Вопросы
Последние годы я не чувствую себя полноценно счастливой почти никогда. Первые месяцы после февраля 2022 года я каждый день чувствовала себя ужасно, потом это подутихло, но нервы не восстановились.
И вот это снова вернулось, я не могу зайти в новостные паблики, не поймав тревогу, которая ничего не дает мне делать, я не могу перестать бояться и это выматывает. Я чувствую себя жалкой и беспомощной и мне страшно. Я пыталась не думать, пыталась игнорировать новости, у меня не выходит, я возвращаюсь к этим новостям по ситуации в мире из раза в раз и у меня начинается истерика. Я пыталась рассказать об этом подруге, но она говорила только что ничего страшного не произойдет, я тоже пыталась рационализировать это все, но не выходит.
Здравствуйте, Наташа.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы испытываете сильную тревогу из-за постоянного чтения новостей, но не можете себя ограничить от источников негативной информации и не знаете, как повлиять на своё эмоциональное состояние.
Наташа, Ваше текущее состояние и переживания можно понять, ведь новости порой действительно бывают достаточно тревожными и страшными. Но необходимо учитывать, что некоторые новостные источники, которые Вы читаете, могут специально придавать излишнюю негативную окраску своим публикациям, чтобы привлекать внимание аудитории. Поэтому, возможно, не стоит придавать им большого значения. В данном случае у Вас могла сформироваться привычка постоянно получать новую информацию, и в таком случае Вы можете попробовать заменить свои привычные новостные источники на какие-нибудь другие, связанные, например, с искусством или наукой. Таким образом, Вы сможете все также постоянно получать новую информацию, но уже более позитивную.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.