Здравствуйте, Дмитрий. Читая Ваше письмо, чувствую, насколько Вам тяжело сейчас. Ваши ожидания касательно этого лета не оправдались. Вы столкнулись с тем, что Вы потратили очень много сил на подготовку к экзамену, работу. При этом нет возможности найти в себе силы идти дальше, т.к. Вы не можете собраться погулять с близкими для Вас друзьями. Вы ощущаете довлеющее чувство одиночества. Также Вас начали мучать суицидальные мысли, которые все труднее Вам контролировать. Вас волнует, что Вы больше не сможете нормально радоваться, как раньше.

Дмитрий, я очень Вам сочувствую. Чувство усталости и одиночество, невозможности найти в себе силы идти дальше могут казаться невыносимым состоянием. Но в текущей ситуации, когда человек может сталкиваться с непреодолимым для себя препятствием, Вы ощущаете и ведете себя естественно. Ведь что делать и думать человеку, если ему кажется, что он упускает свой последний в жизни шанс жить нормальной жизнью и чувствует, будто силы уходят без остатка? Такое Ваше состояние длительное напряжения и невозможности решить проблему поиска ресурсов здесь и сейчас похоже на хронический стресс. Но при этом у Вас есть трудности с выражением агрессии, которая по естественным причинам накапливается из-за происходящего. Вот представьте себе пружину, которую натягивают. Если ее тянуть очень долго, то человек будет прикладывать все больше усилий, а в самой пружине будет возникать все большее напряжение, что может потом привести к ее разрыву. Также и с человеком, который оказывается в непростой для себя ситуации: он тратит все больше сил под действием все возрастающего напряжения. При этом злость, которая имеет право на жизнь, возникает все чаще. В этом нет ничего ни хорошего, ни плохого – так и должно быть. Злость нужна для того, чтобы человек начал действовать, решать проблему. Но не всегда импульсивно и безопасно решить проблему. В результате она накапливается, не находит пути выражения. Но ей нужно куда-то выйти. Поэтому она направляется на самую ближайшую точку – на самого себя, т.е. на Вас. Это проявляется в суицидальных мыслях. Поэтому очень ценно, что Вы пытаетесь разобраться в ситуации, анализируете и чувствуете себя, не молчите и открыто говорите о своей проблеме. Такие действия могут помочь Вам достичь желаемого результата.

Если давать безопасный выход своим эмоциям и действовать в определенном направлении, касательно своих ресурсов, то можно решить проблему хронического стресса. Для этого предлагаю рассмотреть Вам следующие рекомендации и следовать им, стараясь реализовать каждый пункт:

1) Стратегия сохранения ресурсов. Для использования этой стратегии важно научиться понимать, какие факторы на нас влияют, и оценивать степень такого влияния. Разные ситуации в жизни могут вызывать сильные эмоциональные реакции, расстраивать нас, тревожить, радовать, или, наоборот, возмущать. Во-первых, важно выделить ситуации, в которых вы расходуете больше ресурсов, чем они того требуют. Здесь может помочь работа над изменением собственного отношения к происходящему, чтобы тратить меньше энергии. Например, в период стрессовых нагрузок можно периодически делать анализ того, что именно полезного эти ситуации вам дали, какой опыт или навыки развили. Потому что каждое событие, даже негативное, дает опыт человеку того, как быть в будущем.

Также предлагаю оценить свою жизненную ситуацию с точки зрения наличия в ней того, что постоянно отнимает ресурсы (длительные конфликты, слишком высокая учебная нагрузка и др.). И постарайтесь изменить это. Потому что ощущение «белки в колесе» сильно изматывает человека, потому что нагрузка человека не распределена. В таком случае будет важно провести «ревизию» своих интересов, выбрать наиболее актуальные, скорректировать свои расписание и нагрузку, выделить время на прогулки и отдых.

2) Стратегия приумножения ресурсов. Важно, чтобы человек умел пользоваться всеми своими ресурсами, и чем больше ресурсов в жизни человека, тем выше вероятность, что человек будет находиться в состоянии внутреннего баланса, тем выше адаптационные способности человека, вариативнее его поведение, и, следовательно, выше качество жизни. Чтобы приумножить свои ресурсы, обратите внимание уже на имеющиеся у Вас и степень их достаточности (все ли в порядке в нашем теле, достаточно ли, например, отдыха, сна, и т.д.). Основная задача - понять, достаточно ли ресурсов и покрывают ли они весь Ваш расход сил и энергии, стрессовые ситуации, нагрузку и т.д. А затем составьте план пополнения ресурсов. Задача этого шага - составить план из максимально конкретных и выполнимых вещей. Не нужно ставить изначально невыполнимых пунктов (Действительно ли смогу ходить в тренажерный зал, могу выделить на это время и материальный ресурс? Могу я себе позволить отдых на Мальдивах и т.д.).

3) Управление эмоциями. Умение регулировать своё эмоциональное состояние – полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в стрессовый период жизни. В последнем случае человеком могут овладевать сильные эмоции, снижающие его устойчивость, продуктивность и т.д. Что может помочь проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции?

а) Распознавание эмоций. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать? – вопросы, требующие обязательного ответа) очень полезно.

б) «Проговаривание» своих чувств в диалоге с людьми или даже самому себе вслух: «меня обидело», «чувствую страх», «радуюсь тому, что...» и т.д. Проговаривание своих переживаний, чувств может приводить к снижению остроты их проявления.

в) Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме. В данном случае ценно не пытаться «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а важно проживать их. Например, если грустно, можно посмотреть драматичный фильм, в состоянии злости – можно дать себе физическую нагрузку, побить грушу или подушку. Злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно! Главное дать эмоциям безопасно выйти.

Дмитрий, симптомы «упущенных возможностей» возникает по большей части в рутине. В ней, словно в «дне сурка», кажется, что дальше будет только хуже. Но действительно это так? Разве нет такого, что что-то теряя, Вы что-то приобретёте? Восприятие человека устроено таким образом, что оно меняется и в зависимости от него человек и будет видеть происходящее. И сейчас именно восприятие изменилось в такой спектр из-за отсутствия сил и чувство усталости. На все это порой кому-то сложно повлиять самостоятельно, поэтому, если есть возможность, я предлагаю Вам обратиться к психологу очно за консультацией. В процессе общения с ним Вам может быть проще сделать все описанные мною рекомендации. Для бесплатной психологической консультации, Вы можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков (тел.: 8 800 2000 122) или создать тему в личном кабинете Сайта, чтобы с одним психологом нашей Службы в процессе переписки обсудить эту тему.

Сил и успехов Вам.

С уважением, консультант Службы.