Вопросы
Здравствуйте, расскажи с самого начала. Я начал общаться с девушкой, в начале общения все было хорошо, переписывались в соц.сетях 24/7, смеялись, шутили и так далее. Спустя месяц общения начали отношения, спустя две недели она сказала что у нее пропал интерес, а причиной тому было то, что мы молчим при прогулке компанией (Я, мой друг, она и ее подруги), далее я предложил ей поговорить об этом вживую, поговорили, я объяснился, пообещал что такого больше не будет, она сказала что хочет подумать нужны ли ей сейчас вообще отношения и прочее на эту тему. Подумала несколько часов, сказала что встречаемся дальше, проходит еще пару недель, до первого месяца отношений осталось 5 дней, при очередной прогулке я приревновал ее к ее однокласснику, после моих слов что я ревную она сказала что он просто друг, она и ее подруги знают этого человека уже 10 лет и испытывал он симпатию только к ее подруге. После этого разошлись по домам в плохом настроении. Когда я пришел домой, я извинился что так глупо приревновал, далее она мне сказала что у нее и так были плохие мысли на мой счет, а тут и эта ситуация ее напрягла. Она сказала что 2-3 раза было так, что у нее появлялись мысли о том, чувствует ли она ко мне что то, на следующий день она сказала что у нее нет ко мне чувств, они пропали. Я очень бы не хотел терять этого человека, но когда я предложил ей поговорить вживую, она отказалась потому, что не хочет, говорит здесь уже ничего не изменишь. Я хочу понять, можно ли еще тут что - то сделать, этого человека я терять никак не хочу
Здравствуйте, Марк!
Вы переживаете расставание, и этот процесс даётся вам нелегко. Вы чувствуете ответственность и описываете ситуации с точки зрения своих действий, которые, по вашим словам, привели к тому, что девушка сообщила о своих чувствах к вам. Однако важно помнить, что «после» не всегда означает «вследствие».
Вы стремитесь восстановить отношения с любимым человеком, но он не проявляет инициативы. Сейчас вы находитесь в состоянии ожидания и надежды на то, что можно попробовать вернуть отношения, потому что вам дорог этот человек.
Любой процесс имеет начало и конец. Переживание разрыва отношений также имеет свои этапы: от момента принятия решения о завершении отношений до момента, когда негативные переживания, связанные с утратой, оставляют человека. Всё, что между этими этапами, — это путь, который нужно пройти от старта до финиша.
Кажется, у вас ещё нет определённости, есть надежда на восстановление отношений. Я хочу выразить вам поддержку, Марк.
Читая ваше письмо, я предполагаю, что сейчас вам особенно тяжело. Вам бы хотелось понять, можете ли вы ещё что-то сделать. Действительно, в такой ситуации важно определиться. Но важно также помнить, что чувства мы не контролируем, они либо есть, либо их нет.
Я предлагаю вам сделать упражнение, чтобы понять, можете ли вы ещё что-то сделать.
Шаг 1. Собрать информацию о ситуации.
Шаг 2. Собрать информацию о себе (чувствую, думаю, могу сделать)
Шаг 3. Формулируем цель
Шаг 4. Выбираем план действий
Важно придерживаться данной последовательности, чтобы не совершить импульсивные действий.
Собрать общую информацию о самой ситуации:
1. В чем заключается данная проблема?
2. Определите максимально положительный исход данной ситуации (плюсы данной ситуации).
3. Определите максимально отрицательный исход данной ситуации (минусы данной ситуации).
4. Могу ли я повлиять на данную ситуацию?
5. Зависит ли данная ситуация полностью от меня?
6. Какие объективные факторы могут повлиять на данную ситуацию?
7. Есть ли другие участники проблемной ситуации?
Если ситуация от нас не зависит, то единственное, что мы можем сделать – это обратиться к себе и своему состоянию и работать со своими эмоциями и переживаниями, то есть саморегуляция. Можно обратиться за поддержкой к близким людям, заняться любимыми делами, переключиться… Предположите сколько времени вам понадобиться что бы пережить это раставанеие.
Для этого нам необходимо собрать информацию о себе
(эмоции, мысли, действия):
1) Эмоциональная сфера: что я чувствую? Какие эмоции я испытываю? Как я реагирую на возникшую проблему? Насколько сильны эти переживания?
Чем больше выражены эмоции и чувства, тем сложнее будет предпринять что-то конструктивное. Нужно снизить интенсивность эмоций. Прожить их около 15-20 минут (через время можно повторить).
2) Интеллектуальная сфера: какие мысли приходят мне в голову в связи с ситуацией? Насколько адекватно мы оцениваем саму ситуацию и себя в этой ситуации? (негативное или позитивное восприятие проблемы). Необходимо дистанцироваться и посмотреть на ситуацию как бы «со стороны». Лучше, если это будет безоценочно. Важно ограничить себя по времени, чтобы не уйти в тревожные мысли. Как только разобрались с чувствами и мыслями, переходите к оценке своего поведения.
3) Поведенческая сфера: насколько адекватны мои действия в сложившейся ситуации? Готовы ли мы предпринимать какие-либо действия? Что я могу сделать? Есть ли у нас силы для решения проблемы?
После того, как мы собрали всю необходимую информацию, следующий этап – формулировка основной цели, к которой мы будем стремиться.
Важно ответить на следующие вопросы:
- Что для меня самое важное при решении этой проблемы?
- От чего я могу отказаться (чем я могу пожертвовать) в данной ситуации?
Ответив на эти вопросы, мы сможем сформулировать нашу основную цель. При этом необходимо учитывать следующие аспекты:
- Что я могу получить, достигая данную цель?
- Что я могу потерять, достигая данную цель?
- Какие сложности могут возникнуть передо мной?
- Как это повлияет на других участников ситуации, если они есть?
- Какими ресурсами я обладаю для решения проблемы?
Сейчас очень важно не оставаться наедине со своими тяжёлыми чувствами. Возможно, вам станет легче, если вы поделитесь своими мыслями с близкими людьми. Подумайте, есть ли среди ваших близких кто-то, кто мог бы вас поддержать и выслушать.
Я желаю вам сил, чтобы разобраться в этой ситуации. Всего вам доброго, Марк.
С уважением, Анна, консультант службы.