Вопросы психологу

Катя, здравствуйте!

Из Вашего обращения я слышу, как долго и трудно Вам приходится жить в состоянии напряжения, и как Вас пугает то, что тяга к селфхарму усиливается и выходит из-под контроля. Это правда страшно — замечать то, что раньше казалось «развлечением» или способом справиться с определенными трудностями, начинает затягивать и причинять всё больший вред. Важно отметить то, что Вы хотите остановиться и ищете помощь, является признаком большой внутренней силы и желанием позаботиться о себе.

Селфхарм — это не про «плохую привычку». Чаще всего это способ справляться с очень сильными чувствами, напряжением или навязчивыми мыслями, когда других способов пока нет. Поэтому бросить его «просто усилием воли» обычно не получается. То, что Вы выбрали когда-то для себя данный способ преодоления возникающих проблем не означает, что с Вами что-то не так. Это говорит о том, что внутри слишком много эмоций и напряжения, с которыми Вы остаетесь один на один. Навязчивые мысли, о которых Вы пишете, действительно могут буквально заполнять всё пространство и лишать возможности сосредоточиться, учиться, отдыхать… И в этом нет Вашей вины.

Очень важно, чтобы Вы не оставались с этим одна. На этом жизненном этапе Вам обязательно нужен взрослый, который может быть рядом и помочь, это может быть мама, папа или другой близкий человек. Возможно, мысль рассказать кому-то пугает или кажется, что Вас не поймут или осудят, но помощь извне здесь действительно необходима. Селфхарм и навязчивые мысли — это также повод для профессиональной поддержки, и Вы имеете на неё полное право. Я бы хотела порекомендовать Вам обратиться к специалисту (школьный психолог, психолог или психотерапевт вне школы). Это поможет Вам разобраться в причинах возникающих у Вас чувств и желаний наносить себе самоповреждения, научиться справляться с навязчивыми мыслями и находить другие, более устойчивые и безопасные способы заботы о себе.

Также хочу предложить Вам несколько инструментов для самопомощи, то, что Вы сможете делать самостоятельно.

Во-первых, если возникает сильный импульс причинить себе вред, постарайтесь не оставаться с ним в одиночестве. Можно выйти в «общее» пространство, чтобы рядом с Вами кто-то находился. Если такой возможности нет, что попробуйте написать или позвонить кому-либо, в крайнем случае – включить видео, подкаст или музыку, чтобы создать ощущение присутствия кого-то рядом.

Во-вторых, в момент возникновения сильного желания нанести самоповреждение можно попробовать «отсрочку» — сказать себе «я подумаю об этом через 10–15 минут» и в это время занять себя и тело чем-то безопасным (например попробовать интенсивное сжатие мяча/ игрушки-антистресса или выйти на прогулку). Это не решает проблему, но может немного снизить интенсивность Ваших переживаний и отвлечь Вас. С навязчивыми мыслями полезно учиться не бороться напрямую, а мягко возвращать внимание к настоящему моменту.

В-третьих, можно попробовать с помощью дыхательных техник поработать над возвращением контроля через тело. Когда эмоции становятся слишком сильными, мозг перестаёт слышать слова и логику, однако тело — слышит. И дыхание может нам помочь. Попробуйте следующий вариант: медленный выдох длиннее вдоха (например, вдох на 3 счета, выдох – на 6). Положите одну ладонь на грудь, другую на живот и попробуйте почувствовать, как поднимается именно живот. Постарайтесь сделать хотя бы 4–5 таких циклов. Этого достаточно, чтобы нервная система начала снижать уровень тревоги и других интенсивных эмоций.

Касательно подготовки к экзаменам, попробуйте выполнять необходимые учебные задачи маленькими шагами, деля время выполнения заданий на очень короткие отрезки с частыми паузами и перерывами. Сейчас от Вас не требуется максимальная концентрация, важно бережно поддерживать себя.

Также хотела бы напомнить Вам о возможности обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где Вы сможете вести личную переписку с психологом, обсудить волнующие Вас вопросы и подробнее разобрать их. Помните, что Вы не обязаны проходить все эти трудности в одиночку, и есть люди, которые готовы Вам помочь.

И ещё очень важный момент: если Вы чувствуете, что можете навредить себе прямо сейчас или ситуация становится опасной, пожалуйста, срочно обращайтесь за экстренной помощью — в службу помощи в кризисных ситуациях или к любому взрослому рядом. Есть бесплатные телефоны психологической помощи, в том числе телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, бесплатный и анонимный телефон экстренной психологической помощи 8-800-2000-122.

Катя, с Вами не «что-то не так», Вы переживаете определенные трудности и пытаетесь справиться так, как умеете на данный момент. С этим можно и нужно работать, выход есть — не быстрый, но реальный. Вы не обязаны проходить этот путь одна.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы, Анна.

Здравствуйте, Диана

Похоже, вы сейчас находитесь в состоянии сильного истощения. Как будто вы долго живёте на пределе, без пауз, без передышки, и при этом остаетесь с этим одна, без ощущения, что рядом есть люди, на которых можно опереться.

При постоянных переживаниях психика постепенно переходит в режим экономии ресурсов - это естественная защитная реакция. Вначале человек старается «держаться», но со временем внутренние силы истощаются, и тогда появляется усталость, апатия, нежелание что-либо менять, даже если разумом вы понимаете, что это нужно. Сейчас вы, по сути, находитесь в стадии эмоционального истощения, где ваш организм сигнализирует, что ему нужно восстановление. Это не слабость, а признак того, что вы слишком долго были в состоянии борьбы. На данном этапе важно не требовать от себя активности, а дать себе немного времени на отдых, восстановление сна, телесное расслабление и поддержку, именно это может позволит вернуть ощущение внутренней устойчивости и энергию для последующих шагов.

Когда человек чувствует себя подавленным, ему может казаться, что выхода нет или что он остается один на один с трудностями. Но на самом деле это состояние можно постепенно менять, шаг за шагом восстанавливая внутренний баланс. Здесь важно не осуждать себя, а относиться к этим проявлениям как к чему-то, с чем стоит работать, с таким же вниманием, как если бы это была физическая боль.

Вы не должны быть одна в этой ситуации. Если вы почувствуете, что вам нужна продолжительная работа с психологом, вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе, работа с психологом будет бесплатной для вас. Вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике. Работа со специалистом поможет вам стабилизировать состояние, изучить корень ваших проблем и помочь с ними справиться. Диана, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11

В такой ситуации важно начать с малого и возвращать себе опору через простые, регулярные действия. Стабильный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает восстановить циркадные ритмы. Спать днем желательно не более 30 минут. Пытаться восстанавливать питание. Не забывать про небольшие прогулки (даже 5-10 минут) на свежем воздухе. Попробовать включать в режим дня легкую физическую нагрузку.

Сейчас вы можете мягко вернуть фокус на себя, попробовать искать то, что может стать вашей опорой, что наполняет изнутри и даёт ощущение тепла.

Можно помочь себе сориентироваться, задав несколько вопросов: Что когда-то приносило мне удовольствие, даже если сейчас кажется, что это «не работает»? Где я чувствую себя немного легче: дома, на улице, в движении, в общении, в уединении? Что мне хотелось бы попробовать, если бы я знала, что никто не будет оценивать?

Полезно составить небольшой «список проб». Например: Творчество: рисовать, лепить, писать тексты, вести дневник, фотографировать, создавать коллажи. Это может помочь выражать эмоции, не проговаривая их. Движение: прогулки, растяжка, танцы, йога, плавание. Физическая активность способна разряжать напряжение, возвращать контакт с телом. Сенсорные удовольствия: готовить любимые блюда, слушать звуки природы, гладить ткань, заваривать ароматный чай, принимать ванну, ухаживать за кожей или волосами. Природа: посидеть у воды, прогуляться по парку, наблюдать за небом или животными. Это может быть направлено на замедление и ощущения себя частью мира. Общение и поддержка: встречи с людьми, рядом с которыми спокойно, общение с животными, волонтёрство (если есть силы). Иногда помогать другим помогает вернуть ощущение собственной ценности. Обучение и развитие: пробовать новое: курсы, лекции, чтение. Даже лёгкий интерес к чему-то новому может стать опорой. Дом и быт: наведение уюта, перестановка, создание «своего уголка» , места, где можно отдохнуть душой.

Вы можете искать то, что даёт чуть больше внутреннего ресурса. Иногда нужно время, чтобы желания начали проявляться снова, важно не торопить этот процесс.

Если трудно уловить, что действительно откликается, можно попробовать «экспериментировать маленькими шагами»: выбрать одно действие, сделать его и потом спросить себя, стало ли мне хоть немного легче, теплее, спокойнее? Если да, значит, вы на верном пути. Если нет, просто попробуйте что-то другое, без самокритики.

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Кристина!

Из вашего обращения я поняла, что вы столкнулись с серьёзным испытанием в ваших отношениях с партнером. Вы встретили человека, с которым быстро почувствовали глубокую связь, а теперь вынуждены переживать первую долгую разлуку из-за его командировки. Эта ситуация вызывает в вас целую бурю противоречивых чувств: сильную тоску и тревогу за него, желание проявления постоянной поддержки с вашей стороны, а также страх отдаления и навязчивые мысли о том, что его чувства могут измениться.

Кристина, вероятно, сейчас вы понимаете, что ваше ожидание становится напряжённым, но не можете справиться с этими эмоциями, и это выматывает вас. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Действительно, одиночество в этих переживаниях может усугублять переживаемое состояние, ведь совет «просто ждать» не приносит облегчения. Прежде всего, хочу отметить, что ваши чувства абсолютно нормальны и понятны в данной ситуации. Внезапная разлука после периода интенсивного сближения – это серьёзный стресс для любой пары. Особенность отношений, связанных со службой, заключается в необходимости сразу столкнуться с этим испытанием. Ваши эмоции – это не слабость, а признак того, насколько эти отношения для вас значимы. Вы уже делаете очень важные вещи: поддерживаете партнера, выражаете свою веру и любовь. Однако вы правы, когда говорите о том, что тревога и потребность в постоянном поддержании связи могут создавать дополнительное давление на вас обоих, особенно на расстоянии.

На данный момент жизни, вероятно, будет полезным направить энергию этой сильной любви и тоски не вовнутрь себя, а на развитие себя и ваших отношений в новых условиях. Чтобы осуществить это, стоит разделить сферы влияния: что зависит от вас, а что не зависит, и на что вы не можете повлиять. Вы не можете контролировать обстоятельства службы своего партнера или его настроение в каждый момент вашей разлуки, но вы можете работать со своей реакцией на эти обстоятельства. Возможно, стоит постараться структурировать своё ожидание, создать для себя понятный и приносящий покой ритуал. Например, выделите определённое время в день (не весь день), когда вы пишете ему сообщение, ведёте дневник своих мыслей для него или просто вспоминаете приятные моменты. В остальное время постарайтесь сознательно переключать внимание на другие значимые для вас сферы: работу, хобби, спорт, встречи с друзьями или освоение нового навыка.

Все эти шаги – не уход от тревожности и переживаний и не способ забыть о близком, а возможность дать вашим отношениям «пространство для дыхания» на расстоянии и наполнить свою жизнь, чтобы ожидание не было мучительным. Ваши страхи («разлюбил», «остыл») могут быть голосом тревоги, а не действительности. В условиях ограниченной связи сознание часто может достраивать худшие сценарии. Когда вы ловите себя на такой мысли, попробуйте технику «заземления»: задайте себе три вопроса: «Что я знаю наверняка?», например: Он на службе, мы любим друг друга, «Есть ли факты, подтверждающие мою тревогу?», например: Обычно их нет, «Что я могу сделать полезного для наших отношений прямо сейчас?» например: Написать поддерживающее сообщение, уделить время себе, чтобы быть в ресурсе. Важно также найти человека или способ, чтобы делиться переживаниями. Если среди близких нет понимания, можно обратиться к психологу, в том числе к специалистам, работающим с семьями военнослужащих.

Обращение за помощью не признак проблемы в отношениях, а инструмент для развития навыка переживания разлуки, который вы сможете применять и в будущем. Сейчас вы проходите через первое крупное испытание вашей близкой связи. Такие периоды – не только проверка, но и возможность укрепить отношения, построив между вами мост доверия и понимания, который не зависит от расстояния. Доверьтесь своим чувствам и дайте себе и своему партнеру время адаптироваться к этому новому формату общения. Если чувство тревоги станет слишком интенсивным, помешает вам спать или нарушит ход повседневной жизни, не стесняйтесь обратиться за консультацией к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя и свои чувства.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Из Вашего сообщения нет четкого понимания, с чем связан Ваш запрос. Но, предполагаю, что проблема связана с трудностями в коммуникациях, с близкими в домашних, бытовых условиях, на работе с коллегами. Анастасия тот факт, что Вы решили об этом рассказать, уже важный шаг.

Как Вы сказали, перед тем, как позвонить матери, мысленно готовились к этому, продумывали свою речь, что скажете ей. Общение это навык, который можно развивать, если сейчас Вы испытываете с этим трудности, то при систематической работе Вы можете прокачать этот навык и достигнуть изменений в коммуникации. Сейчас Вы находитесь в том моменте, когда нужно больше практики.

Попробуйте начать сначала излагать свои мысли на бумаге, писать сообщения или сочинения, это поможет более быстро и структурированно излагать суть информации, которую Вы хотите рассказать. Написание сочинений дает возможность находить и исправлять ошибки, а так же совершенствовать написанное.

Так же для развития навыков общения, Вы могли бы попробовать записаться на ораторские курсы. Данные курсы полезны тем, что улучшают навыки коммуникации, помогают устраивать связь с аудиторией, говорить уверенно и ясно, управлять собственным голосом и жестикуляцией. Курсы учат общаться легко и непринужденно, дают возможность произвести своими словами благоприятное впечатление на собеседника. Это позволит знакомиться с людьми, строить прочные взаимоотношения и без проблем выходить из конфликтных ситуаций. Когда человек уверенно и убедительно выступает перед аудиторией, он постепенно начинает верить в собственные силы и возможности. Это положительно сказывается на самооценке и позволяет преодолевать страх перед публичными выступлениями.

Анастасия, к сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Я рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, либо обратиться за консультацией, создав личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Спасибо, что поделились этим опытом и рассказали, что с вами происходит. То, что вы замечаете свои эмоции и ищете способы облегчить внутреннее напряжение, уже важно и заслуживает внимания. Признавать свои чувства и озвучивать их - это значимый шаг в заботе о себе, особенно когда переживания становятся тяжёлыми.

В описанном вами состоянии причины могут быть разными. Иногда утрата возможности плакать связана с эмоциональным или физическим истощением, когда ресурсов уже недостаточно даже для выражения чувств привычным способом. В таких состояниях психика может как будто «сдерживать» слёзы, чтобы не перегружать систему ещё сильнее. Также возможно, что меняется сам способ эмоционального реагирования: раньше слёзы были основным способом разрядки, а сейчас чувства могут переживаться иначе - через внутреннее напряжение, тяжесть, апатию или телесные ощущения. Это не означает, что эмоции исчезли или «заблокированы навсегда», скорее это отражение того, что в данном состоянии вам требуются  иные формы проживания и поддержки чувств.

Так как в этом формате я не могу задавать вам уточняющие вопросы, чтобы лучше понять ситуацию и дать более конкретные рекомендации, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога. Это позволит обсудить ваши переживания более детально, подобрать подходящие способы работы с эмоциями и получить безопасное пространство для проработки состояния, которое вызывает напряжение и затрудняет выражение чувств.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маргарита! Прочитав ваше обращение, я поняла, что вы пребываете в подавленном состоянии, которое сопровождается суицидальными мыслями. Обратившись за помощью, поделившись своей историей, вы сделали первый шаг к тому, чтобы выбраться из этого состояния, значит в вас еще есть надежда, что вы сможете пережить этот непростой период.

Маргарита, вы говорите о том, что ваше состояние характеризуется чувством вины, плаксивости, обидчивости, скачками настроения. Вероятно, вам стоит обратиться к психиатру, чтобы подтвердить или опровергнуть возможные расстройства и при необходимости приступить к лечению и коррекции своего состояния с помощью медикаментов и психотерапии.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден.

У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, где вы можете вести диалог с психологом и получать дополнительную поддержку как информационную, так и психологическую. Кроме того, в ситуациях, когда вы почувствуете, что справляться самой совсем не представляется возможным, когда покажется, что помощи ждать не от куда, вы можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), специалисты выслушают вас и окажут любую возможную помощь и поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталия. Из Вашего обращения я поняла, что Вам сейчас тяжело и одиноко, и это очень болезненно. В своем обращении Вы не оставили дополнительной информации о какого рода депрессии идет речь. Хочу обратить ваше внимание, что депрессия - это заболевание, а не слабость характера и отличается от обычного плохого настроения. Она поддается лечению. Если вы уже обращались к врачу и у Вас есть диагноз, а назначенное лечение Вы не получаете или оно не помогает, то необходимо начать лечение, или обратиться к доктору снова, для коррекции плана лечебных мероприятий. Если вы еще не были у врача, то необходимо рассмотреть возможность посетить его в ближайшее время. Врач продиагностирует Вас, изучит Вашу проблему и, при необходимости, назначит Вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Это не стыдно и не страшно, это такой же шаг к здоровью, как прием антибиотиков при воспалении. Параллельно с этим необходимо начать регулярную работу с психологом или психотерапевтом, где вы в безопасной обстановке сможете разобраться с травмирующим опытом. Или если врач не обнаружит у Вас депрессии, то работа с психологом будет крайне полезна.

Депрессия — это серьезное состояние, которое требует внимания и поддержки. Люди часто сталкиваются с подобным состоянием, если проживают травматический опыт, утраты, тяжелые заболевания, разного рода кризисы. Тогда депрессия несет роль защиты. Отключает все желания, яркие эмоции и побуждает уединиться. минимизировать активность и восстановить силы.

Депрессия — это тяжёлое состояние, которое может мешать вам радоваться жизни, проявляться в виде усталости, потери интереса к обычным делам и ощущения безысходности. Важно понимать, что помощь доступна и вы можете найти поддержку и способы облегчить своё состояние.

Вы уже сделали очень важный шаг, обратившись за помощью. Помните, что есть выход, и вы заслуживаете поддержки и заботы.

Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Помните, просить помощь – это не слабость, а сила и поступок человека, который, несмотря ни на что, ищет спасения от, порой, невыносимой душевной боли. Даже в самые трудные моменты есть надежда и возможность почувствовать себя лучше.

Здравствуйте, Екатерина! Мне очень жаль, что вы сейчас находитесь в такой тяжелой ситуации. То что вы сейчас переживаете и какие эмоции испытываете - это абсолютно нормально в такой непростой жизненной ситуации. Не забывайте о том, что вы очень сильная, ведь вы прошли уже такой сложный путь и уже справились со многими трудностями!

Вы делаете все возможное и даже где-то невозможное (не под силу одному человеку), несмотря ни на что. Не забывайте, что вы не только мама, жена, домохозяйка и человек, который финансово тянет всю семью. Вы еще и личность - со своими переживаниями, мечтами, желаниями. В моменты, когда кажется, что уже нет сил, очень важно дать себе право на отдых, ведь это право у вас действительно есть! Ваша забота и любовь уже великий поступок. Время от времени позволять себе плакать, грустить или чувствовать свою усталость - это нормально и важно, ведь только так можно освободиться от накапливающегося напряжения. Позвольте себе признать, что вы - сильнее, чем кажутся ваши проблемы. Ваши дети и близкие видят вашу силу даже в такие трудные моменты. Попробуйте не обвинять себя, вы делаете для своей семьи ооочень многое!

Очень важно заручиться поддержкой близкий, родных или друзей. Не держите весь этот груз в себе. Поддержка и эмоциональная связь может снизить уровень вашего внутреннего напряжения.

Постарайтесь придумать план действий. Попробуйте оьратиться в социальные службы, чтобы узнать о ваших правах и возможно получится получить помощь в поиске временного жилья или поддержки. 

Помните, что даже в самых тяжёлых ситуациях есть выход. Очень важно не оставаться один на один со своим горем. Ваши дети нуждаются в вас, и у вас есть силы справиться.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

То, что с вами происходит сейчас, действительно непросто. Вы столкнулись сразу с несколькими тяжёлыми обстоятельствами: ваш близкий человек переживает утраты и эмоционально отстранился, а вы остались в состоянии неопределённости и тревоги за отношения. В такой ситуации естественно испытывать боль, растерянность, страх потерять связь и задаваться вопросами о будущем. Ваши переживания и слёзы - это не признак слабости, а понятная реакция на резкое изменение близости и отсутствие ясности. Важно, что вы не обесцениваете свои чувства и ищете поддержку, даже если сейчас кажется, что делиться этим особенно трудно.

Исходя из вашего рассказа, ваш партнёр сейчас переживает тяжёлый период, связанный с несколькими серьёзными утратами за короткое время. Потеря близких друзей и родных - это сильный эмоциональный стресс, который часто сопровождается болью, опустошённостью, спутанностью мыслей и трудностью осознавать свои чувства. Горе редко протекает «линейно» или предсказуемо - оно может проявляться как резкие перепады настроения, апатия, раздражительность, чувство пустоты или потеря интереса к привычным вещам. Иногда человек ощущает, что не может понять, что с ним происходит, а привычные источники поддержки и радости временно теряют свою силу. В этот период важно понимать, что такие реакции - нормальная часть процесса горевания: психика постепенно пытается переработать потери, адаптироваться к новой реальности и сохранить внутреннее равновесие.

В этих условиях истощение внутренних ресурсов становится естественной реакцией. Ваш партнёр может временно отстраняться, просить паузу и говорить, что не понимает, что с ним происходит. Это можно рассматривать как защитный механизм: отдаление позволяет человеку снизить эмоциональную нагрузку, сохранить остаток внутренней устойчивости и постепенно справляться с переживаниями. Такое дистанцирование не обязательно отражает отсутствие чувств к вам; скорее, оно является способом дать себе пространство для того, чтобы проживать горе, восстанавливаться и не перегружаться чужой эмоциональной близостью. Когда человек сталкивается с множественными потерями, близкие отношения могут временно стать источником дополнительной нагрузки, и дистанцирование позволяет сосредоточиться на собственном эмоциональном восстановлении.

В данной ситуации особенно важно, чтобы рядом была поддержка специалиста - психолога. Когда человек сталкивается сразу с несколькими серьёзными утратами, переживание горя может быть крайне тяжёлым и запутанным: перепады настроения, апатия, раздражительность, чувство пустоты и эмоциональная перегрузка становятся частью повседневного состояния. В таких условиях собственных ресурсов часто оказывается недостаточно, чтобы справляться с этим в одиночку, а попытки «держаться» могут приводить к дополнительному стрессу и усугублению эмоционального истощения. Работа с психологом может помочь безопасно проживать эмоции, осознавать происходящее и находить способы снижения внутреннего напряжения. Специалист может предложить поддерживающие стратегии, которые позволят постепенно восстанавливать эмоциональную устойчивость, а также научить отличать собственные потребности от того, что сейчас переживает партнёр. Такая поддержка важна не только для человека, переживающего горе, но и для вас - чтобы вы могли сохранять контакт и близость, заботясь при этом о своём эмоциональном состоянии.

Дарья, также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

Если переживания становятся слишком тяжелыми, и вы не сможете справиться с ними, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.