Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый день! Несколько дней назад у меня состоялась свадьба…Для меня это было очень волнительно, я переживала и боялась. При заключении брака я не взяла фамилию мужа. О чем сейчас очень сильно сожалею… для него это было очень важно, он хотел чтоб я сменила фамилию, а я испугалась, не захотела менять документы, боялась, что не привыкну к его фамилии, хотела быть на своей. Но по прошествию нескольких дней, я сама захотела быть под одной фамилией, захотела быть ЗАмужем, поняла, что семья должна быть под одной фамилией, поняла, как это было важно для него и как некрасиво я поступила по отношению к нему. Очень переживаю по этому поводу, хочу сменить фамилию на его, но после заключения брака это будет сделать сложней, дороже и дольше. Те самые трепетные эмоции уже не испытать и свидетельство о браке будет с пометкой «повторное»…
Постоянно испытываю чувство вины, тревожности, сожаления о сделанном…Как исправить ситуацию не знаю, ведь время назад не вернуть…
Ольга, здравствуйте.
Прежде всего, разрешите поздравить Вас с радостным событием! Создание новой семьи - волнительный процесс, который связан со значительными изменениями в жизни. Одно из таких изменений - смена фамилии. Важно и ценно, когда невеста вкладывает свой собственный смысл в это действие. Если Вы решите взять себе фамилию мужа сейчас, когда Вы свободны принимать решение, это будет означать, что Вы идёте на этот шаг не просто под воздействием трепетных эмоций и не просто потому что "так принято". Можно сказать, что в этом случае Ваше действие будет являться поступком в полном смысле слова: обдуманным, осмысленным, самостоятельным шагом.
Ольга, не всякое действие человека становится поступком, а только то, которое является его сознательным выбором. Действия, которые выполняются только по указу, по внешним требованиям, согласно предписанной роли - не являются поступком. А вот тогда, когда Вы задумываетесь о смысле Вашего действия, когда сами выбираете путь осуществления этого действия (например, обратиться в отделение госуслуг по месту жительства, проконсультироваться о том, какие нужны документы, самостоятельно собрать эти документы, обратиться в ЗАГС и др.), это действие становится очень дорогим и существенным для Вас в эмоциональном плане и именно тогда оно превращается в поступок.
Ольга, очень часто совершению поступка предшествует внутриличностный конфликт - борьба разных мнений и чувств внутри человека, и я предполагаю, что такая же борьба происходила внутри Вас. То, что в итоге Вы приняли это решение сами, а не по принуждению, ясно говорит о том, что Вам по-настоящему важно чувствовать единение с любимым человеком. Пометка "повторное" в свидетельстве о браке будет напоминать Вам о том, что это важное решение было Вашим искренним и настоящим Поступком, Вашим собственным Решением, а не простым действием, которое можно совершить формально, даже не задумываясь о его смысле.
Ольга, мне бы хотелось обратить Ваше внимание на то, что когда Вы описывали Ваши переживания во время свадьбы, Вы использовали разные слова, обозначающие сходные эмоциональные состояния: тревогу и страх. Вы пишете: "было очень волнительно, я переживала и боялась"..."я испугалась"... Ольга, на мой взгляд, стоит подробнее поговорить о том, чего именно Вы боялись и почему именно эти эмоции так ярко запомнились. Складывается ощущение, что и сейчас, в первые дни после замужества, Вы сосредоточены преимущественно на волнении и переживании о том, правильно ли Вы поступили... Ольга, Вы правы, время назад не вернуть, но мы можем постараться повлиять на то, что происходит в данный момент. Важно замечать те возможности улучшить свою жизнь, отношения и эмоциональное состояние, которые у нас есть здесь и сейчас. Важно уметь переносить своё внимание из прошлого на то, что происходит в Вашей жизни в настоящий момент. Иногда может потребоваться сила воли для того чтобы останавливать себя, когда Вы чувствуете, что вновь погружаетесь в сожаление о прошлом и переживание вины. Для того, чтобы освоить этот навык, Вам может быть полезен более подробный разговор с психологом. Ольга, для этих целей рекомендую Вам создать обращение в личном кабинете и еще раз подробнее описать Ваши переживания.
С уважением, Александра Аф.
Здравствуйте! На данный момент я обучаюсь в магистратуре одного из топовых ИТ вузов, мне тяжело даётся данное обучение, я не в состоянии зарабатывать себе на жизнь поскольку учеба отнимает все мое время, я хочу бросить обучение и начать работать. В прошлом году я закончил бакалавриат тоже одного из топовых ИТ вузов, однако за 4 года я полностью впал в уныние, у меня появились сомнения насчёт своей квалификации и возможности найти работу по специальности, есть сомнения насчёт умения реализовать собственные проекты. На данный момент у меня опасения,что я просто не напишу диплом, я испытываю отвращения от написания его, я не могу ничего понять, даже если я не вылечу из универа, я просто не осилю дипломную работу, ибо моих навыков недостаточно для написания стоящей работы. Родители на меня давят, что мне необходимо закончить магистратуру,что без нее я недоучка и никакого продвижения у меня не будет, я сопротивлялся поступлению в нее летом, я хотел отдохнуть от учебы и год поработать ибо моральных сил у меня на учебу уже не было, а сейчас и тем более нет. Я не понимаю куда мне двигаться, видя пример успешных молодых программистов, которые совмещают и учебу и работу и я, который не в состоянии сделать также. У меня апатия, я не понимаю куда мне двигаться, у меня отсутствует финансовая независимость, а мне уже 23... Я чувствую, что иду просто в никуда и окажусь в пропасти, если закончу универ и буду до сих пор без работы. То,что мне нравится и в чем я бы хотел развиваться в ИТ, у меня просто нет времени, все отнимает учеба, от которой я не вижу смысла уже никакого. У меня постоянные истерики, все обострилось ещё на 4 курсе бакалавриата, но родители не хотят замечать проблемы, а мне просто плохо уже от обучения без цели. Я хочу строить свою жизнь так как мне хочется и кажется верным пусть и с ошибками на пути.
Здравствуйте, Никита!
Мне очень жаль, что Вы находитесь в той ситуации, когда учеба и большая нагрузка негативно сказываются на Вашем психоэмоциональном состоянии. Мне очень хочется Вас поддержать. Описанное Вами состояние похоже на Академическое выгорание, которое может случится с каждым.
Симптомами академического выгорания могут быть:усталость, бессонница;
отсутствие мотивации ходить на занятия, делать задания;
раздражительность;
сомнения в своих способностях;
мысли перевестись в другой вуз или вообще бросить учебу;
неспособность сосредоточиться и вовремя сдать то, что задали;
ощущение, что постоянно ничего не успеваешь;
напряжение в теле, головная боль;
появление или усиление вредных привычек, которые обостряются во время переживаний.
Эмоциональное выгорание является следствием хронического стресса. Его вызывают разные факторы: длительное напряжение в ходе подготовки к поступлению, сложности в освоении учебного материала, плохие оценки, переезд в другой город, конфликты с преподавателями или другими студентами, моральное давление со стороны родителей, желание соответствовать их высоким требованиям, оправдать их надежды.
Смартфон, если он «завис», легко перезагрузить одним нажатием кнопки. Наша психика — гораздо более сложный «механизм», и перезагрузиться после выгорания быстро вряд ли получится. Как же с этим справиться?Мотивировать и поддерживать себя. Когда-то поступление в вуз было целью или даже мечтой, и вот она сбылась! Очевидно, были причины, почему был выбран этот университет, этот факультет и специальность. Можно напомнить себе и даже записать, ради чего стоит продолжать этим заниматься, что вы получите, когда окончите учебу, почему это для вас важно.
Планировать и следовать графику. Полезно делать пятиминутный перерыв через каждые 30–50 минут занятий. Во время таймаута можно размяться, пройтись, подышать свежим воздухом, просто посидеть в тишине и отвлечься от монитора. Еще лайфхак — приступать к домашним занятиям ежедневно в одно и то же время. Перед сессией заранее распланировать, в какие дни начинать подготовку к экзаменам, чтобы все выучить и повторить. Нагрузка должна быть равномерно распределена по дням.Хвалить и поощрять себя. За старания себя можно побаловать. Например, в перерыв съесть что-нибудь вкусное и полезное: фрукты, орехи.
Исключить отвлекающие факторы. Для занятий и тем более подготовки к экзаменам важно находиться там, где ничто не мешает сосредоточиться. Если нет возможности спокойно готовиться дома или в общежитии, можно пойти в библиотеку.Лучше отложить в сторону гаджеты, не включать телевизор даже фоном. А вот музыка помогает сконцентрироваться, особенно инструментальная, классическая, звуки природы.
Никита, важно быть и действовать в своем ритме и не сравнивать себя с другими. Нам всем требуется разное время, чтобы написать курсовую, подготовиться к экзамену или выучить доклад на конференцию, и это нормально.С уважением, консультант службы.
Со мной муж хочет разводиться потому что думает что я ему изменяла. Это не так. Вывод он сделал, потому что я накосячила и взяла кредит на большую сумму с дуру, на то были причины, и если я его предала в деньгах, думает что и изменяла раньше и молчу как с кредитом. Кредит выплатили. С деньгами проблемы в семье нет. В деньгах полное взаимопонимание.
Здравствуйте, Вера! В Вашем обращении я увидела, что у Вас с мужем имеется конфликт, связанный с его недоверием к Вам, муж считает, что Вы изменяли. Исходя из Ваших слов, конфликт возник после ситуации, связанной с возникшими финансовыми обязательствами.
Доверие, искренность очень важные составляющие взаимоотношений, как и любовь. Может быть нелегко, когда имеется негативный опыт коммуникаций, при этом трудно избежать конфликтов в паре, каждый человек уникален, со своими убеждениями, ценностями, порой конфликты помогают лучше понимать себя, партнера, учат находить компромиссы.
Конфликты в паре могут возникать по различным поводам, это могут быть как повседневные мелкие разногласия, так и крупные, связанные с принятием важных решений. Конфликты сопровождаются эмоциональным напряжением, такие эмоции, как обида, гнев, страх могут влиять на ход дискуссии. Важно осознавать, что эмоции являются нормальной реакцией на конфликт, при этом стоит контролировать их проявление, анализировать с целью регулирования конфликта. Одной из существенных причин конфликтов в партнерских отношениях является наличие невысказанных обид, негативно-окрашенных эмоциональных переживаний. Из Вашего обращения можно сделать вывод, что вы с партнером вышли на открытый диалог, где возникла необходимость в разрешении конфликта.
Существуют различные стратегии поведения в конфликте. К ним относится соперничество, которое предполагает стремление к удовлетворению своих собственных интересов, принося ущерб интересам противоположного субъекта. Жесткое отстаивание своей позиции может помочь одержать верх, в случае конфликта, но стратегия не желательна в применении, если последующее взаимодействие подразумевает длительные отношения, например, совместную работу, дружбу, любовь. Приспособление характеризуется тем, что субъект готов убрать на задний план свои потребности и интересы и пойти на уступки оппоненту. Если предмет конфликта не представляет особой важности, а главным является сохранение конструктивного взаимодействия, позволить человеку одержать верх, может стать самым эффективным способом разрешения конфликта. Однако если причиной конфликта является нечто существенное, что-то, что затрагивает чувства всех вовлечённых в конфликт людей, то такая стратегия не принесёт должного результата. Суть стратегии избегания в том, что человек старается сделать всё возможное, чтобы отложить конфликт и принятие важных решений на потом. Человек не только не отстаивает свои интересы, но и не проявляет внимания к интересам оппонента. Стратегия «Избегание» может оказаться полезной в ситуации, когда суть конфликта не особо важна или когда отношения с оппонентом поддерживать не планируется. Но если отношения с человеком важны, то уклонением от ответственности ситуацию не разрешить. Стратегия компромисса является частичным удовлетворением интересов всех субъектов конфликтного взаимодействия. В большинстве ситуаций данная стратегия должна рассматриваться только в качестве промежуточного этапа разрешения ситуации. Сотрудничество предполагает, что субъект конфликта настроен на разрешение конфликта так, чтобы было выгодно всем участникам.
Для разрешения конфликтов важно важна работа обеих сторон. Благодаря стратегии сотрудничества можно добиться взаимоуважения, взаимопонимания и доверия, что самым лучшим образом способствует развитию долгосрочных, крепких и стабильных отношений.
Если Вы желаете вернуть доверие важно стремиться к честности и открытости, потребуется некоторое время. Необходимо открытое обсуждение темы конфликта с партнером, важно дать возможность каждому высказаться. Вместе стоит разработать план как преодолеть негативные воспоминания. Это может включать действия, которые помогут избежать подобных ситуаций в будущем, а также способы поддерживать друг друга в процессе преодоления. Стоит совместно заняться деятельностью, которая будут создавать позитивные воспоминания. Это может быть что-то новое и интересное для обоих, что поможет создать новые яркие моменты и ассоциации.
Часто, для того, чтобы эффективно разрешить конфликт требуется третье лицо, например, психолог. Мы не можем знать точную причину поведения Вашего мужа, т.к. нет возможности увидеть, послушать суждений от его лица. Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом.
С уважением, Юлия
Я очень мерзкий человек. У меня крайне неприятная, уродливая рожа и мимика. Моя внешность вызывает в людях отвращение, неприязнь.
Я чувствую себя средним полом. Точно не женщиной. Чувствую себя грязью, мерзостью, помоями. Я олицетворение мерзости
Разумеется, у меня нет, никогда не было и не будет отношений. Я своего рода такая вещица для извращенцев, которым хочется попробовать с уродом, все на что я гожусь это использовать и выбросить. Очевидно, мужчины думают что уродина точно никогда не откажет, поэтому уродина это оптимальный вариант чтобы спустить на ее искаженное уродством лицо и затем выбросить, продезинфицировав все после нее
Да я очень завидую нормальным женщинам, девушкам, они все красивые, у них все хорошо. У большинства моих сверстниц есть мужья, семьи, все устроено, их любят и уважают, и есть за что
У меня этого никогда не будет просто потому что я мразь и мерзость и любить меня не за что, уважать тем более, я отвратительное существо
Я недавно потеряла работу, сейчас ищу новую, откликаться могу себе позволить только на самые неблагодарные низкооплачиваемые должности вроде уборщицы туалетов. Зарплата моя на последнем месте работы составляла 20 тысяч рублей. Большего я не достойна. Было бы нелепо, если бы тупорылая уродина претендовала на большее
Хотя я потратила несколько лет на высшее образование, которое мне ничего не дало
По жизни у меня вообще ничего не получилось
Мне 30 лет, все кончено
Я очень хочу умереть
Я вообще не вижу больше смысла ни в чем, могу только лежать, иногда есть, мне не интересно ничего. Ничего хорошего в моей жизни нет
Все что казалось важным было иллюзией
Я просто хочу спать и никогда не просыпаться
Здравствуйте!
В вашем обращении чувствуется большое количество боли, непринятия себя «Я чувствую себя средним полом. Точно не женщиной. Чувствую себя грязью, мерзостью, помоями. Я олицетворение мерзости» и разочарование в жизни, однако есть люди которые умеют радоваться даже маленьким успехам, а есть и такие которым сколько не дай всё мало.
Уйти из жизни это вариант, для того, чтобы ничего не делать, просто взять и уйти, а для чего же вы тогда жили всё это время? Оглянитесь назад, разве в детстве мысли о суициде в вашей голове уже были? Неужели в вашей жизни нет ничего нечего хорошего, что можно было бы вспомнить или вы просто сами не хотите вспоминать этих моментов? Хотите чтобы вас все жалели и утешали, а что после, решали за вас ваши проблемы, а станет ли ваша жизнь после всего этого вашей?
30 лет это прекрасный возраст, у вас впереди ещё так много шансов и возможностей, глупо их упускать и не воспользоваться ими. Вы ещё всё успеете построить карьеру, создать крепкую любящую семью. Да у кого-то события случаются быстро и много, а у кого-то это словно топтание на одном месте, но это не повод расстраиваться и так сильно разочаровываться в своей жизни. Не смотрите на окружающих. В обращении Вы пишете что «Да я очень завидую нормальным женщинам, девушкам, они все красивые, у них все хорошо. У большинства моих сверстниц есть мужья, семьи, все устроено, их любят и уважают, и есть за что». Это их жизнь, ваша будет совершенно другой вот в это и верьте, не нужно постоянно смотреть на других и сравнивать себя с ними это огорчает и разрушает, всегда есть те, кто живут или выглядят лучше нас, так зачем терзать себя этим, когда можно спокойно жить сосредоточившись только на своей жизни и своих пусть маленьких, но успехах.
Для начала никогда не говорите себе, что вы ничего не достойны, это не так, каждый человек в этом мире заслуживает лучшей жизни и вы не исключение. Вы можете научиться говорить себе громко и чётко что вы достойны самого лучшего. Встали с утра, потянулись, позевали, улыбнулись, подошли к зеркалу посмотрели на себя и сказали "Я достойна лучшей жизни", "У меня всё получиться", "Я в себя верю" и т.д. с этого будет начинаться каждое ваше утро.
И пусть вам не верят, пусть над вами смеются, так могут делать только те люди, которые завидуют вам и хотят сбить вас с вашего выбранного пути, потому что когда вы достигнете поставленных вами целей, те кто смеялся будут выглядеть в ваших глазах слабыми и никчёмными.
При очной работе, в диалоге с психологом Вы можете обсудить всю ситуацию более подробно. Если Ваше состояние, или другие аспекты жизни, не позволяют обратиться к психологу онлайн, Вы можете сделать это дистанционно, либо по телефону «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы!
Сложный период, переезды и прочее, не знаю как бережно переехать к парню, мне кажется он ведет себя странно, не знаю что делать
Здравствуйте, Маша!
Любые отношения сопровождаются стрессами иногда положительными, иногда негативными. Переезд это всегда дело тяжелое, так как нам приходится перестраивать свой уклад жизни.
Вы пишите о том, что Вам кажется, что Ваш молодой человек странно себя ведет. Пробовали ли Вы обсудить это с ним. Может быть он испытывает подобные чувства и переживания.
Любые отношения это работа двоих. Обсуждение проблемных ситуаций и сложностей, которые возникают является неотъемлимой их частью.
Попробуйте спокойно поговорить с ним о том, что Вас тревожит, что Вас сильно гложет, вызывает неприятные переживания и сильно ранит, а также может не давать комфортно двигаться дальше. В этом случае Вы можете попробовать использовать технику «Я-сообщения», при помощи которой Вы сообщаете о своих переживаниях, желаниях и даете понять другим, что нацелены на решение проблемных вопросов. Правила использования «Я-Сообщения»: 1.Сохранять фокус на себе, двигаясь от пункта к пункту. 2.Для этого надо описывать только свои чувства, мысли желания и действия. 3.Говорить мягко. 4.Говоря о проблеме, сместить фокус с человека на действие, обезличить сообщение. Говорить о конкретной ситуации, не вспоминая прошлое, не делая предположений о будущем. Таким образом, Вы оказываете заботу и показываете то, что эти отношения Вам небезразличны. Так, в сложные моменты, Вы можете сказать то, что не устраивает Вас. Например: «Мне тяжело, когда я чувствую ... », «Мне обидно, когда между нами происходит недопонимание" и т.д.. Таким образом, Вы направляете свой посыл не на кого-то, а на себя, на то, в каком состоянии Вы сейчас и что Вам особенно хочется получить. Так Вы подчеркиваете свою ответственность, взрослость и уважение к себе. Бывает и так, что такой способ может вызвать недоумение, может показаться странным, также не захотеть воспринимать сказанное. В данном случае важно не поддаваться эмоциям, которые могут быть направлены в Ваш адрес, а продолжать держаться выше указанной технике.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне кажется, у меня рак. Мне 17 лет, у меня есть симптомы, которые указывают на рак кишечника. Я безумно боюсь болезней, больниц, обследований. Уже 2 года тревожусь по этой теме, мне кажется что мне становится всё хуже и хуже. Я говорила о своих симптомах маме, но она лишь крутит у виска и говорит что мне кажется. Неужели я скоро сдохну? Я не хочу умирать. За что мне это всё?
Здравствуйте.
В своем обращении Вы пишите, что Вам 17 лет, и Вы предполагаете, на основе косвенных симптомов, что у Вас может быть рак кишечника. При этом Вы уже два года тревожитесь по этому поводу, но обследование никакого не проходили, чтобы опровергнуть или подтвердить свои предположения, так как не любите больниц.
Я Вас понимаю, что переживания, связанные с боязнью заболеваний, особенно в Вашем возрасте, могут быть очень тяжелыми. Ваши эмоции и переживания вполне понятны и совершенно нормальны. Однако важно понимать, что симптомы, которые Вы у себя наблюдаете, могут иметь и другие причины, не обязательно связанные с раком.
Ваше беспокойство по поводу собственного здоровья понятно, поэтому важно как можно скорее обратиться к врачу для проведения необходимых обследований и консультаций. Это поможет Вам развеять опасения и получить объективную информацию о Вашем здоровье. Возможно, Ваши мысли всего лишь мысли, и симптому, которые Вы у себя наблюдаете, не имеют отношения к тому заболеванию, о котором Вы сейчас думаете. Если же Ваши подозрения подтвердятся, то опять же это не повод отчаиваться. Потому что чем раньше Вы начнете лечение, тем Выше шансов на выздоровление. Достижения современной науки показывают, что рак – это не приговор, и вовремя начатое лечение во многих случаях дает положительные результаты.
Также, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу и пройти с ним психотерапевтическую сессию, в рамках которой Вы сможете проработать свои беспокойства по поводу собственного здоровья, так как негативные мысли могут оказывать существенное влияние на физическое состояние.
То, что Вы думаете о своем здоровье – это хорошо, но необходимо предпринять и некоторые шаги для его поддержания. Важно проходить вовремя необходимые обследования, правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим дня, формировать позитивное мышление и уделять время тому, что Вам нравится, от чего Вы получаете удовольствие. Все это оказывает благосклонное влияние на физическое состояние и позволяет сохранять здоровье.
Помните, Вы заслуживаете заботы и внимания, и важно позаботиться о своем психическом и физическом здоровье. Я верю, что Вы найдете в себе силы обратиться к врачам и сделать шаг навстречу себе, своему благополучию и здоровью.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
22 года.Месяца 2 назад поставили диагноз Панические атаки. Пропил месяц курс Атракс + Магне Б6. Атракс помогал засыпать и легко засыпалось, но утром очень тяжело было после него вставать.
Спустя месяц как пропил курс Атракса и Магне, все пришло в норму, месяц все было хорошо, потом потихоньку ПА начали возвращаться.
Они приходили в основном ночью, просто с ничего я просыпался, у меня ИНОГДА кружилась голова, но в основном чувство смерти было и ощущение, что сердце буд-то сейчас встанет. Сделал ЭКГ, сказали сердце в норме (Синусовидная-тахикардия вроде, сказали норма якобы). Сейчас вроде как таковых ПА нет, но в момент засыпания когда я начинаю проваливаться в сон, у меня начинает все очень сильно "ехать" и кружиться. Буд-то бы я выпил много спиртного. Иногда это происходит в моментах между пробуждениями (ночью или под утро если просыпаюсь).
У меня появился страх сна теперь, что вдруг что-то с мозгом, опухоль и т.д. Не возможно вообще адекватно существовать, постоянно думаю о том, что я умру скоро, что у меня найдут какую-то болезнь и пр. Это все сильно давит на меня и жить просто становиться не возможно. Ведь с одной стороны я занимаюсь спортом, а с другой стороны и молодые люди тоже умирают, и в 5 и в 30 лет умирают, выходит я ни чем не отличаюсь от других людей. Раньше ПА преследовали только ночью, теперь это состояние 24/7.
Здравствуйте, Дмитрий!
В Вашем обращении чувствуется, что Вам сейчас не просто справляться с состоянием, и хочется Вас поддержать. Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью!
Наверно, Вы слышали, что у любой болезни есть психологические причины. Возможно, сейчас настало время, когда нужно посмотреть на ситуацию с психологической точки зрения.
Вы можете попробовать помочь себе самостоятельно, изучив литературу по теме и выбрав, для себя техники и практики самопомощи. Одна из практик: «Блокнот самонаблюдений». Заведите блокнот, который будет всегда при себе и ручку/карандаш. Каждый раз, когда возникают малейшие признаки паники, сразу же берите блокнот и записывайте в него: дата, место своего нахождения, время, люди которые Вас окружают, свои мысли, чувства и действия. Делайте это столько раз, сколько возникают предвестники паники. Рекомендую Вам книгу итальянского психолога Дж. Нардонэ «Терапия панических атак». В ней описаны способы, помогающие справляться с паническими расстройствами.
При очной работе, в диалоге с психологом Вы можете обсудить всю ситуацию более подробно. Если Ваше состояние, или другие аспекты жизни, не позволяют обратиться к психологу онлайн, Вы можете сделать это дистанционно, либо по телефону «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы!
Больше не могу, я устала жить. А если точнее, устала от постоянной тревоги, постоянного страха, постоянных переживаний.. Я не могу просто радоваться, когда радуюсь, обязательно происходит что-то плохое. Не могу быть спокойна, всегда переживаю о любой мелочи. Постоянно себя накручиваю, постоянно унижаю саму себя. Почему суицид - это не выход? Если это уход от самого себя..
Душевные страдания перетекли в физическую боль. Жжёт в области сердца, не могу сделать глубокий вдох, сердце бьётся как-то неправильно, со скачками.. Тревога стала сильнее разума, сильнее логики.
Последней каплей стал сильный испуг. Точнее, это оказалось для меня очень сильным толчком, от мыслей к планам... В очередное своё тревожное состояние я всего лишь зашла пообщаться, отвлечься на сайт знакомств.. На мой отказ от встречи один человек завалил меня какими-то намёками(или угрозами?), что он может воспользоваться всеми своими связями и найти всю информацию обо мне.. Причём кое-какая информация была предоставлена, как доказательство, что добавило сильной паники.. И как здесь не испугаться такому невротику, как я? Сейчас меня это сильно гложет и я в ожидании каких-то последствий.. Вдруг меня ожидает шантаж.. Или позор, ведь я не знаю, чего можно ожидать.. Никому никогда не делала зла, за что.. Я и так живу в своём тревожном мире, почему эта ситуация вообще меня коснулась.. Я же не какая-то медийная личность, почему всё так..
Сейчас страх очень силён и я не знаю, куда он меня приведёт. Но перед петлёй страха нет.. Она ведь закончит эти дурацкие страдания, которые со мной не первый год. Сейчас я вынашиваю план, как лучше завязать петлю, куда уйти, чтобы повеситься и тд и тп..
Мысли о суициде у меня начались ещё в школе, в 10 классе. С тех пор они всегда были со мной. Но они были будто притуплены, не мешали мне.. Почему эти мысли появились, я не знаю. А сейчас у меня отчаяние. Я морально убита.
Вся эта писанина даже не вопрос, а какой-то лепет человека с нездоровой психикой.. У меня вопросов нет. Я лишь хочу заснуть и не проснуться..
Здравствуйте, Татьяна! Ваше обращение наполнено сильными переживаниями. Вам невыносимо тяжело, постоянная тревога и страх гложет настолько сильно, что тело реагирует болью, даже возникают мысли о смерти. Актуальные переживания и желание собственной смерти стали сильнее в связи с последними жизненными событиями, которые ,как кажется, вместе с интенсивными эмоциями невозможно преодолеть. Татьяна, сложно представить насколько тяжело Вам сейчас приходится в таком состоянии. Вы находитесь в отчаянии, хочется сдаться. Но в этот момент Вы находите силы и пишете нам на сайт, что говорит о Вашем небезразличии к себе. А также о том , что некая часть внутри Вас все же хочет жить и есть силы бороться.
Ситуация, описанная Вами, действительно малоприятна. У большинства людей есть уверенность, что виртуальное пространство и знакомства в нем могут быть безопасны. Но ,к сожалению, последствия подобных знакомств и общения могут перейти рамки дозволенного, доходя до некоторых форм кибербуллинга. Это часто проявляется в интернет-преследовании, навязчивом внимании в виде звонков или сообщений, предоставлении конфиденциальной информации, намеках или угрозах, затрагивающих личную неприкосновенность, безопасность, репутацию или эмоциональное состояние. Безусловно, столкнувшись с чем-то похожим, возникает страх и паника о своем благополучии, возникает сильнейший стресс, который также влечет за собой определенные последствия в виде эмоциональных изменений. И тут, Татьяна , особенно важно остановиться, перевести дух и задаться вопросом о Вашей безопасности (не реагировать на провокации и шантаж собеседника, сохранять всю информацию, которая была предоставлена и т.д.). Если Вы понимаете, что подобные действия в виде угроз, шантажа повторяются вновь, Вы можете обратиться за помощью к специалистам или в правоохранительные органы.
Конечно, Татьяна, такие обстоятельства пугают и значительно влияют на психологическое состояние. Тревожит и Ваш рассказ об ухудшении физического состояния. Еще тяжелее становится , когда эмоциональное благополучие подорвано и без дополнительных стрессов: постоянная тревога, страхи, самобичевание, накручивание , отчаяние, боли в области сердца. Нередко на фоне подобных переживаний возникают мысли о суициде. Такое случается, когда человек сталкивается с тяжелой, как кажется, безвыходной ситуацией, и создается ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время «перекрывать» все остальное. Это называют «тоннельным видением»: внезапно забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, интересы, отношения, дружба и т.д. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но так только кажется. Страдания не исчезнут, а предоставят больше боли. И тут очень важно определиться откуда они, чтобы найти из этой, казалось бы, неразрешимой ситуации более эффективный выход. Но стоит помнить, что это желание, не является истинным. Это лишь отклик внутренней боли и последствие тяжелого состояния, с которым важно работать для улучшения собственного самочувствия и возможности реализации жизненных планов, поддержания важных связей с родными, близкими друзьями и т.д.
Поскольку подобные переживания Вас начали беспокоить значительно раньше, я бы рекомендовала Вам обратиться к специалисту психологу. Это поможет Вам понять откуда данные мысли и эмоции появились и что можно с ними сделать, чтобы не отражались негативным образом на Вашей жизни. Поскольку это состояние длительное, то вероятно потребуется медикаментозная помощь. В этом случае Вы можете обратиться к врачу-психиатру, чтобы подобрать необходимую схему лечения. К нему на прием Вы можете записаться, обратившись в ПНД по месту регистрации бесплатно по полису ОМС.
Татьяна, Вам сейчас очень нелегко, могут опускаться руки и эмоциональное состояние может иногда становиться еще хуже, его тяжелее контролировать. В этом случае необходима поддержка. Вы можете ей заручиться у своих близких и друзей, поделившись переживаниями и болью. Они, проявляя свою любовь и заботу, могут Вам дать ощущение защищенности и поддержки. Однако, не всегда близкие могут быть рядом, а эмоции берут верх. В этом случае Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, круглосуточно и анонимно. Вы обязательно будете услышаны и Вам окажут помощь.
Берегите себя!
С уважением, Любовь.
Здравствуйте. Я устала. Не хочу жить. И если я раньше думала, что это подростковое, то сейчас я понимаю, что это не проходит. С детства были эти мысли. Когда родился брат, мне было 6 и я перестала получать мамину любовь. От этого было очень плохо, я возненавидела брата. Хотела спрыгнуть с окна, но уже тогда понимала, что могу остаться инвалидом, а жить еще сложнее я не хотела (напоминаю, это 6 лет). Потом была мода на селфхарм, в 11-13 лет я резалась, но не сильно. Постоянно, на протяжении жизни, если сталкивалась с трудностями, хотелось покончить с собой. Были попытки, но они не увенчались успехом. Сейчас я понимаю, что эта навязчивая мысль не уходит. Мне пришлось работать в ночную, днем учусь. Так же нужно поддерживать быт, а у меня нет сил. Есть молодой человек, но если быть объективными, он подсадил меня на эмоциональные качели и я не могу уйти от него, даже когда он мне делает очень больно (морально). Мне кажется, что я и правда его люблю, по этому не ухожу. При нем была попытка, он меня вытащил из этого и я пообещала не делать с собой ничего, хотя бы пока я с ним. Раньше были мысли о суициде, но я старалась отвлечься на хорошие моменты, вытаскивала себя из этого, но сейчас я просто не хочу. Из-за работы у меня пошли проблемы со сном и именно после работы (когда не сплю больше суток-двое) я более подверженна этим мыслям. Я уже нашла таблетки, которые помогут мне все это закончить, осталось только купить. Останавливают так же родители и бабушки/дедушки, но я так устала держаться за жизнь, только потому что им будет плохо. Была бы я сиротой, меня бы уже не было на этом свете. Я не хочу спать, есть, бороться, держаться за хорошие моменты, не хочу больше любить, не хочу общаться с друзьями, не хочу ничего, жить не хочу. И мне кажется, что даже Вы не сможете помочь, потому что мне все ровно, но есть маленькая надежда, что Вы меня остановите. Сейчас приступы «самобичевания» учащаются, все чаще думаю о том, чтобы закончить жизнь. Это я еще не затрагивала тему проблем с родителями… мне очень тяжело, я устала быть сильной, я больше не хочу стараться.
Здравствуйте, Дина. Ваше обращение наполнено болезненными переживаниями. Вам сейчас очень тяжело, вы подавлены и устали, у вас возникают мысли о смерти. Подобные мысли беспокоят вас с детства, и возникают обычно на фоне трудностей. Сейчас вы совмещаете работу с учебой и вынуждены работать ночью, что требует много сил, иногда вы не спите по несколько суток. Это очень негативно сказывается на вашем состоянии. Вы чувствуете апатию, у вас возникают самокритичные мысли, мысли о смерти. Дина, мне очень хочется вас подержать, испытывать все эти переживания очень болезненно. Очень важно, что вы, несмотря на то, что вам очень тяжело, смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой.
Дина, вы пишете, что мысли о смерти посещают вас чаще всего, когда вы сталкиваетесь с трудностями. Сейчас вы оказались как раз в такой ситуации. Вы испытываете сильные нагрузки, связанные с учебой и работой. У вас заканчиваются силы, это негативно сказывается на настроении, все труднее становится сопротивляться мыслям о смерти. Несмотря на то, что во многом именно ваша жизненная ситуация, те обязательства, которые вы на себя взяли, влияет на ваше состояние, вы не рассматриваете возможность как-то на эти обстоятельства повлиять. Отказаться от части обязательств, взять себе временную передышку, чтобы восстановить силы. Вероятно, деятельность, на которую вы тратите столько энергии, очень важна для вас. Часто за такими важными для нас объектами, целями, стоят ценности, которые мы хотим реализовать, этих целей достигнув. Под ценностями я имею в виду те качества, которые мы хотим в себе видеть, реализовывать в своей деятельности, общении с окружающими нас людьми. Попробуйте обратить внимание на ваши ценности, определить эти желаемые качества. Когда мы принимаем решение, как нам поступить, мы можем выбрать, поступать ли нам в соответствии с нашими ценностями, или нет. Вы сейчас находитесь в такой же точке выбора, и вы можете начать двигаться в сторону своих ценностей, а можете двигаться от них.
Иногда нам мешают выбрать действия соответствующие нашим ценностям сложные мысли и чувства, которые овладевают нами. Мы попадаем «на крючок» негативным мыслям и образам, которые начинают нас подталкивать к поступкам, которые отдаляют нас от того, что для нас важно. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что попались «на крючок» какой-то тяжелой, неприятной мысли, обратите внимание на саму мысль. Сначала попробуйте трансформировать её, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет какая-нибудь самокритичная мысль, например: «Я ни на что не способна», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что я ни на что не способна». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его выполнение. Если же его применение будет удачным, вы почувствуете, что вам стало проще принимать решение, и тогда вы можете решить, какие действия будут наилучшим образом соответствовать вашим ценностям.
В обращении вы пишете, что проблемы с настроением, самоповреждение и мысли о смерти беспокоят вас очень давно. Причин у этого может быть очень много, самостоятельно разобраться в них и найти выход из ситуации будет очень сложно. поэтому хочу вас поддержать в стремлении получить поддержку и предложить вам проконсультироваться с психологом очно или онлайн.
Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Дина, вы оказались в трудной ситуации, столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Как отпустить человека и все забыть. Головой все понимаю, а сделать не могу. Жила с мужчиной, которого я не устраивала ни в чем. Обзывал ( шлюха, мразь итд), унижал( плохо убираю, готтвлю итд). У меня есть сын, который жил с нами и все это видел и слышал. Емц 4 года. Дальше стало только хуже... если не ответила сразу на телефон, скандал. И затем началось... 3-4 дня данный мужяина лучший на свете, относится хорошо и ко мне и к ребенку. Я бы мечтала, чтоб он был таким всю жизнь. А потом как ему что-то не так начинается скандал, обзывания, унижения и рукоподнимания( душил, давал пощечины) все это при ребенке. Ребенок плакал. Я ударяла в ответ и просила прекратить такок творить при ребенке. Да на эмоциях я тоже в ответ могла обозвать. Но, я никогда первая руки не поднимала, да и не приеято это у меня в семье было. Я сказала ещкюе раз повторится уйду. Так как просил прощение. Повторилось( постоянно выгонял из сьемного дома, так как платил он), душил снова и давал пощечины. Яя когда его не было ушла собрав вещи. Он приехал извинялся, обещал, что все наладится итд просил вернуться. Я около 2 месяцев не соглашалась. Начал писать, что скучает по моему сыну итд и снова стал просить вернуться. За это время он приобрел свое жилье. Когда я предлагала что-то купить совместное, будучи еще в отношениях. Он отквзывался. Говорил ничего совместного с тобой не хочу. Спустя 3 месяцв после расставания мы все же снова стали общаться и налаживать. Он стал звать жить ( а у меня остался страх что будет выгонять с ребенком, давать пощечины, итд), даже не сьехавшись такое было приехвл пьяным ко мне и начал скандалить душил, давал пощечины. Снова просил прощения. Я прощала, начали с ребенком оставаться у него по 2 дня примерно. Он давай жить. Я сказала и обьяснила, что теперь боюсь ( что будет выгонять, бить и не хочу чтобребеоок это видел). За 2 года так и не познакомил с родителями. И тут в очередную ссору я снова ппресиала обшаться. Так как голлвой понимаю изменений нет. Все видит сын. Он снова звонит, просит увидеться, говорит лююит и предлагает выйти за него и жить вместе. Я сказала, что слишком долго этого ждала и боюсь его. Что теперь мне надо подумать, что сейсас нет, я не готова. Снова обиды итд. Но продолжтли общаться и приезжать к нему. В один из дней он зная что у нас в доме ребенок со всего маха открыввл двери и ударил его. Я импугавшись... начала кричать на него. На что он наяапл оскорюлять в отвкюет. Подошед первый ко мне, когда я успоуаивалв ребенка и ударил раз 6 пощечин. Душил итд. Я ударила в ответ. Бил он с силой. Мы ушли с ребенком. После этого раза он пропал. Даже не извинился. И тут спустя неделю вижу его с другой девушкой. ( до этого после ссор всегда блокировал итд) а потом разблокировал. В этот раз заблокировал не везде. Умом понимаю, что ребенок такое видеть не должен. Ушла поэтому. Но тянет обратно, ужасная боль внутри и обида, как так можно поступать с любимым человеком и через неделю после расставания быть с другой это как. Поулчается и не любил и предложение просто так. Помогите пожалуйста. Постояннл кажется что ну эти же 3 дня он бывает нормальнымм
Может это я виновата. Я так больше не могу
Здравствуйте, Оля! Из Вашего обращения я поняла, что Вы жили с мужчиной и неоднократно подверглись физическому и психологическому насилию, некоторое время после конфликтов Вы периодически восстанавливали мирные взаимоотношения, после чего снова возвращались к конфликтам, насилию. Из Вашего сообщения я увидела, что в очередной раз Вам пришлось расстаться с мужчиной, Вы беспокоитесь о влиянии сцен насилия в доме на психику ребенка, испытываете чувство страха, обиды, но желаете снова вернуться. Нелегко в течение длительного периода времени испытывать чувства боли, обиды, страха за собственную жизнь, а так же жизнь ребенка. Важно, что Вы сейчас в безопасности, сделали шаг для того, чтобы сохранить себя и ребенка, уйдя от него.
Созависимые отношения — это отношения, где два человека обоюдно зависимы и подчинены друг другу: эмоционально, психологически и физически. Признаки созависимости – непреодолимое желание контролировать жизнь другого, желание «спасать» другого, отрицание, принебрежение собой, привычка подавлять чувства. Люди в созависимых отношениях часто чувствуют, что у них нет контроля над своей собственной жизнью или чувствами. Их счастье и благополучие могут казаться полностью связанными с другим человеком. Созависимый человек часто сосредотачивает свое внимание на проблемах и нуждах партнера, игнорируя собственные потребности и желания. В созависимых отношениях человек будто теряет себя, стираются личностные границы, очень часто созависимость характеризуется цикличностью, ощущение счастья сменяется агрессией, манипуляциями.Важно признать, осознать существование проблемы, это может включать в себя понимание признаков и следствий созависимости в своей жизни. Установление собственных границ является важным условием преодоление созависимого поведения, важно говорить «нет», и защищать свои интересы и комфорт. Ищите поддержку, важно просить помощь, если она нужна. Преодоление созависимого поведения является непростым и длительным процессом, важно понимать, что ни один человек не может изменить другого человека, но каждый имеет возможность изменить свою собственную реакцию , только Вы в ответе за свою жизнь и сами можете изменить ситуацию. Важно обратиться к психотерапевту, специализирующемуся на созависимости, который может помочь разобраться в сложных эмоциях и образцах поведения, которые поддерживают созависимость. Существуют центры помощи для подвергшихся насилию в регионах, при необходимости можете обратиться за помощью в такие центры, либо к правоохранительным органам.
Оля, учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.
С Уважением, Юлия