Вопросы психологу

Здравствуйте, Артем!

Вы описали действительно непростые события, происходившие с Вами за небольшой жизненный период. Безусловно, такой опыт меняет человека и его отношение к людям. Эти тягостные воспоминания и сформировавшиеся отношения, мешают Вам комфортно жить сейчас.

Люди, которые проявляют жестокость и издевательство по отношению к другим людям, часто с помощью насилия пытаются заглушить свои психологические травмы.

Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы находитесь в состоянии такой растерянности от ситуации, которая возникла с вами впервые. Вы чувствуете, что подвергаетесь буллингу, то есть психологическому давлению со стороны определённых молодых людей, выражающемся в том, что они оскорбляют вас, делают унизительное видео и песню «про вас». Разумеется, их поведение неприемлемо и скорее говорит о культуре этих молодых людей, а не о вас, я вижу, что вы это понимаете. Однако вы ответили, что дальше их давление на вас усилилось, им это понравилось.

Артем, разумеется, стоит рассказать об этой ситуации близким вам людям, это будет для вас дополнительной поддержкой. Самому разобраться в этой ситуации не так-то просто, поскольку Вы уже знаете этих ребят и то, что их издевательства могут еще сильнее усугубиться.

Для того, чтобы подробнее проработать эту ситуацию, я рекомендую вам обратиться в личный кабинет на сайте нашего портала или на горячую линию нашего телефона доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00). Вы молодец, что обратились к нам, тем самым, разбираясь в ситуации, не даёте себя в обиду.

Или Вы можете обратиться за помощью к специалисту по месту жительства. Например, в центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена вам бесплатно. Также для получения психологической помощи Вы тоже можете посетить поликлинику или в центр психологической поддержки в своем городе. Это позволит Вам открыть для себя стратегии борьбы с буллингом и жестокостью ребят, а также понять их мотивы.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Лена, добрый день!

Примите, пожалуйста, мои соболезнования, в связи с утратой близкого для Вас человека. Потеря родных и близких людей переживается достаточно долго, не менее года. В этот период, Вы можете чувствовать упадок сил и недостаток энергии, повышенную чувствительность. Вас могут сопровождать мрачные мысли разного характера, под влиянием горя.

Из Вашего обращении, я понимаю, что возможно у Вас с сестрой, была сильная эмоциональная связь и ее решение уйти из жизни, произвело на Вас сильное психотравмирующее воздействие.

Я могу предположить, что она могла скрыть тот Вас факт принятия столь радикального решения. Прошло большое количество времени, однако Вам все еще сложно принять факт ее смерти, и Вы испытываете сложные и противоречивые чувства.

Состояние, которое Вы описываете в своем обращении очень похоже на развитие депрессивного расстройства в результате нахождения в острой стадии горя.

Лена, любая жизненная ситуация допускает возможность решения своих проблем иным способом, без причинения себе вреда и ухода из жизни. Дезадаптивное поведение связано с ошибками мышления и восприятия, которые, если проанализировать, при помощи специалистов-психологов или психиатров, могут измениться. Исследовав негативные предубеждения, Вы сможете помочь себе легче пережить чувство горя, найти в себе силы и жажду жизни, не смотря на то, что говорят и как ведут себя окружающие люди.

Не следует закрывать глаза на собственные проблемы, бежать от них и отчаиваться, ведь чем раньше Вы начнете бороться, тем легче и быстрее Вы сможете избавиться от неё.

Также, огромное значение в проживании горя и чувстве собственного отчаяния имеет поддержка и разговор с человеком, который может Вас поддержать, поэтому могу порекомендовать Вам обратиться за психологической помощью в «Личный кабинет» на нашем сайте, там, абсолютно бесплатно, Вы сможете  получить помощь в режиме переписки со специалистом-психологом, который поможет Вам справиться со своими проблемами и постепенно начать восстанавливать и налаживать жизнь без чувства вины и бессилия.

Добрый день, Антон!

Ситуация, которую Вы описали в конце августа, может иметь несколько вариантов. В начале, Вы указали, что очень мало спали, не ели продолжительное время, это в свою очередь могло плохо сказаться на вашем самочувствии и вызвать недомогание. Очень хорошо, что Вы обратили свое внимание на состояние здоровья и обратились к врачам.

Однако, также из Вашего обращения, я понимаю, что возможно, Вы сейчас испытываете психосоматические трудности. Наше тело и психическое здоровье очень взаимосвязаны и от того, как мы себя чувствуем, в большинстве случаев и зависит и эмоциональное состояние.

Также, Вы отметили, что ухудшение самочувствия может зависеть от тревоги и страха. К сожалению, Вы не описали ситуацию, когда испытываете тревогу. Это помогло бы понть, ее природу и связь ситуации со страхом.

В Вашей ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь. Рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который назначит своевременную медицинскую помощь, с преобладанием медикаментозной терапии. Это поможет восстановить работу нейронных процессов и снизить тревогу. Психологическая помощь и поддержка при данном состоянии, поможет Вам выяснить причины возникновения тревоги, изменить отношение к ней и оценить источник страха, а также значительно повысить качество жизни.

Не менее важной частью лечения подобных состояний является необходимость изменения образа жизни. Это позволяет усилить методы терапии, предложенные врачом и психотерапевтом. Постарайтесь включить в свой распорядок дня занятия физической культурой или пешие прогулки на свежем воздухе. В этот период очень важно обратить внимание на свой сон и постараться ложиться и вставать в одно и то же время, это позволит нормализовать циркадные ритмы организма и наладить режим сна и отдыха.

Антон, предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все ваши чувства.

Хотела бы пожелать Вам справиться с Вашим состоянием и улучшить своё качество жизни!

Надеюсь, мой ответ на Ваше обращение будет  Вам полезен!

Здравствуйте, Ксения.

У Вас сейчас состояние некоего отчаяния из-за накопившихся проблем. Примите мою поддержку. А поддержать я хочу Вас в Вашем намерении разобраться в ситуации и справиться с трудностями. Действительно, наша жизнь пестрит различными событиями. Приятные мы воспринимаем с радостью, а вот проблемные моменты требуют, порой, значительных энергетических затрат. А если еще проблема не одна, а, как говорится, сваливается всё и сразу – тогда, действительно, возникает ощущение, что и сил не осталось, и желания что-то делать. Но при этом, другая Ваша часть стремится жить. Отсюда и эмоциональные качели. Замечу, что тот факт, что Вы обратились за помощью, не чувствуя в настоящий момент собственных сил справиться со своим состоянием, уже само по себе является серьёзным шагом на пути решения. А любой, даже самый долгий и трудный путь, начинается с первого шага.

Ксения, в своем обращении Вы сообщаете о множественных проблемных вопросах, которые Вас волнуют. И логично было бы разбираться с ними постепенно. Это, как будто спутанный клубок ниток, который можно распутать, если аккуратно и методично разделять нитку от нитки.

Предлагаю, для начала, подумать над вопросом самоопределения, поиска смысла жизни и, как следствие – мотивации жить. Эти вопросы видятся фундаментальными. Ведь, как говорил Ф. Ницше: «Если у человека есть ЗАЧЕМ жить, то он выдержит любое КАК». Вы пишете, что утратили смысл жизни. А каким он был? Что и, в связи с чем, поменялось в Вашей жизни? Знаете, мудрые люди советуют: «Если Вы зашли в тупик, то попробуйте вернуться в начало…». В действительности, каждый сам определяет траекторию и содержание собственной жизни, и наделяет её смыслом. А какой жизни Вы бы хотели для себя? Что Важно именно для Вас? Что наполняет (могло бы наполнять) смыслом Ваши дни, мысли, чувства, поступки?

Вопрос о смысле жизни, так или иначе, встает перед каждым человеком – если он хоть сколько-нибудь сложился как человек. Смысл жизни – это осознаваемая ценность, ради которой человек ставит и осуществляет жизненные цели. Поиск смысла жизни, снижение мотивации к активной жизнедеятельности, вопросы самоопределения могут быть свидетельством экзистенциального кризиса. И в этом случае требуется серьезная, глубокая работа (желательно со специалистом) именно в этом направлении. Эта работа не из простых, но очень важных. Часто, находясь на пороге отчаяния, мы перестаем видеть выход из затруднительной ситуации. И нередко уходим в себя, дистанцируясь от окружающих нас близких, друзей. Но именно окружающие нас люди в трудную минуту становятся для нас опорой и поддержкой. Есть ли в Вашем окружении кто-то, кто мог бы выслушать, поддержать, подставить плечо?

Что касается самоопределения, то его результатом считается осознание личностью своих целей, жизненных планов, общественных требований и их сопоставление. Так, самоопределение представляет собой сложный феномен, непосредственно связанный с выбором человеком своего жизненного пути. В наиболее общем виде его можно определить как готовность человека осознанно и самостоятельно планировать и реализовывать перспективы своего развития. В общем смысле самоопределение – это способность осознания и переживания реальности собственного Я. Причем, это относится не только к личностному самоопределению, но и к выбору профессии, к решению человека стремиться или не стремиться сделать карьеру, найти любовь, создать семью, стремиться к мечте и т.д. Все эти решения невозможно принять действительно осознанно, не будучи способным услышать себя, свое истинное Я, не переживая его как нечто реальное, не умея находить к нему доступ в любой момент. А для этого важно прислушиваться к себе, к своим желаниям и стремлениям, научиться распознавать свои потребности, быть откровенным и честным с самим собой, быть в единстве с собственными ценностями и установками. А это тоже подразумевает работу над собой и достаточно высокий уровень осознанности и рефлексии. Самое главное, что это вполне реализуемо. Наиболее продуктивной видится работа со специалистом-психологом в очном формате или в формате онлайн (сейчас множество предложений оказания психологической помощи в дистанционном формате с использованием различных мессенджеров и онлайн-площадок, в том числе за вполне умеренную плату или даже безоплатно).

Говоря о повышенной тревожности, хотелось бы спросить у Вас: когда она появилась? С чем связана? Возможно, что она спровоцирована, как раз нынешним Вашим состоянием (если ранее не наблюдалась). В этом случае, избавиться от тревожности получится, работая над вышеупомянутыми вопросами. Это же справедливо и в случае, если тревожность и ранее имела место, но в последнее время обострилась. Ведь тревога, как феномен, это наша реакция на неопределенность. При этом, с тревожностью можно начать работать уже сейчас, самостоятельно. Существует ряд техник, снижающих интенсивность эмоционального напряжения, тревожных переживаний. Например, техника «5-4-3-2-1», которая помогает противостоять неожиданно охватившему вас тревожному состоянию/состоянию гнева/напряжения. Работает эта техника следующим образом:

5 — Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд.

Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо мелкие детали в окружающих вас объектах. Может быть, это какие-то безделушки, стоящие на полке, мелкие подробности фотографии или картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.

4 — Почувствуйте четыре сенсорных ощущения.

Это может быть ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы носите, влаги из бутылки с водой или чего-то ещё, к чему вы можете прикоснуться. Важно прочувствовать каждое ощущение.

3 — Прислушайтесь к трём различным звукам.

Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта вдалеке? Ветер, раскачивающий ветви деревьев? Звук работающей бытовой техники?

2 — Сконцентрируйте внимание на двух запахах.

С запахами дело может обстоять немного сложнее, но вокруг Вас должно быть что-то, на чем Вы сможете сосредоточиться. Если Вы находитесь дома, где большинство запахов вам знакомы, для сосредоточения можете использовать что-то вроде дезодоранта, ароматической свечи или духов.

Вы можете почувствовать запах дождя в воздухе, запахи времени года или свежескошенной травы, если находитесь на улице.

1 — Сосредоточьтесь на одном вкусе (найдите одну вещь со вкусом).

Возможно, Вы захотите взять немного конфет, мятных леденцов либо что-то другое. Сосредоточьтесь на том, что Вы пробуете и как это ощущается во рту. Можно попробовать сосредоточиться на размышлениях о тех элементах, которые делают эту вещь такой вкусной, и на том, как она ощущается во рту.

Также, весьма действенными в борьбе с тревогой являются дыхательные техники, приёмы нервно-мышечной релаксации, визуализация и другие техники саморегуляции.

Безусловно, чтобы начать действовать, одного намерения недостаточно – хорошо бы иметь определенный запас ресурсов. Ресурсы – это всё, что позволяет нам решать жизненные задачи, справляться с кризисами, преодолевать невзгоды. Можно выделить физические, психологические и нравственные ресурсы. Физические ресурсы – всё то, что улучшает наше самочувствие: качественный сон, здоровое питание, умеренные физические нагрузки, внимание к состоянию здоровья, навыки саморегуляции. Психологические ресурсы – общение, увлечения и хобби, интересные мероприятия (путешествия, театры, кино, концерты и пр.), эмоциональная и личностная зрелость, профессиональные успехи. Нравственные ресурсы – творчество, вера, поступки, реализующие ценности человека (например, помощь кому-либо).

Рекомендую провести упражнение для оценки ресурсов:

Составьте максимально конкретный список того, что обычно доставляет вам удовольствие, приносит радость (утренняя пробежка, чашка вкусного чая, интересная книга, прогулка по парку, уход за домашними питомцами, выращивание цветов, рыбалка, рукоделие, общение с друзьями, планирование нового проекта и т.д.).

Обратите внимание на то, чтобы в этом списке были пункты, которые позволяют вам обратиться к физическим, психологическим и нравственным ресурсам.

Оцените, что из этого списка вам доступно в текущей ситуации.

Выделите время на эти занятия, даже если вам кажется, что они не приносят пользы («сейчас не до этого», «это глупая затея», «сделаю как-нибудь потом, когда будет подходящее время»). То, что позволяет вам восстанавливать силы, крайне важно в любых обстоятельствах, и тем паче – в сложных ситуациях.

Что касается переедания, хотелось бы отметить, что еда для человека обеспечивает несколько потребностей. Она поддерживает жизнедеятельность организма (обеспечение питательными веществами, энергией), дает ощущение стабильности/безопасности (голод – физиологический стресс), доставляет удовольствие. Поэтому, зачастую, мы можем «заедать» стресс, поддерживать себя вкусной едой в период эмоционального напряжения, «баловать» себя разными сладостями. И, как правило, организм «зная» «волшебные» свойства еды стремится их использовать, как наиболее доступный способ поддержания некоего баланса/гомеостаза. Таким образом, еда выступает ведущим ресурсом, основным регулятором поддержания ощущения физического и психического благополучия. Отсюда и переедания. То есть, еда, получается, «закрывает» ряд базовых потребностей. Поэтому, важно подумать, какие ресурсы (помимо еды) можно было бы привлечь, для поддержания ощущения благополучия.

Ксения, результативной представляется работа со специалистом-психологом по всем волнующим вопросам. Попробуйте найти специалиста для встреч в очном формате по месту жительства или онлайн встреч. При возникновении особо тяжелых или острых переживаний можно обратиться за помощью к специалистам психологической службы МЧС России по телефону +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут поддержку, что называется, здесь и сейчас. Для более детального рассмотрения и точечной работы Вы также можете создать тему в личном кабинете на этом сайте, где в режиме переписки (общения в чате) Вы сможете получить помощь психолога. И помните, что поддержкой для Вас уже сейчас могут служить Ваши собственные ресурсы, а освоение и применение приемов саморегуляции позволит поддерживать свое эмоциональное состояние. От Вашей активности зависит качество Вашей жизни. Желаю Вам сил и обретения гармонии.

С уважением, консультант службы.

  Здравствуйте, Николай!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Могу допустить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. Безусловно, поддерживаю Вас в стремлении найти помощь. Это большой, серьёзный шаг. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Николай, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Очень часто, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает и боимся, что нам откажут в помощи. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, одноклассники). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-своему так, как они умеют, или погружены в свои личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

 Николай, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе. К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете и сколько Вам лет. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, я Вам настоятельно рекомендую , обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно), 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом. Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию и проблему. 

Берегите себя! Не откладывайте посещение и свой звонок!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения!

2 года назад Вы впервые столкнулись с фактом смерти любимого кота. Предупреждение о его скором уходе незначительно, но все же облегчило Ваши страдания. Несколько дней назад одна из Ваших кошек ушла гулять и до сих не вернулась. Вы встревожены и расстроены, по причине того, что раньше с ней этого не случалось. Помимо этих переживаний Вы стали замечать за собой, что проявляете неконтролируемую злость по отношению к другим животным, пропало желание уделять им внимание. Произошедшее занимает все Ваши мысли и отвлекает от учёбы.

Евгения, разрешите поддержать Вас. Уход из дома любимого животного – сильное потрясение. Ваша душевная боль – совершенно нормальная реакция на произошедшее. Во многом, это может происходить по причине того, что Вы не обладаете точной информацией о судьбе кошки. Ощущение неизвестности вызывает тревогу и невозможность осознать произошедшее как свершившийся факт.

Несмотря на то, что сейчас любимой кошки нет рядом, с Вами навсегда останутся прекрасные воспоминания о прожитых вместе годах. Далеко не у каждого в жизни случается опыт такой крепкой дружбы с животными. И даже когда они уходят, радость от совместного времяпрепровождения не покидает нас, а со временем только укрепляется.

На этом пути, важной является поддержка близких людей. Сейчас ваша жизнь изменилась, и необходимо налаживать быт по-другому, поэтому вы вместе можете подумать над тем, как лучше сейчас решать общие бытовые задачи. В том числе, вопросы взаимодействия с другими домашними животными.

Евгения, также рекомендую Вам позаботиться о себе. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, с составления плана на день, пропишите его на листе бумаги. Каждый день может состоять из двух-трех пунктов, которые реализуемы. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти деятельность, которая бы Вас увлекала и пополняла жизненные ресурсы. Важно, чтобы Вы помнили, что плакать, грустить, злиться, переживать разные чувства – это нормально, как и обращаться за поддержкой к другим людям.

К сожалению, данный формат психологической помощи не подразумевает возможность задать Вам ряд уточняющих вопросов, чтобы более полноценно разобраться с запросом. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность обращения за помощью к психологу в очном формате по месту жительства или дистанционно, по телефону, указанному на нашем сайте или любым другим, доступным для Вас способом. Общение в формате диалога с психологом позволит определить специалисту область, которую следует изучить более подробно и помочь Вам спрогнозировать дальнейшие действия.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ксения. Прежде всего, разрешите Вас поддержать – то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались. Хочу отметить также и Вашу способность справляться с жизненными трудностями. Вы смогли бросить пагубные привычки, как Вы и отмечаете, открылись для веры, которая на самом деле является мощным ресурсом.

Полагаю, что сейчас Вы пребываете в растерянности и не понимаете, как Вам справиться с текущими переживаниями. В такие моменты важно не совершать поспешных поступков и подойти к решению рационально.

Судя по тому, что Вы описываете, Ваш супруг оказал Вам помощь и поддержку в сложной ситуации в прошлом. Есть ли в окружении люди, способные поддержать Вас в нынешней ситуации? Хочу Вам также предложить такую гипотетическую ситуацию: представьте, что к Вам обратился близкий человек с подобной проблемой. Как бы Вы его поддержали? Что бы сказали этому человеку? Возможно, эти ответы будут применимы и к Вашей ситуации?

Ксения, можете ли Вы честно и открыто обсудить текущее положение с мужем? Поделиться Вашими переживаниями и мыслями? Доступно ли Вам проговорить с супругом ответственность каждого участника этих семейных отношений? Ведь, согласно Исламу, такой брак, как многожёнство, способен укрепить узы, только лишь в том случае, если супруг соблюдает равенство между жёнами. Вы говорите, что другая женщина не желает делать никах – так на сколько данная ситуация является правомочной в Исламе? Можете ли Вы найти поддержку и прояснить это среди авторитетных представителей вашей конфессии?

Хочу отметить, что в рамках данного формата консультирования сложно дать объективную оценку Вашего текущего состояния и ситуации, задать уточняющие вопросы. На нашем сайте есть возможность открыть личный кабинет и иметь возможность общаться с консультантом нашей службы в формате переписки. Также, Вы можете получить такую поддержку позвонив на телефонный номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Важно не оставаться один на один с проблемой, позволить окружающим людям оказать Вам поддержку. Написав обращение нам на сайт, Вы уже сделали для этого первый шаг.

Ксения, берегите себя. С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

Вы переживаете из-за сложностей в своей учебной деятельности, нет мотивации. Также Вы сообщаете о том, что хотите работать, но из за учебы вам трудно совместить и то, и другое.  

Андрей, когда мы берем на себя слишком много задач, наш организм замедляется, и психика делает все чтобы сохранить себя. Таким образом происходит механизм накопления для того, чтобы найти оптимальное решение в конкретной ситуации. Это абсолютно нормально, если длится не продолжительное время. Однако, когда Вы «копите» слишком длительно большое количество эмоций (напряжение, безысходность, тревога, гнев и т.д.), усталость, недосыпание, отсутствие отдыха, то происходит «поломка». Вы чувствуете усталость, не желание делать что-либо, пропал интересно ко всему, что приносило радость и т.д. Организм таким образом пытается восстановить силы и снять внутреннее напряжение, в котором Вы находитесь. Это также, говорит о том, что Вы перегружены и устали, Вам не обходим отдых.

Как правило, утрата мотивации может быть связана с разными причинами. Это может быть и возрастной кризис (когда человек переживает смену ведущей деятельности), и результат внутриличностного конфликта (между "надо" и хочу"), и результатом давления "значимых близких" (родителей, партнеров, учителей, друзе и т.д.). Вариантов, как видите, достаточно много. С чем утрата мотивации связана у вас, я не могу узнать, но могу допустить, что это может быть связано с нагрузкой учебной и нагрузкой, связанной с работой. 

Андрей, поскольку Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации. Для того, чтобы можно было сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации необходимо выходить на общение со специалистом. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. 

Андрей, если Вы понимаете, что Вам сейчас необходима поддержка или остались важные для Вас вопросы, то Вы можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи, например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Надежда!

В вашем обращении чувствуется отчаяние и тревога. Вы испытываете напряжение, чувство вины, чувство ненависти к себе. Надежда, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Надежда, вы сообщаете о том, что Вы работаете в стрессовых условиях и под жестким контролем со стороны начальства. Вследствие чего, вы испытываете высокую тревожность и пропускаете сроки выполнения поставленных перед Вами задач. Вы испытываете трудности в их выполнении. Возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию.

Надежда, попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы заинтересовало. Возможно, Вам следует поменять место работы или сменить деятельность на менее стрессовую.

На нашем сайте есть очень информативная статья об использовании техник саморегуляции.: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них.

Надежда, Вы также пишите о том, что у вас высокая тревожность и Вы принимаете определённые препараты, которые не дают должного эффекта. В этом случае я бы вам рекомендовала обратиться к своему лечащему врачу и скорректировать Ваше лечение. Только специалист психолог/психотерапевт/психиатр после проведения детального обследования сможет разобраться в причинах Вашего состояния, точно поставить диагноз и дать необходимые рекомендации по лечению. Помните, важно обратиться за помощью как можно раньше. Только вместе со специалистом Вы сможете разработать стратегию для восстановления эмоционального равновесия и хорошего самочувствия. Также психолог поможет Вам научиться минимизировать стрессы и повышать стрессоустойчивость.

Надежда, важно понимать, что бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Желаю Вам успехов в Вашей жизни и преодоления всех трудностей.

С уважением, консультант службы.