Вопросы психологу

Здравствуйте, Дмитрий.

Сейчас Вы находитесь в тяжелом состоянии: не удовлетворены своей жизнью и чувствуете, что не смогли реализовать себя. Сейчас Вы пытаетесь понять, какие у Вас есть возможности и с чего начать, чтобы вернуть себе инициативу и исправить сложившуюся ситуацию.

Вы устали от своих негативных эмоций и мыслей. Такое состояние естественно, ведь на эмоции, контроль себя, нарушенный режим сна тратятся силы и резервы организма. Учитывая при этом происходящее вокруг Вас, человек может ощущать чувство беспомощности, «загнанности в угол». Оглянувшись назад Вы поняли, что не смогли ли Вы себя реализовать. К сожалению, не все Ваши цели и планы были исполнены, и сейчас перед Вами стоит задача переосмыслить свой привычный образ жизни и составить план действий, чтобы успеть осуществить то, что для Вас является действительно значимым и важным. При этом может возникнуть чувство неопределенности, когда человек не знает, на что опереться. Поэтому, Дмитрий, все, что Вы чувствуете и ощущаете – это естественно для человека.

 Поймите, что Вы познаете себя, получаете опыт. Любой опыт, даже если он негативный, может быть для Вас ценным ресурсом. Прийти к пониманию того, что Вам необходим смысл для существования, это тоже достижение. Понять, что Вы не управляете своей жизнью, значит сделать первый шаг, чтобы вернуть себе инициативу.

 Дмитрий, на данный момент, в ситуации, хорошим решением будет поддержка близких, поскольку они являются основным ориентиром в жизни. Не забывается прислушиваться к себе и своим потребностям, даже если Вам кажется, что некоторые идеи могут быть необычными. Меняя те или иные интересы, мы нарабатываем новый опыт, никто не застрахован от ошибочных действий. Не теряйте веру в себя и не опускайте руки.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван. Переживания, о которых Вы пишите в своем обращении, вполне понятны – страх перед глобальными катастрофами может быть очень сильным, особенно когда кажется, что угроза реальна, а контроль над ситуацией отсутствует. Однако важно помнить несколько моментов:

– вероятность таких событий крайне мала. Да, извержения супер вулканов или падение крупных метеоритов возможны, но они случаются крайне редко (раз в тысячи лет). Человечеству тысячи лет и оно не раз переживало различные катаклизмы, а сейчас в его распоряжении множество технологий для мониторинга и даже предотвращения некоторых угроз (например, отслеживание астероидов).

Подготовка к возможным катастрофам – это нормально, но если она мешает жить (отказываться от музыки, учебы, общения и т.д.), то тревога берет над Вами верх. Поэтому попробуйте задать себе вопрос: «Если катастрофа действительно произойдет, будет ли моя подготовка иметь решающее значение?». Скорее всего нет – а вот потеря радости жизни реальна уже сейчас.

Тревога любит «подпитываться» неопределенностью. Чем больше Вы читаете и думаете о катастрофах, тем сильнее будет расти Ваш страх. Попробуйте ограничить поток тревожной информации и сосредоточиться на том, что можете контролировать (свое здоровье, отношения, развитие).

Однако если страх парализует, возможно, стоит обсудить его на очной консультации с психологом (особенно если есть симптомы панических атак, бессонницы, навязчивых мыслей). Тревожные расстройства хорошо поддаются терапии, если вовремя начать ею заниматься.

Попробуйте постепенно возвращать в Вашу жизнь то, что приносило Вам радость – музыку, учебу, общение, хобби и т.д. Мир всегда довольно нестабилен, но это не должно мешать Вам продолжать любить, творить и мечтать.

Вам важно учиться управлять своим страхом, чтобы он не стал управлять Вами.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Наталья!

Вас беспокоит регулярное возникновение чувства зависти к окружающим.

Зависть – это сложное эмоциональное состояние, возникающее, когда человек чувствует неудовлетворенность или раздражение из-за того, что кто-то другой обладает тем, что он сам хотел бы иметь. Это может быть материальное благо, статус, успех, способности, внешность, отношения или что-то другое, что человек считает для себя важным или желанным. Зависть базируется на сравнении с окружающими, концентрации на своих недостатках и, в связи с этим, переживанием эмоционального дискомфорта, стресса. Зависть, как и любая другая эмоция, имеет позитивную функцию – информативную. Обратившись к зависти, можно определить чего нам хватает, что нам хочется приобрести, чему научится и др.

Однако, если чувство зависти сопровождает жизнь слишком часто и оказывает негативное влияние на качество личности, необходимо предпринимать меры по снижении выраженности зависти. Снижение, а не вытеснение эмоции, потому что проживание и осознание эмоции – важный процесс, помогающий сохранить психологическое здоровье.

Чтобы избавиться от зависти, необходимо понять, что именно послужило причиной этого разрушительного чувства. Предлагаю задать себе некоторые вопросы, которые помогут разобраться в причинах возникновения зависти (лучше всего записывать вопросы и ответы):

1. Что именно вызывает у меня чувство зависти? (опишите конкретные ситуации или людей).

2. Как я себя чувствую, когда испытываю зависть? Какие эмоции и чувства сопровождают зависть? Где в теле находится зависть? (закройте глаза и сосредоточьтесь на этих ощущениях).

3. Что я считаю ценным в том, к чему я завидую? Что именно меня привлекает? Я завидую тому факту, что у друзей есть дети или тому, какие эмоции они получают, проводя время с детьми?

4. Как зависть влияет на мои отношения с окружающими? Как зависть влияет на мое поведение? Замечаю ли я изменения в поведении окружающих, когда проявляю зависть?

5. Что я требую от себя и окружающих? Какие у меня есть ожидания? Что для меня успех и самореализация? Могу ли я себя назвать состоявшимся человеком?

6. Как зависть отражает мои собственные желания и цели?

7. Когда я впервые почувствовала зависть? Какое значение имеет для меня это событие?

8. Как я могу использовать это чувство для своего роста? Могу ли я превратить зависть в мотивацию для достижения своих целей?

9. Что я могу сделать, чтобы изменить свое восприятие ситуации? Вообще в ситуации зависти у Вас есть два варианта – либо подниматься вверх, пытаясь достичь той планки, которой достигли Ваши знакомые, либо изменить собственные отношение, поняв, а так ли это Вам нужно.

10. Как бы я отреагировала на ситуацию, если бы не испытывала зависть? Как изменилось бы мое поведение и мысли?

Однако, для поиска корня имеющихся проблем и эффективного их разрешения необходима консультация специалиста, предполагающая возможность установления диалога, что выходит за рамки однократной интернет-консультации. Если у Вас нет возможности обратиться к психологу в очной форме, Вы можете написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

Но главное правило – постараться сосредоточиться на себе. На своих желаниях, на саморазвитии. Подумайте о собственной уникальности и ценности.

Для этого можете выполнить технику «10 кружочков». Для эттого выполните следующие действия:

1. Подготовка: Возьмите большой лист бумаги и разнообразные художественные материалы — карандаши, фломастеры или краски. Нарисуйте 10 кружков на листе (сначала обычные окружности). Не стремитесь к идеальной форме — просто дайте волю своему творчеству.

2. Разрисовка: Используйте цветные материалы, чтобы раскрасить 9 кружков, оставив один пустым. Сделайте каждый круг уникальным: экспериментируйте с цветами, узорами и добавляйте элементы, которые вам нравятся — будь то сердечки, котики или другие детали.

3. Анализ: Внимательно посмотрите на получившиеся кружки:

   • Каждый из них красив по-своему, не так ли?

   • Как вы относитесь к ним?

   • В чем проявляется их индивидуальность?

   • Является ли разнообразие их преимуществом или недостатком? Лучше быть одинаковыми или уникальными?

4. Заполнение пустого кружка: Теперь перейдите к пустому кружку. Выберите одно качество или элемент из каждого из 9 заполненных кружков и перенесите его в пустой. В конце добавьте что-то уникальное, что не встречается в других кружках.

5. Рефлексия: Когда закончите, подумайте:

   • Нравится ли вам результат?

   • Утратил ли пустой кружок свою уникальность или стал чем-то большим?

   • Плохо ли, что он заимствовал элементы от других кружков? Или это сделало его более полноценным?

6. Переосмысление сравнения: Помните, что сравнение с другими не всегда плохо. Вместо мыслей типа «он лучше меня» попробуйте задать себе вопрос: «Как они этого добились? Может, мне тоже стоит попробовать?»

Люди обычно охотно делятся своим опытом, если вы искренне интересуетесь. Те, кто уже достиг успеха, не станут смеяться над вашими усилиями и с радостью поделятся советами! Так что, возможно, именно с помощью окружающих, Вы сможете «заполнить свой кружок».

С уважением, Виталина.

Здравствуйте, Даниил.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете упадок сил и Вам сложно справляться с повседневными задачами и учебной нагрузкой. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как можно повлиять на свое состояние.

Даниил, прежде всего, хочу Вам сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью. Могу предположить, что, возможно, в Вашей жизни есть какие-то неразрешенные проблемы и поводы для беспокойства помимо учебы, которые заставляют Вас находиться в состоянии сильного стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс может постепенно приводить к истощению внутренних сил и ресурсов, что может проявляться в тех признаках, которые Вы описали в своем обращении. В таком случае необходимо попытаться проанализировать, какие стрессовые факторы присутствуют в Вашей жизни и в чем их причина, и найти способ уменьшить их влияние или избавиться от них. Кроме того, Вы можете попытаться найти для себя дополнительный источник сил, если поставите перед собой какую-то значимую для себя жизненную цель, ради которой Вы будете готовы преодолевать свои текущие трудности. 

Даниил, для более конкретных рекомендаций необходимо обладать дополнительной информацией о Вашем случае. Поэтому Вы можете попробовать формат работы с психологом в «Личном кабинете» на данном сайте или попробовать обратиться за очной психологической помощью, например, на базе социальных учреждений по месту своего проживания.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте!

Вы переживаете тяжелое эмоциональное состояние в связи с невозможностью принять себя, разрушением отношений с родителями и молодым человеком, опасением за здоровье бабушки. Ваше текущее состояние вызывает душевную боль, желание исчезнуть.

Вы описывает сразу несколько проблем, которые охватить в полной мере в рамках одного ответа, невозможно. Что касается вашего состояния, первый шаг к восстановлению – это обращение за профессиональной помощью. Ваше состояние схоже с депрессивным, оно может значительно снижать качество жизни. Поэтому рекомендуется обращение к психотерапевту/психиатру, который сможет выявить психическое расстройство (если оно есть) и назначить соответствующее лечение. Это можно сделать бесплатно в психоневрологическом диспансере или поликлинике.

Если Вы чувствуете, что не готовы обратиться к психотерапевту, можете открывать «Личный кабинет» на сайте, где в режиме диалога с психологом обсудить свои переживания и охватить все вопросы, которые Вы описали в обращении.

Вы пишете, что Ваши отношения с родителями и молодым человеком разрушены и нет такого человека, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями. Депрессия и одиночество являются явлениями, которые часто сопровождают друг друга. Научно доказано, что ощущение одиночества усугубляет депрессивную симптоматику. Человек, который страдает депрессией и не чувствует социальной поддержки, в большей степени переживает «негативные» чувства (грусть, апатию, ощущение покинутости, безысходности). Часто такой человек ищет причины одиночества в себе, в своих недостатках. Поэтому как бы это было не тяжело в депрессивном состоянии, необходимо обращаться за помощью и поддержкой окружающих людей. Не бойтесь просить о помощи и заявлять о своих чувствах.

В Вашем состоянии восприятие мира искажается: всё кажется в мрачном свете. Так, может казаться, что в жизни больше ничего не может приносить радость, что близкие люди безразличны к Вам и собственная личность принимается как недостойная заботы и любви со стороны окружающих. Но это не так. Это все когнитивные искажения, которые формируются под воздействием тяжелого психоэмоционального состояния. На самом же деле, Вы заслуживаете поддержки близких людей, и всегда есть возможность найти людей, которые готовы оказать Вам необходимую поддержку.

В таком состоянии трудно найти силы для обращения за помощью и лечения. Но хочется отметить, что Вы написали нам в службу, а это уже большой шаг в верном направлении.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Антон!

 Вы замечаете у себя негативные проявления при встрече с людьми в форменной одежде. Насколько понятно, Вы предполагаете, что это может быть связано с конкретной ситуацией из вашего прошлого опыта общения. 

Антон, запрос от Вас звучит, следующим образом: как избавиться от страха к человеку в форме? Здесь важно исследовать свои мысли и чувства, а это можно сделать только в продленной работе с психологом. Поэтому рекомендую обратиться в социальные службы по месту жительства для возможности получения услуги психолога бесплатно. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте. Или выбрать такой формат работы, который Вам подходит. Возможности переписки в этой рубрике ограничены.

Самостоятельно, до обращения к специалисту, Вы можете практиковать приёмы саморегуляции, которые позволят приобрести навыки эмоционального контроля.  Для знакомства с техниками, можно перейти по ссылке: https://www.b17.ru/article/420538/

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Doniks!

Вы длительно наблюдаете у себя плохое самочувствие. Важно, что Вы решились обратиться за психологической помощью, так как описанные Вами проявления требуют не разовой консультации, а комплексной работы. Но этого пугаться не нужно, так как с каждой из описанных Вами проблем можно результативно работать. Итак, Вы сделали первый шаг, заявив о своих трудностях, а значит Вы уже на пути к восстановлению в том темпе, который выберите сами. Формат этой рубрики рассчитан на единоразовый ответ. Поэтому в этом ответе есть возможность рассмотреть шаги, которые Вы можете сделать для изменения той ситуации, в которой находитесь. Для того, чтобы исключить серьёзные психофизиологические нарушения и вернуть эмоциональную стабильность, важно сначала проконсультироваться с врачами: эндокринологом, неврологом и, при необходимости, с психиатром. Постарайтесь посетить врачей в ближайшее время. Если Вам потребуется медикаментозное лечение, его Вам назначат врачи. Если нет, Вы можете предпринимать следующий шаг - обратиться в центр социальных служб по месту жительства и получить пролонгированную услугу психолога без оплаты. Если не подойдет такой вариант работы, всегда можно внести изменения - обратиться к специалисту дистанционно или на платной основе. С психологом/психотерапевтом Вы выстроите план восстановления и будете его придерживаться, корректируя по ходу работы. Таким образом Вы точно сможете изменить своё психоэмоциональное состояние к лучшему.

 Doniks, помните также о возможности обращений на любые доступные телефоны доверия столько раз, сколько требуется. Также Вы можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" на нашем сайте и длительно работать с психологом в режиме переписки.

С уважением, консультант службы.  

Здравствуйте, Даша!

Переживания, которые Вы описываете в своём обращении: усталость от необходимости постоянно маскировать кожу, тревогу и невозможность выйти без макияжа «на люди»— достаточно распространенная ситуация для девушек подросткового и юношеского возраста. И эта ситуация понятна, так как отношение к своей внешности на этом возрастном этапе становится особенно внимательным и острым, а кожа может преподносить сюрпризы. То есть проблема, которую Вы пытаетесь решить, – это проблема юного возраста, это временное явление и обязательно завершиться.

Даша, Вы уже предпринимали много разных шагов, чтобы улучшить ситуацию, и это говорит, что Вы занимаете активную позицию и пытаетесь менять ситуацию к лучшему – это важно! Да, пока Вы не увидели того результата, который хочется получить, но если продолжать действовать, желанный результат обязательно будет.

Давайте вместе разберем, что еще можно предпринять.

Во-первых, пробуйте вырабатывать привычку не осуждать себя за чувства. Что это значит? Разрешить себе злиться или грустить, ведь это нормально. Нормально и то, что Вы боитесь осуждения, «косых» взглядов, нелицеприятных комментариев, да и в целом своего ощущения уязвимости. Это все говорит о большом страхе быть непринятой. То есть из описанного понятно, что Ваша проблема в том, что Вы хотите быть принятой и не хотите испытывать боль, если вдруг такого не случится. Если Вас посещает какая-то мысль о неприятии Вас (например, «на меня будут смотреть и осуждать» или что-то другое) подумайте: «А что самое страшное случится, если кто-то увидит мою кожу такой, какая она есть? Это действительно будет катастрофой?" Какой ответ себе может дать?

Предположу, что после найденного ответа поймете, что проблема в восприятии своей внешности так сильно влияет на вашу самооценку, свободу и качество жизни. Получается, что тональный крем (или в целом макияж) стал для Вас не просто косметикой, а «щитом» и обязанностью/привычкой/необходимостью защищать себя.

Поэтому важно исследовать этот вопрос подробно и подумать, если бы Вы получили ту самую картинку «идеальной кожи» у себя, на этом Вы остановились бы с претензиями к себе? Или нашлось бы что-то еще, что Вам не нравится? Ведь недовольство кожей нередко бывает лишь верхушкой «айсберга неуверенности».

Поэтому важно продолжать делать шаги, пусть они будут маленькими, но безопасными для Вас и действительно приближающие к хорошему результату. В этом поможет выбор стратегии не «все сразу и быстро», а «постепенно, в своём темпе, но систематически».

    К примеру, такой вариант, который не требует сразу отказываться от «защитного» крема везде. Это может вызвать слишком сильную тревогу. Начните с того, что проводите больше времени дома без макияжа. Смотрите на себя в зеркало, привыкайте к своему настоящему лицу. Не оценивайте себя, а просто наблюдайте, проговаривая: "Это мое лицо. Оно часть меня. Оно позволяет мне видеть, дышать, улыбаться, контактировать с другими людьми». Также выберите максимально безопасную и короткую ситуацию/дистанцию, куда Вы можете выйти без тонального крема или с его минимальным количеством (используя его только на самых проблемных зонах, а не на всем лицо). Например, вынести мусор вечером, встреча с самым близким, принимающим человеком, которому доверяете. Цель этих шагов - встретиться со своей тревогой и справиться с ней. Тогда Вы увидите, что мир не разрушится после этого, что скорее всего другие люди не придадут негативного значения тому, на что Вы делаете такой сильный акцент. Замечайте свои ощущения после таких «тренировок» и обязательно хвалите себя за смелость.

Еще один шаг – составить список своих сильных сторон, умений, черт характера, того, что Вы любите делать. Перечитывайте чаще этот список. Вырабатывайте навык рассматривать свою ценность через другую призму, так как Ваша ценность точно не в идеальной коже, ведь идеальной кожи нет ни у кого. У всех есть свои особенности. И большинство людей точно так же не зациклены на вашей коже, как и Вы на их.

Да, кожа – это показатель здоровья. А здоровье – важная ценность человека. Поэтому еще один шаг - соблюдать гигиену и придерживаться здоровых привычек. Вы уже посетили дерматолога, теперь важно соблюдать рекомендации. Также можно обратиться к гастроэнтерологу, так как состояние организма в целом, достаточный сон, и полноценное питание влияет на наш внешний вид. Кроме того, умение управлять реакциями, преодолевать стрессовые ситуации - все это изнутри поддерживает организм, значит и кожу.

Действенный способ справиться со страхом – не замалчивать о нем, а говорить. Это позволяет быть более открытой (не замаскированной и не завуалированной) и придаёт свободу выбора. Старайтесь больше общаться с тем, кому доверяете, возможно, ваши собеседники также поделятся своим опытом преодоления такой проблемы, или просто выслушают. И конечно знайте, что всегда можете получить помощь психолога -очно по месту жительства в центре социальных служб или дистанционно в том формате, который Вам подходит: на нашем сайте в рубрике "Личный кабинет" , любой доступный телефон доверия.  

Даша, помните, Ваша кожа — это часть Вас, но Вы –это не кожа. Вы — это Ваши мысли, чувства, мечты, поступки, отношения. Разрешайте себе быть неидеальной. Разрешайте себе дышать более свободно. Ваша красота и ценность гораздо глубже, чем поверхность кожи. Продолжайте шаги к принятию себя, старайтесь быть более терпеливее и добрее к себе, тогда всё получится!

С уважением, консультант службы.