Вопросы
Здравствуйте. Где-то два года назад я начала странно себя чувствовать и беспочвенно бояться смерти. Ощущение было такое, будто в любой момент в могу умереть от внешних обстоятельств. Я не перестала из-за этого менять как-то свой образ жизни, но стало тревожнее. Через три месяца я перестала бояться возможной смерти, а даже будто стала ее ждать. Наверное у всех были навязчивые мысли. Вот это ощущалось будто эти навязчивые мысли стали руководящими в сознании. И желания что-то с собой сделать или самой создать обстоятельства, которые закончатся летально стали слишком громкими. Эмоции в последствии куда-то делись. Всё было крайне безразлично, но на общих мероприятиях сохранять дежурную улыбку получалось и даже поддерживать диалог. Я старалась не сидеть дома, а находиться в приятном мне обществе, атмосфере. Но это не помогало. Помогало спать. Спать я стала очень много. Это как-то даже помогало, эмоции вернулись и я стала шутить. Но навязчивые мысли о смерти меня не отпускали при этом. Позже я стала радоваться как раньше, но стоило мне уходить от причин моей радости как я начинала плакать и сново погружаться в «депресняк». Получалось так что чем больше я радуюсь - тем хуже мне в последствии. Я начала больше заниматься спортом. Где-то месяц я занималась каждый день, в некоторые дни дважды. С утра и вечером. И все было ок, даже в какой-то день я поймала себя на мысли, что я абсолютно точно хочу жить и чувствую себя отлично. Го потом мне надо было уехать на три дня в другой город. Где меня накрыло и я начала рыдать, и единственное, что меня успокаивало - это топиться. Мылась я тогда тоже по три раза в день. Не потому что пачкалась или потела, просто видела в этом потребность. Когда я вернулась домой, я снова стала спать и это уже сложно было принять за нормальное поведение, так что моя мама стала беспокоиться. Заявить своей маме о нежелании жить оказалось сложной задачей, но она была слишком настойчива и через несколько дней я при ней расплакалась и созналась какие мысли меня присутствуют. Меня поддержали. В следующем месяце я обзавелась нервными тиками. Несколько раз на дню моя шея резко скручивалась в лево. Это происходило так часто, что у меня просто начинала болеть голова. Еще через месяц я поругалась с папой. Эта ссора вызвала во мне страшный прилив эмоций. Страшный настолько, что в какой-то момент я боялась, что если мы с ним пересечемся, то я его пырну. Ссора была бытовая, не критичная. И мы никогда не ругались по крупному. Даже спорили очень мало. Все было мирно. Поэтому такая реакция для меня - не нормально. Чтобы не срываться на живых людях - я била ножами манекен. После этого мне нашли психолога. Первая сессия ничего не дала. Она была онлайн и я подумала, что может мне стоит прийти на очную. воспоминания о след месяце у меня нет. Но я все-таки пошла на очную сессию, где мне сказали, что у меня нет проблем. Позже я вышла на работу. Родительские слова про то, что труд вытеснит эти мысли оказались не верные. Мысли так и остались, но я к ним привыкла. Они больше не вызывали у меня никаких приступов. А тики стали редкими. Пару раз за месяц. В итоге я просто пришла к выводу, что буду жить пока не умру, а когда это произойдет - неважно. Сама себя я убивать не буду точно. Так я думала до сегодняшнего дня. Не знаю что произошло, но я снова захотела спать. И я сплю. Когда просыпаюсь плачу и хочу с собой что-то сделать. Но не делаю. Тк слишком много людей будут по мне плакать. А я их люблю и не хочу делать им больно. Но было бы здорово, если бы они не скучали по мне или разом все забыли. И я их. Но это невозможно. Мне не нравится, что я чувствую. И я не знаю что с этим сделать. Откровенно говоря я не могу беседовать с психологами, мне тяжело им открыться. Если б можно было пройти тест, который бы показал, что со мной не так и выдал инструкцию как это исправить - было бы славно. Помогите пожалуйста.
Каролина, здравствуйте.
Из Вашего сообщения чувствуются сильные душевные переживания, отчаяние. К сожалению, данный формат обращения не позволяет задать уточняющие вопросы, чтобы более подробно понять причины Вашего состояния (например, Ваш возраст, специфику семейных отношений и др.).
Описанное Вами состояние может говорить о высокой тревоге, невыраженных накопленных эмоциях, неосознанных переживаниях, возможно, длительном стрессе, которые привели к навязчивым мыслям и действиям. Навязчивые мысли и попытки им противостоять приводят к сильному внутреннему дискомфорту, психоэмоциональному истощению. Навязчивые мысли возникают против воли человека, и, хотя человек понимает, что они являются иррациональными и чуждыми, повлиять на них крайне сложно, они возникают против желания. Иногда в целях снижения внутреннего напряжения, беспокойства и тревоги, человек начинает проявлять компульсивное поведение, то есть, к навязчивым мыслям присоединяется навязчивое поведение, ритуалы (например, частое мытьё) Это механизм мнимого контроля своего состояния, который может забирать много энергии и сил.
Вы пишете, что у Вас возникают суицидальные мысли. Каролина, исходя из Вашего сообщения, можно предположить, что Вы, вероятно, истощены психоэмоционально. Предлагаю Вам проанализировать, какие жизненные ситуации или обстоятельства происходили ранее или продолжаются сейчас, которые стали для Вас стрессовыми на протяжении длительного времени? Или, может быть, произошла какая-то ситуация, связанная с той или иной сферой жизни, вызвавшая у Вас сильные эмоциональные переживания, которые Вы не могли выразить, отреагировать?
Для нормализации эмоционального состояния можно попробовать акцентироваться на состоянии «здесь и сейчас», например, на обстановке, на деталях, вещах, которые Вас окружают. Можете посчитать, сколько, например, вокруг Вас вещей определённого цвета. Или сфокусироваться на собственном дыхании или пульсе.
Не стоит подавлять в себе эмоции, им необходимо дать проявиться безопасным и конструктивным способом, например, покричать, когда вы находитесь одна в помещении или потопать ногами. Также можно применять техники саморегуляции, например, дыхательные упражнения, способствующие расслаблению, например, на 4 счёта попробуйте сделать медленный вдох и медленно плавно выдохнуть на 6-8 счетов, то есть совершать выдохи длиннее, чем вдохи. Иногда случается так, что у человека нет возможности поделиться своими эмоциями и душевной болью с кем-то. Несмотря на это, есть способы выразить негативные состояния, например, можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать нес¬колько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность.
Один из подходов работы с тревогой состоит в том, чтобы осознать свои негативные мысли и проявить активность в их изменении. Для того чтобы более полно осознать причины своего психоэмоционального состояния, можно вести дневник/тетрадь и записывать туда те жизненные события и Ваши мысли, которые усиливают тревогу или которые вызывают у Вас противоречивые чувства. Это позволит проследить причинно-следственные связи происходящего в Вашей жизни, Вашего состояния и возможных путей преодоления и совладания.
Каролина, Вы пишете, что много спите и плачете. Потребность во сне может являться способом «уйти от реальности», способом справиться с эмоциональным состоянием. Описанное состояние может говорить о депрессивных проявлениях, апатии. Помимо работы с психоэмоциональным состоянием, целесообразно, возможно, сдать анализы для того, чтобы проверить гормональное и физиологическое состояние.
Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому для уменьшения негативного внутреннего состояния может помочь нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и последующим расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, сжать-разжать предплечья, ноги), что способствует физическому, а затем и эмоциональному расслаблению.
Бывает, что человек находится в состоянии внутриличностного конфликта. В таком состоянии важно проанализировать свою систему ценностей, осознать, научиться замечать, уважать и выражать свои желания и потребности конструктивным образом.
Каролина, как Вы пишете, Вы ощущаете поддержку со стороны мамы, также Вы пишете, что Вы любите своих близких людей. Это весьма важный ресурс – поддержка со стороны близких. В Вашем состоянии не стоит оставаться в одиночестве и замыкаться в себе. Каролина, описанное Вами состояние требует комплексной, более детальной и глубокой работы, поэтому призываю Вас обратиться за очной консультацией к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру, неврологу. Также Вы можете позвонить на номер нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50 или создать обращение в Личном кабинете.
С уважением, Анастасия.