Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Недавно я стала инициатором разрыва своих 4-х летних отношений, сегодня уволилась с работы, потому что больше не могу ездить по 2,5 часа в одну сторону… чувствую себя апатично, подавленно, лезут в голову плохие мысли связанные с концом жизни на протяжении полу года
Здравствуйте, Ольга!
Из Вашего обращения я поняла, что вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы недавно приняли решение о разрыве отношений и увольнении с работы. Уже продолжительное время вы чувствуете себя апатично, подавленно, и вас посещают мысли, связанные с концом жизни. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.
Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.
Отмечу, что у вашего состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние.
Ольга, постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.
Кроме того, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.
К сожалению, Ваше обращение не дает возможности составить полную картину тех обстоятельств, которые спровоцировали описанное вами состояние. Эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы
Добрый день уважаемый Михаил Лабковский у меня к вам такой вопрос. Предисловие:у меня есть дочка ей 12 лет.Вы говорите надо делать то что ты хочешь, надо любить себя, но как это делать, научите? С моей дочкой, мне жить очень тяжело. В комнате у нее бардак, вещи раскиданы по комнате, не в шкафу, а на полу валяются. Меня это раздражает, а ещё сильней когда она просит купить ей ещё вещи. Я ей говорю, пока не будут вещи лежать в шкафу, ничего не куплю. Мне спокойно когда ее нет дома, она или у бабушки или в школе, или ещё где нибудь. Ей нравиться выводить людей из себя. Мы с мужем договорились разговаривать с ней спокойно, без крика. До этого криком я ничего не добилась, Я поняла неэффективный метод. Она говорит страшные вещи, что руку себе отрубит. Раньше убегала босиком к бабушке. Живёт 20 минут пешком . Недавно прыгнула с окна, в пижаме зимой при морозе - 20 в снег. У нее нет чувства сомосохранения, поэтому ее эмоции мы не подписываем. С такой веселой жизнью о своей жизни забываншь. Это я ещё не рассказала про недовольных родителей и учителей. Я всё понимаю какой-то переходный возраст, но моя жизнь идёт и иногда кажется что это просто ад. Что мне делать? Я и у психолога с ней была. Она там как ангелочек сидит, святая. Умеет подстроится под ситуацию. Но моя жизнь уходит. А у нее она только начинается. Это просто крик души, что мне делать, спасибо.
Здравствуйте, Екатерина. Вы живете с дочерью-подростком, которая часто выводит вас на негативные эмоции. В своем обращении вы пишите, что совместная жизнь с дочерью похожа на «ад», т.к. вам постоянно приходится испытывать на себе манипуляции с ее стороны. При этом в вашем письме слышу, как сильно вы за нее переживаете. Вам действительно приходится непросто, могу предположить, что напряженные отношения с дочерью не дают вам возможности спокойно жить. Подростковый возраст – это не просто период изменений, это период бурь и натиска, который может оказать неизгладимый отпечаток на всю последующую жизнь ребенка и его отношения с окружающим миром. Это серьёзное испытание вашей выдержки, терпения и стрессоустойчивости. Как бы это ни было сложно, необходимо принять тот факт, что это сложный период не только для вас, но и для вашего ребенка. Это время, когда каждое слово, каждый жест родителей может либо укрепить связь с ребенком, либо навсегда оттолкнуть его. Игнорирование этого периода или неправильная коммуникация может привести к потере доверия, отчуждению и даже к серьезным психологическим проблемам в будущем. Понимание и поддержка в этот критический период жизни могут стать решающими в формировании здоровой личности вашего ребенка. Известно, что подростки стремятся к независимости и к утрате родительского контроля. Но при этом любой подросток боится полной свободы и независимости. Ведь если подросток будет свободен, он должен будет нести ответственность за свою жизнь, за свои поступки. Значит, с него будут требовать, как с взрослого. А они меньше всего к этому готовы. И в этом состоит их внутренний конфликт. С одной стороны есть желание делать все что хочется, а с другой стороны не хочется нести за это ответственность.
Екатерина, выдерживать натиск и манипуляции трудного подростка непросто, особенно когда у родителей нет на это ресурса. В первую очередь, для того, чтобы понять, что происходит с вашим ребенком, необходимо обратить внимание на свое психологическое состояние. И, возможно, стоит обратиться к психологу за консультацией в очном формате, где в ходе совместной работы, разобраться, что происходит в первую очередь с вами и где взять ресурс на воспитание подростка. Екатерина, залог успешного воспитания – это спокойные родители. Учитесь осознанно выбирать то, каким способом вы реагируете на поведение своей дочери.
Екатерина, подростковый период обязательно закончится, наступит время, когда ваша дочь вырастет и начнет самостоятельную жизнь, уже вдали от вас. Той девочке, которая «бунтует и борется» с родителями за независимость, нужна помощь не меньше, чем вам. Сейчас, только от вас зависит то, как именно пройдет этот период, и как будет выстраиваться ваша дальнейшая жизнь. В общении со своей дочерью постарайтесь опираться на пункты, описанные ниже:
1. Использование открытых вопросов. Например, вместо: "Почему ты снова получил двойку?", спросите "Как ты себя чувствуешь по поводу своих оценок и есть ли что-то, в чем я могу тебе помочь?"
2. Активное слушание. Показывайте, что вы слушаете и понимаете чувства подростка, даже если не согласны с его точкой зрения.
3. Избегание конфронтации и критики. Важно строить доверительные отношения, позволяя подросткам выражать свои мысли и чувства без страха быть непонятыми или осужденными.
4. Поощрение самостоятельности. Например, позвольте подростку самостоятельно выбирать кружки или спортивные секции.
5. Поддержка в учебе. Помогайте организовывать учебное время, но не берите на себя контроль, позволяя подростку самому нести ответственность.
6. Поддержка увлечений и талантов. Важно поощрять их увлечения и таланты, предоставляя поддержку и руководство.
Если вы чувствуете, что у вас нет возможности самостоятельно справиться с этой ситуацией, попробуйте обратиться к психологу за помощью в очном формате или же зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, где у вас будет возможность более длительной работы со специалистом.
С уважением, Любовь.
Я в отношениях с молодым человеком около года. Мне 38 лет, полностью самостоятельна, имею свою жилплощадь. Ему 27 лет, живёт с мамой и братом 25 лет, отец умер. В общем владении братьев есть отдельная квартира, которая сдаётся, деньги от этого отдают маме. Это даёт ей возможность не работать, и сосредоточена она на обслуживании двух взрослых сыновей, полностью закрывает все бытовые вопросы. В остальном обоих не назовёшь инфантильными: оба зарабатывают и довольно самостоятельны в принятии решений.
При первом разговоре на тему, какие у нас с ним перспективы, собирается ли он съезжать от мамы и обзаводиться своей семьей, на прямой вопрос он ответил, что пока не готов ничего менять и своим жильём сможет обзавестись только через пару лет. Тогда я решила не разрывать отношения, так как мы встречались ещё не так много.
Ещё полгода спустя ситуация та же. Некоторые изменения я как будто бы вижу: стремление больше зарабатывать, забота обо мне, планирование совместного отдыха, включение в свою жизнь. Но в то же время нет никаких конкретных действий по накоплению денег на ипотеку или обсуждению совместного проживания у меня, разговора о нашем будущем как пары. Зато есть его большие траты на свои увлечения, замечания, что моя однокомнатная квартира слишком мала для комфортной жизни и заявления вроде таких: "Мечтают съехать от родителей только те, у кого с ними плохие отношения. А у меня прекрасные".
Я человек зрелый и абсолютно готова к серьёзным изменениям в жизни, и вижу этого мужчину в роли будущего мужа. Мне нравятся многие качества его характера и также то, что отношения начинались по его инициативе и он многое вложил, чтобы меня завоевать.
Стоит ли мне разрывать отношения, если ответ при втором разговоре будет тем же, а ситуация быть "вечной невестой" меня не устраивает, либо я могу как-то ещё повлиять на ситуацию?
Здравствуйте, Юлия!
Вы пишите, что длительное время находитесь в отношениях с молодым человеком. Для Вас очень важны перспективы отношений, Вы ждете от молодого человека серьезного и скорого решения и понимания своего будущего, построения семьи и Вашей роли в ней. Вы четко формулируете свой запрос и свое положение. Вам не хочется находиться долгое время в роли «вечной невесты».
Юлия, очень хорошо и прекрасно, что Вы осознаете себя и знаете, что хотите получить от отношений.
Судя по ответу молодого человека и истории, что Вы описали в начале, он представляется комфорным человеком. Жизнь с мамой, которая удовлетворяет его потребности, звучит заманчивее, чем принятие ответственности и совместная жизнь с другим человеком. Возможно, сейчас Вашему молодому человеку нужно больше времени в принятии решения о совместном проживании.
Вы можете еще раз попробовать поговорить с молодым человеком, рассказать о том, что Вам важно услышать от него решение или его готовность в будущем жить вместе.
Обсудите свои чувства с партнёром, постарайтесь прояснить самые сложные моменты, расскажите о том, чего Вам не хватает. Молчать и копить в себе негатив не самое лучшее решение. Порой лучше будет сесть и поговорить с человеком о чувствах и переживаниях.
Юлия, я могу рекомендовать Вам прописать Ваши ценности в отношениях и семейной жизни. Для этого возьмите лист бумаги и в первом столбике, напишите, что Вам ценно в отношениях.
Например, для меня ценно в отношении меня проявляют заботу, или мне важно, чтобы в отношениях мужчина имел четкие представления о своей семье. Далее могу предложить приписать рядом, ценности, которые, по вашему мнению, реализуются с этим молодым человеком. Возможно, с ним Вы чувствуете себя свободной, любимой и т.д.
Вы также можете выписать все «За» и «Против», мысли о расставании с молодым человеком.
Обратитесь за помощью к психологу. Если Вы чувствуете что в отношениях проблема глубже, то обращение к грамотному специалисту поможет выяснить причины проблемы и поможет Вам понять для себя стоит ли продолжать отношения.
С уважением, консультант службы!
Совместимы ли даты рождения Мужчина Дмитрий10.09.1986 и женщина Анна13 марта 1997
Если мужчина старше возможны ли длительные отношения?
Здравствуйте, Рита!
Наша служба занимается оказанием экстренной психологической помощи людям, оказавшимся в трудных жизненных обстоятельствах. К сожалению, в вашем обращении недостаточно информации, чтобы проанализировать ваш запрос.
Рита, вы можете подробнее расписать ваш запрос и написать на наш сайт повторно. Также, если вы понимаете, что вам нужна психологическая помощь, то вы можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Доброго времени суток! Сложилась такая ситуация, что моя подруга ищет работу. Ее пригласили на собеседование в компанию, где работаю я. Это вакансия другого отдела, но сам факт того, что она может работать со мной в одной фирме меня не устраивает. Не могу объяснить это себе.. По хорошему я должна радоваться за нее, но как я представлю, что мы будем так часто видеться, общаться, это меня раздражает. Как бы вам объяснить, она будет жить жизнью нашей фирмы, ходить по тем же улицам, что и я, общаться с теми же людьми, как будто часть меня забирают и из-за этого мне неприятно. Хотя многие люди наоборот зовут своих приятелей на работу и вместе весело находят общий язык.. не знаю что со мной и как это чувство понять и проработать.. Я уже думала найти себе другую работу.. Спасибо за ответ!
Здравствуйте, Дина.
Поддерживаю вас в том, чтобы разобраться в своих переживаниях. Иногда бывает сложно понять, почему на какую-то ситуацию возникает то или иное чувство.
У вас вызывает тревогу то, что ваша подруга может работать вместе с вами, появилось раздражение, беспокойство. Почему появились такие переживания, лучше разобрать очно с психологом, чтобы была обратная связь, и специалист мог задать вам уточняющие вопросы. В рамках однократной консультации можно лишь построить предположение.
Когда вы на работе, у вас есть рабочие задачи и определённая социальная роль, которой вы придерживаетесь. В личной жизни вы ведёте себя не так же как на работе. То есть, возвращаясь домой, общаясь с друзьями, вы переключаетесь в другую роль, роль подруги. У вас может быть иной стиль поведения, общения, не такой как на работе. Вероятно, вам не хотелось бы смешивать эти роли, это может быть непривычно и неудобно. Возможно, вам не хотелось бы видеться с подругой во время работы. Это нормально, и вы на самом деле не обязаны общаться с подругой во время работы. Вы в праве расставить границы о том, когда и как общаться с подругой, даже если для самой подруги или для окружающих это будет необычно. Иначе вы будете поступаться собственным комфортом ради хорошего мнения других людей о вас…
К тому же, вашу подругу пригласили на собеседование, но ещё не факт, что она будет работать в одной фирме с вами.
Более подробно разобрать ситуацию, предлагаю вам очно с психологом. Или вы можете создать тему в Личном кабинете, на нашем сайте. С вами будет работать наш специалист в рамках переписки, это бесплатно, анонимно и конфиденциально.
С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.
Добрый вечер. У моего отца ОКР, и каждый вечер он устраивает скандалы из-за того, что мы с матерью открываем дверь. Мне уже элементарно страшно находиться с ним одной квартире, потому что невозможно предугадать, что в этот раз ему взбредет в голову. Из-за психологических травм, нанесенных им же в моем детстве, я не переношу крики в моем присутствии. Соответственно его скандалы крайне пагубно сказываются на моем психическом и физическом здоровье (аритмия на фоне стресса). Я не знаю что с этим делать. От лечения он отказывается, а боли в сердце каждый вечер я терпеть уже не могу. Также я боюсь за свою мать, у которой тоже проблемы с сердцем. Я боюсь, что он ее просто доведет до инсульта. Может, если бы меня не было, то они бы разошлись, и все было бы в порядке?
Здравствуйте, Алиса!
В вашем обращении слышится бессилие и отчаяние, связанное с психологическим состоянием отца. Вас пугают его действия. Вы также беспокоитесь о состоянии матери. Вам непереносимо находится в постоянном ожидании приступов у отца, его криков. Могу предположить, как вам непросто наблюдать за происходящим в семье, вы словно берете на себя ответственность за все происходящее. Вы как будто убеждаете себя в том, что при вашем отсутствии все сложилось иначе… Так ли оно на самом деле? Вы не можете нести ответственность за происходящее. В данной ситуации вы можете, в первую очередь, друг для друга стать поддержкой и вместе искать пути решения.
Первое, на что важно обратить внимание, с чего все началось, с чем связано его состояние, что его тревожит и почему. Возможно, он осознает изменения в своем поведении и сталкивается с чувством стыда, из-за чего и не хочет обращаться к психиатру.
Важно также понимать степень тяжести появляющихся симптомов, так как от них зависит скорость и течение лечения. Вам в одиночку достаточно сложно будет справляться, если вы с матерью не обратитесь за помощью к специалистам и не выстроите единую стратегию взаимодействия.
Люди с симптомами ОКР нуждаются в доверительных отношениях, также следует поощрять даже самые малейшие изменения. Критика и любое сравнение для них могут быть не переносимы. Алиса, сейчас ваша семья нуждается в доверительных отношениях, для того чтобы начать обсуждать варианты лечения и возможности обращения за профессиональной помощью.
Безусловно, Вы также нуждаетесь в поддержке. Для того, чтобы не загонять себя в состояние беспомощности, рекомендую Вам и вашей матери изменить свои ожидания и признать, что вы делаете все, что в ваших силах.
Алиса, вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по нашему телефону психологической помощи:8 (495)9895050 для получения поддержки и помощи для себя.
С наилучшими пожеланиями, консультант психологической службы.
Я просто не понимаю.У меня все плохо(в мыслях),а на деле хрен пойми.Например,сегодня у меня так.Первый,второй... день у меня всегда по разному.То в какой то день все окей.Потом,в другой день как будто окружающих подменили или меня.Я веду себя всегда по разному,либо как говорят,подстраиваюсь под обстоятельства или они под меня.Я себя чувствую некомфортно среди девочек и мальчиков(одна из них меня гнобит с 1 класса в классе=зависть).И если я с подругой разговариваю,то она потдакивает(все ведь выслушивает).И у нее есть типо подруга,с которой они переписываются между собой на уроке или на перемене,чтото там пишут пишут"весьма интересное" что прям нужно им обсуждать...обсуждать... И это все сейчас происходит
Меня это бесит,говорить им не говорю,чтобы не считали что я очень прям внимание им уделяю и не думали что меня это тревожит.Ну они раньше так то не общались,но им все не нравиься,кто то что то сделает неловкое,то все смеются.Скажут про нее=вы че,опупели.Я не могу жить в этом классе каждый день.Перевестись в другой класс нет смысла,в другую школу не хочу.
Здравствуйте Юлиана.
Исходя из содержания Вашего обращения, я могу выделить две причины для его написания. Первая причина – это Ваше общее состояние. Вторая причина – конфликт. В данном случае начну с последнего... Вы оказались в ситуации конфликта. Причины конфликта Вы не обозначили, но, осмелюсь предположить, что имели место серьёзные разногласия между Вами и вашим оппонентом. Причём конфликт привёл к тому, что оппонент буквально, своим присутствием вызывает у Вас чувство раздражения. Но, давайте разбираться по порядку. Итак, человек – существо общественное. Социальное. В связи с этим, для любого человека очень важно осуществлять свою повседневную деятельность в окружении достаточно лояльно настроенных людей (коллег, одногруппников, одноклассников и т.д.). Чтобы в данном окружении была достаточно доброжелательная обстановка. Здоровая, благоприятная и доброжелательная обстановка внутри группы обеспечивает успешное осуществление рабочей деятельности, достижения целей.
В Вашем случае, исходя из содержания Вашего сообщения, Вы, внутри своей группы (в данном случае в классе), не чувствуете себя комфортно из-за имеющегося давления со стороны оппонента. Возможно, это связанно с сильными разногласиями, возможно, даже, с конкуренцией. Самое неприятное, что может сопровождать человека, оказавшегося в данной ситуации, это возникающее чувство одиночества и беспомощности. И здесь категорически важно для человека, попавшего в такую ситуацию, почувствовать поддержку от других людей. Вам, в данной ситуации, целесообразно найти поддержку от кого-то из близких, кого-то, кто может не только поддержать, но и поделиться опытом, дать ощущение опоры. Поэтому целесообразно обсудить эту проблему с кем-то из близких, кем-то, кому Вы доверяете.
Теперь, что касается самого конфликта. Любой конфликт, неважно, по какой причине он возник, имеет определённые стратегии развития. Ниже приведу их описание.
Стратегии разрешения конфликта:
1. Уклонение (уход от конфликта); 2. Приспособление (сглаживание); 3. Принуждение (применение власти или силы); 4. Компромисс (урегулирование разногласий через взаимные уступки); 5. Сотрудничество. Сотрудничество – наиболее эффективная стратегия поведения в конфликте. Данная стратегия направляет оппонентов на конструктивное обсуждение проблемы, рассмотрение другой стороны не как противника, а как союзника в поиске решения. Однако и другие стратегии имеют право на существование. Но, стремиться лучше, всё же, к сотрудничеству. Так или иначе, как говорится, любой конфликт заканчивается переговорами. Так и в этой ситуации, крайне желательно наладить хоть какой-то контакт с оппонентом. Хотя бы для того, что бы постараться понять и осмыслить цели и мотивы. Возможно, хотя бы для того, чтобы услышать версию оппонента, зачем это ему (в Вашем случае ей). Таким образом хочу сказать – надо говорить.
Что касается вопроса о Вашем общем состоянии, то для более детального анализа происходящего с Вами, необходимо иметь понимание причин и следствий приведших к этому. Нужно иметь представление о Вашей личной истории, особенности Вашей биографии (хотя бы в общих чертах). Могу сказать одно, важно сохранять спокойствие. Постараться не вовлекаться эмоционально в различного рода ситуации, которые дестабилизируют Вас.
К сожалению, формат обращения к психологу в рамках интернет консультирования делает весьма затруднительной возможность налаживания диалога, что является крайне желательным условием для качественной проработки Вашего запроса. Делать это желательно в очной форме. Если же вариантов проработать проблему очно нет, то Вы вполне можете разобрать Вашу проблему более детально с нашим специалистом дистанционно, но не в формате разового обращения, а сессионно, через личный кабинет. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить общение со специалистом в интерактивном формате для дальнейшей, индивидуальной работы. Либо, Вы так же можете обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. В любое время. Вас обязательно проконсультируют. Однако лучше всего, конечно, проработать свой вопрос со специалистом в очном формате обратившись к специалисту очно. По месту Вашего проживания. В любом случае, полагаю, первые шаги по разрешению Вашей проблемной ситуации уже сделаны. Вы обратились за помощью. Теперь важно не останавливаться и двигаться дальше. И у Вас всё получиться! Успехов Вам!
С уважением специалист службы.
Время от времени я представляю свою смерть, по разному. Авария, или что-то еще, или падение, или болезни или нелепые какие то ситуации. И некоторые проецируются во сне. 🤷♀️ Как это преодолеть и с чем это может быть связанно?
Здравствуйте, Кристина!
Спасибо, что написали свой вопрос на нашем сайте, ведь очень важно при возникновении проблемный ситуаций или сложных вопросов обращаться за помощью. Это очень важный шаг к тому, чтобы наладить свое эмоциональное состояние.
Отвечая на ваш вопрос, замечу, что представлять возможные варианты развития событий для человеческого мозга – это нормально. Так как наш мозг, в отличие от мозга животных, способен смотреть не только в настоящее, но и в возможное будущее, опираясь на опыт не только свой, но и увиденный (в кино, в книгах, в историях друзей или незнакомцев и т.д.), нам свойственно представлять некоторые картины в голове. Особенно это касается вопроса смерти. Так как этот вопрос является очень значимым в жизни человека, да и любого организма, нацеленного жить, то и необходимость его обдумывать для мозга стоит на высоком списке. Это тема выживания, избегания смерти, инстинкта самосохранения. Наш мозг можно сказать «предсказывает» возможные варианты смерти для того, чтобы как-то попытаться избежать этих вариантов или продумать план действий в опасных ситуациях, чтобы уйти от опасности и сохранить жизнь. Сны это тоже вариант проработки мозгом информации, поиск ответов, решений, вариантов защиты. Мозг хочет быть подготовлен, а потому представляет тысячи различных вариантов, даже пусть самых нелепых. Благодаря этой способности человечеству и удается выживать лучше остальных видов существ на нашей планете. Представляя, как то или иное действие может привести к смерти, есть больший процент вероятности, что человек не совершит опрометчивых поступков, влекущих за собой страшные последствия.
Но иногда такие мысли, особенно если они возникают постоянно, появляются внезапно и крутятся назойливо в голове, могут мешать просто жить, превращая объект, который они призваны охранять - жизнь – в череду картинок о возможном будущем в смеси с тревогами и бегством от любой деятельности. Все хорошо в меру и тематика анализа по теме смерти не исключение.
Чтобы преодолеть назойливых характер таких мыслей стоит помнить о мыслях в целом некоторые особенности:
1) Это все лишь мысли. Это идеи в виде картинок, в виде смыслом, слов, фраз, видео, которые возникают ассоциативно в нашей голове. Они льются единым потоком, ведь мозг одновременно думает о многом, просто мы в какой-то момент цепляем из общей массы какие-то особенно значимые для нас идеи, актуальные, или тревожащие, непонятные, которые нам бы хотелось сознательно обдумать, а возможно и проконтролировать. То есть помимо этих мыслей о возможных смертельных случаях в тот же момент времени наш мозг думает еще о многом и его можно переключить в другой режим при желании и тренировках.
2) Мы управляем своими мыслями. Пункт выше подвел нас к тому, что мы можем переключить свое внимание с одной мысли на другую, выбрав из общего потока что-то еще помимо этих тем. Не всегда это бывает легко, но со временем получается управлять мыслями все лучше и лучше. В данном случае можно порекомендовать некоторые несложные методы концентрации внимания: а) осмотритесь вокруг, обратите внимание на то, что вас окружает, на то, кто вас окружает: какая стоит погода, сколько вокруг деревьев, сколько машин (их вы можете даже посчитать), в какой вы позе стоите, какая на вас одежда, насколько вам удобно – это поможет перевести внимание с внутреннего фокуса на внешний или другой внутренний; б) обратите внимание на то, как вы дышите – поверхностно, часто, поднимая плечи или как-то еще, а затем постарайтесь дышать медленнее, вдыхая больше воздуха, сконцентрируетесь на том, как воздух проникает в легкие через нос и как потом теплый воздух выходит обратно – более глубокое дыхание успокаивает и приводит тело в состояние расслабления; в) специально переключите ход мыслей на позитивные варианты будущего: пока мозг придумывает варианты негатива, чтобы в нему подготовиться, постарайтесь придумать иные варианты развития событий. Мозг задается вопросом «Как возможно умереть?», а вы задайтесь вопросом «А что если?» и подкиньте ему повод подумать над позитивом и тем, как бы привести вас к чему-то хорошему.
3) Даже плохие мысли не всегда плохо. Нас пугают некоторые наши мысли. Но пугаться совершенно нормально. Бояться нормально, когда это в меру. И такие пугающие картинки не плохи сами по себе, они предостерегают и имеют целью скорее подготовить вас, чем действительно напугать. Это сигнал к тому, чтобы совершать активные действия к преодолению страхов и обретению комфорта.
Надеюсь, мой ответ в некоторой степени поможет вам успокоиться.
С уважением, Мария.
Почему я себя всегда чувствую плохо,я не болею и врачи говорят что со мной все хорошо,но я всегда чувствую аппатию, уже несколько лет я не могу собраться с силами, ощущение что в жизни ничего не приносит радости,я не могу ничего, просто прям НИЧЕГО заставить себя сделать,я всегда хочу спать. Ощущения что жизнь как будто не знаю даже как описать она будто идёт а я ней стою , иногда меня резко нахлынывает тревога ,бьётся сердце сжимает горло . Я постоянно какая-то агрессивная меня раздражают банальные вещи. Я не знаю ,что с этим делать как бороться,я вроде пытаюсь,но ничего не выходит... У меня опускаются рук
Здравствуйте, Татьяна.
Ваше обращение показывает, что вы все также стараетесь бороться, вы стараетесь найти ответ и наладить с помощью него свое эмоциональное состояние. Это здорово. Значит, хоть вы и устали, хоть и не видите заметных изменений в своем состоянии, но еще не до конца опустили руки, вы продолжаете искать варианты, которые приведут вас к облегчению. Могу лишь выразить свое восхищение вашему стремлению.
То, что вы описываете очень напоминает депрессивное состояние. Здесь и апатия, и ощущение бессилия, изменения в особенностях сна, тревога, отсутствие радости и потеря интереса к тому, что раньше вызывало положительные эмоции. Раздражение также показатель развития депрессивного состояния, ведь ваши внутренние ресурсы истощены, легче возникают негативные эмоции и их становится сложнее сдерживать, они возникают проще, чем эмоции, связанные с удовольствием. Возникают тяжелые мысли, которые делают эмоциональное состояние еще хуже. И так по кругу.
Причин развития депрессивного состояния может быть несколько:
-недостаток эндорфинов, отвечающих за состояние удовольствия, радости и счастья (например, недостаток дофамина, серотонина). Недостаток этих веществ приводит к ухудшению настроения и может способствовать развитию депрессии. Сюда можно отнести и возможный недостаток витаминов;
-пережитые эмоциональные потрясения: в жизни мы переживаем много печальных, пугающих событий, которые могут очень сильно подорвать ментальное здоровье. Эмоционально заряженные ситуации могут и не приводить к эмоциональной травме, но если у психики нет сил на то, чтобы пережить этот опыт, встроить его в течение жизни и жить дальше, то мы застреваем в переживаемых эмоциях, которые и приводят к развитию депрессии. Возможно, что в вашей жизни случилось какое-то событие, которое послужило толчком к тому, чтобы запустить депрессивный процесс;
-хронический стресс и истощение: может в жизни и не случается каких-то ярких эмоциональных потрясений, но симптомы депрессии могут все равно проявиться. Из-за наличия в нашей жизни большого количества маленьких стрессов, напряжения, которое не находит выход, переживания неудач, могут развиваться депрессивные тенденции, может возникнуть апатия, трудности с волевым контролем, ведь организм и психика истощены и просто нет сил активно бороться и действовать.
Возможно, что некоторые из перечисленных причин в вашем случае работают сообща. Формат «Вопрос к психологу» к сожалению не предполагает расширенный диалог и я не могут задать вам дополнительные вопросы, но могу дать некоторые общие рекомендации, которые могут поспособствовать улучшению вашего эмоционального состояния.
1) Самое очевидное и действенное – обратиться за помощью к специалисту за более длительной психологической работой. В процессе работы с психологом можно установить более возможную причину развития депрессивного состояния, составить программу восстановления, проработать факторы, которые ухудшают внутреннее состояние (график, где отсутствует время для отдыха; отсутствие ресурсов; негативные мысли и установки; негативные эмоции и возможные психологические травмы и т.д.). Не исключено и то, что специалистом, оказывающим ваш помощь, может стать не только психолог, но и терапевт (поддержка общего состояния здоровья, прием витаминов, правильное питание, здоровый сон, основанный на принципах гигиены сна, оптимальная физическая нагрузка – вопросы, которые можно задать и терапевту);
2) Чуть менее очевидное и возможно в некоторой степени пугающее: обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту. Это вовсе не означает, что у вас психическое заболевание, что в свою очередь не ставит крест на человеке. Однако если вы переживаете такие сильные переживания и страдания довольно давно, то не будет лишним получить дополнительную помощь в виде медикаментозного лечения, например, антидепрессантами. Их назначает только врач. Конечно, для улучшения состояния лекарства не должны превращаться в основной метод лечения, но в купе с грамотной психологической помощью, они могут оказать сильный помогающий эффект, особенно при первых шагах к улучшению;
3) Независимо от того, что стало причиной развития такого состояния, очевидно то, что вам не хватает внутренних сил и энергии на то, чтобы организм и психика смогли справиться с напряжением самостоятельно. А чтобы психика могла начать самостоятельную работу по спасению себя утопающего, нужно эти ресурсы найти. Ресурсом может быть много чего: полноценный отдых (иногда хватает дня лежания в постели, но лучше с сериалом или книгой, чем с социальными сетями и короткими роликами на видео-платформах), физические упражнения (во время движения в головном мозге выделяются эндорфины – те самые вещества, необходимые для создания радостного настроения), музыка, новое хобби, танцы, вкусная и полезная еда, поход в музей или экскурсия (смена обстановки сможет показать вам, что помимо вашего угла, в котором вас запирает депрессивное состояние, есть еще и другая сторона), общение с друзьями (социальные контакты повышают ощущение принадлежности к обществу, снижают чувство одиночества). Это не панацея от всего и не решение проблемы, но это хороший инструменты для того, чтобы приблизиться к улучшению состояния.
Также, вы можете поискать дополнительный материал по самопомощи у нас на сайте в разделе деятельности – психологическое просвещение.
И на последок хотелось бы порекомендовать вам книгу Виктора Франкла «Скажи жизни «Да»». Она о том, как преодолевать нападающие на нас в жизни мелкие и не очень трудности, о том, как бороться. Надеюсь, что вы сможете почувствовать облегчение.
С уважением, Мария.
Два месяца наблюдаюсь у психиатра, спустя первый месяц поставил диагноз f 06.3 и так же ОПГМ, но нигде нет точной информации по этому диагнозу. Второй месяц на медикаментах, таких как: Кветиапин, флуоксетин, Вальпарин 300
Улучшение замечаю в том, что больше нет яркий маний или депрессий, состояние и настроение на золотой середине. Но почему то у меня есть убеждение, что мне нужно еще и психотерапия, но психиатор назначил только таблетки. Очень много есть детских травм, которые так и не проработаны, боюсь, что прекратив лечение таблетками, все вернется на круги своя. Как лечат поставленный мне диагноз? Что он из себя представляет. Ранее другой психотерапевт ставил «биполярное расстройство 2 типа» но и я больше склоняюсь к этому, ведь без таблеток у меня каждый день менялось настроение, желания, цели и смысл жизни, каждый день испытывала либо депрессию, либо эйфорию. Кому верить и кто из психиаторов прав в моем диагнозе?
Здравствуйте, Виктория.
По поводу ваших вопросов.
Все, что касается определения и постановки диагноза по психическим заболеваниям(расстройствам), здесь требуется компетентность врача психиатра. Возможно, вам следует заручиться мнением третьего специалиста, если два предыдущих дают разные диагнозы и назначения препаратов. При этом, стоит обратиться к специалисту на коммерческой основе, это даст вам возможность получить развернутую часовую консультацию, на которой вы сможете озвучить свои вопросы и сомнения. Что касается эффективности немедикаментозной психотерапии в данном случае, то, действительно, наличие возможных психотравм различного происхождения, может осложнять течение многих психических заболеваний(расстройств), а значит, соответствующая психотерапия( в комплексе с основным лечением) может благотворно сказаться на самочувствии и в целом, на лечении заболеваний. Здесь следует искать специалистов(психологов, психотерапевтов), которые специализируются на проработке психотравм.
С уважением, Вячеслав.