Вопросы
Добрый день! Я не знаю как описать своë состояние, но я понимаю что зашла в тупик и просто не знаю как выйти из этого. Очень много лет у меня состояние кризиса и каждый год сплошные сложности. Я устала от того что происходит. У меня везде проблемы и в личной жизни непонятные отношения с мужем (огромная обида на него во всем, особенно что играл в азартные игры на протяжении длительного периода, а я пыталась или помогать или тонула вместе с ним), я не могу реализовать себя в профессии (не могу найти работу где будет мне комфортно, хотя у меня отличные получены образования), я считаю себя плохой матерью (во время не ушла из тех отношений где было мне плохо и мои дети страдали вместе со мной и оказались в нищете из-за долгов их отца) и самое главное я просто свожу еле-еле концы с концами. Денег не хватает ни на что! А я не могу себя заставить самое элементарное придерживаться графика дневного, работаю как попало. Я просто хочу постоянно спать и никого не видеть не слышать. Я уже устала от этого.... С одной стороны я понимаю что у меня еще не так всë плохо в этой жизни, но с другой стороны я просто опустила руки и не могу их поднять. Не хочу вообще ничего.....
Как начать выходить из всего этого? Больше всего меня гложит тема долгов и нехватки денег. Я просто не могу радоваться простым мелочам. Помогите пожалуйста, что со мной не так? Я никогда такой не была. Я люблю жизнь, я была зажигалкой, активной. Сейчас я полная противоположность.... Дочки видят каждый день ужасную мать... А я и сделать ничего не могу...
Добрый день, Наталья!
Ты подробно описала очень тяжёлую ситуацию, и то, что ты открыто об этом говоришь — уже большой, смелый шаг.
Очень важно сейчас обзавестись эмоциональной опорой: найти локальную помощь — психолог/психотерапевт (включая бесплатные службы), поддерживающие группы, близкий человек, которому можно довериться.
Для того что снизить тревогу потребуется оперативно собрать точную картину долгов и доходов. Это позволит планировать реальные шаги. Чтобв вернуть ощущение контроля постарайся создать маленькие устойчивые ритуалы — сон, питание, минимальный график.
Попробуй снищить остроту и обрести опору.
- Составь список всех долгов и обязательств: кому, сколько, сроки, процент/штрафы. Запиши доходы и базовые расходы. Систематизируй долги: группируй по срочности. Напиши в банки/кредиторам просьбу о реструктуризации/отсрочке — гораздо чаще они идут на встречу.
- Назначь минимальный распорядок дня: проснуться в одно время; 20–30 минут прогулки или легкой активности; 6–8 часов сна. Не требуй идеала — цель стабильность.
- Запишись на первичную консультацию психолога (онлайн подходит). Если нет денег — ищи бесплатные горячие линии.
- Делегируй хотя бы одно дело: поговорить с банком/коллектором, попросить помощи у знакомых/родственников.
- Составь самый экономный бюджет: обязательные платежи, еда, жильё, связь. Всё остальное — отложи.
- Поставь маленькие ежедневные цели (3 пункта) и отмечай их выполнение.
Вина за прошлое не помогает сейчас — она отнимает энергию, которая может помочь детям и тебе. Разбей чувство вины на факты: что было под твоим контролем тогда, что нет. Прими: ты делала, что могла в тех условиях.
Попробуй вести дневник благодарности (по 1 строке в день), «малые победы» — записывать 3 достижения в конце дня, даже самые маленькие.
Если ты чувствуешь, что не справляешься прямо сейчас немедленно свяжись с экстренной службой или горячей линией по психологической помощи в твоем городе. Не оставайся одна с этим — короткий разговор с терапевтом может снизить остроту состояния.
Ты не одна. Ты заслуживаешь помощи.
С уважением, консультант службы.