Вопросы психологу

Здравствуйте, Вероника!

В своем обращение Вы поделились своими ощущениями, рассказали, насколько тяжело Вам сейчас. В вашем сообщении я вижу, что Вы испытываете очень сложные переживания - селфхарм, суицидальные мысли, проблемы со сном и аппетитом, а также ощущаете усталость и утрату интереса к тому, что раньше приносило радость. Всё это очень серьёзные сигналы о том, что Вам нужна поддержка и помощь.

Во первых, важно учитывать, что подростковый возраст -это период перестройки организма и психики. В это время у вас возникают сильные эмоции, которые бывает сложно контролировать, потому что у вас еще нет наработанных психологических стратегий, как у взрослых. Ваша психика еще формируется, и это абсолютно естественно - подростки проходят через такие переживания.

Во-вторых, я хотела бы немного объяснить, что такое селфхарм. Это - внутреннее напряжение, которое человек не может просто так или быстро разрешить. Это стиль реагирования на тяжелую внутреннюю ситуацию, когда кажется, что выхода нет, и отражается это в физической боли или других формах самоповреждения. В такие моменты человек теряет много моральных сил, кажется, что выбора уже нет, и может появиться мысль о суициде. Но важно помнить, что даже в самые трудные моменты есть путь выхода, и он возможен.

Селфхарм - защитная реакция, попытка защитить себя, которая помогает снять внутреннее напряжение и разгрузить психику через тело. Это как способ справляться с тем, что в душе очень трудно переносить. Именно с психологом, Вы научитесь перерабатывать эти чувства не через физическую боль, а внутри Вашего внутреннего мира - в поле психологического взаимодействия. Часто в такой работе возникает необходимость формировать новые стратегии, чтобы научиться управлять эмоциями и стрессом без вреда для себя.

Вы уже начали разбираться в своей ситуации, и это очень важный шаг. Значит, что разрешить Ваши трудности все же возможно - главное, не останавливаться и идти дальше, шаг за шагом. Обратиться за профессиональной помощью вы можете через личный кабинет к нашему специалисту. Психолог сможет помочь Вам понять и проработать ваши чувства, найти пути выхода из сложных ситуаций и научиться справляться с внутренним напряжением без повреждения себя.

Также важно делиться своими переживаниями с мамой, папой или доверенными взрослыми, которые смогут поддержать вас и помочь организовать обращение к специалисту.

Пожалуйста, не оставайтесь в одиночестве с этим состоянием. Ведь ваш шанс на лучшее есть - и он начинается с того, чтобы сделать следующий шаг и обратиться за помощью. Вы заслуживаете заботы, понимания и поддержки. Помните, что вы не одиноки, и есть люди, которые готовы Вам помочь.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Елизавета. Вы пишете о том, как сильно изменилось ваше внутреннее состояние за последнее время. Речь идет не просто об усталости или плохом настроении, а о комплексном изменении, которое затрагивает все сферы: физическую, эмоциональную, мышление. Особенно важно то, что вы отмечаете утрату способности получать удовольствие от того, что раньше его приносило. Это очень болезненное переживание симптом, которое лишает человека внутренней опоры и делает рутину невыносимой.

Судя по тому, что вы написали, ваши подозрения имеют под собой серьезные основания. Сочетание стойко сниженного настроения, ангедонии (утраты удовольствия), изменений сна и аппетита, чувства бессилия и когнитивных трудностей, длящееся более двух месяцев, действительно соответствует критериям депрессивного состояния. Важно понимать, что депрессия — это не «просто грусть» или слабость характера. Это режим работы всей системы «психика-тело», который переключается в состояние «выживания» и энергосбережения. Мозг в таком состоянии подобен компьютеру, который работает на минимальных оборотах, отключая разные функции: интерес, мотивацию, способность радоваться. Дереализация и эмоциональное онемение могут быть способом этой системы защитить вас от перегрузки непереносимыми переживаниями. А раздражительность и плаксивость — это сигналы о том, что внутреннее напряжение достигло предела и ищет выхода.

Ваше состояние представляет значительный риск для вашего здоровья и безопасности. Оно требует безотлагательной, срочной профессиональной помощи. Ждать или пытаться справиться самому в такой ситуации крайне опасно. Первым и самым важным шагом должна быть запись на очную консультацию к врачу-психиатру. Только психиатр имеет полномочия и компетенцию для постановки официального диагноза, назначения необходимого медикаментозного лечения. После посещения психиатра, очень рекомендую начать работу с клиническим психологом или психотерапевтом, специализирующимся на работе с тревожными и депрессивными расстройствами. Психотерапия может помочь вам научиться справляться с этими переживаниями.

Елизавета, ваше состояние серьезно и требует безотлагательного внимания специалистов. Пожалуйста, не откладывайте обращение к врачу-психиатру, сейчас для вас это самый важный шаг. Желаю вам сил на этом пути, вы заслуживаете того, чтобы жить без этих невыносимых страданий. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Благодарю Вас за обращение на сайт психологической помощи. Мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы. Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Хотелось бы Вас поддержать в этом!

Каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны близких людей, которые готовы поддержать в трудной ситуации. Полина, каждый человек нуждается в принятии, любви, заботе со стороны окружающих. Но бывает так, что человек не всегда получает эту любовь, в которой так нуждается. Мне кажется, что Ваша мама – это тот человек, который всегда готов выслушать Вас и понять, но ей самой сейчас непросто: она потеряла мужа, также как Вы отца. Вам обеим нужна поддержка, Полина. Наберитесь терпения, и вы снова станете друг для друга опорой.

Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, несмотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация разрешима.

Ваш возраст, Полина, является этапом жизни, который сопровождают многочисленные скачкообразные изменения. И порой социальные или эмоциональные противоречия могут создать сильное чувство отверженности и привести к глубоким переживаниям. Полина, я поняла, что Вы пытались справиться со сложившейся ситуацией. Однако способ, о котором Вы говорите (самоповреждение) способен только ухудшить Ваше состояние. Вероятно, такой способ решения ситуации кажется Вам подходящим, так как он позволяет выразить то, что трудно сформулировать словами; сделать эмоциональную боль физической; избавиться от невыносимых переживаний и мыслей; вернуть ощущение контроля; сбежать от травмирующих переживаний; наказать себя, т.е. причинить сознательно физический вред себе и таким способом справиться с отрицательными эмоциями. Физическая боль помогает сразу, на нее тут же перефокусируется внимание, и человек испытывает облегчение. Но самоповреждение приносит только временное облегчение и может превратиться в порочную привычку, ведь стрессовое состояние никуда не уходит, негативные мысли остаются, нанесенные повреждения вызывают тяжелые переживания и ухудшают самочувствие, а проблема не решается.

Одной из причин возникновения у Вас сложного эмоционального состояния является Ваше негативное отношение к себе. Когда мы обесцениваем себя, то мы тем самым вносим в свою жизнь негативный и тусклый фон. Когда мы придерживаемся негативного отношения к жизни, у нас возникают негативные эмоциональные реакции на переживаемые события, мы обесцениваем свой жизненный поток, мы не учимся у жизни и не развиваемся. Ваша борьба с избыточным весом позволяет предположить, что Вы не принимаете себя, Полина. Вы как будто отрицаете факт присутствия себя в этом мире. Влюбитесь в себя в такую, какая Вы есть!

Нелюбовь к себе гасит огонь нашей жизни, оно приводит к саморазрушению и омертвению чувств, убивает потенциал, из которого развиваются возможности новой жизни, а также подкашивает физическое здоровье.

Чтобы не стать жертвой собственных комплексов и пагубных импульсов, важно перестать осуждать себя, наказывать себя, не позволяя разрастаться уничижительным мыслям о себе и о своей жизни. Важно замечать эти ставшие привычными разрушительные установки и противопоставлять им жизнеутверждающие и питающие истины.

Выберите полезные занятия, которые вам нравятся и заставляют Вас чувствовать себя лучше. Это могут быть физические упражнения, общение с близкими, прогулки или любимое хобби.

С уважением,

консультант Службы.

Здравствуйте, Мария!

В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишите о том, что у вас страх признаться родным о человеке, с которым вы познакомились. Страшно вам, потому что вы познакомились с ним в интернете и тайно от всех встретились. Вы не знаете, что будет дальше и стоит ли рассказывать обо всем маме и бабушке. Вы запутались и переживаете, чтобы попробовать разобраться в ситуации вы обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.

Мария, в вашем обращении чувствует вся чувственность и искренность. Вы очень нежно и с теплом описываете встречу с вашим другом. Ваш страх признаться маме и бабушке может быть связан не только с тем, что они неправильно все воспримут, но и с вашими переживаниями о прошлом опыте. В обращении вы отметили, что боитесь мужчин, так как отца у вас не было, а отчим был холоден и причинял вред маме.

Мария, фигура отца для ребенка играет большую роль. Когда отец отсутствует, потребность в нем не удовлетворена, тогда ребенок может воспринимать невыполнение отцовских обещаний как предательство, что приносит эмоциональные раны. Отсутствие может быть разным: физическим или эмоциональным. Конечно, отцовская функция в семье незаменима, она формирует дисциплину, целеустремленность, становление социальных связей. Девушки с «отсутствующим отцом» могут расти с ощущением, что мужчины ненадежны, что им нельзя доверять. Тема отношений отца и дочери всегда остается актуальной и сложной.

Для чего я это написала? Или как это связано? В вашей жизни никогда не было значимой фигуры мужчины, который мог бы показать, что это такое – проявление любви от противоположного пола. Был отчим, но он был абсолютной противоположностью. Именно поэтому вы отмечаете, что боитесь мужчин, что они могут навредить и обидеть. Сейчас вам необходимо с кем-то близким обсудить данную ситуацию. Рассказать тому человеку, который сможет опровергнуть ваши догадки о мужчинах, успокоит вас и окажет поддержку. Нет необходимости бояться, что кто-то может вас не понять, ваша мама и бабушка тоже женщины, которые чувствовали то, что сейчас чувствуете вы. Настраивайте себя на благоприятный исход разговора, ведь когда-то он все же состоится.

Мария, как я уже писала выше, вы очень тепло пишите о ваших взаимодействиях с другом. Попробуйте также обо всем рассказать маме или бабушке. Чтобы вам было легче, вы можете написать письмо и передать его кому-то из родных. Конечно, решение рассказывать сейчас или нет, вы принимаете самостоятельно. Но в вашем обращении чувствуется тревога о том, что вы имеете секрет от близких и это давит на вас. В самом конце обращения вы пишите, что «с детства страшно, что если не поделюсь секретом или тайной, то все рухнет, я ошибусь, или меня настигнут страшные последствия». Мы растем и учимся на наших ошибках, поэтому не стоит бояться совершать их.

Мария, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Анжелика!

Спасибо, что написали и поделились тем, что с вами происходит. После родов усталость, раздражение и эмоциональная нагрузка - это естественные состояния, которые сопровождают период восстановления. Вы смогли выразить свои чувства, и это уже важный шаг. То, что вы замечаете это состояние и стараетесь с ним разобраться, отражает вашу внимательность к себе, заботу о собственном состоянии и готовность поддерживать себя в этот непростой период. Это важно, потому что способность признавать свои ощущения и уделять им внимание помогает постепенно справляться с эмоциональной нагрузкой и переживаниями.

Вы описали состояние, которое может проявляться после родов - повышенная раздражительность и вспышки агрессии. Это может быть связано с естественными изменениями в организме и психике, а также с дополнительной нагрузкой, возникающей в период ухода за ребёнком и перестройки привычного образа жизни. Такие эмоции могут возникать как естественная реакция на усталость, недосып, гормональные колебания и необходимость привыкнуть к новым ролям и обязанностям. Иногда раздражительность или агрессивность проявляются неожиданно или усиливаются без видимой причины - это отражает активность внутренних процессов, через которые проходит организм и психика.

Эти проявления можно рассматривать как часть того, как психика и тело адаптируются к значительным изменениям и новым требованиям. Внутреннее напряжение, вспышки раздражения и чувство нетерпимости показывают, что эмоциональная и физическая система активно пытается справиться с нагрузкой и перестройкой привычного ритма жизни. Это естественная реакция на новый период, а не признак слабости или «неправильности». Появление таких эмоций сигнализирует о том, что вашим ресурсам требуется внимание и забота, и отражает сложные процессы адаптации, через которые проходит организм и психика.

Анжелика, в такой период важно делиться своим состоянием с близкими и открыто рассказывать о своих чувствах и переживаниях тем, кому доверяете. Можно говорить о том, что вызывает раздражение, усталость или напряжение. Проговаривание своих переживаний помогает облегчить внутреннее напряжение и не держать эмоции внутри. Когда вы делитесь своими чувствами, они становятся заметными и признанными, что приносит облегчение и снижает стресс. Просить поддержки и помощи также естественно и важно - будь то помощь в повседневных делах, забота о ребёнке, совместное решение бытовых вопросов или просто возможность выговориться. Принимая такую поддержку, вы даёте себе возможность немного облегчить эмоциональное напряжение, почувствовать, что ваши переживания важны, и восстановить внутренние силы. Это помогает ощущать себя спокойнее, увереннее и безопаснее в этот период, позволяя постепенно адаптироваться к новым обстоятельствам и заботиться о себе с вниманием и бережностью.

Если нет возможности получить поддержку от близких или почувствовать себя услышанной, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения это позволит вам делиться своими переживаниями, проговаривать эмоции и выражать свои чувства в безопасной и бережной форме, что помогает снизить напряжение и постепенно восстанавливать эмоциональное равновесие.

Помимо этого, можно использовать техники саморегуляции, которые помогают справляться с раздражением и эмоциональной нагрузкой в повседневной жизни. Например, вы можете выполнять технику «успокаивающее дыхание». Для этого необходимо удобно расположится, положить одну руку на грудь, другую на живот. Медленно и глубоко вдохнуть через нос на 4 счета, чувствуя, как живот поднимается (рука на животе движется больше, чем на груди). Задержать дыхание на 7 счетов. Медленно и полностью выдохнуть через слегка сомкнутые губы (как будто дуете на свечу) на 8 счетов. Данную технику необходимо повторить минимум 4 цикла. Сосредоточиться только на счете и ощущениях дыхания. Такое дыхание может помочь активировать «систему покоя», замедлить сердцебиение, снизить уровень адреналина.

Анжелика, если переживания становятся слишком тяжелыми, и вы не сможете справиться с ними, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина! Анализируя свои прошлые отношения, вы считаете, что у всех сложилась жизнь, а у вас нет, вы не видите будущего и в связи с чем не хотите жить. Важно помнить, что это не окончательная реальность, и есть способы справиться с тем, что вы чувствуете. Ситуации в любви могут быть сложными и болезненными, и не всегда можно понять, почему одни отношения не складываются, а другие - идут своим чередом. То, что вы пережили, сильно отразилось на вас, и это нормально искать поддержку.

Отношения - это сложная динамика, зависящая от множества факторов. То, почему с одними людьми отношения складываются, а с другими - нет, может варьироваться от индивидуальных особенностей людей до обстоятельств, в которых они оказываются. У каждого человека есть свои ценности, жизенные цели и интересы. Бывает так, что два человека просто не совпадают в важных аспектах, что затрудняет создание крепких отношений. Иногда пары не умеют обсуждать свои чувства, ожидания и потребности, что приводит к недопониманию и конфликтам. Иногда обстоятельства, такие как работа, образование или семейные обстоятельства, могут мешать развитию отношений. Помимо этого, люди имеют разные темпераменты, подходы к жизни и ожидания от партнера. Эти различия могут либо способствовать, либо препятствовать созданию отношений. В разные периоды жизни у нас могут быть разные приоритеты и желания. Например, в молодости многие сосредотачиваются на карьере и самореализации, а позже могут быть более открыты для отношений.

Важно помнить, что неудачные отношения не отражают вашу ценность как человека. Прошлые отношения - это возможность для роста и обучения. Сосредоточьтесь на том, что вы можете извлечь из этих опытов и как вы можете использовать это в будущем. Мнение о том, что поступки бывших (например, нежелание продавать квартиру и переезжать) связаны с вами – ошибочно, так как он сам мог быть не готов в тот период или не чувствовал, что ему это необходимо с вами, что опять же не камень в ваш огород. Вы знаете много пар, которые друг у друга первые и сразу поженились, всю жизнь жили счастливо и т.д? Как я уже сказала выше, ваши отношения – ваш опыт, вы понимаете кто вам нужен, какие поступки он должен делать, как выглядеть и т.п. Понимаете, что стоит изменить в себе. Вы учитесь. Вы первый раз живете свою жизнь. Восстановление после разрыва - это процесс, и вам нужно время, чтобы пройти через переживания. Позвольте себе испытывать боль, но также старайтесь находить моменты радости и надежды.

Постарайтесь уделять внимание своему физическому и эмоциональному здоровью. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и полноценный сон могут оказать положительное влияние на ваше общее состояние. Запись в дневник, рисование или другие творческие увлечения могут помочь вам выразить свои эмоции и снизить уровень стресса.

Подумайте о том, что вы хотите добиться в жизни, кроме отношений. Это могут быть карьерные цели, хобби или поездки. Постарайтесь сосредоточиться на том, что приносит вам радость и удовлетворение.

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в дальнейшем общении с психологом, то предлагаю вам создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы иметь возможность вести диалог со специалистом.

Помните, что ваше счастье не зависит от других людей и отношений. Вы имеете право создавать свою жизнь такой, какой хотите её видеть.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиза!

Ваше тело очень четко говорит о том, что происходит у Вас внутри. Тошнота, боль в животе, головная боль - это психосоматические проявления сильного стресса и тревоги. Они возникают, когда эмоциональное напряжение становится невыносимым и "выражается" через тело. Важно понять, что это не просто "нервы", а реальная физическая реакция на внутренний конфликт.

Страх совершить ошибку - это, возможно, проявление перфекционизма или сильной потребности в одобрении. Такая потребность часто возникает из-за недостатка безусловного принятия в прошлом. Вы, возможно, боитесь не соответствовать чьим-то ожиданиям, ощущаете себя "недостаточно хорошей", и ошибка воспринимается как катастрофа. Избегание - это, к сожалению, временное облегчение. Оно снижает тревогу на короткий срок, но не решает проблему, а лишь усиливает чувство вины и беспомощности."Плакать и унижать себя" - это самая разрушительная часть цикла, проявление глубокой самокритики. Важно понимать, что Вы не заслуживаете такого с собой обращения! Вы просто человек, который столкнулся с трудностями, Вам нужна поддержка и сострадание.

То, что Вы успешно проходите собеседования, говорит о Ваших навыках и потенциале. Но между "презентацией себя" на собеседовании и реальной работой есть огромная разница. На собеседовании Вы находитесь в более контролируемой ситуации, Вы знаете, что говорить, как себя вести. На работе возникает неопределенность, необходимость адаптироваться, взаимодействовать с новыми людьми, и именно это может вызывать тревогу.

Что можно предпринять?

Лиза, самое главное - это остановить цикл самобичевания и проявить к себе сострадание. Скажите себе: "Я делаю все, что могу, в сложившейся ситуации. Я не плохая, я просто испытываю трудности".

1. Работа с тревогой:

- Осознанное дыхание. Когда накатывает тревога, попробуйте сделать несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Это поможет немного снизить уровень стресса.

- Заземление. Ощутите свои стопы на полу, почувствуйте опору. Осмотритесь вокруг и назовите пять вещей, которые видите, четыре, которые слышите, три, которые можете потрогать, две, которые чувствуете запах, и одну, которую можете попробовать. Это поможет вернуться в "здесь и сейчас".

2. Принятие несовершенства. Ошибки — это часть процесса обучения. Невозможно быть идеальным с первого дня. Спросите себя: "Что самое страшное может произойти, если я совершу ошибку?". Обычно реальность оказывается не такой ужасной, как представляется в голове. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать свою работу настолько хорошо, насколько можете в данный момент. Не пытайтесь сразу прыгнуть выше головы.

3. Определите свои границы. Что Вы не готовы терпеть на работе? Какие условия для Вас неприемлемы? Важно понимать свои границы и уметь их защищать.

4. Не забывайте заботиться о себе. Выделите время на то, что приносит Вам удовольствие и помогает расслабиться. Это может быть прогулка на природе, чтение книги, общение с друзьями, творчество - все, что наполняет Вас энергией.

5. Работа с автоматическими мыслями.

Выявление автоматических мыслей. АМ- это мысли, которые автоматически возникают в голове в стрессовых ситуациях. Они часто негативные, искаженные и нереалистичные.

- Замечайте моменты тревоги на работе. Например, когда вам дают задание, или вы столкнулись со сложностью.

- Сразу же записывайте мысль, которая пришла в голову. Например: "Я точно с этим не справлюсь", "Я сейчас опозорюсь", "Все подумают, что я глупая".

Пример:

Ситуация: дали новое задание на работе.

Автоматическая мысль: "Я не смогу это сделать".

Оспаривание автоматических мыслей. После того, как вы выявили АМ, необходимо подвергнуть их сомнению, задавая себе вопросы, чтобы проверить их реалистичность.

Для каждой автоматической мысли задайте себе следующие вопросы:

- Какие есть доказательства ЗА эту мысль? (Реальные факты, а не предположения)

- Какие есть доказательства ПРОТИВ этой мысли? (Ваш прошлый опыт, сильные стороны, другие возможные объяснения)

- Какие есть другие способы посмотреть на эту ситуацию? (Более реалистичный, позитивный, с сочувствием к себе)

- Что бы я сказала другу, оказавшемуся в такой ситуации? (Как бы я его/ее поддержала?)

- Какая более реалистичная мысль заменит эту автоматическую мысль? (С учетом всех доказательств ЗА и ПРОТИВ)

Пример:

Автоматическая мысль: "Я не смогу это сделать".

Доказательства ЗА: "Задание сложное, я раньше такого не делала".

Доказательства ПРОТИВ: "У меня есть опыт успешного выполнения других задач, я быстро учусь, я могу попросить помощи, я успешно прошла собеседование".

Альтернативная мысль: "Задание сложное, но я могу попробовать, разделить его на части, попросить помощи. Если не получится - это не конец света. Я буду учиться в процессе".

6. Экспозиция. То есть постепенное и контролируемое столкновение со страхами, чтобы уменьшить тревогу, связанную с этими ситуациями. Составьте список ситуаций на работе, которые вызывают тревогу, от самых легких до самых сложных. 

Например:

- Задавать вопросы коллегам

- Просить помощи у руководителя

- Получать обратную связь (даже положительную)

- Выступать на собрании

- Совершить небольшую ошибку

- Получить критику

Начните с самой легкой ситуации и постепенно продвигайтесь к более сложным. Оставайтесь в тревожной ситуации до тех пор, пока уровень тревоги не начнет снижаться. Важно не убегать, а дать себе время привыкнуть к ситуации. Повторяйте экспозицию регулярно, чтобы закрепить результат.

Пример:

1. Легкая ситуация: Задать коллеге простой вопрос, ответ на который Вы уже знаете.

2. Более сложная ситуация: Задать коллеге вопрос, в котором Вы не уверены.

3. Самая сложная ситуация: Попросить начальника объяснить задачу еще раз, если Вы ее не поняли.

6. Поведенческие эксперименты. Проверка своих негативных мыслей на практике.

- Выберите автоматическую мысль, которую Вы хотите проверить. Например: "Если я попрошу помощи, все подумают, что я некомпетентна".

- Спланируйте эксперимент, чтобы проверить эту мысль.Например: "Я попрошу помощи у коллеги в решении сложной задачи".

- Запишите свои ожидания. Например: "Я думаю, что коллега будет раздражен и откажет мне в помощи". 

- Проведите эксперимент и наблюдайте за результатом.

- Проанализируйте результаты.Что произошло на самом деле? Подтвердилась ли Ваша негативная мысль? Какие выводы можно сделать?

Общие рекомендации:

- Начните с малого. Не пытайтесь сразу решить все проблемы. Начните с одной небольшой задачи и постепенно двигайтесь дальше.

- Будьте терпеливы. Изменение мыслей и поведения требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если не получается сразу.

- Будьте добры к себе. Не ругайте себя за ошибки. Относитесь к себе с сочувствием и пониманием.

Лиза, Вы - ценный и достойный человек, и Вы способны преодолеть эти трудности. Не оставайтесь один на один со своей болью. Обратитесь за помощью к специалисту или друзьям. Также вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, либо же открыть тему с волнующим вопросом в личном кабинете на нашем сайте.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра! В вашем обращении я вижу, что Вы как мама переживаете из-за постоянных конфликтов и травмирующих ситуаций в прошлом (в военном училище) у вашего сына, а также последнего сильного конфликта, его эмоционального потрясения и снижения учебной активности. Вы ищете способы поддержать его в этот трудный период и вопросы о дальнейшем движении, включая возможное обращение к классному руководителю.

Проблема заключается в том, что у Вашего сына появились трудности в общении с некоторыми одноклассниками. Он столкнулся с агрессивным поведением со стороны некоторых сверстников и чувствует себя незащищенным, что выражается в отказе ходить в школу, ухудшении настроения и снижении учебных результатов.

Очень хорошо, что Ваш сын доверяет вам и делится своими переживаниями - это говорит о наличии у Вас крепкого эмоционального контакта, что особенно важно в таком возрасте и в подобных ситуациях. Это создает надежную основу для поддержки и помогает ему чувствовать, что он не один, и его мнение и чувства значимы.

Обратите внимание, важно дать Вашему сыну понять, что его чувства и переживания - это нормально, и что Вы рядом, чтобы его поддержать. В такой ситуации важно создать пространство доверия, в которое он сможет делиться своими страхами и тревогами, не боясь быть осужденным или непонятым. Можно мягко спросить его, что помогло бы ему почувствовать себя лучше сейчас, и вместе обсудить его переживания с терпением и пониманием.

В конфликтных ситуациях важно помнить, что агрессор обычно имеет свои мотивы и причины, и эти причины не обязательно связаны непосредственно с Вашим сыном. Ответная агрессия зачастую возникает потому, что ребенок ощущает угрозу или уязвимость, например, когда его портят вещи или оскорбляют. В такие моменты человек испытывает желание защитить свои границы. Попытка это сделать - нежелание ходить в школу. При этом важно понимать, что, несмотря на неприятность ситуации, она не ограничивает физические возможности вашего сына получать образование.

Важно, чтобы Ваш сын сохранил уверенность в себе и не поддавался на провокации. В ситуации конфликта не следует терять самоконтроль или реагировать агрессией - лучше оставаться стойким и сохранять спокойствие. Понимание этого помогает ему не воспринимать конфликт лично, а сосредоточиться на том, что главная задача - научиться управлять своими эмоциями и решать конфликты спокойно. Когда увеличивается внутренняя уверенность, снижается желание доказывать свою правоту и вступать в конфликты, а такие ситуации решаются легче.

Если Вы, как мама, транслируете Вашему сыну понимание его ценности, уверенности в себе и важности внутренней устойчивости, это поможет ему легче переживать текущие трудности и укреплять свои ресурсы в будущем. Ваша вера и позитивный настрой станут сильным подкреплением. Постановка правильных акцентов в вашем общении поможет ему более спокойно и уверенно двигаться вперед, и со временем эти конфликтные ситуации станут менее значимыми.

Что касается обращения к классному руководителю, важно установить доверительные отношения и информировать педагога о ситуации. Он или она смогут помочь создать безопасную атмосферу в классе и принять меры по предотвращению конфликтов. Делайте это тактично и с уважением, демонстрируя заинтересованность в благополучии Вашего сына и совместную работу.

Параллельно Ваш сын может продолжить работу с нашим психологом через личный кабинет, который поможет ему разобраться с эмоциональным состоянием, разработать стратегии преодоления стресса и конфликтных ситуаций. Также Вы можете самостоятельно продолжать работу в личном кабинете вместе с психологом, чтобы определить наиболее подходящую поддержку для вашего ребенка.

Помните, что обращение к специалисту - это важный и правильный шаг, который поможет вашему сыну не только справляться с текущими трудностями, но и приобрести навыки регулировки эмоционального состояния и построения здоровых отношений с окружающими. Ваша забота и поддержка - это основа его дальнейшего восстановления и развития.

С уважением, консультант службы