Здравствуйте, Ника

Вы говорите о том, что живете в состоянии сильного и длительного напряжения. Похоже, что почти весь ваш день заполнен требованиями, нагрузкой и ожиданиями, от спорта, учёбы, взрослых и при этом у вас почти не остаётся места, где можно просто выдохнуть и быть собой. В этом может быть много усталости, истощения, ощущения, что вы всё время «должны», но вас при этом не видят и не слышат.

Чувствуется, что вам больно сталкиваться с постоянной критикой и обесцениванием, со стороны тренера, мамы, окружения. Как будто ваши старания, усилия и границы не признаются, а любое несовпадение с ожиданиями сразу превращается в повод для давления.

И при всём этом ощущается, что внутри вас много старания, ответственности, желания развиваться, учиться, быть живой и чувствующей. То, что вы ищете слова, чтобы рассказать о себе и о том, что с вами происходит, говорит о большой внутренней чувствительности и потребности в понимании. Вы правда стараетесь справляться и похоже, что сейчас вам очень непросто быть с этим в одиночку.

Ника, из вашего обращения видно, что вы осведомлены о том, каким образом ваш организм реагирует на определенные события, вы отмечаете собственные эмоциональные и физические реакции, описывая возможные причины их возникновения. Действительно, когда нагрузка идёт сразу с нескольких сторон: жёсткий график, высокие требования, отсутствие эмоциональной поддержки и регулярная критика со стороны значимых взрослых - у психики не остаётся пространства для восстановления. В таком состоянии усилия тратятся не на развитие и радость от процесса, а на выживание и «удерживание себя в форме».

Когда всё, что вы делаете, воспринимается как само собой разумеющееся, а ошибки, как серьёзный проступок, постепенно может исчезать ощущение смысла и мотивации. В такие моменты человек действительно может начать ощущать себя слабым, не из-за отсутствия способностей, а из-за того, что долго живёт в среде, где его ценность постоянно ставится под сомнение.

Отдельно важно обратить внимание на то, что вам фактически не разрешено выражать эмоции. Когда слёзы, страх, усталость или обида запрещены и обесцениваются, они никуда не исчезают, они остаются внутри и накапливаются. Со временем это может проявляться через тело и состояние: сложности со сном, концентрацией, памятью, речью, резкие перепады эмоций. Организм всё время находится в режиме готовности и напряжения, не получая сигнала, что можно расслабиться и восстановиться.

В этом свете ваши реакции выглядят, как понятный отклик живого человека на длительный стресс и отсутствие безопасного пространства. И именно это понимание может стать первым шагом к изменениям, не через ещё большее усилие над собой, а через поиск способов снизить давление и постепенно возвращать себе опору и ощущение собственной ценности.

Ника, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Забота о себе не должна рассматривать как награда, это необходимость для каждого человека. При таком плотном и требовательном графике отдых нужен регулярно. Если всё свободное время уходит на самосовершенствование, мозг и тело не успевают восстанавливаться. Иногда именно это лишает сил, мотивации и устойчивости.

Когда долго живешь в стрессе, еда лишь становится топливом. Попробуйте делать из одного приема пищи в день ритуал заботы о себе. Посмотрите на еду, почувствуйте запах, поблагодарите себя за то, что нашли время поесть. Ешьте не на бегу, а медленно, замечая вкус и ощущения. Это может помочь вернуть осознанное присутствие и ощущение, что вы не просто функционируете, а живете.

Вы долго справлялись в одиночку и это может быть одной из причин такого сильного переутомления. Важным шагом может стать обращение к психологу или психотерапевту, сейчас важно не решать все проблемы, а восстанавливать опору и возвращать контакт с собой. Это может быть школьный психолог, психолог в социальном центре вашего города или в личном кабинете на нашем сайте.

Если в моменте хочется выговориться, становится слишком тяжело справляться, не нужно оставаться с этим наедине. Вы можете обращаться по номерам доверия: Всероссийский телефон доверия для помощи детям и родителям: 8 (800) 200-01-22. Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63. Кризисная психологическая помощь для детей и подростков 8 (812) 576-10-10.

Ника, пока вам трудно искать силы на радость, вы можете пытаться замечать и делать для себя маленькие приятные вещи. Если появляется хоть малейшее чувство, что чуть-чуть легче, дайте этому место. Это не мелочи, а маленькие шаги к жизни.

Сейчас вы можете мягко вернуть фокус на себя, попробовать искать то, что может стать вашей опорой, что наполняет изнутри и даёт ощущение тепла.

Можно помочь себе сориентироваться, задав несколько вопросов: Что когда-то приносило мне удовольствие, даже если сейчас кажется, что это «не работает»? Где я чувствую себя немного легче: дома, на улице, в движении, в общении, в уединении? Что мне хотелось бы попробовать, если бы я знала, что никто не будет оценивать?

Полезно составить небольшой «список проб». Например: Творчество: рисовать, лепить, писать тексты, вести дневник, фотографировать, создавать коллажи. Это может помочь выражать эмоции, не проговаривая их. Движение: прогулки, растяжка, танцы, йога, плавание. Физическая активность способна разряжать напряжение, возвращать контакт с телом. Сенсорные удовольствия: готовить любимые блюда, слушать звуки природы, гладить ткань, заваривать ароматный чай, принимать ванну, ухаживать за кожей или волосами. Природа: посидеть у воды, прогуляться по парку, наблюдать за небом или животными. Это может быть направлено на замедление и ощущения себя частью мира. Общение и поддержка: встречи с людьми, рядом с которыми спокойно, общение с животными, волонтёрство (если есть силы). Иногда помогать другим помогает вернуть ощущение собственной ценности. Дом и быт: наведение уюта, перестановка, создание «своего уголка» , места, где можно отдохнуть душой.

Вы можете искать то, что даёт чуть больше внутреннего ресурса. Иногда нужно время, чтобы желания начали проявляться снова, важно не торопить этот процесс.

Если трудно уловить, что действительно откликается, можно попробовать «экспериментировать маленькими шагами»: выбрать одно действие, сделать его и потом спросить себя, стало ли мне хоть немного легче, теплее, спокойнее?

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

Хотела бы еще дополнить рекомендации, темой ощущения собственной ценности. Когда человек постоянно слышит критику, сравнение и обесценивание, со временем он начинает верить, что его ценность равна результатам. Тогда любое соревнование, оценка или ошибка воспринимаются как угроза самому себе. Собственная ценность - это ощущение: «Со мной всё в порядке, даже если я не идеальна и не соответствую чужим ожиданиям».

Вы можете пробовать поддерживать это ощущение, например, отделять себя от результатов: «я - не равно оценка / соревнование / мнение тренера»; чаще задавать себе вопрос: «Мне сейчас правда важно это делать или я просто боюсь?»; Найти хотя бы одного взрослого или специалиста, кто будет видеть в вас человека, а не функцию.

Ника, вы уже очень много выдерживаете. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы