Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия!

Я слышу вашу боль и вашу растерянность относительно собственных переживаний. Мне жаль, что сейчас вам приходится проходить через подобный опыт. Так ощущает себя горюющий человек. Однако, ваша ситуация осложняется тем, что ваше горе «нелегально». Когда мы теряем близких, горевание по поводу их ухода естественно, мы чувствуем своё право на скорбь, не стесняемся её. Когда же нас травмирует смерть малознакомого человека, нам кажется, что мы не имеем права на подобные чувства, боимся, что нас не поймут или даже осудят. Эти ощущения не позволяют нам делиться переживаниями, лишают нас права на поддержку, заставляют скрывать эмоции. В итоге мы рискуем оказаться в эмоциональной изоляции, естественная работа горя замораживается. Причины того, почему нас иногда так трогает чья-то трагическая судьба, имеет смысл разбирать отдельно в каждом конкретном случае, но, если говорить в целом, то это всегда про то, что в другом человеке мы видим что-то и про себя. Сейчас важно, понять «как быть», что делать со случившейся реакцией, чтобы она «отработала» свою задачу и позволила вам жить дальше. Самое первое – необходимо признать свою скорбь, назвать переживания своим именем, дать им право на существование. Затем обозначьте свои чувства, что именно вы ощущаете, и какова интенсивность этих чувств.

Анастасия, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Елена!

Сожалею, что вы столкнулись со сложными последствиями теракта у ребенка. Вы заметили проявление страхов, социальные сложности, возросшую агрессию у ребенка, и находитесь в поиске возможностей для получения психологической помощи.

Если вы проживаете в г. Москва, то вы можете обратиться за помощью в Московскую службу психологической помощи: https://msph.ru/
Специалисты службы принимают пострадавших в данной ситуации вне очереди, как в очном порядке, так и онлайн. Помощь детям и подросткам оказывается с согласия родителей или официальных представителей. 

Пока вы находитесь в поиске подходящего специалиста, постарайтесь поддерживать ребенка, создавайте безопасную и комфортную атмосферу вокруг. Помимо профессиональной помощи, важно также обсудить с ребенком его чувства, поддерживать открытую и доверительную обстановку, а также создавать условия для безопасных выражений его эмоций. Будьте терпеливыми, понимающими и готовыми помочь вашему ребенку преодолеть негативные эмоции и страхи. Ваше присутствие и забота - лучшая поддержка для вашего ребенка в этот трудный период.

Елена, примите поддержку! Не стоит забывать и своих эмоциях и переживаниях. Если вы также испытываете беспокойство или сложности в связи с событиями - не откладывайте свое обращение за помощью. Ведь для помощи и поддержки ребенка может потребоваться много ресурсов, которые необходимо уметь восстанавливать. Вероятно, вам сейчас также непросто, и важно иметь поддержку вокруг - поделитесь тем, что вас беспокоит с близкими или друзьями, кому доверяете. Порой простая беседа помогает посмотреть на ситуацию иначе и найти силы для её решения. Забота и поддержка со стороны взрослых играют ключевую роль в восстановлении детской психики после травматических событий. И вы сможете справиться с этой ролью, ведь вы уже начали этот путь и обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом и вы найдете ту помощь, в которой действительно нуждаетесь.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Аноним.

Читая Ваше обращение видно насколько Вам сейчас непросто. Вы боитесь остаться совсем одни на улице, муж и родители Вас не понимают и не поддерживают, Вы чувствуете себя нелюбимой, несчастной, к тому же еще и недавно потеряли работу, Вам не к кому обратиться за поддержкой, Вам страшно. Позвольте поддержать Вас, ведь несмотря на сложный этап в Вашей жизни, Вы нашли в себе силы и написали нам на сайт за помощью.

Жизнь состоит не только из удач, но также и из трудностей, препятствий, которые помогают нам расти и развиваться. Они делают нас мудрее и опытнее. Порой и общение с другими людьми может вызвать определенные проблемы. К сожалению, мы не можем контролировать действие и мнение других людей о нас, но что нам подконтрольно, так это наши собственные действия, поведение и реакции. Прежде чем предпринимать какие это попытки наладить коммуникацию со своими близкими необходимо стабилизировать свое психоэмоциональное состояние и снять напряжение. Для этого, можете попробовать выполнить следующие приемы:

- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.

- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.

- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.

- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.

Также, вы можете выполнить дыхательное упражнение «Дыхание по квадрату». Делать нужно следующее:

1. Вдохните носом.

2. Задержите дыхание.

3. Выдохните ртом.

4. Задержите дыхание.

Каждое действие — на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.

После этого Вы можете приступить к попыткам налаживания общения со своими близкими. Поговорите со своим супругом, что Вас беспокоит, как Вам важна его поддержка и опора. Рекомендую Вам разговаривать с ним на эту тему открыто и честно. Очень важно, чтобы данный диалог между вами проходил конструктивно, где Вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую Вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо объяснить причины вызванного чувства, высказать пожелания и предложить различные варианты решения проблемы. Очевидно, что выстраивание подобного рода диалога требует включенности и заинтересованности обоих партнеров, поэтому важно иметь терпение и не давать эмоциям овладеть Вами. Важно помнить, что благополучные отношения - это работа. Это процесс по удовлетворению потребностей обоих партнеров, в котором должны принимать участия оба партнера.

Помните, что Вы и есть свой самый главный ресурс, на который Вы всегда можете опереться, не забывайте об этом. Попробуйте найти новое хобби, не бойтесь знакомиться с новыми людьми и расширять круг своих знакомств, интересоваться их жизнью. Помните, что Вы важны сами по себе, без привязки к тем условиям и событиям, в которых сейчас находитесь. Не бойтесь терпеть неудачи при попытках выстраивания отношений с окружающими. У вас сейчас непростой период в жизни. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Несмотря ни на что, продолжайте двигаться дальше. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София!

Вы описываете свое тяжелое эмоциональное состояние. Волнуют стремительные перепады настроения, ощущается подавленность и невозможность набраться сил, чтобы покинуть кровать, тревожат мысли о РПП, а также появляются суицидальные мысли. Все это настолько истощает физически и психологически, что не остается сил для жизни и сохранения гармоничного состояния.

София, столько сочувствия появляется к Вам, читая это сообщение. Примите мою поддержку. Вместе с этим хочется выразить уважение Вашей смелости говорить о своем состоянии. Похоже, что Вы понимаете о необходимости получения помощи и поддержки сейчас. И здесь хочется сказать, что первый и важный шаг Вами уже сделан, когда Вы написали на наш сайт. Важно дальше не сворачивать с пути помощи себе и Вы сможете найти эффективные способы справиться с беспокоящими симптомами. Состояние, описанное Вами, в виде перепадов настроения, подавленности, сложностях в отношениях с едой, конфликтах с родными – волнующие признаки, на фоне которых иногда могут возникнуть и мысли о суициде. И тут, София, важно помнить, что не всегда эти мысли истинны, а признаки, которые Вы перечислили могут появляться на фоне тяжелого, болезненного состояния или ситуации стресса, который тоже не стоит обесценивать. Ведь стрессовые ситуации бывают совершенно разные по продолжительности, внезапности возникновения, эмоциональной нагрузке и т.д. В таком случае стоит трепетно отнестись к своему состоянию, найти причины его возникновения и способы преодоления. Его причинами могут быть какие-то кризисные или ненормальные события (например, заболевания, травмы, смерти , ДТП, стихийные бедствия и т.д.), а также другие проблемы и изменения в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом статусе, что значительно влияет на состояние человека. Попробуйте обратиться к своей жизни, воспоминаниям и событиям. Было ли что-то, что особенно выбило Вас из колеи, Вы сильно и долго переживали и не могли найти помощи? Вероятно, стоит заглянуть в эту проблему?

Бывает и так, что причинами подобного состояния не всегда есть какие-то внешние факторы. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния организма. И порой ощущение подавленности, бессилия, цикличность настроения, сложности в отношениях с близкими, могут быть напрямую связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели связь с внешними событиями в жизни. И тут я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на и сдачу необходимых анализов, чтобы направить Вас к смежным специалистам: эндокринологу, неврологу, врачу-психиатру. София, Ваше состояние безусловно требует внимания, заботливого отношения. И чтобы начать выбираться из этого состояния, стоит подключать и собственные возможности, важно набраться сил не только психологических , но и физических. Поэтому необходимо поддерживать и вовремя восполнять ресурсы организма. Важно вспомнить важные правила. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, с необходимым количеством употребления витаминов и минералов, попробуйте на некоторое время воздержаться от веществ, вызывающих изменение психического и физического состояния, попробуйте исключить кофеин, алкоголь, никотин и т.д. Вы также можете попробовать нормализовать свой сон. Для восстановления организма нам необходимо спать по 8-9 часов. Продумайте график отхода ко сну и пробуждения, попытайтесь соблюдать этот график. Вместе с этим Вы можете подключить минимальную физическую нагрузку в виде утренней гимнастики, либо открыть для себя практики единения с телом и сознанием в виде йоги, пилатеса и прочего. Конечно, самостоятельных усилий иногда может не хватить и вера в себя и свое состояние может угаснуть. В этом случае важно заручиться поддержкой родных и близких. Не отнимайте это ценной возможности у них… пусть они позаботятся о Вас. Вы можете честно и искренне поделиться своим состоянием с родными, попросить у них поддержки, возможно кто-то поделиться своими похожими когда-то переживаниями и ценным опытом преодоления тяжести мучений.

София, над таким состоянием стоит работать комплексно. Помимо самостоятельных методов, обращения к медицинским специалистам, я бы рекомендовала Вам обратиться к специалисту-психологу, с которым Вы сможете подробно проанализировать причины возникновения такого состояния , а также найти ресурсы для жизни и стратегии преодоления негативных симптомов и их последствий. К психологу Вы можете записаться на сессию через сеть Интернет, найдя специалиста по необходимым Вам параметрам, а также если дистанционная работа будет Вам удобна. К такому специалисту Вы также можете обратиться в любую психологическую службу в Вашем регионе. Также можете записаться на прием к специалисту в медицинском учреждении, где есть кабинет клинического психолога. Вероятно, чтобы преодолеть подобные симптомы, может потребоваться медикаментозная терапия. В этом случае Вы можете обратиться к врачу-психиатру в ПНД по прописке бесплатно по полису ОМС. Если Вам уже есть 16 лет, то к такому специалисту можете прийти на прием самостоятельно. Однако, если такого возраста Вы еще не достигли, то обратиться за помощью Вы можете в сопровождении родителя, законного представителя или опекуна.

София, состояние, в котором Вы находитесь, сложно переживать в одиночку и так бывает, что в трудные минуты нет близких людей рядом и специалистов, а помощь не требует отлагательств. В этом случае Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Я желаю Вам удачи. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Мария!

Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью. 

Как вернуть интерес к жизни?

В психологии существует такой термин, как направленность личности, — это совокупность устойчивых побуждений, которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес, который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует. Или же они были, но по какой-то причине исчезли.

«Почему мне ничего не интересно»?

Каждый день мы тратим и восполняем свою энергию, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни:

1. Излишняя строгость к себе. 

Оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. Таким образом получается, что если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.

2. Отсутствие убедительной цели.

Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.

3. Завышенные ожидания. 

Несмотря на то что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки. 

4. Отсутствие поддержки окружения. 

Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.

5. Нездоровый образ жизни. 

Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Несмотря на то что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии. Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Как это исправить?

- Делайте маленькие шаги:

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план. 

- Введите в свою жизнь ритуалы:

Несмотря на то что свобода, безусловно, — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

- Составьте чек-листы:

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

- Постарайтесь быть добрее к себе:

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Мария.

В своем обращении Вы пишите, что месяц назад Вас уволили с работы, на которой Вы проработали 9 месяцев, а недавно Вы нашли новую работу, на которой Вам снова сказали, что Вы им не подходите. И такое происходит довольно часто. Подобная ситуация Вас несколько расстраивает, так как Вам не понятно с чем все это может быть связано и само отсутствие работы заставляет Вас чувствовать себя несколько неуютно. И Вы задаетесь вопросом, как Вам быть в такой ситуации.

Мария, я понимаю, что Вы сейчас проходите сложный период своей жизни, который связан с нахождением своего места в профессиональном плане. Потеря работы может вызывать некоторое разочарование, приводить к стрессу, негативным мыслям и чувству вины. Но хочу Вам сказать, увольнения и неудачи связанные с поиском работы – это не Ваша вина, так как подобная ситуация может возникать по разным причинам, например, может просто не повезти или Вы могли несколько ошибиться с выбором и изначально эта работа не являлась Вашей, также в организации, в которую Вы устроились, могли произойти изменения, связанные с реструктуризацией или изменением приоритетов и т.д. Как Вы можете видеть, могут быть объективные причины, к которым Вы можете не иметь прямого отношения, и это никак не связано с Вашими личными качествами. Поэтому очень важно в такие моменты, прежде всего, ориентироваться на свое собственное эмоциональное благополучие и не отчаиваться в поиске работа, которая обязательно найдется. Но, чтобы этот поиск и дальнейшее благоустройство стали более благоприятные рекомендую Вам провести некоторый самоанализ своего предыдущего трудового опыта. Для этого можно:

– оценить свой прошлый трудовой опыт. Проанализируйте, что именно на предыдущих местах работы складывалось для Вас негативно или несколько напряженно. Это могло касаться взаимоотношений с руководством, коллегами, общей обстановки на работе, Вашего внутреннего состояния, отношений к трудовым обязанностям и т.д.

– выделить собственные слабые места. Попробуйте определить, в каких аспектах Вы могли бы улучшить свое профессиональное поведение и навыки. Могла ли недостаточная коммуникация, недостаточные знания, умения и навыки, отсутствие адаптации к новой рабочей среде повлиять на негативный опыт?

– разработать план улучшений. Опишите конкретные шаги, которые Вы можете предпринять, чтобы улучшить свои профессиональные качества работу и профессиональное поведение в будущем. Это могут быть учебные курсы, тренинги по коммуникации, развитие навыков управления временем, обучение новым технологиям и т.д.

– оценить свои сильные и слабые стороны, а также возможности и угрозы в своей профессиональной области. Это поможет Вам лучше понять, что именно вам следует улучшить, чтобы успешно интегрироваться на новом месте работы;

– 5. обратите внимание при поиске работы на те аспекты, которые могут стать источником негативного опыта. Будьте более внимательны к корпоративной культуре, стилю руководства, возможностям для профессионального роста и развития.

Проведя подобный анализ и предприняв соответствующие меры, Вы можете снизить риск повторения негативного трудового опыта в будущем.

Кроме того могу порекомендовать Вам обратиться за очной консультацией к психологу-профориентатору, который специализируется на вопросах трудоустройства и выстраивании профессионального пути, чтобы совместно с ним более детально проработать шаги, требуемые для достижения успеха в профессиональной сфере.

Что касается отношений с молодым человеком, денежные затруднения могут оказывать давление на любую пару. Важно открыто обсудить все проблемы и общими усилиями искать решения возникающих сложностей. Эмоциональная поддержка в такой ситуации неоценима. Не забывай, что Вы не одна в этой ситуации, и всегда можно обратиться за помощью к близким, друзьям или профессионалам.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ольга. В Вашей жизни произошло трагическое событие, с которым Вам тяжело справиться. Прежде всего, хочу выразить свои глубокие соболезнования в связи с тем, что Вам пришлось пережить такое. Вы переживаете непростые времена и чувствуете себя эмоционально истощенной. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим состоянием и хочется Вас поддержать.

Человек многого не знает о самоубийстве, но точно, есть предел бремени, которую человек может вынести. Видимо, когда совершается суицид, в тот момент времени смерть кажется единственной альтернативой невыносимой жизни. Но решения близких не всегда совпадают с нашими. Нет никакого сомнения, что скорбящие родственники нуждаются в выражении эмоций и необходимости выговориться.

Пережить утрату близкого человека непросто, подготовиться к этому невозможно. Каждый проживает горе по-своему и в своём собственном темпе: кто-то восстанавливается в течение года, другому понадобится больше времени, чтобы принять необратимое и начать жить дальше, сохраняя светлую память об умершем. В горе человек встречается с разными чувствами: отрицанием смерти, гневом, виной, подавленностью, глубокой тоской и печалью, одиночеством. Все эти состояния нормальны, так как говорят о нашей привязанности к покинувшему этот мир человеку, отражают нашу скорбь. Ваши чувства абсолютно естественны. Это нормально, что воспоминания о Вашем муже вызывают такие сильные эмоции. Перестаньте себя терзать бесконечными «если бы», «я могла бы», «надо было»….Поступить именно так было решением вашего мужа, страдания повлияли на это решение. Можно сказать с определённостью, так это то, что самоубийство не было вашей виной.

Потеря ценного человека привела Вас к процессу горевания. Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем. Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata). Горе проживается поэтапно, каждый переживает стадии в разном порядке и темпе. При этом на любой из фаз человек может «застрять». Ниже описаны основные этапы переживания горя.

Начальная фаза – оцепенение. Человек не верит, что это произошло, ему кажется будто он оторван от реальности.

Вторая – тоска по утраченному. Горюющий начинает осознавать потерю, ощущает сильную боль и глубокую печаль.

Следующий этап – фаза острого горя. Ощущается как период наиболее обостренного чувства утраты. Человек осознает, что как раньше уже не будет, а будущее кажется мрачным из-за отсутствия внутренней опоры.

Последняя стадия - реорганизация. Человек начинает принимать потерю, постепенно возвращается к обычной жизни.

Также, одним из эффективных методов проживания утраты, является написания «письма горю».

Смысл данного письма в том, что человек, переживающий горе, пишет письмо таким образом, если можно было бы поговорить с горем. Что можно ему сказать? Что он хочет сказать? Что можно у него спросить? какое влияние оно оказывает на мою жизнь? Всё, без утайки.

Начинать письмо следует приблизительно следующим образом: «Злое (Огромное, Ужасное, Дорогое и т.д.) Горе! Далее следует текст письма. Завершается письмо приблизительно так: «С уважением (подпись)».

Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе.

Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе».

Пока будете писать письма, будут подниматься разные чувства и могут проступить слезы, не сдерживайте их. Поплачьте столько, сколько надо.

После написания писем: сходите в душ, выпейте теплый чай, побудьте еще немного наедине с собой и займитесь своими обычными повседневными делами.

Важно понимать, что это процесс длительный, поэтому дайте себе время и позвольте проходить его столько, сколько это необходимо. Если Вам на глаза наворачиваются слезы, плачьте. Знайте, что Вы можете быть переполнены интенсивными чувствами в период горевания, но все Ваши чувства нормальны. Помните, что вполне нормально чувствовать себя подавленной и печальной. Печаль - очень важная часть процесса горевания.

Ольга, важно, чтобы в этот непростой период рядом были люди, способные оказать Вам поддержку. Поделиться своей болью с близкими очень важно, так они смогут Вас поддержать. Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Ольга, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валя. Вы переживаете непростые времена, ведь создается ощущение, что все проблемы свалились разом. Это вызывает сильное напряжение и стресс, которые негативно сказываются на Вашем самочувствии и отношении к окружающему миру.

Стресс - это естественная реакция организма на тревогу, возникающая в ситуациях угрожающих нормальному функционированию организма. Важно понимать, что симптомы, которые Вы описали в обращении, являются естественной реакцией на происходящие события. Дело в том, что когда проблемы наваливаются разом и влияют продолжительное время на нас, то копится напряжение. Для борьбы с этим явлением организм тратит собственные ресурсы и когда их становится меньше, то возникаю такие реакции на стресс, как: тревожность, раздражительность, постоянная усталость и даже болезни. Чтобы этого избежать я хочу дать несколько советов, которые могут облегчить Ваше состояние:

• Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите фильмы, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.

• Техники саморегуляции. При возникновении тревоги старайтесь использовать техники саморегуляции. Например, дыхательные упражнения. Фаза вдоха всегда связана с напряжением (восстановлением энергии), а фаза выдоха — с расслаблением. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо сделать короткий, но глубокий вдох и медленный выдох. Я хочу вам предложить одно упражнение, которое может помочь в ситуации тревоги. Упражнение «Антистрессовое дыхание». Медленно выполните глубокий вдох. На пике вдоха на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения. Повторите действия примерно 3-5 раз.

• Физическая активность. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. Поэтому иногда спорт и прочие активные мероприятия помогают выплеснуть негативную энергию «мирными» методами.

• Правильный рацион. Здоровое питание, богатое фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для борьбы со стрессом.

• Планирование дня. Соблюдение регулярного режима бодрствования и сна поможет организму восстановиться и поддерживать энергию. Старайтесь планировать время таким образом, чтобы равномерно распределять нагрузку и отдых. Это позволит справляться со стрессом легче, зная, что есть возможность восстановления после трудовых или учебных дней.

Помимо этого Вы можете найти более подробную информацию о стрессе и видах борьбы с ним на нашем сайте.

Помните, что работа над состоянием схожим с Вашим не происходит мгновенно. У Вас есть все ресурсы для преодоления этой ситуации, главное не сдавайтесь! Желаю Вам силы преодолеть все преграды на пути к улучшению самочувствия.

С уважением, консультант службы.