Здравствуйте, Екатерина!

Вы переживаете тяжелое состояние, которое заключается в нехватке энергии и потере интереса, мотивации к выполнению какой-либо деятельности. Обращаясь в Интернет-службу, Вы, вероятно, хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и определить возможные причины своего состояния.

Екатерина, описанные Вами характеристики Вашего текущего состояния могут указывать на депрессию. Люди, переживающие депрессивное состояние могут отмечать у себя потерю интереса к жизни, к вещам, которые ранее приносили удовольствие. Также признаками депрессии является пассивность, снижение мотивации, потеря аппетита и т.д. Также депрессия, в том числе, влияет на возникновение суицидальных мыслей. Может казаться, что суицид – это единственный способ избавления от тягостного состояния. Но это лишь иллюзия: описанное состояние, даже являясь симптомами депрессии, поддается коррекции и лечению. В связи с этим необходимо обращение к специалисту (психотерапевту или психиатру), который поставит диагноз и назначит лечение, при необходимости. При отсутствии правильного лечения депрессия приводит к существенному снижению качества жизни, потере работоспособности, ухудшению здоровья.

В то же время, есть способы, с помощью которых Вы можете поддержать себя и мобилизировать энергию для «борьбы» со своим состоянием. Можете выполнить следующую технику: выпишите на листе бумаги все повседневные дела, которые Вам необходимо выполнить, также укажите и те действия, которые ранее приносили Вам удовольствие. Напишите всё, что приходит в голову и пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут. Затем из всего списка выберете самые лёгкое действия и осуществите его. Постепенно и регулярно постарайтесь выполнить все действия из списка. Отмечайте чувства, которые вызывает у Вас выполнение каждой задачи из списка, желательно ведите дневник, где будете отражать свои чувства.

Также предлагаю Вам следующие рекомендации, которые будут способствовать улучшению состояния (Вы также можете включить эти рекомендации в свой список и оценить сложность их соблюдения):

1 - старайтесь поддерживать регулярный сон с относительно постоянным временем сна и бодрствования (просыпаться и засыпать в одно и то же время);

2 - старайтесь как можно больше оставаться активными, выполняя физические упражнения, которые посильны для Вас и увлекают. Например, практика йоги;

3 - старайтесь регулярно питаться, несмотря на изменение аппетита, особое внимание уделите продуктам, богатым омега-3 и витамином В;

4 – старайтесь проводить больше времени на улице, можно делать небольшие вылазки на улице (до магазина), постепенно увеличивая расстояние;

5 - постарайтесь посвятить часть своего времени семье и друзьям, попросите их о помощи в домашних делах и поддержке;

6 - сосредоточьтесь на том, что было положительным в вашем дне, заведите дневник, в котором каждый вечер прописывайте изменение Вашего эмоционального состояния в течение дня.

Лечение депрессивного состояния требует длительной работы и квалифицированной помощи психотерапевта и психиатра. В состоянии депрессии трудно найти силы для обращения за помощью и лечения, но рекомендую определить для себя внутренние причины и ресурсы для обращения за квалифицированной помощью. Таким ресурсом может стать желание изменить свою жизнь к лучшему, нормализуя свое состояния. Обращение за помощью психотерапевта позволит Вам научиться отмечать мысли, вызывающие подавленное эмоциональное состояние и, как следствие, пассивное поведение и корректировать их. Также при подтверждении диагноза Вам назначат медикаментозное лечение. Благодаря лекарственным препаратам улучшается настроение и восстанавливаются силы. Посетить психиатра/психотерапевта можно бесплатно, по ОМС (обратиться в психоневрологический диспансер или в городскую поликлинику). Если Вам сложно самостоятельно обратиться к психиатру, попросите близких Вам людей поддержать Вас в этом шаге. Но здесь наибольшее значение имеет именно Ваше желание вылечиться.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.