, Александр. Вы пишете о том, что в вашей жизни произошел какой-то застой. Это порождает противоречивые чувства, с одной стороны вы явно ощущаете потребность в изменениях, вас не устраивает текущее положение дел, ваше занятие и заработок. Вы хотите отказаться от привычного образа жизни, получить новый опыт, свежие впечатления. Но одновременно с тем вы испытываете тревогу от мысли, что придется встретиться с неизвестностью, неопределенностью, отказаться от того, к чему уже привыкли, преодолевать трудности. Вас пугает, что не сможете выполнять обязательства перед семьей. Из-за этой борьбы мотивов вас терзают противоречивые эмоции. Вы чувствуете, неудовлетворенность жизнью, которая у вас есть, тревогу и страх перед изменениями, чувство вины из-за того, что не можете начать действовать. Эта ситуация очень сильно на вас влияет, она вас выматывает, вы перестали получать удовольствие от дел, которые раньше вас радовали. Вы пытаетесь отвлечься от этих проблем с помощью алкоголя и игр, но эффект от них временный. Вы хотите узнать, каким образом можно снизить интенсивность этих переживаний, чтобы начать менять свою жизнь.

Александр, в обращении вы несколько раз пишете, что должны куда-то двигаться, быть в каком-то другом месте. Мне бы хотелось обратить на это ваше внимание, и предложить поразмышлять над тем, являются ли эти мысли о необходимости перемен действительно тем, что вы хотите. Испытываете ли вы на самом деле потребность бросить все и двигаться навстречу новому? Такие мысли вполне могли возникнуть под влиянием окружающих, либо из потребности больше зарабатывать. Попробуйте подумать, чего на самом деле вы хотите, каким видите свое будущее. Для этого я хотел бы предложить вам одно упражнение, которое может помочь вам определить, что для вас в жизни на самом деле важно. Называется оно «Мой идеальный день». Для его выполнения желательно, чтобы никто не мешал. Нужно найти тихое, спокойное, место, желательно прилечь, расслабиться и закрыть глаза, и представить себе в малейших деталях, свой идеальный день. Начиная с того, где вы проснулись, в каком настроении, кто был рядом с вами в этот момент. Представить, чем бы вы занимались в течение этого дня, с какими людьми встречались, какие места посещали. Важно постараться представить этот день в малейших деталях, максимально подробно, с того момента как вы проснулись и до самого его завершения. Обратите внимание на занятия, которыми вы занимаетесь, людей и место, где находитесь. Все это «ключи» к тому, что на самом деле для вас важно. Это может помочь решить, к чему стремиться, и куда стоит вкладывать свои усилия.

Также вы пишете о сложных мыслях и чувствах, которые мешают вам. Это может происходить от того, что когда у нас возникают сильные переживания, мы можем попасть «на крючок» негативным мыслям и образам, которые начинают нас подталкивать к поступкам, отдаляющих нас от того, что действительно нам важно. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

После того, как вы выполните это упражнение, вполне вероятно вы почувствуете, что вам проще принимать решения и действовать.

Александр, вы оказались в сложной ситуации, очень важно, что вы не опускаете руки, стремитесь преодолеть эти трудности и обращаетесь за поддержкой. Самостоятельно разобраться в причинах ваших трудностей и найти из них выход может быть очень сложно, гораздо эффективнее этим заниматься со специалистом, поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом очно или онлайн. Берегите себя.

С уважением, специалист службы.