Вопросы психологу

Здравствуйте, Маруся.

Можно понять, что Вы находитесь в сложных отношениях с Вашим мужем и не можете смириться с тем, что он поддерживал общение с другими девушками и не ставил Вас в известность об этом. Сейчас Ваши отношения приобрели выраженный конфликтный характер, и Вы не знаете, как поступить в сложившейся ситуации.

Маруся, проблемы в семейной жизни и супружеских отношениях действительно имеют большое значение и могут становиться причиной сильных негативных переживаний. Чувство эмоционального истощения, которое Вы описали, является естественной реакцией организма и психики на постоянный стресс, который Вы вынуждены испытывать. Если Вы понимаете, что данная ситуация для Вас не выносима, значит, настало время ее менять. Вы задаетесь вопросом о том, вдруг и сейчас Вас обманывают, значит, один из ключевых моментов стоит в том, как изменить характер отношений и взаимодействия с Вашим мужем, чтобы у Вас не было сомнений в его поведении. Подумайте, каким образом Ваш муж мог бы вернуть Ваше доверие, если одних слов для этого недостаточно? И можно ли в принципе его вернуть? В таком случае встает вопрос, а можете ли Вы и дальше находится в таких отношениях без вреда для своего здоровья и психики? Однозначный ответ на эти вопросы можете дать только Вы сами. 

Маруся, понимаю, что в Вашем текущем состоянии может быть сложно контролировать свои эмоции и принимать какие-либо решения. В таком случае Вы можете на время сделать паузу в вопросе выяснений отношений и попытаться восстановить свои силы и снять накопившееся нервное напряжение. Если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться в сложившейся ситуации у Вас не получается, то Вы можете попробовать обратиться за очной помощью психолога. Также Вы можете более подробно обсудить свою ситуацию на нашем сайте, если создадите соответствующую тему в разделе «Личный кабинет».

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, София. Вы переживаете сейчас очень непростые времена. Внезапная отмена лекарства, которое помогало справляться с депрессией, эмоциональные изменения, в том числе смешанный эпизод, и все эти мучительные мысли могут стать кошмаром для каждого человека. Но, пожалуйста, знайте, что вы не одна, и у вас есть все силы и возможности справиться с этим. Вы молодец, что не опускаете руки и ищите помощи на нашем сайте. Это может говорить о вашей внутренней готовности и желании разобраться с возникшей проблемой.

Биполярные и пограничные расстройства могут серьезно влиять на нашу жизнь из-за непредсказуемых изменений настроения. Людям с такими диагнозами свойственно также испытывать нестабильность в самооценке и взаимодействии с другими. Вы упомянули, что недавно вам изменили направление лечения и исключили некоторые препараты. Если после этого у вас возник сильный дискомфорт, рекомендуется обратиться к вашему лечащему врачу, чтобы описать симптомы и скорректировать процесс лечения. Вы также сможете получить дополнительные рекомендации, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Помните, что ваше здоровье сейчас самое важное.

София, во время смешанного эпизода зачастую возможна сильная эмоциональная нестабильность и искаженные мысли. Важно помнить, что чувства, потребности и желания могут быть не такими, какими они кажутся на данный момент. Для лучшего самопонимания и выявления моментов эмоционального всплеска рекомендуется вести личный дневник. Записывайте свои мысли, чувства в течение дня, чтобы увидеть изменения настроения и связь между желаниями и эмоциями. Это поможет понять себя лучше и избежать опрометчивых поступков в будущем.

Избегайте принятия серьезных решений, когда находитесь одна. Когда вы переживаете смешанный эпизод, то мышление искажено, и есть вероятность совершить действия, о которых в будущем можно жалеть. Лучше всего обратиться за помощью и советом близким. Расскажите, что испытываете в данный период времени или хотите совершить. Поинтересуйтесь мнением родных насчет происходящего. Будьте откровенны в такие моменты и не бойтесь реакции окружающих. Близкие люди могут услышать вас и дать свои советы, а также поддержать в столь непростое время.

Ну и дополнительно не забывайте о поддержании собственного здоровья. Ежедневные прогулки или занятия спортом могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение, а соблюдение режима дня, отдыха, здорового сна и питания позволят восстановиться вашему организму. Также можете попробовать использовать релаксационные техники: медитацию, йогу, дыхательные упражнения. Это даст возможность вам чувствовать себя лучше и легче переносить трудности в будущем.

София, помните, что ваше здоровье должно быть на первом месте. Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким и специалистам. Многие люди сталкиваются с подобными проблемами, но находят силы их преодолеть. Верьте в себя и свои возможности. Желаю вам удачи в поиске внутреннего спокойствия и благополучия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте!

Порой мы не замечаем как наши слова, действия или бездействие влияют на эмоциональное состояние партнера. Так же не всегда люди верно интерпретируют поведение друг друга, даже, в, казалось бы, очевидных моментах. В этом случае важнейшими инструментами в постройке крепких отношений является диалог и уважение к чувствам друг друга.

Возможно, конструктивный диалог поможет выяснить истинные причины, подвигнувшие вашего супруга на данное, непростое решение. Ключевым моментом тут является способность слушать и слышать друг друга.

Одним из сложнейших, является взаимное решение, касательного того, стоит ли работать над отношениями дальше, либо прекратить их. Это решение может быть непростым, но принять его необходимо вместе, основываясь на чувствах обоих партнеров, так как отношения и брак имеют смысл, лишь пока в них заинтересованы оба партнера. 

Расставание, ссоры с близким человеком очень тяжелые явления для обоих партнеров. Стресс, горе, ощущение бессилия выбивают почву из под ног, мешают принимать верные решения. В этом случае могут помочь очные встречи с психологом. Вместе со специалистом вы сможете лучше разобраться в отношениях с супругом, понять не являются ли ваши отношения созависимыми. Так же можно обратиться к психологу совместно с мужем на семейную консультацию. Если, по каким-то причинам вы не хотите обращаться к специалисту очно, есть возможность обсудить данную ситуацию более подробно с психологом через личный кабинет на нашем сайте.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Константин.

Позвольте поддержать Вас, ведь в Вашем обращении видно, как Вам сейчас сложно. У Вас есть финансовые сложности, Вы осознаете наличие проблемы, больше половины Вашей зарплаты уходит на оплату кредитов и других бытовых вопросов. Желаемую поддержку от супруги Вы не получаете, что, конечно же, негативно влияет на Ваше психоэмоциональное состояние.

Константин, когда мы попали в круговорот жизненных проблем, очень важно наличие поддержки со стороны близких и оптимальное психоэмоциональное состояние. Ведь невозможно справиться со стрессовыми ситуациями, когда Вы к этому эмоционально не готовы.

Для того, чтобы стабилизировать свое психоэмоциональное состояние, нужно ля начала найти время для того, чтобы Вы могли расслабиться и побыть наедине. Рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

Также Вы отмечаете, что на фоне этого часто ругаетесь со своей супругой. Могу предположить, что в процессе Вы совсем не слышите друг друга, а пытаетесь убедить друг друга в своей правоте. Для выстраивания продуктивных и гармоничных отношений в столь непростой жизненный период рекомендую технику «Я-высказывание». Данная техника позволяет выстроить конструктивный диалог, где собеседники не только выражают свое недовольство, но и учатся слышать своего партнера и находить различные выходы из ситуации. Очень важно, чтобы данный диалог между вами проходил конструктивно, где Вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую Вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо описать свою эмоциональную реакцию на эту ситуацию, объяснить причины вызванного чувства, высказать пожелания и предложить как можно больше альтернативных вариантов решения. Очевидно, что выстраивание подобного рода диалога требует включенности и заинтересованности обоих партнеров, поэтому важно иметь терпение и не давать эмоциям овладеть Вами. Попробуйте объяснить своей супруги, что Вы действительно очень переживаете из-за сложившейся ситуации и пытаетесь решить ее, однако, Вам очень важно наличие ее поддержки в столь непростой период. Не забудьте выслушать и услышать ее состояние, дать ей поддержку в том числе.

Константин, Вы очень сильный человек и для того, чтобы облегчить Ваши душевные переживания рекомендую открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Вы попали в очень тяжелую жизненную ситуацию и не знаете, как из нее выйти!

Любую ситуацию можно решить. Рекомендую Вам воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона, чтобы от них получить квалифицированную помощь по данному вопросу. Также Вы можете обратиться в полицию с криншотами, которые у Вас имеются, а также попросить в банке выдать сведения о действиях по карте.

Вы находитесь в отчаянии, но не стоит рушить свою жизнь, а тем более обрывать ее. Позвоните в юридическую поддержку, а дальше уже появится план следующих действий.

Виктория, также Вы могли бы поделиться случившимся с Вашими близкими и заручится их поддержкой. Они помогут Вам позвонить и записать полученную информацию.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Григорий! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете ощущение, что ваша девушка остыла к вам, от этого у вас снижается аппетит и настроение. В первую очередь я хотела бы вас поддержать, нередко в тот или иной период времени людей посещает чувство тревоги за отношения. Обычно стремление одного из партнеров закончить отношения выражается ясно, однако, порой, поведение человека не так уж и просто понять. Если вы думаете, что ваша девушка хочет расстаться с вами, предпримите некоторые шаги, чтобы максимально объективно оценить ее поступки. Но даже если после этого вам не удастся понять ее намерения или вам кажется, что любимая не собирается признаваться, вам стоит обсудить с ней характер ваших отношений. Обратите внимание, как часто она с вами общается. Нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, хочет ли девушка с вами расстаться или нет, если она уделяет вам мало внимания. Однако, если раньше она звонила и писала вам каждый день, а теперь редко выходит на связь или не отвечает на ваши звонки и сообщения, возможно, это тревожный сигнал. Старайтесь не делать поспешных выводов. В первую очередь подумайте, что сейчас происходит в ее жизни. Вы уже писали о том, что у нее трудности с родственниками и автошколой. Могут быть и другие причины, почему она не связывается с вами так часто, как раньше. Постарайтесь строить совместные планы. Если ваша девушка увлечена вами, она будет рада провести время вместе. Однако, если она к вам охладела, скорее всего, она будет неохотно что-либо планировать с вами. Если у вас есть предложение на вечер пятницы, а она говорит, что точно определится в пятницу днем, то, вероятно, она надеется получить более интересное приглашение. Важно учитывать, что один подобный случай еще не является доказательством того, что она хочет с вами расстаться. Если это произошло раз или два в неделю, возможно, она просто ждала, когда подруга подтвердит их встречу, и не хотела вам отказывать до того, пока все не будет ясно окончательно. Обратите внимание, как часто вы ссоритесь. Постоянные ссоры — это распространенный признак того, что отношения охладели, особенно если вы ругаетесь по пустякам. Подумайте, стала ли она раздражительной в вашем присутствии? Ее стали выводить из себя вещи, на которые она раньше не обращала внимания? Если подобные инциденты случаются каждый день, это верный признак того, что ее не удовлетворяют ваши отношения. Подумайте о вашей физической близости. Отношения могут охладеть из-за уменьшения физической близости. Это необязательно должно быть связано с сексом. Скорее, это касается того, насколько ваша девушка нежна с вами. Если, вступая в интимную близость, вы внезапно заметили, что любимая потеряла к этому интерес и не дарит вам ласки, возможно, ее что-то беспокоит в ваших отношениях. Обратите внимание на язык тела. Это индикатором того, что творится на душе у человека. Если вашей девушке нравится быть с вами, она будет встречаться с вами взглядом, поворачиваться к вам своим телом во время беседы и в целом будет стараться быть ближе к вам. Если же она скрещивает руки и не смотрит вам в глаза, вероятнее всего, здесь что-то не так. Возможно, вам хочется избежать неприятного диалога, или вы аккуратно обходите разговоры на эту тему, однако лучше всего спросить напрямую. Нет ни одной причины, по которой вы не можете обсудить с девушкой то, что происходит у нее в голове. Скажите, что хотели бы выделить немного времени и обсудить, что с ней происходит. Если она оправдывается тем, что не может говорить из-за занятости, предложите время, когда она наверняка будет свободна от учебы или работы. Также можно пригласить ее на чашечку кофе или пообедать. Таким образом, для нее это будет запланированное обсуждение, а не спонтанный разговор.Если у вас нет возможности поговорить лично, напишите ей в социальных сетях, отправьте смс или письмо по электронной почте

Очень важно остановиться и поразмыслить о причинах ваших подозрений. Не стоит делать поспешных выводов. Подумайте, какие у вас есть доказательства и насколько они правдоподобны, можете ли вы каким-либо образом подтвердить информацию и что вы будете с ней делать. Постарайтесь подойти к разговору так: скажите, что у вас появилось ощущение, что она носит груз на сердце, и вам хотелось бы понять, устраивают ли ее ваши отношения и есть ли вещи, над которыми стоит поработать. Можно сказать: “Я немного переживаю, так как заметил, что мы стали проводить меньше времени вместе. Может быть, тебя что-то беспокоит?” Так вы покажете ей, что пытаетесь выразить свои чувства, не обвиняя ее в чем-то конкретном. Слушайте то, что она говорит. Активно слушать — значит, использовать язык тела, вопросы и другие приемы, чтобы повысить восприятие того, что говорит ваша девушка. При этом вы подаете четкие сигналы, что уделяете внимание ее словам. Например, для лучшего понимания можно беззвучно повторять то, что она сказала. Вы также можете уверить девушку в том, что слушаете ее, если будете сохранять зрительный контакт, кивать и вставлять нейтральные реплики (такие, как “угу” и “да”).

Григорий, вот еще несколько советов, которые помогут освежить ваши отношения. Удивите вашу девушку. Если вы уже долгое время вместе, возможно, вы не используете все свое обаяние, чтобы делать ее счастливой. Поэтому удивите ее чем-нибудь особенным. Это может быть романтический ужин или поход в ее любимый клуб, бар, театр. Можно даже просто выразить свое внимание, подарив ей любимую сладость или цветы. Старайтесь напоминать ей о хороших временах. Вы оба решили начать отношения не без причины, однако в трудные времена эта причина может забыться. Освежите ее в памяти, вспомнив первое свидание или времена, когда вы оба от души смеялись над чем-либо. Здесь смысл в том, чтобы добиться тех же позитивных эмоций, которые вы испытывали в начале отношений. Напишите ей любовное письмо. Звучит просто, однако многим людям нравится получать любовные письма. Оно не должно быть слишком вычурным, достаточно напомнить о том, как она вам дорога. Можно упомянуть совместные приятные воспоминания и/или то, что вы с нетерпением ожидаете сделать вместе с ней в будущем. Постарайтесь быть более открытым и уязвимым. Конечно, более естественным кажется желание закрыться и перестать чем-либо делиться с девушкой, однако это может лишь усугубить ситуацию. Лучше попробуйте чуть больше раскрыться перед ней. Расскажите ей о неудачном дне, поделитесь своими страхами и позвольте ей увидеть вашу слабую сторону. Поддерживайте независимость партнера. Позволяйте ей делать то, что она хочет вместо того, чтобы удерживать ее рядом с собой.

Оставайтесь активным. Конечно, переживать холод в отношениях непросто, и вы можете позволить себе погрустить один вечер, однако после этого старайтесь быть активным. Стройте планы с друзьями, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Посещайте общественные мероприятия, где вы можете завести новых друзей. Если вы постоянно будете веселиться в приятной компании, у вас не останется времени на то, чтобы зацикливаться на негативных эмоциях.Также старайтесь сохранять физическую активность. Ходите на прогулки или пробежки. Если вам нравятся групповые виды спорта, запишитесь в команду.

Григорий, также, если есть возможность, конечно, рекомендую вам обратиться к профессиональному психологу очно. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный).

Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Ирина!

Я соболезную Вашей утрате. Остаться без мамы сложно в любом возрасте.

Человек, вместе с теми, кого потерял, зачастую теряет свой стержень, опору, надежды и мечты. Желание вернуть утраченное, а вместе с ним и свое былое состояние относительного спокойствия и комфорта может вести к фиксации на утрате. То, что Вы по прошествии нескольких лет со смерти матери, продолжаете находиться в процессе горевания, может говорить о том, что горе перешло в стадию осложненного (патологического) горя, т.е. произошло торможение на стадии переживания горя – фиксация на утрате, фокус внимания обращен в прошлое. Трагическая утрата действительно делит жизнь на «до нее» и «после нее». Но горе – это не застывшая точка, а процесс. И у горя есть цель - пережить, стать независимым от утраты, приспособиться к изменившейся жизни. Переместить фокус внимания с прошлого на настоящее и будущее, интегрировать прошлое в настоящее. И начинать этот процесс необходимо, в первую очередь, с того, чтобы вынести из себя болезненные переживания, слезы, боль, вину, злость, страх, обиду – те сложные чувства, которые Вы испытываете. Сделать это можно различными социально приемлемыми способами. Для самостоятельной проработки можно использовать такие техники, как написание писем умершим (написать о своих эмоциях и чувствах, которые Вы испытываете в связи с ее смертью; о том, что хотите, но не можете ей сказать и т.д.), ведение дневника, прорисовка своих эмоциональных состояний. Можно провести ритуал прощания с мамой. Сам процесс прощания, несомненно, очень болезненный. Но он необходим для осознания и принятия произошедшего. Он нужен для того, чтобы структурировать и привести в порядок ту стабильность, которая была разрушена. Место для разума и осознания, принятия произошедшего, появится только после того, как Вы вынесете и освободитесь от переполняющих эмоций и воспоминаний. После этого уже можно переходить к осознанию места утраты в Вашей жизни в целом с позиции наблюдателя – т.е. уже без острых эмоций. А также поисков новых смыслов и ресурсов для заполнения пустоты. Это сложнейшие процессы, поскольку они связаны с перестройкой собственной личности. Ирина, самостоятельный выход может быть качественным. Для этого необходимо принять утрату и выйти на качественно новый уровень своей жизни.

Виктория, для того чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Вы можете поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.

Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Галетик.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сложности с установлением физических контактов с другими людьми и не можете справиться со страхом, возникающим в ситуациях близкого общения. Из-за этой проблемы Вы не можете себе позволить жить полноценной жизнью и чувствовать себя счастливой. 

Галетик, Вы верно заметили, что сам по себе прием медицинских препаратов не решает имеющуюся у Вас проблему. Их назначение — стабилизировать Ваше эмоциональное состояние, устранить или скорректировать иные негативные физиологические факторы, оказывающие на Вас влияние. При этом нужно заметить, что если Вы не наблюдаете положительного эффекта от приема прописанных Вам препаратов, то об этом нужно сообщить лечащему врачу.

В отношении психологической составляющей Вашей проблемы, а именно боязни физических контактов, необходимо прояснить, о каких именно ситуациях идет речь, когда Вы говорите, что Ваше личное пространство нарушалось и это вызывало у Вас страх и дискомфорт. Если речь идет о физическом насилии, то в таком случае Вы можете наблюдать у себя последствия травматического стресса, что предполагает соответствующее направление работы с психологом или психотерапевтом. Так или иначе, но ситуация, которую Вы описали, необходимо обсудить более подробно, чтобы прежде чем делать какие-либо выводы. В таком случае Вы можете попробовать написать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте или обратиться за очной психологической помощью.

Касательно Ваших мыслей о том, чтобы «все закончить», то таким образом Вы можете пытаться найти выход из невыносимой для себя ситуации. Однако вместо того, чтобы пытаться её покинуть, Вы можете ее изменить. Для этого Вы должны верить в себя и не опускать руки. Помните, что всегда есть компетентные люди и службы, готовые Вам помочь, и не бойтесь обращаться за помощью.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Мария! Спасибо, что поделились своей историей и своими переживаниями так подробно. Прочитав ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что вы боитесь влюбиться в Захара, чтобы в случае, если это будет не взаимно, не испытывать боль, разочарование. Это логично и естественно, никому в здравом уме не хочется страдать и потом залечивать душевные раны.

Причиной этого страха может быть неуверенность в себе, мнение будто полюбить человека на инвалидной коляске это крайняя редкость, балансирующая на грани реальности. Вы пишите «Мне грустно, что в его компании есть девушки,гораздо лучше меня.». Это ваша оценка, не его. И этой оценкой вы обесцениваете свои достижения, свои достоинства. Ваша фраза «Но как будто я ему не подхожу...» является тому подтверждением. Не берите на себя ответственность за его решения. Не вам решать кто ему подходит, есть ли вокруг кто-то более интересный и красивый. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, эмоциях, переживаниях и работайте над ними.

Вы не должны ломать себя и делать что-то вопреки своим желаниям, человек – потрясающее существо, ибо он умеет разговаривать. Возможно вам стоит просто обсудить мотивы его общения, ваши страхи и вашу неготовность выходить из зоны комфорта? Если вы ему дороги, он услышит и будет выстраивать взаимодействие с вами с учетом сказанного. Избавьтесь от негативных мыслей, убеждений, образов. Наши мысли, к сожалению, имеют над нами большую власть. Вы можете думать, что не подходите ему, что есть кто-то интереснее, можете думать, что в компании все замечают вашу неловкость. Научитесь замечать эти мысли – начнете им сопротивляться. Уловили эту мысль и задаем себе вопросы: я умею читать мысли? Откуда мне действительно знать, что он/они думают? Я вижу будущее? С чего я решила, что он/они так думают? Сейчас я сделала, что могла. Не преувеличиваю ли я неловкость своего поведения?

Вы провели 19 лет жизни в социальной изоляции, ваша замкнутость и скованность в обществе являются закономерным результатом. Но не ставьте крест на себе и своих способностях влиться в новую социальную среду. Вы встретились с этими людьми в первый раз! А у них уже сложившаяся компания, естественно, что девушки будут более раскованы и общительны, и нормально, что вы растерялись, были молчаливы, зажаты. Люди в принципе делятся на тех, кто легко вливается в любую компанию, и тех, кому это дается трудно. Можно это принять, как черту своей личности, а можно, если кажется, что вам это необходимо, начать развивать коммуникативные навыки параллельно работая над повышением своей самооценки. Обе эти задачи требуют длительной работы, как самостоятельной, так и с психологом. Я дам вам рекомендации для самостоятельной работы:

1) Перестаньте сравнивать себя с другими. Во-первых, каждый человек уникален; во-вторых, у каждого своё понимание красоты → красота – это субъективная характеристика. В мире миллиарды девушек не на коляске, но делает ли лишь это их хорошими людьми? А вы ведь хотите в партнеры мужчину, который выбирает не по обложке? Кому-то (это не обязательно будет Захар, ведь даже, если у вас все получится сейчас, позже вы можете расстаться по причинам, не связанным с вашей инвалидностью) как раз будет важно ваше умение поддержать беседу о философии и психологии, ваша широта интересов и знаний, которые вы по своему усмотрению можете развивать в любом направлении – это вам точно подвластно.

2) Перестаньте себя критиковать. Хвалите, поощряйте себя за достижения любого масштаба от мала до велика. Разве взять и выбраться на встречу с совершенно незнакомой компанией не заслуживает вашей похвалы? Концентрируем внимание не на «я говорила не впопад, туго соображала», а на «я набралась смелости и пошла знакомиться с друзьями Захара!».

3) Делайте то, чего боитесь и принимайте решения самостоятельно: то, чего всегда избегали осознанно или нет. Этот новый опыт укрепит ваше осознание, что «я могу!». Спрашивайте себя в любой ситуации: я могу с этим справиться самостоятельно? Не бойтесь ошибки в итоге, ибо любая ошибка – опыт. Не ошибается тот, кто ничего не делает;

4) Самопознание: изучение своих сильных и слабых сторон помогает сформировать адекватную самооценку. Каким образом это можно делать: вспомните и запишите все свои достижения (маленькие и большие), спросите у друзей и родных, что они в вас ценят, какие ваши качества для них особо заметны.

5) Вспоминаем ситуации, когда вы нравились себе и были уверены в себе. Если такого не было, то выбираем персонажа/актера такого, который вызывает восхищение и представляем себя в его позиции, визуализируем его успех, его самоощущение и делаем то, что будем делать и с собственным воспоминанием успеха: вспомните тот момент, когда вы были на высоте (по своим ощущениям), когда вы проявили то свое качество, которого сейчас не хватает (смелость, спокойствие, уверенность). Воспоминание должно быть ярким, с запахами, с цветами, с эмоциями в тот момент, так сказать, погрузиться в него с головой и сконцентрироваться на нем, на том качестве, которое вам нужно сейчас. Когда получится актуализировать это качество в памяти, нужно зафиксировать это воспоминание с помощью так называемого якоря: это может запах или предмет, или сжатый кулак. Актуализировали воспоминание, прочувствовали его в полном объеме и применили якорь. Затем переключите свое внимание на ваше настоящее, когда вы чувствуете, что не уверены в себе, сосредоточьтесь на этом понимании, примите это и используйте якорь (сожмите кулак, или используйте запах – например, какой-то ароматизатор или какой-то парфюм). Параллельно думайте о том, что вы по-прежнему смелая, разговорчивая, быстросоображающая и т.д, эти качества у вас есть, просто они глубоко внутри под гнетом неудач;

Надеюсь, что-то из моих рекомендаций придется вам по душе и вы сможете их использовать. А в случае, если вам хочется проработать более глубоко проблему самооценки и страха завязывания близких отношений стоит обратиться за полноценной помощью к психологу. У нас на сайте в личном кабинете можно создать тему, в которой в форме диалога вы сможете пообщаться с психологом. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи, позвонив на который вам окажут любую возможную психологическую поддержку - +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.