Вопросы психологу

Здравствуйте, Станислав!

Ваше обращение пронизано очень яркими и сильными эмоциями, в нем чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей и чувств. Сожалею, что Вам приходится испытывать такие тяжелые переживания в одиночку. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг, обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Станислав, из Вашего обращения становится понятно, что в течение жизни у Вас складываются очень непростые и сложные взаимоотношения с матерью. Вы испытываете трудности в общении с ней, чувствуете злость и ненависть, но одновременно с этим ощущаете за это вину. Ваши негативные эмоции являются естественной и нормальной реакцией на травмирующий опыт. Родители – самые близкие люди для ребенка. Их функция - подарить любовь и защиту, когда эти функции нарушаются, ребенок теряет опору и не чувствует безопасности. Именно поэтому травмы, нанесенные в детстве, могу причинять боль даже спустя долгое время. В вашей ситуации испытывать злость, обиду и ненависть по отношению к матери абсолютно нормально, данные чувства показывают, что вы не можете понять и принять ее поступки. Однако обида и злоба на мать влияют на вашу жизнь и настроение.

Когда человек проговаривает свои чувства и переживания он дает им возможность выхода, что помогает справиться с психоэмоциональным напряжением. Вы писали о том, что любое общение с мамой заставляет вас испытывать негативные эмоции на протяжении нескольких дней. Я предлагаю вам выполнить технику «письмо». Смысл техники заключается в написании послания, которое никогда не будет отправлено адресату. Ваша задача – на листе бумаги описать свои чувства и эмоции, выплеснуть обиду и злость. Попробуйте честно и подробно рассказать о том, что вы чувствовали, будучи ребенком, и как это в дальнейшем повлияло на жизнь. После написания вы вольны сделать с этим письмом, что посчитаете нужным – сжечь, порвать, смять. Техника поможет вам не только выговориться и сбросить напряжение, но и проанализировать свои чувства и посмотреть на ситуацию со стороны.

Возможно, в вашей ситуации вам не хватает понимания её поведения и поступков по отношению к своему родному сыну. Вы рассказали о том, что она росла в семье, между членами которой были напряженные и тяжелые отношения. Отец ненавидел детей, а дети не испытывали нежных чувств друг к другу. Ваша мать выросла в атмосфере агрессии, злобы и ненависти, а также подвергалась рукоприкладству. В своей семье она усвоила именно такую модель отношений, на основе которой и воспитывала вас. Она не была научена проявлять любовь и заботу, поэтому не знала, как по-другому воспитать ребенка. Это не снимает с вашей мамы ответственность, но дает понимание ее поведения.

Роль родителей в жизни человека трудно переоценить, отношения с ними влияют на многие сферы нашей жизни. Сейчас вы тоже родитель. Воспитание детей – сложная работа. Не всегда удается найти эффективные способы взаимодействия с ребенком, а помимо этого на родителя всегда влияет множество внешних факторов - работа, люди и т.п. Совершать ошибки – это естественная часть человеческой жизни, но важно их вовремя заметить и поменять направление. Ваш детский опыт может помочь лучше понять своих детей и не причинить боль, через которую вы сами прошли.

Родители – главная опора в жизни ребенка, но взрослый человек в силах найти опору внутри себя. Вы сумели успешно закончиться школу, получить два высших образования, реализоваться в роли специалиста и семьянина. Вы обладаете той опорой, которая помогает уверено идти по жизни.

Конечно, родители занимают важное место в жизни взрослого человека, но они больше не являются опорой, отсутствие которой приводит к дезориентации.

Попробуйте задать себе несколько вопросов: почему для вас важно простить свою маму? Что вы хотите обрести в результате прощения? Как вы будете себя чувствовать, станет ли вам легче? Какую роль мать будет играть в вашей жизни?

Уверена, что вы сможете справиться с негативным опытом. Надеюсь на благополучный исход вашей проблемной ситуации.

Станислав, если Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить существующие взаимоотношения, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.

В случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья!

В Вашем обращении я вижу переживание за свое будущее и предстоящий выбор (переход в другую школу или же в колледж). Но и в том и другом направлении Вы сталкиваетесь с разными страхами и сомнениями.

К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один ответ. А мне очень хочется задать дополнительные вопросы, чтобы более подробно разобраться в Вашей сложившейся ситуации, а также в сложности принятия решения.

Рекомендую открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и уже в формате переписки обсудить с психологом сложившуюся трудную ситуации.

Перед этим, также могу посоветовать обратиться к методике "Квадрат Декарта". 

Квадрат Декарта — это в буквальном смысле квадрат, разделённый на 4 части, в каждую из которых вписывают один из вопросов, на которые затем дают подробные ответы:

1. Что будет, если это произойдёт?

В ответе на этот вопрос нужно указать все потенциальные варианты плюсов от принятия решения.

2. Что будет, если это не произойдёт?

Здесь же, наоборот, следует указать плюсы от того, что вы не примете данной решение.

3. Чего не будет, если это произойдёт?

Этот вопрос связан с предыдущим, только подходите к нему вы с другой стороны — оцениваете минусы от принятия положительного решения.

4. Чего не случится, если это не произойдёт?

В данном случае необходимо выписать потери, которые вы понесёте, не приняв решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна! 

Наша служба оказывает экстренную психологическую помощь и поддержку в кризисных ситуациях, по номеру, представленному на сайте. Помощь специалистами нашего телефона доверия оказывается бесплатно, но сам звонок, действительно, может быть платным для жителей других регионов. 

Анна, к сожалению, информации, содержащейся в Вашем обращении, недостаточно для того, чтобы я смогла изначально понять, помощь по какому вопросу Вы хотели бы получить, нуждаетесь ли Вы в кризисной помощи или же нет, а также нет никаких данных о том, в каком городе проживаете. В связи с этим мне не представляется возможным обеспечить Вас запрашиваемой Вами информацией, дать определённые рекомендации. Но о некоторых ресурсах, к которым Вы могли бы попробовать обратиться, далее я напишу:

1. Получение экстренной психологической помощи в кризисной ситуации. Экстренная психологическая помощь может понадобиться, когда человек оказывается в непредвиденной кризисной ситуации (переживает сильное эмоциональное потрясение, шок, не может справиться с эмоциями или у него возникают мысли суицидального характера). В таких ситуациях нет возможности планировать визит к психологу заранее, подбирать специалиста, ждать даты сессии - квалифицированная помощь психолога нужна немедленно. Для оперативного решения вопроса можно обратиться за консультацией в службы экстренной помощи или на круглосуточные телефоны доверия. Более подробную информацию можно найти в интернете, отталкиваясь от информации об имеющемся у Вас запросе (таким образом, это может быть, например, Всероссийская служба детского телефона доверия (для детей, подростков и их родителей)/Федеральная горячая линия по вопросам наркомании и алкозависимости/Всероссийский телефон доверия для женщин, подвергшихся насилию/Российский Красный Крест/Всероссийская горячая линия помощи онкологически больным и их родственникам и т.д.), также от информации о месте жительства (она поможет в поиске номеров региональных телефонов доверия и горячих линий).

2. Бесплатная психологическая консультация (если речь идёт не о кризисной помощи, не о помощи «здесь и сейчас»). Есть много способов получить психологическую консультацию бесплатно, например, по месту жительства, в районном психоневрологическом диспансере, в районной поликлинике, в районных социальных и педагогических центрах, в центрах по трудоустройству, в женских консультациях, при факультетах психологии государственных вузов часто открыты консультативные центры или кабинеты, где проводятся бесплатные консультации. В крупных городах (Москва, Питер, Краснодар, Екатеринбург и др.) есть бесплатные психологические консультации для жителей города или работающих. Так, например, в Москве, работает "Московская служба психологической помощи населению", для москвичей бесплатная.

Анна, возможностей достаточно много. Вам остается только проявить поисковую активность и заинтересованность. Удачи! 

С наилучшими пожеланиями, консультант службы. 

Здравствуйте, Эльмира!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете трудный период, у Вас очень напряжённые отношения с руководителем, которая ведёт себя с вами грубо. Вы прекрасно понимаете, что так быть не должно, чувствуете себя истощенно..

Хочу отметить, насколько важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

В отношении конфликтов важна осознанность. По-простому, вовремя задать себе вопрос: что произошло? Какие слова или действия меня «зацепили»? Что я могу сделать? Какие последствия могут быть? Есть ли у меня ресурсы для решения конфликта? И, конечно, очень важно понимать, что, когда мы осознаем, что ситуация переросла в конфликтную, то это почти всегда ведет к росту негативных эмоций, напряженности, а это, в свою очередь, плохой фактор для дальнейшего протекания конфликтной ситуации и ее исхода. Поэтому важным моментом является умение отслеживать и анализировать свои эмоции. 

Существует 5 стратегий поведения в конфликте:

1. Уход - избегание любого взаимодействия с другой стороной. Уход может быть психологический (отсутствие контакта и общения с другой стороной, нежелание решать проблему), так и физический;

2. Принуждение – оценка личных интересов как высоких, а интересов другого - как низких. Здесь важна твердость позиции и использование давления по отношению к другой стороне;

3. Уступки – направленность на личные интересы низкая, а оценка интересов оппонента - высокая. Мы соглашаемся на требования другой стороны Компромисс – взаимные уступки сторон, но при этом потребности каждой удовлетворяются не полностью;

4. Сотрудничество - высокий уровень направленности на собственные интересы и на интересы другого оппонента. Строится не только на балансе интересов, но и на признании ценности отношений;

5. Компромисс - стороны стремятся урегулировать разногласия при взаимных уступках, но при этом потребности каждой из сторон удовлетворяются не полностью.

Не всегда мы можем преодолеть развивающийся конфликт самостоятельно, и возникает необходимость обратиться к третьей стороне за помощью. В качестве третьей стороны в конфликте в профессиональной деятельности может быть кто-то из опытных коллег, авторитетов, представители профсоюза и др.

Критериями обращения к третьей стороне могут быть:

· конфликт затянулся, аргументы сторон, силы, средства исчерпаны, но результата нет;

· стороны отстаивают взаимоисключающие интересы, не могут найти точек соприкосновения;

· сторонам важно сохранение отношений, но оптимальное решение они найти не могут.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает - разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать.

Для того чтобы помочь себе справляться с состоянием усталости и истощенности после конфликтов Вы можете использовать такой метод саморегуляции, как дыхательная техника. Для чего нам это нужно? В первую очередь - чтобы успокоиться. Во-вторых, стать более активным.

1. Упражнение на расслабление «ВозДушный шар»:

В начале упражнения необходимо принять удобную позу, сесть или лечь. Представьте, что вам необходимо надуть воздушный шар. Для этого нужно сделать глубокий вдох, задержать на 1-2 секунды воздух, а затем плавно выдохнуть. Данное упражнение необходимо повторить в течение нескольких минут. Выдох должен быть в 23 раза медленнее, чем вдох. Важно стараться делать вдох через живот. Для этого необходимо при вдохе немного выпятить брюшную область, и только затем поднять грудь и грудную клетку. В начале выполнение данного упражнения может показаться сложным, поэтому расположите одну руку на животе, а другую на груди, для контроля за дыханием и лучшим пониманием выполняемых действий.

Также данное упражнение можно усилить методом визуализации. Если вы испытываете какое-то яркое чувство, например тревогу, панику, то попытайтесь почувствовать, где она находится в вашем теле, попробуйте сосредоточиться на этом чувстве и начать дышать. Представьте, как вы выдыхаете это чувство, и оно рассеивается в воздухе, повторяйте до оптимизации состояния.

2. Упражнение на активизацию:

Данное упражнение напоминает по логике исполнения «воздушный шар», отличается тем, что фаза вдоха должна быть длиннее выдоха. Необходимо принять удобное положение. Медленно сделать глубокий вдох, задержать воздух на 1-2 секунды, а затем резко выдохнуть. Также можно выдыхать через рот. Далее повторять данное упражнение в течение нескольких минут.

Эльмира, если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Виктория!

Едва ли хоть одни отношения обходятся совершенно без ссор. Однако не всегда их удается легко разрешить.

Ссоры в отношениях — это нормально, ведь два человека сталкиваются с границами друг друга. Как раз одним из признаков зависимых отношений является отсутствие наблюдения за тем, что в паре есть второй человек. Если в паре никогда не выясняют, что между ними происходит, не выражают свои чувства, как будто бы все друг про друга знают, такие отношения нельзя считать образцовыми.

В конфликтах и ссорах, мы часто можем переходить ту тонкую грань "что можно говорить, что нельзя", переходить на личности и т.д. Вы написали, что молодой человек дал Вам обратную связь о том, что его задело в Ваших словах и почему он так среагировал на это (не писал и не звонил). Возможно и он не хотел, чтобы его слова так отразились на Вас. Говорили ли Вы ему о своих чувствах и сомнениях. Очень важно проговорить это с партнером и проработать это здесь и сейчас. Для того, чтобы обсудить сложившуюся ситуацию, рекомендую Вам использовать «Я-сообщения» как метод эффективного общения. Вы сможете показать ему, что ответственность за свои чувства берете на себя

Я-сообщения» строятся по четырем правилам:

1. ГОВОРИМ О ЧУВСТВАХ

В первую очередь необходимо обозначить собеседнику, какие эмоции мы испытываем в данный момент, что нарушает наш внутренний покой. Это могут быть такие словосочетания, как «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю».

2. СООБЩАЕМ О ФАКТАХ

Затем мы сообщаем о том факте, который повлиял на наше состояние. Важно быть максимально объективным и не давать оценок действиям человека. Просто описываем, что именно повлекло за собой последствия в виде упавшего настроения.

Отметим, что даже начиная с «Я-сообщения», на этом этапе нередко мы переходим на «Ты-сообщение». Это может выглядеть следующим образом: «Я раздражаюсь, потому что ты никогда не приходишь вовремя, «Я злюсь, потому что у тебя вечный беспорядок».

Чтобы этого избежать, лучше использовать безличные предложения, неопределенные местоимения и обобщения. К примеру, «Я расстраиваюсь, когда опаздывают», «Мне неприятно, когда в комнате грязно».

3. ДАЕМ ОБЪЯСНЕНИЕ

Потом нужно постараться объяснить, почему именно нас задевает тот или иной поступок. Таким образом наша претензия не будет выглядеть необоснованной.

Так, если он опоздал, можно сказать: «...потому что мне приходится стоять в одиночестве и мерзнуть» или «...потому что у меня мало времени, а я бы хотел подольше побыть с тобой».

4. ВЫРАЖАЕМ ЖЕЛАНИЕ

В завершение надо рассказать, какое поведение оппонента мы считаем предпочтительным. Допустим: «Мне бы хотелось, чтобы меня предупреждали при опоздании». В итоге вместо фразы «Ты снова опоздал» мы получаем: «Я волнуюсь, когда друзья опаздывают, потому что мне кажется, что с ними что-то случилось. Мне бы хотелось, чтобы мне звонили в случае опоздания».

Конечно, «Я-сообщения» могут не сразу стать частью вашей жизни. Требуется время, чтобы перестроиться с привычной стратегии поведения на новую. Тем не менее стоит продолжать прибегать к этой технике каждый раз, когда случаются конфликтные ситуации.

С ее помощью можно значительно улучшить отношения с партнером, а также научиться понимать, что наши эмоции — только наша ответственность.

Используя данную технику, Вы увидите, что ваши разговоры все чаще будут заканчиваться конструктивно, не оставляя обидам шанса навредить эмоциональному состоянию и отношениям.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей!

Вы испытываете негативные переживания из-за того, что приходится контактировать с человеком, который неприятен Вам. Из-за этого возникает проблема во взаимодействии с Вашей матерью, ведь, по ее словам, тот человек важен для нее. Вы пытаетесь понять, как Вам разрешить сложившуюся ситуацию.

Алексей, Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Конфликты и недопонимания с членами семьи могут действительно оказывать сильное эмоционально давление и заставлять находиться в постоянном стрессе. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и начали искать варианты, как действовать дальше.

Прежде всего, необходимо отметить, что повлиять на личность и характер другого человека может быть очень сложно, если, конечно, он сам не захочет изменить что-то в своей жизни. Ситуация, когда кто-либо из близких людей становится зависимым – это тоже непростое испытание как для самого человека, так и для его близких. И здесь закономерно возникает вопрос о том, хватит ли у вас и у вашей мамы сил и решимости на то, чтобы честно и откровенно поговорить о происходящем и принять какое-то совместное решение.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам в процессе разрешения возникшей ситуации:

1. Сохраняйте спокойствие: важно помнить, что эмоциональные выступления и столкновения могут только усугубить ситуацию. Постарайтесь сохранять хладнокровие, когда общаетесь с матерью, чтобы выражать свою точку зрения осознанно и спокойно.

2. Показывайте свою заботу и поддержку: напоминайте матери, что Вы ее любите и беспокоитесь о ее благополучии. Подчеркивайте, что Ваша цель - обеспечить ее безопасность и хорошее будущее.

3. Определите границы: будьте четкими в своем отношении к Раулю. Установите границы для себя и объясните матери, что по-прежнему будете любить и поддерживать ее, но не будете сотрудничать или иметь дело с ее ухажером.

4. Поддержите свою мать в поиске помощи: предложите ей обратиться за помощью к специалистам, таким как психотерапевт или психолог, а также в центр социальной помощи. Подобные люди имеют профессиональный опыт в этой области и постараются помочь вашей матери осознать опасность ситуации.

5. Научитесь описывать конкретные инциденты: если есть возможность, документируйте случаи насилия или угроз, чтобы иметь материалы в случае нужды. Например, записывайте даты, время, место происшествия, и пишите, сохраняйте конкретные фразы или домогательства, если они были записаны в сообщениях или переписке.

Если в текущей ситуации понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать своё эмоциональное состояние, то можете попробовать поделиться своими переживаниями с близкими людьми или обраться за очной психологической помощью, например, в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания. Вы также можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам, чтобы в формате диалога более подробно обсудить данную ситуацию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

В своём письме Вы указали, что Вас беспокоит безразличное отношение руководства к соблюдению норм пожарной безопасности. Напряжение, которое возникает у Вас вследствие тревоги за свою жизнь, ухудшает физическое и психологическое состояние, нарушает качество жизни. Также Вы отметили, что стали свидетелем страшного пожара, последствия которого до сих пор оживают в памяти. Вы сменили место жительства, переехали, чтобы чувствовать себя защищённой, однако события, очевидцем которых Вы стали, оставили серьёзный след в Вашей душе, породили страх и тревогу.

Светлана! В Ваших словах я читаю тревогу за свою жизнь и жизнь окружающих. Ощущение безопасности, отсутствие угрозы - естественная потребность человека, поэтому Ваше желание защитить себя абсолютно нормально. На самом деле Вы уже находитесь на пути к улучшению ситуации и своего состояния. Не сдавайтесь, продолжайте двигаться к цели.

Беспокойство и страх за свою жизнь вынуждают Вас внимательнее относиться к собственному здоровью, требовать работодателя более тщательно соблюдать нормы пожарной безопасности. Вы написали, что в больнице, где Вы работаете, инспекции проводятся лишь формально, что они не приносят желаемого результата. Вы можете обращаться в вышестоящие инстанции, писать обращения в структуры Государственного пожарного надзора, районную, областную, федеральную прокуратуру, инициируя проверки организации. Также в Ваших силах улучшить обстановку на Вашем рабочем месте: изменить положение рабочего стола, исправить положение проводов, заменить чайник. Помните: любую сложность можно преодолеть. Трудно не значит невозможно. Может быть, Вам удастся найти подходящий для вас способ передвижения до места работы и выбрать учреждение с более благоприятными для Вас условиями труда.

Вероятно, события в "Хромой лошади" привели к повышенной тревоге за свою жизнь. Чувства, которые Вы испытываете, являются индивидуальной реакцией на стресс, вызванный травматическим событием. Помните, что Вы можете делиться своими переживаниями с близкими, которые смогут Вас выслушать и понять. Для получения профессиональной помощи Вы можете обратиться к очному специалисту для консультации или позвонить на горячую линию (+7 (495) 989-50-50), чтобы в формате телефонного разговора обсудить беспокоящие Вас чувства и переживания.

Если Вы испытываете тревогу, Вас беспокоят негативные мысли, можете предпринять следующие шаги, чтобы выровнять свой эмоциональный фон, в моменте стабилизировать состояние:

1. Направить внимание на своё тело, успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Сделать вдох в течение 4 секунд, после этого на 4 секунды задержать дыхание, сделать выдох на протяжении ещё 4 секунд, а после этого снова задержать дыхание на 4 секунды. Повторить цикл 5-7 раз.

2. Сильно сжать ладони в кулак, держать их в таком положении в течение 3-5 секунд, затем медленно расслабить мышцы. Сделать несколько повторений, во время которых всё своё внимание нужно держать на теле. Сжимая кулак, представляйте, что собираете в него негативные мысли, а разжимая, думайте, как избавляетесь от них.

3. Сконцентрировать внимание на позитивном предмете или событии, Вы можете создать образ в своём сознании. Подумайте о чём-то приятном: любимом месте, близких, хороших моментах жизни.

Помните, что Вы не одиноки и не останетесь без помощи. Не опускайте руки и не отчаивайтесь. В случае необходимости обращайтесь за помощью к специалистам. Надеюсь, Ваша ситуация разрешится, и Вы почувствуете долгожданное спокойствие.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Влад! Приятно знать, что предыдущий ответ психолога на Вашу проблему был полезным. В настоящее время Вы чувствуете истощение от постоянного напряжения и остро реагируете на события в жизни. Чувство тревоги постепенно истощает физические и психологические ресурсы. Замечательно, что Вы стремитесь понять причины своего состояния, такое желание говорит о готовности решить внутренние дилеммы.

Вы описываете проблемы с тревогой, паникой и физическими симптомами, такими как головокружение и головные боли. Это может быть вызвано разными факторами, такими как стресс, усталость или нервное напряжение. В первую очередь, Вам стоит обратиться к врачу, так как результаты МРТ могут быть неактуальными спустя два года из-за возможных изменений в организме. Вы можете пройти диспансеризацию или поговорить с терапевтом. Специалисты смогут провести более детальное обследование и дать вам рекомендации или назначить лечение, если это необходимо. Возможно, эти действия окажутся решением Вашей проблемы.

Помимо этого, я хотела бы предложить несколько упражнений и советов, которые могут помочь Вам почувствовать себя лучше, снизить уровень тревоги и стабилизировать состояние при при панических атаках.

"Метод резиновой ленты". Попробуйте надеть на запястье резиновую ленту и, когда почувствуете приближение паники, оттяните ее так, чтобы она щелкнула по Вашей руке. Это болезненное ощущение отвлечет внимание от приближающихся симптомов, и затем Вы можете использовать другой метод, например, дыхательные упражнения.

С помощью дыхания мы можем изменить свое состояние, в данном случае - успокоиться. Попробуйте использовать технику "дыхание по квадрату". Примите удобную позу, можете закрыть глаза. Сделайте вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторяйте это упражнение несколько минут, пока не почувствуете облегчение.

Также можно использовать технику "заземление 5-4-3-2-1". Когда вы замечаете, что напряжение усиливается, и мысли становятся тревожными, следуйте следующим шагам:

1. Найдите пять предметов вокруг вас, и назовите их.

2. Услышьте четыре звука и назовите их.

3. Почувствуйте три ощущения: прикоснитесь к предметам или ощутите ткань одежды.

4. Заметьте два запаха и назовите их.

5. Ощутите один вкус и назовите его. Вы можете ощутить настоящий вкус или воображаемо представить его.

Данная техника поможет вернуться из тревожных мыслей  "здесь и сейчас". Однако, если Вы замечаете за собой регулярные переживания, провоцируемые различными проблемами, необходимо работать с мыслями, которые обуславливают конкретную реакцию. Эффективнее разбираться с этим в личной работе со специалистом - психологом.

Кроме того, тревога может возникать в результате продолжительного психологического напряжения, поэтому важно уделять время отдыху. Занимайтесь спортом и хобби, а чтобы быстро расслабиться, Вы можете использовать техники нервно-мышечной релаксации. Этот метод заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц. Например, можете сжать ладонь в кулак, удерживать ее так некоторое время, а затем расслабить. Важно отметить, что мышечное напряжение нельзя путать с мышечной болью или другими неприятными ощущениями; в таких случаях следует прекратить это упражнение.

В тексте обращения также упоминается, что у Вас есть еще множество внутренних проблем. Если чувствуете, что не можете справиться, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный). Дополнительно можете создать личный кабинет на сайте, где опытный специалист сможет провести онлайн-консультацию и более детально разобраться в Вашей ситуации, выбрав индивидуальный план действий. Не стесняйтесь просить помощи, ведь забота о своем эмоциональном благополучии важна. Надеюсь, что мои советы окажут Вам хотя бы небольшую помощь.

Желаю силы преодолеть все преграды на пути к благополучию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева! Мне очень жаль, что Вы сталкиваетесь с негативными эмоциями. Зависимость от алкоголя и предстоящие экзамены еще больше усиливают тревогу. То, что Вы решили поделиться своими проблемами на нашем сайте, является важным шагом. Это свидетельствует о Вашем желании преодолеть трудности и двигаться вперед.

Прежде всего, хотелось бы подчеркнуть о важности нашей жизни. Нет ситуаций, которые бы мы не могли решить или исправить. Бывает так, что все неприятности сваливаются на нас одновременно, из-за чего кажется, что нет выхода из сложной ситуации. Однако желание лишить себя жизни не решит никаких проблем, наоборот, оно только создаст новые. Подумайте о друзьях и родственниках, которые будут волноваться и переживать. Помните, что у каждого из нас есть все необходимые ресурсы для преодоления трудностей, главное - не сдаваться.

Ева, совершенно нормально в жизни оказываться в ситуациях, когда не знаешь, как идти дальше и где найти силы для продолжения пути. Старшие классы и экзамены - это сложные периоды, когда страх неопределенности, упадок сил и стресс могут стать проблемой. Для преодоления этих трудностей существует множество различных путей и вариантов. Однако алкоголь и суицидальные мысли только отдаляют от преодоления сложного периода, а не помогают справиться с ним. Кроме того, тревога и сильный стресс перед экзаменами могут только ухудшить Ваше внутреннее состояние.

Попробуйте посмотреть на экзамены с другой стороны. Ева, Вы дошли до 11 класса, и это достижение, о котором многие могут мечтать. Вам осталось сделать еще небольшой финальный рывок, и Вы откроете для себя новый этап жизни. Я хочу предложить Вам использовать технику "пересмотра истории". Она поможет находить положительные моменты даже в самых негативных ситуациях и кризисах.

Инструкция:

1. Выберите событие, на которое вы отреагировали отрицательно и испытали сильный стресс.

2. Вспомните это событие и связанные с ним эмоции.

3. Примите данную ситуацию. Помните, что "будет так, как должно быть, даже если будет иначе". Принятие ситуации - это взять на себя ответственность за ее возникновение.

4. Подумайте, какие мысли и чувства помогли создать эту ситуацию. Позитивные мысли создают приятные события в жизни, а негативные - неприятные и стрессовые. Попробуйте рассмотреть ситуацию с положительной стороны.

5. Что важного и положительного вы извлекли из данной ситуации? Какой урок вы усвоили? Помните, что "все, что ни делается, к лучшему".

Данную технику лучше сопровождать дыхательными упражнениями, если станет плохо. Делайте ровные вдохи и выдохи, чтобы восстановиться и повысить стрессоустойчивость. Помните, что многие из нас сталкиваются проблемами и кризисами, однако преодолевая их становятся успешными людьми.

Чтобы было легче преодолевать невзгоды необходимы внутренние силы или ресурсы. Их можно найти в общении с близкими, семьей, друзьями, в их поддержке и советах. Каждый из нас обладает всеми ресурсами для преодоления самых сложных ситуаций. Я предлагаю Вам упражнение "удовольствие". Составьте список из 5 повседневных дел или действий, которые приносят радость. Например, прослушивание любимой музыки или чаепитие во время просмотра любимого фильма или сериала. Ваши радостные занятия - это поддержка и опора в сложных ситуациях. И каждый раз, когда чувствуете, что силы покидают Вас и ничто не радует, обратитесь к этому списку и получите приятные эмоции.

В ситуации с алкоголем я рекомендую обратиться к специалистам в очном формате. Обращение к медицинскому работнику имеет важное значение, учитывая особенности Вашего состояния. Не нужно бояться встречи с профессионалом, который поможет найти подходящее лечение. Если у вас есть медицинский полис ОМС, то Вы можете получить направление к любому доступному терапевту без дополнительных расходов, в поликлинике по месту жительства. Таким образом, Вы сможете описать свою ситуацию, а специалист внимательно выслушает и постарается помочь.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли не исчезнут моментально, и бороться с ними очень сложно в одиночку. Если чувствуете, что не можете справиться, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный). Также Вы можете создать личный кабинет на  сайте, где опытный специалист сможет провести онлайн-консультацию и более детально разобраться в Вашей ситуации, выбрав индивидуальный план действий.

Я надеюсь, что Ваша ситуация скоро изменится, главное - не сдавайтесь!

С уважением, консультант службы.