Вопросы психологу

Дарья, здравствуйте.

Вы недавно стали мамой и сейчас измотаны накопившейся усталостью, с трудом делаете даже простые дела. И при этом не только не получаете понимания и поддержки со стороны мужа, но и сами вините себя за свое состояние.

Дарья, в некоторые периоды жизни человек закономерно может чувствовать себя не столь бодрым и энергичным, как обычно. А порой сильный эмоциональный стресс, болезнь или роды и уход за ребенком приводят к ощущению очень большого упадка сил, напряжению и нервному истощению.

Первое, что важно признать: беременность, роды и послеродовая перестройка организма - очень серьезный процесс, оказывающий большое влияние не только на тело, но и на психологическое состояние женщины. Даже в случаях, когда роды проходят без осложнений и большой кровопотери, организму требуется время на восстановление. И при этом новорожденный малыш требует огромной заботы и внимания и днем, и ночью, что также является стрессовым фактором. И вместо того, чтобы сейчас винить себя, стоит реально взглянуть на ситуацию и признать, что у состояния есть причины и Вам нужны понимание и посильная помощь от близких, в первую очередь – от мужа.

Изменение метаболизма и гормональные сдвиги – совершенно объективный факт. Некоторое время после рождения ребенка может наблюдаться такое изменение гормонального фона, которое воздействует на настроение, приводя к тревоге, раздражительности, плаксивости. Одним из способов улучшить состояние может быть визит к врачу (гинекологу-эндокринологу например) для оценки состояния организма. Это может оказаться неплохим подспорьем в плане коррекции физиологических причин состояния и появления дополнительных сил.

Нельзя недооценивать и внешние стрессовые факторы, такие как например отсутствие возможности достаточное время спать и полноценно высыпаться. Отсутствие возможности восстановить силы может приводить к очень тяжелым состояниям. Также и уход за ребенком (переодевание, кормление, прогулки и тп) только со стороны кажутся простыми и необременительными обязанностями. Это не так легко, как моет представляться людям, никогда не сталкивавшимся с такими вещами. Не зря раньше была традиция, согласно которой если молодые жили отдельно от остальной семьи, то на первый месяц, а иногда и на несколько месяцев после рождения малыша к ним приезжал кто-то из близких родственниц, чтобы помочь с ребенком и давать молодой матери время восстановиться и затем войти в ритм заботы о новорожденном. Может быть, в и Вашем окружении или в семье мужа есть те, кто готов будет на некоторое время включиться и помочь Вам? Подумайте, что для Вас сейчас будет наилучшей поддержкой. Возможно, если Вы позволите себе немного проще отнестись к некоторым домашним делам (чуть реже убираться, не всю еду готовить самостоятельно, а что-то покупать в приготовленном виде и пр), начнет появляться время, столь необходимое для отдыха. И вместо того, чтобы во время, когда ребенок спит, заставлять себя делать дела, Вы со спокойной совестью сами будете использовать это время для сна и отдыха.

Дарья, порой именно недостаток знаний по какому-то вопросу заставляет нас винить себя, а наших близких – не понимать происходящее. Возможно, Вы слышали о послеродовой депрессии. Это состояние сильной усталости и выраженное изменение эмоционального фона, продолжающееся без изменений более двух недель, которое переносится тягостно самой женщиной, и также отражается на ее способности общаться и действовать. Послеродовой депрессией страдает от 10 до 15 процентов рожениц, независимо от возраста и того, рожает ли она впервые или нет. Кроме физиологических причин у этого расстройства есть и психологические факторы возникновения. Главное – это объективно тяжелое состояние. Попробуйте сами найти более подробную информацию об этом и ознакомьте с ней мужа. Найдите и пройдите самостоятельно Эдинбургскую шкалу выявления послеродовой депрессии (ее легко найти в интернете). Если окажется, что вероятность того, что у вас послеродовая депрессия, то стоит обратиться за помощью к психотерапевту и гинекологу-эндокринологу. Если показатели будут невысоки, возможно, достаточно будет заручиться пониманием и поддержкой близких и самой найти возможности для отдыха и восстановления сил.

С пожеланием восстановления и сил, консультант службы.

Здравствуйте! Антон!

Из Вашего обращения видно, что Вы испытываете сильные переживания в связи с прекращением отношений с девушкой, с которой познакомились в интернете. Из информации, которую Вы предоставили, понятно, что Вы пытались заботиться о ней и оказывать поддержку, однако это поведение было расценено как попытка доминирования, управления и ограничения свободы, после чего она приняла решение разорвать отношения с Вами и даже пыталась манипулировать Вами различными способами, чтобы Вы сами её бросили, и на эти её действия Вы в ответ устроили ей неприятности, обратившись в службу опеки. После этих событий доверие было утрачено и Вы не знаете как вернуть расположение девушки, как поступить чтобы она Вам поверила.

Ситуация, в которой вы оказались, действительно сложная и требует деликатного подхода. Скорее всего у Вас изначально были разные взгляды на совместную жизнь и разные ожидания от этого. Вы, возможно, верили в реальность этих отношений больше, чем они были таковыми на самом деле, в то время, как, девушка различными способами пыталась разорвать связь с Вами, в конце концов прибегнув даже к тому что сменила номер телефона. Подумайте имеет ли смысл дальше бороться за эти отношения, если в дальнейшем конфронтация будет только нагнетаться и переходить на более изощренные способы.

Настораживает то, что в сложившейся ситуации Вы рассматриваете возможность возобновления отношений. Рекомендую Вам прежде, чем принимать решение, подумать, насколько Вы готовы к тому, что через какое-то время Вы вновь можете получить конфликтную ситуацию но ещё более выраженную. Понимаю, что может быть непросто. Полагаю, Вы испытываете противоречивые чувства  потому, что понимаете - за романтичным образом не было реальных отношений, и сейчас Вы скорее пытаетесь возобновить отношения не с человеком, а собственными представлениями о ней.

Подумайте, надо ли продолжать принимать за любовь чувства к этой девушке при сложившихся обстоятельствах? После прекращения отношений такие естественные переживания, как гнев, обида, досада, безразличие проживаются и в какой-то момент ослабевают, человек принимает ситуацию и находит смысл в новой действительности, в которой нет того, на ком была зацикленность, но есть другие люди, планы и возможности.

Антон, постарайтесь отпустить ситуацию, попробуйте встать на путь смирения с этим фактом. Жизнь идет дальше, и она очень интересна, чтобы зацикливаться на одном событии, пусть и поначалу очень тяжелом. Заполняйте появившееся пространство внутри новыми занятиями, увлечениями. Принимайте любовь и поддержку близких, друзей, это поможет восполнить эмоциональный ресурс. Расставание – всегда кризисный момент, но который может принести много нового в Вашу жизнь.

Уверенности в себе и решимости Вам. Удачи!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша! Понимаю, как вы сейчас себя чувствуете. Это очень сложная и эмоциональная ситуация. Когда дело касается здоровья близких, особенно родителей, это всегда вызывает много переживаний и тревог. А в сочетании с личными переживаниями о своей вредной привычке, это становится ещё сложнее.

Ваши чувства абсолютно нормальны. Даже будучи взрослым человеком, мы иногда остаёмся в заложниках детских эмоций и восприятия, особенно когда речь идёт о родителях. Возможно, этот момент заставил вас почувствовать себя уязвимой и подростком, так как многие из нас, сталкиваясь с трудными ситуациями, возвращаются к давним эмоциям и реакциям.

 Если вам некомфортно говорить о курении, вы можете рассмотреть возможность открытого разговора с мамой в будущем, когда вы будете готовы. Вы можете объяснить ей, почему вы начали курить, и какие чувства это у вас вызывает. Это может стать шагом к тому, чтобы лучше понимать друг друга и укрепить ваши отношения.

 Попробуйте не быть слишком строга к себе. Вы взрослый человек, и у вас есть право делать выборы, даже если они не всегда идеальны. Главное — понимать, что вы можете изменить то, что вас беспокоит, и, возможно, начать путь к более здоровому образу жизни, если это желание у вас есть.

Если вам нужно поговорить о чувствах, переживаниях или просто хотите обсудить ситуацию, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким или профессионалам. Вы не одни в этом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья!

Вы пишите, что в настоящий момент переживаете сложный период в своей жизни. 10 месяцев назад Вы расстались с девушкой и после этого никак не можете прийти в себя. Потеряли цель в жизни и находитесь в депрессивном состоянии. Ситуация, в которой Вы оказались, действительно сложная и требует внимательного подхода. Могу предложить Вам несколько практических шагов, которые помогут Вам вернуться к полноценной жизни:

1. Физическая активность. Регулярные занятия спортом могут значительно улучшить Ваше настроение и общее самочувствие. Попробуйте найти вид активности, который Вам нравится, будь то бег, занятия в спортзале, плавание или игровые виды спорта.

2. Новые хобби и интересы.Прислушайтесь к себе и попробуйте найти новые увлечения, которые могут принести Вам радость и удовлетворение, вспомните что Вам нравилось раньше, может стоит возобновить заниматься прежними интересами. Это может быть что угодно: от рисования до путешествий.

3. Социальные связи. Постарайтесь восстановить или наладить отношения с друзьями и близкими. Общение с людьми, которые Вас поддерживают, может значительно улучшить Ваше эмоциональное состояние.

4. Постановка целей. Определите для себя новые цели и задачи. Это может быть карьерный рост, обучение новому навыку или участие в волонтерской деятельности. Важный момент - Ваше желание подписать контракт – это тоже своеобразная новая цель, но Вы должны принимать это решение не спонтанно и не вопреки чему-то или как «лекарство» от депрессии, а очень осознанно и осмысленно, четко представляя себе чего Вы хотите достичь этим решением.

5. Работа с прошлым опытом. Попробуйте проработать и обдумать свои чувства и переживания, связанные с прошлым. Это может помочь Вам отпустить старые обиды, понять что Вас задевает и на чем конкретно Вы зациклились и застряли и двигаться дальше.

6. Избегание саморазрушительного поведения. Постарайтесь избегать алкоголя и других веществ, которые могут усугубить ваше состояние. Но насколько можно понять из вашего обращения, Вы уже успешно преодолели этот этап.

7. Время для себя. Уделите время на саморазвитие и самопознание. Постарайтесь получить новые знания, умения и навыки, абсолютно неважно из каких источников. Это поможет Вам лучше понять свои потребности и желания.

8. Поиск новых отношений. Хотя это может быть сложно, постарайтесь открыться для новых знакомств и отношений. Возможно, вы найдете человека, который сможет сделать Вашу жизнь более полной и радостной.

9. Профессиональная помощь. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет Вам разобраться в своих чувствах, эмоциях и найти пути выхода из депрессии. Вы в любой момент можете получить консультацию психолога, либо открыв обращение в личном кабинете на нашем сайте, либо обратившись на линию экстренной психологической помощи по номеру 8 495 989 50 50, анонимно и конфиденциально. Там же Вы сможете обсудить возможность обращения за очной помощью в Вашем регионе.

Помните, что процесс восстановления может занять время, и важно быть терпеливым к себе. Постепенно, шаг за шагом, Вы сможете вернуться к полноценной и радостной жизни.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Женя!

Вы правильно сделали, что обратились за помощью на наш сайт, это показывает то, что вам небезразлична жизненная ситуация, в которой вы находитесь, а это уже первый шаг к ее преодолению. Из вашего обращения я поняла, что вас беспокоит то, что вы не чувствуете ни к кому любви, возможно, потому что, возможно, не получили ее от родителей. Помимо этого, вы разрушаете отношения и отталкиваете от себя людей. Женя, мне в первую очередь очень хочется вас поддержать. Ваша потребность в любви и заботе вполне понятна, и ценно, что вы хотите научиться этому, ведь чувство любви очень важно для создания здоровых и гармоничных межличностных отношений. Все люди нуждаются в любви, любить и проявлять любовь. К сожалению, в нашей жизни так случается, когда наше самолюбие получает рану, которую каждый залечивает по-своему, восстанавливаясь от полученного "удара" без ущерба для собственной целостности, эмоционального комфорта, однако для личностей, имеющих опыт более ранней, детской психологической травмы каждая ситуация неудачи, конфликта или критики - это бой, утрата себя. Психологическая травма – это переживание, связанное с причиненным личности ущербом, как правило, сопровождается чувством беспомощности, утраты, несправедливости произошедшего, страхом и ощущением безвыходности в сложившихся обстоятельствах. Нарциссическая травма – это трудности, связанные с самолюбием, человек с нарциссической травмой – это человек с голодом к восхищению и эмоциональной близости. Возможно, будучи маленьким, такой ребёнок подвергся на определенном этапе развития травмированию, когда он особенно остро нуждался в идеальных родителях и в их восхищении. Нарциссическая травма – это травма «плохого» ребёнка, который никогда не соответствует требованиям «Идеального» родителя. Основная проблематика нарциссически травмированного человека заключается в особой ранимости, уязвимости в тех сферах жизни, в которых происходит отвержение (мнимое или реальное), отсутствие положительной оценки, ожидаемого интереса к собственной личности со стороны значимых людей, в личном или профессиональном окружении.

Женя, вы молодец, что так тщательно проанализировали свою жизнь, но все же не рекомендую ставить самому себе диагнозы, доверьте это квалифицированным специалистам. Нарциссизм - свойство характера, присущее многим в той или иной степени, и оно поддается коррекции. В норме взрослый человек, взрослея и приобретая опыт собственных достижений, развивает в себе нормальный нарциссизм – способность оценивать себя, уважать себя, получать удовольствие от своей деятельности и обретая целостность, любить других людей. В ситуации неудачи, «провала» такой человек способен самостоятельно себя утешить, успокоить, подбодрить, так как в его психической сфере находится образ идеализированного (достаточно хорошего) родителя, а не родителя, в котором ребенок разочарован. Таким образом, можно предположить, что основным источником дискомфорта во внутреннем мире личности с нарциссической травмой является «неспособность психики регулировать самооценку и поддерживать её на нормальном уровне». Очень ценно, что вы интересуетесь своим состоянием, смотрите лекции, изучаете подробно свое состояние через философию и психологию. Это говорит о вас, как об осознанном человеке. Работать над собой, безусловно, непросто и долго, но при желании можно сделать многое. Думаю, что решение вашей проблемы кроется в стремлении к самосовершенствованию, ориентированию на себя, преодолению защитных механизмов психики и обращение своего интереса на других людей. Усилия по развитию эмпатии – способности чувствовать и понимать других людей, не осуждая, не используя для повышения самооценки, а также принятия себя, своих достоинств и несовершенств, собственных ошибок как части своей жизни, извлечение позитивного результата из опыта неудач.

 Женя, думаю, что для начала вам стоит проявить заботу к самому себе. Рекомендую вам:

1. Найти хобби, увлечение, которое будет приносить вам удовольствие.

2. Станьте для себя другом. Не ругайте себя, не принижайте, относитесь к себе доброжелательно.

3. Подумайте и запишите, в чем вы хороши, что вы хорошо умеете делать. Распишите как можно больше положительных качеств.

4. Откажитесь от негативного мышления. Находите во всем плюсы. Запишите все негативные высказывания о себе и постарайтесь перефразировать их в позитивном ключе. Например: вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало».

Отличным способом познания и коррекции своего эмоционального состояния будет ведение дневника эмоций. Он есть в электронном формате, куда вы в течение дня стараетесь вносить все испытываемые чувства (даже не значительной интенсивности). Также, если вам интересна тема эмоций, то можете начать свое знакомство с таких книг: Симонов П. В. Эмоциональный мозг. Физиология. Нейроанатомия и Ильин. Е.П. Эмоции и чувства.

Также рекомендую вам обратиться за полноценной консультацией к психологу очно. Это может быть психолог в учебном заведении, онлайн-консультант или психотерапевт в центре по месту вашего жительства. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. Помимо этого, вы можете зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, чтобы общаться с психологом в режиме диалога. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, если почувствуете, что вам недостаточно поддержки, он указан на сайте (работает круглосуточно и бесплатно).

Женя, желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в ближайшее время, а работа над собой приносила удовольствие.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

Ваше обращение – это крик о помощи. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период. Суицидальные намерения, причинение себе вреда (сэлфхарм, употребление алкоголя) – это способы, с помощью которых Вы пытаетесь справиться со своими переживаниями.

Часто, когда человек говорит о желании совершить самоубийство, на самом деле он хочет не смерти, а избавления от трудной ситуации. Самоубийство – это лишь иллюзия освобождения, выбора из сложившейся неблагоприятной ситуации, с которой человек не может справиться. Сейчас Вы сталкиваетесь с трудностями на учебе, финансовыми проблемами; пытаетесь справиться с проблемами с помощью алкоголя. Справляться с негативными переживаниями с помощью алкоголя – не лучшее решение, потому что таким образом Вы формируете зависимое поведение; в дальнейшем, любое негативное событие будет вызывать реакцию в виде употребления алкоголя. Это непросто, но необходимо постепенно замещать сформировавшуюся привычку на какое-то нейтральное или позитивное действие. Например, на прогулку на свежем воздухе, уборку в квартире, рисование и др. Создайте список того, что помогает именно Вам справляться с негативными переживаниями: хобби, любые активности, спорт, творчество, встречи с друзьями… Судя по тому, что Вы написали в обращении, друзья оказывают Вам поддержку. Постарайтесь найти ресурс в общении с друзьями, проводите с ними больше времени.

Ваше будущее видится Вам в мрачных красках. Именно поэтому важно научиться сосредотачиваться на отдельном дне, событии и действии; быть «здесь и сейчас». Постарайтесь взять в привычку каждый вечер прописывать все то, что произошло за день как положительного и отрицательного значения.

Максим, посещение психотерапевта – это всегда непросто. Часто люди, понимающие, что им нужна квалифицированная помощь, сталкиваются с внутренним сопротивлением, которое основано на страхах. Сопротивление приводит к тому, что клиенты отменяют записи, заболевают перед сеансом и попадают в ситуации, препятствующие посещению специалиста. Рекомендую все же преодолеть свои опасения и обратиться за очной квалифицированной помощью к психотерапевту и/или психиатру, который проведет необходимое обследование для выявления причин Вашего состояния, а также назначит лечение, куда может входить как психотерапия, там медикаменты.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Я искренне верю в Вашу способность справиться с этой ситуацией.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита! Вы заметили у своей жены многократное повторение одних и тех же действий, рассеянность в поведении в виде повторения уже заданных вопросов, на которые ответили. Вы предполагаете, что это связано с тревожностью, вас это беспокоит и вы стремитесь найти вариант решения, чтобы помочь своей жене.

К сожалению, я не обладаю достаточной информацией о предшествующих событиях, которые могли спровоцировать такое поведение жены, поэтому мне будет сложно дать объективную оценку ее состояния и дать какие-то рекомендации. Возможно, вам стоит обсудить с ней замечает ли она за собой такое поведение, успокаивает оно ее или приносит дискомфорт, но в любом случае, вы можете откровенно с ней пообщаться, сказать, что заметили за ней такие поведенческие привычки, будьте честны в своих высказывания, расскажите о своем беспокойстве и предложите ей пообщаться с психотерапевтом. Также можно предложить пройти медицинское обследование у профильных специалистов, например, невролог, эндокринолог, кардиолог и т.п., чтобы исключить органические заболевания, которые могут оказывать негативное влияние на самочувствие. Никита, важно помнить, что каждый сам несет ответственность за состояние своего здоровья: если ваша жена не желает обращаться за помощью, при этом ее состояние никак не угрожает безопасности окружающих, то принудить вы ее не можете. Не забывайте о том, что жена может не видеть проблемы в своем поведении и может воспринять ваше предложение негативно, тогда можно предложить сменить обстановку, съездить куда-то в путешествие небольшое, чтобы снизить усталость и возможный накопленный стресс. Или привлечь к решению этого вопроса ее значимых близких, которые также за нее переживают, и могут поспособствовать тому, чтобы, как минимум, осветить возможные варианты помощи. При этом решение все равно останется за ней.

Также у нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы иметь возможность вести диалог с психологом, или позвонить нам на номер +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Прежде всего хотелось бы вас поддержать, то, что вы обращаетесь за помощью – показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние, а это уже большой шаг к положительным переменам. Жаль, что вы столкнулись с такой непростой ситуацией по учебе и конфликтами с родителями. Вы молодец, что наблюдаете за своим психологическим состоянием и подробно отмечаете, как оно проявляется. 

Можно постараться его облегчить: попытайтесь сосредоточить свое внимание на собственном глубоком и медленном дыхании, когда чувствуете, что негативные мысли переполняют вас, при этом считайте до 50, повторяйте, что ситуация вам не угрожает. Подумайте, есть ли люди в вашем окружении, с кем у вас хорошие отношения? Возможно, это родственники, дедушки, бабушки, друзья, преподаватели? Наверняка есть хоть кто-то кто вас может поддержать, с кем вы можете поделиться переживаниями, кто может дать совет. Важно помнить, что каждый из нас является членом социума, и общение нам необходимо. У каждого субъекта общения есть свои внутренние потребности, которые необходимо реализовывать. Старайтесь проговаривать свои чувства окружающим людям. Если вы сможете честно признаться в том, что у вас на душе, не используя резких и грубых высказываний, то окружающие с большей вероятностью смогут понять вас. Также рекомендую вам обратиться очно к специалисту-психологу, чтобы полностью разобраться в вашей проблеме и найти выход из описанного эмоционального состояния. Специалист постарается подобрать индивидуальную стратегию решения вашей проблемы и поможет пошагово реализовать план работы.

Если вы чувствуете, что находитесь в столь тяжелом состоянии, что есть реальная опасность, что вы можете причинить себе вред, совершить попытку суицида, важно как можно скорее обратиться за помощью. Вы можете позвонить нам, и мы вместе обсудим, что сейчас можно было бы предпринять.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Как я поняла из вашего обращения, на работе вы пребываете в постоянном страхе, что вас уволят. Также, у вас появились мысли о суициде, потому что вам становится все тяжелее пребывать в данном состоянии. 

Дмитрий, мысли о суициде - это как маячок, что происходящее не подходит и единственным верным решением в этот момент кажется только смерть. Наша психика так устроена, что на каждое событие мы реагируем тем или иным способом. Появление навязчивых идей об уходе из жизни - это результат того, что вы не находите выхода. Критические ситуации психика воспринимает как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем событие, которое привело к подобному желанию тяжелее для вас, тем сложнее справиться с этими мыслями. Самоубийство - необратимое решение временных проблем.

Дмитрий, к сожалению, в формате данного обращения я не могу задать вам дополнительные вопросы, чтобы выяснить причины появившегося у вас страха. Дмитрий, возьмите лист и ручку, напишите подробный ответ на вопрос "Что вы будете делать, если вас уволят"? Здесь важно описать все ваши чувства, эмоции и шаги, которые вы будете предпринимать, если такое произойдет. 

Причин у страха может быть много. Подумайте, откуда он мог взяться. Может быть, у вас был негативный опыт увольнения? Вам в целом нравится ваша работа? 

Подумайте и ответьте себе на эти вопросы. Иногда человеку сложно разобраться с какими-то ситуациями в одиночку. Тогда вы можете обратиться к специалисту за очной консультацией, получить помощь и поддержку.

Также, на нашем сайте вы можете создать "Личный кабинет", где перейдете в режим диалога со специалистом. 

С уважением, консультант психологической службы.