Здравствуйте, Владислав!

Подготовиться к утрате близкого человека невозможно и поэтому пережить это непросто. Каждый человек проживает горе по-своему, в своём собственном темпе. Важно принять необратимое, отгоревать и начать жить дальше, сохраняя светлую память об усопшей маме.

В горе человек встречается с разными чувствами, которые могут сменять друг друга: отрицанием смерти, гневом, виной, подавленностью, глубокой тоской и печалью, одиночеством. Все эти состояния нормальны, так как говорят о нашей привязанности к покинувшему этот мир близкому человеку, отражают нашу скорбь.

В период горевания, важно дать себе и близким, которые находятся рядом, время на восстановление. Можно выделить ряд рекомендаций, которые помогут на этом сложном этапе:

- Знайте, что Вы способны продолжать жить. Вы можете не думать так, но Вы точно способны. Не стоит корить себя или младшего брата за проявление позитивных эмоций. Готовность смеяться с другими или внутри себя - нормальная реакция и является признаком исцеления. Ведь ваша жизнь продолжается, и в ней есть вещи, приносящие счастье.

- Найдите хорошего слушателя, с которым можно разделить свое горе. Этим человеком может быть кто-то из близких, друзей, знакомых, специалист помогающих профессий.

-Если Вам на глаза наворачиваются слезы, плачьте. Знайте, что Вы можете быть переполнены интенсивными (пиковыми) чувствами в период горевания, но все ваши чувства нормальны. Печаль - очень важная часть процесса горевания и сейчас вполне нормально чувствовать себя подавленным и печальным.

-Когда люди подавлены, у них могут появиться неконструктивные мысли. Если возникают подобные мысли, сразу обратитесь к психологу или психотерапевту. Помните о возможности получения психологической поддержки по телефону доверия в любое время суток. Важно не осуществлять разрушительных действий по отношению к себе и другим.

-Помните, что однажды Вам будет лучше, поверьте в это. В некоторые дни Вы можете едва держаться, но лучшие дни вернутся. Вы постепенно будете открывать новые смыслы и жизненные цели.

-Не берите на себя слишком много обязанностей. Просто делайте лучшее из того, что Вам по силам. Обсуждайте и разделяйте с близкими общие дела и нагрузку.

- Одним, из помогающих средств в период горевания являются различные виды творческой и полезной деятельности. Облегчает эмоциональное состояние ведение личного дневника. Также можете выполнить простую технику "Письмо". Вам понадобятся: листы бумаги, ручка и уединённое место. В письме можно написать то, что хотели бы сказать ушедшей маме: то, что не успели сказать, что хотели бы повторить ещё много раз.

Можно вспомнить самые душевные и светлые моменты из вашего общения, написать о своих страхах и опасениях, попросить прощение, поделиться чувством вины, рассказать о своих обидах, злости, претензиях. Это разговор начистоту, тут скрывать нечего. Пишите, пока слова не закончатся, пока есть, что сказать. Если поднимутся чувства и проступят слезы, не сдерживайте их: Вы человек и проявлять скорбь при утрате нормально. Дайте себе выплакаться.

Завершите письмо самыми тёплыми и нежными словами. Пожелайте то, что сейчас хотите сказать. Попросите о том, о чем хочется, и - попрощайтесь. Отпустите с миром. Письмо написано.

Теперь ещё раз прочтите письмо. Если что-то приходит ещё - скажите. Попрощайтесь.

После этого умойте лицо или примите душ, выпейте теплый чай, побудьте наедине с собой или займитесь своими привычными делами.

Письмо можете символически отправить: сжечь, развеять или что-то другое (выберите сам).

Вы можете писать письма снова, когда захотите выразить чувства или поделиться чем-то.

-И ещё - попробуйте делать что-то полезное для других людей и вместе с другими, это помогает понимать, что Вы не один, что Вы можете делать простые, но важные вещи как для себя, так и для других. Сейчас важно семье поддерживать друг друга: помните, что рядом с Вами брат и бабушкой, которым тоже непросто, так как они также переживают утрату. Но разделяя боль с другими становится легче.

Владислав, даже за самой тёмной ночью наступает рассвет. Восстанавливайтесь в своём темпе, поддерживайте с близкими друг друга, обращайтесь за поддержкой к друзьям, психологу. Поделитесь информацией о дополнительных источниках психологической помощи с близкими. Помните о возможности дистанционной психологической помощи на Всероссийском телефоне доверия 8 800 2000 122, а также нашей службы в любое время суток, анонимно по тарифам вашего оператора связи: 7 (495) 989-50-50.

В работе с психологом Вы сможете проговорить то, что волнует, и что не было высказано. Помните, что обращаться за психологической помощью можно столько раз, сколько нуждаетесь. Никаких ограничений для обращений нет. Однажды Вы почувствуете себя лучше, чем сейчас.

Дополнительно о восстановлении в горе можно прочитать на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

С уважением, консультант службы.