Здравствуйте, Настя!

В своём обращении вы описали, что столкнулись с ревностью, вас расстраивают мысли, которые возникают в голове, и вы хотели бы найти выход из данной ситуации. Настя, в первую очередь, позвольте вас поддержать, вы молодец, что обратились за помощью и пытаетесь разобраться с тревожащим вас состоянием. Таким образом, вы уже начали путь к поиску решения проблемы. В данной ситуации мне хотелось бы порекомендовать вам поговорить откровенно с вашим парнем или с вашей подругой, к сожалению, в обращении вы не описали конкретную ситуацию, почему испытываете ревность.

Ревность - это сложное, многокомпонентное чувство. Испытывать данное чувство в определенных ситуациях - нормально. Все наши чувства естественны и имеют право на существование. Попробуйте уловить свои мысли, переосмыслите их и задайте себе вопросы о реальности этих мыслей. Такой подход поможет вам научиться видеть ситуации объективно и более нейтрально. Для того, чтобы стабилизировать свое внутреннее состояние, начать доверять, в первую очередь, себе и окружающим, вам нужно разобраться, что стало причиной вашего негативного состояния, переживаний и поводов для ревности.

Откровенный и честный разговор с тем, кого вы ревнуете, может способствовать лучшему пониманию друг друга и, возможно, найти решение, которое будет удовлетворительным для обоих.

Есть несколько простых, но действенных шагов для самопомощи:

- Как только вы начинаете испытывать тревогу, сразу сообщите партнеру: «Я сейчас очень сильно ревную, мне нужно время прийти в себя». Когда мы озвучиваем негативную эмоцию, она теряет свою силу.

- Обсудите с партнером свою историю, расскажите почему возникает страх, ревность, гнев.

- Рефлексируйте. Старайтесь вести дневник и записывать туда, что с вами происходит на пике ревности. Спустя четыре-пять записей проанализируйте, какой страх подталкивает вас на эти чувства.

- Помните, что каждый приступ ревности с большой вероятностью отдаляет от вас партнера, что является парадоксом данного цикла.

- Постарайтесь вспомнить, к кому впервые в жизни вы испытывали эти чувства. Вероятнее всего, это один из родителей, тогда стоит обсудить это с ним (с ней) и запросить слова поддержки.

- Если вы чувствуете, что ревность отнимает массу энергии, стоит обратиться к психотерапевту за помощью, чтобы не упустить депрессивную симптоматику.

Настя, также вы можете обратить внимание на работу над самооценкой. Зачастую ревность основывается на ощущении низкой самооценки и страхе потерять партнера, друга, подругу из-за сравнения с другими людьми. Работа над укреплением вашей самооценки и самопринятия может помочь уменьшить ревность и повысить уверенность в себе.

Если вы чувствуете, что чувство ревности сильно влияет на вашу жизнь и отношения, рекомендую вам обратиться за очной консультацией к психологу в вашем городе. Это поможет вам получить профессиональную поддержку, прожить негативный опыт прошлых отношений и разработать индивидуальные стратегии, которые наиболее подходят вам. Также, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете более детально раскрыть вашу проблему и получить подробные ответы на ваши вопросы

С уважением, консультант службы.