Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Как справится с душевной болью. Мне 35 лет , нет семьи , детей .Долгое время болела анорексией и булимией , поэтому много времени потеряно впустую .
Здравствуйте, Анастасия. В 35 лет человек часто пытается переосмыслить собственную жизнь, особенно тогда, когда реальность не совпадает с имеющимися ожиданиями. Вы стали задуматься о том, что у Вас нет семьи и детей, а долгая борьба с анорексией и булимией забрала много сил и оставила ощущение потерянного времени. Все это действительно может приводить к болезненным, негативным переживаниям.
В связи со всем этим Вы подошли к моменту подведения промежуточных итогов пути, который Вы совершаете. Вы начали сравнивать себя с окружающими людьми, а также с имеющими у Вас представлениями о собственном будущем. Это нормально – испытывать грусть, тревогу или даже гнев по этому поводу. Но важно не застревать в этом состоянии, а использовать его как старт для новых начинаний и необходимых изменений.
Вам необходимо:
– признать наличие у себя этой душевной боли, но не давать ей управлять собой. Да, было трудно и Вам многое пришлось пережить. Но Вы справились с расстройствами пищевого поведения – а это уже огромная победа! Теперь важно направить ту же силу на восстановление душевного равновесия.
– пересмотреть свои ожидания. Возможно, Вы сравниваете себя с «общепринятыми нормами» (например, к 35 годам у всех должна быть семья и дети). Но жизнь у всех разная. Попробуйте спросить себя: «Что для меня действительно важно сейчас?», «Какие маленькие радости делают мою жизнь ценной и целостной?». Да семья, дети – это важные составляющие жизни, но они не все. В жизни много есть того, что может ее наполнять и делать важной и нужной;
– начать с малых, но конкретных шагов. Если Вам не хватает близких, доверительных отношений – попробуйте постепенно расширять круг своего общения (например, через хобби, группы по интересам, посредством посещения интересных мероприятий и мест и т.д.). Если чувствуете, что «потеряли время» – подумайте, какие навыки Вы хотели бы развить сейчас.
Однако если душевная боль не отпускает, то рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу, с которым Вы совместно в ходе диалога сможете более глубоко и детально проработать Вашу ситуацию и найти свой индивидуальный путь выхода из нее. Вы уже прошли через многое – теперь важно дать себе шанс на новую и интересную главу в Вашей жизни или позвонить на телефон горячей линии (8 (495) 989–50–50).
Помните, Ваша жизнь – не «потерянные годы», а опыт, который сделал вас только сильнее и мудрее. Сейчас Вы в том возрасте, когда можно начать все заново – осознанно и с большим пониманием себя.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте , простите если будут грамматические ошибки и непонятный текст, т.к я сейчас нахожусь в состоянии шока. 10 минут назад решил созвониться с отцом , чтобы поговорить с т.к он находится очень далеко. Разговор шел нормально пока он не начал очень невнятно разговаривать , говорить то что беспокоится что я не сдам экзамены (хотя он всегда говорил что я все смогу и не надо переживать), потом начал нести какой-то невнятный бред и говорить что он ко мне прямо сейчас приедет. Загвоздка в том , что в июле он реально обещал приехать ко мне чтобы провести со мной время , но в это время я остаюсь дома один. С мамой они разводе из-за какой-то не названной причине и как раз таки летом она уезжает к своему другу. Мне страшно и не знаю что делать
Здравствуйте, Тимура.
В свое обращении Вы пишете, что сейчас проживаете неприятные чувства в связи с разговором с отцом. Вам страшно, и Вы не знаете, что делать.
Несомненно, каждая эмоция и чувства, которые Вы проживаете, являются оправданными в данной ситуации. Однако, негативные эмоции (страх, тревога) могут влиять на нашу способность оценивать ситуацию. Вы пишете о том, что Ваш отец далеко, вместе с тем, пишете, что он говорит, что приедет прямо сейчас. Возможно ли это в действительности? Может ли он навредить Вам в случае приезда? В связи с чем у Вас возникает чувство страха? К сожалению, формат нашей переписки не предполагает обратной связи, и у меня нет возможности получить ответы на выше поставленные вопросы, однако хочется обратить внимание на несколько моментов. В случае, если Вы определяете для себя нахождение с отцом небезопасным, необходимо обращаться за помощью. Поговорите с близкими людьми, расскажите о своих переживаниях. Говоря о своих чувствах, Вы можете посмотреть на ситуацию со стороны, прийти к какому-то новому пониманию и облегчить часть своих переживаний. Возможно, в период приезда отца, стоит предусмотреть нахождение рядом с Вами человека, которому Вы доверяете и который мог бы быть для Вас поддержкой.
В случае если страх возникает на фоне взаимоотношений родителей, Вы боитесь реакций отца по отношению к маме, рекомендуется также, как и вышеописанном случае, поделиться этим с близкими людьми, рассказать маме о своих мыслях, чувствах, страхе. В проживании эмоций важно не держать их в себе, а проживать их (говорить о них, писать, реализовать в физических нагрузках, беге).
В ситуациях, когда Вас овладевает сильный страх можно использовать приемы саморегуляции, позволяющие снизить уровень их проявления, например дыхательные техники, психо-мышечные тренировки, медитации и т.д. Позвольте порекомендовать Вам несколько приемов, которые Вы могли бы использовать в ситуациях, когда Вас охватывают сильная тревога или страх:
1. «Заземление»
- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
- Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
- Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
- Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
- Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
2. «Квадратное дыхание»
Примите удобное положение и начните глубоко дышать по схеме 4-4-4-4 (вдох 4 секунды – задержка дыхания на 4 секунды – выдох 4 секунды – задержка дыхания на 4 секунды). Продолжайте до тех пор, пока тревога не отступит.
В случае, если Вам будет тяжело справиться самостоятельно рекомендую обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально), где специалист службы выслушает Вас и окажет поддержку.
Искренне желаю Вам сил и удачи!
С уважением, специалист службы.
У меня тупая ненависть и злость к окружающим людям на улице, особенно если они идут парами и что самое ранящее, если они целуются когда я прохожу мимо, чуть ли не до слёз, но сдерживаю себя, ещё непонятное и неприятное чувство накатывает в голову и глаза когда прохожу мимо студенток, не могу описать этого чувства, возможно это грусть или что-то похожее. Отношений никогда не было. При этом спокойно могу общаться с такими же студентами как я сам. Мне чуть больше 20 лет. Сейчас заметил за собой приступ дизморали, апатии и зависти, поскольку увидел клип в вк, в котором говорилось про набор на уроки вокала и гитары и увидел там 25-м кадром намек на то что можно даже найти вторую половинку, не то что бы друзей. А перед этим играл в игру и получал положительные эмоции.
Мне самому грустно, мне некого обнять и меня некому обнять, я может душевно ребенок, не вырос, но я без отношений, у меня нет мотивации ни на что, а мотивация заниматься спортом после занятий спортом 10+ лет пропала и у меня было несколько попыток потерять своё атлетичное и рельефное телосложение, не получилось - организм просто не реагирует на недоедание или неактив с моей стороны и тело остается таким же. Не с кем делиться своими достижениями, интернет-друзья, с которыми общаюсь много лет, с недавних пор говорят на все мои маленькие шажки в любой деятельности, будь это ритм-игра с музыкой или программирование, что "мол типа нам это неинтересно и это бесполезная информация" и я с ними мало общаюсь.
И я остаюсь один на один со всеми своими проблемами и с матерью, которая меня до сих пор обеспечивает и постоянно советует очевидные вещи вроде "завтра дождь, поэтому надо взять с собой зонтик". И её коробит только моя учеба в универе, на остальное ей по барабану, ей прям сдалось это высшее образование, хотя мне для начала надо хотя бы перестать ненавидеть окружающих, но это уже вряд ли получится. Порой хочется взять и всё потерять, в том числе крышу над головой и идти бомжевать в отместку матери, которой только моя учеба важна и которая успешно меня обеспечивает всем и везде суёт свои советы.
К психологу не хочу ходить и показывать своё лицо, я помру от стыда перед ним.Чтобы с кем-то пойти познакомиться это нужен какой-то невероятный повод, а так подходить это выглядит очень тупо. Интересов у меня мало, да и то они никому не сдались, всем плевать, всем нужны интересы, которые в тренде.Для меня самое основное это 1 и второй абзац, остальное просто я хотел попытаться выговориться.
Здравствуйте, Сергей!
Вы испытываете злость, апатию, грусть, когда видите любые упоминания отношений.
Эмоции, даже негативные, выполняют полезную функцию – информационную. Негативные эмоции сообщают нам о жизненных аспектах, которые нуждаются в корректировке. Также эмоции и чувства напоминают нам о наших главных потребностях. Нормальная человеческая потребность в любви, ласке, близости и нежности остаются неудовлетворенными и напоминают о себе слезами и гневом, либо завистью к тем, у кого это есть. Эмоция гнева может побудить человека к действию и помочь ему достигнуть своих целей. Печаль может также помочь человеку пересмотреть свои ценности и приоритеты через осознание потерь или дефицитов.
Вот и Вы, получая «триггер» в виде проявления чувств у влюбленных пар или встречая упоминания знакомств и отношений в социальных сетях, переживаете сильные эмоции в связи с неудовлетворенной потребностью в построении отношений.
Предлагаю список вопросов, которые могут помочь Вам осознать свои эмоции к влюбленным парам и проявлениям романтических чувств, а также понять причины этих чувств:
1. Как я себя чувствую, когда вижу влюбленную пару?
Какие эмоции это вызывает: радость, зависть, раздражение или что-то другое?
2. Как я реагирую на проявления романтических чувств (поцелуи, объятия, комплименты) между другими людьми? Чувствую ли я себя комфортно или неловко?
3. Какие воспоминания у меня связаны с романтическими моментами в моей жизни? Как эти воспоминания влияют на мои текущие чувства? Тут не только про собственный романтический опыт, а то, что Вы наблюдали. Например, проявления чувств у родителей. Были ли у меня негативные или позитивные примеры отношений в семье или среди друзей?
4. Что меня больше всего привлекает или отталкивает в влюбленных парах? Это может быть стиль общения, уровень близости или что-то еще.
5. Почему я могу чувствовать негативные эмоции (злость, зависть) к влюбленным парам? Что именно вызывает у меня это чувство: их счастье, близость или что-то другое?
6. Что я думаю о романтических отношениях в целом?
Каковы мои убеждения о любви и партнерстве?
7. Что для меня значит любовь? Как я определяю любовь и романтические отношения?
8. Какие ожидания у меня есть относительно романтических отношений? Насколько эти ожидания реалистичны и как они влияют на мои чувства?
9. Как я могу развивать свои собственные романтические чувства? Что я могу сделать, чтобы удовлетворить свою потребность? Что мне нужно сделать, чтобы стать более открытым к любви и близости?
10. Что мне нужно изменить в своем восприятии любви и отношений, чтобы чувствовать себя более комфортно? Есть ли убеждения, которые мне стоит пересмотреть?
Сергей, не иметь опыта отношения в Вашем возрасте – это нормально. Сейчас молодым людям свойственно неторопливость в построении семьи в раннем возрасте. Часто происходит сравнение с другими молодыми людьми, которые уже имеют отношения, но всему и свое время, Ваше время, когда Вы вступите в отношения, еще не настало – и это нормально. Поэтому подумайте о том, так ли рационально Ваше чувство стыда перед психологом. Может стоит преодолеть внутреннее сопротивление и попробовать обратиться за очной психологической помощью? Также Вы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте, где в режиме диалога с психологом обсудить Ваши переживания, которые касаются не только романтических отношений, но и отношений с матерью. Это тоже значимо, та как бывает, что родители препятствуют построению отношений (даже если открыто протест не заявляют).
Ваше желание близости, и вызванные этим неприятные чувства нормальны, но важным процессом является осознание и безопасное для себя и других проживание этих чувств и эмоций.
С уважением, Виталина.
я очень легко поддаюсь внушению со стороны близких людей, особенно в плане отношений с мужчиной. к примеру мне близкие люди сказали что мой партнер меня не любит и я сразу в это поверила, хотя в целом нет признаков нелюбви ко мне
но теперь я не могу найти положительные аргументы и правда верю что он не любит меня, что с этим делать?
Здравствуйте, Дана!
Понимаю, как это может быть трудно — когда чужие слова влияют на ваше восприятие и вызывают сомнения в отношениях.
Осознайте свои чувства. Признайте, что вы чувствуете — это важно для понимания ситуации и своих эмоций.
Постарайтесь объективно вспомнить и оценить поведение вашего партнера: есть ли признаки его любви и заботы? Какие конкретные действия подтверждают его чувства?
Разделите мнение близких и свою реальность. Помните, что их слова — это их восприятие, а не обязательно отражение действительности. Постарайтесь отделить их мнение от своих собственных ощущений.
Обратитесь к партнеру напрямую. Откровенно поговорите с ним о своих чувствах и сомнениях. Честный диалог поможет вам понять его истинные намерения и укрепить доверие.
Работайте над своей уверенностью. Возможно, стоит обратиться к психологу или пройти тренинги по развитию самоуверенности и навыков самостоятельного мышления.
Ограничьте влияние чужих мнений. Постарайтесь меньше слушать тех, кто вызывает у вас сомнения, и больше доверять своим ощущениям и внутреннему голосу.
Помните, что доверие к себе — важная часть здоровых отношений. Если вы будете работать над своей уверенностью и честно общаться с партнером, со временем сможете избавиться от навязчивых сомнений и укрепить ваши отношения.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, хочу поделиться своей историей и хочу вашей поддержки. Не так давно я рассталась с молодым человеком, прошло почти 2 месяца. Я сама приняла этот выбор и ушла. И это был правильный выбор, но иногда правильные выборы такие тяжелые. Мы были вместе 1.5 года, и за это время было куча абьюза в мою сторону, всяческих упреков за мои слова, действия, оскорбления в «шутку» моей внешности, он использовал методы газлайтинга, говорил что каких либо ситуаций не было, такого он не говорил, что я сама все придумала, что мне нужна помощь специалиста, потому что я «больная», он использовал мои психологические проблемы в каждой ссоре, хотя я активно боролась с ними, и прошу заметить, что когда я ушла от него, мне стало так легко, и все мои проблемы будто были от него и его отношения ко мне, мне намного лучше одной, я не думаю о плохом, о том, что я какая- то не такая, я наоборот думаю, что я очень хороший человек, который со всем справляется и старается для себя, чтобы не возвращаться к таким состояниям которые у меня были ранее. В отношениях с этим человеком у меня постоянно были нервные срывы, я кричала на него, хотела постоянно ударить его, не потому что я «больная», а потому что я уставала терпеть такое отношение к себе. Он знал мои больные точки, больные темы и очень аккуратно по началу давил на них. Он мог сказать, что я поправилась или что лучше выгляжу в каком либо весе, хотя у меня недобор массы тела, мог сказать в шутку, что пойдет «налево», если он был виноват в чем то, то все равно заставлял чувствовать меня виноватой, когда он навязывал мне это чувство, он спокойно отстранялся и оставлял меня с этими чувствами наедине с собой, я думала я сойду с ума в эти моменты, пыталась его задобрить, делать что он хочет, что то покупать, не перечить ему, закрыть рот когда ему захочется. Я ему никогда не доверяла, т.к. этот человек смеялся над моими чувствами если я высказывала их, и над моим мнением. Когда я в первые решила с ним расстаться год назад, он попытался все вернуть, я ему поверила, он был очень искренним и добрым, причины те же почему я решила разорвать эти отношения, но человек сделал вид, что что либо понял, так же продолжалось еще год, и в апреле этого года, я решила все разорвать, потому что не готова терпеть такое похабное отношение к себе. Я поняла это когда он опять меня обвинил, и 4 дня не общался со мной, я приехала на 4 день после работы к нему, и знала, что это конец, хотя сомневалась не знаю почему. Он опять начал искать компромиссы, хотел продолжить отношения и просить последний шанс, когда я разговаривала с ним я чувствовала предвкушение и радость, что это все закончится, я смотрела на него и понимала, что он жалкий лгун, когда он понял, что ничего не выйдет и у него не получилось меня уговорить, он начал говорить мне данные слова. «Знаешь я на самом деле рад, что ты сама начала разговор про расставание, просто я тоже об этом думал, но мне было жалко тебя, и я не хотел тебя травмировать», когда я это услышала, я поняла, что этот человек для меня умер, он начал давать мне советы на будущее как мне жить, хотя я сказала, что мне это не нужно, когда я собрала все вещи которые были у него дома, он улыбался и я видела, что я смогла вывести его на эмоции причем они были истеричные, он всегда говорил, что не получится вывести его на эмоции, но на этот раз получилось, хотя цели у меня таковой не было. Он улыбался до того, пока я не ушла, и все. Теперь я не видела его с того момента, и не хочу. Когда я слышу о нем, мне становится не по себе, я не хочу больше никогда о нем знать. За эти два месяца у меня пошли в гору мои цели и планы, я начала реализовываться, но иногда я вспоминаю и начинаю грустить, это продолжается недолго, я понимаю, что это нужно прожить. Я сама как личность очень сильная, поэтому мне было не тяжело было разорвать отношения, ну и скорее тут играет роль мой избегающий тип привязанности. Я боюсь, что он появится еще в моей жизни, но я смогу притвориться, что я не боюсь его. Я даже не знаю возможно я боюсь потому что, не хочу вновь испытать такой ужас. Когда я долго думаю и вспоминаю об этом, мне становится жалко себя и это нормально, но чувство страха увидеть его не покидает меня. Смогли бы вы посоветовать мне, как избавиться от чувства страха и перестать изредка думать об этом человеке?
Здравствуйте, Виктория! Вы пережили абьюзивные отношения, в которых партнер использовал по отношению к вам различные методы газлайтинга, тем самым унижая вас, причиняя дискомфорт и боль. То, что вы нашли в себе силы и смогли самостоятельно выйти из таких отношений – говорит о многом про ваши личность и желание держать свою жизнь под своим контролем. Сейчас вас не покидает страх вновь столкнуться с ним, а также мысли и воспоминания о нем.
Восстановление после таких отношений – это всегда не быстрый процесс, для которого необходимо набраться терпения. Каждый новый день – это шаг вперед на пути к полноценной стабилизации, к здоровым отношениям и здоровой самооценке. Не ждите, что вы сможете избавиться от переживаний и волнений из-за него за одну ночь. Это ваш жизненный опыт, который показал, что такие люди тоже бывают, вы поняли, как можно их выявить и как не поддаться на их манипуляции и лживое поведение. Помогите себе в возвращении к полноценной жизни: снизьте уровень стресса, напряжения и тревоги – используйте техники медитации и расслабления, ведь газлайтинг очень сильно истощает нервную систему. То, что вы до сих пор переживаете и испытываете страх – это нормально и естественно, вы подверглись давлению и влиянию на ваше психоэмоциональное состояние, на самооценку и уверенность в себе. Не будет лишним попробовать проработать этот опыт в работе с психотерапевтом, где вы сможете в формате диалога обсудить подробно произошедшее и ваши ощущения от этого, ваше состояние на данный момент, разработать конкретные рекомендациии касательно стабилизации вашего самочувствия, что сложно сделать в данной рубрики без возможности задавать вопросы. У нас на сайте есть в личном кабинете можно создать тему, чтобы общаться с психологом в обговоренные сроки. Не откладывайте эту возможность, вы заслуживаете спокойствия и внутреннего мира, просить о помощи и делиться своими чувствами – это большая польза, которая будет оказывать позитивное влияние на ваше мироощущение. Знайте, что вы не одиноки в таком опыте абьюзивных отношений, и вы сможете восстановиться после них.
С уважением, консультант службы.
Меня опустошает мысль , что я могу сделать всё , что захочу , но при этом не могу это совершить : по идее я могу пойти куда захочу , гулять где захочу , попробовать множество самых разнообразных хобби и сочетать в своём дневном графике столько разных активностей... но я не делаю этого. И дело далеко не в отсутствии возможности. Как будто деревенский ребёнок , который мечтал поехать в город , где яркие огни и заметные вывески , высокие здания , отлрасывающие от заката такие же длинные тени и манящая атмосфера новой жизни , с чистого листа. Но ребёнок не может переехать в город , потому что ему нет 18 , он не может устраиваться на официальные работы , обеспечить себя , он все ещё под опекой родителей и без их разрешения не может жить отдельно. В общем - множество ограничений. Но вот ребёнок вырастает , он становится взрослым , у него есть возможность переехать в город. Но он лишь смотрит на эти высоченные здания в далеке, ничего не предпринимая. "Эх ! Сейчас я словно в клетке ! У меня столько ограничений , из-за которых я не могу переехать!" - думал он , попутно представляя , как начнётся его новая взрослая жизнь. Взрослая жизнь началась. Началась , но он все ещё здесь. Не означает ли это , что его держали тут не ограничения , а нечто иное ? В моём примере с ребёнком из деревни правильнее будет предположить , что он остался здесь даже когда вырос потому , что деревня стала для него родной и любимой , и ничего более ему не нужно - ни города , ни небоскрёбов , ни новой жизни. Но суть не в этом , а в том , что я всё могу , но не делаю этого. В какой-то степени не хочу . Я думал , что в будущем смогу заниматься чем хочу , но я предпочитаю заниматься тем же , чем занимаюсь итак и от чего я уже устал. Я не знаю почему я не стараюсь разнообразить свой дневной график. Я не хочу. Не сказать , что я хочу чего-то нового , но ничего не менять я тоже не хочу. Каждый день я чувствую либо разочарование в себе за то , что напрасно трачу дни своей жизни , либо чувствую , что всё в моей жизни абсолютно неинтересно и бессмысленно. Когда я говорю "не хочу ничего менять , но и не хочу оставлять всё как есть" я НЕ имею ввиду , что я этому противлюсь , что я ни в коем случае не хочу этого исхода. Мне просто нет дела , мне просто всё равно. Жизнь протекает в неопределённости , а я либо чувствую вину за это , либо мне просто наплевать.
Здравствуйте, Женя. Вы стремитесь к переменам и хотите вырваться из повседневной серости, однако сталкиваетесь с нехваткой сил и мотивации. Несмотря на то, что у вас есть возможности реализовать многие задумки, вас все равно что-то останавливает. В результате, неспособность осуществить свои намерения и внутренние желания приводит к стрессу, чувству неудовлетворенности и к негативной самокритике.
Женя, очень ценно, что вы размышляете на тему мотивации, проводите аналогии и пытаетесь понять собственное состояние. Это может говорить о вашем желании найти выход из сложившейся непростой ситуации, чтобы обрести внутреннюю гармонию.
Мотивация — это способность человека удовлетворять свои потребности и желания посредством выполнения определенной деятельности. Она позволяет нам продолжать двигаться даже тогда, когда все кажется безнадежным. Именно благодаря мотивации мы начинаем действовать и реализовывать, все то, что представляли и задумывали в своем сознании.
Однако когда мы начинаем что-то планировать, находить новые хобби, то невольно начинаем менять уклад в своей жизни, из-за чего может возникнуть сильный стресс. Новые условия требуют адаптации, а при этом процессе возникает трата энергии, как физической, так и психологической. Наше подсознание воспринимает выход из зоны комфорта как потенциальную угрозу, что и приводит к сильному напряжению и стрессу. Это естественный механизм психики, который может проявляться в виде чувства тревоги, внутренней неудовлетворенностью и желания вернуться в привычную рутину, чтобы избежать изменений.
Однако вы все же можете минимизировать воздействия стресса на организм и психику, чтобы реализовать желаемое. Для этого, в первую очередь, важно установить приоритет в собственных целях и правильно их сформулировать. Женя, в своем обращении вы описываете, что у вас есть силы и возможности для реализации многих "активностей". Задумайтесь, возможно, вам не удается достичь желаемого, потому что хочется преуспеть сразу во всем?
Дело в том, что если целей слишком много, то реализовать их будет гораздо сложнее, ведь для этого нужно время и внутренние силы, а наши ресурсы не безграничны. Недаром есть поговорка: «За двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь». Попытки успеть всё и сразу неизбежно приводят к внутреннему истощению, снижению мотивации и, в конечном итоге, к чувству неудовлетворенности и разочарованию. Поэтому лучше всего выбрать одну наиболее приоритетную цель и планировать ее реализацию. Попробуйте подумать, что вас увлекает больше всего, приносит внутреннее удовлетворение, а также позволяет развиваться в интересующей сфере. После того как поняли и сформулировали, что именно хотите, то переходите к следующему этапу – планированию.
Четкое планирование позволяет не только понять, как воплотить задуманное, но и стать мощным стимулом для дальнейшей мотивации к действиям. Женя, дело в том, что мы иногда считаем, что цель недостижима, однако, разбив её на этапы, видим конкретные действия, приближающие нас к успеху. Подробный план помогает предвидеть потенциальные трудности, так как мы заранее анализируем перспективы и продумываем нюансы. Попробуйте сформулировать этапы реализации вашей цели и, исходя из них, составьте распорядок дня. Помимо этого, поддержание плана позволит вам отслеживать моменты, когда возникают сложности, и определять действия для их предотвращения. Кроме того, вы можете ввести систему вознаграждений: например, за успешное выполнение недельного плана баловать себя чем-нибудь приятным. Это поможет сохранить мотивацию и двигаться к реализации задуманного с большим удовольствием.
Женя, надеюсь, предложенные мной варианты смогут вам помочь, однако если у вас возникнет необходимость в поддержке, то не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам. Психологическая консультация в очном формате может быть важным шагом к решению ваших внутренних проблем. Специалист постарается помочь вам разработать индивидуальную стратегию и предложит ресурсы, которые могут улучшить ваше самочувствие и преодолеть трудности в достижении желаемого.
В завершении хочу привести цитату Федора Достоевского: «Жизнь задыхается без цели». Немотивированный человек, который ни к чему не стремится, испытывает сильное неудовлетворение не только от жизни, но и от себя. Поэтому правильно формулируйте свои цели и планируйте время, чтобы ваши желания были осуществимы. Помните, что в каждом из нас есть ресурсы и возможности, чтобы реализовать себя, главное наметить путь и постепенно двигаться по его направлению. Женя, верьте в себя и свои силы.
С уважением, консультант психологической службы.
Сейчас 23:36. я поспала сегодня 1.5 часа и сегодня же у меня случилась первая за месяц паническая атака. я сегодня работала целый день в таком состоянии тревоги и с учащенным сердцебиением. придя домой, я боюсь теперь не заснуть или вовсе умереть во сне от чего либо. у меня до сих пор быстро бьётся сердце (85-95 ударов, может быть больше. я боюсь мерить) и из-за этого мне сейчас страшно. ходила недавно к кардиологу и он сказал что никаких проблем с сердцем у меня нет, но я очень боюсь сейчас в таком состоянии спать. мне страшно что я не усну. я выпила персен на ночь и он вроде должен помочь, но я все равно очень очень боюсь.
Добрый день, Альфия. Сейчас вы находитесь в сложном эмоциональном состоянии, испытываете сильный страх и тревогу. Я понимаю, насколько тяжело переживать подобные моменты, особенно ночью, когда кажется, что мир замирает и остается один на один со своими мыслями и переживаниями. То, что вы сейчас чувствуете, вполне закономерно. Ваш организм испытывает напряжение и усталость, и это совершенно нормальная реакция тела на длительные периоды тревоги и недостатка сна. Признайте, что ваше тело устало и нуждается в отдыхе и поддержке.
Давайте рассмотрим варианты, которые помогут стабилизировать ваше состояние.
Попробуйте начать с простого упражнения, которое поможет успокоить нервную систему и замедлить пульс:
- Положите одну руку на живот, вторую на грудь.
- Медленно сделайте глубокий вдох через нос, представляя, как воздух наполняет ваши легкие снизу-вверх.
- Задержите дыхание на пару секунд.
- Выпустите воздух медленно через рот, словно выпускаете пар из чайника.
- Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, пока не почувствуете некоторое облегчение.
Осмотрите пространство вокруг себя. Постарайтесь создать комфортные условия для отдыха:
- Откройте окно, впустив свежий воздух.
- Осветите комнату мягким светом, используя ночник или свечу.
- Если удобно, послушайте тихую музыку или звуки природы.
Если чувство страха не проходит, попробуйте добавить к своему вечернему ритуалу элементы, способствующие расслаблению:
- Примите теплую ванну или душ.
- Воспользуйтесь ароматерапией с эфирными маслами (лаванда, ромашка).
- Прочитайте книгу или журнал, не связанные с работой или источниками напряжения.
Если ситуация позволяет, можете попробовать записать свои мысли и страхи на бумагу. Это помогает снять внутреннее напряжение и лучше понять причины переживаний.
Поделитесь своим состоянием с близкими людьми. Пусть кто-нибудь из родных поддержит вас, поговорите о своих чувствах и переживаниях. Возможно, именно разговор и возможность выговориться снизят вашу внутреннюю напряженность. Если вы понимаете, что справляться самостоятельно становится трудно, обратитесь за помощью к специалисту очно. Консультация необходима в ситуациях повторяющихся приступов тревоги и панических атаках. Врач-психотерапевт сможет подобрать оптимальную стратегию помощи и коррекции вашего состояния.
Помните, что сейчас самое важное — заботиться о себе, поддерживать себя и обращаться за помощью, когда она необходима.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. В сентябре я расстался с девушкой. Мы были вместе 2,5 года, из которых полтора года прожили вместе. Наш разрыв очень сильно ударил по мне. Я извинялся, пытался исправить, все вернуть, но безрезультатно. И так прошло уже почти 9 месяцев. И все это время я нахожусь в тяжелейшем состоянии, из которого не могу выбраться. Я просыпаюсь с чувством тревоги, постоянная апатия, нет желания ничего делать, все это время я сплю по 5-6 часов в сутки в лучшем случае, потому что сначала не могу уснуть, а когда все таки получается, я очень часто просыпаюсь посреди ночи со слезами на глазах. Ем 1 раз в день, а то и два дня и мне совсем не становится легче. И вот где то полтора месяца назад мы списались, решили встретиться. Потом ещё одна встреча потом ещё одна. Она оказывала знаки внимания, целовала меня без повода, обнимала и вела себя очень тепло. Когда у нее был плохой день, она позвонила мне и попросила увидеться, потому что хотела провести вечер со мной. Само собой, у нас была интимная близость. И вот однажды она уехала от меня на работу. Мы заранее договорились о следующей встрече, совместных выходных. И буквально на следующий день она сделала вид, что думала о другом дне, хотя сама называла даты. А на следующий день я узнал, что она начала отношения с другим мужчиной. И вот после того, как мы снова начали общаться - мне стало легче. Я впервые за долгое время перестал чувствовать тревогу внутри себя. Нормализовался сон и появился аппетит, мотивация и желание жить. А после этой новости всё стало ещё хуже, чем было. Я начал курит, пить, снова почти не ем и не сплю. Я не понимаю, зачем она так поступила со мной, если у нее был другой мужчина. И что мне делать в такой ситуации. Я головой все прекрасно понимаю, что надо находить в себе силы, забыть про нее, двигаться дальше, сосредоточиться на себе. Но я просто не могу этого сделать. Как мне быть.
Здравствуйте, Никита. Вы переживаете болезненное расставание с девушкой, которая, дала Вам надежду на воссоединение отношений. Вы находитесь в подавленном эмоциональном состоянии, что негативным образом отражается на Вашей жизни.
Мне бы хотелось Вас искренне поддержать. Сейчас Вы ощущаете себя уязвимым, эмоционально раздавленным. В Вас пока еще все живо и это нормально, поскольку первый период после расставания – тяжелый. Вы еще не можете воспринимать ту реальность с которой столкнулись, поэтому Ваша психика защищается. Любовные отношения – это очень многогранная сфера, в которой переплетены взгляды на жизнь двух людей, каждый из которых имеет уникальный характер. Вы имеете право побыть наедине со своими чувствами, чтобы в последствие – отпустить их. Любая ситуация учит нас новому опыту, пусть опыт может быть не совсем приятным. Расставание - ситуация очень непростая и тяжелая эмоционально. Важно пережить этот период, который может длится индивидуально. Стадии, переживаемые человеком при утрате и потере, ровно такие же, как при расставании. Позвольте себе пройти все стадии горевания, с которыми Вы можете познакомиться ниже Горевание и утрата
Сейчас, важно уделять время своим эмоциям и чувствам. Чтобы пережить период расставания, необходимо работать над своими эмоциями. Можете начать вести дневник, в котором будете описывать все то, что Вас так тревожит и беспокоит. Следите за тем, что Вы думаете и не забывайте о том, что помимо романтических отношений, у Вас есть другая жизнь, в которой Вы отождествляетесь с другими социальными ролями. Не стоит и отодвигать социальную жизнь на второй план, быть в окружении близких сейчас – это самое важное, поскольку родные люди способны дать колоссальную поддержку. Вспомните также о своих друзьях, которые могут Вас поддержать и проводите время с ними, чтобы отвлечься от мрачных мыслей. Если физиологически Вы будете наблюдать изменения, необходимо обратиться за помощью к специалистам медицинского профиля.
Также, хочется поделиться техникой, позволяющей отпустить отношения, которые болезненно на Вас влияют. Техника называется «неотправленное письмо».
Цель «неотправленного письма» — отпустить болезненные чувства, отношения.
Когда эта техника будет полезна?
Расставаться можно с человеком, событием, явлением, страхом, тревогой. Что угодно, не дающее вам покоя.
Правила написания.
1. Говорите о себе: о своих чувствах, переживаниях, эмоциях. Главное, чтобы из души выходило всё, что там накопилось.
2. Не перекладывайте ответственность.
3. Никаких лазеек. Любые фразы, которые можно понять, как возможность вернуть отношения.
4. Выскажите всё, что наболело.
5. Попрощайтесь навсегда.
Очень важно выговаривать все негативные чувства, не держать их в себе. Также, Вы можете обратиться к психологу, который поможет Вам пережить этот непростой период в очном формате.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 16 лет и я хочу умереть. Я понимаю, что сама вряд-ли когда-то сделаю этот шаг, так как у меня есть мама и я знаю что если меня не станет - она потеряет смысл своей жизни и скорее всего уйдет за мной следом, но я не могу так поступать с ней, она и так пережила многое в своей жизни и все что я могу сделать для нее - просто жить. Но эти мысли постоянны, желание жить нет никакого и я даже не живу то толком. Я просто существую, меня мучает бессонница, а днем я только и делаю что лежу. У меня ПРЛ и оно испортило мне всю жизнь, я не знаю как с этим бороться, меня просто оставили с диагнозом и я сижу в полной разбитости, а заболевание лишь прогрессирует. Единственное что приводило меня в чувства - это мальчик Егор в которого я была влюблена несколько лет. Он мой одноклассник и этот ежедневный толчок под зад в виде его улыбки давал мне смысл и стимул. Ну и тут не обошлось, к сожалению, без проблем. Во-первых - я неуравновешенная девушка с проблемами с психикой, во-вторых - он меня не любит. Я довела себя и этим прекрасным чувством до попытки суицида. Призналась - невзаимно. Я знала, что это так и без этого, но почему-то после этого я вообще перестала чувствовать себя живым человеком.
Я чувствую себя сплошным комком проблем, странностей и неприятностей. Я чувствую себя грязной и отвратительной из-за своих психологических проблем, травм, детства и всего прочего. Я ненавижу себя, хочу просто стереть память о себе с лица земли с невероятным позором. Если даже я убью себя моя грязь уже запачкала людей, особенно Егора. Я ужасная дура что пыталась сделать что-то по отношению к нему, потому что все и он в том числе понимали, что моя любовь - это постыдно. Я его лишь унизила своими чувствами, запачкала его. Мне стыдно, больно. Но я не имею никакого чувства гордости, чтобы перестать это делать. Я все равно его люблю.
Я не знаю что мне делать. Из-за прл я не могу сказать об этом никому из тех, кого я знаю, да и не думаю, что от этого будет хороший итог, так как по появление слабости - это мерзко с моей стороны и я сразу хочу себе навредить. Но я запуталась, я устала, я постоянно плачу и витаю в этой куче мыслей о грязи, любви, жизни и нежелании жить в том числе. Мне очень нужен совет, помощь, просто понять что со мной не так и что нужно сделать чтобы забыть все это и перезагрузить свою больную голову. Даже сейчас мне хочется начать извиняться перед вами за то, что запачкала вас своими проблемами. Пожалуйста, помогите мне, я не могу так больше.
Здравствуйте, Диана.
В своем обращении вы делитесь своими переживаниями по поводу актуального психологического состояния, рассказываете о своей влюбленности и о тех мыслях, которые возникают в связи со всеми этими чувствами.
Диана, из вашего письма я могу понять, что вам сейчас тяжело переносить все эти чувства и эмоции. Настолько тяжело, что приходят мысли о том, как перестать их испытывать. И таким способом видится смерть. Так же я понимаю, что умирать вам совсем не хочется. К сожалению, когда человек оказывается в сложной ситуации и рядом нет того, с кем можно поделиться переживаниями и получить совет, начинают приходить страшные мысли. Так работает наш мозг и психика. Человеку нужен человек и очень ценно то, что вы решились поделиться тем, что тревожит.
Вы пишете о пограничном расстройстве личности, диагнозе, который вам поставили. Наличие диагноза может влиять на самоотношение и самоощущение, особенно если его поставили недавно. Это нормально, что для принятие новых реалий жизни может понадобиться время. И отношение к наличию диагноза во многом зависит от того, как воспринимают его близкие, как относитесь к нему вы сами. Проявления пограничного расстройства личности может быть скомпенсировано. Правильный подбор терапии способен стабилизировать состояние, улучшить настроение и способность к адаптации. Таким образом, диагноз это не приговор. Но будет существенно проще, если иметь некоторую информацию, что характерно для данного диагноза, какие могут быть методы лечения и каков итоговый прогноз.
Вот некоторые методы лечения, которые могут предложить. Диагностикой и лечением заболевания занимаются врач-психиатр и психотерапевт. После обследования специалист составляет индивидуальную схему лечения для каждого пациента:
• Психотерапия. Предполагает переосмысление проблем, обучение навыкам самоконтроля, формирование способов защиты от стресса.
• Медикаментозная терапия. Применяется при наличии сопутствующих признаков и включает, например, антидепрессанты, стабилизаторы настроения, атипичные нейролептики.
И если вы чувствуете, что ваше состояние требует стабилизации, вам следует обсудить этот вопрос с родителями, с тем, чтобы получить врачебную помощь.
Диана, из вашего обращения я могу понять, что говорить о своих проблемах и обращаться за помощью вам весьма не просто. Но вы имеете на это право. Просить помощь это ваше право как ребенка, за жизнь и благополучие которого несут ответственность родители. И вы в своем праве, как гражданин, который обращается в службы, созданные именно для этого.
К сожалению, в данном формате однократной консультации нет возможности задать уточняющие вопросы и получить ответ. Я советую вам создать личный кабинет на нашем сайте. В личном кабинете есть возможность переписки со специалистом-психологом, текст сообщений будет видеть специалист и вы.
Важно помнить, что обращение за помощью — это не признак слабости, а шаг к собственному благополучию. Специалисты психологической службы или близкие люди, такие как родители, существуют именно для того, чтобы поддержать вас в трудные моменты. Возможно, сейчас кажется, что ваши переживания слишком личные или сложные, но поверьте: даже самая тяжёлая ноша становится легче, когда её делят с тем, кто готов выслушать и помочь. Вас не осудят за искренность — напротив, ваше доверие станет основой для поиска решений. Вы не одиноки, и ваше эмоциональное здоровье заслуживает внимания и заботы. Позвольте себе принять эту поддержку — вы имеете на это полное право.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. У меня на протяжении 7 лет каждую ночь появляется тревога на тему смерти. Я ее боюсь. Мне удалось заглушить эти мысли, но последние 2 месяца я просто схожу с ума, эти мысли не отпускают каждую ночь, перерастая в адские панические атаки, я не могу здраво оценивать ситуацию и реальность. Я прорабатываю это со своим психотерапевтом, но пока успехов не много. Помогите мне пожалуйста советом: как с этим справиться, чтобы не сойти с ума. Спасибо
Здравствуйте, Анастасия. На протяжении долгого времени вас тревожит тема смерти. Это очень непростая тема для каждого человека. Вы большая умница, что работаете, со своим психотерапевтом. Замечаю из вашего письма, что вам сложно справляться с паническими атаками. И вы ищете сторонней помощи, у других специалистов. Анастасия, сложно представить, с чем вам приходится справляться каждую ночь, переживая панические атаки. Страх, который поглощает не только сознание, но и тело, не дает возможности рационально размышлять и предпринимать какие-либо действия. Анастасия, на нашем сайте, есть статья «Что такое паническая атака и как ее преодолеть», в которой более подробно вы можете прочитать о том, как она возникает и какие способы преодоления существуют:
https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/krizis-i-emocii/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Тема смерти, как я уже писала выше, совсем непростая. И если вы чувствуете страх перед смертью – это нормально. Здоровый страх – это грусть, когда представляешь, что близкие могут уйти. Но не задумываешься об этом каждый день, каждую свободную минуту, при этом осознавая, что это неизбежно. Нездоровый страх – это панический ужас, навязчивые мысли о том, что человек вдруг может внезапно уйти из жизни. Необходимо искать причину возникновения этого страха и в соответствии с выявленной причиной, выстраивать дальнейшую работу. Путь этот небыстрый, а иногда и психологически болезненный. Однако помните, с этим можно бороться, и если вы чувствуете, что вам недостаточно той работы, которую вы проводите со своим психотерапевтом, вы всегда можете обратиться в личный кабинет нашего сайта, где у вас будет возможность быть в диалоге с назначенным специалистом.
С уважением, Любовь.