Вопросы психологу

Добрый день, Анастасия!

Как я поняла из вашего обращения, вы обнаружили в телефоне у своей дочери картинки на суицидальную тематику. Также, вы обнаружили странную переписку, и не знаете, как реагировать на это всё и как всё это прекратить.

Анастасия, в возрасте 11-15 лет человек начинает формироваться как личность, но иногда это формирование происходит неправильно. И чаще из-за того, что родители не понимают, как надо воспитывать и как общаться с детьми, которые вступают в фазу подросткового возраста. Зачастую родители воспитывают своих детей по своим собственным представлениям, не учитывая желания и потребности ребенка. В период взросления дети как никогда нуждаются в заботе и поддержке со стороны родителей. Ведь когда у подростков отсутствуют внутренние силы, чтобы справиться с проблемами, они начинают уходить в себя.

Для ребенка в кризисной ситуации нет ничего хуже чувства, что его никто не понимает и он никому не нужен, поэтому, в вашем случае, ваша дочь могла найти это чувство «нужности» и понимания в переписке с другим человеком. Вашему ребенку необходимо дать понять, что он не одинок. Беседуйте с ним и проявляйте заботу о нем.

Попробуйте выйти с вашим ребенком на откровенный, доверительный диалог, только будьте готовы, что ваша дочь может проявить злость и агрессию, ведь вы нарушили её личное пространство, когда залезли в её телефон. Вы можете объяснить, почему вы так сделали и для чего, какие были мотивы вашего поступка, и, если это получилось, и ребенок рассказал вам о произошедшем у него, то выслушайте ребенка. Если подросток пребывает в расстроенных чувствах, признается, что думает о самоубийстве, и высказывает различные тревожные признаки, не оставляйте его наедине с самим собой. Побудьте с ним, поговорите и внимательно выслушайте:

1. Всеми своими действиями показывайте, что вы прислушиваетесь к его словам и понимаете серьезность испытываемой им боли.

2. Дежурные фразы о том, что "все не так уж плохо" и "все наладится" не помогают: слыша их, ребенок чувствует, что вы не понимаете и не хотите выслушать его.

3. Вместо общих фраз лучше сказать: "Ты не одинок. Я готов внимательно тебя выслушать и помочь тебе" или "Возможно, я не способен до конца понять твои чувства, но я твердо знаю, что готов сделать все возможное, чтобы помочь тебе", "Я ни в коем случае не хочу потерять тебя, давай попробуем вместе справиться".

4. Нет необходимости говорить много, иногда можно вообще обойтись без слов. Просто побудьте рядом и выслушайте рассказ о том, что чувствует ваш ребенок, в чем он сейчас нуждается, как он видит свое будущее.

5. Избавьтесь от отвлекающих факторов (выключите телевизор и компьютер), чтобы вас ничто не отвлекало от беседы.

Если ваш ребенок не идет на контакт, попросите его ответить на следующие вопросы:

Тебе сейчас плохо? Нужна ли помощь другого человека? Могу ли я пригласить кого-либо из твоих друзей? Я могу вызвать врача? Ты можешь поговорить со мной, через некоторое время?

Если эти вопросы не помогают разговорить вашего ребенка, возможно, необходимо обратиться к специалисту.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Сергей!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы постоянно находитесь в состоянии тревоги

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Хорошо может помочь психотерапевт, работающий в когнитивно-поведенческом подходе.

Если у вас нет возможности пойти сейчас к психологу, то можно попробовать самостоятельно разобраться в ситуации, но для этого придется понять какие мысли возникают у вас в голове и как они влияют на ваше восприятие мира.

У людей есть так называемые автоматические мысли. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

Здравствуйте, Аня!

Иногда нам кажется, что выхода совсем нет. Но это не так, просто в силу своего эмоционального состояния мы не видим возможностей. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был кто-то, кто сможет нас поддержать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Хорошо может помочь психотерапевт, работающий в когнитивно-поведенческом подходе.

Ваше состояние вполне нормально в той ситуации в который Вы оказались, но важно помнить, что вы не одни. Улучшение вашего состояние может произойти поддержкой друзей, профессионалов и близких.

С началом учебы и переездом в новый город очень часто возникают трудности, и это вполне нормально. Но ситуация может усугубляться и тут важно вовремя обратитесь к психологу за консультацией, чтобы обсудить ваши тревоги и найти подходящие для вас решения. Возможно, родители могут также стать важным источником поддержки.

Также, если у вас нет возможности обратиться к психологу очно или Вы не готовы, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Никто не ожидает, что вы будете идеальным человеком. Главное то, что вы стараетесь, и это уже очень важно. Старайтесь поставить себя на первое место и позаботиться о своем эмоциональном состоянии. Вы заслуживаете жизни без постоянной тревоги и борьбы. Если учеба приносит вам такие страдания, может быть стоит попробовать поговорить с родителями и найти пути к изменению ситуации, которые будут лучше для вас.

Будьте снисходительны к себе, вы заслуживаете поддержки и помощи.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Виктория!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас проблемы с долгами, которые сильно на Вас давят, также из-за этого Вы боитесь разочаровать родитель. Вы не знаете, как помочь себе в сложившейся ситуации.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. По поводу родителей и того, что Вы их боитесь разочаровать, но Вам сейчас важна поддержка близких, и если у вас с ними хорошие отношения, то они смогут стать для Вас хорошей опорой в разрешении ваших трудностей. Но прежде чем принимать окончательное решение, все же рекомендую пообщаться с психологом лично. Во многих городах сейчас можно получить психологическую помощь бесплатно в социальных центрах или городских поликлиниках.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Также, не стоит принимать поспешные решения. Важно помнить, что у вас есть возможность найти решение для ваших проблем, и есть люди, которые готовы Вам помочь. Банкротство и коллекторы – это сложная ситуация, но существуют специалисты, которые могут помочь вам справиться с этим. Вы можете обратиться за помощью к юристам для получения консультации и поддержки.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помощь Вам разрешить ваши проблемы с долгами:

1. Разберитесь в своих финансах: составьте список всех ваших долгов, проанализируйте свои доходы и расходы.

2. Обратитесь за консультацией к финансовому консультанту или юристу, чтобы узнать о ваших правах и возможных способах решения финансовых проблем, таких как реструктуризация долгов, банкротство или урегулирование долгов через суд.

3. Подайте заявку на реструктуризацию долгов или банкротство, если это подходящее решение для вашей ситуации.

4. Не игнорируйте звонки коллекторов, но помните, что у вас есть права, и вам нельзя подвергаться домогательствам или запугиванию. Если коллекторы нарушают ваши права, вы можете обратиться за помощью к Агентству по защите прав потребителей или адвокату.

5. Помните, что финансовые трудности временны, и вы сможете их преодолеть, важно принимать разумные решения и искать поддержку.

Надеюсь, это поможет вам найти путь к решению ваших финансовых и жизненных проблем.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте!

Письмо наполнено чувством непонятости, тоски и одиночества. Слышу, как вам непросто… Так естественно желать ощутить принятие, понимание, любовь близких. Очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

Вместе с чувствами, которыми делитесь в письме, говорите о стремлении помочь другим, вы – сильный, вы есть и вы справляетесь.

Высокое внутреннее эмоциональное напряжение заставляет отгораживаться и защищаться, ситуация может казаться безвыходной. В такой момент хочется избавиться от невыносимых чувств. В регулировании эмоционального состояния помогает спорт, труд, полноценный отдых, новая деятельность, увлечения, расширение кругозора и т.д. Упоминаете, что читаете С.Кинга. Чем привлекают произведения? Что из книг вызывает ваше восхищение? Что можно взять из них себе для пользы?

Защита и забота, в которых так нуждаетесь,- функция взрослых. Поэтому, с кем из взрослых можно открыто поговорить и доверить свои чувства? Можете ли попросить поддержки у мамы? Как можно почувствовать тепло и совместность с семьей?

В рамках одного интернет – обращения, полностью ответить на вопрос не представляется возможным. Есть ли в вашем образовательном учреждении (школе) специалист-психолог?

Если понадобится срочная помощь, в любое время суток вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Добрый день, Динара!

Ситуация, которую Вы описали, очень похожа на то, что Ваш бывший молодой человек использует угрозы суицида, как манипуляцию и тем самым вызывает в Вас много противоречивых чувств и эмоций. Это особенно часто встречается в абьюзивных отношениях. На самом деле, когда Вы попадаетесь на эти манипуляции, Вы только увеличите вероятность того, что он продолжит прибегать к угрозам, чтобы добиваться своего.

В первую очередь вам стоит позаботиться о себе, а не о бывшем партнёре. Необходимо оказаться как можно дальше от абьюзера. Вы также можете связаться с его близкими и рассказать о том, что происходит, чтобы они обеспечили его безопасность.

Очень хорошо, что Вы обращаете внимание на свое состояние и понимаете, что Вам нужна помощь.

Динара, постарайтесь обратить внимание, какие именно трудности возникают у Вас? Может быть, ряд мыслей и переживаний о молодом человеке не дают Вам начать полноценную жизнь и освободиться от абьюзивных отношений.

Для этого, могу рекомендовать Вам следующее:

1.Важным шагом в понимании ситуации, является ее принятие. Разрешите себе принять беспокоящие чувства и переживания. Честно и открыто признаться себе, что сейчас испытываете и проговорите это.

2. Сформируйте для себя поддерживающий образ. Для того, чтобы начать двигаться к пониманию себя и улучшения качества своей жизни, важно найти ресурс, который будет вдохновлять и наполнять Вас. Это может быть определенное место, где Вы чувствуете себя полным сил, или человек, являющимся примером для подражания. Можно также прописать качества человека, чей жизненный путь вдохновляет Вас и мотивирует.

3. Прописать область интересов и занятий. Очень часто энергия человека может уходить на те занятия и хобби, которые не вызывают интереса или не приносят плоды. Для этого выпишите все дела и хобби и распределите их на конкретные категории, например, рисование и вязание крючком к категории «искусство», просмотр сериалов и фильмов к группе «развлечения». Так Вы сможете понять, какой категории вы уделяете больше внимания, а где нужно уделить больше внимания.

4. Работа с психологом, чтобы научиться любить себя и слышать свои истинные потребности и желания.

Пожалуйста, помните, что самый большой ресурс для любых изменений находиться внутри Вас!

Ещё я Вам предлагаю создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Здравствуйте, Александр!

Слышу, как Вам обидно, что Ваши старания не оцениваются, и проекты не привлекают должного внимания! В связи с чем у Вас пропала мотивация для осуществления обыденных, повседневных задач, таких как выполнение домашних заданий, общение с друзьями и т.д. Наряду с этим Вы устали от постоянных, быстро меняющихся условий.

Александр, Вы пишите, что  пробовали почти все методы привлечения внимания к Вашим играм, а Вы вступали в сообщества, касающиеся данной сферы? Общались с людьми, которые создают подобные проекты? В сообществах (как виртуальных, так и реальных) Вы можете обмениваться опытом с участниками, получать необходимую информацию для продвижения и совершенствования Ваших проектов.

Также просите у Ваших друзей, знакомых и родных предоставлять Вам подробную обратную связь (что понравилось/что не понравилось: графические, технические, сюжетные параметры и др.), не ждите, пока они надумают это сделать самостоятельно. Думаю, Вы ни раз обращали внимание, что при пользовании каким-либо приложением, игрой всегда просят дать оценку по 5бальной шкале.

К сожалению, помощь с превращением хобби в прибыльное дело не входит в круг компетенций психолога. Для этих целей существуют другие специалисты, например, менеджеры по развитию бизнеса.

Александр, Ваше состояние является нормальным по отношению к данной ситуации. Да, путь к достижению целей, самореализации может быть долгим и часто нелёгким, порой людям приходится всю жизнь бороться с неблагоприятными обстоятельствами, чтобы достичь желаемого. Однако, самое главное – знать, к чему стремиться и не сдаваться.

Попробуйте сфокусировать свое внимание на поиске жизненных целей. Задайтесь вопросом, что для Вас важно и ценно, что дарит Вам ощущение счастья, покоя, полного согласия с собой?

Далее, если Вам удалось осознать свои истинные желания, подумайте о каждом из них и спросите себя: «Зачем я этого хочу, зачем мне это нужно?». Обдумывая свои ответы, отметьте для себя, что из желаемых образов можно сделать целями, затем реализуйте эти желания-цели: постройте планы, продумайте, как можно их достичь. И даже просто двигаясь к ним, Вы уже почувствуете себя намного счастливее. Вы уже будете жить наполненную смыслом жизнь. Вы почувствуете, что счастье - это процесс и движение к целям, которые имеют для Вас смысл.  

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя.

Cочувствую, что Вы переживаете такую боль на протяжении длительного времени. Вероятно, Вы испытываете чувство одиночества, ненужности, несправедливости и обиду.

Катя, Вы оказались жертвой домашнего насилия со стороны мамы. Это непростая ситуация, из которой, правда, очень непросто выбраться, но все же возможно. Сейчас Вы стоите перед выбором – терпеть дальше или действовать.

Домашнее насилие – это повторяющийся и постоянно усиливающийся цикл физических (пинки, щипки, удары, избиения), психологических (оскорбления, унижения, шантаж, угрозы) и экономических (полное экономическое подчинение и жёсткий контроль через запрет иметь работу, отъём заработанных денег, лишение средств на необходимые вещи, наказание через лишение необходимого содержания, требование жёсткой отчётности за каждую мелочь) действий по отношению к близким членам семьи, которые совершаются против их воли с целью обретения над ними полной власти и контроля.

В результате постоянной подверженности домашнему насилию у жертвы развивается состояние выученной беспомощности. Чем дольше длятся такие отношения, в которых проявляется насилие, тем более беспомощным чувствует себя человек, в отношении которого это насилие совершается. Человек, совершающий насильственные действия, оправдывает каждый свой новый акт насилия как естественную реакцию на «плохое поведение», «непослушание», «неуважение» и пр.

Постепенно личность жертвы насилия начинает деформироваться, при этом психологические страдания могут преобладать над физическими. В первую очередь снижается самооценка, затем изменяются ценности, установки, ожидания, приоритеты, точка зрения на взаимоотношения, затем начинает страдать мотивационно – волевая сфера, утрачивается смысл жизни. Этому способствует хронический стресс, депрессия, ответная агрессия жертвы насилия может начинать выплёскиваться на окружающих.

Что Вы можете сделать? Первый шаг Вы уже сделали, обратившись за помощью в этом письме. Пока ситуация в семье не изменилась, необходим алгоритм действий, который поможет Вас обезопасить. Вспомните, как спасались раньше, к кому обращались за помощью. Выработайте план защиты. По каким признакам поведения мамы можно понять, что она будет агрессировать? Куда можно уйти при повторном акте насилия? Для таких случаев необходимо заранее приготовить вещи, еду, деньги, так называемый «тревожный чемоданчик». Также продумайте заранее, куда Вы можете обратиться в подобных ситуациях (полиция, врач, друзья, кризисные центры).

Катя, Ваша мама вряд ли изменится просто так, без посторонней помощи. Если  Вам важно сохранить с ней отношения, если Вы ее любите, попробуйте вместе обратиться к психологу в очной форме. В ином случае, изменяться придется Вам самой: необходимо научиться правильно отстаивать свои границы и интересы, и правильно преподносить маме то, что важно и нужно для Вас. Для этого также необходимо очное взаимодействие со специалистом. Если у Вас нет возможности обратиться за помощью на платной основе, это можно сделать в кризисных, социальных  центрах, образовательных учреждениях, а также у нас на сайте (открыв тему в Личном кабинете).

Постарайтесь не затягивать с решением проблемы, ведь от этого зависит Ваше здоровье и будущее.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгений!

Вследствие накопившихся трудностей, возникает высокое внутреннее эмоциональное напряжение, что может негативно влиять на восприятие собственных перспектив, а ситуация казаться безвыходной.

Юность – прекрасный период и одновременно непростой. С чем сталкиваются молодые люди? Профессиональное определение, обучение, начало более самостоятельной жизни, трудовая деятельность, способность строить жизненные планы, общественная направленность личности. Часто в этом возрасте человек испытывает потребность в поддержке и выражении всех чувств, переполняющих душу.

Справившись с эмоциональным напряжением, появятся силы для нахождения решений. Что может помочь?

Самым базовым в поддержании эмоционального равновесия является: здоровый сон, полноценное сбалансированное питание, режим труда и отдыха, спорт и физические нагрузки. Причем не как временная мера, а как образ жизни.

Подумайте и составьте список вещей, от которых получаете удовольствие, радость: расширение кругозора, новые увлечения, дела, путешествия, совместная групповая деятельность или что-то еще.

Безусловно, для того, чтобы разобраться в ситуации более подробно, рекомендую обратиться к специалисту очно. Если чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Берегите себя!