Вопросы психологу

Здравствуйте, Вита. Ваше обращение пронизано болью и отчаянием. Вы действительно оказались в сложной ситуации, которая только усугубляется вашим плохим психоэмоциональным состоянием. Мне искренне жаль, что вы остаетесь одна с этими трудностями. Я хочу поддержать вас. Важно, что вы ищете путь выхода из сложившейся ситуации. Вы молодец, что не опускаете руки, а стараетесь найти решение, обращаясь к нашей службе.

Расставание всегда является сложным процессом, который сопровождается трудными обстоятельствами и проблемами адаптации. Привыкнуть к новой реальности может быть сложно. Отрицательные эмоции, сопровождающие этот процесс, оказывают еще большее давление на наше психическое состояние, вызывая сильный стресс.

Иногда в период стресса мы склонны преувеличивать сложившуюся ситуацию. Из-за этого кажется, что окружающие не слышат и не понимают нас. Важно помнить, что каждый переживает события по-своему. Некоторые люди сразу же стремятся утешить, а другим нужно время, чтобы разобраться в вашей ситуации и помочь не только словами, но и делами.

Вы сделали правильный шаг, обратившись за поддержкой к своей семье. Однако, даже в обычных разговорах есть свои правила. Важно найти подходящее время, когда вы и ваши близкие будут находиться в хорошем настроении. Говорить нужно без осуждения и избегать обвинений. Честно выражать свои эмоции и чувства. Помните, что разговор не должен перерасти в скандал. Вы также писали о том, что ваша мать отреагировала на ваши слова с недоверием, считая их глупостью. Возможно, это была защитная реакция ее психики. Многим родителям больно слышать слова о смерти от своих детей, поэтому они стараются избегать дальнейшего обсуждения этих тем. Помните, что всю информацию стоит порционно подавать, а не сразу выливать на них всю вашу негативность, которая накопилась в вас.

Помимо этого вы пишите, что в последнее время ваш характер стал «скверным». Это может быть результатом стресса. Когда мы долго накапливаем негативные эмоции внутри себя, рано или поздно чаша наших чувств переполняется, и мы начинаем срываться на окружающих людей. Чтобы этого не произошло, важно правильно отдыхать и найти хобби, которое будет приносить нам положительные эмоции. Вы можете заняться спортом или помогать вашей дочери в ее начинаниях. Попробуйте вспомнить, какие дела раньше приносили вам спокойствие и умиротворение. Это может стать источником ресурса для адаптации к новой реальности и приведения внутреннего состояния в порядок.

Кроме того, обращение к психологу лично может стать еще одним вариантом решения проблемы. Специалист сможет более глубоко понять вашу ситуацию и подобрать индивидуальную стратегию решения вашей проблемы.

Надеюсь, что вы найдете силы для преодоления этой ситуации и разрешения внутреннего конфликта. Желаю вам удачи на пути к достижению благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Из вашего сообщения я поняла, что у вас была близкая дружба с коллегой. Вы проводили долгие беседы, поддерживали друг друга в трудностях и старались помочь. Однако, недавно ваш друг столкнулся с серией сложностей, связанных со ставками и финансовыми трудностями. Вы хотите сохранить дружбу и пытаетесь понять, что делать в сложившейся ситуации.

Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Люди, страдающие лудоманией, влeзaют в oгpoмныe дoлги, пopтят oтнoшeния c близкими и зaчacтую ocтaютcя чуть ли нe нa улицe. Важно понимать, что они нe мoгут кoнтpoлиpoвaть cвoи дeйcтвия. Часто попытки помочь лудоману приводят только к ссорам или другой агрессивной реакции, и вce, ктo мeшaeт – пpeвpaщaютcя в paздpaжитeлeй, кoтopыe “ничeгo нe пoнимaют”.

Дмитрий, помните, что не нужно ставить зависимость вашего друга в центр своей жизни, иначе развивается созависимость. Созависимость — патологическая форма взаимоотношений, характеризующаяся глубокой поглощённостью и всесторонней вовлечённостью в жизнь другого человека. Одной из основных проблем является желание изменить поведение зависимого человека и заставить его прекратить играть. Однако такой подход не эффективен как для самого зависимого, так и для созависимого. Единственный способ избавиться от зависимости— это лечение самой зависимости, а не попытки остановить сам факт игр. Только после того, как зависимость будет устранена, патологическое игровое поведение прекратится.

Однако необходимо понимать важный факт: страдающие лудоманией в большинстве случаев не осознают, что они находятся в заложниках у своей вредной привычки. Многие игроки уверены, что в любой момент могут остановиться, поэтому не считают свое пристрастие проблемой. Поэтому первым шагом на пути к преодолению данной проблемы будет осознание её наличия вашим другом. Человек в первую очередь должен сам осознавать пагубность своих действий, как для себя, так и для окружающих его близких. Попробуйте узнать у вашего друга, как он оценивает ситуацию в данный момент, какие у него цели, связанные с его занятием, что оно даёт лично ему, можно ли его заменить чем-то другим. Также узнайте, как с его точки зрения данная зависимость влияет на взаимоотношение с близкими людьми. Более подробное раскрытие картины, которая наблюдается на данный момент, способствует большему осознанию проблемы. В итоге, осознание проблемы должно породить у человека желание её исправить. Но только ваш друг должен сам решить, как изменить свою жизнь и справиться с зависимостью. Ваша поддержка и понимание могут оказаться важными факторами в этом процессе, но окончательное решение и ответственность лежат на нем.

Если хотите помочь другу, то постарайтесь мотивировать его обратиться за помощью. Как правило, с зависимостями разного рода в большей степени работают психотерапевты. Поэтому для эффективной диагностики и проработки ситуации на всех её стадиях, рекомендуется обратиться к специалисту за очной помощью. При этом желание о помощи должно исходить именно от вашего друга. Так как насколько бы профессионально не оказывалась помощь – она будет бесполезна, если человек не будет осознавать её необходимости для себя.

Дмитрий, понимаю, что вам трудно отпустить этого человека из своей жизни, особенно если он вам очень дорог. Однако, в данной ситуации, возможно, стоит задуматься о вашем благополучии и эмоциональном состоянии. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Камилла. С 16 лет вы занимаетесь с психологом, стараетесь через познание себя помогать себе справляться с депрессивными эпизодами. В моменты ремиссии вы осознали, что ваши границы в общении с людьми стерты, по сути, их нет. Если говорить языком метафоры, то стертые границы - это как постоянно открытая дверь в вашу личную комнату, любой в нее может зайти без спроса, делать в ней что желает, пользоваться вашими вещами и даже вами. Тот кто заходит на вашу территорию истинно верит в то, что имеет полное право здесь быть и пользоваться всем, что здесь находится. А вы молча принимаете это. Вы пишете о том, что у вас много друзей, но проблема стертой границы проявляется лишь в общении с одним человеком. Пять лет вы с ним постоянно контактировали, а потом он мог то пропасть, то вновь появиться. Складывается впечатление, что вам свойственно жить надеждами на то, что хорошее прошлое повториться в будущем. У вас уже был опыт общения, когда этот человек то приближался к вам, то отстранялся. В момент его отдаления вы "оставляли дверь открытой", надеясь, что он вернется. Как вы думаете, чем дольше человек пребывает в надеждах кого-то вернуть, тем легче или труднее ему выйти из отношений, которые уже умерли? Сейчас внутри вас живет надежда, а реальность говорит о другом, меду вами молчание, сухие короткие фразы и тишина. Как вы думаете, если во время выступления хора все будут молчать, музыка случиться? Кто-то сможет насладиться тем, как поет хор?  Певцы смогут порадоваться своему молчаливому пребыванию на сцене? Вы спросите: "При чем тут хор?" Хор - это взаимодействие людей, от того, как происходит это общение, зависит результат этот взаимодействия. Если все молчат, ничего не происходит. Так и в ваших отношениях с этим человеком, кроме воспоминаний о том, как раньше вы "пели" в унисон, нет ничего, кроме молчания. Осознайте, что сейчас вы скучаете по воспоминаниям. А что на самом деле вы чувствуете по отношению к этому человеку? Готовы ли вы принять решение - поставить точку в отношениях, "похоронить" надежду, чтобы вернуть себе свободу жить, радоваться, быть открытой миру, людям и себе? Если "да", обсудите со своим психологом этот вопрос, чтобы определить способы управления своими эмоциями в моменте проживания утраты отношений, надежды на восстановление отношений.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Анна. Сейчас вы находитесь в подавленном состоянии, и это препятствует вам наслаждаться жизнью. Исходя из обращения я понимаю, что вы уже пробовали некоторые способы выйти из этой ситуации, но они оказались неэффективными. Но не стоит останавливаться на одной неудаче, важно искать альтернативные пути. Мне кажется, у вас достаточно сил, чтобы продолжать работу над собой и улучшать свое физическое и психологическое состояние. Ведь, несмотря на период ремиссии болезни, вы всё же продолжаете заботиться о своем самочувствии.

Зачастую люди с нарушениями пищевого поведения могут быть очень критичны к себе и окружающим. Перфекционизм, вера в катастрофические последствия неудач и негативные мысли могут усугубить ситуацию. Поэтому важно трезво оценивать свое положение и относиться к себе с пониманием. Попробуйте посмотреть на свою проблему со стороны. В настоящий момент ваша болезнь отступила, у вас есть дети, которых вы любите, и у вас есть достижения в спорте. В любой ситуации можно найти свои плюсы и положительные черты. Придавайте значение своим достижениям и качествам, это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Помимо этого, вы пишите, что находитесь на 7 месяце беременности. Беременность - это особый период в жизни женщины, который может сопровождаться различными эмоциональными изменениями. Резкие смены настроения могут быть вызваны физической перестройкой организма, а также стрессом и ожиданием, связанным с приближающимися родами. Особенно важно помнить, что эти эмоциональные изменения не являются чем-то негативным или неправильным. Они являются нормальной реакцией на гормональные изменения и ожидание новой жизни. Есть также особенности психики в конце беременности, когда до родов остается совсем немного. Накатывающая усталость, волнение, ожидание родов могут приводить к раздражительности и тревоге. Важна поддержка и понимание близких, чтобы справиться со своими переживаниями и волнениями.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к близким и друзьям. Иногда очень важно просто поговорить с кем-то о своих чувствах. Уверенность в том, что окружающие понимают и поддерживают, помогает преодолеть стресс и тревогу. Разговоры с родными или друзьями могут помочь расслабиться и справиться с возникающими эмоциональными колебаниями. Это также позволяет лучше понять проблему и определить границы ее влияния. 

Помимо этого, важно обратить внимание на самочувствие и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Здоровый образ жизни, полноценный сон, правильное питание и отдых могут помочь улучшить настроение и общее самочувствие.

Просмотр фильмов и чтение книг могут быть полезными инструментами, чтобы получить альтернативные взгляды на разрешение проблемы. Когда вы наблюдаете за героями и их реакциями на ситуации, похожими на вашу, можете увидеть новые способы подхода к проблеме и получить вдохновение. Прочитав биографии или истории успеха, вы можете узнать о реальных людях, которые сталкивались с подобными проблемами и нашли эффективные пути их решения. Однако, важно помнить, что фильмы и книги являются художественными произведениями, и часто ситуации, с которыми сталкиваются персонажи, могут быть вымышленными или утрированными. Поэтому не стоит полностью полагаться на них, как на единственный источник решения проблемы. Вместо этого, используйте их в качестве источника вдохновения и новых идей, которые вы можете применить к своей собственной ситуации.

Кроме того, предлагаю вам обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Если у вас есть медицинский полис ОМС, вы можете бесплатно получить направление к психотерапевту в поликлинике по месту жительства. Также можете обратиться в женскую консультацию, где вы стоите на учете (по беременности), там могут быть штатные психологи. Специалист выслушает вас и постарается помочь. Не бойтесь обращаться в бесплатную клинику, ведь зачастую у специалистов там больше опыта из-за огромного охвата клиентов. И если даже не помог один психолог, то возможно методы другого возымеют больший эффект.

Помните, что изменения не происходят моментально, и подавленное состояние и негативные мысли могут быть сложными для преодоления. Но с вашей готовностью к изменениям и поддержкой окружающих вы можете делать постепенные, но уверенные шаги к улучшению.

Если вам будет трудно справиться с ситуацией в одиночку, вы всегда можете позвонить на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте). Мы готовы помочь вам. Желаю вам сил для преодоления трудностей.

С уважением, Консультант службы.

Рената, здравствуйте.

У вас есть ощущение, что вам ничего не хочется. Присутствует чувство одиночества, несмотря на то, что у вас есть близкие люди. Также периодически возникает чувство вины из-за того, что вы не оправдываете ожиданий близких. Вы ищете способы справиться с происходящим, и периодически у вас возникают мысли о смерти.

Хочу поддержать вас в том, что вы обращаетесь за помощью, и у вас есть смелость открыто говорить о том, что вас тревожит. Таким образом, вы уже сделали первый шаг к разрешению возникающих сложностей.

Действительно, родители часто возлагают определенные ожидания на своих детей. Это своеобразная попытка воплотить в детях свои надежды и мечты, передать опыт, который показался родителям удачным. Иногда, напротив, ожидания могут быть направлены на то, чтобы вы не повторяли ошибок родителей и избежали болезненных переживаний и кризисных ситуаций. Важно установить границы: где чужие ожидания, которым вы продолжаете бессознательно следовать и считать своими, а где ваши собственные желания и выбор. Помните, вы не должны оправдывать чьи-либо ожидания. Разрешите себе не соответствовать чужим ожиданиям. Это не делает вас плохим человеком. Каждый человек хочет любви, помощи и поддержки, но это не значит, что ее можно получить, только оправдывая чьи-то ожидания. Вы взрослый, свободный человек, который может взять ответственность за свою жизнь.

В обращении вы пишете о том, что вы «проваливаете» даже очень низкие ожидания. Интересно, откуда у Вас возникли такие мысли. Возможно, Вам кто-то об этом сказал. Иногда бывает, что люди воспринимают «внешнюю оценку» или мнение других людей как реальность, и начинают по-другому воспринимать себя и думать о себе. Попробуйте вспомнить, не могло ли произойти такое с вами.

Самокритика – это черта, которая в некоторых случаях может быть полезна, однако, как лекарство, требует точной дозировки. Для того, чтобы у Вас появились силы на действия, очень важно подкреплять мотивацию реальной оценкой своих достижений. Что у Вас получается? Если первый пришедший в голову ответ будет «ничего!», то не поддавайтесь ему. Очень важно уметь объективно оценивать собственную жизнь, и видеть в ней не только плохое, но и хорошее. Если Вам ничего не приходит в голову (а это возможно с непривычки), попробуйте спросить об этом у друзей или у родителей, или еще у кого-то, кому Вы можете доверять.

Вы пишете о том, вам ничего не хочется делать, и вы не знаете, чего вы хотели бы от жизни и чем хотели бы дальше заниматься. Сейчас Вы очень переживаете из-за этого, однако подумайте о том, что это может быть просто кризисный и сложный период, который впоследствии закончится. Поищите для себя примеры известных людей, из книг и фильмов, которые переживали сложные периоды в жизни, финансовые сложности, невозможность достичь цели по тем или иным обстоятельствам. Однако в дальнейшем они смогли найти для себя новые цели и смыслы и обрели наполненную и яркую жизнь. Возможно они могли бы стать для Вас источником вдохновения.

Для того, чтобы вы могли сейчас поддержать себя в сложной ситуации, стоит вспомнить, какая мотивация была у вас изначально. Для чего вы поступали в вуз? Какие эмоции испытывали в самом начале своего пути? На каком этапе появилось нежелание ходить на пары, с чем оно могло быть связано? Ответы на эти вопросы помогут вам немного прояснить ситуацию, а также, возможно, вы поймете: ваше состояние отсутствия сил – временное явление, или же у вас действительно поменялась мотивация и приоритеты, и вы не ходите на пары не из-за «лени», а из-за того, что на самом деле вам хотелось бы заниматься чем-то другим, но вы пока не разрешаете себе этого.

Для того, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, попробуйте поискать и другие источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Иногда таким источником может выступить просто природа, прогулки. И обязательно обращайтесь за поддержкой к другим людям, не стоит этого стыдиться или бояться.

Вы переживаете, что ваши проблемы могут показаться для других незначительными. Однако чаще всего, даже при возникновении сложных или конфликтных ситуаций, близкие просто не знают, как и чем можно помочь. Вы пишите, что вы не хотите рассказывать другим о «проблемах, которые даже не проблемы» и расстраивать других. При этом не совсем ясно, знает ли кто-либо из близких или друзей о настоящей глубине Ваших переживаний, о том, что вы по-настоящему нуждаетесь в поддержке. Они могут не знать, что именно станет для вас опорой, могут точно так же испытывать растерянность, смущение и даже страх, ведь переживания дорогого человека часто ранят больнее собственных. Вы имеете полное право сообщить им, какая поддержка была бы для Вас наиболее ценной. Подумайте, возможно стоит попробовать открыться и пустить кого-то из тех, кому Вы доверяете, чуть ближе к своим чувствам.

Если Вам сложно поговорить и открыться кому-то из близких или друзей, или вы чувствуете, что вам хотелось бы больше поддержки, лучше будет проконсультироваться со специалистом-психологом. Вы пишете о том, что психологи для вас «бесполезны», однако возможно, что вы сделали такой вывод из общения с каким-либо конкретным специалистом, техники работы которого вам не подошли по личностным или иным причинам. Вы можете обратиться в психологическую службу и получить консультацию психолога по месту учебы. Как правило, в вузах работают штатные специалисты-психологи, к которым можно обратиться бесплатно. Также возможность получить психологическую консультацию существует в молодежных центрах и в поликлиниках по месту жительства. Если Вам не комфортно очное обращение к специалисту, Вы можете обратиться на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи (8-800-2000-122), которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания. Там работают специально подготовленные консультанты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку. С поддержкой специалиста, постепенно вам будет легче выстроить систему шагов, которые помогут вам улучшить ваше эмоциональное состояние.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте.

Вы переживаете из-за предстоящего экзамена, и у Вас нет сил на какие-либо действия. Вы пытаетесь понять, почему так происходит и ищете способ преодолеть это состояние.

То, что Вы переживаете, это нормальная реакция на сильный стресс. Вы сдаете экзамен, и это действительно серьезное испытание на данном этапе Вашей жизни. Вы совсем не одиноки в таких переживаниях, многие взрослые люди тоже испытывают страх, когда им предстоит новое или очень ответственное дело. Может возникать и чувство вины за то, что не получается с этим справиться.

Возможно, что состояние бессилия, которое Вы описываете, вызвано тревогой за результат. То есть Вы настолько волнуетесь, как сдадите экзамен, что это лишает Вас способности к каким-либо действиям. Тревожные мысли могут вызывать неприятное, липкое, тягучее состояние, которое мешает сконцентрироваться и что-либо делать. И абсолютно нормальная реакция – желание как можно скорее от этого избавиться. Вы пишете, что хотели бы, чтобы Бог забрал у вас жизнь, но к сожалению, это не приведет Вас к желаемому результату и спокойствию, и очень расстроит ваших близких.

Сейчас важно понять главное – такое ваше состояние не навсегда, экзаменационный период рано или поздно закончится. Сейчас вам действительно непросто. Однако очень ценно, что вы нашли свою опору в вере. Согласно ей, людям посылаются лишь те испытания, которые они способны преодолеть.

Учеба – это конечно очень важно. Однако физическое и эмоциональное здоровье тоже имеет очень большое значение для полноценной жизни. Именно поэтому восстанавливать силы нужно каждый день, а чтобы успевать и заниматься, и отдыхать, попробуйте сформировать свой режим дня, расписание дел и старайтесь придерживаться его, добавляя каждый день разные виды отдыха: прогулки на свежем отдыхе, общение с друзьями, занятие спортом, хобби, вечера кино с родителями и т.д. Также старайтесь питаться сбалансировано. Усталость может быть признаком того, что вы не получаете необходимых для вашего организма витаминов.

Кроме того, из вашего обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки. Мы привыкли обращаться за поддержкой к семье, к родителям, однако иногда бывает такое, что родители, из-за своей личной жизненной ситуации, усталости, стресса, просто не могут найти время и силы, чтобы поддержать тем способом и в той мере, которая подходит для нас. В таком случае, можно попробовать поискать поддержку и вне семьи. Например, вы можете поделиться происходящим с друзьями, спросить у них, как они справляются со стрессом из-за предстоящего экзамена. Можете обратиться за поддержкой к кому-то еще из родственников, кому вы можете доверять (например, бабушки-дедушки, дяди-тети, старшие братья и сестры, в том числе двоюродные, и т.п.). Одним из вариантов для вас также будет обратиться за поддержкой в церковь. Поговорите с другими верующими людьми, расскажите им о своих переживаниях, попросите совета о том, как с ними можно справиться. Также вы можете поговорить об этом со священнослужителем вашего прихода.

Кроме того, вы можете обратиться за консультацией к специалисту – психологу, например, по месту учебы. Сейчас почти во всех школах работают психологи, к которым можно обратиться бесплатно. Также часто возможность получить психологическую консультацию существует в районных и городских молодежных центрах. Если у вас в школе нет такого специалиста, то вы можете обратиться на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи (88002000122), которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания. Там работают специально подготовленные консультанты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.

Желаю вам удачи и сил в преодолении всех возникающих сложностей.

С уважением,

консультант психологической службы

Кристина, здравствуйте.

На протяжении достаточно длительного периода времени вы ощущаете усталость, которую сопровождает страх и чувство вины. Это касается и отношений с мужем, и рабочих задач. Вы пытаетесь справиться с этими дискомфортными для вас чувствами, но пока у вас не получается, и в связи с этим у вас возникают мысли о смерти.

Хочу поддержать Вас в том, что вы ищете способы разрешить возникшую ситуацию, и очень ценно, что Вы находите силы не просто переживать это наедине с собой, а открыто говорить о том, что происходит, и обращаться за помощью.

Возможно, что состояние усталости, которое вы описываете, вызвано тревогой за результат. То есть вы настолько волнуетесь, как справитесь с рабочими задачами, что это лишает вас способности к каким-либо действиям. Тревожные мысли могут вызывать неприятное, липкое, тягучее состояние, которое мешает сконцентрироваться и заниматься рабочими задачами. И абсолютно нормальная реакция – желание как можно скорее от этого избавиться. Вы пишете, что хотели бы, чтобы вас не было, чтобы просто лежать и ничего не делать, но при этом, вы понимаете, что это не приведет Вас к желаемому результату и спокойствию, и очень расстроит ваших близких.

Вместо этого, попробуйте добавить чуть больше спокойствия и расслабленности в повседневную жизнь. Хоть на первый взгляд и может казаться, что это непросто. Однако это навык, которому можно научиться.

В частности, есть способы, которые помогают снизить тревожное состояние «в моменте». Самые простые связаны с концентрацией на окружающем мире и на физических ощущениях.

Например, при возникновении тревожного состояния попробуйте походить босыми ногами по полу (если вы находитесь дома), услышать все окружающие звуки, подробно рассмотреть какой-нибудь предмет или съесть что-нибудь, концентрируясь на запахе и вкусе. Также есть чуть более сложный вариант этой техники: найдите в комнате пять желтых предметов, далее – пять красных, пять синих. Если и с этим легко справитесь – то попробуйте назвать пять звуков и определить их источник.

Также, для того чтобы успокоиться и переключиться на текущие дела, попробуйте подышать некоторое время по схеме 4/7 . Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов. Это упражнение позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях и мысленно вернуться «в настоящий момент». После выполнения этой техники Вы сможете заметить, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным. Для закрепления эффекта примите прохладный или контрастный душ или займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).

Для того, чтобы понять причины тревожного состояния, попробуйте ответить себе на вопрос: чего вы боитесь? Что самое страшное может произойти, в случае, если вы не справитесь с рабочими обязанностями? Попробуйте ответить себе на этот вопрос и заодно продумать, что вы будете делать, если случится что-то из «самого плохого» варианта развития событий. Так вы сможете лучше понять причину своих страхов, а возможно, и продумать планы на будущее.

Более эффективно будет выполнять эту работу не в одиночку, а в сопровождении специалиста-психолога, который сможет оказать вам поддержку и проконсультировать в случае возникновения сложностей. Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу в поликлинике по месту жительства (бесплатно, по полису ОМС) или проконсультироваться со специалистом психологической службы в формате «личного кабинета» на нашем сайте, либо же позвонить на «телефон доверия» в вашем регионе. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой при выстраивании планов и разрешении трудностей, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. Тем самым вы проявляетесь как ответственный человек, который работает над разрешением жизненных сложностей.

Кроме того, из вашего обращения складывается ощущение, что вы достаточно критичны по отношению к себе. Самокритика – это черта, которая в некоторых случаях может быть полезна, однако, как лекарство, требует точной дозировки. Для того, чтобы у вас появились силы на действия, очень важно подкреплять мотивацию реальной оценкой своих достижений. Что у вас получается? Если первый пришедший в голову ответ будет «ничего!», то не поддавайтесь ему. Очень важно уметь объективно оценивать собственную жизнь, и видеть в ней не только плохое, но и хорошее. Если Вам ничего не приходит в голову (а это возможно с непривычки), попробуйте спросить об этом у друзей или  еще у кого-то, кому Вы можете доверять.

С самокритикой тоже можно попробовать поработать самостоятельно, например, завести себе особенный «дневник» (это может быть отдельный блокнот, или электронный документ), в котором вы будете фиксировать ежедневно все те положительные события, которые случились в этот день, и все достижения, которые у вас получились. Если вы попробуете делать это регулярно в течении нескольких недель, то возможно, через какое-то время у вас получится посмотреть на себя и на происходящее другими глазами.

Кроме того, вы можете обращаться за помощью и поддержкой к друзьям и близким. В сложные моменты вы можете попросить у них рассказать, почему они ценят вас, и что, на их взгляд, у вас получается хорошо. Если у вас получится записать или запомнить слова поддержки, то позже вы сможете возвращаться к ним, когда вам будет казаться, что у вас что-то не получается.

Желаю вам удачи и сил в преодолении всех возникающих сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Никита!

Вы переживаете о том, что, обучаясь в школе, вы не уделяете достаточно внимания учебе, в том числе из-за того, что допоздна играете в компьютер. Из-за этого и из-за снижения успеваемости периодически возникают конфликты с мамой. Также добавляется сложная обстановка в школе, конфликты с одноклассниками и на фоне всего этого у вас периодически возникают мысли о смерти.

Есть вероятность, что вы переживаете реакцию на стресс, связанный с повышением учебной нагрузки и с конфликтами в школе. Это действительно серьезное испытание на данном этапе вашей жизни. При этом, вы совсем не одиноки в таких переживаниях, многие взрослые люди тоже испытывают похожие чувства, когда у них не получается найти общий язык в рабочем коллективе или в семье. Может возникать и чувство вины за то, что не получается с этим справиться.

Никита, вы пишете о том, что у вас есть зависимость от компьютерных игр. К сожалению, механизм работы зависимости действительно может оказывать негативное влияние на нашу жизнь. Если вы слишком много времени уделяете играм – то закономерно начинают страдать другие сферы жизни (учеба, общение со сверстниками, дружеские отношения, увлечения, хобби и т.д.). При этом возникает в некотором роде ситуация «замкнутого круга»: чем больше возникает сложностей в семье и в школе, тем больше хочется уйти, сбежать от них в виртуальный мир. И чем больше времени вы проводите в виртуальном мире (в играх), тем больше усугубляются конфликты и сложности.

Рассказывали ли вы кому-нибудь из взрослых, в семье или в школе, о том, что у вас возникают сложности в общении с одноклассниками? В подростковом возрасте общение в школе – это очень важный фактор, который может вызывать сильный стресс и переживания в том случае, если оно не складывается. Для начала просто скажите тем, кто подшучивает над вами, что вам это неприятно, и вы просите их перестать шутить. Так вы заявите о своих границах и о том, что для вас такое неприемлемо. В зависимости от реакции тех, кто шутит, далее, вы сможете предпринимать конкретные шаги для улучшения ситуации. Возможно, это будет обращение за помощью к взрослым: к психологу, педагогу, классному руководителю, и это в данной ситуации абсолютно нормально. Либо же вы примете для себя решение по минимуму общаться со теми ребятами. С кем вам некомфортно, и попробуете найти новых друзей для общения и совместного времяпровождения. Иногда, если ситуация никак не разрешается, приходится идти и на кардинальные меры, вплоть до перевода в другую школу, но чаще ситуацию получается разрешить каким-то образом раньше, не доводя до критичного уровня.

С зависимостью от компьютерных игр также можно справиться, хоть и не очень быстро. Во всяком случае, это гораздо легче, чем справиться с алкогольной или наркотической зависимостью, так как изменения в поведении происходят только на эмоциональном и психологическом уровне, а необратимых изменений на физиологическом уровне не возникает.

Однако, справляться с зависимостью, гораздо легче с поддержкой, чем одному. Попробуйте рассказать о возникающих сложностях и обратиться за помощью и поддержкой не только к маме, но и к кому-то еще из взрослых, кому Вы можете доверять – например, к другим родственникам, учителям, педагогам дополнительного образования, и т п. ,Вы можете попросить у них совета, рассказать о своих чувствах и переживаниях, вместе поискать способы разрешения трудностей. Также вы можете поговорить с друзьями: сталкивались ли они с подобными ситуациями? Как им удается справляться с желанием поиграть в компьютерные игры допоздна? Какие способы справляться с этим они знают и используют?

Кроме того, рассмотрите возможность обращения за профессиональной психологической помощью. С профессиональной поддержкой найти ресурсы и возможности для изменения своей жизни будет значительно легче. Если вы уже достигли возраста 16 лет, то Вы можете самостоятельно обратиться за консультацией очно – по месту жительства в поликлинике, в психоневрологическом диспансере, или по месту учебы, если у вас есть такой специалист. Если же вам еще нет 16, то обратиться к психологу вы сможете только с разрешения родителей. В таком случае, попробуйте поговорить с мамой о том, чтобы она помогла вам записаться на консультацию и посетить специалиста.

Даже если вам еще не исполнилось 16, вы можете самостоятельно проконсультироваться с психологом с помощью звонка на телефон доверия для подростков и молодежи по номеру 8-800-2000-122. Звонок на данную линию бесплатный, Вы можете не называть свое имя, позвонить можно из любого города. Психолог телефона доверия сможет выслушать вас, оказать поддержку и помочь разобраться в мыслях и переживаниях.

Подробнее об обращении к психологу и о том, как проходит консультация, можно прочитать, например, в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov

В заключение, хочу предложить вам одно упражнение – а именно, пофантазировать о том, каким бы вы хотели видеть ваше будущее. Кем хотели бы стать, чего добиться, что вам бы хотелось сделать приоритетом в вашей жизни, какие люди вы бы хотели, чтобы вас окружали, какие отношения хотели бы выстраивать.

Для того, чтобы оформить свои цели более четко, можете взять несколько листов бумаги и попробовать записать для себя долгосрочные цели: на год, на пять лет, на десять лет. Отлично, если у вас получится сохранить их и проверить, какие цели реализовались за указанные промежутки времени. Для того чтобы представить себе цели на будущее более ярко и образно, вы можете сделать упражнение «линия времени»: провести на полу воображаемую линию, которая начинается с вашего рождения, далее переходит в детство, в настоящий момент и уходит в будущее. Мысленно определите, где она начинается, и где находятся четыре указанные выше точки. Попробуйте встать на начало линии и почувствовать себя совсем маленьким, только что родившимся человечком. Далее пройдите на точку «детство» и вспомните себя ребенком: как вам было, что вы любили, какие есть яркие воспоминания, какие образы и чувства у вас возникают. На следующем шаге встаньте на точку «настоящее» и почувствуйте, какой вы сейчас. Какие у вас желания и потребности, какие возможности есть, какие чувства и ощущения возникают в связи с этим. И наконец перейдите в точку «будущее»: пофантазируйте и почувствуйте, кем вы стали. Что вас окружает, что вам нравится в вашем будущем. Если этот образ будет для вас комфортным, то вы можете подумать, какие шаги в сторону своего желаемого будущего вы могли бы сделать уже сейчас.

Желаю вам удачи и сил в преодолении всех возникающих сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Елена!

Вы называете себя источником "бед и проблем" для других людей. Хотелось бы понять, что Вы имеете ввиду (к сожалению, не описали детально ситуацию). Смею предположить, какие-то Ваши действия привели к появлению разногласий с близкими людьми. В результате Вы испытываете вину,  называете себя "отвратительной". Елена, самобичевание - не способ решить проблему. Таким образом Вы лишь усугубляете её. В результате самообвинения можно потерять веру в себя, в то, что всё можно поправить. В ситуации конфликта важно направить внимание на поиск возможностей. В диалоге можно не только проанализировать причины ссоры, недопонимания, но и обсудить способы построения отношений в дальнейшем. Подробно обо всём этом Вы можете поговорить со специалистом, позвонив на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50.

Елена, чувствуется, что актуальная жизненная ситуация приносит Вам страдания. Хорошо, если Вы прямо сейчас поразмышляете о том, каких изменений Вам хочется, как это соотносится с Вашими ценностями. Какие есть возможности для реализации этих перемен? Кто может в этом помочь? Какие Ваши действия для этого требуются? Что Вы можете предпринять в ближайшей, в дальнейшей перспективе?

«Есть какое-то волшебство в том, чтобы уйти далеко, а потом вернуться совершенно другим». (Кейт Дуглас Уиггин) Елена, хочу пожелать Вам вступить на путь, которым непременно приведёт к переменам. И эти перемены будут приятными.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга