Здравствуйте, Антон! Вы очень расстроены расставанием с девушкой. У вас про-изошел конфликт, в результате которого она решила расстаться. Вы хотите сохранить эти отношения, но она к этому не готова.

В обращении вы задаете вопрос, что можно сделать, чтобы вернуть её. Но очень сложно повлиять на решения и поведение другого человека, я не могу дать конкретной инструкции, которая поможет вам исправить ситуацию, это выходит за рамки моей компетенции. Я могу предложить вам обратить внимание на причины, которые привели к этим событиям.

Насилие в близких отношениях часто имеет свойство цикличности, оно словно идет по кругу, когда в течении некоторого времени накапливается напряжение, с после-дующим выплеском негативных эмоций, ссорой, обвинениями и насилием. Этот вы-плеск возникает зачастую по малозначимым признакам. После этого обычно следует раскаяние и временное «затишье», во время которого снова начинает накапливаться раздражение. есть два причины, которые приводят к возникновению этого цикла. Это трудности в коммуникации, когда сложно обсуждать возникающие проблемы, и эмоциональная дисрегуляция, неспособность к самоуспокоению, снятию эмоционального напряжения. Для того чтобы преодолеть эти трудности можно тренировать навыки общения, способность выражать свое недовольство и навыки эмоциональной саморегуляции, способность управлять сложными эмоциями, не терять самообладание под их влиянием.

Полезным инструментом для выстраивания продуктивной коммуникации может стать прием «я-высказывание». Этот прием позволяет выражать свои чувства, мыс-ли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, описывающих, как использовать прием «я-высказывание»:

1) Определите свои чувства и мысли: Прежде чем выразить себя, определите, что именно вызывает у вас беспокойство или какие у вас чувства. Это может быть страх, разочарование, радость или что-то еще.

2) Формулируйте от первого лица: Используйте местоимение «я», чтобы выразить свои чувства и мысли. Например, вместо «Ты всегда так делаешь» скажите: «Я чувствую себя обеспокоенно, когда это происходит».

3) Будьте конкретнее: Постарайтесь быть конкретным в том, что именно вызывает у вас эмоции. Это поможет сделать ваше высказывание более понятным.

4) Избегайте обобщений: Сосредоточьтесь на одной ситуации или действии, избегая обобщений вроде «ты всегда» или «ты никогда».

5) Подчеркните свои потребности: Выразите, какие у вас есть потребности или ожидания в отношении ситуации. Например, «Мне важно, чтобы мы могли открыто обсуждать такие ситуации».

Трудности с контролем эмоций могут возникать из-за сильного слияния с переживаниями. Эмоции как бы «цепляют вас на крючок» и начинают таскать из стороны в сторону. Для того, чтобы отцепиться от этих сильных переживаний, вы можете воспользоваться одним приемом. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же имейте ввиду, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «сбежать» от них, или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. Как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сиди-те, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначь-те ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Важно понимать, что этот прием нужен не для того, чтобы избавиться от негативных переживаний, хотя это иногда может происходить. Его задача помочь вам начать контролировать свои действия, независимо от эмоций, которые испытываете.

Антон, насилие в близких отношениях очень серьезная проблема, которая приводит к множеству негативных последствий. Причины, по которым у вас возникла склонность так реагировать могут быть самые разнообразные, и самостоятельно в них разобраться может быть весьма проблематично. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и изменить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.