Здравствуйте, Кристина!

Из вашего обращения я поняла, что вы столкнулись с серьёзным испытанием в ваших отношениях с партнером. Вы встретили человека, с которым быстро почувствовали глубокую связь, а теперь вынуждены переживать первую долгую разлуку из-за его командировки. Эта ситуация вызывает в вас целую бурю противоречивых чувств: сильную тоску и тревогу за него, желание проявления постоянной поддержки с вашей стороны, а также страх отдаления и навязчивые мысли о том, что его чувства могут измениться.

Кристина, вероятно, сейчас вы понимаете, что ваше ожидание становится напряжённым, но не можете справиться с этими эмоциями, и это выматывает вас. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Действительно, одиночество в этих переживаниях может усугублять переживаемое состояние, ведь совет «просто ждать» не приносит облегчения. Прежде всего, хочу отметить, что ваши чувства абсолютно нормальны и понятны в данной ситуации. Внезапная разлука после периода интенсивного сближения – это серьёзный стресс для любой пары. Особенность отношений, связанных со службой, заключается в необходимости сразу столкнуться с этим испытанием. Ваши эмоции – это не слабость, а признак того, насколько эти отношения для вас значимы. Вы уже делаете очень важные вещи: поддерживаете партнера, выражаете свою веру и любовь. Однако вы правы, когда говорите о том, что тревога и потребность в постоянном поддержании связи могут создавать дополнительное давление на вас обоих, особенно на расстоянии.

На данный момент жизни, вероятно, будет полезным направить энергию этой сильной любви и тоски не вовнутрь себя, а на развитие себя и ваших отношений в новых условиях. Чтобы осуществить это, стоит разделить сферы влияния: что зависит от вас, а что не зависит, и на что вы не можете повлиять. Вы не можете контролировать обстоятельства службы своего партнера или его настроение в каждый момент вашей разлуки, но вы можете работать со своей реакцией на эти обстоятельства. Возможно, стоит постараться структурировать своё ожидание, создать для себя понятный и приносящий покой ритуал. Например, выделите определённое время в день (не весь день), когда вы пишете ему сообщение, ведёте дневник своих мыслей для него или просто вспоминаете приятные моменты. В остальное время постарайтесь сознательно переключать внимание на другие значимые для вас сферы: работу, хобби, спорт, встречи с друзьями или освоение нового навыка.

Все эти шаги – не уход от тревожности и переживаний и не способ забыть о близком, а возможность дать вашим отношениям «пространство для дыхания» на расстоянии и наполнить свою жизнь, чтобы ожидание не было мучительным. Ваши страхи («разлюбил», «остыл») могут быть голосом тревоги, а не действительности. В условиях ограниченной связи сознание часто может достраивать худшие сценарии. Когда вы ловите себя на такой мысли, попробуйте технику «заземления»: задайте себе три вопроса: «Что я знаю наверняка?», например: Он на службе, мы любим друг друга, «Есть ли факты, подтверждающие мою тревогу?», например: Обычно их нет, «Что я могу сделать полезного для наших отношений прямо сейчас?» например: Написать поддерживающее сообщение, уделить время себе, чтобы быть в ресурсе. Важно также найти человека или способ, чтобы делиться переживаниями. Если среди близких нет понимания, можно обратиться к психологу, в том числе к специалистам, работающим с семьями военнослужащих.

Обращение за помощью не признак проблемы в отношениях, а инструмент для развития навыка переживания разлуки, который вы сможете применять и в будущем. Сейчас вы проходите через первое крупное испытание вашей близкой связи. Такие периоды – не только проверка, но и возможность укрепить отношения, построив между вами мост доверия и понимания, который не зависит от расстояния. Доверьтесь своим чувствам и дайте себе и своему партнеру время адаптироваться к этому новому формату общения. Если чувство тревоги станет слишком интенсивным, помешает вам спать или нарушит ход повседневной жизни, не стесняйтесь обратиться за консультацией к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя и свои чувства.

С уважением, консультант службы.