Вопросы психологу

Даша, здравствуйте! По вашему обращению видно, что вы испытываете очень неприятные переживания. Вы чувствуете апатию, тоску, вам очень плохо и больно. Вы пишете, что окружающие относятся к вам позитивно и верят в вас, но вы с ними не согласны. Вы потеряли интерес к занятиям, которые вас раньше радовали, чувствуете усталость и не видите смысла в жизни. Даша, испытывать подобные переживания действительно очень болезненно, и крайне важно, что, несмотря на ощущение непонимания со стороны окружающих, вы обратились к нам за помощью. Делясь с другим человеком переживаниями, проговаривая это, можно более широко взглянуть на ситуацию и свое состояние.

Прежде всего хочу сказать, что наше психическое состояние зависит от множества факторов. Те переживания, о которых вы пишете, могут быть связаны с состоянием здоровья, на которое вы жалуетесь, событиями, вызывающими сильное потрясение, влиянием сильного и продолжительного стресса. Для того чтобы разобраться в этих вопросах может потребоваться консультация медицинского специалиста. Даша, из вашего обращения непонятно, сколько вам лет, поэтому хочу сказать, что самостоятельно за медицинской помощью можно обращаться с 15 лет. Если вы моложе этого возраста, то потребуется помощь родителей. Вы пишете, что вам сложно рассказать о своих переживаниях родным, что вы от них «закрываетесь». Очень часто, когда возникают эмоциональные проблемы, ухудшается настроение, нам начинает казаться, что окружающие не примут нас с этими проблемами, осудят или откажут в помощи. У нас возникают негативные представления о самом себе, и нам кажется, что окружающие начнут думать также. Однако поддержка родных может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, спокойно выражая мысли и чувства. Постарайтесь донести, что вы сейчас испытываете трудности и хотите от них избавиться. Возможно они окажут вам эмоциональную поддержку или помогут советом.

Даша, судя по вашему обращению, вы являетесь ученицей или студенткой. Часто в образовательных учреждениях есть психологи, которые консультируют учащихся. Можете обратиться за поддержкой к нему. Также можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина! Вы предполагаете, что ваша подруга скончалась. В её возможной смерти вы стали винить себя. Вам настолько тяжело сейчас, что вы задумались о суициде.

Я искренне сопереживаю вашему состоянию, вашим чувствам. Очень ценно, что несмотря на всю боль и глубину ваших терзаний, на то, что вам сейчас крайне непросто, вы решили не оставаться наедине с собой, своими мыслями, а нашли в себе силы обратиться за помощью. Это очень важный шаг. Я полностью поддерживаю вас в стремлении довериться и выговориться. Поэтому, Кристина, попрошу вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки, особенно, когда вас посещают суицидальные мысли, помните, что вы можете получить поддержку, обратившись на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или же, если вам еще нет восемнадцати лет, на детский телефон доверия 8-800-2000-122. Звонки по данным номерам бесплатны и анонимны. Также вы можете обратиться на любой другой доступный в вашем регионе телефон доверия. В беседе со специалистом вы сможете более подробнее обсудить то, что сейчас происходит в вашей жизни, что, возможно, вам пришлось потерять, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, а также найти силы и ресурсы справиться с трудностями и вместе с психологом рассмотреть возможные варианты развития событий, обсудить, подумать, что можно было бы предпринять, чтобы вам почувствовать себя получше. Позвольте себе получить помощь тогда, когда вы чувствуете и понимаете, что это необходимо для вас.

Кристина, попрошу вас не делать поспешных выводов. Постарайтесь выяснить, что с вашей подругой, жива ли она. Наверняка у вас есть общие знакомые, возможно у вас есть номер её близких родственников. Постарайтесь получить достоверную информацию. Если вы узнаете, что она жива, вероятно, это облегчит ваши страдания; если все-таки вашей близкой подруги не стало, помните, что у вас есть близкие люди, а также специалисты, которые смогут оказать вам необходимую поддержку. Так, например, вы можете написать на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», в котором есть возможность вести чат-переписку с психологом, что позволит психологу больше узнать о вашей ситуации, а вам получить вам психологическую помощь.

Важно помнить, что ваша жизнь имеет ценность, и есть люди, которым вы можете довериться. Помните, что вы не одни, и у любой ситуации в жизни существует множество способов решения. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина.

Ваша подруга находится в непростой ситуации. Вы стараетесь  ей помочь преодолеть, но она на вас злится, что вызывает у вас беспокойство, тревогу и разочарование. Екатерина, позвольте поддержать вас, вы большая молодец, что не смотря на все трудности, не оставляете свою подругу и решили обратиться за помощь.

Депрессия – это психологическое состояние, которое негативно влияет на то, как человек чувствует, думает и действует и может очень сильно повлиять на жизнь человека. Депрессия может затронуть каждого человека любого возраста и пола. Когда речь идёт о здоровье, всегда необходимо действовать быстрее, чем раньше ваша подруга обратится к специалисту, тем быстрее она решит проблему, вернётся к нормальной жизни и почувствует себя хорошо. Иногда человек стыдится такого состояния и ошибочно полагает, что ему удастся преодолеть это только силой воли. Тем самым ухудшая свое состояние. Говорите с ней, что депрессия - это состояние здоровья, а не личный недостаток или слабость - и требуется лечение. Предложите обратиться за помощью к профессионалу - психологу или психотерапевту. Но также важно понимать, что любое принятое решение вашей подругой это только её ответственность.

Однако вы можете предложить свою поддержку и помощь. Расскажите ей о своих чувствах и переживаниях за неё, таким образом, вы её дадите понять, что она не одна, и всегда может на вас рассчитывать. Выслушайте её активно и без осуждений, иногда сам факт того, что она может кому-то открыться, помогает справиться с негативным состоянием. Также вы можете помочь подруге поддерживать активный образ жизни. Приглашайте её на прогулки, в кино, в бассейн. Когда человек проводит активно время, в его организме начинают вырабатываться эндорфины – гормоны счастья, которые снижают уровень депрессии. Очень важно понимать, что выздоровление может занять длительное время и вам необходимо запастись терпением. Ещё очень важным ресурсом будет, обращение за помощью к близким или доверенным взрослым, они также смогут дать дополнительную поддержку и помочь найти пути решения.

Екатерина, также важно отслеживать, и заботится о своем психологическом и физическом здоровье. Ваше собственное здоровье не должно страдать, депрессия подруги не должна контролировать вашу жизнь. Уделяйте время себе, своему развитию и общению с друзьями. Не берите на себя ответственность за чужие решения и действия.

Екатерина, я желаю вам здоровья и поскорее справиться с жизненными трудностями.

С уважением,консультант службы

Глеб, здравствуйте!

Несмотря на то, что ваше обращение короткое, из него можно понять, что вы задумываетесь над суицидом. Глеб, важно не оставаться наедине с самой собой, когда вы чувствуете себя плохо, важно в такие минуты обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком и получить поддержку. Таким человеком может быть ваш друг или близкий родственник, в общем, человек, которому вы доверяете. Если вы почувствуете, что вам стало тяжело справляться с суицидальными мыслями и противостоять им, помните, вы можете обратиться на круглосуточный телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, где вам окажут экстренную психологическую помощь. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь, в вашей ситуации это не просто естественно, но и необходимо.

К сожалению, мне не известны, подробности ситуаций, с которыми вам пришлось столкнуться и от чего вам сейчас настолько тяжело, что вас посещают суицидальные мысли, а формат рубрики "Вопросы психологу" не позволяет задать необходимых уточняющих вопросов. Тем не менее, важно отметить, что когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не смерти, а избавления от страданий. Из вашего обращения чувствуется, что в вашем случае страдания вам приносят отсутствие радости в жизни, а так же ощущение себя как слабого и никчемного человека. И здесь важно понимать, что существуют способы справиться с этой болью, а именно способы которые помогут привнести в жизнь радость, смелый взгляд в будущее, чувство собственной ценности и важности. Такие способы можно найти для себя в работе с психологом. В связи с этим постарайтесь найти возможность обратиться к психологу, с которым вы сможете взаимодействовать в формате консультаций, чтобы найти причину вашего состояния и наметить пути изменения ситуации. Это может быть психолог на возмездной основе или бесплатный психолог в поликлинике или психоневрологическом диспансере вашего города. Также вы можете обратиться за психологической помощью на нашем сайте в раздел "Личный кабинет", в котором вы сможете вести с психологом анонимную чат-переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу. Вы вправе выбрать тот вариант, который вам покажется более подходящим.

Глеб, позвольте себе получить психологическую помощь и поддержку, которая в вашей ситуации необходима.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катерина. Вы переживаете за мужа, который находится на СВО. Неделю назад эти переживания обострились после сна, который вас напугал. Теперь в вашей голове много мыслей о будущем, которое пугает, перед глазами всплывает картинка из страшного сна. Страхи и тревоги вызывают панические состояния. Вы ищете способы, как успокоиться, вернуть себе состояние равновесия. Катерина, страхи и тревоги всегда связаны с будущим, которое пугает. Вы написали, что вам свойственно много думать о том, что пугает. Поразмышляйте, чем больше я думаю о плохом, чем чаще воображаю негативное развитие событий, тем меньше или больше мой страх? Ответ очевиден. И тогда важно учиться останавливать внутренний диалог, который  превращает страх в ужас. На самом деле никто не может знать, что будет с нами или нашими близкими в будущем. Будущее нам не подвластно. Предложу вам прием для блокирования внутреннего диалога. Важно быть очень внимательной к своим мыслям. Как только в голову прилетает самая первая мысль относительно супруга, которая может спровоцировать панику, важно заблокировать свою стратегию идти в размышления. Для этого используйте такой прием - как только первая мысль возникает, сразу же давайте себе ответ: "Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим". Повторяйте эту фразу ровно 30 раз. Иной раз ум не дает покоя и трудно бывает заблокировать этот диалог, тогда можно использовать другой прием - в моменте, когда первая мысль прилетает, берите бумагу и ручку и выписывайте поток сознания на бумагу. Когда закончите писать все свои страхи, не перечитывайте написанное, сразу же уничтожьте. Вы написали, что страшная картинка всплывает теперь и тоже провоцирует страх. Важно в такой момент сказать себе: "Это всего лишь сон, и использовать свое воображение, представьте, что вы закрасили всю картинку каким то цветом, или стерли ее ластиком. Важно также исключить многочисленные беседы с близкими и родными о том, что вас сейчас пугает, поскольку  - это как куст в саду, если его регулярно поливать, он растет быстрее и мощнее. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Алиса. Читая ваше обращение я понимаю, как вам тяжело, ведь оно наполнено печалью и болью. Очень жаль, что несмотря на столь юный возраст вам пришлось уже так много пережить - тяжелых и неприятных моментов (развод родителей, смерть бабушки, нападение), столкнуться с большим количеством трудностей, отчаянием и разочарованием. Подобные события, чаще всего травмируют психику. И последствия очень часто проявляются симптомами тревоги, паники, потерей доверия к людям, появлением негативных и навязчивых мыслей. Как раз о них вы и пишете, а также об изменениях в поведении. Проблемы, описанные вами действительно очень серьезные, и их надо решать. И вы молодец, что не замкнулись, а нашли в себе силы и набравшись смелости обратились за помощью на сайт. Алиса, безусловно, ваше желание жить в спокойной обстановке, учится и развиваться – это абсолютно естественно. А для этого необходимо постараться жить настоящим – постоянно открывать для себя что-то новое. Если ваш прошлый опыт говорит «у меня есть пример неудачи» – это означает, что у вас просто есть такой опыт, и вы можете сделать какие-то выводы из него. Но этот самый опыт совсем не означает, что ситуация повторится. По-старому будет только тогда, когда вы сами ожидаете привычного и неприятного разворота событий. Более того – если вы открыты изменениям реальности, то вы можете себе гарантировать, что все будет как-то иначе. Значит пришло время вырабатывать новые цели, искать новые смыслы, которые ведут к другим, новым действиям и тем самым станут для вас новым внутренним ресурсом. Но для того, чтобы новая цель появилась и стала реальностью, усилия, конечно, все равно придется приложить. Безусловно, в такие моменты хочется уединиться и поразмышлять - главное не уходить в такое состояние надолго. Попробуйте найти близких вам по духу людей в своем окружении, они наверняка есть. Поделитесь с ними тем, какую ситуацию в жизни вы сейчас переживаете и попробуйте найти поддержку в их лице. Также обратитесь за поддержкой и пониманием родных вам людей, попробуйте, поделитесь своей болью и опасениями. Зачастую они даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не рассказываем им о том, что с нами происходит, боясь услышать осуждение, непонимание или увидеть равнодушие в их глазах. Кроме этого, есть важное правило, негативные мысли вытесняются позитивными, поэтому попробуйте наполнить свою жизнь позитивом, а для этого необходимо просто пообщаться со счастливыми людьми. Послушайте их: как они говорят, как рассуждают, как видят свою жизнь. Также всегда можно заняться любимыми занятиями, сходить на прогулку, почитать книгу, попробовать себя в качестве волонтера - отдавать свою любовь и заботу тем, кто нуждается в этом. Это также может стать для вас внутренним ресурсом и понять, что вы по-прежнему значимы и нужны. Придерживаясь этих простых правил, вы не заметите, как негативные мысли отойдут. Алиса, в любом случае, живя в обществе людей важно научиться общаться и принимать их. Попробуйте найти свой способ взаимодействия с окружающими, при котором вам тоже будет приятно общение. Но больших результатов вы можете достичь при индивидуальной работе со специалистом-психологом (это может быть психолог учебного заведения в котором вы учитесь или любые специалисты, работающие в социально-психологических центрах по месту вашего жительства), который поможет вам разобрать темы обиды/вины/прощения/доверия и при необходимости поможет привить навык свободного общения.

Удачи вам и сил! Главное помните, что с проблемами надо работать, тогда ваши отношения с окружающими станут другими и у вас появится новый внутренний ресурс, который будет помогать вам переживать трудности. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Маша!

Вы переживаете достаточно непростой период времени, нехватка отдыха и постоянный выговор от родителей вызывают негативные эмоции. Состояние ухудшилось после ссоры с подругой, что вызвало суицидальные мысли. Маша, очень хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что можете говорить о своих чувствах и ищете поддержки со стороны.

В нашей жизни случаются моменты, когда больно, страшно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. Хочется опустить руки и ничего не делать, а лучше сделать так чтобы не мучиться. И такие мысли посещали каждого хотя бы раз в жизни, но так и не доходили до действий по разным причинам. Например, понимания как больно будет родственникам или что есть ещё дела, которые нужно закончить. Возможно есть планы, цели на будущее, которые хотелось бы осуществить.

Родители достаточно рано стали доверять вам работу по дому, с одной стороны это несёт в себе положительную сторону, ведь родители беспокоятся о вашем будущем и вашей самостоятельности, но с другой стороны возможно работы по дому так много, что вы совсем не успеваете даже немного отдохнуть. Также ещё одна причина почему родители дают задания это их плотный график работы, возможно им тяжело, и они нуждаются в вашей помощи. Попробуйте поговорить с родителями на эту тему. Главное начать разговор с положительной ноты, может для этого стоит добавить, что вы понимаете как им тяжело после работы и готовы помогать им по дому, но вам тоже нужен отдых. Возможно, вы сможете составить общий план и график домашних дел, где каждому будет комфортно и найдётся время для отдыха.

Также ситуацию усложняет отсутствие поддержки от близкой подруги. В любых взаимоотношений случаются разногласия и конфликтные моменты, но если вы достаточно близки, то их можно разрешить мирным путём. Может вам стоит поговорить со своей подругой, объясните ситуацию так как вы её видите, расскажите, насколько дорога вам дружба с ней. Если вы достаточно долгое время дружите, то она сможет прислушаться к вам и сделать шаг в сторону перемирия. Но бывает так, что человеку нужно время чтобы отпустить обиду, поэтому постарайтесь устроить разговор с подругой хотя бы спустя 2 дня после возникшей ссоры.

Я очень переживаю за ваше эмоциональное состояние, поэтому хотела бы дать вам несколько рекомендаций:

• Занимайтесь любимыми делами. Улучшить эмоциональное состояние поможет занятие своим любимым делом. По пробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно также составить список мероприятий, целей на следующую неделю, месяц или даже год;

• Помощь окружения. Возможно, у вас есть ещё близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту;

• Совершайте активности. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам, игры с ребёнком и т.д.

И помните, что вы сами управляете своей жизнью и можете сделать её такой, какой вы хотите её видеть. Надеюсь, у вас всё получится! Но если у вас снова появятся мрачные мысли вы всегда можете обратиться к нам за помощью.

С уважением консультант, Варвара!

Здравствуйте , Алёна. В первую очередь хочется вас поддержать, вы переживаете непростой жизненный период. 

К сожалению, вы дали мало информации о себе, чтобы полноценно порекомендовать вам что можно сделать. Но в любом случае, лишним не будет посещение врача-терапевта для того, чтобы он направил вас к гинекологу. Либо к женскому врачу можно сразу записаться напрямую, если у вас есть подозрение на молочницу. Один из симптомов данного заболевания - повышенная эмоциональность, тревожность, раздражительность. 

Лишний вес, склонность к воровству - это то, с чем можно работать, такие вещи корректируются при желании. А то, что вы обращаетесь за помощью показывает то, что желание и ресурс у вас есть. Вы переживаете о своем психологическом состоянии. 

Перед сном, когда чувствуете поток тревожащих мыслей, попробуйте делать следующее упражнение: найдите глазами 3 вещи-предмета одного цвета, далее постарайтесь услышать 3 разных звука, и наконец вам нужно почувствовать 3 тактильных ощущения. Это упражнение вернет вас в момент «здесь и сейчас» и поможет уменьшить тревожность. 

Что касается заболевания дедушки: ему тоже сейчас нужна поддержка, в зависимости от его состояния, конечно. Поговорите об этом с кем-то из родственников, подумайте, что можете сделать, чем помочь. Поделитесь своими переживаниями, расскажите о том, что чувствуете, наверняка есть кто-то близкий, кто сможет вас понять и поддержать. 

Алёна, если у вас есть возможность, постарайтесь обратиться за психологической помощью очно. Специалист глубоко погрузится в ваш запрос, и поможет преодолеть трудности, которые вы описали. Если вы будете понимать, что самостоятельно справиться с эмоциями не можете - звоните на горячую линию. Телефон указан на нашем сайте, обращение бесплатное и анонимное. 

Берегите себя. С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Данил. Вы переживаете эмоциональной сложный период, Вы восприимчивы к людям, к ситуациям, которые касаются Вас, обеспокоены ситуацией некоторой дезадаптивности. В силу переживаний и страхом поделиться своими чувствами с близкими - Вам становится тяжело справляться с суицидальными мыслями, которые периодически появляются.

Данил то, что Вы описываете, может быть связано с возрастным кризисом (подростковый период). Вы меняетесь, формируетесь как на физическом, так и на психологическом уровне. Основной потребностью в этот период выступает общение, теплое, дружеское и понимающее, будь то общение со сверстниками или родителями. Не стоит бояться проявлений эмоций, это нормально, и важно в такие моменты делиться своими мыслями и переживаниями, даже если они кажутся Вам несущественными.

Для подростков, в целом, характерен максимализм, неумение прогнозировать свою жизнь, а возможное равнодушие создает ощущение безысходности, порождая чувство отчаяния, одиночества. Все эти моменты делают конфликтную ситуацию суицидоопасной. Однако, не стоит забывать о том, что эмоциональные реакции в такой период хоть и яркие, но не продолжительные по течению.

Необходимо лишь понимать причину Ваших переживаний. Помните, что в такие периоды важна поддержка, понимание возрастных изменений и принятие того, что это всего лишь жизненный период, который требуется пережить.

Данил, для того, чтобы лучше понять себя и свои чувства, рекомендую Вам обратиться к психологу, который есть в каждой школе и проконсультироваться с ним. Уверена, Вам будет полезно узнать об особенностях психики в этом возрасте, о способах повышения самооценки. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122.

С Уважением, консультант службы.