Здравствуйте, Мария!

И Вашего обращения я понял, что сейчас Вы переживаете состояние, которое началось около трех месяцев назад с сильного эпизода тревоги, перешедшего в паническую атаку. Причиной этого состояния стало внезапное осознание смертности, причем не абстрактное, а личное и очень пугающее. Эти мысли вызвали интенсивную реакцию, при которой такие методы саморегуляции, как умывание холодной водой, не помогли.

То, что сейчас с Вами происходит – крайне тяжелое состояние, которое является признаком работы Вашей психики над очень глубокими темами. Иногда такие моменты наступают, когда наше подсознание пытается вырваться из рутины, и заставляет задуматься о смысле, ценности и направлении нашей жизни. Ваш же организм, столкнувшись с такими вопросами, отреагировал паникой, что является абсолютно нормальной реакцией.

Паническая атака – это механизм системы, когда тело может реагировать на мысль так, будто перед Вами реальная физическая угроза. Главная задача в такие моменты не бороться с этим «лоб в лоб», а «пройти» через это состояние, помогая при этом самой себе успокоиться.

Попробуйте в момент начала тревоги или страха переключить свое внимание с мыслей на ощущения. Техника заземления «5-4-3-2-1» помогает вернуть себя в «настоящее». Попробуйте про себя описать 5 предметов, вещей, которые видите вокруг себя. Далее 4, которые можете ощутить, потрогать (к примеру, ткань одежды). Дальше 3, которые слышите. После этого – 2, запах которых можете почувствовать в данный момент. И в конце 1 вкус (для этого, например, можно носить с собой несколько конфет). Такая техника поможет переключить Ваше внимание на «здесь и сейчас», что в свою очередь помогает успокоить нервную систему.

Теперь хотел бы поговорить про экзистенциальную тревогу, которая является ядром Ваших мыслей. Страх смерти и быстротечность жизни – это моменты, от которых не возможно просто отмахнуться. Важно попробовать интегрировать их в свою жизнь, сделав источником осмысленности.

Попробуйте не избегать этих мыслей, а структурировать. Выделите 15-20 минут в день, когда в спокойной обстановке можете поразмышлять на эти темы и выразить их на бумаге. Задавайте себе при этом вопросы не только «Что будет после?», но и «Что ценного делает для жизни тот факт, что она не бесконечна?». Когда мысли выражаются во вне (на бумагу, в дневник), они теряют свою пугающую хаотичность.

Также важно отметить, что если панические атаки продолжаться с высокой интенсивностью – это повод для обращения за помощью к специалисту, что даст не только четкий план научения справляться с подобным состоянием, но и предупредит возможные другие негативные последствия.

Вы уже сделали первый и очень важный шаг, обратившись к нам в службу. Вы не «сходите с ума», Вы столкнулись с одним из самых сложных, но и самых важных вопросов человеческого существования. Сейчас Ваша задача сделать так, чтобы не заглушить эти мысли, а прожить их. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.