Вопросы психологу

Здравствуйте Эльдана! Вы переживаете очень сложный период. Смерть тех, кого мы любим, к кому привязаны, является сильным потрясением. В вашем обращении чувствуется боль, которая сопровождает потерю близких людей. Эльдана, к сожалению, потери являются неотъемлемой частью нашей жизни. Сейчас Вы переживаете процесс горевания. Важно дать себе время и пространство для переживания горя, чтобы осознать свои эмоции и найти пути, как с ними справиться.

Процесс горевания включает в себя несколько этапов. Понимание этих этапов может помочь нам лучше понять и преодолеть это непростое время.

1. Отрицание. Когда человек отрицает факт случившегося, происходит не принятие действительности.

2. Гнев. На этой стадии человек проявляет сильные эмоции из-за потери. Он часто ищет справедливость и задаётся вопросом, почему это произошло именно с ним или с его близкими. Поиск виновного — это способ направить свой гнев и быть услышанным.

3. Торг. На этой стадии человек пытается понять, что он может сделать, чтобы повлиять на ситуацию. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить происходящее. Торг не обязательно связан с будущим, он может касаться и прошлого. На этом этапе человек старается обдумать все возможные варианты развития событий, ищет лазейку, чтобы что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это всё ещё поиск надежды.

4. Депрессия. Депрессия — это состояние отчаяния, пустоты и безысходности, вызванное пониманием необратимости ситуации и отсутствием путей её разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. На этом этапе очень важна поддержка других людей.

5. Принятие. Принятие — это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это не означает, что человеку становится хорошо и он с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для него становится реальным жить с этим, как бы тяжело ни было. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт смерти как свершившийся.

Переходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно научиться жить в новой реальности, без близкого человека. Процесс горевания, в норме, может длиться 1,5-2 года.

Эльдана, постарайтесь признать и принять свои чувства. Дайте себе время. Процесс горевания индивидуален и у каждого человека занимает своё время. Не торопите себя и не ждите, что “все пройдет” быстро.

Очень важно получать поддержку людей, которым Вы доверяете! Поговорите с близкими, друзьями, делитесь своими чувствами, воспоминаниями.

Уделите должное внимание своему физическому состоянию! Боль в боку, отсутствие аппетита требуют обращения за консультацией в медицинское учреждение!

Попробуйте практиковать техники релаксации, медитации или визуализации.

Помните, что вы не одиноки в своей боли. Не бойтесь просить о помощи и поддержке.

К сожалению, в формате вопрос психологу, у меня нет возможности продолжить наше общение и задать Вам дополнительные вопросы.

 Вы можете обратиться за профессиональной помощью. создав тему в личном кабинете у нас на сайте, Вам назначат психолога, с которым Вы сможете более глубинно проработать Вашу проблему и общаться с ним столько времени, сколько Вам потребуется. Это бесплатно и конфиденциально.

Берегите себя!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Эвелина

Взаимоотношения с человеком, который Вам нравится – значимая ценность в жизни каждого человека и если по каким-то, причинам отношения не складываются, человек часто сталкивается с непониманием, почему так происходит. А измена, о которой Вы узнали, действительно может стать источником переживаний и чувств.

Ваше текущее состояние связанно с состоянием стресса, то, что происходит вокруг Вас вызывает тревогу, боль, бессонницу. И как Вы правильно отмечаете в конце письма, переключение на друзей, родственников и другие занятия не всегда помогают в острый период, когда особенно сильно и ярко проживаешь происходящее. Эвелина, Вы большая умница, что заботитесь о своем состоянии и хотите вернуть внутреннее спокойствие, благополучие. К сожалению, лекарства, которые Вы принимаете, лишь временная мера, которая иногда помогает бороться с симптомами, но не с самой причиной. Основная работа заключается в выяснении вопроса отношений, проживании чувств (даже таких сложных и болезненных) и, через какое-то время, принятии ситуации. Однако на это требуется время.

Эвелина, возможно, Вы представляете в голове картину Ваших взаимоотношений, и несовпадение задуманного и реальности вызывает чувство неразделенной симпатии/любви. Вы очень чуткая, заботливая, открытая и искренне говорите о своих чувствах и Вам, судя по обращению, хочется видеть в партнере те же черты, быть услышанной, получить отклик, однако, добиться этого пока не удается. Вас ранит такое отношение парня. Зачастую, трудности в принятии реальности могут возникнуть, если человек испытывает чувство надежды на возможность реализации идей и фантазий, связанных с желаемым для отношений человеком. В таком случае эффективным будет честный и открытый разговор с парнем – рассказ о своих мыслях, чувствах. Это может быть непросто, но так Вы сможете разорвать круг навязчивых мыслей. Важно принять ответ этого человека, даже если он не ответит Вам взаимностью. Так, Вы будете уверены в том, что эта история закончена. Важно позволить себе прожить эту боль в полную силу, чтобы получить возможность двигаться дальше. Постепенно эмоции начнут утихать, иногда возвращаясь с прежней интенсивностью, но в итоге придут к завершению. Главное, не подавляйте эмоции. Невыраженные эмоции не дают человеку возможность строить будущие перспективы.

Если Вы уверены в том, что отношения, которые Вы бы хотели видеть между Вами невозможны – принятие реальных обстоятельств это первый шаг к движению дальше и выходу из замкнутого круга мыслей об этом человеке. В период принятия Вы можете испытывать разный спектр эмоций, в том числе и негативных – злость, грусть, печаль. И это вполне нормально, дайте себе возможность прожить эти эмоции и этот этап.

Чтобы освободиться от эмоционального груза, можно использовать несколько способов. Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Может быть, у вас есть друзья или знакомые, с которыми вы могли бы обсудить это и кто мог бы поддержать Вас. Постарайтесь высказать все, что Вас сейчас волнует. Тем самым Вы снизите интенсивность душевных страданий. Также можно обратиться к психологу, для более глубокой проработки данной ситуации. При этом, Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит.

Важно помнить, что, несмотря на душевную боль, Вы можете самостоятельно что-либо предпринимать для регуляции своего состояния. Так, можно пробовать использовать специальные упражнения, которые снижают интенсивность переживаний. К примеру, дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.

Также одним из эффективных способов справиться с потоком мыслей является практика медитации. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой и осознавать каждый момент жизни. Для медитации найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления. Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть. Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на Ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально? Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время до 20 минут.

Эмоции помогают человеку регулировать свои действия, являются индикатором значимости происходящего вокруг. Отрицательные эмоции указывают на неудовлетворенность значимых потребностей. Поэтому они могут стать сигналом того, что необходимо что-то изменить. Неудовлетворенные потребности и подавленные эмоции могут порождать психосоматические проявления (например, фоновая тревожность, учащенное сердцебиение и т.д.). Первым шагом в регуляции эмоций должно стать их осознание.

Какими бы сложными для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Эвелина, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, если хочется, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные. Состояние, в котором Вы сейчас находитесь - это не навсегда. Дайте себе возможность прожить ваши эмоции столько времени, сколько Вам на это потребуется.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Римма!

Спасибо, что вы так честно рассказали о происходящем. В том, что вы описываете, много боли и сильных чувств, и с этим действительно непросто справляться. Когда отношения, в которые было вложено столько эмоций, надежд и сил, разворачиваются таким образом, это может глубоко ранить и вызывать слёзы, растерянность, внутреннюю пустоту. В то же время важно отметить, что вы ищете возможность говорить об этом и получать поддержку, что требует внутренней смелости и заботы о себе. Ваше стремление делиться переживаниями и обращаться за помощью показывает, что вы стараетесь опираться на себя и свои ресурсы, а не оставаться с болью в одиночестве, и это уже значимый шаг в направлении заботы о себе.

Римма, то, что вы сейчас испытываете, отражает очень сложный и многослойный эмоциональный опыт, в котором переплетаются любовь, доверие, разочарование и ощущение потери контроля. В этих отношениях были моменты радости, близости и значимости, которые создавали ощущение наполненности и счастья, одновременно возникали ситуации, когда ваши границы нарушались, появлялся страх и внутреннее напряжение. Такие перепады эмоций происходят потому, что ваш мозг и эмоциональная система реагируют на сильную привязанность и одновременно на ощущение угрозы или неопределенности: когда доверие рушится или границы, нарушаются, это вызывает естественную тревогу, боль и растерянность. Такое сочетание сильной эмоциональной вовлеченности с конфликтами, непредсказуемыми реакциями партнёра и ощущением бессилия естественно приводит к внутренней уязвимости, ощущению пустоты и растерянности, особенно когда связь остаётся глубокой и есть надежда, что отношения могут восстановиться.

Сейчас вы переживаете утрату - утрату того образа отношений, который вы ожидали, утрату доверия и чувства безопасности, которое давала эта связь. Эти чувства возникают, потому что ваши вложенные усилия и ожидания о поддержке, заботе и стабильности не оправдались. Вы ощущаете потерю важной для вас части жизни, и вместе с этим приходят грусть, обида, тоска и внутреннее опустошение. Эти переживания естественны при эмоционально значимой утрате: они показывают, насколько отношения были важны для вас и насколько болезненно осознавать, что часть того мира, который был безопасным и наполненным, теперь недоступна.

В такой ситуации естественно ощущать, будто прежняя опора, безопасность и радость исчезли, а эмоции становятся интенсивными и всепоглощающими. Это нормальная реакция на переживаемую утрату, и для восстановления внутренней устойчивости требуется время. Важно позволять себе проживать все эти чувства - грусть, обиду, тоску, растерянность - без осуждения себя за них. Каждая эмоция, которую вы замечаете и принимаете, является частью процесса адаптации. Постепенно это помогает возвращать ощущение контроля, внутреннюю устойчивость и возможность постепенно перестраивать своё эмоциональное состояние.

Римма, когда эмоции переполняют и кажется, что их невозможно удержать, может помочь простая практика, которая позволяет немного успокоить тело и обрести ощущение контроля над переживаниями. Например, можно использовать технику дыхания и осознанного ощущения тела. Для этого найдите удобное положение - сидя или лёжа - и сосредоточьтесь на своём дыхании. Сделайте медленный вдох через нос на четыре счета, задержите дыхание на два счета, затем медленно выдохните через рот на шесть счетов. Во время вдоха можно мысленно представлять, что вы наполняетесь спокойствием, а на выдохе - что выпускаете напряжение и тревогу. Одновременно обратите внимание на ощущения в теле: почувствуйте, как ваши ноги касаются пола, спина опирается на спинку стула, руки лежат спокойно. Если появляются сильные эмоции, не пытайтесь их заглушить или изменить - просто отметьте их, ощущая, как они текут через тело вместе с дыханием.

Регулярное использование такой техники позволяет постепенно снизить внутреннее напряжение и создать небольшое пространство между вами и переполняющими чувствами. Это даёт возможность осознанно наблюдать свои переживания, не теряясь в них, и мягко возвращать себя в момент, когда эмоции становятся слишком интенсивными.

Римма, вы также можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Елена. То, что Вы описываете в своем обращении – это не слабость и не «ненормальность», это истощение Вашей нервной системы, которое, возможно, копилось годами. Увольнение четыре раза – это не «Вам не подошли четыре работы», а это значит, что Ваш организм в этой ситуации нашел единственный доступный способ Вас спасти, когда Вы уже не могли остановиться сами.

Вы пишите, что Вы обратились к частному психиатру, который поставил Вам диагноз «тревожное расстройство» и прописал медикаменты, которые Вы принимаете три недели, но они не помогают в улучшении Вашего состояния. Но три недели лечения для такого диагноза – это небольшой срок. Антидепрессаны (а они, скорее всего, Вам и назначены) начинают работать в полную силу через 4–8 недель, а иногда и дольше. То, что улучшений пока нет – это не «мне ничего не помогает», а это «поезд только тронулся». Поэтому сейчас бросать лечение никак нельзя. Если есть сомнения в дозировке или препарате сходите к врачу раньше назначенного срока и попросите скорректировать Вашего лечение, но отменять его самой никак нельзя.

Сейчас Вы находитесь в остром состоянии, и мозг рисует катастрофу: «деньги закончатся, буду лежать и разрушу жизнь своих родителей и т.д.». Но это работает иначе. Родители видят, что Вам сейчас нехорошо. Для них Вы – ребенок, которому нужна помощь, а не «обуза». Если Вам страшно за финансы, можно сказать родителям прямо: «Мне очень стыдно, но я не справилась, помогите мне ближайшие месяц-два»; взять паузу. Не искать работу «прямо сейчас». Ваша задача – стабилизировать состояние, а не доказывать, что Вы работоспособны.

Что можно сделать прямо сейчас:

– выключите требование к себе. Вы не обязаны работать, пока Вы находитесь в таком состоянии. Работа никуда не денется. Через полгода Вы выйдете на рынок труда, и он никуда не исчезнет;

– наладьте свой режим дня. Лекарства могут не работать, если Вы не спите, не едите и сидите в телефоне с чувством вины. Поэтому необходимо сделать хотя бы минимум: пить больше воды, есть полноценно в течении дня, ложиться спать в одно и тоже время, совершать каждодневные прогулки по 15 минут. Это база, без которой таблетки будут бесполезны;

– перестаньте оценивать увольнение как «поражение». Вы не проиграли. Вы ушли с места, где Вам становилось физически плохо. Это самосохранение, а не слабость.

Вам не нужно сейчас знать, «как жить дальше». Нужно просто выжить сегодня. Через время лечение даст свои плоды и Вам станет несколько легче и Вы удивитесь, что так остро все воспринимали. Это не магия, это биохимия.

Вы молодец, что дошли до врача. Вы молодец, что признали проблему. Вы не виноваты в том, что заболели.

С уважением, Кристина.

Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что, вам приходится очень тяжело и, возможно, вы давно чувствуете, что остались со всем этим одна. Это правда требует много сил. То, что вы описываете, очень похоже на жизнь на пределе возможностей. Когда человек долго выдерживает, терпит, справляется, заботится о других или делает вид, что всё в порядке, внутренний ресурс заканчивается. Но психика не умеет останавливаться плавно. Она держится до последнего, а потом «роняет ложку».

Резкая смена состояний — от активности и радости до серости и пустоты — это не «поломка» и не слабость. Это похоже на защитный механизм, который работает в режиме «вкл/выкл». Ваша психика пыталась быть сильной, но устала настолько, что больше не может регулировать эмоции плавно. Отсюда и «переключатель»: внутри накопилось слишком много напряжения, и любая мелочь (ложка) становится последней каплей. Вы кричите не из-за ложки. Вы кричите из-за всей той боли и усталости, которые копились долгое время.

То, что вы пишете про порезы — это очень важный и серьезный момент. Я слышу здесь не желание причинить себе боль ради боли. Я слышу отчаянную попытку справиться с тем, что внутри — с этой пустотой, с этим чувством нереальности или «серости». Когда мир становится плоским и нечувствительным, физическая боль и вид крови иногда оказываются единственным способом снова почувствовать границы своего тела, убедиться, что ты существуешь. Это действительно способ выжить в тот момент. Но он же и забирает у вас последние силы, оставляя после себя стыд, пустоту или новые шрамы. Вы заслуживаете способов чувствовать себя «живой», которые не будут ранить вас.

Мне очень жаль, что рядом нет людей, которые видят, как вам трудно, и которым вы можете доверить эту тяжесть. И при этом я вижу, что, несмотря на усталость, вы ищете выход. Вы написали сюда. Вы анализируете свое состояние. Вы замечаете, что «раньше было по-другому». Это говорит о том, что внутри вас есть та самая «живая» часть, которая не сдалась.

Прямо сейчас, когда эмоции так сильно колеблются от «все хорошо» до «все кончено», очень сложно искать опоры в будущем или даже в планах на завтра. Но опору можно попробовать найти в моменте. Безопасность прежде всего. Когда возникает желание порезать себя, это сигнал о невыносимости «здесь и сейчас». Если получится в этот момент попробовать задержаться на несколько секунд. Не для того, чтобы запретить себе это делать, а чтобы предложить телу альтернативу: например, очень холодная вода (подержать руки под ледяной водой или умыться), или очень громкая музыка в наушниках, или интенсивная физическая нагрузка (побегать, порвать бумагу). Это не замена, а попытка «переключить» нервную систему другим, менее травматичным способом. Вы написали: «Я устала». Попробуйте разрешить себе быть уставшей. Не нужно сейчас пытаться снова стать «радостной и активной», если ваш организм кричит об остановке. Иногда позволить себе просто лежать и смотреть в одну точку — это и есть то, что нужно. Это не лень, это отдых.

Друзья и родители часто действительно не могут помочь в таких состояниях, не потому что не любят, а потому что не знают, как. То, что вы описываете (перепады настроения, нарушения сна, чувство пустоты, самоповреждение) — это те вещи, с которыми лучше всего работает специалист. Возможно, вам будет ценна поддержка психиатра или психотерапевта. Обратиться к ним — это акт заботы о себе. Это как пойти к хирургу с открытой раной. Здесь не нужно справляться одной.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Полина. То, что вы переживаете сейчас, — это, вероятно, одно из самых тяжелых испытаний в вашей жизни. Потеря мамы, да еще такая внезапная, в 19 лет — это всегда событие, к которому невозможно подготовиться. Это удар. И то, что вы пытаетесь осмыслить свое состояние и ищете помощи, говорит о вашей огромной внутренней силе, даже если сейчас вы ее совсем не чувствуете.

Ваше описание (апатия, потеря смысла в учебе, тревога, рассеянность и внезапные слезы), — это острая фаза нормального процесса горевания. Вы не «сломались» и не сошли с ума. Ваша психика получила травму: мама ушла быстро, неожиданно, у вас не было времени попрощаться или подготовиться. В такие моменты сознание словно «отказывается» верить, потому что правда слишком болезненна.

Апатия и потеря смысла в учебе. Это не лень. Горе — это огромная работа для психики, которая отнимает колоссальное количество энергии. Ваши внутренние ресурсы сейчас направлены не на усвоение новых знаний, а на то, чтобы «переварить» боль потери и просто прожить день. Учеба на этом фоне кажется неважной, потому что рухнула базовая опора — мир без мамы.

Рассеянность и невозможность фокусироваться. Это нормально. Ваши мысли заняты важным человеком в вашей жизни. Мозг в стрессе работает иначе — память и концентрация временно снижаются. Это защитный механизм, чтобы вы могли функционировать.

Слезы 2 раза в день. Это не «слишком много» и не «слишком часто». Это ровно столько, сколько нужно вашему организму. Плач — это естественный способ снизить колоссальное внутреннее напряжение, которое вы носите в себе. Сдерживать слезы вредно: когда мы плачем, мы выдыхаем боль.

У каждого это своя, уникальная история. Но часто можно заметить волнообразный характер. Сейчас вы, скорее всего, находитесь в состоянии острого горя (или шока/отрицания/боли). Эмоции захлестывают, или, наоборот, наступает полное онемение. Со временем (не быстро, через месяцы) острота будет спадать. Волны боли будут накатыть реже, но между ними появятся «просветы», где вы сможете дышать и замечать что-то еще. Вы научитесь жить с этой утратой, носить ее в себе, не переставая любить маму. Это не предательство по отношению к ней — это адаптация к новой реальности.

Полина, сейчас вам кажется, что мир рухнул. Часть его действительно рухнула. Но вам 19 лет, у вас есть ваша собственная жизнь, ваше будущее, которое вы начали строить при маме и которое продолжите строить, уже неся ее память с собой.

Позвольте себе взять паузу. Сейчас вам не нужно принимать глобальных решений — просто скажите себе: «Эту неделю я просто наблюдаю за собой». Если есть возможность, поговорите с куратором или в учебной части, возьмите академические «каникулы» или просто сообщите, что вам тяжело. Вы имеете на это право.

Тревога и отчаяние живут в теле. Иногда единственное, что можно сделать в момент нахлынувшей волны — это просто пить воду маленькими глотками, умыться холодной водой, положить ладонь на грудь или живот, чувствуя тепло. Это не уберет боль, но поможет вам не «утонуть» в ней прямо сейчас.

Вашей душе и психике нужно время, чтобы попрощаться. Мама ушла быстро, возможно, у вас не было этого ритуала. Вы можете создать его сами. Это может быть письмо ей, разговор с ее фотографией, зажженная свеча в тишине. Это не сделает больно — это структурирует хаос внутри.

В 19 лет кажется, что вы уже взрослая и должны со всем справляться. Но горе не выбирает возраст. Позвольте себе быть «неэффективной», грустной, разбитой. Не требуйте от себя героизма в ближайшие недели.

Подумайте: что бы мама сказала вам, глядя на вас сейчас? Сказала бы она, что вы должны страдать и мучить себя учебой? Или она бы обняла вас и сказала: «Иди отдохни, я рядом»? Часто любовь близкого человека становится той самой опорой, на которую можно опереться.

Вам сейчас больно и страшно. Это правда. Но вы не одна в этом переживании. К сожалению, каждый человек сталкивается с потерей близких и проходит через это апатичное, пустое состояние. Когда кажется, что сил совсем не осталось, попробуйте обратиться к близким людям за помощью, чтобы они могли выслушать вас и побыть рядом.

Не торопите себя.

С уважением, консультант службы.

Добрый день. Состояние, которое вы описываете, — это мучительно, и тот факт, что вы ищете выход, говорит о вашей силе, даже если сейчас её совсем не чувствуете.

Вы пишете, что обращались к психологу, но не помогли. Давайте посмотрим на ситуацию иначе. Часто при навязчивых мыслях о смерти и катастрофах «просто поговорить» недостаточно. Мозг застревает в тревожной петле: вы боитесь мыслей, пытаетесь их прогнать, они возвращаются с новой силой.

Что можно сделать прямо сейчас:

- Смените тактику «борьбы» на «наблюдение». Вы пытаетесь не думать о смерти, но это работает как закон бумеранга: чем сильнее запрет, тем чаще мысли. Попробуйте разрешить им быть. Ваша задача — не убирать мысли, а перестать их бояться. Когда приходит картинка аварии, не прокручивайте сценарий дальше, а скажите себе: «Мой мозг снова включил режим страховки. Это просто привычка нервной системы, а не реальная опасность».

- Техника заземления «Здесь и сейчас». Страх смерти уносит вас в будущее. Возвращайте себя в тело и в текущую минуту. Если накрывает, положите руки под ледяную воду или возьмите в руку кубик льда. Опишите вслух пять предметов, которые видите перед собой. Холод и контакт с физической реальностью обрывают панический цикл.

- Разделите ответственность. Ваша задача — проживать свою жизнь (мыть посуду, гулять, работать, плакать, смеяться). Задача вселенной — обеспечивать безопасность. Вы взяли на себя чужую работу: пытаетесь просчитать все риски наперед. Откажитесь от этой непосильной ноши. Скажите себе: «Я не отвечаю за то, что случится через минуту. Я отвечаю только за то, что делаю сейчас».

Важно понимать: если мысли о смерти полностью захватывают жизнь и не поддаются коррекции через разговор, это сигнал, что нервная система истощена и ей нужна поддерживающая терапия. Психолог работает с психикой через слово, а врач помогает восстановить биохимию мозга, чтобы у вас появились силы для этой работы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы сейчас переживаете непростой период в жизни. Вы столкнулись с внутренним конфликтом, с одной стороны давняя мечта учиться в престижном вузе, с другой — появившееся ощущение, что это не совсем Ваше достижение, что Вы не заслуживаете того места, которое занимаете.

Вы проделали огромный путь, преодолели немало препятствий, добились цели, к которой шли годами, но вместо ожидаемой радости испытываете тревогу, вину и даже разочарование, тем самым вызывая состояние растерянности. Вы оказались в ситуации, где реальность резко разошлась с ожиданиями. Мечта об учёбе в этом вузе долгие годы была для Вас ориентиром, источником мотивации, а теперь, когда она осуществилась, Вы столкнулись с тем, что процесс обучения даётся сложнее, чем можно было представить. Несмотря на все достижения, такие как красный диплом колледжа, год интенсивной подготовки к ЕГЭ, настойчивость в повторной попытке поступления, Вы убедили себя, что оказались в вузе лишь благодаря квоте, а не собственным силам. Вы не «пролезли», а воспользовались возможностью, которую государство предоставляет определённым категориям граждан. Ваши знания и усилия тоже сыграли роль, и это необходимо признать.

Значительную долю тревоги может создавать страх не оправдать ожиданий мамы. Вы остро ощущаете груз её веры в Вас, её вложений в Ваше будущее. Мысль о том, что можете разочаровать близкого человека, может отнимать силы, необходимые для учёбы. Также можно обратить внимание на то, как Вас изматывает постоянное сравнение себя с другими студентами. Вам может казаться, что кому‑то всё даётся легче благодаря статусу семьи, и это усиливает ощущение собственной несостоятельности. Однако Вы видите лишь внешнюю сторону их жизни, не зная внутренних переживаний, страхов и сомнений, которые могут быть у каждого. Сравнение с другими отнимает у Вас значительную энергию, которая необходима для решения собственных задач.

Сейчас Вы находитесь в состоянии эмоционального истощения. Отсутствие мотивации, мысли об отчислении, желание спрятаться всё это является естественной реакцией психики на длительный стресс. В таком положении даже привычные дела могут казаться непосильными, а любые усилия бессмысленными. Это происходит потому, что ресурсы психики исчерпаны, ведь Вы долгое время держали высокую планку, жили в режиме напряжения, пытались соответствовать ожиданиям, что совсем ослабило организм. Важным будет отнестись к этим симптомам не с осуждением, а с заботой. Позволить себе признать, что сейчас Вам действительно тяжело, и это нормально. Прежде будет полезным признать все достигнутые Вами результаты без малейших оговорок. Вспомните и запишите подробно каждый этап вашего пути. Перечитывайте этот список всякий раз, когда в сознании вновь возникает мысль о случайности вашего успеха. Это упражнение позволит Вам объективнее оценивать ситуацию и шаг за шагом возвращать веру в собственные способности.

Вместо того чтобы ставить перед собой глобальную и труднодостижимую, попробуйте сформулировать для себя небольшие, но чётко очерченные задачи на каждый день. Например, разобрать один параграф учебника, подготовить ответ на конкретный вопрос, задать преподавателю уточняющий вопрос по сложной теме, выделить время на прогулку или отдых. Каждая такая маленькая победа может постепенно возвращать ощущение контроля над ситуацией и понемногу восстанавливать утраченную мотивацию.

Разговор с мамой может стать важной опорой в непростой период, но часто именно страх её реакции мешает нам открыться. Вы опасаетесь разочаровать её, увидеть разочарование в её глазах, услышать упрёк или наставление «собраться и работать». Эти страхи естественны, но искренний диалог о Вашем состоянии, может принести не осуждение, а поддержку и понимание. Также не стоит пренебрегать возможностью обратиться за профессиональной психологической поддержкой. Психолог постарается помочь Вам разобраться с тяжёлыми переживаниями, которые сейчас одолевают. В безопасной и доверительной обстановке Вы сможете выразить накопившиеся эмоции без страха осуждения, понять причины чувства «не заслуженности» успеха и тревоги. Работа с психологом позволит взглянуть на ситуацию под другим углом, отделить факты от искажённых эмоциональных оценок и вернуть веру в собственные силы. Дополнительно в качестве психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о своём актуальном состоянии и задав интересующие вопросы по поводу происходящего с Вами.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Вижу, что Вы обратились к нам с ситуацией, которая длится уже долгое время, и Вы хотите проработать это состояние, когда не чувствуете влечения, но боитесь потерять человека и остаться в одиночестве. Очень жаль, что Вам пришлось с этим столкнуться. Должно быть, это очень тяжело и трудно – раз за разом переживать один и тот же цикл, испытывая и вину, и страх, и сомнения в собственном выборе.

Давайте разберем, что Вы можете сделать для себя, чтобы снизить страх перед одиночеством и начать принимать решения, опираясь не на панику, а на свои реальные чувства?

Вы говорите, что Вам хорошо с ней, но временами; что она идеальна в отношениях, искренне любит Вас, но Вы не чувствуете к ней эстетического и физического влечения. При этом после каждого расставания Вас накрывает ощущение, что Вы совершили ошибку, что на самом деле она Вам нравится, и что без неё Вы останетесь один навсегда. Вы сходитесь снова, и весь этот цикл повторяется.

Вы предполагаете, что основная проблема в том, что Вы одногруппники и невозможно исключить контакт. Здесь важно разделить: да, общая учеба создает фон, но Ваше решение вернуться – это каждый раз Ваш внутренний выбор, продиктованный страхом, а не просто внешними обстоятельствами. Контакт с ней неизбежен, но Ваша реакция на этот контакт – то, что Вы можете постепенно научиться контролировать.

Вы заметили, что максимальный срок, который Вам удается выдержать без неё – неделя, и здесь важно понимать природу привычки.

В психологии и нейрофизиологии часто упоминается, что для формирования новой привычки требуется около 21 дня, а вот разрыв привычной связи происходит значительно быстрее, но сопровождается острой ломкой. Ваши отношения с ней – это не только любовь или влечение, это ещё и ритуалы, ежедневное присутствие, фоновый шум, к которому привык Ваш мозг. Когда Вы расстаётесь, Вы не просто теряете девушку – Вы теряете привычный распорядок, ощущение занятости, человека, который всегда рядом, Ваш мозг воспринимает это как потерю опоры и через несколько дней начинает требовать вернуть «стабильность». Не потому, что Вы любите и не можете друг без друга, а потому, что Ваша нервная система не успела перестроиться и воспринимает тишину как угрозу

Вы возвращаетесь, потому что организм не выдержал ломки привычки. А привычка формируется минимум три недели. Вы просто не давали себе шанса дойти до этого рубежа.

Дмитрий, Ваша история – про сильную тревогу и страх потери, которые каждый раз перевешивают Вашу неудовлетворенность. Вы не остаетесь с ней, потому что вдруг осознали, что любите её. Вы возвращаетесь, потому что без неё Вам страшно.

Чтобы разорвать этот цикл, попробуйте честно спросить самого себя:

1) Если бы Вы точно знали, что через полгода встретите другого человека, к которому почувствуете и тепло, и влечение – остались бы Вы в этих отношениях или ушли бы сейчас?

2) Бывали ли моменты в период расставаний, когда Вы чувствовали не только страх, но и облегчение, свободу, возможность вздохнуть? Или страх полностью заполнял всё пространство?

3) Что именно пугает Вас в одиночестве? Сама по себе жизнь без партнерши, или то, как Вы эту жизнь себе представляете: пустоту, отсутствие поддержки, ощущение ненужности?

4) Вы боитесь, что «останетесь один навсегда», но Вы уже были с ней в отношениях, и это не помешало Вам чувствовать, что Вы «не на своем месте». Значит ли это, что присутствие партнера автоматически решает проблему одиночества?

5) Если представить, что Вы прямо сейчас принимаете решение больше никогда к ней не возвращаться – какой самый страшный сценарий рисует Ваше воображение? Не тот, который произойдет на самом деле, а тот, которого Вы боитесь в первую секунду, когда думаете об этом?

Сейчас Ваш внутренний диалог похож на комнату, где одновременно говорят страх, привычка, чувство вины и надежда. Вы не слышите собственный голос – только эхо чужого: «а вдруг она моя судьба», «а вдруг я пожалею», «а вдруг больше никого не будет».

Эти вопросы – это способ выключить шум и услышать себя. Когда Вы честно ответите на них, произойдет несколько вещей: Вы перестанете путать страх с истиной. Вы увидите повторяющиеся сценарии. Вы перестанете искать волшебное решение. Вы поймете, чего боитесь больше – потерять её или потерять себя в этих отношениях.

Ответы не гарантируют, что сразу станет легко, но они гарантируют, что Ваше следующее решение будет Вашим, а не решением Вашего страха.

Дмитрий, Вы пишите, что эта девушка Вас действительно любит, но каждый раз, когда Вы возвращаетесь, Вы даёте ей надежду, что на этот раз все будет по-другому. Но ничего не меняется.

Вы, безусловно, сами страдаете в этом цикле, но важно увидеть, что Ваши возвращения, продиктованные страхом, продлевают ситуацию, в которой она тоже не может двигаться дальше. Честный уход – это не только про Ваше освобождение, но и про её возможность найти другого человека.

Что Вы можете сделать для себя в первую очередь?

Не ищите момент, когда будет «совсем не больно», такого момента не будет. Расставание с человеком, который Вас любит и к которому Вы привыкли – это всегда утрата. Вопрос не в том, как избежать боли, а в том, какую боль Вы готовы выдержать ради того, чтобы жить без этого внутреннего разрыва между своими чувствами.

Начните постепенно наполнять свою жизнь тем, что не связано с ней, ведь, чем полнее и интереснее становится Ваша собственная жизнь, тем менее катастрофичным кажется отсутствие партнерши.

В моменты, когда Вас накрывает желание вернуться, не действуйте сразу, дайте себе паузу, скажите себе: «Сейчас мне очень страшно, мне кажется, что я совершаю ошибку, но я не обязан принимать решение сию секунду, я могу просто подождать и понаблюдать за этим состояние». Проверьте, может страх отступит?

Задайте себе вопрос не «люблю ли я её?», а «комфортно ли мне в этих отношениях в целом, когда я не пытаюсь себя уговаривать?». Если Вам регулярно нужно себя уговаривать – это уже ответ.

Ваши многократные возвращения не означают, что Вы слабый или безвольный. Это значит, что Ваш страх оказался сильнее Вашего дискомфорта, и сейчас перед Вами стоит задача не «наконец-то решиться», а постепенно, шаг за шагом, снижать власть этого страха над Вашими решениями.

Дмитрий, Вы уже сделали большой шаг – попытались увидеть структуру того, что с Вами происходит, это и есть движение в сторону осознанного выбора.

Желаю Вам найти опору не в другом человеке, а в самом себе, тогда решения перестанут быть мучительными.

При необходимости, Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте, если останутся переживания, которые Вам необходимо проговорить, быть услышанным.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы