Здравствуйте, Анастасия!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете сложности в осознании и выражении своих подлинных эмоций. Вы стремитесь соответствовать общественным ожиданиям "правильных" чувств, из-за чего потеряли связь с собственными переживаниями.

Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли, и это начало вашего пути восстановления. Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Анастасия, эмоции - неотъемлемая часть нашей жизни, и не существует "плохих" или "неправильных" эмоций. Радость, печаль, гнев, страх - все они выполняют важные функции и помогают нам адаптироваться к окружающей действительности. В обществе не принято злиться, испытывать отвращение, тревожиться — поэтому мы стараемся не замечать, что умеем такое чувствовать. Также многие боятся столкновения с неприятными ощущениями: кажется, что даже наблюдение за такими эмоциями усилит их. Хотя это не так — и даже вовсе наоборот. Контакт с эмоциями, внимание к ним снижает их интенсивность. Важно научиться принимать свои эмоции, какими бы они ни были. Только признавая и проживая их, мы можем затем конструктивно на них реагировать. Каждая эмоция несет в себе ценную информацию о наших потребностях, границах и ценностях. Принятие же всего спектра чувств позволяет нам стать более цельными, аутентичными и в конечном счете - более счастливыми людьми.

Как понять свои эмоции?

1. Назовите их, дайте им имя. Правильно называть эмоции — очень важно для того, чтобы научиться ими управлять. Для этого нужно знать, какие вообще бывают чувства и эмоции. В интернете есть много разных табличек с названиями эмоций и чувств, а мы сделали свою. Чувство — понятие более глобальное, оно длится дольше, чем эмоция и может скрывать за собой множество последних. В то же время эмоции могут сопровождать те или иные чувства или сигнализировать о них.

2.Используйте метафоры. Сами по себе, как мы писали, они не относятся к чувствам, но могут быть способом познакомиться с ними. Пробегитесь по табличке. Что вы ощущаете, читая название эмоции? На что она похожа? Например: «Когда думаю о стыде, словно в комок сжимаюсь и хочу исчезнуть». В следующий раз, когда почувствуете, будто сжимаетесь в комок и хотите исчезнуть, проворите: «Мне сейчас стыдно».

3.Опирайтесь на тело. Когда почувствуете прилив чувств, попробуйте заметить, какими ощущениями он сопровождается на телесном уровне. Чувствуете ли вы холод в животе? Начинаете трясти ногой? Становится ли голос тише? Попробуйте проассоциировать реакции тела с эмоциями из таблички. Со временем вы сможете быстро отслеживать связь: «Ага, я опять грызу губы, видимо, мне тревожно».

4.Записывайте свои эмоции. Американский психолог Джеймс Пеннебейкер в течение 40 лет проводил исследования, пытаясь выявить связь между записыванием и пониманием эмоций. Исследования показали, что люди, которые регулярно записывают свои переживания и эмоциональные состояния, испытывают заметное улучшение физического и психического благополучия. Эти эксперименты также показали, что со временем те, кто писал о своих чувствах, развивали понимание того, что они означают (или что они точно не значат, что не менее важно), используя такие фразы, как «Это меня поразило», «Причина в том, что …», «Теперь я понимаю, что …», «Я понял, что …». Процесс письма позволил им получить новую точку зрения на свои эмоции и более четко понять их влияние и последствия. Вы можете делать записи каждый день, но особенно это полезно во время сложных периодов жизни или серьезных изменений (свадьба, рождение ребенка, увольнение).

5.Задавайте себе вопросы. Этот диалог полезно вести всем. Но особенно он нужен тем, кто только знакомится с собой и собственными эмоциями.

Вопросы такие:

Что происходит со мной?

Что я чувствую в теле?

Что я хочу сделать?

Как можно назвать чувство, которое я испытываю?

Может ли эта эмоция усилиться?

На что будет похожа эмоция максимальной силы?

Есть ли возможность, что чувство станет слабее?

Анастасия, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.