Вопросы
Здравствуйте. Я ещё молода, поэтому живу с родителями. Семья у меня обычная, в целом нет конфликтных ситуаций. Но уже несколько месяцев подряд на работе одного из родителей не выплачивают зарплату. И этот вопрос не был бы так критичен, как если бы не безысходность ситуации, когда уже и кредитка просит оплаты, и голодные рты есть. На работу меня не отдают родители, а там нужно их согласие. Так вот, в начале я просто сильно переживала по этому поводу, отказывалась от предложений мамы мне что-то купить (считаю это глупо когда нужно экономить). Но в последнее время часто посещают мысли о самоубийстве. Они настолько поглотили меня, что пишу здесь. Подобная история в довольно острой фазе длится примерно месяц. Раньше не заостряла на таком внимание, мысли откидывала, а сейчас я будто в оковах, постоянная паника.
Это, с одной стороны, будет хорошо для семьи (минус затрата) и для меня, но с другой стороны я не могу почему-то это сделать. Меня будто что-то удерживает. Такая нерешительность в совокупность с навязчивыми мыслями просто доходит до абсурда, когда всё готово - а я не могу. У меня есть сильное чувство страха, будто хронического, постоянного страха. Не знаю, как от этого избавиться, избавиться от постоянного ощущения ненужность , ощущения себя «прицепом» в семье, ведь жить с этим мне очень тяжело? Как перестать думать о суициде?
P.S.: возможно, моя ситуация - не такая уж проблема, а какой-то детский лепет, и я сама себе всё накрутила в связи с возрастом. Но и такое заключение мне очень важно услышать, т.к пока я просто в неведении происходящего со мной.Здравствуйте, Мария! Вы пишете о том, что живете с родителями, которые испытывают в данный момент финансовые трудности. Вы хотите помочь, но при этом они же не пускают вас работать. Вы стали отказываться от покупок, чувствуете постоянный страх и вас посещают суицидальные мысли. Прежде всего я хочу вас поддержать, я понимаю как неприятно испытывать подобные эмоции, но первый шаг в нужном направлении уже сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что вам не все равно на свое состояние.
Мария, подумайте, когда такое состояние, мысли о суициде появились впервые? Что предшествовало этому? Были ли такие состояния раньше? Возможно такие мысли и страх возникают после определенных рассказов или слов родителей? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что именно вас беспокоит. Также хочу вам посоветовать вести эмоциональный дневник, каждый день пишите какие произошли события, какие контакты, общение у вас было, и какое у вас настроение. Проанализировав дневник можно будет понять лучше причинно-следственные связи. Психологическая тревога является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Подумайте о том, что вы хотите для в будущем. Кем вы видите себя, в каком окружении вы общаетесь, как вы хотите жить самостоятельно? Подумайте о целях. Запишите пять самых важных целей. Подумайте, как вы будете чувствовать себя, когда добьетесь их? Что будете думать о себе? Что нового узнаете? Проанализируйте ваши ответы.
Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.
Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. Иногда близкие люди не знают, что с вами происходит, расскажите об этом тому, кому доверяете, кто сможет оказать вам поддержку.
Мария, если вы чувствуете, что не справляетесь с негативными эмоциями самостоятельно, вы можете обратиться на телефон горячей линии, указанный на нашем сайте (бесплатно и круглосуточно). Также рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину вашего состояния, выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры.
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, специалист службы.