Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
В конце лета взяла кредит, потом уже брала куча кредитов, чтобы оплачивать их же. Хотела справиться сама, без чьей либо помощи, но сделала только хуже.
И вот сейчас решила признаться родителям так уже долг около 150 тыс и сама уже не справляются.
До этого сильно переживала по поводу долгов, постоянно себя накручивала.
Сейчас когда призналась родителям, мама отреагировала спокойно, папа накричал и отчитал за этот бессмысленный проступок, сказали что помогут. Но я теперь считаю, что из подвела и уже жить не хочу из-за этого. Есть ощущение , что я в депрессии, постоянно думаю об этом всем, бессонница, начала курить и никуда не хочу ходить. Но главное что стыдно сильно перед родителями, даже где-то и пожалела о том что рассказала, может быть как нибудь и справилась со всем. Не знаю что делать сейчас со своим психическим состоянием, хотела к врачу обратиться, но не могу, очень много знакомых в этой сфере.
Здравствуйте, Александра!
Из Вашего обращения поняла, что Вы на протяжении некоторого периода времени переживали по поводу своих финансовых проблем. Чтобы как-то их разрешить обратились за помощью родителей. Но после разговора с ними начали испытывать вину за то, что "подвели" и не оправдали ожиданий родителей. Вам не просто находиться в текущем состоянии, и Вам бы хотелось от него избавиться, но за очной помощью обратиться Вы не решаетесь, поскольку боитесь, что об этом могут узнать знакомые. Вы испытываете отчаяние от безысходности. И Вам достаточно сложно самостоятельно справляться с происходящими событиями на данный момент. Но важно понимать, что Вашу проблему можно и нужно решать. Обратившись на наш сайт Вы сделали шаг на пути к решению сложившейся ситуации.
Александра, мне искренне хочется Вам помочь и поддержать в сложившейся ситуации. Длительные переживания, а потом еще и чувство вины перед родителями добавилось, это несомненно сказалось на Вашем общем состоянии. Однако важно понимать, чтобы улучшить свое текущее состояние, необходимо разобраться с причинами, которые его спровоцировали. В Вашем случае, мне показалось, Вы не можете себя простить за то, что подвели родителей, а если быть точнее, то не можете принять тот факт, что допустили ошибку, которая, по-вашему мнению, могла поменять отношение родителей. Пробовали ли Вы разговаривать с родителями о том, что переживаете по поводу произошедшего? Возможно, не так все критично, как Вы себе представляете, и Вы наоборот сможете найти поддержку и понимание от родителей, что сможет стать дополнительным ресурсом, который поможет справиться с текущими событиями. Также самостоятельно справиться с какими-то состояниями довольно непросто, к тому же , для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация специалистов. Не страшно и не стыдно просить помощи и поддержки.
Если все-таки отсутствует возможность обращения за очной помощью к специалисту, то предлагаю зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, создать тему. Это позволит Вам общаться со специалистом-психологом в формате диалога/переписки. Вы сможете обсудить все то, что Вас беспокоит.
Также если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, мне 22 года, год назад закончил морскую академию, отучился на штурмана, спустя первый контракт я понял, что это совсем не мое, в следующий контракт я никак не хочу, у меня сразу меняется настроение как мне звонят с компании или пишут на счет работы и следующего рейса, мне сразу становится не по себе и я очень сильно начинаю загоняться в себе и появляются плохие мысли, что лучше я стану инвалидом ежели пойду в рейс, а моя инвалидность будет как причина по которой я не могу уйти в рейс, когда прохожу возле машин думаю не броситься ли мне чтобы не идти в рейс, чтобы для родных была именно эта причина, а не то что меня кошмарит море, перед моим вторым рейсом мне може было максимально не по себе, я постоянно засыпал и просыпался с мыслью, что скоро в рейс, и отчитывал дни, и чем ближе к рейсу тем мне было хуже, два месяца назад я пришел с рейса, мне не звонили и не писали ибо я говорил что готовность к рейсу хотя я и так писал дату готовности чтобы побольше посидеть на суше, другие могут и два месяца быть дома и снова в рейс, но не я, я пытаюсь найти другое дело которое мне хоть как-то нравиться, я записался на курсы по трейдингу, чтобы работать на себя, вчера мне написали с компании на счет рейса и опять у меня тьма в глазах, я и раньше как думал мне было не по себе, но сейчас мне плохо, я думаю чтобы сдаться и не жить, не хочу пытаться ничего изменить, как для меня это самый простой вариант, но я хочу жить, и понимаю что этим я сделаю только хуже всем и себе, но я не могу перестать об этом думать, я не могу нормально спать у меня сбился режим ибо я не хочу чтобы завтрашний день наступал, я хочу чтобы от меня все отстали, я хочу жить своей жизнью ибо эту профессию выбирал не я, сперва я думал, что мне понравиться, но я ошибался, в тот момент я думал, что мне нужно обеспечивать семью, ибо платят в море хорошо, но мне сейчас это не важно если море на меня так влияет.
У меня мама и бабушка, может из-за отсутствие отца я такой хлюпик, я не могу с ними поговорить по душам, я им говорю что мне плохо от моря и даже от мысли об этом, но они говорят, что это нормально и я должен потерпеть, но что это за жизнь такая, при этом мама постоянно жалуется на свою работу и всю жизнь жаловалась, но все равно там работает, я так не хочу.
И сейчас лежу и думал как проще уйти из жизни, что сделать, какие записки кому написать. Может я это и не сделаю ибо я слабак, но я хочу жить.
Не знаю, что я именно от вас хочу услышать, но наверно то чтобы хотел услышать от своих родным «Твоя жизнь - твой выбор, мы каждый твой выбор поддержим, уходи с моря ты нам важнее», я должен отдать компании приличную сумму, за обучение в Литве которую она оплатила и это еще больше меня бросает в плохие мысли, мне этих денег не жалко, они есть, мне жалко время которое я потратил на обучение, но я понимаю, что у меня вся жизнь впереди, но у меня нет сил бороться говоря, я ничего не хочу, лишь спокойствия.
Здравствуйте, Станислав.
Вы испытываете беспокойство из-за своего психоэмоционального состояния и отмечаете, что ситуация с работой Вызывает у Вас мрачные мысли. На данный момент Вы пытаетесь понять, как Вам поступить в сложившейся ситуации. Описанные Вами признаки, того, что с Вами происходит и что Вы чувствуете, действительно заслуживают внимания, и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью.
При описанных Вами состояниях может быть трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).
Помните, что в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. Возможно, Вам стоит сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить то время, когда Вы чувствовали себя спокойно и ни о чём не беспокоились. Это могут быть воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями или родными. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.
Возможно, стоит взять на себя ответственность за свою жизнь и принятие решений. В случае, когда Вас не устраивают условия работы, когда Вы чувствуете, что работа вызывает у Вас острые негативные переживания, стоит подумать о её смене, найти место, в котором вам будет спокойно и комфортно. Однако важно понимать, что каждое Ваше решение и действие приводит к различным последствиям. Работу человек легко может поменять, в Вашем случае необходимо будет лишь заплатить "неустойку". При этом важно ценить опыт, который Вы получили во время обучения и первого рейса, он может быть полезен в других местах
На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть, Вам хотелось бы переехать жить в другое место, заниматься творчеством и саморазвитием или перепоступить на то направление, которое будет Вам по душе? Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит реализовать себя.
Человеку гораздо проще справиться с различными трудностями, когда у него есть поддержка (это могут быть родители, близкие люди, друзья). Для получения психологической поддержки рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем.
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга.
У меня очень тяжелое состояние, я плачу без остановок, у меня неприятности на работе, допустила грубую ошибку хотя до этого старалась и хотят меня уволить, никто со мной не общается, подруга делится только своими проблемами и никогда не спросит как у меня дела,мама всячески избегает разговоров со мной, постоянно говорит что занята и я ее раздражаю, ей все равно на мои переживания.Мужчина, который мне сильно нравится использовал меня для секса, один раз изнасиловал и сказал что если напишу заявление никто не поверит, еще говорил что я скучная и что у меня чувства юмора.
Здравствуйте, Алина.
Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии и не видите для себя возможности справиться с проблемами и трудностями, которые сейчас происходят в Вашей жизни. Сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы для этого.
Алина, из Вашего обращения можно понять, что текущая ситуация вызывает у Вас сильные негативные переживания. Действительно, к сожалению не всегда мы можем рассчитывать на понимание и поддержку со стороны своих родственников и близких людей. Однако, это не должно становиться причиной по который мы не сможем всё же добиться успеха и значимых результатов для самих себя. И даже если окружающие люди не верят в Вас, то Вы всё еще можете полагаться на собственную веру в свои силы и возможности.
Взвалившиеся на вас проблемы действительно могут оказывать сильное негативное влияние на Ваше текущее состояние. И чем больше проблем накапливается, тем боле сильное влияние стресса Вы испытываете. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что может проявляться в ощущении упадка сил, отсутствии мотивации что-либо делать, появлении негативных мыслей и многое другое. И в этом случае встает вопрос о том, чтобы дать себе возможность отдыха от тяжёлых переживаний и снять накопившееся нервное напряжение. С этой целью Вы можете попробовать на время сменить обстановку или круг общения, уделять больше времени на свои увлечения и саморазвитие, достаточный сон, умеренную физическую активность. Вы можете найти полезную для себя информацию и в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Сейчас Вы можете попробовать составить для себя список целей, которые необходимо выполнить, чтобы изменить проблемную ситуацию. Какие-то цели можно отложить на более поздний срок, а какими-то заняться уже сейчас. Если у Вас будет понимание того, как постепенно, шаг за шагом, справиться со своими трудностями, то Вам может быть проще находить в себе силы для их преодоления. Учитывая, что ранее Вы подверглись насилию, то Вам сейчас может быть необходимо подумать о своей безопасности и обратиться в правоохранительные органы или в центры бесплатной юридической помощи в Вашем регионе (посмотреть перечень данных организаций Вы можете на сайте Министерства юстиции Российской Федерации: Список центров бесплатной юридической помощи). Не нужно бояться отстаивать свои права и обращаться за помощью.
Алина, На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
На протяжении уже полугода меня мучают мысли суицидального характера. У меня уже была попытка, но с того периода я думала, что все наладилось, что мне не понадобится дальнейшая помощь. Пока что все не заходит дальше селфхарма, но я искренне боюсь и не понимаю, что со мной не так. Всё это время я не могу контролировать свое поведение. Без причины срываюсь на близких людей и не могу поддерживать долгосрочные взаимоотношения. Мои вспышки агресси на них очень резкие и чаще всего быстро сменяются на другие эмоции. Это может быть резкая тревога, грусть или даже радость просто какому то факту не связаному с произошедшим. Разница может составлять всего минут 15. Неосознано я стала меньше общаться с людьми. Сейчас я даже незнаю как правильно завести разговор со старыми знакомыми. Я боюсь они меня осудят за моё поведение. Это выглядит странно сейчас ,пока я счастлива, я буду с ними общаться, а через пару минут просто уже не получится из за смены настроения. Это выглядит как будто я игнорирую чужие интересы, комуницирую, только когда это интересно мне. Мне плохо от того, что вроде людей с которыми я бы могла общаться рядом много, но я как будто одна. Это одиночество убивает. Я не понимаю почему я делаю окружающим меня людям больно, когда на самом деле искренне этого не желаю. Я не могу с этим справится. Очень переживаю и нахожусь в почти постоянной тревоге. Я очень этим огорчена, но не могу ничего поделать. Сейчас я почти готова сдаться, потому что сколько бы я не пыталась, находятся все новые и новые причины за что меня осуждают. Как будто бы я просто не могу нормально сосуществовать с другими людьми.
Здравствуйте, Лиза.
Вас посещают суицидальные мысли, Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и не знаете, как справиться с возникающими перепадами настроения. В данной ситуации вы понимаете, что под угрозой оказываются отношения с окружающими Вас людьми и Ваше личное благополучие.
Лиза, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Мысли о собственной смерти периодически приходят ко многим людям, ведь в нашей голове постоянно возникает огромное множество образов и ассоциаций по самым разным темам. Однако, если такие мысли появляются всё чаще и всё это происходит на фоне продолжительно сниженного настроения, то здесь нужно обратить на это своё внимание и задаться вопросом, с чем это может быть связанно. И причин для этого может множество, связанных как с различными физиологическими факторами (наличие заболеваний или травм), так и с проблемами в личностном и социальном плане. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у медицинского специалиста (чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние), так и у психолога или психотерапевта, что бы научиться новым способом воспринимать себя и окружающих мир.
Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Кроме того, необходимо убедиться, что Вы выделяете достаточно времени на свой отдых и сон. Вы можете найти полезную для себя информацию по этой теме в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Лиза, если сейчас Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. Очень долго не решалась даже анонимно рассказать о своих переживаниях. Но сейчас поникаю, что уже стою на краю пропасти.ь
Мне 29 лет. Живу в Москве. В прошлом году я уверено бросила работу после двух лет упорного труда. У меня не было сомнений, что я быстро найду новую работу, лучшие условия, лучшую компанию. Но увы. Все пошло не по плану. А все потому, что я резко поняла, что я не знаю, чем я хочу заниматься и есть ли у меня вообще призвание. У меня были хобби, частично была связана с ним работа. Но внезапно я резко утратила интерес и к хобби и к моей профессиональной деятельности. За полгода я сменила две работы, но ни одна из них не пришлась мне по душе. Сейчас мне стыдно, что я, взрослая девушка, как школьница пытается ответить на вопрос: «кем я буду, когда вырасту». Мне стыдно, что я не могу помочь семье. Что выгляжу такой жалкой. За полгода я сильно замкнулась, растеряла друзей и продолжаю срываться на тех, кто ещё хоть как-то меня терпит. И даже сейчас, когда я получаю предложения о работе, я просто игнорирую их, потому что не уверена, что все эти предложения нужны мне. А вместе с этим продолжаю ощущать свою жалкость и никчёмность.
В личной жизни все ещё хуже. Я очень сильно полюбила мужчину, который живет достаточно далеко от меня. Мы видимся переодически, но я не доверю ему, а он мне. Более того, я стала очень час о слышать от него обидные вещи. Из разряда: «мне нравится, когда у девушек волосы светлее, мне нравится фигура, как у той девушки». Иногда кажется, что он говорит мне это назло, из ревности к другим мужчинам. Но меня это очень ранит. Особенно в тот момент, когда я и так ранима. Вместо того, чтобы подставить мне плечо, он добивает меня.
Помимо этого я постоянно ссорюсь с семьей, утратила интерес к прежним интереса , пристрастилось к алкоголю, могу целыми днями не выходить из дома, немного набрала лишний вес. Мне противно смотреть на себя. Иногда у меня категорически нет аппетита. А иногда наоборот - сильный аппетит.
Я уже не могу совладать с собой, потому что не осознаю, что происходит и с чего начать решение проблем. Я хочу умереть, иногда мне кажется, что покончить с собой гораздо проще, чем терпеть свою никчёмность, уродливые отношения с мужчиной да и вообще, доставлять дискомфорт другим. Мне все надоело. Особенно, постоянно бороться с собой.
Здравствуйте, Евгения.
Из Вашего обращения я поняла, что Вы остро переживаете, что Ваши высокие ожидания от себя, семьи, мужчины, интересов и работы не могут реализоваться. Из этого вытекает неуважение к себе, обесценивание себя, чувство недостойности и неправильности. Вы не принимаете себя, ругаете за то, что не делаете идеально. Думаю, что Вам обидно, и Вы злитесь, но, помимо этого, ощущаете себя загнанной настолько, что не видите какого-либо выхода, разрешения проблем. Однако, обратившись на сайт нашей службы, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Помните, что в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. В Вашем случае самое главное перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах Вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят Вам радостные эмоции и удовольствие. Это могут быть занятия творчеством, йога, активные виды спорта, силовые тренировки, вылазки на природу. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.
Евгения, наличие амбиций может по-разному влиять на человека. С одной стороны, они помогают человеку достигнуть бОльших результатов, а с другой стороны, вызывают острое разочарование при малейшем неуспехе. И тогда психоэмоциональное состояние человека может существенно отражаться на жизни, мешать общению, работе, восприятию человека самим себя и влиять на остальные аспекты деятельности.
Мне кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно решать каждую из Ваших непроработанных проблем. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга
За всю свою жизнь я пережила, возможно не самые плохие моменты. Но мне очень тяжело.я даже не предоставляю кто будет тратить на это время, чтобы читать все это нытье. У меня не было отца, он был контужеными алкоголиком, мама растила меня одна с моей сестрой, она старше меня на 8 лет. Она счастлива, у нее семья, любящий муж и 3 детей. Мне 20. Я закончила техникум, пошла работать в компанию по микрозаймам. Я оператор службы поддержки, живу с подругой и кажется это проблемы, родители прииподносят ей все на блюдечке, в то время я упорно работаю. Но она всегда обесценивает это, говорит что я все время жалуюсь, но мои никто не оплачивал квартиру и обучение. Никогда.но я усердно стараюсь не разочаровать свою маму, она многого достигла сама и я хочу юфть похожей на нее. Но не в плане отношений, у нее они все были нездоровые. Я не далеко ушла. Мой первый молодой человек изнасиловал меня пока я спала, второй мой молодой человек, которому я доверяла больше чем себе и отпустила добиваться СВОЕЙ цели в другой город, изменил мне. На данный момент я живу с подругой , которая явно считает меня недалекой и работаю там, где я постоянно чувствую стресс , но среди хороших коллег. Так же есть проблема в том, что я не умею себя контролировать в алкоголе. Мне кажется таким способом я пытаюсь избавиться от проблем ,но становится только хуже. Я думаю н могу реализовать свое творчество , это стихи и мини рассказы. Я не знаю кто я: зачем и почему. От безысходности пишу сюда, хоть и глупо, моя подруга осуждает меня за нытье , ведь она слишком «осознанная» мне стыдно, больно и я не знаю как жить и что мне делать. Я слишком люблю свою семью чтобы доставить им боль своей смертью, хотя часто фантазирую об этом.
Здравствуйте, Екатерина.
Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии и Вас посещают мысли о собственной смерти. Уже продолжительное время Ваша жизнь не приносит Вам удовлетворения, Вам сложно справляться со своими негативными переживаниями и контролировать эмоциональное состояние, и Вы не видите для себя сейчас приемлемого выхода из сложившейся ситуации.
Екатерина, из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период и, конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и выразить свои мысли. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Иногда в жизни действительно бывают непростые периоды и возникают трудности, которые требуют от нас определённых усилий, что бы с ними справиться. И здесь важно учитывать, что в таких случаях на организм ложится большая нагрузка и возникает состояние стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс может постепенно приводить к истощению внутренних сил и ресурсов. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли (в том числе о собственной смерти), упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. И в этом случае встает вопрос о том, чтобы дать себе возможность отдыха от тяжёлых переживаний и снять накопившееся нервное напряжение. С этой целью Вы можете попробовать на время сменить обстановку или круг общения, уделять больше времени на свои увлечения и саморазвитие, достаточный сон, умеренную физическую активность.
Также следует учитывать, что на Ваше текущее состояние может оказывать большое влияние ранее полученный травматичный опыт, связанный с Вашим отцом, а также изнасилованием и предательством во время попытки выстроить близкие отношения. В подобных случаях могут формироваться негативные и неэффективные формы восприятия и поведения, что не позволяет Вам жить полноценной жизнью. Для того чтобы разобраться в этом вопросе, Вам может потребоваться помощь психолога или психотерапевта в очном формате. Вы можете попробовать получить психологическую помощь бесплатно, обратившись в учреждения социальной защиты или медицинские учреждения.
Екатерина, На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50. Также Вы можете найти полезную для себя информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте,меня зовут Максим,подскажите пожалуйста,что мне делать,у меня была с самого детства чёрная-белая жизнь,очень скучная и постоянно меня кто-то бил и унижал и дома также,недавно меня бросила девушка,да и маме я ненужен,она сказала ей плевать на меня,что делать
Здравствуйте, Максим. Из Вашего обращения я поняла, что Вы с самого детства ощущали себя ненужным, сталкивались с унижениями от родных людей. Сейчас, переживая расставание со своей девушкой, Вы более остро начали ощущать себя одиноким, не зная, как справиться с ситуацией.
Максим, хотелось бы искренне Вас поддержать в сложившейся ситуации, Вам пришлось непросто, в Вашей душе до сих пор остались непережитые травмы детства, которые имеют влияние на сегодняшний момент.
Каждому из нас хочется ощущать себя нужным и важным человеком в жизни близких людей и в обществе людей, которое Вас окружает. Как правило, семья, в которой растет тот или иной человек – дает фундамент для построения других межличностных отношений. И если в этот фундамент заложить негативные установки, ненадлежайшее отношение, насилие – могут возникнуть как проблемы социального характера, так и личностные, что существенно влияет на качество жизни.
К сожалению, ситуации, происходящей в Вашей семье Вы не написали, а именно – какие причины могли послужить тому, что Ваша мама к Вам так относится. Сложно предполагать в данном случае, но возможно, в семье имеются какие-то проблемы? Такое иногда случается в неполных семьях, в семьях, в которых кто-то из родственников имеет ту или иную зависимость. Так или иначе, в семье хочется ощущать себя в безопасности, комфорте, любви и заботе. Возможно Вы не совсем комфортно можете себя эмоционально ощущать, поэтому не стоит забывать о том, что поддержка в любом возрасте крайне необходима. Если у Вас есть другие родственники, друзья – обязательно поделитесь своими чувствами, не оставайтесь наедине со своими мыслями.
Помимо негативно влияющих факторов на Вас, которые идут с детства, Вы сейчас погружены в переживания, связанные с разрывом отношений. Безусловно, это всегда больно, когда отношения завершаются, а в душе остается некоторая пустота и чувство временной безысходности. В такие моменты можно обратиться к стадиям переживания горевания, когда человек теряет в своей жизни кого-то важно. Проживая все стадии, человек выходит на уровень ресурсного состояния, стараясь справиться с эмоциями и чувствами экологично (занятие спортом, творчеством, путешествия и т.д). Необходимо самостоятельно учиться наполнять свою жизнь новыми впечатлениями и проявлять открытость этому миру, не смотря на переживания.
В качестве контроля собственного эмоционального состояния, хочу порекомендовать Вам попробовать техники саморегуляции. Техники будут эффективны в моменты тревог, переживаний, состоянии стресса. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.
Максим, к сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы более глубоко проникнуть в Вашу ситуацию, поэтому, предлагаю Вам поделиться с нашим специалистом Вашей историей в режиме онлайн переписки. Для этого Вам нужно зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет с обращением выбранной тематики. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.
Берегите себя!
С Уважением, консультант службы.
Добрый вечер. Уже несколько дней у меня ужасное ощущение, что в мой дом(сейчас я несколько дней нахожусь здесь одна тк папа находится в больнице) вот-вот ворвутся грабители убийцы. Я живу в МО в густо населеннлм поселке, но мне безосновательно очень страшно. Я закрыла дверь столом, что бы если это произойдет -услышать. Сейчас в доме что-то упало и я стала звонит сестре, что бы она поверила камеры. Мне стыдно, что я напугала ее. Как вы понимаете, по камерам все пусто. Мне на немного стало спокойнее и легче, но уже через 5 минут вернулась сильнейшая тревога и сильный страх. Я понимаю головой, что ситуация глупая. Но я не знаю как избавиться от плохих мыслей в моей голове.
Вопрос: как убрать мысль, что грабители придут в мой дом, из головы. Заранее спасибо за ваш ответ.
Здравствуйте, Александра.
Вас посещают навязчивые мысли, которые заставляют Вас испытывать сильный страх и тревогу. Сейчас вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как поступить в этой ситуации.
Александра, можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой период и Вам необходима поддержка. Описанные Вами признаки действительно заслуживают внимания и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за психологической помощью.
Прежде всего Вы можете попробовать стабилизировать своё психическое состояние самостоятельно. Например, если сможете снизить влияние стресса в своей жизни, будете уделять достаточно времени на свой отдых и сон, сократите употребление психоактивных веществ (энергетики, кофе, алкоголь и др.), а также оградите себя от негативного информационного фона. Во время ситуаций, когда Вам будет сложно справиться со своими переживаниями и будут появляться тревожные мысли, Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Также следует учитывать, что на Ваше психическое состояние может оказывать влияние наличие у Вас каких-либо травм, заболеваний и иные факторы. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у медицинского специалиста (чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние), так и у психолога или психотерапевта, что бы научиться новым способом воспринимать себя и окружающих мир. Александра, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Добрый день! Мне 25, работаю 3/3, последняя рабочая смена всегда ночная. Работа стрессовая, завязана на большом общении с людьми, большим объёмом информации, общаться в большинстве случаев приходится с откровенно маргинальными личностями, резко, грубо и матом, «чтоб быстрее доходило».
Началось всё ещё в начале лета, как раз перед началом самого сезонного отрезка в рабочем процессе, сильнейшая апатия, тяжесть в голове, не боль, именно тяжесть, виски тяжелые, мысли не идут в голову, работал на автомате, больше на мышечной памяти, как только возникали ситуации, где нужно было быстро, в моменте принять решение, найти выход, начиналась тревога, сдавливание в висках усилялось. Так проходил почти каждый день, мало спал в то время, лето, после работы, чтобы разгрузить голову, часто встречался со знакомыми. Бывали дни, когда приходил на работу без сна совсем. Уже ближе к осени стал отходить от такого образа жизни, стал спать стабильно по 5-6 часов, но состояние что после сна в 5 часов, что после сна в 8-9 часов, было одинаковое. Старался бежать от мысли что это заболевание, депрессия или что-то ещё, начались беспорядочные встречи, часто сопровождающиеся распитием алкоголя. Так же, неоднократно «с похмельем», без сна, приходил на работу и пытался сбить желание спать и головную тяжесть энергетиками. Как бы активно не шли эти отрезки, внутреннее чувство апатии, упадка сил, сопровождало постоянно.
По итогу, последние пару месяцев чувствую еще большый упадок сил, не могу выспаться вообще, в выходные могу проспать почти по 12-15 часов и все равно встаю с головной тяжестью и желанием спать дальше, очень сложно побудить себя сделать самые простые вещи - уборку, сходить за продуктами. Постоянная тревога стала сопровождать даже при простой встрече с незнакомыми соседями по дому в лифте. Стал понимать, что мне не о чем общаться даже с самыми близкими, точнее, я стал говорить строго по делу ответ-вопрос, стало постоянно удивлять, зачем люди, друзья, родные или коллеги, обсуждают какие-то темы просто ради обсуждения, ради поддержания разговора. Стал часто просто молчать, если нечего сказать. Как человек, родившийся в деревне, в самой простой семье работяг, никогда не верил в психологические болезни как таковые, когда свое состояние уже стало совсем тяжелым, до нескольких дней подряд проводил лежа, спал или бездумно смотрел что-нибудь, смотрел как раз несколько видео или подкастов с психиатрами, стал находить многое из описания депрессии или БАР схожим с моим состоянием. Хотел бы узнать Ваше мнение о моей ситуации, спасибо!
Здравствуйте, Данил. Из Вашего обращения я поняла, что, в силу напряженной работы, Вы начали испытывать сильный стресс, что негативно сказывается на Вашем состоянии. Отсутствие внутреннего ресурса привело Вас к нестандартному поиску сил в виде алкоголя, отсутствия нормального сна, что усугубило Ваше состояние.
Данил, хотелось бы Вас искренне поддержать в такой непростой переживаемой Вами ситуации, из Вашего обращения видно, как Вы обеспокоены тем, что с Вами происходит, а это говорит о том, что Вы проявляете заботу по отношению к себе. Вам пришлось столкнуться с состоянием, которое у Вас возникло вследствие накопленного стресса, поэтому необходимо делать упор на восстановление физических и психических ресурсов.
Говоря о стрессе, мы говорим о взаимосвязи психического и физического. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе.
Тревожность, сон, который не помогает восстанавливаться - это одни из симптомов, на которые необходимо обратить внимание в первую очередь. Все эти состояния, могут стать так называемым толчком к тому, что Ваше эмоциональное состояние меняется в сторону негативного, разрушительного течения. Очень важно понимать природу вашей тревожности и отследить моменты, в которых она повышается.
Что касаемо методов и приемах самопомощи, предлагаю рассмотреть варианты с использованием дневника и методов саморегуляции. Чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.
Также, попробуйте начать вести дневник. Записывайте туда все те ситуации, которые вызвали у Вас беспокойство, так будет проще понять, что именно у Вас вызывает тревогу, в какой форме это происходит и можно будет понять какая интенсивность состояния тревожности.
Работа с тревогой, а также другими состояниями, которые с Вами происходят должна осуществляться совместно с медицинским психологом /психотерапевтом и психиатром. Поскольку Ваше состояние не просто подавлено, но Вы испытываете физические изменения - необходимо начать действовать уже сейчас. Постарайтесь обратиться за консультацией очно, чтобы специалист смог продиагностировать Ваши состояния и составить с Вами план дальнейших действий. Поверьте, обратиться к специалисту совсем не страшно, важно, что Вы уже сделали первый шаг и боретесь за свое светлое будущее. Если Вы сомневаетесь, можете позвонить на телефон горячей линии по номеру 8 495 989 50 50. Специалисты сориентируют Вас в том, как построить план следующих действий и окажут Вам непосредственную поддержку, если Вы более подробно расскажите о том, что с Вами происходит в настоящий момент.
Берегите себя!
С Уважением, консультант службы.
Очень сильные страхи перед будушим, из за этого большинство случаев с 18 лет пошел работать, сейчас боюсь что ничего не получится, сейчас мне 20 я не знаю куда стремится к учебе тяги нет да и забросил её, кроме работы и дома ничего не хочется видеть и слышать, в последнее время отдалился от всех людей, быстрая смена настроения, постоянная дипрессия на едине с собой
Здравствуйте, Никита.
Вы находитесь в подавленном состоянии, текущая жизнь не приносит Вам удовлетворения и не вызывает интереса. Сейчас вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и что предпринять, чтобы изменить сложившуюся ситуацию.
Никита, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период, и Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.
Прежде всего следует сказать, что есть определённые причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает у вас чувство страха и неуверенности в себе, апатию и сниженное настроение. Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон зависят от множества факторов, таких как физиологические особенности организма (особенности нервной системы, наличие травм и заболеваний), несбалансированный образ жизни, слишком большой объем текущих задач и проблем, переживания из-за давнего травматичного опыта (например, утрата чего-то важного или насилие), а также множество других факторов. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у медицинского специалиста (чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние), так и у психолога или психотерапевта, что бы научиться новым способом воспринимать себя и окружающих мир.
Во время ситуаций, когда Вам будет сложно справиться со своими эмоциями и переживаниями, вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. Для того, что бы найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете сами для себя поставить какую-нибудь цель. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневными трудностями и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.
Никита, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.