Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Парень нашёл старую переписку с другом, где мы очень близко общались и были откровенные фото (до отношений). Он простил, но тайно страдал. Теперь ссора из-за этого снова. Нужно решение, кроме «забыть» или «выговориться». Как закрыть эту боль навсегда?
Здравствуйте, Кира!
Спасибо, что вы решились написать об этом. Ситуации, когда возникают сильные эмоции и внутреннее напряжение, всегда бывают непростыми, и справляться с ними бывает тяжело. Ваше обращение показывает, что вы готовы внимательно относиться к своим чувствам и искать способы понять происходящее. Обозначение своей боли и тревог - это важный шаг, который позволяет не держать переживания внутри и постепенно справляться с ними.
Ситуация, в которой вы оказались, отражает столкновение прошлого и настоящего, которое может вызывать у обоих партнёров чувство уязвимости, тревоги и внутреннего напряжения. Реакция вашего партнёра может быть связана с его страхами, сомнениями и переживаниями, которые сформировались на основе его жизненного опыта и предыдущих отношений. Даже если объективно прошлое не изменяет того, что есть между вами сейчас, воспоминания о близкой переписке и откровенных фото могут пробуждать старые эмоции, активировать внутренние сомнения и заставлять его переживать о доверии, безопасности и стабильности отношений.
Эти переживания показывают, как партнёр воспринимает ситуацию и с какими внутренними чувствами сталкивается. Тревога, сомнения или раздражение - естественная реакция на то, что затрагивает доверие, близость и эмоциональную безопасность. Иногда эти чувства могут проявляться неожиданно и усиливаться без видимой причины, что отражает внутренние переживания и потребность в понимании и уверенности.
В такой ситуации важно найти возможность обсудить с партнёром, чего именно он боится и почему именно эти фотографии вызвали такую сильную реакцию.
Чтобы диалог был более конструктивным и безопасным, можно использовать технику «Я-сообщения». Эта техника помогает выразить свои эмоции и потребности конструктивно. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:
1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;
2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;
4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.
Вместо того чтобы обвинять или оценивать поведение партнёра, вы формулируете свои мысли через собственные чувства и переживания. Например, вместо «Ты слишком остро реагируешь на эти фотографии» можно сказать: «Я чувствую тревогу и дискомфорт, когда мы возвращаемся к этой теме, и мне важно понять, что ты чувствуешь». Такая формулировка позволяет делиться своими эмоциями, не вызывая оборонительной реакции, и помогает партнёру открыться, рассказать о своих чувствах и страхах. Такой формат диалога позволит безопасно выразить свои чувства.
Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Хочу высказаться о наболевшем и может быть по возможности услышать советы, что делать в данной ситуации. Текст очень сумбурный, извините. Меня тянет то в сторону учёбы, то в сторону неуверенности в общении.
Я учусь на 4 курсе медицинского колледжа (специальность лечебное дело) и только к этому времени поняла, что не хочу работать в сфере медицины. Поступая в колледж, я думала, что изменюсь как личность. А именно стану уверенной в себе, стойкой, общительной и ответственной девушкой, ведь это базовые качества, которые требуются в работе на скорой. Но случилось, что случилось. Мои ожидания не оправдались, я осталась такой же в себе неуверенной (хоть и ходила на сеансы когнитивно-поведенческой терапии с психологом), инфантильной + закрытой в общении. Плюсом ко всему моя группа оказалась не дружелюбной, где всем абсолютно друг на друга наплевать. Мне удалось найти несколько одногруппниц, с которыми можно пообщаться, но все равно мы из разных бригад и стали нечасто видеться. А сейчас я общаюсь только с одной из них, из-за этого я чувствую себя ещё одиноко. И такое чувство, что я ей надоедаю.... Ведь сама она по себе общительная девчонка, у нее есть кучу знакомых и друзей не из колледжа, с которыми она может пообщаться и погулять. А у меня только одногруппницы из колледжа. Такое чувство, что с каждым годом я становлюсь только хуже, а тревожные мысли съедают меня изнутри. В мае 2025 я устроилась работать в книжный магазин и там могла общаться с покупателями + сотрудниками, не так часто чувствовать себя одиноко. Но я уволилась в начале ноября , потому что мне надоела моя работа, и я устала от общения с людьми. Думала, что отдохну и буду снова искать работу. И до сих пор ищу ее.
В последнее время я жалею себя слишком часто и как будто специально веду себя, чтобы меня лишний раз не трогали ни на учёбе, ни в общении. Но при этом я хочу быть услышанной, просто быть обычным человеком.
Сегодня была на практике на скорой. Это не первый день мой на практике, в остальные дни мне попадались другие работники бригады. И они не особо давали мне что-то делать, я просто ходила за ними хвостом и смотрела на вызовы. Мне попался один из молодых работников, который хоть как-то занимался со мной по учёбе, давал советы по поводу работы. Он спрашивал меня по теории, дал самостоятельно поставить укол внутримышечно, экг снять, рассказывал интересные случаи на скорой. И казалось бы, впервые за практику я что-то делаю сама, где моя уверенность? Но даже так я чувствую себя жалко. На половину вопросов я отвечала не подумав, поняла, что все это время зубрила. У меня нет клинического мышления. А когда выполняла эти простые манипуляции, даже на них я переживала. Мне говорили, что я слишком сильно воокюсь и боюсь пациентов.
Я не знаю, что делать. Как доучиваться последний год, если каждая практика буквально выбивает меня из колеи, где я чувствую себя еще больше неуверенной. Если отчислюсь, то будет обидно за бесполезные 4 года учёбы со справкой на руках. А если останусь дальше, то похоже свихнусь от постоянных навязчивых мыслей о своей никчёмности.
Здравствуйте, Алена. Из Вашего обращения я поняла, что до поступления в колледж Вы хотели изменить свою личность, стать стойкой, общительной, уверенной, ответственной и рассматривали обучение как возможность этого изменения. Но ожидания не оправдались. Спустя четыре года Вы хотите быть услышанной и продолжаете избегать общения. Вас тревожит чувство неудовлетворения собой, страхи и мысли о том, что Вы не справляетесь, а Ваше окружение кажется чужим и холодным. Вы хотите понять, как продолжать свой путь, сохранить текущие достижения и повысить свою уверенность и коммуникативные навыки.
Обратите внимание, Вы сообщаете про внутреннее противоречие, которое часто встречается у тех, кто стремится к развитию, но сталкивается с внутренним сопротивлением и самокритикой. С одной стороны, Вы ощущаете трудности в общении, закрываетесь и избегаете взаимодействия. С другой стороны, хотите общаться. Вы хотите быть открытой, общительной и принятой, но почему-то сами создаете барьеры и избегаете этого. По сути, делаете вывод, что у Вас не получается, что Вы недостаточно развиты в этой сфере. Этот внутреннее противоречие отнимает много внутренних сил и приводит к разочарованию.
Вы делаете выбор в пользу развития, но не признаёте его и не цените свои малые победы. Это создает внутреннее напряжение и усиливает тревогу и толкает в страх и избегание.
Хочу прежде всего подчеркнуть, что Вы - совершенно уникальная личность, со своими особенностями и уровнями развития. Вы сосредоточены на себе как на неуверенном человеке, но посмотрите на себя в целом. Вы учитесь на 4 курсе, у Вас есть опыт практики, Вы занимались с психологом, написали сообщение сюда, все это полностью отсутствует у неуверенных людей. Вы уже обладаете уверенностью и ее нужно развивать.
Не существует стандарта, каким должна быть общительность или уверенность - каждый человек оценивает ее сам, развивается в своем темпе и согласно своим потребностям. Не стоит считать, что быть "общительной" или "уверенной" - единственный путь для всех. Ваша личность - ценна сама по себе, и принятие себя со всеми своими особенностями - важный шаг на пути к внутренней гармонии.
Помните, что развитие - это долгий и добровольный процесс, он требует терпения и заботы о себе. Не сосредотачивайтесь сразу на "улучшении" всех аспектов, а делайте небольшие шаги, которые приносят Вам радость и ощущение прогресса.
Обратите внимание, что уровень общения у каждого разный. Вам не обязательно быть экстравертом или иметь множество знакомых - развивать коммуникативные навыки можно согласно вашим потребностям и желаниям. Важно принимать себя во всём - тогда и общение станет менее стрессовым.
Вы прекрасно понимаете, что смена деятельности или внешние изменения не решат внутреннюю проблему. Истинное и цельное восприятие себя появляется не в результате обучения или изменений извне, а в процессе самоисследования и внутренней работы, принятия своих особенностей даже с их недостатками.
Если вы поменяете работу или сферу деятельности, это не обязательно изменит вашу личность или уровень уверенности. Внутренние изменения происходят изнутри и требуют времени. Ваша задача - продолжать работать над собой, без давления и самокритики.
Ваша внутренняя работа уже идет: Вы делаете шаги — учитесь, работаете, ищете ответы. Ваше участие в психотерапии - правильный и важный шаг. Процессы личностного развития требуют времени и постоянства. Не ожидайте быстрых результатов, и не опускайте руки. Даже клиническое мышление формируется в процессе терапии у опытного специалиста, и это - путь, который продолжается всю жизнь.
Помните, что сейчас вы находитесь в процессе. Вы уже делаете важные шаги — работаете, учитесь, ищете способы развиваться. В отношении коммуникации - это навык, который развивается практикой и терпением. Не всё сразу - и это нормально. Признание своих достижений, пусть небольших, - важный элемент эмоционального и внутреннего баланса. Не обесценивайте прогресс, научитесь замечать и ценить даже маленькие свои успехи.
Главное - не забывайте о заботе о себе. Не стоит судить себя слишком строго, потому что все мы разные, и у каждого свои особенности. Внутреннее принятие - ключ к внутренней гармонии. Принятие себя и уважение к тому, какая вы есть сейчас, — фундамент для дальнейшего развития.
Вы можете обратиться к нашему специалисту и продолжить с ним работу в личном кабинете, вместе вы сможете найти способы, как двигаться дальше без чувства разочарования и стресса.
С уважением,
Консультант службы
Здравствуйте, испытываю постоянно стресс в отношениях, постоянно накручиваю себя, девушка долго обижается если я кричу на нее, у меня возникает чувство что мне нельзя ошибаться вообще. Помогите пожалуйста мне очень тяжело, а еще постоянное желание секса, в словах описать могу это так: хочется каждый день и не по одному разу.
Здравствуйте, Роман!
Похоже, сейчас Вы переживаете тяжелый период: постоянный стресс изматывает и истощает ресурсы организма. Из Вашего обращения я поняла, что Вы чувствуете тревогу, испытываете негативные эмоции из-за конфликтных отношений с девушкой. Девушка тяжело переживает, когда Вы повышаете на неё голос, и долго не может справиться с обидой, потому что конфликт не завершается, и? возможно, не находятся точки соприкосновения.
Вы пишете, что Вам необходима поддержка в непростой для Вас период, помощь в разрешении недопониманий с девушкой. Возможно, на фоне острых конфликтов у Вас постоянно возникает потребность в сексе как способе расслабления и снятия стресса.
Роман, давайте рассмотрим возможные причины тех чувств, которые Вы испытываете. Романтические отношения между мужчиной и женщиной очень часто воспринимаются как нечто прекрасное. Но конфликты – это неотъемлемая часть любых отношений. И именно то, как пара проходит через них, определяет крепость их любви, умение слышать и слушать партнера, а также договариваться и находить компромисс в сложных ситуациях. Поначалу влюбленных захватывают чувства, они наслаждаются каждым мгновением, проведенным друг с другом. Однако этот период заканчивается довольно быстро, и партнеры сталкиваются с бытовыми, финансовыми трудностями, разделением обязанностей и многим другим. К сожалению, в обращении недостаточно информации о Ваших с девушкой отношениях (как давно Вы вместе, проживаете вместе или отдельно, в чем причины конфликтов и связаны ли они с сексом?), поэтому я могу предположить, что со стороны девушки Вы часто слышите критику и упреки, поскольку пишете: «мне нельзя ошибаться». Длительные неразрешенные конфликты в отношениях отдаляют партнеров, разрушают доверие, приводят к психологическому и физическому стрессу.
Когда мы пытаемся понять, что такое отношения, важно осознавать, что отношения - это взаимная «работа» обоих партнеров. Связь между партнерами поддерживается путем обсуждения и договоренности о том, какую перспективу каждый из Вас видит в развитии отношений, чего ожидаете от них, как представляете себе будущее, готовы ли «работать» над собой, чтобы поддерживать и развивать отношения, обсуждать конфликтные ситуации. Действительно ли Вы хотите одного и того же? Для этого необходимо разговаривать со своей спутницей. В таких ситуациях важно обсуждать, что каждый из вас подразумевает под серьезными отношениями, что готовы делать для того, чтобы их сохранить. Если взгляды Ваши сильно расходятся, каждый из вас по-своему смотрит на мир, и точек соприкосновения недостаточно, то скорее всего это будет приводить к постоянным конфликтам, недопониманию, и в дальнейшем к расставанию с человеком.
Роман, проблемы в сексуальной жизни могут отражать трудности в конфликтных межличностных отношениях. Так как это интимная сфера не для формата публичной консультации предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Там за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, то есть весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте
В этом году поступила в колледж, стала старостой по просьбам одногруппников(никто не хотел идти туда). Однако на второй месяц учёбы мы поссорились с одной частью одногруппниц из-за конкурса посвящения в студентов. Не сошлись идеями, повздорили. Они почему-то решили, что за все мероприятия отвечает староста, хотя у нас существует профорг, который занимается всем этим. С этого дня у них появилась ко мне какая-то ненависть, они настроили против меня основную часть группы, я теряю свой авторитет. Они не стесняются говорить про меня гадости в группе одногруппников. Причём они прямым текстом говорят мне, что "я ничего не знаю, мы лучше тебя" и тд и тп. Хотя я всегда доношу всю информацию до них в полном объёме, скидываю уже готовое домашнее задание или конспекты, не считаю, что заслуживаю такого отношения к себе.
Однако тут возникла ещё одна проблема. На носу ещё один конкурс. Они решили все своей компанией, не уведомив меня и ту часть группы, которая общается со мной. Они не учитывают наши мнения вообще, это не первый случай, в случае неудачи все смертные грехи кладут на мои плечи.
Говорила об этом напрямую куратору. Когда куратор пытался с ними поговорить, они сразу же пытались уйти от темы: "я не хочу обсуждать это сейчас", "нам неприятно об этом говорить". Потом они начали пытаться задавить меня в аудитори, мол, почему я не говорю.им, что мне это неприятно, а сразу иду жаловаться куратору? стоит уточнить, что они говорят всем группам, что ненавидят меня, тем самым портят репутацию нашей группы в общем. О нас все говорят как о самой недружной группе.
Казалось бы, уже не дети, учатся на специальность Правоохранительная деятельность, а почему-то считают, что унижать человека - норма.
Подскажите пожалуйста, что делать в такой ситуации, как им ответить? Думаю, что если я уйду с поста старосты, это будет их победа, мне лучше от этого никак не станет.
Здравствуйте, Лера
Ситуация, в которую Вы попали заслуживает внимания. И Вы сделали важный шаг для ее разрешения, поделившись происходящим. Отношения между людьми это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по какой-то причине отношения не складываются, это действительно может стать источником тревоги и переживаний.
Лера, Вы ответственно подходите к роли старосты, честно выполняя поручения, и Вы правильно отмечаете в конце письма, что уйдя с поста, вряд ли Вы сможете изменить взаимоотношения с одногруппниками. В любых проблемах с коммуникацией основным способом разрешения ситуации является диалог. Вы сильная и смелая девушка, являетесь лидером группы, возможно, сейчас тот самый момент, когда можно проявить упорство и попытаться заново начать диалог. Без обвинений, попытаться обсудить в чем сейчас есть трудности и какие претензии могут быть к Вам от группы, какое их поведение вызывает негативный отклик у Вас и других людей. Также можно избрать другую стратегию, поговорив с каждым из конфликтующих одногруппников поочередно, попытаясь выяснить в чем причина Ваших разногласий. Это довольно непростая работа по налаживанию коммуникации. При этом важно говорить о своих чувствах и не выражать претензии другому человеку напрямую (рекомендуется использовать технику «Я-высказывание», подробнее с которой можно ознакомиться в интернете. напр. вместо "ты меня оскорбляешь" используется "мне обидно/неприятно, когда я слышу оскорбительные слова"). Проведение такой беседы требует много сил и навыков переговорщика, тем не менее, разобравшись с ситуацией Вы получите колоссальный опыт. Однако важно помнить, что мы не в состоянии изменить поведение другого человека, если он сам того не хочет. Не всегда разрешение ситуации зависит только от нас. Таким образом, попытка наладить диалог, сделав шаг - ключевой момент в разрешении возникшей ситуации.
Не останавливайтесь на пути к разрешению трудностей. Я надеюсь, Ваш вопрос разрешится в ближайшее время.
С уважением, Светлана
Боязнь старения
Здравствуйте, Виктория. Из Вашего сообщения я поняла, что у Вас есть тревога и страх, связанные с этим процессом. Вам хочется понять причины и найти способ не испытывать страх. Вы обратились с важной и очень личной темой - "боязнь старения". Такой страх часто и естественно возникает у людей в некоторые периоды жизни, особенно в современном обществе, где много внимания уделяется молодости и внешности. Он может вызывать тревогу, неопределенность и ощущение потери контроля.
Чтобы лучше понять и помочь Вам справиться с этим чувством, важно разобраться, что именно вызывает этот страх - это Ваше восприятие изменений, здоровье, или что-то еще. Также хотелось бы отметить, что Ваше обращение очень краткое и содержит мало информации. Если бы Вы могли поделиться деталями или конкретными мыслями, я могла бы помочь Вам больше. Сейчас я лишь предполагаю, почему этот страх для Вас так важен и о чем он может говорить.
Боязнь старения - распространённое ощущение, которое испытывает многие люди. Этот страх часто связан с опасениями потерять здоровье, энергию, привлекательность или столкнуться с утратами. Иногда его причиной является восприятие старения как процесса, связанного исключительно с приближением к концу жизни. В психологии и философии существуют мнения и теории, что страх старения часто подпитывается глубинным страхом смерти и утраты. Эрнест Беккер - американский культурный антрополог и психолог. В своей книге «Отрицание смерти» (The Denial of Death, 1973) он подробно анализирует, как страх смерти лежит в основе многих человеческих страхов, в том числе страха старения. По Беккеру, старение - это внешний признак приближения смерти, и потому оно вызывает тревогу.
Важно помнить, что старение - естественный и неизбежный этап жизни, в котором скрыты не только потенциальные трудности, но и множество положительных моментов. Оно приносит накопленный опыт, мудрость, возможность помогать другим.
Перенастроить восприятие старения помогает изменение фокуса: стоит уделять внимание не только физическому состоянию, но и развитию, общению, внутреннему комфорту. Занимайтесь тем, что радует и помогает чувствовать себя хорошо, учитесь новому и общайтесь с позитивными людьми. Для человека естественно продолжать делать это в течение всей жизни, не зависимо от этапов.
Очень важно сместить акцент с боязни будущего старения на качество жизни в настоящем. Старение - это естественный процесс, который не определяет Вашу ценность или радость жизни. Вместо сосредоточенности на изменениях со временем, старайтесь делать каждую минуту насыщенной, интересной и радостной.
Обратите внимание на здоровье, эмоциональное состояние, отношения с близкими, развитие новых навыков или хобби. Важно не только сохранять физическую активность, но и заботиться о внутреннем и духовном благополучии. Время, проведённое с близкими, личные достижения и новые опыты - всё это способствует созданию полноценной и яркой жизни независимо от возраста.
Переоценка ценностей и изменение взглядов помогают видеть в каждом возрасте свои преимущества. В каждом этапе жизни есть свои плюсы, новые возможности и перспективы для роста, самореализации и удовольствия.
Наверняка, Вы смотрели фильм: «Загадочная историю Бенджамина Баттона» попробуйте сейчас его пересмотреть и взглянуть на старение под другим углом. Если Вы ещё не смотрели, советую сделать это. Это фильм - о человеке, который стареет в обратном порядке. Этот фильм показывает, что возраст - лишь часть истории, а внутренний мир и ценности важнее внешних признаков. Там так же показано, что отношения можно строить независимо от возраста. Можно быть любящим и счастливым в любом возрасте.
Если страх мешает Вам жить полноценно, важно продолжить работу с психологом. Работа с внутренними убеждениями и эмоциями способствует снижению тревоги и нахождению баланса. Вы можете обратиться к нашим специалистам через личный кабинет. Вместе Вы сможете найти способы сделать ваш текущий этап более насыщенным и радостным.
Помните: качество жизни - это не возраст, а Ваше отношение к нему и внутреннее состояние. Старение - это тоже часть жизни, и в каждом возрасте есть свои возможности и радости.
С уважением,
Консультант службы
Здравствуйте! Подскажите, как найти себя. Потеряла смысл жизни, все во круг кажутся злыми людьми, чувствую негатив и всё это держу в себе. Поговорить не с кем. На работе стала не внимательная и всё раздражает. Плохие мысли стали часто меня посещать. Хотя дети и внуки у меня отличные, а вот свои проблемы и тревоги ни кому не могу рассказать.
Здравствуйте, Елена!
Спасибо, что нашли в себе силы обратиться и рассказать о том, что с вами происходит. Я слышу, как вам сейчас непросто, как много напряжения, тревоги и переживаний вы держите в себе, оставаясь с этим в одиночку. В такой ситуации очень важно, что вы не замалчиваете свои чувства и ищете возможность быть услышанной - это бережный и значимый шаг по отношению к себе.
Елена, то состояние, которое вы описываете, похоже на состояние длительного внутреннего напряжения и одиночества, когда переживания и тревоги накапливаются внутри и остаются без возможности быть разделёнными с кем-то. В такой ситуации психике становится всё сложнее перерабатывать происходящее, и это начинает отражаться на настроении, внимании, терпении и общем восприятии жизни. Мир может ощущаться более жёстким и небезопасным, а окружающие - более резкими и недоброжелательными, чем раньше, не потому что вы ошибаетесь или «не так» воспринимаете реальность, а потому что внутренние ресурсы постепенно истощаются.
Важно отметить, что происходящее с вами не является чем-то неправильным или постыдным. Это понятная реакция на длительное перенапряжение и отсутствие возможности открыто говорить о своих трудностях. Даже когда рядом есть семья и близкие люди, чувство одиночества может сохраняться, если собственные переживания долгое время остаются без внимания и поддержки. Со временем это может проявляться через раздражительность, рассеянность, ощущение утраты опоры и появление тревожных или тяжёлых мыслей.
Со временем такое состояние может создавать ощущение, что вы словно теряете связь с собой и своими потребностями, становится сложнее понимать, чего именно вы хотите и что могло бы принести облегчение или поддержку. При этом важно подчеркнуть, что это не означает утрату смысла жизни или ценностей - скорее, это сигнал о том, что вам сейчас необходимы внимание, забота и пространство для себя. Когда внутренние переживания получают возможность быть озвученными и разделёнными, постепенно появляется больше ясности, снижается напряжение и возвращается чувство опоры. Именно поэтому обращение за помощью и поиск безопасного пространства для разговора о себе и своих чувствах является важным шагом к восстановлению внутреннего равновесия и более устойчивого состояния.
Елена, вы упомянули, что у вас замечательные дети и внуки - это очень важно помнить, потому что близкие люди могут стать надежной опорой и источником понимания в трудные моменты. Даже если долгое время вы привыкли держать свои переживания при себе, постепенно делиться с ними своими чувствами может оказаться поддерживающим и безопасным опытом. Это не означает, что вы должны сразу раскрывать всё, что тревожит - можно начинать с небольших шагов: рассказать о текущей усталости, тревоге или тревожных мыслях, обсудить то, что вызывает дискомфорт.
Если напрямую обратиться к детям или внукам сложно, можно найти другого близкого человека, которому доверяете - родственника, друга или специалиста, например, психолога. Важно понимать, что проговаривание своих переживаний не делает вас слабой или обременяющей других, наоборот, это даёт возможность почувствовать поддержку и облегчение, а также восстановить ощущение внутреннего равновесия. Постепенное открытие своих чувств помогает снизить накопившееся напряжение, обрести чувство безопасности и понять, что вы не остались один на один с тем, что переживаете. Чем больше пространство для доверительного общения, тем легче психике перерабатывать эмоции и постепенно возвращается ощущение контроля и стабильности в повседневной жизни.
Если в данный момент вы пока не готовы делиться своими переживаниями напрямую с близкими, это тоже абсолютно нормально. Важно найти безопасный способ выражения своих эмоций, чтобы они не оставались только внутри.
Один из способов безопасно выразить свои чувства - творческая саморефлексия. Вы можете изобразить свои переживания на бумаге - через рисунки, коллажи, схематические записи или любые другие визуальные формы, которые позволяют передать то, что чувствуете внутри. Также можно описать всё, что вас тревожит, в письменной форме: записывать мысли, эмоции, события, которые вызывают напряжение или страх. Такой процесс помогает снизить внутреннее напряжение, увидеть свои переживания со стороны и постепенно понять, что именно вызывает тревогу и как с этим можно работать. Постепенно, когда появится ощущение безопасности и готовность, эти записи или произведения могут стать отправной точкой для разговора с близкими или специалистом.
Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.
Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте. меня зовут таня. мне 14 лет. я очень устала и меня никто не понимает из близких мне людей.
Здравствуйте Таня! Вы пишите, что Ваши близкие люди не понимают Вас, Вы чувствуете сильную усталость.
Я чувствую, что Вам очень тяжело, ведь усталость забирает много сил. Позвольте вас поддержать!
Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали шаг к поиску решения проблемы. Не каждый человек решится обратиться за помощью и написать о своей проблеме. Порой, человек не знает, как найти выход из болезненной ситуации. В жизни бывают периоды, когда на нас давят различные факторы, это могут быть как физические, так и психологические факторы. Когда болезненная ситуация затягивается, это становится большой нагрузкой для нашего организма и на физическом и на психоэмоциональном уровнях.
Таня! Наш организм устроен таким образом, что его физическое состояние зависит от психологического и наоборот. Постоянная выработка гормонов стресса может привести к заболеваниям соматического характера и психологическое состояние может усугубляться.
Каждый человек обладает определёнными ресурсами для преодоления различных стрессовых ситуаций, они заложены в нас изначально. Эти ресурсы помогают нашей психике восстанавливаться.
Ресурсы бывают физические:
-физические нагрузки, движение. Физическая активность – самая естественная и безопасная форма борьбы со стрессом и депрессией. Физическая нагрузка должна быть посильной, можно начать с быстрой ходьбы в течение получаса, затем постепенно увеличивать нагрузку;
-сон – является одним из лучших способов восстановления сил;
-правильное, полноценное, разнообразное питание;
-баланс труда и отдыха.
Ресурсы, связанные с удовлетворением психологических потребностей, например, обучение чему – то новому; общение с людьми, разделяющими Ваши интересы и т.д.
Ресурсы, связанные с личностными смыслами и ценностями:
-вера;
-помощь кому – либо;
-творчество и т.д.
Поразмышляйте, какие способы заботы о себе Вам доступны.
Таня! К сожалению, в формате вопрос психологу, у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, для уточнения важных моментов, которые помогли бы определить причины Вашего состояния.
Вы можете обратиться за профессиональной помощью. создав тему в личном кабинете у нас на сайте, Вам назначат психолога, с которым Вы сможете более глубинно проработать Вашу проблему и общаться с ним столько времени, сколько Вам потребуется. Это бесплатно и конфиденциально.
Искренне желаю Вам благополучного разрешения Вашей ситуации! Берегите себя!
С уважением консультант службы.
Утратил волю к жизни, живу ради жизни, сейчас живу стабильно но интерес к жизни у меня нет, есть суицидальные мысли, решился что уйду из жизни когда все надоест, сейчас живу скорее всего как наблюдатель, осознаю что со мной на ясном уровни, это все у меня уже давно но начал замечать что часто начинают думать об уходи из жизни.
Здравствуйте, Илья!
Вы сейчас переживаете сложный период жизни, в котором вы утратили интерес к жизни, у вас появляются мысли о суициде. Мне очень жаль, что вы испытываете такие тяжелые чувства!
Илья, вы сделали большой и очень важный шаг, обратившись за помощью и поделившись тем, что переживаете! Это говорит о то , что вы хотите жить, хотите получить помощь и понять себя.
Для начала хочу порекомендовать вам обратиться к психологу очно или онлайн для терапии в более долгом формате, чем здесь. Вы может обратиться очно или онлайн, одна если мысли о смерти будут сильнее, то позвоните на горячую линию, чтобы получить помощь в моменте. Так же возможно имеет смысл обратиться к психиатру/психотерапевту, возможно вам потребуется медикаментозная поддержка.
Также важно помнить, что вы не одиноки, и есть люди и ресурсы, готовые вас поддержать. Попробуйте поделиться своими переживаниями с близкими или доверенными людьми. Не стоит оставаться с этим состоянием одному. Жизнь иногда бывает очень тяжелой, но есть возможность найти помощь, поддержку и новые смыслы.
Я понимаю, что сейчас вам очень тяжело. Я бы хотела порекомендовать вам несколько техник, которые могут помочь вам немного облегчить состояние и найти новые ресурсы внутри себя.
1.Практика постепенного дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет 4, задержите дыхание на 4 счета, выдохните медленно на 4 счета. Повторите 5-10 раз. Это поможет снизить тревогу и вернуть ощущение контроля.
2. Разделение проблем.
- Попробуйте записать все свои мысли и чувства на бумагу. Это может помочь освободить мозг от постоянных навязчивых мыслей и лучше понять, что именно вас беспокоит.
3. Постепенное возвращение интереса к жизни. Начинайте с маленьких дел: прогуляйтесь, послушайте музыку, которая вам нравилась раньше, или выполните что-то простое, что раньше приносило радость. Не давите на себя — делайте только тогда, когда есть желание, без чувства обязательства.
4. Визуализация положительных сценариев. Представьте себе, что вы уже справились с этим состоянием или что ваши трудности — это временный этап. Визуализируйте, как вы можете преодолеть трудности и почувствовать себя лучше.
Если мысли о суициде усиливаются или есть реальные планы — немедленно обратитесь за помощью: к близким, к службам экстренной помощи или специализированным центрам.
Вы и ваша жизнь важны! Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне нужна помощь. У меня острый кризис: постоянные панические мысли, ощущение, что я схожу с ума, нет сил вообще ни на что. Есть мысли о том, чтобы всё закончилось. Я не справляюсь одна.
Милена, здравствуйте!
Милена, вы написали свое обращение в рубрике "Вопрос психологу", который не подразумевает диалога, и поэтому нет возможности узнать подробности вашей ситуации.
Например, хочется спросить, как давно вы пребываете в данном состоянии, какие именно панически мысли вас посещают, какие события могли предшествовать всему этому и т.д.
Поэтому, Милена, настоятельно рекомендую вам открыть "Личный кабинет" на нашем сайте, где вы перейдете в режим диалога со специалистом, у которого будет возможность собрать необходимый анамнез и постараться оказать вам ту помощь и поддержку, в которой вы нуждаетесь.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, недавно случился инцидент, при котором некие лица нанесли мне физический ущерб, после чего мы вроде как пожали руки и разошлись. Я надеялся что этого больше не повториться, как вдруг мне сегодня снова звонят, но я не стал брать трубку, а даже заблокировал номер. И вот не знаю что мне делать, боюсь что меня снова настигнет та учесть или ещё чего хуже, будут сторожить около дома.
Испытываю тревожность и страх.
Здравствуйте, Иван. Из Вашего сообщения я поняла, что Вы испытываете тревожность и страх из-за угроз и опасений, связанных с физическим ущербом и возможным преследованием. Конфликт и травматический инцидент в прошлом, усугубляется страхом и тревогой в настоящем. Переживания о повторении опасной ситуации и угрозах вашей безопасности лишают Вас покоя.
Во-первых, мы не знаем, как сложатся события в будущем и никто не знает, поэтому не следует распространять прошлый опыт на настоящее. Во-вторых, ситуация имела и позитивный момент, достигнуто взаимопонимание, вы пожали друг другу руки.
Ваше ощущение тревоги и страха - вполне естественная реакция на стрессовую ситуацию, связанную с угрозами вашей безопасности. Представьте, что ваш разум - это как корабль, а страхи - это шторм, который внезапно появился. В такие моменты важно не плыть по волнам паники, а посидеть спокойно, разобраться, что реально под вашим контролем, а что - нет.
Предлагаю совместно выполнить упражнение: "Квадрат Декарта": Это полезный инструмент для анализа ваших мыслей и чувств. Это то, что можно сделать сейчас и то, что может быть под Вашим контролем.
Цель этого упражнения — помочь вам рассмотреть ситуацию более объективно и снизить тревогу за счет осознания реальной картины и своих ресурсов. Пожалуйста, возьмите лист и карандаш. Разделите лист на четыре части одной вертикальной и одной горизонтальной линией. Заполняем эти четыре квадрата.
1. Что будет, если это произойдет? (например, если вас снова начнут преследовать или угрожать): Могут возникнуть новые страхи и тревога. Ваша безопасность станет под угрозой. Могут ухудшиться эмоциональное состояние и стресс.
2. Что будет, если это НЕ произойдет? (например, если угрозы прекратятся или вы их игнорируете): Ваша тревога снизится, вы почувствуете себя спокойнее. Вы будете чувствовать контроль над ситуацией. Возможно, сможете восстановить ощущение безопасности и доверия к окружающим.
3. Чего НЕ будет, если это произойдет? (например, если вас начнут преследовать или угрожать): Вы не сможете чувствовать полной безопасности и спокойствия. Не восстановится ощущение доверия и спокойствия в вашей жизни. Возможна утрата чувства контроля и уверенности.
4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (например, если угрозы исчезнут или вы их избегаете): Потеря защищенности и чувства безопасности. Не будет опыта преодолению сложной ситуации, опыта по восстановлению спокойствия и привычного ритма жизни. Не будет ситуации, которая могла бы подтолкнуть к новым решениям или росту.
Этот инструмент помогает вам структурировать мысли, понять скрытые последствия и принимать решения, исходя из более полной картины. Он предотвращает эмоциональные реакции и помогает взвешенно оценить ситуацию, что особенно важно в управлении страхами и тревогой.
Если возникнут дополнительные вопросы или моральная ситуация обострится и тревога будет продолжать мешать Вам жить, рекомендую обратиться к специалисту нашей службы и продолжить работу через личный кабинет.
С уважением,
Консультант службы