Вопросы
Здравствуйте!
Мне 16. И мои близкие подруги говорят, что у меня есть проблемы с агрессией. Я и сама это понимаю. Но вот где-то 50% от всех моих срывов агрессии были выплеснуты на определённого человека. Но мою близкую подругу, с которой мы общаемся 12-13 лет. Для удобства, назову её Лина.
Сегодня произошла такая ситуация: мы с Линой и ещё одной нашей общей подругой(назову её Влада) собрались завтра на озеро. Для этого я с Линой пошла по магазинам, чтобы купить покушать и прочее. На обратном пути, когда мы всё купили, мы сели на лавочку. У Лины что-то щёлкнуло в голове и она начала прикидываться дурочкой, будто у неё какой-то синдром или провалы в памяти. От неё пошли следующие вопросы: "почему небо голубое?", "что такое интернет?", "что такое телефон?". После чего я ей в шутку сказала: "ну раз ты не знаешь, что такое телефон, то давай его мне". Она его спокойно отдала. Через секунд 30 сказала: "верни мне мой телефон". Я в шутку спросила:" какой телефон?". Так мы повторили эти фразы ещё пару раз, я даже начала смеяться. Но она взяла мою еду и швырнула её за лавочку на землю. Я возмутилась, что она делает и пошла поднимать. После того, как я подняла, я отдала ей телефон и сказала, чтобы мы пошли по домам(нам было в одну сторону, тк живём мы в соседних домах). Мы пошли и она начала докапываться до меня, почему я такая злая. Я уже повысила тон и сказала, что нечего было кидать мою еду. После чего в мой адрес пошли следующие слова:"полечи свои нервы", "чё ты на меня в общественном месте голос повышаешь", "ненормальная". В итоге дошли мы в молчание, к тому времени я уже успокоилась.
Через пару часов мы списались в общей группе. Зашёл разговор про день рождения. У меня он был 9 июня. Лина сказала, что у того-то человека был день рождения тоже. Я сказала, что лично для меня этот день мой. На что она начала говорить, что не только у меня в этот день день рождения. Я сказала, что он всё равно для меня лишь мой. Она ответила, что у Петра 1 тоже в этот день д.р. и что это тогда его день, ведь он был значимым человеком и сделал много для России, а я никто. На что я сказала, что он уже давно сдох. После этого она решила начать выпендриваться и говорить: "так грубо говорить нельзя, нужно говорить" отправился в мир иной". О мёртвых либо говорят хорошо, либо никак". Я ответила, что я сказала так, как обычно говорю и имею право на свободу слова. На что в мой адрес от Лины пошли оскорбления о том, что я ненормальная, агрессивная, не культурная и прочее. Меня это очень сильно разозлило и я вышла из чата. После меня вышла Влада. Лина написала мне: "и чё вы все вышли?". Я сказала, чтобы она подумала или спросила у Влады. Потом сама написала Владе с вопросом: "я так понимаю, все планы на завтра отменяются?". На что она ответила: "ну я не знаю. Либо вы извиняетесь перед друг другом и мы все едем, либо вы можете ехать в такой атмосфере вдвоём". Я спросила, в чём же я была виновата в этом конфликте. На что ответа не получила. Через пару минут Влада говорит, что никуда уже не поедет и у неё испортилось настроение. Я написала Лине, мол:" ну супер. Теперь Олеся никуда не едет. Вот нужно было тебе это начинать?". На что вновь получила оскорбления о том, какая я агрессивная, и что я тоже виновата. По итогу у меня случилась истерика из-за этих оскорблений и непонимания, почему виновата и я, если я не провоцировала и не начинала это.
Я выговорилась знакомой(сказала, что она может не слушать мои голосовые сообщения, и мне просто надо было хоть кому-то выговориться). После чего поставила чаты с Линой и Владой на беззвучный и закинула их в папку, чтобы не видеть их сообщений.
Подскажите пожалуйста, как мне быть? Что вы можете сказать по поводу этой ситуации? И могу ли я как-то бороться со своей агрессией?
Здравствуйте, Вероника!
В своем обращении, вы упомянули о том, что у вас, иногда, происходят всплески, связанные с агрессией. В ваших словах, мне слышится, чувство усталости, непонимания, вины. Важно, что вы поделились собственными чувствами, а также, то, что решили обратиться за помощью. Для того бы разобраться в возникших обстоятельствах.
Вероника, что дает вам агрессия? Как, часто, вы ее проявляете? В чем она вам помогает? Что в подобных ситуациях, у вас вызывает чувство агрессии? Есть ли определенные слова, действия, которые у вас вызывают подобное чувства? Попробуйте ответить для себя на данные вопросы.
Чувство агрессии является индикатором, которое может сигнализировать о беспокоящих нас вещах. Данное чувство может нести в себя защитные механизмы, к примеру, когда мы не выспались, не позавтракали, мы можем находиться в более раздраженном состоянии. Данное ощущение, может сигнализировать о необходимости в питании, сне, так как данные потребности влияют на наше здоровье. Возможно, данное чувство помогает вам себя защитить от внешнего воздействия со стороны окружающих, но в долгосрочной перспективе, несет в себе деструктивное воздействие. В данном случае, у вас возникло чувство агрессии, когда вашу еду выкинули. Есть ли другие способы, которыми вы можете построить коммуникацию, передать свою позицию в ситуациях, когда возникает недопонимание? Можно, постараться передать свои чувства без использования агрессии, используя «Я» - сообщения. Например: «Я чувствую себя неприятно, когда слышу, такие слова. Я ценю нашу дружбу и хотела бы найти способ разрешить наше недопонимание.»
Рекомендую вам прислушаться к себе, попробуйте отследить, какие вещи, действия чаще всего вызывают у вас схожие эмоции. Это может помочь в ситуациях, когда вам нужно будет себя проконтролировать.
Вероника, для поддержания стабильного психоэмоционального состояния вы можете использовать дыхательные, медитативные техники, направленные на достижение состояния расслабления и релаксации. К примеру, вы можете найти удобное и комфортное для вас место, сесть или лечь, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя своему животу расширяться на вдохе. Медленно выдыхайте через рот, позволяя животу сокращаться на выдохе. Следом, вам нужно сделать медленный глубокий вдох через нос, позволяя вашему животу расширяться на вдохе ( диафрагмой), а затем медленно, выдыхайте через рот, позволяя диафрагме сокращаться на выдохе. Рекомендуется практиковать данную практику от 5 – 10 минут в день, на регулярной основе. Она направлена на уменьшение психоэмоционального напряжения, с помощью физического расслабления.
Вероника, если вы понимаете, что вам нужна помощь, поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.