Вопросы психологу

Здравствуйте. Из Вашего обращения, я поняла, что в своей семье Вы чувствуете подавление собственного «Я». Вы научились примерять определенные маски, взаимодействуя с семьей одним образом, а с друзьями – по-другому. Вас тяготит эта ситуация, поскольку вам сложно принимать самостоятельные решения, учитывая внешний контроль близких. В силу переживаемых чувств, ваши мысли направлены в сторону саморазрушающих, что мешает жить полноценной жизнью.

Мне бы хотелось вас искренне поддержать в такой непростой ситуации. Когда человек не может проживать свою жизнь и показывать свои истинные желания и чувства- это очень тяжело.

В силу того, что ваша ситуация довольно глубокая, она требует всестороннего рассмотрения и диалога. Я предлагаю вам следующий способ взаимодействия: зарегистрируйтесь на нашем сайте в личном кабинете, чтобы начать диалог со специалистом прямо сейчас. Не откладывайте свои проблемы, вы должны быть услышанной, поскольку так нуждаетесь в поддержке. В формате вопрос/ответ – не представляется возможным задать вам дополнительные вопросы, поэтому переориентирую вас на личный кабинет. За дополнительной поддержкой вы всегда можете позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристи!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас мучает тревога и вы не знаете, что делать с этим и как себе помочь.

Я очень сожалею, что Вы столкнулись с тревогой. Однако вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, для разрешения сложившийся ситуации:

1. Обратитесь к своим родителям или близким: Поговорите с ними о своих проблемах и попросите помощи. Они смогут помочь вам найти подходящего специалиста для преодоления навязчивых мыслей .

2. Обратитесь к школьному психологу: Специалист поможет вам разобраться с навязчивыми мыслями и разработать стратегии для управления ими. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно или Вы не готовы, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

3. Изучите техники управления стрессом и тревогой: Различные техники, такие как дыхательные упражнения, медитация и массаж, могут помочь вам справиться с тревожностью и уменьшить навязчивые мысли. Например, в момент, когда у вас возникают сильные эмоции или мысли, с которыми Вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

4. Постарайтесь отвлечься: Занятость может помочь уменьшить навязчивые мысли. Попробуйте заниматься увлекательной деятельностью, такой как спорт, творчество или чтение книг.

5. Будьте добрыми к себе: Помните, что навязчивые мысли не определяют вас как личность. Не критикуйте себя за эти мысли, а сконцентрируйтесь на самоуважении и заботе о себе.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Светлана.

Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния, и Вас посещают различные негативные переживания и мысли. Сейчас Вы пытаетесь понять, что может быть причиной подобного состояния и как с ним справиться.

Светлана, описанные Вами признаки действительно заслуживают внимания и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за психологической помощью. Прежде всего, следует учитывать, что на Ваше психическое состояние может оказывать влияние множество самых разнообразных факторов, например, наличие у Вас каких-либо травм, заболеваний, утраты, перенесенного насилия и многое другое. Учитывая, что описываемые Вами признаки проявляются на протяжении нескольких лет, то вероятно Вам может потребоваться очная помощь медицинских специалистов, например психиатра или клинического психолога.

На данный момент, Вы можете попробовать стабилизировать своё психическое состояние, если сможете снизить влияние стресса в своей жизни, например, будете уделять достаточно времени на свой отдых и сон, сократите употребление психоактивных веществ (энергетики, кофе, алкоголь и др.). В условиях постоянно стресса Вашей психике может все сложнее справляться с появлением негативных мыслей и переживании, и в этом случае необходимо дать себе время восстановить свои внутренние силы.

Кроме того, в контроле Вашего текущего состояния, Вам могут помочь специальные приемы на саморегуляцию. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.

Светлана, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, или на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского"" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дмитрий!

Потребность человека в приятии, признании и любви является одной из важных человеческих потребностей.

Человек — социальное животное. Желание сопричастности с себе подобными уходит в далекое прошлое, когда выживание в дикой природе напрямую зависело от принадлежности к стае. Эта потребность остается на уровне инстинкта и по сей день, несмотря на то, что в реальности человеческой жизни ничего не угрожает.

Ссоры, агрессия, нелюбовь, насилие — сложные отношения с родителями могут стать причиной детских обид, которые человек пронесет через всю жизнь. И, повзрослев, вполне возможно, не сможет преодолеть зависимость влияние (даже негативное).

Если взрослый человек научится выражать здоровую агрессию по отношению к токсичным родителям, вина и стыд по ее поводу постепенно начнут исчезать из его жизни. Вот краткая инструкция для тех, кто хочет этому научиться:

1. Нужно признать, что внутри присутствует конфликт из противоречивых чувств: здоровая злость борется с виной и стыдом. Например, отстаивая мнение, вы ощущаете неловкость за себя, за то, что вы ведете себя недостойно и неадекватно.

2. Затем вы можете сказать себе, что имеете полное право на свои чувства. Вообще вы имеете право чувствовать все: психика субъективна, чувства тоже субъективны, это нормально. Поэтому если брат, сестра, родственник или знакомый говорит, что нельзя так относиться к родителям («Она же мать родная!», «Он же отец, совсем старый!»), просто попробуйте держать в голове, что вы имеете право на свои чувства, какими бы они ни были.

3. Далее надо сделать еще три шага:

1. Сказать себе, что здоровая злость против агрессии «токсов» — нормально, потому что они нарушают ваши границы и применяют насилие.

2. Увидеть, что вина и стыд за эту злость навязаны и неадекватны, не имеют отношения к реальному положению вещей.

3. Начать проявлять здоровую злость для защиты своих границ, не впадая в вину и стыд. Речь идет не о том, чтобы переходить к ответному насилию, а о том, чтобы отстаивать свои интересы словами и законными действиями. Например:

• не отвечать на вопрос токсичного отца, когда тот настойчиво интересуется, сколько вы зарабатываете;

• отказать токсичной матери, желающей приехать на праздники и нянчиться с внучкой (на самом деле — устроить вам кромешный ад);

• достойно ответить, не вдаваясь в бесполезные споры, когда вас высмеивают за то, что вы пошли учиться танцам или вязанию корзин из прутьев.

Я вижу Ваш страх, который с Вами уже на протяжении долгого времени с Вами и все это из-за жесткого обращения с вами в детстве, которое продолжается и сейчас.

Важно стать нужным самому себе. Приложить усилия для того, чтобы самому удовлетворить свои потребности, не ожидая этого от других. Полезно заглянуть внутрь себя и осознать, чего на самом деле вам не хватает?

1) Жизнь – это целостность. В нашей жизни есть все: и грусть, и радость, и потери, и приобретения. Проживи один день как первый и последний одновременно: удивляясь всему встреченному на пути и впитывая, запоминая это. Собери за день радости, удивления. Запиши, какие открытия сделал.

Выбери любой природный объект и представь его рождение, развитие, угасание, смерть, опять рождение. Теперь побудь сам этим природным объектом – запусти жизненный цикл. Можно включить музыку, можно просто визуализировать.

2) Жизнь – это свобода. Возьми лист А4, раздели пополам, в одной половине напиши «Разрешаю», в другой – «Завещаю». Напиши все, что тебе хочется разрешить: разрешаю себе чувствовать..., ошибаться, говорить «нет», быть не первым, грустить….Также напиши со словом «завещаю»: завещаю себе высказывать, выражать свои чувства; замечать то, что радует меня, других, человека; быть счастливым…Написать лучше карандашом любимого цвета. Повесить на видное место. Пусть какое-то время лист повесит, чтобы информация стала «родной». Ты сам создаешь степени своей свободы, разрешая себе тот или иной выбор.

3) Жизнь – это анализ. Посмотри вокруг. Что в окружении способствует гнетущим мыслям, что их провоцирует? Это могут оказаться предметы, а также люди. Если возможно убрать хотя бы на время эти предметы, убери: сложи в отдельную сумку, коробку. Пусть полежат. Если можно найти для них лучшее место (фотографии ушедших людей или тех, кто постоянно тебе говорит о неудачах, потерях), найди. Так фотографии займут свое место в альбоме, сувениры станут коллекцией или игрушкой, одежда - костюмом для мероприятия.

Посмотри, какие люди в твоем окружении сейчас раздражают тебя, тянут вниз, вызывают негативные переживания. Ты можешь поставить точку в отношениях, а можешь – запятую – уйдя в сторону, переместив адреса и телефоны в другую записную книжку, создав новую страницу в сети. Наступит время, когда ты примешь окончательное решение – быть или не быть с ними. А пока лучше им сказать, что ты на время удаляешься.

Дмитрий, надеюсь, что эти рекомендации помогут Вам в вашей сложившейся ситуации. Если Вам понадобиться поддержка, Вы всегда можете обратиться к нам в службу!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Вы испытываете сложности в контроле своего психического состояния, из-за того что находитесь в сложных для себя жизненных условиях и не знаете как найти приемлемый выход из сложившейся ситуации.

Анастасия, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период, и Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.

Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.

С другой стороны, как Вы сами отмечаете, причиняя себе повреждения, Вы пытаетесь привлечь к себе внимание. В данном случае Вам может быть необходимо понять, какую цель Вы преследуете в конечном итоге и действительно ли подобное поведение позволит Вам обрести желаемый результат. Ведь важно не только получить внимание других людей, но и сформировать определённое отношение к себе. Конечно, разобраться в этом вопросе самостоятельно может быть не просто, и в таком случае Вам может быть целесообразнее обратиться за очной помощью к специалистам. Учитывая Вашу ситуацию, Вам может быть стоит попробовать обратиться за консультацией к клиническому психологу в медицинские учреждения.

Анастасия, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, или на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского"" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ай-Суула!

Возможно, что в Вашей жизни произошло непростое и стрессовое событие, и сейчас Вам трудно совладать с эмоциями, которые возникли в результате этого события. В такие моменты жизни может возникнуть желание спрятаться, уйти, закрыться от всего мира. Но когда Вы разрешаете себе идти за этим желанием, Вы словно создаете для себя другой, иллюзорный и обманчивый мир, в котором Вы как будто ни с кем не связаны, ни за что не отвечаете, а для решения проблемы достаточно просто заснуть крепким сном. Это самообман: такой путь никому и никогда не помогал справляться с трудностями или находить покой и удовлетворение. Единственное, что он может - это принести очень много горя и боли тем, кто любит Вас, и кого любите Вы. Ай-Суула, Вы подпитываете этот самообман, когда разрешаете себе отгораживаться от всех и погружаться в фантазии об уходе. Помните, что каждый раз, когда Вы фантазируете об этом, ищете варианты самоубийства, когда Вы записываете их на бумажку, в эти минуты Вы отворачиваетесь от мира и от своих братьев, которых Вы любите. В эти минуты Вы не видите, что происходит вокруг, не знаете, что чувствуют и думают дорогие Вам люди, не видите, как встает и заходит солнце. Вы упускаете очень много важной и ценной информации, потому что сами разрешаете себе отвернуться от нее. Но Вы сами можете регулировать Ваше внимание и можете самостоятельно развернуться к жизни - иногда очень трудной, иногда несправедливой, но настоящей.

Ай-Суула, Вы слышали фразу: «Жизнь, как зебра - полосая черная, полоса белая». Это про то, что мир дуален, в нем есть и хорошее, и плохое, и счастье и несчастье, есть бедность и богатство, любовь и ненависть. Одно без другого не существует. Вы можете сказать, что в Вашей жизни только черная полоса. И Вы будете правы, если Ваш фокус внимания будет только на том, что все плохо. Еще раз перечитайте свой обращение, проанализируйте эффект слов и фраз - «не хочу никого видеть», «ни с кем не хочу общаться», «мне не нравятся люди» и пр. Эта позиция по отношению к окружающему миру помогает Вам накопить силы или наоборот, лишает Вас сил? Обесценивая окружающих, ища недостатки в них и в своей жизни, Вам больше или меньше хочется действовать, преодолевать? Ответ очевиден. И это про то - "Где фокус внимания, там и энергия" или ее отсутствие.

Еще одна интересная фраза: «Ничто не рождалось большее количество раз, чем месяц, и не умирало, чем луна». Это про цикличность нашей жизни, про то, что на протяжении жизни у нас всегда есть возможность начать сначала свой путь. Когда один этап жизни завершается, Вы можете начать новый, возродившись заново, словно молодой месяц. Но для того, чтобы прожить трудный период и выйти из него сильным и добрым человеком, который сможет изменить свою жизнь, не нужно прятаться от мира и погружаться в фантазии об уходе, а нужно наоборот - развернуться к миру, посмотреть в глаза своим проблемам, много работать, стараться выдерживать трудности, не сдаваясь.

К.С. Льюис говорил: «Зачастую трудности готовят обычных людей к необычайной судьбе». Возможно, это именно про Вас.

Ай-Суула, мне кажется, сейчас Вам может быть необходим более подробный диалог о Ваших переживаниях. Вот номера телефонов, куда можно прямо сейчас позвонить и получить поддержку:

1. Наш номер экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50

2. Экстренная медико-психологическая помощь: 8-499-791-20-50 

Оба номера работают круглосуточно, бесплатно, анонимно.

С уважением, Александра Аф.