Вопросы психологу

Здравствуйте, Максим!

Ситуации обмана в партнёрских отношениях действительно могут вызывать множество различных эмоций и болезненных переживаний, на которые в первую очередь необходимо будет обратить своё внимание. Поэтому в качестве самого первого шага я предлагаю вам провести небольшое исследование, которое поможет разобраться в собственных эмоциях, чувствах, осознать их, лучше понять себя и своё отношение к партнеру, что в дальнейшем поможет принять важное решение. И для этого предложу обратиться к следующим вопросам: что я подразумеваю под обманом/что для меня есть обман? Как я в целом отношусь к обману? Критичен ли для меня этот конкретный обман, с которым я столкнулся в отношениях? Как обман соотносится с моим видением будущих отношений с девушкой? Как мне кажется, готов ли я попробовать услышать и понять близкого человека? А возможно ли попробовать, как мне кажется, используя всевозможную помощь и ресурсы, пройти через этот момент и прийти к прощению, восстановить доверие, или же для меня это категорически неприемлемо? Далее обратите внимание на свои эмоции и чувства: какие эмоции я сейчас испытываю? А что чувствую? Быть может, это страх, обида, злость, желание обмануть в ответ/сделать тоже больно? Ответы можно фиксировать на бумаге.

Максим, отдельное внимание хочу обратить не только на определение, «называние» своих чувств, но и на их принятие. Некрасивых чувств не бывает. Неправильных тоже. Поэтому разрешите себе сейчас чувствовать все, что чувствуется, без оглядки, и, не деля чувства на «хорошие» и «плохие». Не судите себя за свои чувства, мысли… А если вдруг словите себя на том, что начали переживать из-за «уместности» чувств, сделайте вдох, выдох и аккуратно верните себя себе. С вами все в порядке, ваши переживания адекватны моменту, их не нужно стыдиться/стремиться переиграть. Разрешите себе признать произошедшее и своё состояние, которое является его следствием. И помните, что все ваши чувства в моменте - они всегда про «сейчас», они могут многое рассказать о происходящем. Возможно, нарушаются ваши границы. Или обесценивается то, что вам так дорого.

Следующим шагом может стать честный и открытой диалог с девушкой. И важно начать его не с обвинений, не с критики, а с описания своих эмоций, которые возникли, когда вы узнали об обмане. Расскажите, как раскрывались ваши чувства, когда вы осознавали произошедшее. Говорите о своих чувствах, реакциях и переживаниях. Расскажите, что вы ощущаете, когда оказываетесь в ситуациях, которые вы ощущаете как небезопасные. Если вам слишком больно сталкиваться с подобными чувствами, честно скажите об этом. В построении диалога вам поможет техника «Я-высказывание» (подробнее с ней можно ознакомиться в интернете). После попросите и партнершу протянуть вам руку, пригласите ее раскрыться. Дайте ей возможность высказать свои мысли, рассказать о своих чувствах, переживаниях. Возможно, девушка поделится истинной причиной обмана. Попробуйте услышать, почему девушка действовала таким образом, каковы были ее мотивы на тот момент (иногда люди обманывают из-за недостатка уверенности в себе, из-за страха перед потерей партнера и по иным причинам). Также вы можете обсудить с партнершей свои сомнения, страхи. Озвучить, что для вас является недопустимым в отношениях, проговорить «правила», которые хотели бы, чтобы соблюдались, если ваша совместная история продолжится. Обговорить, что для вас обоих есть отношения, какими вы хотели бы видеть в целом отношения, что для вас обоих в отношениях важно и нужно, какой формат отношений для вас желателен, и устраивает ли текущий, что вам хотелось бы получать друг от друга, какие изменения необходимы/какие вы хотели бы видеть в будущем, что вы хотели бы от партнера, а партнер от вас и т.п. Открытый диалог внесет больше понимания. Каждый из вас сможет выразить себя и свои чувства, будет возможность обговорить то, чего, возможно, ранее и не касались. И по итогу на основе всех обсуждений, диалогов, как с самим собой, так и с девушкой, а также с учётом своего текущего состояния и наличия внутренних ресурсов, вы придёте к тому, что будете готовы принять решение о том, как действовать, в каком направлении двигаться дальше.

Но помните, Максим, что любые отношения - это всегда 50% + 50%. Вы вносите свой вклад, а дальше уже предполагается и ход вашего партнера. И готов ли партнер делать шаги навстречу и «не срываться» в привычные сценарии поведения?

Максим, сил вам и удачи!

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Ярослав. В вашей жизни произошли ситуации, из-за которых возникло внутреннее напряжение и постоянное ожидание негативных событий. Несмотря на поддержку и доверие близких, тревога не утихает, а наоборот, усиливается. Это действительно непростое состояние, знакомое многим. Ваше обращение к нам — это уже важный шаг на пути к улучшению самочувствия. Работа над собой, над своими реакциями и мыслями, может принести вам облегчение и спокойствие.

Вы упоминаете о неприятных событиях, которые, вероятно, стали причиной вашей повышенной тревожности. Я искренне сочувствую вам. Постоянное столкновение с негативом формирует привычку ждать его в каждой ситуации. Даже когда наступает спокойствие, подсознание продолжает искать подвох. Один из эффективных способов работы с подобными состояниями - метод переработки истории. Попробуйте пересмотреть свои сложные ситуации, найти в них положительные моменты. Возможно, это был ценный опыт, который чему-то научил. Иногда, даже несмотря на темные полосы, результатом становится что-то хорошее. Переосмысление событий и поиск положительных сторон позволяет отпустить негатив, снизить тревогу и смотреть в будущее с большей уверенностью.

Вы также пишете о дискомфорте, который испытываете, несмотря на принятие близкими. Возможно, вы боитесь критики, поэтому ставите перед собой завышенные стандарты из-за чего предыдущий опыт для вас является сугубо негативным. Стремление быть идеальным, соответствовать ожиданиям и не допускать ошибок может привести к постоянному стрессу и неудовлетворенности. Представьте двух людей, которым необходимо выполнить одну и ту же задачу, однако для одного из них это обыденное дело, а для другого успешное выполнение принесет повышение в карьере. Из-за разной значимости этого события их реакции будут отличаться. Человек, ждущий повышения, будет испытывать страх перед возможной ошибкой. В то время как другой будет спокоен и без тревог выполнять свою работу, а возникшие недочеты учитывать в будущем. В результате одно и то же событие будет восприниматься ими по-разному. Важно помнить, что совершенство недостижимо. Мы все ошибаемся, и это нормально. Важнее всего - принимать себя со всеми своими недостатками, учиться на ошибках и продолжать двигаться вперед. Вместо того, чтобы стремиться к идеальным показателям, попробуйте создать реалистичные цели и разбить их на этапы. Сфокусируйтесь на процессе и на том, что вы можете контролировать вместо того, чтобы зацикливаться на результате. Позвольте себе делать ошибки и учиться на них. Не бойтесь быть несовершенным. Это сделает вас более уверенным в себе и позволит снизиться тревоге.

Ярослав, работа над своими мыслями может быть долгой и не всегда результат будет моментальным. Для улучшения своего состояния во время тревожных периодов полезно использовать различные приемы, такие как дыхательные упражнения, методы отвлечения или визуализации. Например, можно попробовать выполнить упражнение «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех, затем задержите дыхание на четыре счета, медленно выдохните через рот, считая до четырех и затем задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом. Повторите 5−10 раз, сосредоточившись только на дыхании.

Если тревога сильно мешает жизни вы также можете обратиться к психологу очно. На индивидуальной консультации получится более подробно разобраться конкретно в вашем случае. Специалист постарается помочь понять причины вашей тревоги и подобрать эффективные способы ее преодоления опираясь на ваши особенности личности.

Помните, что вы не один в своей борьбе с тревогой. Существует много ресурсов и методов, которые могут вам помочь. Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям, специалистам. И не забывайте, что у вас есть все шансы сделать свою жизнь более счастливой и спокойной.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Полина.

Вы переживаете из-за разрыва отношений и не знаете, как себя вести в присутствии человека, с которым прекратили общение. Сейчас Вы пытаетесь понять, как научиться контролировать свои эмоции и поведение.

Полина, Ваши переживания можно понять, ведь постоянно видеть человека, с которым у Вас не получилось выстроить близкие отношения, действительно может быть болезненным и неприятным. В таком случае Вам может быть сложно рассчитывать на то, что прошлая привязанность пройдет сама по себе, так как случайные встречи будут и дальше провоцировать нежелательные воспоминания. В таком случае Вам может быть необходимо научиться специальным приемам на переключение внимания, либо найти для себя какое-то увлекательное занятие, например, рисовать что-нибудь, читать, слушать музыку в те моменты, когда Вас посещают неприятные или навязчивые мысли. Таким образом, Вы научитесь постепенно не обращать внимание на то, что Вас беспокоит. Также Вы можете попробовать завести новые знакомства и в таком случае Вы, может быть, найдете для себя более интересных людей, а старая привязанность начнет ослабевать сама собой.

Полина, На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Лис.

 Вы поделились непростыми чувствами и переживаниями. Тут и нервное напряжение, и усталость, и одиночество, и ощущение словно бы замкнутого круга. Вам нелегко приходится сейчас. И очень ценно, что Вы ищете способы изменить ситуацию и свое состояние и обращаетесь за помощью.

Лис, прежде всего хочу отметить, что Вы не просто пишете о том, что не устраивает в жизни, но и пробуете задавать вопросы о причинах нынешнего положения дел. Подобный анализ важен: понимание, что у происходящего есть вполне реальные земные причины, делает нас свободнее в том, чтобы начать что-то менять. Также очень обнадеживает, что Вы ясно и определенно заявляете о своем желании справиться с проблемами, привнести в свою жизнь общение и отношения, измениться.

Из того, чем Вы поделились в своем обращении, я бы выделила следующие моменты. Во-первых, выраженную усталость. Я бы даже назвала это состояние «выгоранием». Во-вторых, появление нервного состояния в людных местах. И наконец - сложности в построении близких доверительных отношений. Эти проблемы, как мне показалось, уже имеют немалый срок существования и, соответственно, нужно будет время и усилия, чтобы начались перемены.

Начну, пожалуй, с усталости. С 10 лет Вы работаете, и работа эта, по крайней мере что касается работы официанта, напряженная. Она требует и концентрации внимания, и общения с людьми, причем с разными людьми в разном состоянии. А еще она связана с заметной физической нагрузкой. Это действительно нелегко. И для взрослого человека нелегко, а тем более для ребенка или подростка, чей организм и психика еще находятся в стадии развития и становления.

В написали, что пока не видите возможности уволиться. Похоже, что мысли оставить эту работу возникали. Может быть, немного «выдохнув» и восстановив силы, Вы такие возможности увидите. Но пока продолжаете работать, очень важно находить время расслабляться, отдыхать, восстанавливать силы и ресурсы.

Мне кажется, что крайне полезным в Вашем случае будет изучение и использование методов и приемов саморегуляции. Т.е. тех способов, с помощью которых можно в короткие промежутки времени (даже находясь на работе, но и вне ее) снимать напряжение с тела и психическое напряжение. В их подборе сможет помочь специалист-психолог, но Вы и сами можете найти то, что окажется подходящим (варианты упражнений дыхательной гимнастики, нервно-мышечной релаксации, переключения внимания). Цель – научиться по собственной воле снижать напряжение и отдыхать.

Это может показаться с непривычки несерьезным, но стресс оказывает заметное влияние не только на физическое состояние, но и на эмоциональную сферу, в том числе на наше желание общаться с другими людьми. И умение управлять своим напряжением позволяет улучшить настроение и состояние. На то, чтобы появились заметные улучшения и ощущение усталости перестало быть постоянным иногда требуется чуть больше времени, а иногда первые подвижки наступают быстро, буквально в течение нескольких дней.

Поскольку Вы упомянули, что нервное состояние в людных местах начали отмечать 2 года назад, могу предположить, что такие проявления тоже (по крайней мере частично) могут быть связаны с усталостью и «выгоранием». Когда мы утомлены, откликаться на других людей становится сложнее, и желание плакать и сильный дискомфорт - это симптомы истощения организма и психики. Поэтому вполне вероятно, что эти проявления уменьшатся, когда организм и психика начнут получать больше отдыха.

И когда это начнет происходить, у Вас появится возможность использовать свою нынешнюю работу для тренировки навыков, важных для общения и построения отношений: замечать состояние людей, вступать в контакт, воспринимать и проявлять эмоции… Это поможет и в повседневном «формальном» общении, и при построении близких отношений.

  Лис, желание найти «родственную душу», близких по духу людей очень естественно и свойственно любому человеку. И, к сожалению, не всегда это получается само собой. Подчас требуются усилия и внутренняя работа, чтобы построение близких отношений стало возможно.

Прежде всего, действительно может быть полезно понимание, почему не получается построить отношения. Такие сложности могут иметь в своей основе разные причины. И то, что Вы назвали «травмой» - какой-то болезненный опыт в прошлом, порождающий тревогу и недоверие и заставляющий сейчас избегать общения и построения отношений. Или же причиной может быть неуверенность в себе, связанная с недостатком навыков общения (например, когда другие набивали свои первые «шишки» в детской дружбе, Вам приходилось работать и Вы не получили в тот период необходимого опыта). Также создать препятствия может плохое знание человеком самого себя. Своих настоящих интересов, способностей, ценностей. Вы можете самостоятельно подумать, каковы причины в Вашем случае. А можете обратиться за консультацией к психологу: безопасное пространство и взгляд со стороны очень эффективны для установления причин и механизмов сложностей и проблем. Специалист поможет лучше узнать и понять себя. Поможет определиться со своими ценностями и целями, найти ресурсы для решения жизненных задач. Поспособствует формированию образа человека (или людей), которых хотелось бы видеть рядом. Предложит упражнения и алгоритмы для формирования необходимых навыков.

Лис, Вы сделали важнейший первый шаг, обратившись на сайт психологической помощи. И следующим логичным шагом будет поиск специалиста для целенаправленной работы с описанными сложностями. Сейчас существует множество возможностей очной и онлайн работы, как психологической, так и психотерапевтической. В частности, на начальном этапе Вам, возможно, подойдет текстовый формат работы – тогда Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и пройти вместе со специалистом нашей службы часть пути по улучшению качества жизни. Искренне желаю Вам успеха.

С уважением, Виктория.

Здравствуйте, Наташа!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.

Вы задаетесь вопросом, в чем причина сложившихся обстоятельств. На этот вопрос вы сможете получить ответ, если начнете работать с психологом более длительно, поскольку в нашем формате сложно понять, в чем дело. В длительной работе психолог может помочь вам проанализировать то, как вы выстраиваете коммуникацию, обратить внимание на другие аспекты общения, которые, возможно, упускаются. Если вы почувствуете, что хотите получить длительную психологическую помощь, вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Эта работа будет вестись бесплатно и анонимно в формате переписки.

Также очень эффективна психотерапия в группе. Суть работы психотерапевтической группы состоит в том, что у участников группы есть возможность решать свои внутренние проблемы, непосредственно в тех условиях, в которых они обычно возникают – т.е. в условиях реального человеческого общения. В группе, где создаются безопасные условия, вы сможете попробовать новые формы поведения, понять, что с вами происходит в моменты общения, посмотреть на себя со стороны, получить обратную связь от участников группы, получить поддержку от них.

В своем ответе я постараюсь дать вам общие рекомендации, которые могут быть вам полезны.

Наташа, я вам предлагаю для начала снизить значимость этого общения. Возможно, вы замечали, что когда мы делаем что-то значимое для нас, мы начинаем сильно волноваться. От волнения у нас может начать все валиться из рук, мы допускаем глупые ошибки, оговорки и т.д. То же самое может случаться и в общении. Поэтому первое, что стоит сделать – это снизить важность момента. Для этого вы можете придумать себе поддерживающую мысль.

Умение выстраивать взаимоотношения – это навык, которому можно научиться, его можно развивать и освоить. И, на самом деле, Наташа, вы уже начали работу в этом направлении, что очень ценно. Чем больше вы будете общаться с людьми, тем легче вам будет это даваться с каждым последующим разом.

Вы можете найти «безопасные способы» общения, например, в Интернете или записаться в клуб, где нужно постоянно взаимодействовать с другими людьми (клуб по интересам, туристические группы, спортивная секция и т.д.)

Не упускайте возможность общения в вашей повседневной жизни – обменяйтесь парой слов с продавцом в магазине, со случайным прохожим, с соседом. Все это поможет вам усовершенствовать свои навыки общения. Вы начнете понимать, что располагает людей, а что мешает выстраиванию коммуникации. Вам необязательно сразу с головой кидаться в общение, завязывание дружбы и т.д. Это можно делать постепенно. Сначала вы можете воспринимать общение, как опыт, практику, способ научиться и усовершенствовать навык.

Наташа, также могу вам порекомендовать к прочтению книгу Томаса Харриса «Я окей, ты окей».

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр.

 Еще в детстве Вы замечали свою чувствительность к информации, связанной с телесными повреждениями. Причем реакция возникает не только на непосредственное наблюдение (например, в больнице), но и на текстовое сообщение. И реакция эта достаточно сильная, в том числе физическая.

 Бывает, что такого рода проявления действительно уменьшаются или даже нивелируются с возрастом. Но иногда этого не происходит и реакции, напротив, закрепляются, как похоже и произошло в Вашем случае.

 Александр, описанная особенность действительно может сильно осложнять жизнь и желание разобраться в происходящем и избавиться от подобных проявлений очень естественно. Надеюсь, Вы осознаете, что на изменения потребуется время и Ваши усилия и готовы к этому.

 Прежде всего важно понимать, что страх – нормальная реакция, основанная на нашем инстинкте самосохранения. В обычных условиях она помогает нам вести себя осторожнее, не подвергая свое тело лишний раз опасности, а также дает необходимую для действия мобилизацию. Так происходит, когда страх связан с реальной ситуацией опасности и соразмерен ей. Поэтому, мне кажется, может быть важным более четко и конкретно сформулировать задачу: не избавиться от реакции вообще, а постепенно снизить и трансформировать ее до более соразмерной и адекватной.

В работе с любой проблемой так или иначе возникает вопрос ее причин, первоистоков. И Вы в своем обращении также задаетесь этим вопросом. Понимание, что проблема имеет свое начало и механизм закрепления, во многих ситуациях необходимо: оно помогает создать некоторую дистанцию с проблемой, дает более целостное видение, в некоторых случаях само по себе является целительным.

Так, подобные Вашей истории могут иметь в основе психологические травмы (детское столкновение с чем-то, вызвавшим крайне сильный испуг, не получивший разрядки и недостаток эмоциональной поддержки в тот момент), особенности воспитания (когда у родителей присутствует очень сильный страх за жизнь и здоровье ребенка и он этот страх «подхватывает»), особенности характера (такие как мнительность, или очень сильно воображение). Может быть и так (и часто именно так и случается), что выявляется сразу несколько факторов, повлиявших на появление проблемы. Однако, если событие, запустившее такое реагирование, находится в раннем детстве, само оно может и не вспомниться. И тогда можно будет проследить и проанализировать только сам механизм формирования и поддержания симптомов.

Хорошая новость заключается в том, что даже если точно момент возникновения первой реакции и не будет установлен, с самой симптоматикой можно успешно работать.

Поскольку описываемая Вами проблема существует уже достаточно долго, то и на перестройку потребуется время. Имеющиеся реакции стали привычными, закрепились на уровне организма и психики и запускаются «автоматически». На «переучивание» телу необходимо будет время и регулярные направленные действия: узнавание и перестройка имеющегося паттерна. Крайне желательно, полагаю, даже необходимо (в силу длительности существования и мощности реакций) для этой работы найти специалиста психолога или психотерапевта. Вероятно, психотерапевт в данном случае предпочтительнее, т.к. при необходимости сможет подобрать какие-то препараты, которые на начальном этапе помогут снизить телесную реакцию, сделают ее менее мощной, более доступной для наблюдения и коррекции. Возможно, медикаментозная поддержка не потребуется, но определить это сможет только специалист.

Опасения, страх, тревоги и прочие переживания в различные моменты жизни являются естественными спутниками человека и так или иначе нам приходится их переживать и с ними справляться. Однако, фобия – это реакция с которой, особенно при длительном ее существовании, справиться самостоятельно может быть сложно или даже невозможно.

 Александр, Вы сделали важнейший первый шаг, обратившись на сайт психологической помощи. И следующим логичным шагом может стать поиск специалиста для целенаправленной работы с описанной проблемой. Сейчас существует множество возможностей очной и онлайн работы, как психологической, так и психотерапевтической. Искренне желаю Вам успеха.

С уважением, Виктория.

Здравствуйте, Антон! Вы очень расстроены расставанием с девушкой. У вас про-изошел конфликт, в результате которого она решила расстаться. Вы хотите сохранить эти отношения, но она к этому не готова.

В обращении вы задаете вопрос, что можно сделать, чтобы вернуть её. Но очень сложно повлиять на решения и поведение другого человека, я не могу дать конкретной инструкции, которая поможет вам исправить ситуацию, это выходит за рамки моей компетенции. Я могу предложить вам обратить внимание на причины, которые привели к этим событиям.

Насилие в близких отношениях часто имеет свойство цикличности, оно словно идет по кругу, когда в течении некоторого времени накапливается напряжение, с после-дующим выплеском негативных эмоций, ссорой, обвинениями и насилием. Этот вы-плеск возникает зачастую по малозначимым признакам. После этого обычно следует раскаяние и временное «затишье», во время которого снова начинает накапливаться раздражение. есть два причины, которые приводят к возникновению этого цикла. Это трудности в коммуникации, когда сложно обсуждать возникающие проблемы, и эмоциональная дисрегуляция, неспособность к самоуспокоению, снятию эмоционального напряжения. Для того чтобы преодолеть эти трудности можно тренировать навыки общения, способность выражать свое недовольство и навыки эмоциональной саморегуляции, способность управлять сложными эмоциями, не терять самообладание под их влиянием.

Полезным инструментом для выстраивания продуктивной коммуникации может стать прием «я-высказывание». Этот прием позволяет выражать свои чувства, мыс-ли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, описывающих, как использовать прием «я-высказывание»:

1) Определите свои чувства и мысли: Прежде чем выразить себя, определите, что именно вызывает у вас беспокойство или какие у вас чувства. Это может быть страх, разочарование, радость или что-то еще.

2) Формулируйте от первого лица: Используйте местоимение «я», чтобы выразить свои чувства и мысли. Например, вместо «Ты всегда так делаешь» скажите: «Я чувствую себя обеспокоенно, когда это происходит».

3) Будьте конкретнее: Постарайтесь быть конкретным в том, что именно вызывает у вас эмоции. Это поможет сделать ваше высказывание более понятным.

4) Избегайте обобщений: Сосредоточьтесь на одной ситуации или действии, избегая обобщений вроде «ты всегда» или «ты никогда».

5) Подчеркните свои потребности: Выразите, какие у вас есть потребности или ожидания в отношении ситуации. Например, «Мне важно, чтобы мы могли открыто обсуждать такие ситуации».

Трудности с контролем эмоций могут возникать из-за сильного слияния с переживаниями. Эмоции как бы «цепляют вас на крючок» и начинают таскать из стороны в сторону. Для того, чтобы отцепиться от этих сильных переживаний, вы можете воспользоваться одним приемом. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же имейте ввиду, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «сбежать» от них, или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. Как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сиди-те, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначь-те ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Важно понимать, что этот прием нужен не для того, чтобы избавиться от негативных переживаний, хотя это иногда может происходить. Его задача помочь вам начать контролировать свои действия, независимо от эмоций, которые испытываете.

Антон, насилие в близких отношениях очень серьезная проблема, которая приводит к множеству негативных последствий. Причины, по которым у вас возникла склонность так реагировать могут быть самые разнообразные, и самостоятельно в них разобраться может быть весьма проблематично. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и изменить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна.

Ваша жизнь кажется Вам бессмысленной, что заставляет испытывать сильные негативные переживания. Сейчас Вы пытаетесь понять, для чего Вам продолжать жить дальше.

Яна, Вы задаете очень важные вопросы. Жизнь, лишенная смысла, действительно может не приносить удовлетворения и заставлять находится в мучительном поиске причин, ради чего ее продолжать. При этом, когда в нашей жизни все хорошо и сама жизнь приносит удовлетворение то, как правило, вопросов о ее смысле не возникает. Подумайте о том, что сейчас у Вас, вероятно, могут иметься какие-то важные, но неудовлетворенные потребности, чем и обусловлено Ваше текущее состояние. В таком случае необходимо понять, какие именно это потребности и как их реализовать.

В сложившихся обстоятельствах важно понимать, что может быть намного больше вариантов развития событий, чем может казаться на первый взгляд. Сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации нет, но думая подобным образом Вы сами себя ограничиваете. Подумайте, какой результат для Вас был бы самым предпочтительным, а затем поставьте перед собой цель его добиться. Для этого Вы можете составить последовательный план действий, сроки и средства для их реализации. Вероятно, что решить эту задачу может быть не просто и это потребует определенного времени, но не стоит опускать руки.

С уважением, Дмитрий С.