Здравствуйте, Ярослав. В вашей жизни произошли ситуации, из-за которых возникло внутреннее напряжение и постоянное ожидание негативных событий. Несмотря на поддержку и доверие близких, тревога не утихает, а наоборот, усиливается. Это действительно непростое состояние, знакомое многим. Ваше обращение к нам — это уже важный шаг на пути к улучшению самочувствия. Работа над собой, над своими реакциями и мыслями, может принести вам облегчение и спокойствие.

Вы упоминаете о неприятных событиях, которые, вероятно, стали причиной вашей повышенной тревожности. Я искренне сочувствую вам. Постоянное столкновение с негативом формирует привычку ждать его в каждой ситуации. Даже когда наступает спокойствие, подсознание продолжает искать подвох. Один из эффективных способов работы с подобными состояниями - метод переработки истории. Попробуйте пересмотреть свои сложные ситуации, найти в них положительные моменты. Возможно, это был ценный опыт, который чему-то научил. Иногда, даже несмотря на темные полосы, результатом становится что-то хорошее. Переосмысление событий и поиск положительных сторон позволяет отпустить негатив, снизить тревогу и смотреть в будущее с большей уверенностью.

Вы также пишете о дискомфорте, который испытываете, несмотря на принятие близкими. Возможно, вы боитесь критики, поэтому ставите перед собой завышенные стандарты из-за чего предыдущий опыт для вас является сугубо негативным. Стремление быть идеальным, соответствовать ожиданиям и не допускать ошибок может привести к постоянному стрессу и неудовлетворенности. Представьте двух людей, которым необходимо выполнить одну и ту же задачу, однако для одного из них это обыденное дело, а для другого успешное выполнение принесет повышение в карьере. Из-за разной значимости этого события их реакции будут отличаться. Человек, ждущий повышения, будет испытывать страх перед возможной ошибкой. В то время как другой будет спокоен и без тревог выполнять свою работу, а возникшие недочеты учитывать в будущем. В результате одно и то же событие будет восприниматься ими по-разному. Важно помнить, что совершенство недостижимо. Мы все ошибаемся, и это нормально. Важнее всего - принимать себя со всеми своими недостатками, учиться на ошибках и продолжать двигаться вперед. Вместо того, чтобы стремиться к идеальным показателям, попробуйте создать реалистичные цели и разбить их на этапы. Сфокусируйтесь на процессе и на том, что вы можете контролировать вместо того, чтобы зацикливаться на результате. Позвольте себе делать ошибки и учиться на них. Не бойтесь быть несовершенным. Это сделает вас более уверенным в себе и позволит снизиться тревоге.

Ярослав, работа над своими мыслями может быть долгой и не всегда результат будет моментальным. Для улучшения своего состояния во время тревожных периодов полезно использовать различные приемы, такие как дыхательные упражнения, методы отвлечения или визуализации. Например, можно попробовать выполнить упражнение «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех, затем задержите дыхание на четыре счета, медленно выдохните через рот, считая до четырех и затем задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом. Повторите 5−10 раз, сосредоточившись только на дыхании.

Если тревога сильно мешает жизни вы также можете обратиться к психологу очно. На индивидуальной консультации получится более подробно разобраться конкретно в вашем случае. Специалист постарается помочь понять причины вашей тревоги и подобрать эффективные способы ее преодоления опираясь на ваши особенности личности.

Помните, что вы не один в своей борьбе с тревогой. Существует много ресурсов и методов, которые могут вам помочь. Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям, специалистам. И не забывайте, что у вас есть все шансы сделать свою жизнь более счастливой и спокойной.

С уважением, консультант психологической службы.