Вопросы психологу

Здравствуйте, Иван!

Как я поняла из вашего обращения, вы осознаете, что постоянно, как вы сказали, "ноете" и не готовы решать проблемы, которые у вас имеются. У вас хорошая семья, понимающая мама, но вот только она сама решает, что вам нужно отучиться на психолога и не слушает ваше мнение. Вы бы хотели совсем другого, но чувствуете, что хотели бы измениться, но работать над собой у вас получается плохо.

Иван, для начала разберем, кто такой абьюзер. Абьюзер — это человек, применяющий к другому физическое, психологическое или любой другой вид насилия. При этом сам абьюзер может быть уверен в том, что действует из лучших побуждений и таким образом проявляет заботу. Исходя из вашего обращения, не думаю, что вы подходите под описание данного слова, поэтому не стоит вешать на себя ярлыки.

Иван, вы пишите о том, что ваша мама заботливая, понимающая, всегда идёт на уступки, но в случае с образованием она твердо стоит на своем. Иван, к сожалению, родители не всегда понимают, как лучше сделать для своего ребенка. С её точки зрения, она думает, что делает вам лучше. Что она опытнее и явно знает, что вам необходимо получить высшее образование. Вы можете с ней поговорить, сделать это открыто, без обвинений, донести до нее, что вы уже сами можете нести ответственность за свою жизнь.

Вы пишите, что всегда ноете и не готовы что-то менять. Может быть, именно поэтому мама принимает за вас решения? Вы должны понимать, что кроме вас никто ничего не сделает для улучшения вашей жизни. Если вы не будете сами этого хотеть и не будете готовы к изменениям, вы не сможете начать жить так, как вам хотелось бы. Никогда ничего не поздно изменить, нужно лишь собраться с силами, отыскать ресурсы, точки опоры, побороть ваши страхи и слабости и понять, что вам дана одна жизнь, неужели вы бы хотели прожить ее именно так?

Да, менять свою жизнь – это очень сложное занятие. Вы правильно написали о том, что ваша модель поведения формировалась двадцать лет. Но никогда ничего не поздно и нет ничего невозможного, нужно лишь быть готовым к этим изменениям. Я могу порекомендовать вам обратиться к психологу очно, проработав вашу проблему со специалистом и выбрав именно ту технику, которая подходит именно вам.

Если по какой-то причине вы не можете обратиться к психологу очно, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога с нашим специалистом. Сообщения будут видны только вам и психологу, а личный кабинет будет существовать столько, сколько вам необходимо. Специалист окажет вам помощь и поддержку, в которой вы так нуждаетесь.

Успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте!

Вам сейчас непросто, ушел муж, очень много проблем и Вы не понимаете, что делать в сложившейся ситуации. Вам больно от этого, сложно представить, что Вы сейчас чувствуете. Вы потеряли цель жизни, и теперь Вы не понимаете, что Вам делать по жизни.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Рассказывать о своих проблемах психологу может быть непросто, особенно если вы впервые обращаетесь за помощью. Важно понимать, что цель психолога не осуждение, а помочь вам понять и преодолеть свои трудности.

Вот несколько советов, которые помогут Вам при работе с психологом:

1. Начните с самых простых вещей и двигайтесь постепенно к более глубоким темам. Например, вы можете начать с описания своего дня или текущих проблем, и постепенно переходить к более личным темам.

2. Постарайтесь быть открытым и честным в своих рассказах. Это поможет психологу лучше понять вашу ситуацию и найти лучшие способы вашей поддержки.

3. Не бойтесь высказывать свои эмоции. Психологу также важно понимать, как вы себя чувствуете относительно того, о чем вы рассказываете.

4. Если вам сложно начать разговор, можете попросить психолога вас провести, задавая вопросы, которые помогут вам начать беседу.

Не бойтесь донести ваше состояние и ваши проблемы до психолога. Психолог обучен помогать людям в различных ситуациях.

Вы всегда можете обратиться к психологу в своем городе, есть социальные центры, которые оказывают психологическую помощь бесплатно. Психолог сможет Вас поддержать и помочь справиться с тяжелыми переживаниями.

Если Вам нужна поддержка и помощь Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

По поводу потери цели в жизни, потеря цели может быть очень тяжелым периодом в жизни, но есть несколько шагов, которые могут помочь вам найти ее снова:

1. Проведите время наедине с собой. Отойдите от повседневных забот и уделите немного времени на размышления. Для некоторых людей это может быть медитация, для других - пешие прогулки или другие виды физической активности.

2. Попробуйте вспомнить, что вас истинно вдохновляло и радовало в прошлом. Это может помочь вам понять, что важно для вас сейчас.

3. Постарайтесь определить свои ценности. Что в жизни для вас наиболее значимо? Какие принципы вы придерживаетесь? Опираясь на ваши ценности, вы можете определить, какая цель или направление будет соответствовать им.

4. Поговорите с кем-то близким или специалистом. Иногда общение с другими людьми может помочь увидеть ситуацию с другой стороны и получить новые идеи.

5. Установите маленькие цели. Необязательно сразу определять крупные цели - начните с небольших шагов. Это поможет вам включиться в движение и постепенно обрести ясность относительно своих долгосрочных целей.

Не спешите. Постепенно идите к возвращению своих целей. Помните, что процесс поиска и установления новых целей может занять время, и это в порядке.

Берегите и цените себя!

Добрый день, Нина!

Мне очень жаль, что сейчас в Вашей жизни не хватает поддержки, и Вы чувствуете себя одиноко. Хочется искренне поддержать Вас в этот непростой период! Пожалуйста, помните, что одиночество это тяжелое негативное переживание, которое имеет свое начало и конец, а не жизненный выбор.

Нина, В своем обращении, Вы пишите, что сейчас чувствуете пустоту и отсутствие сил, при этом, у Вас есть большой стимул двигаться и жить в этом мире. Возможно, расставание с мужем, могло сказаться на Вашем психоэмоциональном состоянии. Когда рядом нет надежного и любящего человека, чувство одиночества обостряется. Также обратите внимание на свою деятельность. Возможно, сейчас Ваше состояние также может трактоваться эмоциональным или профессиональным выгоранием, которое проявляется тем, что нет ощущения удовлетворённостью работой и жизнью, отсутствием опоры и поддержки, физической слабостью и быстрой истощаемостью.

Нина, чтобы выйти из неприятного для Вас эмоционального состояния (одиночество, это всегда разнообразие эмоций и чувств), важно дать себе время и самое главное возможность «прожить» и «принять» чувства. Принять свое одиночество, перестать его бояться. Понять, что одиночество не всегда имеет негативную окраску и может показывать на различные аспекты жизни.

Чтобы начать процесс восстановления и помочь себе, Вы можете:

1. Придерживаться режима питания, который богат веществами, стимулирующими выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, пирожные с шоколадом.

2. Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке гормона удовольствия — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенным видом спорта или обычная пробежка.

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы находитесь в апатии и под воздействием стресса – сложно. В связи с этим, могут начинаться проблемы с коммуникациями, о которых Вы упоминали. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своим состоянием. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это освободит от мыслей «социальной изоляции». Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если поделиться с близкими не представляется возможным, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите. Не важно, о чем — просто начните с первой фразы, которая придет в голову.

Постарайтесь уделять не так много внимания негативным мыслям, концентрируйтесь на настоящем моменте. Важно не отказываться от отдыха. Во время перерыва на работе, на выходных старайтесь не думать о проблемах. Дайте мозгу и себе разгрузку.

Нина, если Вам сложно самостоятельно справляться со своими чувствами и состоянием, могу порекомендовать Вам обратиться за психологической помощью в «Личный кабинет» на нашем сайте, там, абсолютно бесплатно, Вы сможете получить помощь в режиме переписки со специалистом-психологом, который поможет Вам справиться со своими проблемами и постепенно начать восстанавливать и налаживать жизнь без чувства вины и бессилия.

Здравствуйте, Юлия. Из Вашего обращения я поняла, что в лице своей матери Вы не ощущаете поддержку, которая для Вас важна. Более того, ее мнение резко меняет Ваше отношение к Вашим идеям и планам, отчего Вы чувствуете неуверенность в себе и своих силах.

Юлия, позвольте Вас поддержать. Очень жаль, что Вы испытываете такие чувства в поисках одобрения близких Вас людей. Безусловно, поддержка родных – это очень важная составляющая жизни любого человека. Так или иначе присутствует ожидание того, что Ваши задумки будут оценены по достоинству, но, когда Вы сталкиваетесь с обратной реакцией – это больно.

Выстраивать взаимоотношения с родителями не просто, в любой жизненный период и не смотря на возраст. Всегда бывают ситуации недопонимания, кризисов, эмоциональных моментов. Полагаю, что ситуация может показаться таким образом, что скептическое отношение Вашей мамы может быть связано с тем, что ей свойственно проявлять такое отношение ко всем. Если у человека присутствуют скептические взгляды на те или иные явления, в целом, ситуация не рассматривается в контексте, что не верят конкретно в Вас. Просто Ваша мама может не доверять сложившейся ситуации, высказывать мнение, не думая о том, что Вас это может ранить.

 Не смотря на внешние важные оценки людей, есть и внутренние. Рекомендую Вам обратиться «внутрь» себя и проанализировать ситуацию. Вы – знаете себя лучше, поэтому подумайте над тем, что может опровергнуть слово «бездарность» в Вашу сторону. Не забывайте себя хвалить, хвалить за то, что у Вас рождаются идеи, у Вас есть муж, который может помочь в реализации новых планов и проектов. К слову, если Вы хотите в первую очередь доказать себе, что способны не только иметь идеи, но и реализовывать их – подробней подумайте над всеми этапами, которые помогут Вам в осуществлении задуманного, а также, постарайтесь поработать над своей самооценкой.

Хотелось бы поделиться с Вами техникой, направленной на принятие себя, поддержание своей самооценки.

1. Выпишите 5 своих недостатков - качеств, которые вы в себе не можете принять, которые Вам не нравятся в себе.

2. Ответить себе на вопросы: Это действительно обо мне? Какие подтверждения? Какие есть опровергающие факты? Кто-то из значимых людей говорил(навязывал) это мне? Если да, что это говорит о нем? Какие выгоды/ удобства получал он, называя в Вас этот недостаток? Точно ли это можно назвать недостатком?

3. Придумать на каждый недостаток по 3 пункта о том: как они могут помогать, что в них хорошего, полезного? Отслеживать свои мысли и чувства при этом, свое отношение к себе.

4. Дневник достоинств. Записывать минимум по одному своему достоинству в день. Минимум в течение месяца.

Выполняя технику продуктивно, Вы сможете заметить, что в скором времени Ваше отношение к себе – поменяется.

Юлия, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам при необходимости зарегистрироваться на сайте в личном кабинете. Вам откроется возможность онлайн общения со специалистом, которому Вы можете более подробно рассказать свою историю.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аиша!

Сейчас Вы переживаете сложный период в своей жизни. Вы сильно привязываетесь к окружающим Вас людям, самые близкие Вас не понимают, а когда Вы хотите получить взаимную поддержку от них и вовсе остаетесь проигнорированными. Из-за всего этого у Вас развился ряд комплексов, Вы стараетесь «прятать» все свои эмоции, хотя очень хочется их выплеснуть. Из-за высокого уровня тревожности стали страдать бессонницей. Позвольте мне Вас поддержать в столь непростой для Вас период. Вы смогли собраться с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Аиша, Вам кажется, что из этой ситуации совсем нет выхода, Вы не знаете, что Вам нужно сделать, чтобы стало легче. Вы упомянули в своем обращении, что так и хочется выговориться, и выплеснуть накопившиеся эмоции, однако, по ряду причин стараетесь их спрятать и не показывать. Если Вы будете пытаться прятать Ваши эмоции внутри себя, не давая им экологично выйти, то они будут лишь накапливаться и все сильнее и сильнее давить на Вас. Безусловно каждому хочется быть понятым и услышанным, но вместо траты времени на ожидание понимания, одобрения и поддержки от других людей, попробуйте позаботиться о самой себе. Распределение Ваших внутренних ресурсов и времени находится у Вас под контролем, попробуйте использовать это на самосовершенствование, поиск новых целей и хобби. Это вернет Вам чувство контроля над своей жизнью.

Также Вы можете попробовать начать планировать свой день. Наша жизнь может казаться нам бессмысленной и бесполезной, когда мы перестаем концентрировать наше внимание на маленьких повседневных делах, которые могут казаться нам рутиной, однако, с другой стороны, могут стать полноценным распорядком дня. Ставьте маленькие, ясные, четкие, реализуемые в короткие сроки цели и обозначайте плюсом те, которые Вы выполнили. Это может помочь Вам вернуть чувство продуктивности и эффективности.

Аиша, могу предположить, что чувство беспричинной тревожности может быть непосредственно связано с накопившимся эмоциональным «грузом», стрессом и продолжительными негативными эмоциями, которые Вы испытываете. Поэтому для начала рекомендую Вам стабилизировать свое эмоциональное состояние, обратить внимание на полноценность Вашего сна, попробуйте постепенно вводить в Вашу жизнь легкую активность, начиная с прогулок на свежем воздухе, следите за своим питанием. Душевные силы Вы можете попробовать найти в хобби, прогулке на свежем воздухе, прослушивании приятной расслабляющей музыки, принятии теплой ванны и множестве других способов, для каждого они свои. У каждого человека есть свои ресурсы, обеспечивающие его душевным равновесием и спокойствием.

Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Не теряйте надежду и веру в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья!

Сейчас вы переживаете непростой период в своей жизни, мне очень хочется вас поддержать! В связи с болезнью матери вы испытываете сильное чувство тревоги, опустошенности и безысходности, не представляете смысл жизни без нее. В сложившейся ситуации вам тяжело увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми вы столкнулись. Самоубийство сейчас рассматривается вами как единственный возможный выход из ситуации.

Болезнь или смерть близких людей действительно очень тяжело пережить, это жизненные ситуации, справиться с которыми нелегко, но все-таки возможно. Когда появляются мысли о суициде, справиться одному очень сложно. Вам необходимо выговориться и найти выход из сложившейся ситуации. Если вы будете замалчивать данные мысли, то они будут лишь укрепляться и увеличивать свое влияние на вашу жизнь. Часто близким людям мы всего сказать не можем и стесняемся родных, оберегаем их от своих «дурных намерений». Рекомендую вам позвонить на нашу горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы обсудить ваше состояние и возможности получения помощи.

Илья, если вы чувствуете, что ваше состояние настолько тяжелое, что вы можете причинить себе вред, хочется попросить вас не оставлять себя одного в таком состоянии и как можно скорее обратится к нам на телефон психологической помощи (анонимно и круглосуточно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Руслан. Из вашего обращения я поняла, что в вашей семье происходят проблемы из-за младшего брата, который погружен в виртуальный мир и не идет на контакт. В связи с этим, ваш отец говорит о том, что совершит суицид, поскольку не в силах исправить ситуацию с младшим сыном. Вас тревожит семейная история и вам бы хотелось в этом разобраться.

Руслан, хотелось бы вас поддержать, поскольку вы проявляете тревожность по поводу своей семьи, которая вам дорога. Думаю, вы начинаете рассуждать в ключе самого наихудшего исхода событий, проявляя беспокойство.

Если взглянуть на ситуацию со стороны, в семье существует проблема, которая так или иначе влияет на всех членов семьи. Также, ваш брат и ваш отец склонны проявлять манипулятивное поведение, чтобы решить проблему, не уступая в ситуации. К сожалению, прибегать к такой модели поведения не разумно, поскольку манипуляция связана с очень серьезной темой. В случае, если ваш отец может манипулировать осознанно, брат, в свою очередь, делает это демонстративно, чтобы добиться своего. В вашей истории скорее речь о детско-родительских отношениях и сложностях в воспитании ребенка, который не поддается контролю. Как правило, если все меры уже использованы, необходимо брать ситуацию под контроль, используя стороннюю помощь специалистов. Некотролируемость поведения подростка – в целом, обычное явление, присуще этому возрасту. Поэтому, возможно вашим родителям необходимо применить более суровые меры, чтобы решить волнующую ситуацию. Вы можете рассказать родителям о возможности обратиться в центры помощи семьи и детям, которые есть в каждом регионе, сообщить об имеющихся проблемах и постараться их решить.

В данной ситуации, так как вы косвенно являетесь ее участником, важно соблюдать спокойствие и опираться на поддержку близких. Тревога, которую вы испытываете, может перерасти в нечто серьезное, поэтому обращайте внимание на свое эмоциональное и физическое состояние. Рекомендую вам обратиться к методикам саморегуляции, которые позволяют влиять на свое эмоциональное состояние. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

В качестве дополнительной поддержки вы можете позвонить на горячую линию по телефону 8 800 2000 122 для детей и подростков.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Руслан.

Вы чувствуете упадок сил и отсутствие мотивации к повседневной деятельности. Сейчас Вы ощущаете потребность в поддержке и пытаетесь понять, как и для чего Вам дальше жить.

Руслан, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что сейчас чувствуете, и что Вас беспокоит. Можно предположить, что в Вашей жизни сейчас имеются важные, но неудовлетворенные потребности, что заставляет Вас находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, в результате чего может появляться ощущение упадка сил, пропадать мотивация, возникать сложности в контроле своего эмоционального состояния, а также появляться различные негативные переживания и мысли. В этом случае важно найти способ снизить накопившееся нервное напряжение и дать себе возможность отдохнуть от тяжёлых мыслей и переживаний.

В своем обращении Вы говорите о том, что Вам пришлось приложить много усилий, чтобы стать сильнее. Это весьма похвальное стремление, и таким образом действительно можно добиться больших результатов в жизни. Однако не нужно загонять себя в рамки условий и требований, в которых Вы чувствуете себя некомфортно. То, что Вы считаете проявлением «слабости», на самом деле может являться просто Вашими индивидуальными особенностями, которые не являются плохими сами по себе. Подумайте о том, что не всегда нужно быть «сильным», для того чтобы суметь найти себя и обрести удовлетворение от своей жизни.

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.

Руслан, если Вы понимаете, что Вам становиться все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Мария!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

В моменты, когда Вас одолевают суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.