Вопросы
Добрый день. Ж, 33 года. Безответственно веду себя в работе. Сознанием всё понимаю, а как доходит до дела, то как будто ступор внутри, внутреннее сопротивление. Например, могу затянуть сроки, без объективной причины. Головой понимаю, что сейчас надо сделать, а сама иду делаю другие дела. Не отвечаю сразу же на почту, даже убрала уведомления, хотя осознаю что быстрый ответ на сообщения - это бонус для клиента. Могу проигнорировать сообщение если затянула сроки. Финансово от этого, конечно же, проигрываю. Сама себя уважать перестаю после такого. Дело не в конкретной работе, это скорее модель поведения такая. За жизнь было 2 основные долгие сферы деятельности, обе интересные, и способности к ним есть. И в обеих были бы хорошие результаты, если бы не это моё странное поведение. Началось это еще в институте, просрочки по зачетам и т.п, хотя была старательная с детства. В других сферах такого нет, в быту. Давно вожу авто, очень аккуратно и без такой безалаберности. Когда появился ребенок, переживала, что буду такой же безответственной мамашей, но нет, здесь все в порядке. В чем могут быть причины, как это в себе побороть?
Здравствуйте, Кристина! Читая ваше обращение, я вижу, что вы переживаете из-за сложившихся обстоятельств. Свой стиль поведения вы описываете как длительное откладывание решений, выполнения задач или вовсе полное бездействие в рабочих делах. Вероятно, до определенного времени вам было комфортно так, но сейчас вы понимаете, что этот стиль вам не подходит. Поэтому появляется потребность больше понять о своем состоянии. Безусловно, есть те задачи, которые необходимо выполнять без особого на то желания. Но есть и внутренние потребности, желания они важны для человека, позволяют чувствовать себя эмоциональным, живым. Осознание своей проблемы - первый шаг к изменению. Вопрос, с которым вы обращаетесь, может потребовать поддержки и поэтапной работы. Не стоит обесценивать своих действий, ведь маленькие успехи как строящаяся лестница, приведут вас к большим достижениям. Я вижу, что у вас возникают трудности в том, что вы не можете организовать себя, взяться за рабочие задачи. Возможно, вы отвлекаетесь на другие вещи. Подобное состояние можно описать словом прокрастинация. Это понятие описывает склонность откладывать важные дела и все время отвлекаться на посторонние вещи, в процессе выполнения задачи. Причинами прокрастинации могли послужить различные ситуации: нарушение в работе отделов головного мозга, физическое недомогание, недостаточно сформированная способность самостоятельно выполнять задачи, нести за них ответственность, слабая мотивация к выполнению действия и другое. Прокрастинацию можно ошибочно перепутать с ленью, однако у них есть значимое различие. Когда человек ленится – он получает от отдыха удовольствие, в случае с прокрастинацией же наоборот. Она не приносит удовлетворения, это мучительное состояние постоянного откладывания дел, а также сопутствующее чувства вины за отсутствие продуктивного результата. Человек будто попадает в замкнутый круг: «ничего не делаю» – «упрекаю себя» – «ощущение беспомощности» – «сомневаюсь в себе» – «ничего не делаю». Для того чтобы выйти из этого круга и выйти из состояния прокрастинации, следует обратить внимание на следующие вещи:
1. Попробуйте ставить перед собой более простые цели и мелкие задачи. Достижение таких целей позволит почувствовать вам уверенность в том, что ваши действия приносят результат.
2. Используете правило 15 минут. Если с началом какого-то дела тут же хочется отвлечься на более интересные вещи, договоритесь с собой заниматься тем, чем надо, минимум 15 минут. Это правило основано на психологическом эффекте. Здесь важно преодолеть первое сопротивление, которое и запускает прокрастинацию. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет – хотя бы сделаете что-то для решения задачи.
3. Чередуйте виды деятельности. Монотонная деятельность скорее всего будет вас утомлять, поэтому переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать.
4. Мотивируйте и хвалите себя. Сложно придумать, как избавиться от прокрастинации без системы поощрений. Отмечайте, насколько вы приблизились к цели, выполнив очередную задачу, обязательно хвалите себя и введите систему наград. Стремитесь к тому, чтобы работать не отвлекаясь, а отдыхать – без мыслей о делах и чувства вины.
Рекомендую вам завести дневник дел, в котором вы будете постепенно, днем за днем отмечать все то, что вы сделали в течение дня – ежедневные цели. Неважно, просто вы завершили проект в срок или ответили на письмо, сообщение, ведь это тоже важно, это ваше маленькое достижение. Наладьте свой режим дня, соблюдайте отведенное время на сон, бодрствование, работу и отдых. При соблюдении режима организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты энергии и не вызывает перенапряжения и утомления нервной системы, поэтому у вас останутся силы на другие действия.
Кристина, для более глубокой проработки сложившейся ситуации рекомендую вам индивидуальные консультации со специалистом, которые позволят поделиться своей проблемой более полно, получить эмоциональные отклик и поддержку, найти ресурсы для изменений.
С уважением, консультант службы.