Здравствуйте, Кира. В вашем сообщении я вижу несколько ключевых аспектов: вы испытываете ухудшение настроения, ощущаете одиночество, физические проявления тревоги - такие как судороги или непроизвольные движения, а также чувство неудовлетворённости и внутреннего напряжения. Вы хотите понять, с чего начать и как справляться с этим состоянием. Основная проблема - наличие эмоционального дискомфорта, который сопровождается физическими симптомами, что указывает на возможное тревожное или стрессовое состояние.

Важно понять, что такие проявления могут иметь разные причины: от стрессов и эмоциональных трудностей до, возможно, более серьезных состояний, поэтому будет лучше, если Вы обратиться к специалисту для полноценной оценки и поддержки.

В качестве первичных действий, которые могут облегчить состояние, предлагаю попробовать следующие шаги: Обратите внимание на свой режим: старайтесь соблюдать баланс между работой и отдыхом, уделяйте время релаксации (дыхательные упражнения, медитация). Избегать в своем поведении любые вредные привычки (курение, алкоголь). Записывайте свои ощущения и мысли: это поможет понять триггеры ухудшения состояния. Постарайтесь делиться своими чувствами с близкими людьми, которым доверяете. Не оставайтесь один на один со своим состоянием, если оно ухудшается или становится невыносимым - обратитесь к специалисту нашей службы через личный кабинет. Помните, Вы не одиноки, и есть люди, которые готовы Вам помочь.

С уважением, консультант службы