Вопросы
Здравствуйте, мне 26 лет, и я совсем не знаю что делать со своей жизнью, я постоянно имею суицидальные мысли, и о своей смерти в целом. Мне кажется я давно потеряла смысл жизни, росла в деструктивной семье, где отец алкоголик, а мать психически неуравновешенный человек, где было физическое и психологическое насилие, психологическому я подвергалась очень долго. После изнасилования со стороны двоих мужчин, я совсем потеряла интерес к жизни. Мне очень тяжело, я не могу найти работу, я ничего не делаю, на душе пустота и чернота, каждый раз в голову приходит только одна мысль. Тело находится в постоянном стрессе и тревоге, я живу в долгах, и полном отчаянии в перемешку с одиночеством. Мой страх не позволяет мне устроиться хотя бы на какую-то работу, из-за чего я чувствую себя совсем отбросом и бесполезной, и это ещё больше бьёт по моему психическому здоровью. Мне очень трудно, я не справляюсь со своими проблемами, здоровье заметно стало плохим, я каждый день как прикована к кровати и не понимаю как с этим справиться. Только одно желание покончить уже со всем этим и не мучаться, но головой понимаю как больно я сделаю родным.
Здравствуйте, Алина!
Ваше обращение – это крик о помощи. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период. Мне очень жаль, что Вас посещают такие негативные мысли. Навязчивые мысли о совершении суицида и тяжелое эмоциональное состояние вызвано психотравмирующими событиями: воспитание в деструктивной семье, психологическое и физическое насилие, изнасилование, долги и трудности в поиске работы. Стресс, страхи, тревога, отсутствие мотивации и ощущение безвыходности – это естественные реакции на происходящие события. В то же время, Вы способны регулировать свое состояние и стремится к положительным изменениям.
Если подавлять навязчивые мысли о совершении суицида, то они будут проявляться ещё чаще и ярче, так как чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли.
Мысль совершить суицид возникает в ответ на определенные негативные события. Постарайтесь отслеживать ту мысль, которая вызывает тяжелые эмоциональные переживания и вызывает желание совершить суицид. Например, Вы пишете: «Я чувствую себя совсем отбросом и бесполезной». Перефразируйте это так, чтобы это было не описание чувств, а убеждение о себе. К примеру, возьмем мысль «Я бесполезная». Вы далее пишете, что Ваша смерть вызовет боль у Ваших близких, а значит, Вы сами понимаете, что Вы являетесь значимой и мысль нерациональна. Попробуйте продолжить приводить аргументы, согласно которым Ваша жизнь является значимой и, которые опровергают мысль: «Я бесполезная». Например: «Я сегодня подкармливала кошку на улице» или «я поделилась сегодня с подругой своим опытом, и она меня за это поблагодарила». В процессе выполнения упражнения, Вы поймете, что эта мысль является недостоверной. Попробуйте изменить эту мысль так, чтобы она стала доказательной. Например, «Я представляю ценность для своих близких. На данный момент мне сложно найти работу и делать финансовый вклад, но это не делает меня бесполезной и не снижает мою ценность. Я могу приносить пользу семье другими способами». Такие действия желательно производить с любой деструктивной установкой (мыслью, которая запускает тяжелые эмоциональные переживания и суицидальные намерения). Со временем новые достоверные установки заменят мысли, вызывающие тягостные переживания.
Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Я искренне верю в Вашу способность справиться с этой ситуацией.
С уважением, консультант службы.