Вопросы психологу

Здравствуйте, Оксана!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Оксана, прежде всего я вам рекомендую начать очную работу с психологом. Поскольку вы обучаетесь в школе, вы можете обратиться к школьному психологу и начать продолжительную работу.

Результаты многочисленных исследований говорят о том, что повышение активности очень позитивно сказывается на самочувствии. Избегание своих привычных занятий и общения с близкими людьми значительно ухудшает наше эмоциональное состояние. Не рассчитывайте, что вы сразу же получите удовольствие от своих занятий, как это было раньше. Всё это вернётся постепенно и чуть позже. Просто делайте то, что можете.

Составляем распорядок дня. Когда человек находится в подавленном состоянии, ему ничего не хочется делать. Ему сложно даже решить, чем он будет сегодня заниматься. И в итоге он мало что делает. День проходит впустую, либо тратится на прокручивание своих мрачных мыслей. Если вы хотите это изменить, начните с составления списка своих дел, которые вы обычно сами хотите выполнять, либо вам нужно их выполнять (даже если вам не хочется это делать прямо сейчас). Затем составьте план действий, и начните с самой простой задачи из списка дел. Не ставьте себе сразу слишком сложные цели. Включите в свой план самые разные занятия, в том числе, и дела по дому, и какие-то занятия, от которых вы обычно получаете удовольствие. Сверяйтесь со списком, когда будете их выполнять, и отмечайте те пункты, которые вы уже сделали

Физические упражнения и активности помогут вам поднять настроение. Внесите их заранее в свой распорядок дня. Встречайтесь с друзьями, родственниками, играйте с домашними питомцами. Если вы чувствуете себя лучше после общения с папой, стоит сделать упор на это. Вы можете обратить внимание на качество вашего общения, расширить его. Например, существует масса вариантов того, как вы можете совместно провоить время в дистанционном формате (например, общение по видеосвязи, игры в кооперативе, просмотры фильмов онлайн и т.д.) Так вы сможете частично унять тоску по папе, и он тоже сможет почувствовать себя ближе к семье. Качественное общение с близким и дорогим человеком всегда позитивно влияет на самочувствие. Обязательно запланируйте какие-нибудь простые занятия, которые вам нравятся. Например, прогулки на природе, творчество и прослушивание музыки.

Достижения, удовольствия и книга благодарностей. Люди часто забывают о своих достижениях и о том, что доставляет им удовольствие. В действительности в нашей жизни намного больше удачных моментов, чем мы обычно признаём. Отмечайте в своём плане действий все события, которые будут происходить в течение дня. Те занятия, которые приносили вам позитивные эмоции, помечайте буквой У (удовольствие). Буквой Д (достижения) помечайте те задачи, которые были для вас результативными и успешными. Можете даже их проранжировать по шкале от 1 до 10, чтобы выяснить, от каких занятий вы получаете максимальное удовольствие. Кроме того, сравнив свои цифры за несколько дней, вы увидите динамику изменения своего состояния. Не обесценивайте свои достижения и не сравнивайте свои успехи с периодами, когда вы находились в своём обычном состоянии.

С каждым маленьким шагом вы продвигаетесь в верном направлении. Ищите и делайте то, что приносит вам удовольствие в течение дня, какие-то приятные занятия. И каждый вечер уделяйте несколько минут, чтобы записать два-три события, за которые вы благодарны прошедшему дню. Некоторые люди любят отмечать их в отдельном красивом блокноте. Можете назвать его «Книга благодарностей». И, как показывают исследования, это простое упражнение уже само по себе улучшает настроение.

Меньше вредных действий. В некоторых случаях человек пытается улучшить своё состояние различными крайне вредными способами. Например, не встаёт с постели, объедается, «зависает» часами у телевизора или в интернете. Когда вы ежедневно начнёте отмечать всё, что делаете, в плане действий, вы сможете отследить, какие занятия помогают вам улучшить своё самочувствие, а какие, наоборот, его ухудшают. И тогда вы поймёте, какие действия вам стоит выполнять чаще, а от каких вообще лучше отказаться.

Решаем сложные проблемы. Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжёлые задачи, которые нужно выполнять, и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ. Разбейте вашу задачу на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы выполнить задачу. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очерёдности, по одному за раз. Если вы столкнулись с какой-то особенно тяжёлой задачей, то попробуйте вспомнить ситуации, когда вы уже решали подобные задачи. И используйте тот же подход, который сработал раньше. Или спросите своих друзей, что бы они сделали в подобной ситуации. Проясняйте и уточняйте. Пропишите все возможные варианты решения.

Оксана, если с течением времени вы не почувствуете улучшения состояния, вы можете обратиться к врачу (психиатру).

В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Зарина. В своем обращении вы пишите, что вам тяжело жить, так как вы не принимаете себя и свою внешность. Из-за этого вы испытываете трудности во взаимоотношениях с окружающими. Чувства отвращения и стыда мешают вам полноценно жить и развиваться как личность (устроиться на работу, выйти на улицу и др.). Слышу, что вам совсем непросто. Вы большая молодец, что обратились за помощью и решили поделиться своими переживаниями. Действительно сложно полноценно выстраивать свою жизнь, если вам постоянно приходится сталкиваться с такими чувствами по отношению к самой себе. Отсутствие поддержки тоже играет немаловажную роль и приводит в еще большее уныние и желание «спрятать себя» подальше от других. Ненависть к своей внешности, склонность видеть у себя какой-то изъян, который затмевает буквально всё, называется дисморфофобия. Такое состояние нуждается в коррекции со стороны специалиста, и хорошо с этим справляется когнитивно-поведенческая терапия. Рекомендую вам не оставаться один на один с этой проблемой, а обратиться за консультацией в очном формате к психологу. Такая работа будет более эффективной, вы сможете не только разобраться с этими чувствами, но и получить без оценочное принятие вас как личности, независимо от вашей внешности и любых других факторов. Поддержка и принятие – это первый этап на пути к изменениям.

Зарина, помимо внешности, человек обладает разнообразным спектром качеств - обаяние, дружелюбие, чувство юмора, интеллект, умение поддерживать интересную беседу и многое другое. Идеальная внешность – не гарантия личного счастья и успеха в жизни. Внешность – это лишь оболочка, которая видят при первой встрече, а ценят человека именно по «содержимому». Не зря существует фраза: «Встречают по одежде, а провожают по уму». Научиться принимать себя, ценить свою внешность и ее содержимое – можно, и наиболее эффективным будет именно обращение за помощью к психологу.

С уважением Любовь.

Здравствуйте, Софья!

Искренне сопереживаю вашему горю. Потеря близкого, любимого человека – очень тяжелое событие, с которым, к сожалению, так или иначе, приходится столкнуться каждому из нас. Потеряв родного человека, мы теряем не только возможность быть вместе с любимым, но и часть себя. Однако, Софья, даже с этим вы можете справиться.

Сразу после потери близкого человека восстановиться не получится. Месяц – это очень мало, чтобы принять вашу утрату, чтобы научиться жить заново. Примириться с потерей любимого возможно только спустя некоторое время, прощаясь с ним и проживая ваше расставание. Период проживания горя может занять продолжительное время, и это действительно будет очень тяжело, и очень важно, чтобы вы дали себе разрешение прожить ваше горе столько времени, сколько вам потребуется. Важно, чтобы вы помнили, что плакать, грустить, злиться, переживать разные чувства в связи с вашей потерей – это нормально, как и обращаться за поддержкой к другим людям.

Софья, разделив вашу боль с близкими, вы сможете облегчить свои страдания. В этот период вашей жизни очень важно, чтобы вы не были в одиночестве. Необходимо, чтобы рядом находились те люди, которые смогли бы помочь вам принять потерю любимого человека. Вспомните, что вы не одни, кроме вас еще множество людей переживает его потерю. Не отдаляйтесь от них, вы можете проживать вашу боль вместе (родители молодого человека, ваши родители, его настоящие друзья и т.д.). Может быть такое, что кто-то из них переживает горе по-другому, и не может разделить ваши чувства. Тогда обязательно найдите того, кто сможет выслушать вас и принять. Если человек, скорбящий о своём близком, открывает душу другим, ему легче пережить свою утрату.

Если вы почувствуете, что вам это необходимо, вы можете начать работу с психологом (который специализируется на работе с утратой). Психолог сможет оказать вам помощь в том, чтобы пережить произошедшее, найти силы жить дальше, снова обрести смысл жизни. Даже сам разговор о потере может принести вам значительное облегчение.

Со временем на этом пути вы можете ощутить, что какие-то слова остались невысказанными. Важно помнить, что когда мы теряем близкого человека, наши с ним отношения не заканчиваются, они продолжаются, но в ином качестве. У вас есть возможность попрощаться с ним и выразить все ваши чувства, невысказанные слова. Сделать это можно по-разному, например, через Бога (если это близко вам). Также вы можете выразить ваши мысли и переживания в письме, что сделать с письмом потом – вы решаете сами.

Возможно, у вашего любимого остались незавершенные дела, и если вы чувствуете в себе силы, вы можете завершить их. Но для того, чтобы вы могли помочь ему закончить то, что он не успел, вы должны иметь на это силы. Сейчас очень важно, чтобы вы поддерживали свое тело в порядке: кушайте, не отказывайте себе в отдыхе, сне, принимайте душ.

Софья, вы можете найти и другие способы пережить ваше горе. Дайте себе время прожить его столько, сколько вам потребуется.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также вы можете начать диалог с психологом нашей службы в личном кабинете.

Софья, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эмильяна!

Я искренне сопереживаю вам и сожалею о том, что вам приходится проживать такой непростой период в жизни. Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.

Эмильяна, вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.

Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.

Я предлагаю вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой вы оказались.

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжёлые проблемы, которые нужно решать, и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ. Разбейте вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очерёдности, по одному за раз.

Вы можете попробовать этот способ решения проблем. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чём заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете)

2) Перечислите все варианты решения проблемы («мозговой штурм»).

3) Вспомните, как вы решали подобные проблемы в прошлом?

4) Что бы вам посоветовали ваши друзья?

Также здесь вы можете использовать хороший прием – представьте, что смотрите на свою ситуацию с точки зрения своей подруги. Подумайте, что вы бы посоветовали своей подруге, которая оказалась в вашей ситуации?

Эмильяна, ваше состояние, очевидно, связано с сильным стрессом, который вы переживаете ежедневно. Иногда физическая усталость и эмоциональное выгорание могут сильно влиять на мысли и поведение человека. В этот период очень важно, чтобы вы помнили о том, что так плохо вам будет не всегда.

Постарайтесь давать себе возможность отдохнуть, хотя бы один день в неделю освободить от дел. В это время обеспечьте себе тактильный комфорт: сделайте так, чтобы температура в доме была комфортной, одежда свободной и удобной, освещение комфортное для ваших глаз.

Пробуйте новые блюда, ходите на работу или учебу новыми маршрутами, гуляйте на улице по возможности. Очень хорошо помогают справляться с эмоциональным напряжением умеренные физические нагрузки.

Эмильяна, в такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Поразмыслите, может быть, все же есть хотя бы один человек, который может вас поддержать? Может быть, это ваши друзья, братья или сестры. В любом случае, вы всегда можете воспользоваться нашим сайтом для получения поддержки. Получить более пролонгированную бесплатную психологическую помощь вы можете на этом сайте в формате переписки, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Наталья, здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят взаимоотношения с мужем. Он чередует моменты унижения и оскорбления с моментами ласки. Вся эта ситуация оказывает сильнейшее негативное воздействие на Вас и Вы не знаете, как изменить текущую ситуацию.

Наталья, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией, в которой вынуждены в одиночестве отбиваться от нападок со стороны такого близкого человека, от мужчины, который должен вместе с Вами защищать свою семью, а не разрушать её изнутри. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что Вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Первый шаг, который вам необходимо сделать, - это осознание своей ценности и права на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. И не только периодически. Отношения, где Вас унижают - это форма насилия, которая опасна. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни эмоциональное насилие. Что бы Вы ни совершили, насилие неприемлемо ни в какой ситуации. Никто и никогда не заслуживает быть мишенью для насилия. В том, что с вами происходит, нет Вашей вины, однако только в ваших силах все изменить. Напоминайте себе, что грубые слова и действия Вашего мужа — это лишь отражение его мыслей, а не Ваших действий.

Так случается, что во время «нездоровых» отношений мы привязываемся к человеку сильнее, поскольку это всегда драма, скачки, бурные эмоции. В один момент нежность, забота, подарки, а в другой унижения и оскорбления. И перемены воздействуют на нашу психику так, что ситуация кажется нам интересной, настоящей. Поэтому мы начинаем зависеть от отношений.

Отношения с таким человеком - довольно тяжелое испытание. Без поддержки со стороны Вам действительно трудно противостоять его воздействию. Выбраться из такого состояния в одиночку довольно трудно, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь Вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки Вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Вам может казаться, что это стыдно - говорить о таком людям. Вы делали всё возможное, чтобы ваша жизнь наладилась - но рядом с этим человеком это оказалось невозможно. Не лишайте людей возможности позаботиться о Вас и поддержать Вас, со временем этот опыт превратиться в Ваш ресурс, на который Вы сможете опереться.

Для преобразования имеющейся ситуации Вам придётся совершить определённые шаги: прежде всего принять, что невозможно изменить поведение и структуру личности другого человека, можно менять лишь своё собственное поведение.

Проанализируйте, по какой причине Вы позволяете к себе так относиться? Ответьте себе на вопросы: «Зачем мне человек, который мной пренебрегает? Разве правильно, получая оскорбления в свой адрес, все равно с ним оставаться? Хочу ли я так жить через несколько лет?». Никогда не бойтесь потерять другого. Бойтесь потерять тебя. Вы всегда должны четко знать, как с вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности.

Хочется поделиться одной полезной техникой. Вспомните и напишите на листок каждое свое даже самое маленькое достижение или достоинство. С самого раннего возраста, в котором себя помните, и по настоящий день. Похвал должно быть не меньше 30. Можно записать их не сразу, а постепенно. Держите этот листок перед глазами, и дополняйте его по мере вспоминания или понимания своих новых достоинств. Эта техника поможет вам держать фокус внимания на собственных достоинствах, а не на недостатках. Это очень полезно для стабилизации самооценки.

Наталья, помните, что различные унижения и оскорбления, могут не прекратиться, а только будут усиливаться и усугубляться, если никак не реагировать и надеяться на лучшее. Подумайте о том, насколько безопасной может быть среда для ребенка, где он регулярно сталкивается с наблюдением оскорблений и унижений в адрес его мамы. Вы должны сами принять решение о том, как Вы будете поступать дальше, сохранять брак или нет, потому что только Вы и ни кто другой можете распоряжаться Вашей жизнью. Ничего важнее Вашей жизни и здоровья - нет, это высшая ценность, которой, можете только распоряжаться Вы.

Если вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу за помощью, специалист окажет должную поддержку, поможет собрать силы, чтобы вырваться из этого замкнутого круга. Кроме того, существуют специализированные организации (кризисные центры, социальные службы), которые предоставляют помощь женщинам, пострадавшим от насилия. Вы также можете обратиться за поддержкой и помощью на телефон доверия в вашем регионе и специальные форумы для женщин, переживших насилие (например, центр «Анна» https://anna-center.ru/ ).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Пётр!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Пётр, состояние, которое вы описываете, требует внимания и серьезного подхода. Я настоятельно вам рекомендую проконсультироваться с психиатром по поводу ваших симптомов. Если это будет необходимо, врач назначит вам лечение, которое снизит или вовсе уберет симптомы, и вы сможете почувствовать себя значительно лучше.

Скорее всего, сейчас вы проходите адаптационный период. Вспомните, совсем недавно вы находились в совершенно других условиях: уже изученная школа, знакомые учителя, уроки, класс, сестры и братья совсем рядом и т.д. Да, вам в тех условиях было плохо, но это были знакомые условия, вы не тратили энергию на то, чтобы адаптироваться к ним. Сейчас ваша жизнь кардинально поменялась, вы привыкаете не только к университету (где все отличается от школы) и новой учебной группе, но и к самостоятельной жизни в другом городе.

Адаптация – это всегда очень энергозатратный процесс, который может повысить уровень тревожности, вызвать депрессивные состояния и нестабильность эмоций. К сожалению, она может спровоцировать развитие или обострение различных заболеваний, в том числе и ментальных. Поэтому очень важно, чтобы вы сейчас с серьезностью отнеслись к своему состоянию и обратились к врачу для диагностики состояния и его коррекции.

Также вы можете начать работу с психологом, чтобы снизить вашу тревогу по поводу общения с людьми, повысить самооценку и проработать ваш детский травматический опыт.

Вы можете получить психологическую помощь в социальных центрах вашего города. Работа в них обычно проводится в очном формате бесплатно или по символической стоимости.

Кроме того, в некоторых университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии.

Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Также в случае острых состояний в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой на Горячую линию нашей службы по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Пётр, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виталий.

Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Виталий, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Соня!

Сейчас Вам особенно тяжело. Вы столкнулись с некрасивым отношением со стороны одного из близких Вам людей – лучшего друга , которому смогли открыться и довериться. Поступок этого человека причинил столько боли и переживаний из-за чего появляются суицидальные мысли, а желание умереть подкрепляется аутоагрессией, наносите себе порезы на руках и ногах. Все это сопровождается и унижениями в школе, где сверстники позволяют себе поступать с Вами некрасивым образом, бьют, угрожают , забирают вещи, что вызывает еще большее напряжение.

Соня, мне очень жаль , что Вам пришлось столкнуться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Однако, в этот невыносимо сложный период для себя, Вы находите силы попросить помощи. И здесь хочется Вас очень поддержать, что находите возможность получить помощь, чтобы справиться с довлеющей ситуацией и чувствами. Часто так случается , когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. У многих такое желание сперва проявляется мыслями о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать долгое время. В голове создается ложный образ того, будто это надежный и единственный выход из сложившейся ситуации. Но в сложных ситуациях мозг находится в стрессе и мысли перекрываются интенсивными эмоциями, переживаниями. В этот момент не приходят другие идеи и часто ощущается, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Вы пишете об аутоагрессивных попытках («режу одну руку»). Конечно, самоповреждающие действия не могут возникнуть из ниоткуда, часто они могут быть вызваны стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье и т.д. Возможно так, что за этим желанием причинить себе боль, таятся сильные чувства и переживания, которые касаются актуальной жизненной ситуации. И желание нанести себе порезы и желание их как-то показать выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. Так, сталкиваясь с этими состояниями и желаниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами , без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена, Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвите бумагу , старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через самоповреждения, не через тело. Вы также можете обращаться к счастливым и приятным моментам , которые произошли в Вашей жизни. Вспомните те моменты, когда Вы ощущали себя живой. Моменты, которые делают Вас счастливой, дают тепло сердцу. Вы можете выписать эти воспоминания на маленькие бумажки, положить в баночку, а когда возникают беспокоящие негативные мысли и есть мотив порезать себе руку , можете доставать эти воспоминания и наполняться эмоционально. В такие моменты, а также в моменты, когда Вы ощущаете грусть и одиночество, Вы можете просить поддержки у близких Вам людей – родители, бабушки, дедушки, дяди тети, сестры и братья, старшие товарищи, тренера и т.д. Человеку в трудной ситуации всегда нужен другой понимающий и отзывчивый человек. Для того, чтобы решить проблему или освободиться от гнетущих мыслей, необходимо проговорить волнующее и искать пути решения. Не бойтесь этого делать, обращайтесь к родным и близким, они для Вас будут опорой и самым ценным, мощным ресурсом.

Соня, вместе с мыслями о смерти и самоповреждающим поведением Вы отдельно упоминаете о непозволительном и грубом отношении со стороны Ваших одноклассников. Ситуация , которую вы описываете, классическое проявление буллинга или травли. То есть это агрессивная форма поведения, угрожающая физическому и психологическому благополучию человека. К сожалению, жертвой буллинга может стать абсолютно любой человек , нет каких-то определенных критериев для выбора жертвы. В этом случае, встретившись с травлей, необходимо предпринимать какие-то меры, поскольку ситуация насилия психологического, а также и физического, совершенно ненормальна и несет угрозу. Так, первым необходимым действием станет обращение к взрослым, которые могут быть авторитетом для зачинщиков травли и стать Вам помощью и поддержкой. Это могут быть родители, классный руководитель, социальный педагог , школьный психолог. Вместе с ними Вы сможете разобрать ситуацию и попробовать искоренить такое агрессивное поведение со стороны сверстников. Вы можете найти себе доверительный круг общения из других людей, одноклассников, оказывающих Вам поддержку. Также важно не поддаваться оскорблениям и нападкам любой формы, старайтесь не реагировать негативом на негатив, не проявлять эмоции, потому что это будет еще больше подпитывать буллера.

Соня, сейчас Вам особенно тяжело и Вы нуждаетесь в поддержке, помощи. В это случае я бы Вам рекомендовала обратиться к специалисту психологу, чтобы разобраться с причинами Вашего актуального состояния, а также наметить векторы работы в дальнейшем взаимодействии. Это может быть как школьный психолог, так и психолог в любом социальном центре или психологической службе, которые есть в Вашем регионе. Помимо этого, я бы рекомендовала Вам обратиться к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру, поскольку Вы сообщаете о самоповреждающем поведении и это очень тревожные симптомы, с которыми необходимо работать. Пока Вам нет 16 лет, обратиться к врачу Вы можете только в сопровождении законного представителя (родителей, опекуна) в медицинское учреждение по прописке бесплатно по плису ОМС. Также, если Вы понимаете, что помощь и поддержка Вам требуется безотлагательно, то Вы можете обратится к специалистам по телефону доверия для детей и подростков : 8-800-2000-122, где Вас примут, выслушают и помогут совершенно анонимно бесплатно.

Соня, берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте!

Потеря любимой женщины и ребенка в следствии измены – э то всегда тяжелый период. Да, Вы совершили ошибку и сейчас в полной мере проживаете чувство вины и утраты. Но также Вы осмысливаете происходящее, хотите изменить себя и вернуть семью.

Измена для немалого количества семей является настоящей трагедией. Люди готовы простить близком многое, но не измену. Рушатся семьи, когда-то самые дорогие друг другу люди превращаются даже не просто в чужих, а во врагов.

Вот рекомендации, которые стоит учесть, чтобы постараться восстанавливать отношения в семье после измены:

1) Обсудить главные требования, ожидания друг от друга

Что конкретно не устраивает, чтобы каждый из супругов понимал – над чем работать, чему уделить внимание.

2) С каждой стороны иметь свою позицию и озвучить эту позицию

Важно, чтобы для обоих одним их из приоритетов было сохранение семьи. Может получиться так, что кому-то это просто уже не надо.

3) Ввести правила по прозрачности и открытости внутри семьи

Да, не стоит доводить этот пункт до абсурда и переключаться на слежку. Но должна быть ясность по графику близкого, по тому, кто где с кем проводит время. Должна быть общая договоренность относительно того, смотреть телефон или нет.

4) Убедительные доказательства со стороны изменившего, что та история закончена

Это должны быть такие доказательства, которые успокоят супруга/супругу. Увольнение любовницы, финальный разговор по видеосвязи, скрины переписки. Если близкому нужны доказательства, значит, их нужно предоставить.

5) Избегать давления, пусть все идет в более естественном темпе

Не стоит ждать друг от друга, что сразу все наладится. Не требуйте друг от друга невозможного, старайтесь получать удовольствие от общения друг с другом.

6) Обеим сторонам стараться и вкладываться в отношения

Вкладываться должны оба. Даже тот, кому изменили. Усилия должны быть обоюдные.

7) Проводить вместе много времени

Не отдаляться друг от друга, а наоборот, стараться гармонично двигаться вместе.

8) Завести новые или поддерживать сложившиеся семейные ритуалы

Лучше, чтобы эти ритуалы были в разных сферах: путешествия, прогулки, готовка, близость и т.д.

9) Выстроить границы со знакомыми и родственниками, которые могут препятствовать воссоединению

Если понимаете, что человек будет только вносить смуту в ваши семейные отношения, то оградите себя от него.

10) Большое внимание уделять планам на будущее

Смелее мечтать и обсуждать эти планы. Когда есть общая цель то единение наступает быстрее.

11) Устанавливать лимит на обсуждение прошлых негативных событий

Не нужно каждый день перемалывать одно и то же и вспоминать обиды. Лучше отведите фиксированное время и наедине все накопившееся обсудите.

12) Курс на созидание, а не на разрушение

Очень непросто после такого восстанавливать отношения. Но раз вы приняли решение, значит, нужно управлять ситуацией и не отклоняться от выбранного курса.

Желание понять мотивы другого, наличие сострадания к боли партнера, честность и способность быть открытым в своей уязвимости близкому сильно повышают шансы на сохранение и развитие отношений. Может помочь и супружеская терапия, поскольку ее цель — стать местом для безопасной встречи партнеров друг с другом.

С уважением, консультант службы.