Вопросы психологу

Здравствуйте, Матвей!

Вы страдаете от лудомании, набрали займов на крупную сумму и считаете, что приносите одни неприятности родным. Действительно данная зависимость иногда считается сильнее чем наркомания и алкоголизм, хотя в ее основе нет биохимической составляющей, но есть составляющая психологическая, которая труднее всего подается коррекции. Вы и ваши бизкие оказались в непростой ситуации ведь лудомана невозможно вылечить, потому что это не болезнь. Но человек с игровой зависимостью может от нее избавиться самостоятельно, если появится внутренняя мотивация. Золотым стандартом в решении проблем игровой зависимости является когнитивно-поведенческая терапия, которая в сочетании с семейной психотерапией дает надежный и устойчивый эффект решения проблемы.

Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Даниил.

Вы очень сильно переживаете из-за сложной ситуации связанной с долговыми обязательствами и непонимания, как выйти из этой ситуации. Вы прибываете в столь угнетенном настроении, что даже отмечаете у себя мрачные мысли о суициде, как способе покончить со всеми проблемами разом.

Даниил, какой бы мрачной и нерешаемой казалась вам сейчас эта ситуация, она все же, преодолима. Сейчас большая тяжесть ваших переживаний связана с чувством одиночества, вины и неверием в поддержку и понимания со стороны родителей. Но я хочу напомнить вам, что самое важное, ценное, это ваша жизнь, с ее дарами и возможностями, пусть даже, сейчас это так не кажется. Не позволяйте душевной слабости взять над вам верх и совершить непоправимое.

Сама же, ситуация проявила, пусть даже, болезненно, несколько проблемных и важных моментов в вашей жизни.

1. Ваши отношения с родителями. Неверие в их понимание, поддержку и помощь. Я не знаю, какие основания у вас есть предполагать, что родители не простят вас, если вы расскажите правду и попросите помощи.. Но я точно знаю, что если с вами что-то случится непоправимое, их жизнь навсегда изменится на до и после...И они никогда не простят себе, если с вами что-то случится, а они не знали об этом и не смогли поддержать, простить, помочь.. Ваша жизнь для них бесценна!

2. Ваши финансовые отношения.

Вы брали деньги в долг не имея возможности его выплатить. Это нехорошая ситуация за которой могут стоять различные зависимые состояния или в целом, неконструктивно реализованное желание жить не по средствам.

Даниил, если вы чувствуете себя на краю, отбросьте неверие, сомнения и обратитесь за помощью к самым близким людям, вашим родителям и расскажите насколько вам тяжело и как вы нуждаетесь в их понимании. поддержке и помощи. Да, возможно вам придется столкнуться с их гневом, разочарованием, но затем, они примут правильное решение и смогут помочь вам. Более того, та сумма долга о которой вы заявляете, не является неподъемной для работающего человека. В дальнейшем вы можете вернуть им свой долг, с вашей стороны, это будет хорошим, ответственным шагом. Также, хорошим решением было бы, принятие определенных мер, чтобы данная ситуация впредь, не повторилась.

Даниил, если вам нужна поддержка и помощь в том, как правильно построить диалог с родителями, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Ольга!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

В своем обращении Вы пишите, что Вас стали посещать суицидальные мысли, эмоциональная истощаемость, отсутствие коммуникации с близкими людьми. При этом Вы также упоминаете, что стали заедать проблемы, чувствовать раздражение к своему ребенку.

Ольга, состояние, которое Вы описываете, очень похоже на развитие эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание – это состояние, физической, когнитивной и психологической истощаемости организма. Из-за постоянного или чрезмерного действия стресса, организм не успевает нормализовать свою работу и сформировать необходимые ресурсы (представите, что Ваш организм представляет собой сундук с кладом, а стресс как человек, который только берет из него драгоценности, и не оставляет ничего взамен). В итоге вы чувствуете эмоциональную опустошённость, усталость, повышенную раздражительность, обидчивость, отсутствие желания к взаимодействию и общению. Длительное нахождение в таком состоянии ведет к развитию суицидальных мыслей, как возможной копинг-стратегии (если страдания закончатся, то будет все хорошо).

Важно помнить, что смерть-это всегда конец. Если Вы выберете такой вариант событий, то не сможете ничего исправить. Вы не увидите своего мужа и ребенка, не почувствуете запах, больше не попробуете свое любимое блюдо и не увидите важные события своей жизни.

В начале могу рекомендовать Вам, выяснить, является ли Ваше состояние серьезным расстройством. В такой ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который поможет определить Ваше состояние.

Психологическая помощь и поддержка, также особенно необходима и поможет Вам выяснить причины возникновения депрессивного состояния, изменить отношение к мыслям и значительно повысить качество жизни.

Важно понимать, что Вы находитесь в непривычном для себя состоянии. Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Даже если Вы испытываете сомнения, чтобы с кем-то поделиться, все-таки важно рассказать о своих переживаниях родным или хотя бы одному другу, который сможет поддержать Вас. Судя по вашему сообщению, сейчас Вы копите в себе всю внутреннюю боль и эмоции от потери, однако способ их отреагирования (слезы в подушку) приносит временный, кратковременный эффект.

Когда Вы сможете проговорить переживания, дать выход эмоциям по средствам плача, крика и т.д., и при этом получить одобрение и поддержку от других, то сформируется «безопасное пространство», которое позволит Вам сформировать новые адаптивные стратегии совладания со стрессом.

Для того чтобы помочь себе совладать со стрессом, а также снизить общее напряжение всего тела можно воспользоваться техникой, направленной на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением.

Вначале, важно сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышать медленно и спокойно, думать о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.

Для предплечий нужно сначала сжать кулак и согнуть кисть, а затем расслабить всю руку.

Для плечевой зоны – сначала с силой упереться локтем в тело, а затем также расслабить руку.

При работе с ножными икрами потребуется вытянуть ногу, а затем потянуть ступню в свою сторону. И только после этого – попытаться полностью расслабить ногу.

Для управления бедрами ноги сначала с силой сжимаются, а затем полностью расслабляются.

При выполнении упражнений для живота сначала он втягивается во внутрь, а затем – отпускается.

Для тренировки грудной клетки следует сделать глубокий вдох, после чего секунд на 10 задержать дыхание. И только затем – выдохнуть и расслабиться.

При управлении плечевым поясом плечи сначала поднимаются к ушам, а затем резко опускаются.

Выполняю данную технику создаются благоприятные условия для полноценного отдыха.

Ольга, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Здравствуйте, София!

В своем обращении, Вы пишите, что в последний месяц возникли конфликты с молодым человеком. Если раньше была страсть, то сейчас недопонимание.

Возможно, сейчас Ваши отношения с молодым человеком трансформировались и перешли на новый этап.

Существует два базовых понятия «Любовь» и «влюбленность».

На начальных стадиях отношений влюбленность формируется на гормональном уровне. Сначала это может выражаться в феерии, сильных эмоциональных переживаниях, вегетативных проявлениях (он посмотрел на меня и, сердце стало биться чаще).

Обычно период начала отношений называют «букетно-конфетным» и он сопровождается чувством влюбленности.

Далее наступает стадия притирки и узнавания друг друга. На этом этапе отношений эмоции не столь бурно выражены, и Вы можете замечать за собой отсутствие романтики, Вам не хватает прежнего порыва в отношениях. Часто именно на этом периоде наступает «кризис отношений».

Третья стадия – это разочарование и отчуждение. Здесь люди начинают видеть недостатки друг друга. На этой стадии очень важно начинать работу над отношениями, пересмотр своих ожиданий, избавление от иллюзий, выработка терпения. Это огромная работа, требующая отдачи от двух людей. Когда человек не ждет любовь снаружи, а сам становится хоть любовью для другого. В итоге, большой наградой будет понимание ваших ценностей в отношениях именно с этим человеком. Понимание, принятие, терпение, взаимное уважение, служение и долг. Когда вы можете отказаться от чего-то своего ради Вас двоих.

Если вы поняли, что в ваших отношениях кризис. Первое, что вам нужно сделать - принять этот факт. Да кризис не лучший период в отношениях, но и не вечный.

В таком случае, могу порекомендовать Вам:

1) Обратите внимание на себя – Что вы чувствуете? Какие эмоции вызывает у вас ситуация, с которой вы столкнулись? .

 2) Обсудите свои чувства с партнёром, постарайтесь прояснить самые сложные моменты, расскажите о том, чего Вам не хватает. Молчать и копить в себе негатив не самое лучшее решение. Порой лучше будет сесть и поговорить с человеком о чувствах и переживаниях.

3) Станьте сами инициатором романтики. Пригласите своего молодого человека на свидание или устройте ему приятный сюрприз. Проявляйте теплоту и романтику, она точно не останется без ответа.

4) Обратитесь за помощью к семейному психологу. Если Вы чувствуете что в отношениях проблема глубже, то обращение к грамотному специалисту поможет выяснить причины проблемы. Научиться слушать потребности и желания партнера, а также лучше понять свои ценности в отношениях.

Помните, пока Вы не будите проявлять активность и действовать, проблема так и будет нарастать, поэтому действуйте!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Виктория!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной консультацией к психиатру и психологу. Совместно со специалистами Вы сможете подобрать необходимое лечение и проработать все волнующие Вас моменты.

Виктория, переезд в новый город и покупка квартиры - это большие изменения, которые могут вызвать различные эмоции и стресс. Длительный период ожидания и мечты может создавать высокие ожидания и эйфорию, но когда реальность не соответствует ожиданиям, возникает разочарование и чувство потери. Поиск болезней и ожидании беды может быть проявлением тревожного расстройства, которое Вы переживаете уже с подросткового возраста.

Ваше решение обратиться к психиатру и начать принимать антидепрессанты было важным шагом для помощи себе. Однако, каждый человек уникален, и индивидуальный подход к лечению требует времени и терпения. Быть на связи с Вашим врачом и открыто обсуждать эффекты лекарства поможет ему корректировать и настраивать лечение в соответствии с вашими потребностями. Кроме того, Вы можете попробовать найти нового специалиста, который поможет Вам решить проблему.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Милана!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вас беспокоят взаимоотношения с мужем. Он чередует моменты унижения и применения физической силы с моментами ласки. Вся эта ситуация оказывает сильнейшее негативное воздействие на Вас, и Вы больше не хотите жить.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Первый шаг, который вам необходимо сделать, - это осознание своей ценности и права на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. И не только периодически. Отношения, где Вас унижают и применяют физическую силу - это форма насилия, которая опасна. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни эмоциональное насилие. Что бы Вы ни совершили, насилие неприемлемо ни в какой ситуации. Никто и никогда не заслуживает быть мишенью для насилия. В том, что с вами происходит, нет Вашей вины, однако только в ваших силах все изменить. Напоминайте себе, что грубые слова и действия Вашего мужа — это лишь отражение его мыслей, а не Ваших действий.

Отношения с таким человеком - довольно тяжелое испытание. Без поддержки со стороны Вам действительно трудно противостоять его воздействию. Выбраться из такого состояния в одиночку довольно трудно, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь Вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки Вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Вам может казаться, что это стыдно - говорить о таком людям. Вы делали всё возможное, чтобы ваша жизнь наладилась - но рядом с этим человеком это оказалось невозможно. Не лишайте людей возможности позаботиться о Вас и поддержать Вас, со временем этот опыт превратиться в Ваш ресурс, на который Вы сможете опереться.

Милана, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Милана, Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что Ваш близкий человек Вас не ценит. Для преобразования имеющейся ситуации Вам придётся совершить определённые шаги: прежде всего принять, что невозможно изменить поведение и структуру личности другого человека, можно менять лишь своё собственное поведение.

Проанализируйте, по какой причине Вы позволяете к себе так относиться? Ответьте себе на вопросы: «Зачем мне человек, который мной пренебрегает? Разве правильно, получая оскорбления в свой адрес, все равно с ним оставаться? Хочу ли я так жить через несколько лет?». Никогда не бойтесь потерять другого. Бойтесь потерять тебя. Вы всегда должны четко знать, как с вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности.

Милана, обратите внимание в сторону ближайшего будущего. Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

Кроме того, хочется поделиться одной полезной техникой. Вспомните и напишите на листок каждое свое даже самое маленькое достижение или достоинство. С самого раннего возраста, в котором себя помните, и по настоящий день. Похвал должно быть не меньше 30. Можно записать их не сразу, а постепенно. Держите этот листок перед глазами, и дополняйте его по мере вспоминания или понимания своих новых достоинств. Эта техника поможет вам держать фокус внимания на собственных достоинствах, а не на недостатках. Это очень полезно для стабилизации самооценки.

Милана, помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Я рекомендую обратиться к психологу за помощью, специалист окажет должную поддержку, поможет собрать силы, чтобы вырваться из этого замкнутого круга. Кроме того, существуют специализированные организации (кризисные центры, социальные службы), которые предоставляют помощь женщинам, пострадавшим от насилия. Вы также можете обратиться за поддержкой и помощью на телефон доверия в вашем регионе и специальные форумы для женщин, переживших насилие (например, центр «Анна» https://anna-center.ru/).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анастасия!

Очень ценно, что вы осознали свои чувства. То, что вы решили обратиться за помощью и написать о вашей проблеме, говорит о том, что вы уже встали на путь ее решения. Я очень рада, что вы нашли в себе высказаться, ведь в такие моменты нашей жизни это действительно очень важно!

Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что такого рода мысли не возникают просто так. Зачастую такие мысли могут быть симптомом депрессии и других ментальных заболеваний. Особенно учитывая, что раньше вы чувствовали себя иначе.

Поэтому состояния, которые вы описываете, требуют серьезного подхода. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру для более полного исследования вашей проблемы. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. После лечения вам может стать значительно лучше. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно (с 15 лет это можно сделать без родителей).

После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом. Психолог поможет вам проработать травмирующие события вашей жизни. Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.

В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Анастасия, в такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Поразмыслите, может быть, все же есть хотя бы один человек, который может вас поддержать? Может быть, это ваши друзья, братья или сестры. В любом случае, вы всегда можете воспользоваться нашим сайтом для получения поддержки. Получить пролонгированную бесплатную психологическую помощь вы можете на этом сайте в формате переписки, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете. Вы также можете обратиться в социальные центры вашего города, там вы сможете работать с психологом бесплатно.

Анастасия, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение вашего самочувствия. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте Сергей!

Вы беспокоитесь о состоянии своего друга. Он потерял вкус к жизни и часто пытается совершить суицид, и Вы не знаете, как ему помочь.

Когда с нашими близкими что-то случается или они меняются, это сразу же сказывается на нас. Мы переживаем за дорогих нам людей и всячески стараемся помочь.

Самое главное, что Вы можете сделать, это поддержать его. Поэтому, если Вы готовы, дайте понять своему другу, что он не один, Вы с ним и, если требуется какая-то помощь, Вы готова ее оказать. Дайте понять, что Вы его слышите и принимаете таким, какой он есть. Если он станет готов работать со своими проблемами, порекомендуйте обратиться к психологу или психотерапевту по месту жительства. Специалист создаст безопасную эмоциональную обстановку и поможет проработать тяжелые переживания.

Но в вашей ситуации важно помнить, что человек, который совершал суицид, или пытается это сделать, ему нужна помощь врача, так как у человека в таком состоянии могут быть физиологические нарушения, которые могут усугублять его психологическое состояние. Поэтому рекомендую при новой попытки суицида вызвать специалистов, которые окажут ему помочь.

Также Вы можете дать номер нашей Горячей линии +74959895050. Ваша подруга может позвонить в любое время, его выслушают и поддержат. Вы тоже можете позвонить на этот номер, если потребуется поддержка.

Я верю, что Вы сможете помочь своему другу. Но окончательное решение принимать помощь или нет, как бы нам не хотелось, остается за человеком, которому мы пытаемся помочь. Помните об этом!

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Елена!

Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. У вас не простые отношения с матерью, и Вы не знаете, что делать со сложившейся ситуацией.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Многие люди сталкиваются со сложностями в общении с родителями, из-за которых наше психологическое состояние ухудшается, но опыт показывает, что есть способы, которые могут помочь справиться с данной проблемой.

Конечно, лучший вариант в решении вашей проблемы, это обратиться квалифицированному специалисту психологу очно.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также рекомендую ознакомиться со статьями на тему взаимоотношений с матерью:

https://www.b17.ru/article/155529/?ysclid=lswmfszcmr887422668

https://www.b17.ru/article/343573/?ysclid=lswmgoftlm810550249

https://www.b17.ru/article/momissue/?ysclid=lswmgpuw8e914994969

Важно помнить, что решения сложных ситуаций лучше принимать в спокойном состоянии, они должны быть взвешены, а не приниматься в моменты, когда мы расстроены и поддались эмоциям.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.

Но если вы все же понимаете, что не готовы пойти к психологу очно, или у вас нет возможности, то в сложные моменты, когда вы чувствуете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением консультант службы!