Вопросы
Здравствуйте! Меня зовут Полина, мне 15 лет. В последние четыре года борюсь с утренними паническими атаками перед учёбой. Это было развито от того, что меня прилюдно унижала учительница и я стала очень сильной бояться ходить на её уроки, всячески их избегая. Утренняя тревога заполняла всю меня и я оставалась дома , не идя на учёбу. Недавно переехала в другой город. Поменялось и учебное заведение, и учителя , и люди, которые меня окружают. Вроде панические атаки должны были исчезнуть, но ничего не поменялось. Это не единственная проблема, которая меня гложет. В последний месяц я стала очень плохо себя чувствовать, что физически, что психологически. Совершенно ничего не хочется делать, все проблемы давят со всех сторон. Стала поздно засыпать и поздно просыпаться. Раньше было столько целей, которые то и дело, что радовали меня , а сейчас лишь пустота . На фоне постоянные нервных срывов стала чаще болеть и брать больничный.
Подскажите пожалуйста, как улучшить своё состояние?
Здравствуйте, Полина.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы уже длительное время испытываете сложности с контролем своих эмоциональных переживаний и страхов, и на данный момент Вы отмечаете ухудшение в своем самочувствии, снижение активности и мотивации к жизни. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как повлиять на свое текущее состояние.
Полина, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своей проблеме. Порой в жизни каждого человека бывают моменты, когда сложно понять, что с нами происходит и как действовать в сложившихся обстоятельствах. И сейчас Вы совершили верный шаг на пути к пониманию себя и разрешению свой проблемной ситуации.
Конфликтные отношения с учителем действительно могли стать причиной формирования у Вас чувства тревоги и страха перед посещением школы. И так как эта проблема не решалась на протяжении нескольких лет, то данный фактор мог привести к формированию устойчивых негативных последствий и постепенному ухудшению Вашего физического и психического состояния. Можно предположить, что Вам сейчас может быть необходимо пройти подробное клиническое обследование у медицинского психолога или психиатра и получить соответствующие рекомендации по нормализации Вашего состояния. Этого не стоит бояться, ведь каждый человек периодически сталкивается с необходимостью медицинской помощью в своей жизни. Вы также можете попробовать проконсультировать по этому вопросу, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Существуют также способы, с помощью которых Вы можете сами управлять своим эмоциональным состоянием и попробовать справиться с возникающими у Вас тревожными состояниями и страхами. Речь идет о приемах саморегуляции, такими как дыхательные упражнения, самовнушение, управление вниманием и мысленная визуализация приятных для себя образов. Более подробную информацию об этих приемах Вы можете прочитать на сайте нашей психологической службы: психологическое просвещение.
Полина, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.