Вопросы психологу

Здравствуйте!

Ваше обращение звучит как крик о помощи, написанное интересным образом. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и излагая свои мысли и чувства. Мне очень хочется Вас поддержать.

Химические вещества, содержащиеся в наркотиках и спиртных напитках, оказывают вредоносное воздействие на физическое здоровье и психику человека.

Привычка к наркотикам - не приговор, современная медицина и психология способны оказать реальную помощь в избавлении от зависимости. Важно вовремя найти в себе силы признать заболевание и попросить поддержку у опытных профессионалов.

Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Надежда.

Чтобы получить психологическую помощь и поддержку, вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи(8(495)989-50-50(круглосуточно), а также, телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50(круглосуточно), телефон МСПП(московской служба психологической помощи) короткий номер 8(495)051.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Екатерина!

Очень жаль, что вам приходится проходить через такие серьезные испытания. И ценно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Екатерина, сразу вам хочу написать, что ваше состояние можно исправить. Это состояние поправимое, с ним можно и нужно работать.

В первую очередь, вам необходимо качественное и полноценное лечение. Те симптомы, которые вы описываете, очень сложно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую рассказать психиатру о своих симптомах, чтобы он мог скорректировать курс. При этом необходимо строго выполнять все назначения врача: дозировку и способы приема препаратов, частоту повторных посещений врача и т.д. Это лучшее, что вы можете сделать сейчас, чтобы облегчить свое состояние.

Если вы боитесь госпитализации, вы можете обратиться к психиатру из частной клиники.

И также стоит начать работу с психологом (желательно, клиническим). Психотерапия может вам помочь справиться не только с симптомами, но и с причинами вашего состояния. Однако без медицинской поддержки такая помощь будет малоэффективной.

Со своей стороны я могу вам порекомендовать некоторые способы, которые могли бы вам временно помочь справиться с аутоагрессией.

1) сожмите в ладони кубик льда;

2) носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;

3) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;

4) выпейте стакан ледяной воды;

5) умойтесь холодной водой;

6) нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;

7) делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;

8) примите горячий душ/ванну;

9) прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;

10) пишите или рисуйте на своем теле;

11) примите холодную ванну;

12) укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;

13) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.

Екатерина, желаю вам сил и терпения!

Берегите себя.

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте, Мария!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Всегда можно попробовать разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает сложно в одиночку найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. 

Мария, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия. Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы чувствуете растерянность от того, что череда событий, которые с вами происходили, принесли вам так много боли, вам кажется, что разочарования не заканчиваются. Учитывая то, что вы описываете, можно понять, что вы пытались совладать с этой ситуацией, но то решение, которое вы принимали, вам не помогло, не успокоило вас так, как бы вам того хотелось. Предположу, что сейчас именно поэтому ваша психика как бы «застыла», чувства «пропали». Чувствовать уже стало совсем больно и невыносимо.

Я сопереживаю вам, Валерия. Мне очень жаль, что каждый день вы подвергаетесь физическому насилию, я считаю, что насилие неприемлемо, никто не заслуживает такого к нему отношения. Вы молодец, что боретесь за себя, за свои чувства, обращаетесь за помощью. Совместными усилиями вернуть себе себя можно, как и почувствовать свободу и радость здесь и сейчас, стать счастливой.

Во-первых, для проработки самоповреждающего поведения я рекомендую вам понять, когда именно у вас появилась эта тяга. Ответьте себе на вопрос после какой именно ситуации у вас появились мысли о том, чтобы причинять себе боль. Выпишите, пожалуйста, для себя пункты, которые, по вашему мнению, запускают у вас процесс самоповреждающего поведения. Это поможет вам разобраться в том, что запускает у вас процесс этого поведения.

Во-вторых, я рекомендую вам использовать разные методы саморегуляции, например, дыхательные упражнения. Попробуйте дышать, считая про себя вдохи и выдохи, например, на 2 счёта вы вдыхаете, а на 3 выдыхаете. Это поможет вам расслабиться и переключиться с возникающих тревожных мыслей.

Кроме того, Валерия, для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Андрей!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Особенно хочется отметить вашу способность к самоанализу, стремление к выстраиванию внутреннего диалога.

Андрей, мне показалось, что вы предъявляете к себе очень серьезные требования. Вы пытаетесь найти занятие всей своей жизни, будучи в четырнадцатилетнем возрасте. Но ведь подростковый период и нужен для того, чтобы человек мог примерить на себя разные роли, попробовать себя в разных занятиях. И это нормально, что пока что вы не нашли свое призвание, вы можете прийти к нему позже. Более того, люди редко выбирают себе один единственный интерес на всю жизнь. Человек может увлекаться сразу несколькими вещами или одно увлечение может сменяться другим. И это абсолютно естественно.

Также вы пишите о том, что вам сложно сосредоточиться на чем-то одном. Андрей, я вам предлагаю немного по-другому посмотреть на подход к вашим занятиям: обратите внимание не на результат (вы стали успешнее другого), а на то, чтобы вам нравился сам процесс. То есть, например, направить свое внимание не на то, чтобы в итоге у вас получилась классная картина, которая лучше, чем у вашего друга, а на сам процесс рисования. Нравится ли вам сам процесс занятия? Нравится ли вам атмосфера, которая присутствует во время вашего занятия, например, рисованием?

Андрей, чтобы вам было легче осознать ваши актуальные интересы, я вам рекомендую пройти интересный психологический тест «Карта интересов Голомштока». Вы можете вбить в поисковик название теста и пройти его самостоятельно онлайн. Тест вам поможет в изучении ваших интересов и склонностей к различным сферам деятельности.

Если у вас еще остались вопросы или есть потребность работы с психологом, вы начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Кроме того, вы всегда можете обратиться к психологу вашей школы.

Андрей, желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте, Клим. Вы пишете, что из-за постоянных переездов и в вследствие сильных нагрузок в последнее время, у Вас возникли проблемы с учебой и появилась постоянная тревога и возможно страх неудачи в будущем, Ваше эмоциональное состояние изменилось, возникли срывы, грусть и даже суицидальные мысли.

Страх неудачи и совершения ошибки довольно распространенное явление, связанное с сильными подавляющими негативными переживаниями. Вы правильно сделали, что обратились за помощью в нашу службу за квалифицированной поддержкой, это указывает на Вашу осознанность и желание менять свою жизнь к лучшему.

Страх совершить ошибку или не справиться с чем-нибудь, формируется и возникает ещё в детстве на почве перекосов воспитания: это могут быть завышенные требования от родителей, жесткая критика, несправедливое, по мнению ребенка, наказание, акцентированное внимание ребенка на опыте неудач, отсутствие одобрения при проявлении инициативы, публично пережитый провал с последующим высмеиванием. Подобные травматичные переживания ребенка, особенно систематического характера, постепенно обрастают «спутниками», например, завышенными требованиями к себе, заниженной самооценкой, неадекватной оценкой своих возможностей, преувеличением сложности задачи вкупе с самозапугиванием. И вот уже общая естественная тревога и волнение перед важными событиями мутируют в полноценный страх неудачи. Это неосознаваемое восприятие, которое чаще всего не соответствует реальной оценке угрозы, рекомендуется прорабатывать совместно с психологом. Во время очных встреч будет задействована необходимая степень рефлексии, определение и углубление осознания причин, с которых все началось, нарастающих психических последствий и обманный эффект восприятия угрозы – все это поможет понимать и воспринимать предмет страха уже совсем иначе, то есть без страха. Поэтому, для подобной проработки я рекомендую Вам обратиться к специалисту психологу/психотерапевту для очных или онлайн встреч.

Клим, если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть свои переживания, Вы можете обратиться к специалисту психологу очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Здравствуйте, Арсения.

В своем обращении Вы пишите, что в 15 лет попали в плохую компанию, с которой Вы общались и однажды пригласили к себе на ночь нескольких человек из нее. Спать Вы решили с одноклассником, в ходе чего относительно Вас были совершены насильственные действия, о которых Вы вначале молчали, но потом решили все-таки рассказать своим близким. После этого Ваш обидчик понес наказание, но Вам до сих пор обидно и противно от всей этой ситуации. Из-за всего этого Вы начали чувствовать вину за случившееся и считать, что тем самым испортили себе жизнь. Поэтому Вы и обратились в нашу службу, чтобы найти ответы на мучающие Вас вопросы.

Арсения, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такой тяжелой ситуацией в Вашей жизни. К сожалению, Вам пришлось столкнуться с серьезными трудностями, но я хочу, чтобы Вы знали, что это не Ваша вина. Вы не виноваты в том, что произошло, никто не заслуживает быть жертвой подобной ситуации.

Ваша ситуация, действительно, очень серьезная и требует глубокой психологической проработки. Вы правильно сделали, что обратились в нашу службу, чтобы попытаться найти ответы на свои вопросы, но данная форма работы в Вашем случае менее эффективна, чем очная консультация у психолога. Поэтому я настоятельно рекомендую Вам совместно с Вашими родителями обратиться за такой консультацией к школьному психологу либо другому, к которому Вы посчитаете нужным обратиться. В диалоговой форме совместно со специалистом Вам будет легче разобраться в случившемся, проработать все возникшие негативные чувства и найти оптимальное решение по выходу из данной ситуации.

Касательно данного формата оказания психологической помощи могу порекомендовать Вам следующее:

– Вам необходимо осознать, что Вы не несете ответственность за то, что произошло, так как мы не можем предсказать, как будет разворачиваться то или иное событие и тем более чем оно завершится. Ведь у одного и того же события могут быть различные сценарии протекания;

– важно научиться смотреть на случившееся со зрелой позиции и попробовать ответить на вопросы: «Как эта ситуация изменила меня?», «Что она мне дала?», «Как я могу использовать этот опыт во благо себе?»;

– я предлагаю Вам посмотреть на текущую ситуацию как на задачу, которую нужно решить в рамках более общих целей. Основная идея заключается в том, чтобы поставить перед собой конкретную цель, достижение которой будет вдохновлять, помогая справляться с нынешними трудностями. Когда у вас появится важная цель, преодоление текущей ситуации будет считаться лишь этапом на пути к ее достижению. Для этого необходимо составить детальный план, разбитый на циклы времени, периоды и дни. Очень важно привыкнуть составлять список дел на следующий день уже вечером и тщательно придерживаться его весь день. В этом списке обязательно нужно уделить время на действия, приближающие вас к основной цели. Каждый день, пусть даже и незначительные, но регулярные шаги приведут вас к успеху. Главное – сместить фокус внимания от повторяющихся мыслей, самокритики и ограничений на что-то новое и лучшее. Только так вы сможете обрести глубокое понимание текущей ситуации;

– пока Вы переосмысливаете данный жизненный опыт и пока еще свежи эмоции с им связанные, рекомендую Вам использовать арт-терапевтические методы для выражения своих эмоций. Вы можете заниматься рисованием, лепкой, пением или танцами, чтобы передать свою боль, злость, стыд, вину и обиды, тот широкий спектр эмоций, которые Вы переживаете. Также можете написать письмо себе, парню или любому другому человеку, кому посчитаете нужным, освещая там свои мысли и чувства. Это поможет Вам освободиться и расслабиться. Ибо эмоции, которые мы не выразили и не поделились с кем-то, остаются внутри нас, причиняя вред нашему организму. Учитывая то, что Вы еще очень молоды, рекомендуется заботиться о собственном здоровье. Вашей зрелостью и ответственностью будет являться способность помочь самому себе выбраться из сложившейся ситуации, а не огораживать себя страхами и беспокойствами, избегая и прячась на протяжении всей дальнейшей жизни;

– важно обратить внимание на собственные потребности. Разрешите чувствовать все те эмоции, которые Вы сейчас испытываете. Ваши эмоции и реакции на данную ситуацию абсолютно нормальны;

– твое прошлое или настоящее поведение не определяет тебя как личность. Если в твоей жизни случилась такая неприятная ситуации, это не говорит о том, что теперь ты какая-то не такая или плохая. Ты по-прежнему важная и ценная!;

– больше времени уделяйте общению с близкими и теми людьми, которые Вам дороги и кому Вы, действительно, доверяете.

Ты не испортила себе жизнь. Жизнь всегда можно начать заново с той точки, в которой Вы оказались. Ситуация уже случилась и Вы на нее уже не можете никак повлиять, но Вы можете влиять на свое настоящее и будущее, построить их так, как Вам хочется, на основе того опыта, который Вы уже приобрели. Ведь все, что происходит в нашей жизни, является нашим опытом, который способствует нашему развитию. Я верю, что Вы способны научиться выстраивать отношения, основанные на любви, доверии, уважении и безопасности! Вы можете научиться быть уверенной, понимать и принимать себя, делать выборы в свою пользу, а при необходимости и защищать себя.

Помните, Вы заслуживаете счастливой и здоровой жизни. Вы ценны и важны, как личность, и Вам необходимо сейчас уделить время для собственного эмоционального и психологического восстановления, чтобы двигаться дальше.

Однако если Вы вдруг почувствуете сильные негативные эмоции, с которыми Вам будем самостоятельно сложно справиться, то прежде чем предпринимать какие-то действия позвоните на телефон горячей линии (8–800–200–01–22) и обсудите со специалистом свое состояние, чтобы совместно с ним найти выход из сложившихся обстоятельств.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Лика, здравствуйте.

Из Вашего обращения чувствуется душевная боль и отчаяние.

 Лика, Вы пишете, что Вы чувствуете себя плохой мамой, не чувствуете к своей дочери особой любви. Лика, особые возможности здоровья ребёнка являются сильным «потрясением» для матери, родителей и всей семьи, что чревато кризисными психоэмоциональными состояниями.

Можно выделить несколько стадий психологического состояния родителей в такой ситуации. Первая стадия – стадия шока, которая характеризуется растерянностью, ощущением беспомощности, страхами. Вторая стадия характеризуется сильными негативными чувствами и отрицанием по отношению к диагнозу, состоянию здоровья ребёнка, что является защитной реакцией психики. На следующей стадии происходит, как правило, постепенное осознание диагноза, вместе с тем, чувство печали и горести. На следующей стадии начинается принятие специфики состояния здоровья ребёнка, начинается социально-психологическая адаптация родителей и всей семьи.

Лика, насколько можно видеть из обращения, Вы живёте с родителями и, вероятно, они поддерживают Вас, вместе с тем, так как они работают, Вы находитесь с дочкой 24/7. Вы прикладываете много сил на реабилитацию дочки у специалистов, при этом дома самостоятельно Вам сложно с ней заниматься. Лика, вероятно, с связи с большим напряжением и переутомлением Вы находитесь в состоянии сильного внутреннего психоэмоционального, и, возможно, физиологического, истощения. В таком состоянии зачастую на передний план может выйти чувство усталости, апатии, упадка. 

Лика, для нормализации эмоционального состояния, снижения психологического и физического напряжения существуют медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит, заполняет лёгкие. Можно побыть в таком состоянии некоторое время. Также можно сосредоточить внимание на определённом объекте, образе. Такие упражнения рекомендуется проделывать систематически.

Лика, говорили ли Вы родителям о своём состоянии? Порой бывает, что близкие люди могут не догадываться, не знать о глубине наших чувств и переживаний. Призываю Вас не замыкаться в себе, по возможности доверительно поделиться своими переживаниями, рассказать о своём состоянии близким Вам людям. Возможно, они смогут оказать Вам помощь и поддержку.

В том случае, когда нет возможности поделиться своими эмоциями и душевной болью с кем -то, есть способы выразить негативные переживания, например, с помощью рисования. Можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность. Можете изобразить на рисунке Ваше текущее состояние и затем нарисовать, изобразить на бумаге то эмоциональное состояние, в котором Вы хотели бы пребывать, и в течение некоторого времени можете сосредоточиться на нём, ощущая наполненность внутренней силой и положительными эмоциями.

Лика, для нормализации психоэмоционального состояния можете попробовать проделать упражнение «Безопасное место»: расположитесь там, где бы почувствовали себя комфортно, можете закрыть глаза, дышите плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представьте (это может быть воспоминание или можете сами вообразить) место, где Вам приятно, спокойно, где Вы чувствуете себя в безопасности (возможно, это лес, море, уголок природы или уютный дом или комната). Попробуйте в деталях ощутить приятные запахи, присутствующие там, звуки, прочувствовать приходящее внутреннее расслабление, сосредоточившись на этом состоянии и пребывая нём какое-то время.

Лика, рекомендую Вам рассмотреть вариант взаимодействия с сообществами родителей детей с особенными возможностями здоровья. В процессе такого взаимодействия, как правило, появляется возможность более широкого взгляда на ситуацию, получения поддержки и, в то же время появляется возможность помочь другим родителям и семьям, находящимся в схожей с Вами ситуации. Тем самым это может поспособствовать усилению собственной активной позиции, почувствовать значимость, мотивацию, силы.

Лика, Вы также можете обратиться на телефон нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Анастасия.