Вопросы психологу

Здравствуйте, Алина!

Прочитав ваше обращение, мне хочется поддержать вас. Говорить о проблемах, с которыми Вы столкнулись – очень смело. Могу только догадываться, как Вам было больно и страшно находиться в таких отношениях. Возможно, Вы испытываете обиду и злость по отношению к парню. Я слышу, как Вам горько от того, что Вам пришлось пережить. Вы регулярно слышали в свой адрес оскорбления и испытывали физическое насилие. Это могло глубоко ранить Вас. Отношения с молодым человеком, которые Вы описываете, действительно эмоционально тяжелые. И сейчас, правда важно получить поддержку и помощь в таком состоянии, о чем Вы и пишите в своем обращении. Важно, что Вы ищите способы справиться со своим состоянием, Вы – умница!

Так же Вы пишите о том, что Вас часто посещают навязчивые воспоминания, которые связанны с завершенными отношениями. Иногда возникновение навязчивых воспоминаний может быть связано с эмоциями, которые человек не позволяет себе испытывать и проявлять в силу каких-либо причин. Причиной навязчивых воспоминаний могут быть пережитые негативные события прошлого, которые связаны с появлением чувства вины, стыда, обиды. Испытывать подобные чувства, после таких отношений – это нормально. В ситуациях, когда навязчивые мысли начинают посещать человека довольно часто, может помочь выполнение техники «Письмо обидчику». Если Вы чувствуете, что в Вашем случае может быть что-то подобное, то можно попробовать выполнить данную технику.

Техника используется для работы с негативными чувствами и эмоциями, в том случае, если по каким-либо причинам человек не может ее обсудить лично.

Необходимо уединится, выключить телефон, создать спокойную атмосферу. Взять лист бумаги и начать писать письмо.

В этом письме надо выразить все, что давно хотелось сказать, вспомнить все, писать, о том, что происходило тогда, когда обидчик причинял боль. Рассказать, о чем Вы думали и что чувствовали, что Вы ждали от него, в чем нуждались на тот момент, что происходит с Вами сейчас, когда Вы вспоминаете об этих обидах.

Если нахлынет сильная злость, обида, можно использовать экологичные способы справиться с этим - побить подушку, поплакать, и т.п. При написании письма, забудьте о цензуре, разрешите себе излить все, что есть на душе, начните избавляться от этого.

Завершите это письмо только тогда, когда почувствуете опустошённость и поймёте, что больше нечего сказать. После этого спрячьте письмо и больше в этот к нему не возвращайтесь. Письмо обидчику отправлять не нужно.

Данная техника может помочь человеку проанализировать свое состояние, эмоционально отреагировать, заметить негативные чувства и эмоции.

 Алина, в тексте письма Вы также говорите о том, что испытываете страх того, что бывший молодой человек может следить за Вами. Слышу, что эта ситуация Вас очень тревожит, Вы не знаете, как справляться в данной ситуации и какие действия предпринять. Первый шаг Вы уже сделали – заблокировали его в социальных сетях и не продолжаете контакт с ним. Если Вы встретились где-то на улице, что Вы можете сделать, для того, чтобы чувствовать себя безопасно? Возможно, Вы будете чувствовать себя спокойнее и увереннее, если рядом будут находиться люди. Если произойдет случайная встреча, как Вы можете оградить себя от общения или даже зрительного контакта с ним? Задайте себе вопрос: «Если случится встреча, как я могу обеспечить себе безопасность?». Постарайтесь заранее продумать свои шаги и действия. Если же случайные встречи приобретут характер регулярности и будут вызывать у Вас еще большее чувство тревоги, то можно обратиться в компетентные органы, для написания заявления о преследовании.

Вам сейчас, правда, важно получать поддержку. Возможно, у Вас нет возможности обратиться за помощью к окружающим. Но подумайте, возможно, есть те, кто сейчас может оказать Вам помощь и поддержать Вас? Кому из близких людей Вы доверяете и с кем можете обсудить то состояние, в котором находитесь? Если по каким-то причинам такой возможности нет, то Вы можете написать обращение в личном кабинете, на сайте службы.

Если Вы чувствуете, что у вас не хватает эмоциональных сил для того, чтобы справиться самостоятельно со своим эмоциональным состоянием, то рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту очно или онлайн, для более подробного обсуждения Ваших переживаний и Вашего состояния.

Берегите себя.

С уважением, Анастасия К.

Здравствуйте, Ира! Вы переживаете из-за собственного злоупотребления спиртными напитками. В работе с зависимостями очень важно сначала понять, что ваше поведение отклоняется от обычного. Это первый шаг на пути к выздоровлению и вы его уже сделали! Поэтому я искренне хочу поддержать вас в вашем решении. Вы верно подумали о том, что подобными состояниями занимаются специалисты медицинского профиля. Если у вас нет возможности обратиться на очный прием к такому специалисту, то обязательно рассмотрите возможность обратиться на прием онлайн. Сейчас эти услуги имеют достаточно массовый характер, и есть возможность подобрать подходящего профессионала.

Со своей стороны вы можете начать с того, чтобы определиться, что именно вам дает алкоголь: какого состояния вы хотите достичь, может быть избавиться от каких-то мыслей или эмоций, «выключиться» из какого-то процесса, требующего много сил и ресурсов. То есть понять, что толкает вас выпивать вновь и вновь. Не секрет, что алкоголь и наркотики негативно влияют на психоэмоциональное состояние человека. На первых порах может казаться, что они помогают «расслабиться», на деле же они только усиливают негативное состояние, например, агрессию или депрессию. По сути, это способы для временного изменения своего состояния, но они никак не помогают решить проблему. Тем не менее, вы понимаете, что вам нужна помощь, ищете ее. Мне очень жаль, что вы попали в подобное положение, поэтому очень хочу поддержать вас в стремлении не сдаваться.

Обозначив для себя причину, можно будет перейти к следующему этапу – поиску решения этой проблемы другим методом, исключая алкоголь. Если ваша зависимость еще не приобрела хронический и затяжной характер, то при изменении ситуации, провоцирующей зависимость, она может сойти на нет. Стоит иметь ввиду, что вам потребуются волевые усилия и контроль над собой, чтобы преодолеть сложившуюся ситуацию, а в таком состоянии людям необходима поддержка. Вы можете попросить помощи у своих близких в решении этой проблемы, обговорить условия, помогающие вам не употреблять алкоголь. Вы также можете обратиться на телефон доверия, работающий с зависимостями, их достаточно просто найти в интернет-пространстве.

Также для преодоления любой тяжелой или стрессовой ситуации человеку нужен ресурс: физический, моральный, материальный и т.д. Поэтому постарайтесь уделить время заботе о себе, проводить хотя бы немного времени с пользой для себя. Это может быть прогулка, просмотр фильма или любимое занятие, приносящее положительные эмоции. Сюда же относится достаточное количество сна, которое непосредственно влияет на ваше психоэмоциональное состояние.

Частой причиной злоупотребления алкоголем является «скука», недостаток эмоций. В этом случае, вы можете заняться поиском занятия, которое помогало бы вам получить необходимые эмоции без алкоголя.

Ира, вы уже на пути к выздоровлению, не останавливайтесь! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Из обращения понятно, что Вы нуждаетесь в получении профессиональной психологической помощи. Важно, что Вы написали на наш сайт, так как стабильное эмоциональное состояние является важным в первую очередь для Вас самой, а также ваших детей, семьи и окружающих Вас людей.

Рекомендую освоить и практиковать приёмы саморегуляции, которые помогают контролировать собственные реакции.

Подробно с различными техниками саморегуляции можно познакомиться, перейдя по ссылке: https://www.b17.ru/article/420538/

Вы можете применять те техники, которые Вам подходят и дают результат.

Если Вы не можете справиться самостоятельно с интенсивными реакциями, лучше это сделать совместно со специалистами. Предлагаю Вам в первую очередь рассмотреть очные источники психологической помощи, так как такой формат работы имеет свои преимущества. Бесплатную психологическую помощь по месту жительства можно получить в женской консультации, психоневрологических и кризисных отделениях, а также в центрах социальных служб. На сегодняшний день за этой услугой можно обратиться также в общественную организацию «Российский Красный крест». Для очной работы с психологом необходимо найти в интернет сети контактный телефон выбранной организации и записаться на консультацию. Не стоит бояться помогающих специалистов, так как профессиональный психолог/психотерапевт работает с клиентом в рамках этических принципов.

Если нет возможности получить психологическую помощь очно, помните, что проверенными источниками являются доступные в вашем регионе телефоны доверия или всероссийские «горячие линии». Позвонить можно в любое время суток анонимно и бесплатно.

Телефон психологической помощи нашего ведомства 7 (495) 989 50 50.

Всероссийский телефон для детей, подростков и родителей - 8-800-2000-122.

Обращайтесь, Вам обязательно помогут.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей. Вы переживаете непростой период. Переезд в другой город разделил Вас с близкими людьми, отчего возникло ощущение, что в новом окружении не получится найти понимания и поддержки. Из-за этого возник страх, который ухудшает Ваше внутреннее самочувствие. Вы молодец, что не остаетесь с этой проблемой наедине и пытаетесь разобраться в своих чувствах, а самое главное просите помощи. Это может говорить о готовности и желании исправить возникшую проблему.

Переезд — это сложный этап в жизни многих людей, требующий адаптации к новой среде. Часто возникают трудности в установлении связей с новыми людьми, ведь они также могут находиться в похожей ситуации и переживать подобные Вам эмоции. Психологический аспект адаптации связан с приспособлением к требованиям общества и удовлетворением собственных потребностей, мотивов и интересов. Вливаться в новое социальное окружение может быть сложно, особенно если вокруг нас много людей с разными характерами. Может возникнуть страх проявления собственной индивидуальности, ведь в таком случае может измениться наш привычный статус.

Важно не забывать, что знакомство и поиск друзей по интересам – это процесс, на который требуется время и терпение. Существуют различные способы, которые могут помочь справиться с этими трудностями и постепенно преодолеть свои страхи и неуверенность. Начать можно с малых шагов - попробуйте знакомиться с одним человеком или присоединиться к какой-то активности или клубу, где Вы сможете общаться с людьми, у которых есть общие интересы. Новое общение может повысить не только внутреннюю уверенность, но и навык коммуникации. Каждый разговор, каждое взаимодействие дают опыт и новые знания, которые Вы сможете применять дальше. Более того, общение с людьми очень помогает в целостном осознании себя.

Также стоит задуматься о поиске поддержки. Можно попробовать обратиться к специалисту - психологу или консультанту, который сможет помочь разобраться в эмоциях и найти пути решения проблем. Они помогут лучше понять себя, работать над самооценкой и постараются научить эффективным стратегиям для преодоления страха и неуверенности.

Дополнительно, для выражения собственных чувств рекомендую вести личный дневник. Это позволит отследить свои эмоции и ощущения за день, проанализировать, какие из них возникают чаще всего и преобладают над другими, а также увидеть, что именно приводит к возникновению тех или иных чувств. Возможно, описывая происходящее, получится отметить закономерности и разработать стратегию разрешения Вашей проблемы. Помимо этого, ведение дневника позволит не копить негатив внутри себя, ведь он будет выражен на бумаге.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли могут измениться не моментально, и с ними тяжело справиться в одиночку. Но при вашей готовности к изменениям можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения.

Желаю Вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Галина!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы сейчас переживаете расставание с партнером. Вы описываете сильные эмоции, такие как боль, чувство безысходности, а также Вам приходят мысли о самоубийстве. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Галина, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность.

Отношения не заканчиваются в тот момент, когда происходит физическое расставание. Процесс расставания чаще всего является болезненным, особенно если люди находились вместе продолжительный период времени. Вы сейчас переживаете утрату, и то, что сейчас с Вами происходит, называется горевание. Горевание это сложный процесс, состоящий из нескользкий этапов.

Далее я подробнее распишу каждый из этапов для того, чтобы Вы понимали, что с Вами может происходить, какие чувства Вы можете испытывать и на каком этапе находитесь сейчас.

Первым этапом является отрицание. Когда человек только сталкивается с тем фактом, что отношения подошли к концу он может испытать шок от случившегося. Раньше Вы отдавали все свои силы одному человеку… А теперь, кажется, что ваш мир разрушен, и принять это невозможно. На этом этапе Вы можете даже надеяться, что в конце концов Вы и Ваш бывший партнер сможете снова быть вместе. Для того, что бы психика могла справится с такой травмирующей ситуацией включается защитный механизм отрицания. На данном этапе человек может отказаться принимать новую реальность, будет всеми силами отрицать произошедшее.

Вторым этапом является гнев. Данный этап сопровождается сильной эмоциональной реакцией. Так же человек может задаваться вопросом: «Как до этого могло дойти? Почему это произошло именно со мной? В чем я виноват?» Гнев и злость могут быть направлены не только на партнера, но и на себя. Однако стоит заметить, что не смотря на казалось бы отрицательный посыл данного этапа, он весьма важен, ведь именно на этом этапе человек проговаривает свои эмоции, а значит дает им право на существование, разрешает себе злиться.

Третьим этапом являются торг. На этом этапе человек предпринимает попытки вернуть своего партнера. Человек начинает искать, что он может сделать для того, что б исправить ситуацию, что можно изменить, поправить, как стать лучше и т.д. Иногда торг может быть направлен на ситуации, которые уже произошли: «Вот, если бы я тогда повела себя иначе, тогда бы этого не произошло.»

Четвертым этапом является депрессия. На данном этапе человеку может казаться все бессмысленным, он может прибывать в состоянии апатии, отрешенности. Могут наблюдаться проблемы со сном, отсутствие аппетита, общее снижение эмоционального фона, а также слабость.

И наконец, пятым и завершающим этапом является принятие. На данном этапе происходит принятие новой реальности, эмоции начинают стабилизироваться, а их острота снижается. Человеку по-прежнему может быть больно, но теперь для него становить реальным жить с этой болью. Теперь он может идти дальше по жизни, не отрицая тот горестный факт разрыва отношений, а осознавая его.

Важно заметить, что в некоторых случаях этапы могут проходить не линейно друг за другом. Некоторые из них могут пропускаться или же проживаться по несколько раз.

Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в этом процессе:

1. Первый шаг, который Вам необходимо сделать, — это осознать свою ценность и право на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви.

2. Завершите ситуацию, выразите и проработайте чувства.

Для этого рекомендую выполнить технику «Пустой стул». Вам понадобятся два стула, на один садитесь Вы, другой остаётся пустой и располагается на приемлемом от Вас расстоянии. Вы сидите напротив пустого стула и представляете на нём бывшего партнера, которому хотите что-то сказать. По ходу действия, у Вас могут начать появляться вопросы, которые Вы хотели задать ему, но не могли этого сделать. Затем Вам предлагается пересесть на пустой стул и вжиться в роль того человека с которым Вы только что общались – и Вы начинаете диалог с самим собой, давая ответы на вопросы со стороны бывшего партнера. Данная методика помогает не только получить разрядку, высказав всё, что накопилось, но также способствует пониманию своих истинных внутренних эмоций, а также осознанию вещей, о которых Вы даже ранее не задумывались. Когда Вы поймёте, что разговор завершился, поблагодарите собеседника, а после выполнения данной методики переключитесь на приятную деятельность. К этой технике можно обращаться несколько раз, если вам становится тяжело.

3. Примите тот факт, что думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей.

Ведь, речь идет о каком-то значимом человеке, с которым у нас были важные отношения, была сформирована привязанность, которая не может исчезнуть в один момент. Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно разрешить себе прожить эту боль, чтобы начать двигаться дальше. Совершенно нормально, если воспоминания могут время от времени накатывать болезненной волной.

4. Позаботьтесь о себе.

Проанализируйте, по какой причине Вы позволяете к себе так относиться? Вы всегда должны четко знать, как с Вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит Вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая Вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности.

5. Не бойтесь просить о помощи.

Выбраться из такого состояния в одиночку непросто, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь Вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки Вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Не лишайте людей возможности позаботиться о Вас и поддержать Вас, со временем этот опыт превратиться в Ваш ресурс, на который Вы сможете опереться.

Галина, если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу. Специалист может помочь Вам разобраться в сложной ситуации. Кроме того, можно позвонить по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте.

С уважением, консультант службы.

Александра, здравствуйте!

Исходя из вашего обращения, я могу предположить, что вы испытываете внутренне чувство одиночества. Ощущение безразличия со стороны людей вызывает невыносимые переживания. Для всех людей важно участие окружающих — это базовые потребности в признании, принятии, общении и любви.

В первую очередь хочу вас поддержать. И особенно хочется отметить вашу способность к самоанализу. Вы написали нам, и это первый шаг, который говорит о вашей активной позиции. Готовности изменить ситуации.

Внутренне одиночество – сложный феномен. У каждого человека, кто его испытывал, есть свои причины возникновения, и от них будет зависеть, что именно необходимо сделать далее. Первое, что важно сделать – это исследовать причины вашего самочувствия. Хотелось бы подробнее узнать вашу историю. К сожалению, из вашего обращения непонятно, что именно стало причиной в вашем случае. Когда вы это почувствовали впервые? Сколько вам было лет? Что именно там происходило? Или есть какие-то сферы в которых вы не чувствуете себя реализованной, это так же может влиять.

Я согласна с вашим желанием быть в активной позиции, но также я понимаю ваш страх что можно все усугубить.

Александра, к сожалению, формат психологической помощи «Вопрос психологу» не дает возможности задать вам дополнительные вопросы, которые необходимы, чтобы прояснить важные детали и полноценно разобраться с вашей проблемой. В своем обращении вы описали множество фактов и ситуаций, рассмотреть которые трудно без дополнительной информации. Поэтому я рекомендую вам открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете.

Кроме того, в любое время можно обращаться за психологической помощью по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. У Вас каждую ночь случаются панические атаки, и, чтобы заглушить боль, Вы занимаетесь самоповреждением. Вы чувствуете усталость от жизненных обстоятельств, отсутствие поддержки и из-за этого появляются суицидальные мысли. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу или психиатру. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты.

Ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде панических состояний. Во время панической атаки человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.

Как себе помочь, если ПА началась?

1) Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.

2) Выпейте теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2) Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Один из простых методов, это "дыхание квадратом". Эффект основан на особой концентрации внимания и накопления углекислого газа в крови. Это блокирует "выброс" норадреналина и серотонина, и приводит к мышечной релаксации. Сделайте плавный, достаточно глубокий вдох - за четыре секунды. Затем задержите дыхание - на четыре секунды. Затем сделайте плавный выдох - за четыре секунды. И после выдоха снова остановите дыхание - на четыре секунды, за которые постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, желательно улыбнуться, или представить улыбку. Затем снова вдох следующего цикла.

3)Техника «5,4,3,2,1». Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

4) Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Виктория, что качается самоповреждений, они позволяют на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится; вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение. Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям , эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Существует несколько способов:

1. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу , старую одежду и т.д.

2. Упражнение «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе вред, доставайте по одному свертку и читайте. Так Вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в Вашей жизни и что именно вело к этим радостным моментам.

3. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Виктория, иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Расскажите о своем состоянии тем людям, которым доверяете и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с депрессивным состоянием. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Алсу, здравствуйте!

Если вы чувствуете, что вам сейчас очень плохо и одной это выдерживать тяжело - вы можете позвонить нам по телефону. В разговоре есть возможность более подробно поговорить о том, что сейчас происходит в вашей жизни, о вашем психологическом состоянии, о том, что вас сейчас больше всего беспокоит. Иногда взгляд со стороны помогает более полно увидеть ситуацию, увидеть те ресурсы, возможности и выходы, которые можно не заметить в состоянии усталости и тоски, да и просто это возможность поделиться своими переживаниями со специалистом, выговориться, получить поддержку.. иногда это помогает вынырнуть из отчаяния и увидеть в своей жизни не только трудности, но и то, что придает ей смысл и ценность, и это может дать силы на то, чтобы эти трудности преодолевать.

Здравствуйте, Ксюша. Вы находитесь в состоянии страха и беспокойства из-за происходящего вокруг Вас. Ощущение напряжения, которое охватывает в людных местах, достигает такой интенсивности, что приводит к физическим симптомам. К тому же, осложняющим фактором является расставание с молодым человеком, которое только усугубляет Ваше уже непростое состояние. Ксюша, мне очень жаль, что Вам приходится сталкиваться с подобными эмоциями, и я хочу выразить свою поддержку. Вы делаете все правильно, стремясь разобраться в том, что происходит, и искать помощь. Это свидетельствует о том, что данная ситуация волнует Вас и Вы готовы ее разрешить.

Тревога — это эмоциональное состояние, вызванное беспокойством и неуверенностью в отношении будущих событий. Она является естественной реакцией на стресс, но может стать изнурительной, если становится слишком сильной или продолжительной. Однако в случаях, когда симптомы тревоги переходят на физический уровень, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Исходя из этого, в первую очередь я хочу порекомендовать Вам обратиться к психологу, который сможет подобрать индивидуальный подход к Вашей ситуации. Он определит проблему и подберет программу помощи, подходящую именно Вам. Также можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).

Вы пишете, что подавлены из-за ссоры с молодым человеком. Попробуйте проанализировать свою проблему, возможно именно ухудшение отношений стало отправным пунктом к возникновению симптомов нарушения дыхания и тахикардии. Будьте внимательны к своим мыслям и эмоциям. Поддерживайте позитивный внутренний диалог с собой, занимайтесь самоанализом и работайте над развитием навыков управления тревогой. Также может быть полезным ведение дневника настроения, чтобы отслеживать личные тревожные триггеры и понять, что их вызывает.

Не забывайте также о помощи со стороны друзей и близких людей. Поддержка необходима каждому, и иногда, чтобы нам стало легче, стоит поговорить с родными о своих чувствах. Это позволит определить границы Вашей проблемы, обозначить и понять, как возникают симптомы. Помимо этого, опора со стороны близких позволит чувствовать себя комфортнее и, возможно, подарит внутреннюю уверенность для разрешения негативного состояния и проблем.

Также, при возникновении тревоги, старайтесь использовать техники саморегуляции, например, дыхательные упражнения. Фаза вдоха всегда связана с напряжением, а фаза выдоха — с расслаблением. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо сделать короткий, но глубокий вдох и медленный выдох. Я хочу Вам предложить одно упражнение, которое может помочь в ситуации сильной тревоги.

Упражнение «Антистрессовое дыхание»: медленно выполните глубокий вдох. На пике вдоха на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом избавляетесь от неприятностей и напряжения. Повторите действия примерно 3-5 раз.

Надеюсь, эти советы помогут справиться с тревожностью и негативными эмоциями. Если симптомы сохраняются или усиливаются, рекомендую обратиться за помощью к профессионалу, который сможет предложить Вам дальнейшую поддержку и руководство.

С уважением, консультант психологической службы.