Здравствуйте, Ирина

Ваше письмо дает мне понять, что вы уже обращались на наш сайт за рекомендациями психолога. К сожалению, я не могу увидеть ваш первичный запрос, но могу попытаться помочь разобраться с тем, что вы указали в этом конкретном сообщении.

Чувствуется, как вы устали от постоянных попыток «найти радость» там, где её сейчас просто нет, и от того, что некоторые рекомендации не соприкасаются с вашим внутренним опытом. Я слышу, как болезненно для вас ощущать, что, что бы вы ни начинали, не приносит ни удовольствия, ни ощущения смысла. Это, действительно, может давать чувство пустоты, бессилия, будто вы застряли в состоянии, где вокруг говорят о радости и целях, а вы ощущаете только тяжесть и разочарование. Похоже, вы давно пытаетесь выбраться из этого состояния, и это может очень выматывать.

Из того, чем вы делитесь, можно увидеть важную закономерность: ощущение, что «ничего не приносит радости» и «ничего не получается», часто может возникать из-за состояния внутреннего истощения. При долгом напряжении, недосыпе, на фоне нерешённых задач или подавленных эмоций, ресурсы организма могут в буквальном смысле тратиться.

И очень важно: если ощущение пустоты и отсутствие радости держится долго, если внутренняя усталость кажется непреодолимой - это может быть связано с физиологическими и эмоциональными нарушениями, и здесь вам может помочь психиатр. Шаг обратиться к специалисту, может быть про заботу о себе: специалист поможет понять, есть ли физиологические факторы, которые мешают вам чувствовать. Чем раньше вы продиагностируетесь, тем быстрее может появиться ясность, почему сейчас так тяжело.

Кроме того, за ощущением, что «ничего не получается», часто могут стоять не промахи, а другая внутренняя динамика. Иногда человек долго живёт не в контакте со своими реальными потребностями и желаниями и тогда любые начинания быстро теряют смысл, потому что они не «про меня». В других случаях проблема может быть не в отсутствии успехов, а в том, что внимание автоматически цепляется только за неудачи, а свои маленькие победы как будто обесцениваются и не замечаются. А бывает, что еще не выработался навык планирования, делить большую цель на маленькие шаги, выдерживать процесс и тогда любое движение вперёд воспринимается как провал, хотя по сути это просто нехватка навыка, который можно развить.

То, что вы сейчас ощущаете, может быть индикатором того, что внутри вас накоплено напряжение, возможно много невысказанного, много несоответствия между вашими истинными потребностями и тем, что вы делаете. И то, что вы замечаете это сейчас, уже шаг к тому, чтобы вернуть себе жизненную опору и способность снова чувствовать радость, когда появятся силы и пространство для неё.

Оксана, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Если помощь понадобиться безотлагательно, вы можете обратиться по номерам доверия: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.

Когда вы сталкиваетесь с ощущением, что «ничего не приносит радости» и «ничего не получается», важно сделать первый маленький шаг - выбрать одну сферу жизни, разрешение задач, в которой сейчас для вас наиболее актуально. Чтобы понять, что сейчас действительно требует внимания, вы можете задать себе несколько вопросов, чтобы поисследовать себя:

- «Где больше всего напряжения: в работе, отношениях, здоровье, быту, эмоциях?»

- «Что в моей жизни, если бы хоть немного улучшилось, дало бы больше облегчения?»

- «Какая одна вещь из всего происходящего мешает мне жить больше всего прямо сейчас?»

Эти вопросы могут помочь найти одну точку опоры, то, с чего реально можно начать движение.

Дальше можно исследовать свои истинные потребности. Иногда мы живём так, будто «должны» хотеть определённых целей: карьеру, хобби, поездки, но если они не про нас, то энергия не включается. Чтобы услышать себя, попробуйте на бумаге описать:

- «Что мне важно как человеку, а не как сотруднику, маме, партнёру?»

- «Какие занятия давали мне чувство живости раньше, не радость, а хотя бы спокойное увлечение?»

- «Где я ощущаю себя хоть немного лучше: в движении, в тишине, среди людей, в одиночестве?»

Хотела бы еще раз проговорить, что иногда важной причиной ощущения «ничего не получается» становится то, что человек видит только провалы и не замечает маленькие шаги. Здесь может помочь навык фиксации даже небольших успехов, продвижений, улучшений: что я сделала сегодня, что помогло мне хоть на 1% улучшить состояние, чему я сегодня смогла научиться, что попробовала впервые? Это может сформировать реалистичную самооценку и дать ощущение контроля над жизнью.

Если вы чувствуете, что дисциплина даётся тяжело, начните с мини-задач, которые можно выполнить за 5–10 минут. Не как «прорыв», а как способ возвращать себе ощущение влияния на свою жизнь. Любое действие, даже самое простое, становится кирпичиком для построения вашей личной опоры.

Если же вы чувствуете, что разобраться в себе самостоятельно слишком трудно, психотерапевт может стать для вас тем безопасным пространством, где можно понять свои настоящие желания, отделить чужие ожидания от собственных потребностей и постепенно вернуть себе способность чувствовать радость. Иногда внутренний мир открывается легче, когда рядом есть человек, который поддерживает и отражает вас без оценки.

Вы можете начать с малого. С одного вопроса. С одного шага. И постепенно вы будете возвращать себе ощущение собственной жизни, такой, в которой вы слышите себя и понимаете, что вам действительно нужно.

Если вы понимаете, что в моменте вас начинают захватывать негативные мысли, с которыми трудно совладать, вы можете изучить, по данным ссылкам, техники саморегуляции, которые могут вернуть вас в состояние здесь и сейчас и снизить интенсивность негативных переживаний:

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

В целом хотела бы с вами поделиться, что любая мысль, это просто звуки, вереница слов, истории, единица языка. Они могут быть как истинными, так и ложными, не нужно им верить автоматически. Также мысли могут быть как важные, так и не важные, можно обращаться на них внимание, если они приносят хоть какую то пользу. Мысли определенно не являются приказами, нет никакой необходимости подчиняться и следовать им. Они не могут нести в себе угрозу, даже самые негативные из них не могут глубоко травмировать или испугать. Позвольте им быть, замечайте их, не нужно с ними бороться. Если вы понимаете, что мысль начинает вас захватывает, признайте ее, озвучьте эту мысль. Вы даже можете выявить излюбленные истории вашего внутреннего критика и дать им названия или же можете дать вашим мыслям дурацкие голоса или озвучивать их голосами мультипликационных персонажей, это может помочь в моменте снизить давление от неконструктивных и изматывающих мыслей.

Сейчас важно дать себе время и пространство, чтобы осмыслить все, написанное выше и позволить этому знанию постепенно «улечься» внутри. Ваши переживания заслуживают внимательного отношения, а маленькие шаги в сторону заботы о себе уже могут дать ощутимый результат. Помните, что путь к большей внутренней устойчивости – это процесс, и то, что вы начали искать способы его пройти, уже говорит о вашей силе.

С уважением, консультант службы