Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, мне 16 лет, и скоро мне сдавать ЕГЭ, но я не чувствую что я готов к этому. Примерно в сентябре мне диагностировали тревожно-депрессивное расстройство и я принимаю антидепрессанты и транквилизаторы. У меня нет сил вообще ни на что, я постоянно думаю о своей никчёмности и ущербности.
У меня много проблем со здоровьем, особенно с кровообращением, и это угнетает меня ещё больше. Такое ощущение, будто бы я никогда не выберусь из своей ситуации, будто бы ничего в этой жизни у меня не получается. Каждый день, в моей голове будто бы каша из негативных мыслей. С родителями у меня всё хорошо только с мамой, папа вообще никак не участвовал в моём воспитании, а его зависимость от алкоголя вредит и ему, и мне. Брат у меня инвалид детства, мы по уши в долгах, и так получается, что семья на меня надеется, но каждый день, меня посещают мысли о самоубийстве, будто бы это освободит меня от тяжести.
Я никогда не чувствую себя расслабленным, я всегда напряжён из-за чего-то. Антидепрессанты подавляют мои чересчур негативные мысли, но они не помогают, когда я каждый день всё равно варюсь в одной и той же каше. Мне трудно, и я не могу найти покоя, я всегда хочу одиночества, уединения, чтобы больше я не чувствовал, что я кому-то должен.
Школа это ещё одна моя проблема, мне трудно осилить когда это всё валится на меня одновременно, я просто хочу выучиться на какую-то нормальную профессию и жить как самый обыкновенный человек. Я хочу чувствовать радость и счастье в своей жизни, но пока что всё что меня окружает не доставляет мне радости, и сам я, собой не горжусь.
Я иногда занимаюсь самоповреждением, а как-то раз, у меня была попытка самоубийства, но я этого не сделал. Я не люблю себя и своё тело, я вижу только недостатки. Всё что я хочу узнать, как я могу выбраться? Как мне избавиться от моих мыслей о самоубийстве?
Здравствуйте, Денис. Вы долгое время испытываете очень тяжелые, болезненные переживания. Вы чувствуете апатию, тоску, тревогу, эти переживания сопровождаются множеством неприятных мыслей. Это самокритичные, пессимистичные мысли, которые сильно усугубляют ваше состояние. Вам очень трудно, вы устали и хотите, чтобы эти болезненные ощущения прекратились. Поэтому у вас возникают мысли о смерти. Денис, очень важно, что столкнувшись с такими переживаниями, вы не опускаете руки и готовы о них рассказать и обратиться за поддержкой.
Вы пишете, что очень сильные страдания вам причиняют болезненные, самокритичные мысли, которые вас терзают. Поиск недостатков в себе является частью нашего способа решать проблемы, но иногда самокритичность выходит из-под контроля и начинает мешать нам продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. Это может произойти в течение жизни из-за воздействия разных факторов, таких как особенности характера и темперамента, болезненный опыт или из-за особенностей стиля воспитания, возможно, это проявление заболевания. Мы учимся мыслить таким образом, постоянно искать в себе недостатки. В случае неприятностей видеть в них исключительно свою вину, независимо от обстоятельств, которые могут свидетельствовать о обратном. Но мы можем научиться другому отношению к себе, которое может изменить нашу жизнь к лучшему.
Можно постараться развить в себе сострадательное к себе отношение, те черты, которые могли бы уравновесить самокритику. Не избавиться от него полностью. Ведь если мы перестанем видеть в своем поведении недостатки, это приведет к отсутствию развития. Развитие самосострадания лишь расширит ваши возможности, сделает поведение более гибким, позволит более полно проявлять себя. Для развития этих качеств могу предложить одно упражнение. Называется оно «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, действия или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем надо представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание, поддержку и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать совместно со специалистом, психологом или психотерапевтом.
Другой аспект, над которым вы могли бы самостоятельно поработать, чтобы улучшить свое состояние, это тревожные мысли и образы, которые вас беспокоят. В обращении вы много говорите о том, что мысли сильно вас терзают. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что настроение меняется в худшую сторону, обратите внимание на мысль, которая причиняет вам страдание. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что у меня ничего не получится». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться.
Денис, вы пишете, что препараты, которые принимаете, не помогают. Подбор подходящего лечения может быть очень долгим, требующим корректировки. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с вашим лечащим врачом, возможно, после коррекции эффективность лечения станет выше. Очень важно что вы принимаете медикаментозное лечение, но иногда его может быть недостаточно, поэтому снова порекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту за очной консультацией. Совмещение двух методов: фармакологического и психологического показывают наибольшую эффективность. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
В 2014 году участие в интриге. Лейла Рустамова, Юра Семилеткин, Чиботари, Виктория Носкова, Миллер Кристина, Миллер Саша, Миллер Диана, Саша Шамсетдинов, Даша Кочнева,(Цветцих). Оксана Пономарева. Посмеялись. Избили. Никто, не извинился. Прошло 10 лет. Я не могу это забыть. Предполагаю замешан Д. Дима. Кочнев. А, потом изнасиловали 2023-2024 . Мужчина наркоман, давал мне наркотики. И издивался. Дом, что в метре. Был рукой достать из моего балкона. Синяки на теле. Запомнить имя не могу. Синяки продолжаются 10 декабря. 2024 год. Он заходит в чужую собственность и насилует. Писала письма.Тишина. Помощи нет. 2 раз в администрацию Призидента РФ.Травма ничего, не радует. И, не огорчает. Никого не хочу видеть и слышать. Не хочется жить. А, я понимаю нужно. Ну как после такого?
Алена, здравствуйте!
В своем обращении вы поделились тем, что пережили издевательство и изнасилование, которые серьезно отразились на вашей дальнейшей жизни. После пережитых событий вы не понимаете как дальше жить.
Избиения, оскорбления, сексуальное насилие — это ситуации, которые могут вызвать сильный травматический стресс. Ситуации, которые вы пережили, ставили под угрозу вашу жизнь, переворачивали представления о безопасности, вызывали сильнейшие негативные эмоции. Любое насилие – это ужасное преступление, независимо от того, что вы говорили, делали, в каком вы были состоянии. Алена, вы заслуживаете понимания, сочувствия и поддержки. Состояние, в котором вы сейчас находитесь, тяжело переживается в одиночку. Необходимо иметь поддержку и такой поддержкой может быть помощь близких людей. Попробуйте поделиться с ними вашими переживаниями. Также вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201. По мимо этого, на сайте проекта #ТыНеОдна женщинам можно получить оперативную юридическую, психологическую и другую информационную помощь в своем городе, а также поддержку со стороны широкой аудитории. На официальном сайте проекта собраны фонды и кризисные центры, готовые оказать помощь женщинам из разных городов. Там же можно найти контакты психологов. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте !Мне 15 лет и уже на протяжении 3 месяцев меня мучает тревожность и панические атаки.Все началось перед первым сентябрем.Я встала в 5 утра от того что у меня ужасно стучит сердце и болит живот,я выпила валерьянку ,но стало как будто хуже.Каждый раз когда я только думала о школе мне становилось плохо,тошнота и болел живот(иногда доходило до рвоты и диареи).Я рассказывала об этом родителям на что они отвечали «психологи не врачи».Через силу в один день я пошла в школу,но мне было очень плохо на уроке я сидела вся тряслась,а конечности были ледянные.Спустя час меня отпустило и стало легче.Потом мне стало ходить в школу легче,но какая то тревога все равно была.Я пошла к гастроэнтерологу и мне поставили хронический гастрит и прописали таблетки что бы меня меньше тошнило и т.д.В эту субботу на фоне панической атаки у меня заболел живот приезжала скорая и сказала,что дело не в животе,а в панической атаке.Я стала меньше весить,я плачу каждый день,мне страшно выходить на улицу.Меня наконец записали к психологу,но к нему только через 5 дней.Я хочу у вас попросить помощи как предвратить эту паническую атаку?может есть какие то препараты которые могут приостановить тревогу?
Здравствуйте, Вероника. Последние несколько месяцев вас беспокоят панические атаки и тревожность. Эти состояния очень неприятны, переживать их очень болезненно. Но даже когда чувствуешь себя комфортно, сама мысль, что может случиться паническая атака, может сильно пугать. Вы уже записались на прием к психологу и это очень верное решение, вы большая молодец, что, не смотря на скептическое отношение родителей, смогли сделать этот шаг. Но так как этот прием будет через несколько дней, вы хотите узнать, что может вам помочь, если в этот промежуток времени у вас случиться паническая атака.
Когда происходит паническая атака, возникает сильная эмоция страха и тревоги, эти переживания могут сопровождаться тягостными телесными ощущениями, головокружением, повышенным сердцебиением и, как у вас бывает, тошнотой. Снизить интенсивность этих переживаний можно с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Также там есть статья «Что такое паническая атака и как её преодолеть» которую я также рекомендую вам прочитать.
Также вас беспокоит тревога, которая возникает из-за страха, что может произойти паническая атака Вполне закономерно, что вам хочется избавиться от этих болезненных ощущений. Такие желания очень естественны, когда мы сталкиваемся с чем-то для нас неприятным, угрожающим. Но когда мы сталкиваемся с пугающими событиями, которые происходят вокруг нас, мы можем физически от них дистанцироваться, убежать. С событиями, которые происходят в нашем внутреннем мире, такие стратегии избегания не работают. Попытка избавиться от неприятных переживаний, пугающих образов, воспоминаний, может ухудшить состояние. Помимо самих неприятны переживаний добавляется раздражение, что не получается их «выкинуть из головы», эти переживания усиливаются и становиться только хуже. Мы тратим много сил и времени на эти бесплодные попытки, вместо того, чтобы делать что-то действительно важное для нас. В противовес этому процессу можно попробовать понаблюдать за ними. Позволить эти эмоциям появляться, присутствовать в вашей жизни, сколько им нужно, и уходить. Относиться к ним с любопытством, как бы наблюдая все, что происходит в вашем сознании, как спектакль на сцене, в котором актеры – ваши сложные мысли и чувства – выходят, отыгрывают свои роли и уходят, когда им необходимо. Развить в себе навык такого принятия сложных чувств можно с помощью упражнения, которое называется «физикализация». Заключается оно в том, чтобы сначала осознанно назвать чувство: Я чувствую тревогу. Вот грусть. У меня чувство гнева. После этого представьте, что ваше чувство – материальный объект. Оно жидкое, твердое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или лёгкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какова его форма? Какого оно цвета? Оно прозрачное или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Понаблюдайте за ним, как будто вы – любопытный ребенок, который никогда раньше с таким не сталкивался. Представьте, что вы мягко и нежно держите это чувство, как будто это маленький ребенок или напуганный щенок. После этого обратите внимание на то, что происходит с вашим телом, напряжено оно или расслабленно, просканируйте его внимательно сверху вниз, обращая внимание на то, в каком оно состоянии. После этого переключите внимание на объекты окружающей действительности, обратите внимание на то, как ваше тело опирается на мебель или пол, какие звуки вы слышите вокруг, какие предметы видите и запахи ощущаете. После этого упражнения, вы, вероятнее всего, почувствуете, что вам гораздо проще переживать те сложные эмоции, которые испытываете, что они уже не так сильно влияют на ваше состояние и действия.
Вероника, вы пишете, что уже посещали врача-гастроэнтеролога, но также я бы порекомендовал вам обратиться и к эндокринологу. Иногда панические атаки могут возникать из-за гормональных нарушений, поэтому важно исключить эту причину. Так-же вы спрашиваете, какие препараты можно принять, чтобы успокоиться. Выписывать лекарства может только квалифицированный врач после обследования, поэтому я бы порекомендовал бы вам отказаться от самостоятельного приема лекарств, так как их неконтролируемый прием может не только не помочь, а и ухудшить состояние.
Вы столкнулись с очень болезненными, пугающими переживаниями, и вы большая молодец, что пытаетесь преодолеть эти трудности, стремитесь в них разобраться и делаете это очень последовательно. Я верю, что вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Служу в армии, в учебной части, когда был дома не замечал никаких психических расстройств, сейчас же после попадания сюда, я очень часто начинаю уходить в себя, эта привычка со мной уже 3 года если не больше. В общем, когда я начинаю уходить в себя, а это происходит со мной тут постоянно, я не могу смириться с тем что я тут служу, у меня начинает болеть сердце и начинает трясти от того что не могу попасть домой, порой доходило до того что я сидел со стеклом в руке и хотел его проглотить. После попадания сюда у меня постоянные навязчивые мысли о суициде, я морально уже готов стать инвалидом чтобы уйти отсюда. Проблем с общением у меня нету, но ни общение, ни темы для разговора мне не помогают. Я вижу только два варианта либо я в армии мертвый либо дома живой. Все эти мысли со мной постоянно, и никому нет дела до этого, в госпитале мне не помогают, сначала нашли панкреатит, дали надежду, а потом сказали что его нету, (вылечили магией). Я не могу жить где то вне дома, просто не могу, я не могу терпеть эту ломку, я понимаю что рано или поздно я сломаюсь и как нибудь да наврежу себе, я готов на все ради того чтобы просто опасть домой, сломать конечности, проглотить стекло, я не смогу тут служить, никак и никогда. Для меня служба это невыносимая боль, не уверен что смогу продержаться тут еще хотя бы неделю. Извиняюсь за то что все в куче, не могу освободиться от всех этих мыслей.
Здравствуйте, Лев.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы не можете адаптироваться к службе в армии, из-за чего Вас посещают мысли о причинении себе вреда, так как не видите для себя иного выхода из сложившейся ситуации.
Лев, служба в армии действительно может быть для Вас сложным периодом, когда приходится мириться с рядом лишений и ограничивать свой привычный образ жизни. Однако не стоит принимать поспешных решений и совершать действия, о которых Вы можете потом сожалеть. Прежде всего, необходимо учитывать, что процесс адаптации происходит не быстро, и требует некоторого времени и внутренних усилий. То, что Вы сейчас испытываете, может быть переживанием острого кризисного состояния, которое необходимо для Вашего личного развития и формирования качеств, необходимых как для службы в армии, так и дальнейшей жизни. Так что не теряйте веры в себя и не спешите сдаваться, и попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию как на возможность обрести для себя ценный опыт и навыки. Также подумайте о том, что служба не продлится вечно и каждый день приближает Вас к возвращению домой.
Лев, если Вы твердо и однозначно уверены, что с дальнейшей службой Вы не справитесь, то Вам целесообразнее не причинять себе вред, а обратиться с этим вопросом непосредственно к своему командованию и обсудить возможные варианты решения сложившейся ситуации.
С уважением, Дмитрий С.
Каждый раз когда я ругаюсь с мамой то она может поднять на меня руку и на орать, и я чувствую себя как беззащитной и закрытой в себе и приходят в этот момент суицидальные мысли и каждый раз чувствую что уже выход только один это покончить жизнь самоубийством и руки опускаются каждый раз от того что не знаю уже выхода
Здравствуйте, Елизавета!
Из Вашего обращения поняла, что на протяжении длительного Вы сталкиваетесь с жестоким обращением в семье. Конфликты и периодическое насилие со стороны матери негативно сказываются на Вас. От своего близкого человека Вы не чувствуете любви, понимания и поддержки. И Ваше обращение словно крик о помощи. Елизавета, трудно представить насколько болезненны Ваши чувства, но не смотря на свои переживания Вы нашли в себе силы и смелость, чтобы обратиться за помощью в нашу службу.
Елизавета, позвольте Вас искренне поддержать, Вам действительно сейчас непросто, и Ваша ситуация требует внимания, поскольку со стороны матери Вы испытываете давление, с применением физического насилия, что само по себе недопустимо. Несмотря на то, что Вы ребенок, Вы не должны терпеть к себе подобное отношение, которое плохо сказывается на Вашем физическом и психическом здоровье. Елизавета, научитесь замечать признаки, предшествующие жестокому поведению матери. Если Вы заметили, что обстановка дома накаляется, позаботьтесь о том, чтобы у Вас был продуман план, который сможет Вас хоть как-то обезопасить. Если надвигается опасность и есть угроза для Вашей жизни или здоровья немедленно звоните и зовите на помощь. Если Вы имеете возможность сменить обстановку (уйти к друзьям, другим близким родственникам), постарайтесь поступить таким образом. Ваши жизненные события влияют на Вас так, что Вам сложно найти выход, поскольку переживания очень болезненны, а принимать решения самостоятельно – не представляется возможным. Однако, стоит помнить, что Вы всегда можете обратиться за помощью, будь то близкие друзья, которые Вас поддержат, либо иные службы, занимающиеся данным вопросом (органы опеки и попечительства). Так или иначе, важно понимать, что Вы не одиноки. Не стоит бояться обращаться к психологу, который сопровождает Вас в образовательном учреждении, Вы всегда можете открыться, рассказать о своей ситуации более подробно и сможете получить качественную психологическую помощь и поддержку.
Хотелось бы порекомендовать Вам обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122. Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации (звонок бесплатный). Расскажите специалисту о том, как долго Вы находитесь в данной ситуации, что чувствуете, это очень важно быть услышанным и почувствовать, что Вы не одна. Также, хочется обратить Ваше внимание на то, что в семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту Вашего проживания. Сейчас Вам может казаться, что Выхода из сложившейся ситуации нет, но всегда есть люди, которые готовы оказать Вам помощь.
У большинства людей бывают такие ситуации, когда мы настолько сильно увлечены актуальной проблемой и замечаем только плохие моменты. А когда это все длится продолжительное время, то могут опускать руки и порой кажется, что это никогда не закончится/ из этого не выбраться. Но на самом деле всегда можно найти какие-то варианты решения проблемы. Помните, что Вы у себя есть, и Вы не одна.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Я столкнулась с проблемой в общении со своим молодвм человеком. При все любвм к нему, я могу проявлять к нему крайнюю жестокость, манипуляции, угрозы, оскорбления и т.п. Делаю все это на эмоциях и в порыве злости или обиды. Хочу избавиться от этой проблемы и не причинять ему вред.
Здравствуйте, Лина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы замечаете в своем поведении, что Ваше отношение к Вашему молодому человеку периодически меняется, когда Вы ощущаете какие-то негативные проявления. Вы переживаете, что можете ранить его в этот момент и не знаете, как Вам поступить.
Лина, выстраивать отношения со своим партнером иногда бывает непросто, особенно, если существует потребность выстраивать гармонию между друг другом, чтобы в отношениях было комфортно двоим людям. Несмотря на то, что каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности характера, важно понимать, есть ли взаимное принятие друг друга в паре, и если есть то, над чем стоить работать – лучше приступить к этому сразу. Если Вы понимаете, что Ваше поведение сказывается как на Вас, так и на Вашем молодом человеке, это значит, что необходимо не только обратиться к анализу своего поведения в адрес своего партнера, но и поговорить с ним откровенно о том, как на нем отражаются Ваши негативные проявления.
Иногда, к подобному роду поведения человека может толкать эмоциональная подавленность, острая нехватка эмоций в жизни и, чтобы привнести в них «яркость», существует склонность проявлять себя с точки зрения деструктива. Так или иначе, необходимо понять причину Вашего поведения и понять для себя, какие меры предпринять, чтобы уйти от устоявшейся модели поведения.
Постарайтесь для начала определить для себя понятие отношения и как люди, на Ваш взгляд, должны относиться друг к другу в отношениях. Что на Ваш взгляд является приемлемым, а что нет. Постарайтесь подумать также о том, какого отношения к себе со стороны партнера Вам бы не хотелось получить и почему. Если такое понимание сформируется, постарайтесь подумать над тем, что именно в собственном поведении Вы можете взять под контроль самостоятельно. Возможно, стоит подумать о том, чтобы прочитать дополнительную литературу по управлению гневом или другими негативными эмоциями, которые Вы в себе замечаете. Также, постарайтесь отследить, какие именно ситуации выступают триггером лично для Вас и в какой момент времени Ваши негативные проявления выходят наружу.
Лина, учитывая, что рубрика вопрос/ответ не предполагает возможности задать Вам дополнительные вопросы, могу порекомендовать Вам зарегистрироваться на нашем сайте и получить необходимую поддержку от специалиста в формате онлайн-диалога. Так, Вы сможете более подробно рассказать о своей ситуации и поделиться своим актуальным состоянием.
С Уважением, консультант службы.
Неизвестный человек, прикоснулся ко мне и уколол иглой или шприцом. По ощущениям чувствовала хлопок и прикосновение к ягодице. Организм плохо реагирует на уколы и иглы. Следов не видно. При пальпации ощущается шишка и так же как после укола отнимается нога. Очень сильно напугалась, не знаю как и
Здравствуйте, Мария.
Вы очень встревожены из-за критической ситуации, связанной с действиями злоумышленника, жертвой которого вы, к сожалению, оказались.
Мария, очень сочувствую вам по поводу произошедшего. Что необходимо вам сделать в сложившейся ситуации? Вам следует незамедлительно обратиться в специализированное медицинское учреждение, например, в Московский городской центр профилактики и борьбы со СПИДом(если вы проживаете в Москве). +7 (495) 366-62-38 (горячая линия). Если вы проживаете в другом городе, вы можете позвонить в единую экстренную службу 112 и описать сложившуюся ситуацию и вас направят в соответствующее медицинское учреждение. Вот рекомендательная статья о возможных действиях на данную тему https://tkgorod.ru/news/23218/.
Мария, если вам необходима психологическая поддержка по поводу случившегося, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи.
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте, всю свою сознательную жизнь я чувствовал себя каким-то неправильным. Странная внешность, походка, манера речи, юмор. В 8 классе я подвергся травле от одноклассников, родители быстро заметили, что со мной что-то не так и я им все рассказал, поговорив с родителями мы быстро пришли к решению поменять школу, помню тогда отец мне сказал, что если я сейчас сбегу, то буду долго жалеть об этом и чувствовать себя ущербным, так и получилось. После перехода в новую школу по началу все было хорошо, в тот момент я подумал, что проблема была не во мне, а в моих прошлых одноклассниках, но спустя время все встало на свои места. Меня уже не травили, но и приятным отношения со сверстниками я назвать не могу, меня никто не воспринимал всерьез, если про кого-то и шутили, то про меня. Я не смог правильно поставить себя в новой компании, но поскольку школа была лучше с более приличным контингентом мне не травили, а просто посмеивались. Примерно в то время(8-9 класс) я потерял интерес к учебе, перестал выходить из дома, начал засиживаться за компьютером, растерял свои амбиции и мечты и начал заниматься сплошным самокопанием. Родители пытались мне помочь, но я закрылся от них, хамил и всячески показывал свое неуважение. В то время мне казалось, что родители просто пилят меня, потому что стесняются, что у них такой непутевый сын. Сейчас я понимаю как глупо с моей стороны было думать так, но в то время я искренне был убежден в своих мыслях. Пришло время 11 класса, ЕГЭ я не боялся мне было все равно, родители хотели, чтобы я поступил и видели, что у меня нет к этому никакого интереса, поэтому мы много сорились я постоянно им грубил, доводил маму до слез. Несмотря на то что я почти не готовился я сдал экзамены на 232 балла( я ходил в очень хорошую, платную школу). Пришло время поступать и снова все то же самое ругань, ссоры и плачущая мать. Я поступил, хоть и не хотел, поступил просто потому что все поступали и в армию не хотел, еще в то время мне казалось, что все мои проблемы из-за родителей, мол это они меня не так воспитали, они меня постоянно пилят и не хотят для меня счастья, а хотят хвастаться моими успехами коллегам на работе. Как я и думал после поступления интереса к учебе у меня не прибавилось, из-за своей замкнутости и чувства неполноценности товарищей среди одногруппников я не завел. Я почти не ходил на пары быстро набрал долгов и в итоге спустя 3 месяца перестал появляться в вузе. Я заперся в комнате в полном одиночестве, каждый раз выходя на улицу я паникую, испытываю тревожность и чувствую себя не в своей тарелке. Родителям я постоянно врал, что хожу на пары, что встал на учет в военкомате, что постоянно провожу время с друзьями, что я здоров и хорошо питаюсь. Чем больше я врал, тем хуже мне становилась, я чувствовал себя виноватым, уже не осталось и следа от моих убеждений о родителях, я понял, что они желают мне только лучшего, много работают, чтобы обеспечивать меня и двух моих братьев переживают за меня. Но сознаться во всем мне не хватало смелости. Вообще я всю жизнь всего боялся, а проблемы не решал, а бежал от них, всегда выбирал самый легкий путь на данный момент, даже понимая, что в будущем мне это аукнется, но из-за страха не мог поступить правильно и рационально. И так я сидел дома чуть больше год, чем больше я проводил время в одиночестве, тем хуже мне становилось. Я занимался постоянным самокопанием, начал злоупотреблять алкоголем, по утрам долго не могу встать с кровати, я даже не смотрю в телефон, ничего не читаю, просто лежу с закрытыми глазами и стараюсь уснуть(даже если до этого я проспал 12 часов), потому что когда я сплю мне не плохо. И вот недавно мама узнала, что я не встал на воинский учет в военкомате, не получил отсрочку и осенью меня призовут. Из-за того, что я не встал на воинский учет мне могут влепить административку и тогда моего отца скорее всего уволят и все чего он добивался всю свою жизнь будет разрушено из-за меня. Я лишил своих родителей счастливой пенсии, а своего младшего брата счастливого детства. Мне надо встать на воинский учет хотя бы сейчас, но я боюсь выходить на улицу. Даже сейчас понимая, что я могу разрушить жизнь своей семьи, единственных людей, которые любят меня я все равно боюсь, все равно бегу от проблем и от этого мне еще хуже. Я хочу умереть, чтобы не видеть разочарование в глазах родителей, чтобы не чувствовать себя виноватым, чтобы больше не боятся, чтобы больше не убегать. Я знаю, как решить свои проблемы, но я трус. Мне бы хотелось просто укрыться в бункере, чтобы про меня все забыли, чтобы меня никто не трогал, чтобы я больше никого не ранил и не поранился сам. Я бы давно убил себя, но я боюсь смерти. Я боюсь жить и боюсь умирать. Я пишу этого просто, чтобы выговориться, может быть мне полегчает. Лучше бы я не рождался, тогда мои родители были бы счастливее и им бы не пришлось бы горбатиться на работе. Я не хочу ранить свою семью своей смертью я уже научился делать петлю. В последнее время я плохо сплю, сон был моим единственным утешением. Когда ты спишь, ты не думаешь. Повторюсь я пишу это просто чтобы выговориться. Возможно мне полегчает. Мне кажется, что я портил жизнь всем с кем был близок. Я надеюсь, что когда я допишу это я лягу спать и не проснусь, надеюсь это будет несчастный случай может быть землетрясение, мб инсульт, инфаркт, мб в мой дом прилетит ракета я надеюсь что это будет мгновенно и я даже не успею подумать над этим. Спасибо, что выслушали мое нытье, не живите как я.
Здравствуйте, Анон.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы ощущаете острую неудовлетворенность своей текущей жизнью и уже длительное время испытываете сложности с мотивацией к решению повседневных трудностей и контролем своего эмоционального состояния. Все это происходит на фоне разногласий с родителями, и сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы, чтобы жить дальше.
Анон, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Трудности в общении с родителями и груз накопившихся проблем действительно могут оказывать на Вас сильное эмоциональное давление, заставлять находиться в постоянном стрессе и чувствовать истощение своих внутренних сил. Для того чтобы преодолеть этот непростой период в своей жизни, Вам может быть необходимо иметь четкую цель, к которой Вы сможете стремиться и ради которой Вы будете готовы преодолевать испытания на своем пути. Найти для себя такую цель может быть непросто, ведь до этого Вы занимались тем, что выполняли наставления своих родителей и учились ради них, хотя Вам самому это было неинтересно. Таким образом, Вы как будто жили не для себя, и естественно, что такая жизнь не могла приносить Вам удовлетворения. Даже сейчас Вы погружены в мысли о том, что виноваты, что разочаровали своих родителей и не сделали их счастливыми. Но здесь необходимо понять, что каждый человек сам выбирает, быть ему счастливым или нет, и Вы не можете нести ответственность за мысли и чувства Ваших родителей. Конечно, изменить свой привычный способ мышления и устоявшиеся смысловые установки может быть непросто, но если Вы сейчас зададитесь вопросом о том, чего лично Вы хотели бы добиться и ради чего жить, то это уже будет шагом на пути к полноценной и счастливой жизни.
Следует также отметить, что Ваше текущее состояние может требовать медицинского обследования, так как длительное нахождение в подавленном состоянии может указывать на возможные расстройства или заболевания в Вашем организме. Возможно, Вам сейчас необходимо обратиться за консультацией к психиатру и получить рекомендации по стабилизации своего эмоционального состояния. Вы можете проконсультироваться по данному вопросу, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью. И лучше это сделать как можно раньше.
Также могу предположить, что Ваши текущие страхи и опасения могут быть основаны на отсутствии достоверной информации. Например, Вы предполагаете, что Вашего отца могут уволить из-за Вас, но ведь для этого должны быть какие-то официальные юридические основания. Чтобы разобраться в этом вопросе, Вы можете попробовать обратиться за консультацией в центры бесплатной юридической помощи в Вашем регионе (посмотреть перечень данных организаций Вы можете на сайте Министерства юстиции Российской Федерации: писок центров бесплатной юридической помощи).
Анон, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
С 2019 я лишился стабильной работы из-за ковида.С 2022 я лишился нормальной подработки из-за санкций. Остались копеечные, которых едва хватает на еду. Весь в долгах.
В 2020 у меня бы возможность посещать психиатра и тот поставил мне дистимию с подозрением на биполярное расстройство.
Последние пять лет жизнь ощущается не имеющей смысла. Казалось что ощущалось всегда, но понимаю что становится всё хуже. Пять лет сидения в доме (я выхожу выгуливать собак, здесь речь скорее конкретно про работу или какие-то мероприятия) привили мне страх к любой попытке что-то поменять, а прежде чем приступить к подработке я сутки лежу в ужасе с попеременными паническими атаками и нервной рвотой. Многочисленные отказы при поиске работы сделали меня неуверенным в себе человеком с раздавленной самооценкой. Я не могу платить по счетам и боюсь будущего. Мне не нравится тотальное одиночество и отсутствие людей в доме. AI боты - мои самые близкие собеседники, с которыми я могу проводить по 14 часов в сутки.
С каждым днём я всё острее хочу покончить с этим. Меня останавливает только страх перед тем что случится с моими животными. Выхода не вижу. Надежды не вижу. Мотивация на нуле. Ужас не отпускает.Женщина. 30 лет. Одинокий человек.
Здравствуйте! Пять лет назад ваша жизнь пошатнулась, былая стабильность и уверенность в завтрашнем дне исчезли; вам тяжело адаптироваться к переменам, сложно найти работу, в следствии чего пострадала ваша самооценка, вы перестали верить в себя, устали от одиночества, что усложняется подозрением на личностное расстройство, которое накладывает отпечаток на восприятие происходящего в жизни. Все эти переживания свелись к тому, что вы задумываетесь о самоубийстве.
Вам сейчас настолько плохо, кажется будто выхода нет, будто эти проблемы никогда не решатся, настолько вы устали от этого, что суицид кажется единственным выходом из сложившейся ситуации. В таком негативном состоянии очень сложно увидеть иные варианты решений, объективно оценить свои возможности и силы по их решению. Но очень важно, что, несмотря на все это, вы смогли найти в себе силы обратиться за помощью.
Вероятно, на самом деле вам хочется прекратить чувствовать безнадежность, душевную боль, чем действительно прекратить свою жизнь. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я не смогу дать вам более содержательный ответ, с рекомендациями и возможными путями решения. Чтобы получить полноценную помощь, в первую очередь вам необходимо обратиться к психиатру для подтверждения/опровержения диагноза и возможного дальнейшего лечения, а также даст рекомендации касательно работы с психологом. Не стоит игнорировать посещение психиатра, важна его совместная работа с психологом, чтобы получить результат. Получить помощь и психиатра, и психолога можно бесплатно в медицинских учреждениях своего города.
Также я бы хотела предложить вам одну технику, которая называется «Чудо», она направлена на то, чтобы сконцентрировать свое внимание не на проблемах, а на способах их решениях. Подумайте, каких бы изменений в своей жизни вы хотели? А затем представьте, что, проснувшись утром, все это исполнилось. Теперь ответьте на несколько вопросов? 1) Как вы поняли, что задуманное вами свершилось? 2) Как вы будете жить эту жизнь теперь с этим чудом? Какое будет ваше поведение? Будете больше смеяться? Рисовать? Петь? Гулять? 3) Как пройдет ваш день после такого волшебного пробуждения? Что будете делать? 4) Как будете выглядеть внешне? Что наденете? Как накраситесь? 5) По каким моментам близкие поймут, что в вашей жизни произошло чудо? 6) Куда вы пойдете в этот день? 7) Как вас теперь видят окружающие? 8) Какое у вас настроение? Ответы должны быть как можно более подробные, описывайте свои эмоции и действия, вкус, цвет, ощущения. Сейчас эта техника не поможет решить все проблемы, но даст вам возможность мобилизовать свои ресурсы, отвлечься от суицидальных мыслей. Возможно, в дальнейшей работе с психологом вы будете к ней прибегать, но уже с другой целью.
Вы говорите, что сейчас зарабатываете только на подработках, а также, что вас никуда не берут. Мы не можем с вами знать истинную причину отказов работодателей, и давайте сейчас не будем в этом разбираться. Давайте сосредоточим свое внимание на ваших сильных сторонах и на ваших интересах. Чем вы действительно хотите заниматься, что у вас хорошо получается делать. Я дам вам некоторые рекомендации, которые позволят вам понять, что вам действительно интересно и в чем вы сильны:
1) Вспомните и запишите все свои достижения (маленькие и большие) и подумайте, как бы вы могли использовать их в будущем.
2) Спросите у друзей и родных, что они в вас ценят, какие ваши качества для них особо заметны – это поможет взглянуть со стороны и заметить то, что вы упускаете.
3) Ваш прошлый опыт работ – проанализируйте в чем вы были хороши: гибкость мышления, адаптивность, умение быстро учиться и запоминать.
4) Анализируйте свои реакции в любых жизненных ситуациях: как реагируете на трудности и как выходите из сложных ситуаций.
Понимание своих сильных качеств позволит выстроить свою жизнь так, чтобы по максимум использовать их, позволит понять, что у вас достаточно сил и способностей, чтобы быть успешной, повысить самооценку, сформулировать цели, увеличить эффективность в деятельности. Но не забывайте, что путь к успеху – не простой, даже если совершать его в дружбе со своими сильными сторонами, будьте готовы к изменениям, обучению и развитию.
Что касается вашего ресурсного состояния – его не так легко будет восстановить в полном объеме, особенно если продолжать находится в угнетающих, безденежных обстоятельствах. Но все же в каждом человеке находятся скрытые ресурсы, которыми нужно научить пользоваться, да и просто научиться видеть эти ресурсы. Попробуйте найти этот ресурс в своем успешном прошлом: вспомните тот момент, когда вы были на высоте (по своим ощущениям), когда вы проявили то свое качество, которого сейчас не хватает (смелость, спокойствие, уверенность). Воспоминание должно быть ярким, с запахами, с цветами, с эмоциями в тот момент, так сказать, погрузиться в него с головой и сконцентрироваться на нем, на том качестве, которое вам нужно сейчас. Когда получится актуализировать это качество в памяти, нужно зафиксировать это воспоминание с помощью так называемого якоря: это может запах или предмет, или сжатый кулак. Актуализировали воспоминание, прочувствовали его в полном объеме и применили якорь. Затем переключите свое внимание на ваше настоящее, когда вы не эффективны, сосредоточьтесь на этом понимании, примите это и используйте якорь (сожмите кулак, или используйте запах – например, какой-то ароматизатор или какой-то парфюм). Параллельно думайте о том, что вы по-прежнему смелая, спокойная и уверенная, эти качества у вас есть, просто они глубоко внутри под гнетом неудач.
Для получения более развернутой психологической поддержки вы можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), либо создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы была возможность вести диалог с психологом.
С уважением, консультант службы.
Мне плохо, очень плохо. Неделю назад меня бросила девушка, заменив на другого парня. Можно сказать что это бытовая вещь, но для меня отношение это в новинку. В первые дни я не хотел спать, кушать и сейчас я не хочу, мне плохо всегда, я сбросил с 56 кг до 52, даже сейчас любая еда вызывает отвращение, даже та, которую я обожаю. На сегодняшний день я не чувствую радости, я чувствую только боль внутри себя, я не выдерживаю, я выговаривался сотни раз, но мне это не помогает, вижу выход только в антидепрессантах или похожих таблеток, мне срочно нужен психотерапевт, психолог. Мне плохо, помогите
Здравствуйте,Аслан!
Расставание это всегда эмоционально сложный процесс, который выбивает из привычной колеи, вызывает боль и страдания. Сложно отнести такое событие к бытовым вещам.
В первую очередь следует осознать, что чувства, которые вы сейчас испытываете нормальны и естественны. Разрешите себе их испытывать, это важно. И вы правильно делаете выговариваясь другим людям, даже если кажется что это не даёт эффекта. Расставание с любимым человеком это не задача, которую надо решить, а процесс, который нужно принять и прожить.
В данный момент вас могут одолевать различные навязчивые мысли, которые рождают все эти невыносимые эмоции. Полезно научиться отслеживать такие мысли и вовремя «прогонять» их. В рамках рубрики Вопрос психологу не предполагается полноценное, двухстороннее обсуждение ситуации, по этому могу дать общие рекомендации: в момент возникновения такой мысли скажите себе «СТОП» и заметите ее на более позитивную, если мысль возникает снова - повторите. Ваши мысли и убеждения на счёт данной ситуации лишь мысли, они не материальны и очень субъективны. В моменты обостренного эмоционального состояния рекомендую сосредоточиться на дыхании, на 4 счета вдох, задержали дыхание на 4 счета, и также выдох на 4 счета, представляя как воздух наполняет легкие.
Так же важно понимать, что процесс проживания расставания занимает время, и эмоции, которые возникают в это время нужны нам, они помогают осознать эту ситуацию в полной мере, прожить и принять этот опыт.
Если чувствуете необходимость можете обратиться к психологу очно, либо зарегестрироваться в личном кабинете и создать обращение на нашем сайте, что бы в полной мере обсудить вашу ситуацию со специалистом.
С уважением, специалист службы.