Вопросы психологу

Здравствуйте, Ярослав.

В своем обращении Вы пишите, что Вы живете с мамой, и вы оба с ней имеете ограничения по здоровью. Шесть лет Ваша жизнь проходит в стенах дома или больницы и примерно в это же время Вы пристрастились к азартным играм, требующие серьезных финансовых вложений, которых у Вас естественно нет, так как живете на пенсию. С образовывающими долгами Вам помогал расплачиваться Ваш друг, которому, как и маме, Вы обещали больше не играть, но Вам не удалось сдержать данного обещания и Ваш долг снова стал расти, в связи с чем, Вас стали посещать негативные мысли, так как Вы не видите Выхода из этой ситуации.

Ярослав, мне хочется начать с того, что Ваша откровенность в этой ситуации – большой шаг на пути к выздоровлению. Я понимаю, что в данный момент Вы проходите через трудные времена, и это вызывает огромные эмоциональные и психологические трудности. Ваши переживания, связанные с игровой зависимостью и финансовыми проблемами, могут вызывать глубокие чувства безысходности, стыда и отчаяния. Однако важно помнить, что есть различные формы помощи и поддержки, которые могут помочь Вам справиться с этим.

Важно отметить, что игровая зависимость может быть связана со многими факторами, включая стресс, семейные проблемы, социальную изоляцию и т.д. Ваша игровая зависимость может быть попыткой убежать от этих эмоциональных испытаний и заполнить пустоту внутри себя.

Это сложное и мучительное состояние, и важно помнить, что Вы не виноваты в этой ситуации. Поиск поддержки и помощи – первый шаг на пути к выздоровлению.

Я бы настоятельно рекомендовала Вам обратиться за очной консультацией к психологу, который возможно есть в лечебном учреждении, в которое Вы ходите либо открыла личный кабинет на нашем сайте, так как преодоление игровой зависимости требует длительной работы и индивидуального подхода. Работа в тандеме с профессионалом поможет Вам выявить и решить основные эмоциональные, психологические и социальные проблемы, лежащие в основе зависимости. Я верю, что у Вас есть силы изменить свою жизнь, и очное консультирование или консультирование в форме диалога в личном кабинете могут помочь Вам найти путь к выздоровлению.

Также существует различные организации, предоставляющие бесплатную консультативную помощь и поддержку для людей, страдающих игровой зависимостью. Они могут помочь Вам разработать план действий, предложить помощь в управлении финансовыми проблемами и поддержать Вас на этом трудном пути.

Присоединитесь к группе поддержки либо посетите индивидуальные терапевтические сессии для людей, страдающих игровой зависимостью.

Ярослав, помните, что Вы не один, и существует множество специалистов, готовых помочь Вам. На данный момент самое главное – обратиться за помощью, чтобы начать путь к выздоровлению и нахождению смысла в жизни.

В качестве самопомощи могу рекомендовать Вам следующее:

– установите ограничения. Ограничьте доступ к азартным играм, установив пароль или блокировку на своих устройствах, чтобы снизить искушения;

– поищите альтернативы. Найдите замену игровому азарту, занимаясь другими доступными Вам увлечениями (искусство, чтение, музыка и т.д.);

– попробуйте создать расписание или план дня, чтобы заполнить свое время другими занятиями;

– подключитесь к сообществу, которое будет разделять другие Ваши интересы, например, к кулинарному, творческому, литературному и т.д. Во многих из них люди устраивают марафоны, в которых можно участвовать, что тоже достаточно азартно и интересно, но без финансовых вложений и рисков.

Важно помнить, что преодоление игровой зависимости может быть долгим процессом, и важно быть терпеливым и настойчивым, постепенно внедряя новые практики и стратегии в свою жизнь.

Однако, если Вы почувствуете, что Ваше состояние усугубляется и негативные мысли будут снова и снова Вас посещать, то рекомендую Вам позвонить на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и обсудить свое актуальное состояние со специалистом, чтобы найти оптимальное для себя решение и улучшить свое эмоциональное состояние.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Кью! В своем обращении Вы пишете о своем непростом состоянии. Проявляется неконтролируемая агрессия, слезы, ощущения темноты в глазах, нехватки воздуха. Все это сопровождается хронической формой гастрита, самоповреждающим поведением, мыслями о смерти, а также тяжелыми взаимоотношениями с родителями, которые не обращают внимания на Ваше состояние. Кажется, что остановить происходящее невозможно, но желание получить помощь и быть услышанной остается актуальным. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Но в этот невыносимо сложный период для себя, Вы находите силы попросить помощи. И здесь хочется Вас поддержать, что находите возможность получить помощь, чтобы справиться с довлеющей ситуацией и чувствами. Часто так случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. Это называют «тоннельным видением»: вдруг забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, успехи, мечты, отношения и т.д.. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Вместе с этим, Кью, Вы пишете о готовности совершить суицид, много читаете, даже есть самоповреждающее поведение. Оно, конечно, не может возникнуть из ниоткуда, и часто это может быть вызвано стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье и т.д. Возможно так, что за этим желанием причинить себе боль, таятся сильные чувства и переживания, которые касаются актуальной жизненной ситуации. И желание нанести себе порезы, царапины и т.д. выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. Так, сталкиваясь с этими состояниями и желаниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Это могут быть пешие прогулки, пробежки, занятия в спортивном зале, энергичные танцы. Также можете попробовать побить подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу , старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через самоповреждения, не через тело. Вы также можете обращаться к счастливым и приятным моментам , которые произошли в Вашей жизни. Вспомните те моменты, когда Вы ощущали себя живой. Моменты, которые делают Вас счастливой, дают тепло сердцу.

Кью, ощущения давления и отвержения со стороны родителей могут быть крайне болезненными. И сейчас, проходя важный и поистине сложный возрастной период, когда происходят множественные изменения, тело и психика перестраиваются очень быстро, создается дополнительный сильный стресс. Из-за чего подростку становиться сложно находить себя в мире, сложно управлять чувствами и эмоциями, а также справляться с жизненными ситуациями и трудностями, отношениями, на которые раньше не обращали внимания. Вы постепенно начинаете узнавать себя, задумываетесь над тем, чего хотите от этой жизни, возможно, ищите себя в каких-нибудь занятиях, и, конечно, очень хочется, чтобы была возможность опереться на близких людей, получить от них поддержку, но она, к сожалению, не ощущается. В этот момент включается поисковая активность, чтобы попытаться что-то изменить в своей жизни: окружение, школа, увлечения и т.д. Однако, есть еще и те вещи , которые невозможно изменить, это не всегда под силу человека. Например, индивидуальные особенности родителей, их отношение к Вам и к жизни. У них свой опыт, свои боли, победы и неудачи, которые повлияли на них. У Вас есть свой путь и только Вы делаете самостоятельный выбор, каким он будет. Но то, на что Вы точно в силах повлиять и изменить - отношение к родителям, их поведению. Безусловно, очень тяжело менять свою жизнь, в особенности, когда Вы находитесь в дисгармонии в отношениях с родителями. Здесь Вы можете попробовать выйти на спокойный и доверительный разговор с ними, где Вы можете рассказать о своих переживаниях и чувствах, состоянии, попытаться наладить отношения. Таким образом, Вы сможете доказать свое небезразличное отношение к вашим отношениям, покажете уважение к семье , а также проявите заботу к близким и безусловно к себе, своему здоровью. Если Вы поймете, что этот вариант не сработал, то можно обратиться к другим решениям. Конечно, может стать очень грустно и горько, когда очень близкие люди не понимают, не уделяют внимание, не дают надежности , любви и заботы. Из-за этого может стать поистине сложно, и возникнут мысли о том, что по-настоящему заинтересованных и родных, близких людей рядом практически нет. В этой ситуации и сейчас особенно важно найти поддержку и ресурс для себя. Подумайте, с кем Вы можете делиться переживаниями: старшие товарищи, бабушки, дедушки, дяди, тети, братья и сестры? Кто может слушать и сочувствовать? Кто есть вокруг, с кем просто приятно и комфортно проводить время. Подумайте также чем Вы можете заниматься, что приносило бы Вам радость и душевное равновесие, что не напоминало о напряжении и мыслях о смерти? Возможно , это может быть рисование, танцы, спортивные секции, какие-то духовные практики и в целом занятия, приносящие истинное удовольствие, дающие возможность расслабиться и побыть с собой наедине. Помимо этого, Кью, Вы можете попробовать обратиться к школьному психологу, который сможет поддержать Вас касаемо трудности во взаимоотношениях в семье , обсудить свое состояние, которое Вам мешает спокойно существовать, попробуете вместе найти причины возникновения актуального состояния, поведения и интенсивных переживаний. Конечно, может быть и такой вариант, когда невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, да и сил на ресурсные дела не хватает, то Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50, либо на телефон доверия для родителей, детей и подростков 8-800-200-01-22. Вы обязательно будете услышаны и Вам окажут помощь.

Кью, берегите себя. Я желаю Вам удачи.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте!

В ваших словах, мне слышится, как вам непросто сталкиваться с данными обстоятельствами, возможно, вы испытываете чувство усталости, тревоги, страха от сложившейся ситуации.

В своем обращении, вы упомянули о том, что во время ссоры ваша жена, обещает совершить суицид, в частности, при употреблении алкоголя, из-за чувства отсутствия вашей любви по отношению к ней. Вероятно, что алкоголь оказывает дополнительное влияние на эмоциональное состояние вашей супруги.

Есть ли у вас близкие люди, которые могли быть с ней рядом, в ближайшее время и оказать поддержку. Чтобы ваша супруга чувствовала опору, поддержку и не находилась длительное время одна. Это могут быть близкие родственники, друзья готовые Вас поддержать.

Ваша супруга упомянула фразу о том, что «ей некуда идти, потому что ей 28 лет и она никогда нигде не работала.». Это может говорить о потребности в безопасности, что, возможность расставания влияет на ее чувство безопасности. Пробовали ли вы с ней разговаривать о ваших отношениях, что подталкивает ее на мысли о том, что вы ее не любите? Чего бы ей хотелось получать от ваших отношений? Больше внимания, заботы, любви? При выстраивании диалога с супругой, рекомендую вам использовать технику «Я высказываний». Например, когда вы хотите поделиться вашими чувствами по отношению к человеку или ситуации. Вы говорите, что конкретно испытываете: «Я переживаю за тебя, испытываю чувство беспокойства и тревоги.». Это можно использовать для уменьшения эмоционального напряжения и конструктивного диалога при общении.

Рассматривали ли вы для себя возможность вместе с супругой обратиться к психологу в очном формате, чтобы детальнее разобраться в вашей ситуации и найти эффективные пути для ее разрешения? К сожалению, данный формат "Вопрос к психологу" не предполагает, возможности вести диалог, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате.

Также, если вы понимаете, что вам сейчас тяжело и вам нужна помощь, поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Все анонимно и конфиденциально. Он работает круглосуточно.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Слышу, как Вам тяжело и страшно. Вы пишите о том, что боитесь стать плохой мамой для своего ребенка, что срываетесь на него. Вас беспокоит, что Вы можете ему навредить. Вероятно, Вы испытываете чувство бессилия и слабости.

Анастасия, гнев, крик и даже агрессия – нормальные эмоции, характерные для всех людей. Однако, подавлять любые эмоциональные проявления вредно для человеческой психики и здоровья в целом. Более того, если не выражать свои переживания, напряжение только будет расти, и в конечном счете любая мелочь может стать толчком для срыва. А ребенок ребенок оказывается наиболее слабым звеном, не способным дать отпор.

Поэтому эмоции обязательно нужно выражать, однако, безопасным образом, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим. Это могут быть занятия спортом, дыхательные техники, творчество, топанье ногами, пение, плачь, крик ( в подушку, в лесу), битье подушки/игрушки /груши боксерской, ведение дневника, написание писем с выражением эмоций… и прочие методы… У каждого человека может быть свой эксклюзивный список выражения негативных эмоций, который подходит именно ему.

Очень важно проанализировать причины своих срывов, чтобы в дальнейшем суметь их  предотвращать. Подумайте, почему Вы испытываете раздражение, приводящее к определенным последствия в отношении Вашего ребенка. Может ли это быть усталость, бессилие, переживание жизненных обстоятельств или потрясений? В какие именно моменты Вы начинаете «загораться»? В следующий раз, когда будете чувствовать, что вот-вот сорветесь, постарайтесь применить социально приемлемые, безопасные методы для разрядки напряжения.

Также Вы беспокоитесь, что не сможете обеспечить ребенку будущее. Анастасия, рождение ребенка — это кризис, поскольку происходит перестройка привычного уклада жизни. В такой период люди часто думают о прошлом (об упущенных возможностях, ошибках) и о будущем (страх, что не получится достичь чего-либо, изменить свою жизнь), забыв про настоящее. Ваша задача вернуться в состояние «здесь и сейчас» и сосредоточиться на текущих задачах, целях и ближайших планах.

Анастасия, Вы спрашиваете как пережить смерть близкого человека.

Самое главное  — принять факт смерти человека и позволить себе горевать. Выражайте свои эмоции. Хочется плакать — плачьте. Скорбь — это естественный процесс, и его нужно прожить. Когда человек принимает факт смерти близкого, начинаются сложные процессы преодоления, в результате которых утраченные отношения постепенно становятся воспоминаниями, которые не поглощают всецело, а придают состояние светлой печали. После того, как мы принимаем смерть близких, нам хочется двигаться вперед, перестать чувствовать боль и снова окунуться в жизнь.

Пережить боль потери- вовсе не означает забыть ушедшего, перестать говорить о нем, или научиться делать вид, что ничего не произошло. Пережить —  значит осознать случившееся, принять произошедшие изменения в жизни, адаптироваться в измененной ситуации. Это значит - не загонять внутрь чувство боли, поскольку это не избавляет от нее. Это значит - постепенно заменить чувство страдания и боли на спокойную память.

Общая продолжительность этапов переживания потери близкого человека в среднем может длиться год.

Также при утрате очень важно заботиться о себе и не пытаться справиться со всем самостоятельно, не оставаться один на один с потерей, а разделять все переживания с близкими людьми.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Полина.

Соболезную вам по поводу смерти бабушки.

В последнее время вам часто хочется плакать, нет сил и мотивации на привычные дела, появляются мысли о суициде. Это состояние действительно может быть следствием ваших переживаний после смерти бабушки. Сейчас вы в процессе горевания. Потеря родного человека стала для вас таким сильным стрессом, с которым психика не справляется.

Психика это такая же система организма как, например, желудочно-кишечная или сердечно-сосудистая. При определённых обстоятельствах в ней может произойти сбой. В таком случае лучше обращаться к специалисту, который умеет лечить нервную систему и разбирается в работе психических процессов, в работе головного мозга. Это, в первую очередь, врач-психиатр.

Он может профессионально оценить ваше состояние и потребность в лечении. А лечение уже поможет снять те острые симптомы, которые у вас сейчас есть.

Для прохождения консультации у психиатра не обязательно ложится в больницу. Вы можете прийти на приём в психо-неврологический диспансер так же, как приходите на приём в поликлинику. Вам понадобится полис и паспорт. Адрес и часы приёма ближайшего к вам психо-неврологического диспансера вы можете узнать через интернет, там же есть телефон, вы можете позвонить в регистратуру и уточнить, в какой день лучше прийти на приём к врачу.

Консультация у врача вас ни к чему не обязывает. Без вашего согласия вас в больницу не могут положить по закону. Врач определит, нужно ли вам в данный момент лечение и какое, может выписать рецепт на препарат, который вы сможете принимать самостоятельно дома.

Разные люди по-разному переживают горевание, кто-то легче, кто-то тяжелее. После смерти близкого человека бывают такие реакции как у вас. В этот момент важно позаботится о себе. Лучше, если рядом с вами есть кто-то из близких, кто может сейчас вас поддержать эмоционально, а может даже помочь сходить к врачу или помочь с какими-то бытовыми задачами, если у вас нет ни на что сил. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Если совсем ничего не делать, ждать что вам станет лучше просто со временем, то ваше состояние может ухудшиться, появятся новые неприятные симптомы или усилятся те, которые есть сейчас.

Ваша бабушка скорее всего хотела бы, чтобы вы были здоровой, чувствовали себя хорошо. Подумайте, какими словами она бы могла вас поддержать?

Если сейчас вам не к кому обратиться за помощью, вы растеряны и не знаете что делать, вы можете позвонить на наш телефон доверия +7 495 989-50-50, специалисты принимают звонки круглосуточно, бесплатно и анонимно, смогут вас поддержать в трудную минуту и подскажут, как действовать дальше.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Алиса, здравствуйте! Вы сообщаете о сложностях, возникающих от совместного проживания с отцом, страдающим ОКР. Это сложно, и порой невыносимо, ведь то, что является нормой и необходимостью для больного, для здорового человека может выглядеть глупо, бессмысленно, очень тяжело. И то, что Вы готовы просить помощи, стараетесь разобраться в ситуации, говорит о том, что Вас не все равно на себя и свое состояние. Данный момент имеет очень важный ресурс, на который можно опираться в дальнейшем.

Старайтесь не сдерживать свои переживания. Постарайтесь отслеживать их и выражать в приемлемых для вас условиях, если есть потребность в том, чтобы проявлять гнев, тревогу или плач в некоторых ситуациях, делайте это. Позволяйте своему организму эмоциональную разрядку, это естественно и нормально. Подумайте, кто мог бы вас понять, поддержать, кому вы могли высказать все то, что вас тревожит, огорчает, злит? 

Вместе с тем придерживайтесь своих границ настолько насколько это возможно – обозначьте свою территорию в квартире, своё время, свои интересы и потребности. Попробуйте объяснить отцу, что помимо него в доме живут ещё другие люди и у них тоже есть право на жизнь, на свой комфорт. Старайтесь договориться, что кричать и скандалить ему лучше в ваше отсутствие, например, когда вы на учёбе. 

Постарайтесь по возможности в конструктивной и позитивной форме донести до него, что обращение к специалисту помогло бы облегчить состояние ему, а также членам семьи. Вероятно, придётся доносить это неоднократно, учитывая его особенности восприятия.

В интернет пространстве много информаций, в том числе видеороликов, где люди, страдающие ОКР, делятся своими историями, опытом того, как они преодолевают болезнь, как лечение и терапия минимизируют ее влияние на жизнь, вероятно, это помогло бы ему решиться на лечение. 

Поощряйте его позитивные действия, к примеру, дни без скандалов стоит выделить и акцентировать на этом внимание, поддержать и сказать, что это хороший результат, что ему удаётся больше контролировать себя, своё состояние. 

Алиса, держитесь, и подумайте над тем, что еще могло бы вас поддержать в этой ситуации, помочь. В любое время Вы можете позвонить на нашу горячую линию экстренной психологической помощи, телефон которого указан на главной странице сайта.

С уважением, консультант службы! 

Здравствуйте, Наталья!

В вашем обращении откликается крик души. Вы чувствуете бессилие и отчаяние от всего того, что с вами происходит. Отстраненность мужа в решении бытовых вопросов, сложности в общении с сестрой, болезнь родителей привели Вас к состоянию усталости, длительного стресса. Думая обо всех, вы словно потеряли себя. Судя по всему, Ваша жизнь в последние годы связана исключительно с тем, чтобы помогать, ухаживать. Не брать ответственность за родителей у Вас не получается. Как долго вы сможете вытянуть в таком режиме, Наталья?

Ваше чувство обязанности и ответственности за родителей и других членов семьи является понятным, но важно помнить, что ваше собственное благополучие также имеет большое значение. Наталья, расставьте приоритеты, определите личные границы и границы ответственности по уходу за родителями и родительским домом. Вы не можете нести ответственность за происходящее в одиночку. Обсудите свою ситуацию с семьей, с мужем, вместо разобщенности вы сейчас, в первую очередь, друг для друга должны стать поддержкой и вместе искать пути решения.

Очень часто, если долго болеет дорогой вам человек, утрачиваются ваши личные психологические границы между собой и другим, утрачивается ценность жизни, уходит радость. Как результат появляется депрессия, гнев, бессилие, вина.

Важно сохранить себя в этой ситуации. Многие из нас воспитаны в идеях самоотвержения, пренебрежения собой. По этим причинам происходит слияние с чувствами и ситуацией. Заботьтесь о себе, найдите способ получения положительных эмоций и удовольствий. Ваша собственная жизнь продолжается, ваш сын очень нуждается в здоровой и любящей маме, а не в постоянно уставшей и изнеможденной.

Ваше физическое и эмоциональное состояние требует внимания. Обращение за психологической помощью к профессиональному специалисту , может помочь вам найти психологические стратегии для того, чтобы справиться с хроническим стрессом и перегрузкой ответственности.

Наталья, также вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по нашему телефону психологической помощи:8 (495)9895050.

Берегите себя!

Здравствуйте Настя.

Исходя из содержания Вашего обращения, могу сделать предположение о том, что в Вашей семье имеет место насилие в семье. Вы очень смелая и ответственная девушка, раз решили исправить ситуацию и обратились за помощью. Это правильное и благоразумное решение. Однако, чтобы понять, как наиболее оптимальным способом Вам помочь, у меня очень мало вводных данных, мало информации. Более того, в подобного рода ситуациях бывает очень важно установить живой диалог, где в процессе общения появляется возможность проговорить все аспекты сложной ситуации, проанализировать её. С другой стороны, появляется возможность получить наиболее качественную психологическую помощь, и информацию с дальнейшими рекомендациями о вариантах Ваших дальнейших действий. Поэтому, Анастасия, я рекомендую Вам обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. Не медлите. В любое время. Вас обязательно проконсультируют. Вы уже сделали первый шаг, написав сюда. Чем больше Вы информации соберёте, тем проще Вам будет понять, что делать дальше. Так что звоните. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Марина!

В своём обращении Вы пишете о том, что в юном возрасте вы пережили сексуализированное насилие. После этого события вы до сих пор ощущаете себя "грязной". Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Марина, позвольте искренне поддержать вас. То, что вы пережили - чудовищно, и решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом вы сможете проработать все волнующие вас моменты.

Важно понимать, что ни в коем случае это не ваша вина. Любое насилие – это ужасное преступление, а не результат ваших действий или бездействия. Независимо от того, что вы говорили, делали или носили, в каком вы были состоянии, никто не имеет права причинять вам вред. Насилие – всегда ответственность насильника. Вы заслуживаете понимания, сочувствия и поддержки.

Марина, любая реакция нормальна в такой ненормальной ситуации. Ситуация насилия не может быть нормальной и естественной, поэтому любые Ваши мысли, чувства и даже поведение в той ситуации абсолютно нормальны. Люди, пережившие сексуализированное насилие, могут испытывать различные физические и эмоциональные реакции - чувство дискомфорта в отношении своего тела, включая ощущение себя «грязными». Это связано с тем, что нарушение ваших границ создает чувство негативного влияния на ваше самоощущение и чувство собственного достоинства. Важно понять, что это непродуктивное чувство и ничего не говорит о вас как личности.

Пережить сексуализированное насилие – значит пережить сильный травматический стресс. Это такое событие, которое ставит под угрозу Вашу жизнь, переворачивает с ног на голову представления о мире и его безопасности, обрывает планы, представления о будущем, вызывает сильнейшие негативные эмоции. Тяжело выносить такие страдания в одиночку. Необходимо иметь поддержку на этом пути. Такой поддержкой может быть помощь близких людей. Попробуйте поделиться этим. Кроме того, опорой могут стать Ваши ценности и смыслы (понимание, зачем вы проходите через трудности), внутренние ресурсы, сбалансированный режим жизни (сон, питание, физическая активность), способы и ритуалы для расслабления и наполнения (хобби, занятия творчеством, медитации и т.д.).

Марина, нужно выразить и проработать чувства, связанные с травматической ситуацией. Для этого рекомендую выполнить технику «Письмо». Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Обязательно скажите ему о том, что вы чувствуете в связи с тем, что этот человек сделал по отношению к вам. Что он должен был делать, что он должен сделать сейчас. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге. Когда вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Вы можете его либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует. После завершения вам могут приходить новые идеи и мысли по. Это происходит в связи с тем, что вы избавляетесь от тех мыслей, которые у вас постоянно крутились в голове и не находили выхода.

Марина, знайте, что даже если Вы пережили насилие, Вы способны научиться выстраивать отношения, основанные на любви, доверии, уважении и безопасности! Вы можете научиться быть уверенной, понимать и принимать себя, делать выборы в свою пользу, а при необходимости и защищать себя.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Помимо всего прочего, Вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, консультант службы