Вопросы психологу

Здравствуйте, Айлина!

Вас беспокоит, что часто ссоритесь с партнёром без серьёзного повода. Вы определяете ваши отношения как созависимые.

Айлина, прежде всего хотелось бы отметить, что ссоры в отношениях - это естественное явление. Как правило, они возникают из-за различий во мнениях, в ценностях. При этом именно благодаря конфликту партнёры могут лучше узнать потребности друг друга, понять, как лучше выстраивать взаимодействие. Для преодоления ссор с партнёром "на ровном месте" важно научиться эффективно общаться и слышать друг друга. Выражение своих чувств с помощью Я-сообщений, уважительное отношение к ценностям партнёра, стремление прийти к компромиссу, а не доказать свою правоту - всё это позволит не только сохранить отношения, но и укрепить их.

Для преодоления созависимости важно прежде всего решать свои внутренние проблемы - наращивать самоценность, обозначать границы и т.д. При необходимости рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы научиться бережно относиться к себе и выстраивать гармоничные отношения.

Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуйте,  Стефан!

Вы пишите о своей сложной жизненной ситуации, связанной с тем, что вас преследует мужчина, из-за этого вы чувствуете страх и не знаете как себе помочь.

Сейчас Вы чувствуете бессилие и не находите выхода. Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.

Порассуждайте, а что Вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?

Есть ли у Вас хорошие знакомые, к которым Вы можете обратиться за помощью? Друзья, однокурсники? Поделитесь своей ситуацией, наверняка кто-то откликнется и сможет оказать поддержку.

По поводу преследования рекомендую Вам обратиться за помощью в полицию, если Вам отказываются помочь, то рекомендую обратиться к юристу, который поможет Вам составить заявление и защитить свои права.

Для работы со страхом в первую очередь я хотел бы Вам порекомендовать обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что Ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины Вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и Ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить Вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда Вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь. Также, Вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Но в моменты, когда у Вас возникают сильные эмоции , и Вам сложно с ними справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Надеюсь, у Вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Евгений. Ваша кошка умерла после прививки от бешенства, с тех пор у вас появился страх заболеть бешенством. Этот страх сковал вас, вы не можете ничего делать. У вас семья, трое детей, необходимо работать, но паутина страха опутала вас, мешает полноценно функционировать. Вы спрашиваете: «Как прийти в себя?»

Чтобы найти пути освободиться от оков страха, важно выявить, каким образом эти оковы появились. Задайте себе вопрос: «Что я делаю или не делаю, о чем думаю или не думаю, и это вызывает страх бешенства? Запишите свои ответы на лист бумаги, чтобы осознать, от каких умственных и поведенческих действий стоит отказаться, дабы не подпитывать свои страхи.

Из того, что вы написали в данном обращении, видно, что вам свойственно большое количество раз, с большим количеством людей говорить о то, что вас беспокоит. Как вы думаете, чем больше вы говорите, обсуждаете свои страхи, тем больше или меньше появляется сомнений в достоверности ответов этих людей? Страх от этого становится меньше или больше? Это очень похоже на то, как садовник поливает свой любимый куст в саду. И чем чаще он это делает, тем больше растет куст. Предлагаю вам довериться тем рекомендациям, которые здесь предложу. Итак, первое, что важно сделать – прекратить с кем либо обсуждать свои страхи, перестать «поливать» свой «любимый куст страха». Если у вас возникает потребность с кем либо это обсудить, тогда воспользуйтесь письменной практикой – на бумаге ручкой начните писать письмо тому, с кем хотите это обсудить. Обратитесь по имени к этому человеку, и пишите все, что вас беспокоит, что пугает. Когда выразите все свои мысли на лист бумаги, не перечитывая, сразу же уничтожьте написанное.

Предположу, что ваш пытливый ум ищет информацию в сети или у врачей относительно заболевания бешенства. Проанализируйте, чем больше этой информации вы получаете от разных источников, тем больше или меньше становится ваш страх? Итак, вторая рекомендация – полный запрет на поиск любой информации про бешенство и прививки.

Вас одолевают плохие мысли. Но даже в этом случае есть способы вернуть себе контроль над мыслями и чувством страха. Предложу вам немного странное задание, которое важно выполнять буквально. Итак, с 9:00-21:00 вам важно каждый час по 5 минут намеренно думать о самых ужасных последствиях бешенства, о том, что вас пугает и бросает в пот, думать о том, чего вы больше всего боитесь, и выписывать свои страхи на лист бумаги. По истечению 5-минутки, вы сразу же уничтожаете написанное, не перечитывая. За пределами этой пятиминутной пытки ваша задача блокировать свои размышления о том, чего боитесь. В том случае, когда приходит в голову самая первая негативная мысль, скажите себе: «Стоп, я сейчас об этом думать не буду, у меня есть специальное время для этих мыслей».

Выполняйте все эти рекомендации буквально в течение 2-х недель каждый день. Потом по необходимости. Если у вас есть возможность обратиться очно или по видео связи к психологу, обладающего компетенцией в работе со страхами, сделайте это, дабы вернуть себе состояние спокойствия.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что в детстве вы подвергались физическому насилию со стороны отца и психологическому насилию от обоих родителей. Несмотря на травматический опыт, вам удалось выбраться из этой ситуации и построить здоровые отношения. Однако последствия детской травмы дают о себе знать - тревожность, панические атаки, кошмары, недоверие к партнеру, но вы боитесь обращаться к психологу. Вы хотите получить помощь и узнать, что делать в сложившейся ситуации.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Я сочувствую тому, через что вам пришлось пройти в детстве. Пережитое домашнее насилие и травмы, свидетелем которых вы стали, оставили глубокий эмоциональный отпечаток. Запомните, что любое насилие, от кого бы оно не исходило, совершенно недопустимо. Особенно страшно и тяжело, когда так поступают самые близкие люди, от которых хочется понимания и защиты. Ваши реакции и эмоции естественны. Важно, чтобы вы знали, что эта ситуация не ваша вина, и вы не заслуживали такого обращения.

Постоянно присутствующие тревожность, кошмары, панические атаки - это признаки посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Справиться с этим самостоятельно крайне сложно. Вам необходима профессиональная психологическая помощь для проработки травматического опыта, тревожности, панических атак и изменения деструктивных паттернов мышления. Терапия травмы - сложный и деликатный процесс, который лучше проходить под руководством специалиста. Не стоит бояться обращаться к психологу. Психолог не будет судить вас, а поддержит и поможет безопасным образом проработать травматический опыт и научиться справляться с его последствиями. Важно осознать, что обращение за профессиональной психологической помощью - это не слабость, а правильный и ответственный шаг.

Что касается психиатрической помощи, то лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Медикаментозное лечение и его назначение целиком зависит от конкретной ситуации. Возможно, вам будут рекомендованы лишь психотерапевтические методы без медикаментов. Зачастую при ПТСР применяются методы когнитивно-поведенческой терапии и других видов психотерапии без лекарств. Но если врач сочтет нужным, он может порекомендовать легкие успокоительные или антидепрессанты для облегчения симптомов - но только под строгим наблюдением.

Самое важное - не оставаться наедине со своими переживаниями. Профессиональная помощь позволит справиться с последствиями травм и обрести внутреннюю гармонию. Вы заслуживаете жить спокойной и счастливой жизнью. Ради этого стоит преодолеть страхи и сделать первый шаг. Я желаю вам всего наилучшего!

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Саша. вы пишете о том, что в свои 21 год испытываете трудности в завязывании близких отношений с парнями. Возникает ощущение, что вам свойственно себя обесценивать, относиться к своему возрасту, словно вам не 21 год, а 91, когда уже нет смысла начинать что-то делать. Отметьте для себя, что вам всего  21 год, и впереди много лет жизни, которая может разворачиваться разными сюжетными линиями и событиями. И эти сюжетные линии могут меняться в зависимости от того, какие решения мы принимаем и как действуем. Как вы думаете, человек, который принимает решение - "я ни с кем не буду знакомиться", выбирает жизнь, в которой у него есть шансы обрести личные отношения, круг друзей или обрекает себя на одиночество?  Во фразе "Я ни с кем не буду знакомиться", слышится обида на людей, парней, которые, словно вас не замечают, игнорируют, не дают вам то, о чем мечтаете. Обида, как "камень на шее", утяжеляет человека, внешне делает его взгляд и движения тяжелыми. Как вы думаете, насколько приятен такой человек для общения? И здесь важно еще обратить внимание на отношение к себе самой. Спросите себя: "Как часто  я не замечаю свои потребности и желания, как часто я их игнорирую, как часто я обижаюсь на саму себя? Попробуйте изменить отношение к себе, своему возрасту, дайте себе право на ошибки, примите несовершенство мира, относитесь ко всему происходящему, как к игре, в которой бывают, как  выигрыши, так и проигрыши. Главное, продолжать играть. У вас есть интерес, быть в отношениях с парнем, поддайтесь этому интересу, позвольте себе играть в  игру под названием "Жизнь", в которой важно научиться общению с людьми, уметь делать выбор, определять для себя важное и неважное. Встречайтесь, общайтесь, наблюдайте за людьми, за своими чувствами и мыслями, чтобы сделать выбор в пользу одного или другого парня. В этой игре не только вас выбирают, но и вы выбираете. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Ангелина.

В своем обращении Вы пишете, о расставании со своим молодым человеком, с которым Вы встречались на протяжении 4-х месяцев. В целом Вас эти отношениях устраивали за исключением некоторых моментов (частые упоминания бывших девушек и продолжающее общение с одной из них, вспышки агрессии и жестокости, непринятие Вашей точки зрения, различное отношение к религии и пр.). После последней ссоры, возникшей на фоне различных взглядов на религию, Вы приняли решение расстаться, но потом об этом пожалели и на утро попросили прощение, что привело к еще более бурной реакции со стороны молодого человека, который стал угрожать Вам физической расправой. После этого Вы окончательно решили с ним расстаться и перестали общаться, но на этом фоне Вас стало преследовать чувство вины по поводу возможности предотвращения данной ссоры. Поэтому Вы и решили обратиться в нашу службу, чтобы разобраться в себе, в своих чувства и переживаниях по поводу сложившейся ситуации.

Ангелина, я понимаю, что в данный момент Вы находитесь в сложной ситуации, которая вызывает у Вас такие разные эмоции и переживания. С одной стороны Вы осознаете, что данные отношения, возможно, были токсичными и хорошо, что Вам удалось их разрешить, а с другой стороны Вам по этому поводу грустно, так как в них было не только плохое, но и много хорошего, что Вам так нравилось.

Вы правильно осознаете, что подобные отношения скорее токсичны, чем здоровые, так как частые упоминания бывших девушек, которые были Вам не приятны и Вы об этого сообщали своему молодому человеку, а также вспышки агрессии и жестокости, когда Вы выражали собственную точку зрения, являются серьезными признаками того, что отношения для Вас не являлись безопасными, они строились только на учете интересов молодого человека с игнорированием Ваших собственных. При этом как часто бывает в подобных нездоровых отношениях словесные угрозы по истечению времени могли перейти и в физическое насилие. Поэтому Ваш уход от этих отношений является одним из правильных шагов для обеспечения своей безопасности и благополучия.

Что касается чувства вины, которое может возникнуть в подобных отношениях, то важно понимать, что в возникшей ссоре и расставании, нет Вашей вины. Вы имели право на собственную точку зрения и отстаивание своих собственных интересов. Тем более Вы пытались помириться, но молодому человеку этого оказалось недостаточно. Ваша реакция на ссору и угрозы физической расправы вполне естественна, и Ваше решение прекратить такое нездоровое общение – разумный и мудрый выбор. Поэтому для совладания с возникшем чувством и гармонизации своего состояния рекомендую Вам больше общаться со своими близкими и друзьями, с которыми у Вас теплые и доверительные отношения. Также уделите больше внимания себе и своим интересам, получайте больше новых впечатлений и занимайтесь теми делами, которые приносят Вам радость и удовольствие.

Если Вы самостоятельно не сможете справиться со своим состоянием, то могу порекомендовать Вам обратиться за очной консультацией к психологу, с которым можно будет в процессе сессии проработать все свои состоянии и мысли, а также подобрать индивидуальные психотерапевтические методы для совладания с этой ситуацией.

Помните, что Ваши чувства и безопасность имеют первостепенное значение, и в данной ситуации мириться с негативным к себе отношением и непринятием Ваших взглядов на жизнь не стоит.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Алина! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете внезапные эмоциональные приступы тревоги и страха, это мешает вам концентрироваться, нарушает сон. Скорее всего это психическое явление, которое называется паническая атака. Обычно паническая атака выражается в необъяснимых приступах тяжёлой тревоги и страха, которые сопровождаются симптомами: учащенное сердцебиение; ощущения нехватки воздуха, возможно даже удушье и затруднённое дыхание, головокружение, страх и другое. Судя по всему, вы верно определили симптомы, и мне в первую очередь хочется вас поддержать. То, что вы обратились на наш сайт за поддержкой уже показатель того, что вам небезразлично собственное психологическое состояние. Для того чтобы начать работу с паническими атаками, нужно понять, что именно вызывает такую реакцию. Подумайте, когда и после каких событий это началось? Это может быть острый или накопленный стресс. К сожалению, данный формат «вопрос психологу» не подразумевает общение в форме диалога, в связи с этим могу вам рекомендовать зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и попробовать описать проблематику еще раз.

Алина, также рекомендую вам прочитать статью о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно -https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Там также представлены техники, которые вы сможете использовать в моменте атаки. Если вы чувствуете, что в одиночку вам тяжело справится с приступами панических атак – не следует затягивать, и нужно обратиться к психологу на очную консультацию.

Желаю вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.

Анастасия, здравствуйте!

Вы пишите о том, что у Вас плохое самочувствие с которым Вы уже обращались к специалистам. К сожалению, Вы не получили от лечения того результата который ожидали. И Вы стали самостоятельно искать информацию, чтобы разобраться в своем состоянии. Анастасия, очень хорошо, что Вы ищите способы понять и изменить свое состояние и готовы продолжить работу со специалистами.

За бесплатной помощью по психологическим вопросам можно обратиться по ОМС в поликлинику по месту жительства, где принимает медицинский психолог. Медицинский психолог – это не врач-психиатр. Обращение в кабинет медико-психологического консультирования не предполагает отдельной отметки в медицинской карте, без согласия пациента психолог не будет направлять его в другие специализированные учреждения. Главная задача психологической помощи — выявление ранних симптомов стрессовых расстройств, поддержание и восстановление психического и соматического здоровья пациента. А так же обратиться можно в психоневрологический диспансер (ПНД) по месту жительства и центры социальной защиты. В ПНД принимают участковые врачи психиатры (по аналогии с участковыми терапевтами), там есть и несколько клинических психологов и психиатр-психотерапевт. Если нужно в ПНД по каким-то вопросам, то сначала человек попадаете к психиатру своего участка, а уже от него к психологу или психотерапевту (если нужно). В центрах социальной защиты разных видов можно получить консультационную психологическую помощь от психологов. Более подробную информацию по Вашему месту проживания можно получить в информационных справочниках Вашего города или на сайтах данных учреждений.

Анастасия, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Анастасия, здравствуйте!

По Вашему обращению, чувствуется, как Вам сейчас тяжело. На данный момент Вы переживаете кризис, Вы чувствуете себя пустой и ничтожной, жизнь словно проходит мимо вас. Похоже, что на фоне переживания утраты, в тот момент когда вам необходима была поддержка, на первый план ваших мыслей и чувств вышла неудовлетворенность тем, чем наполнена ваша жизнь.

С одной стороны, Вам страшно что-то изменить в своей жизни, вы боитесь действовать, ведь, как будто не понятно, а как действовать, что делать чтобы чувствовать себя и свою жизнь наполненными, но с другой стороны вы ощущаете необходимость этих изменений, поскольку не хотите проснуться в 50 лет с осознанием того, что жизнь прошла мимо вас. Позвольте поддержать Вас, ведь Вы уже сделали большой шаг, собрались с силами и написали к нам на сайт за помощью, а это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию и бороться.

Сейчас Вам особенно трудно понять себя, свои желания, и то к чему Вы хотите идти, чтобы в 50 лет всё-таки чувствовать удовлетворенность жизнью… Тем не менее давайте попробуем прямо сейчас представить себе ситуацию в которой Вы просыпаетесь, Вам 50 лет и Вы удовлетворены своей жизнью. Представьте себе, чем наполнена эта счастливая жизнь, какие люди вокруг Вас, чем Вы дорожите, что приносит Вам радость? Анастасия, какие рекомендации и наставления Вы с высоты пятидесяти лет можете дать для себя, чтобы начиная с 27 лет проживать свою жизнь с радостью. Запишите эти рекомендации.

Вероятно, что с помощью данной техники Вы сможете узнать себя лучше и отыскать в себе те ценностные ориентиры и желания, к которым Вам захочется следовать. Возможно, что на пути к желаемому вас будут на первых этапах сопровождать не только радостное воодушевление, но тревога и страхи. В такие моменты старайтесь помнить, что переживать подобные эмоции, когда пробуешь что-то новое и меняешь свою жизнь - это нормально. В этой ситуации само искреннее желание этих самых изменений может стать для вас опорой, дающей энергию к жизни.

Также хочется отметить то, что вы пишете о себе. Вы говорите, что ничтожны и не приносите пользу. Давайте попробуем посмотреть на факты, у вас есть работа, и наверняка вы занимаетесь полезным для определенных людей делом, выполняете важную работу, которая ценится другими людьми, и они готовы финансово вас благодарить за это. Разве стали бы благодарить бесполезного человека? Не является ли Ваш труд и его оценка окружающими показателем того, что вы не являетесь ничтожеством, а наоборот ценны и важны, а также добились определенных успехов.

Так же хочется дать Вам несколько рекомендаций. которые могут наполнить Вашу жизнь и добавить в неё ярких красок. Попробуйте найти новое хобби, возможно, что-то из того, чем Вы давно хотели заняться, не бойтесь знакомиться с новыми людьми и расширять круг своих знакомств, и интересоваться их жизнью. Помните, что Вы важны сами по себе, без привязки к тем условиям и событиям, в которых сейчас находитесь. Не бойтесь терпеть неудачи, ведь именно на практике, и порой терпя неудачи, мы учимся и набираемся опыта, а также лучше узнаём себя и свои истинные желания.

Анастасия, помните, Вы и есть Ваш самый главный жизненный ресурс, который поможет Вам, несмотря ни на что, продолжать двигаться дальше, узнавать себя и пробовать новое.

С уважением, консультант службы.