Здравствуйте, Лилия.

В своем обращении вы пишете об опасениях, что ваше состояние может ухудшиться. И вам бы хотелось получить консультацию и помощь в решении данной проблемы.

Лилия, волнения и переживания нашей повседневной жизни имеют большое на нас влияние. Ситуация, когда нет возможности высказать, обсудить происходящее повышают уровень испытываемого стресса. Вы верно поступили, приняв решение не оставаться один на один с переживаниями. Я искренне поддерживаю вас в этом решении. 

Вы отмечаете за собой такие реакции, как страх и тревогу. Тревога и страх — это две эмоции, которые часто идут рука об руку, но это разные переживания, имеющие разную психологическую основу. Хотя они могут иметь сходство, крайне важно понимать различия между этими эмоциями, чтобы эффективно управлять ими и справляться с ними. В то время как тревога характеризуется общим чувством беспокойства, страх является реакцией на непосредственные и идентифицируемые угрозы. Обычно страх имеет определенность, он обусловлен нашим жизненным опытом и чаще всего мы понимаем, чего конкретно боимся. Это естественная и адаптивная эмоция, которая помогает нам реагировать на реальные и существующие риски. Страх запускает реакцию организма «бей или беги», подготавливая нас либо противостоять угрозе, либо бежать от нее. Эта реакция характеризуется выбросом адреналина, обострением чувств, увеличением частоты сердечных сокращений и сильным желанием сбежать или защитить себя.

Тревогу же можно охарактеризовать как общее чувство беспокойства или опасения. Оно часто проявляется в ощущении надвигающейся опасности или угрозы, даже когда нет непосредственной или определяемой причины для беспокойства. Может проявляться в виде чрезмерного беспокойства, трудностей с концентрацией внимания, раздражительности и физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и мышечное напряжение. 

Хотя тревога и страх могут иметь общие физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение, их основные механизмы и триггеры различаются. Тревога часто возникает из-за предполагаемых или ожидаемых угроз, которые могут не быть немедленными или ощутимыми. Это может быть вызвано целым рядом факторов, включая прошлые травмы, хронический стресс, генетическую предрасположенность или даже иррациональные мысли и убеждения. С другой стороны, страх — это прямая реакция на непосредственную угрозу или опасность, присутствующую в окружающей среде.

Еще одно важное различие между тревогой и страхом — это роль познания. Тревога имеет тенденцию включать чрезмерное беспокойство и размышления о потенциальных будущих угрозах. Это часто сопровождается катастрофическим мышлением, когда люди представляют себе наихудшие сценарии развития событий и ожидают негативных последствий. С другой стороны, страх больше сосредоточен на настоящем моменте и непосредственной опасности. Обычно оно не связано с длительными размышлениями или ожиданием будущих событий.

Общим может быть то, что эти переживания иррациональны, то есть не поддаются объяснению. И это позволяет успешно с ними работать.

Предлагаю вам технику, которую можно выполнять самостоятельно. Я предлагаю её проделать прямо сейчас. Если Вы не имеете такой возможности, то проделайте её в любое свободное время. Она не займёт много времени: 10 – 15 минут максимум. Зато Вы на личном опыте узнаете, как это работает, ну и заодно узнаете, как можно работать со страхами.

Итак, возьмите ручку или карандаш и на чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову.

Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто писать машинально. Это очень важный момент. Потому, что страхи, ещё раз повторю, иррациональны (т.е. не поддаются логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно не задумываясь писать.

Страхи, которые Вы будете записывать, могут относиться совершенно к любой сфере Вашей жизни, начиная от страха «что обо мне подумают люди, если я…» и, заканчивая страхом остаться на улице без денег.

После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Вы заметили, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла? А теперь можно их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, а не то чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, как туман в летнее знойное утро.

Чтобы и Ваши страхи рассеялись как туман, я предлагаю поочерёдно разобрать каждый из них. Для этого Вам помогут следующие вопросы:

Насколько вероятно, что может произойти …?

Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло…?

Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт …?

С чего я взял, что такое может произойти?

Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?

После выполнения методики задайтесь вопросом - изменилось ли ваше восприятие, реакция на прошлый страх?

Если вы чувствуете, что формата единичной консультации недостаточно, вы можете обратиться на наш или любой другой доступный телефон доверия. Либо создать обращение в формате "личный кабинет", там у вас появится возможность более предметно обсудить со специалистом-психологом ваш вопрос.