Здравствуйте! Когда вы были одна дома произошло землетрясение, которое очень сильно напугало вас. В связи с этим у вас появилась паника даже при малейших толчках, постоянное беспокойство за близких и свою жизнь выводит вас из психологического равновесия. Во-первых, очень хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что написали о своём страхе и попросили о помощи – это первый шаг на пути решения проблемы.

Страх - это абсолютно нормальная реакция, которая помогает нам избежать многих опасностей. Вы стали переживаете за безопасность себя и своих близких. Ваши чувства нормальны для такой стрессовой ситуации, которую вы описали, страх, тревога и паника — это естественные реакции на пережитые травмы и неопределенность. Позвольте себе испытывать эти чувства, ведь данные эмоции не делают вас слабой, они сигнализируют о том, что вы пережили.

Самостоятельно повлиять на землетрясение, к сожалению, мы не в силах, но вы можете помочь себе снизить тревожность. Давайте попытаемся сфокусировать своё внимание на том, что вы можете контролировать. Например, позаботьтесь о безопасности ваших близких и создайте план действий в случае экстренной ситуации. Это может дать вам чувство контроля. Возможно дополнительное информирование о конкретных действиях при землетрясении поможет снизить уровень страха:

1. Жильцы 1 этажа домов могут выбежать на улицу при возникновении землетрясения. Людям, живущим на других этажах лучше оставаться в помещении.

2. Выключите кухонную плиту и примите другие меры безопасности. Прежде чем прятаться, быстро выключите плиту. Если у вас горят свечи, их тоже нужно погасить.

3. Опуститесь на пол. Пол — это самое безопасное место в помещении во время землетрясения. Однако не нужно ложиться на пол плашмя, вместо этого встаньте на четвереньки.

4. Найдите безопасное место. Лучшее место во время землетрясения — под столом. Стол, будь он обеденным или письменным, защитит вас от падающих предметов.

• Постарайтесь выбраться из кухни. Также держитесь подальше от камина, крупной техники, стекла и тяжелой мебели, так как эти предметы могут травмировать вас. Если нет возможности спрятаться под столом, переместитесь к внутренней стене и прикройте голову. Можно обложиться подушками.

• В большом здании нужно отойти от окон и наружных стен, если это возможно. Также не пользуйтесь лифтом. Многие современные здания спроектированы с учетом землетрясений и даже способны выдержать подземные толчки. В старых зданиях вы будете в большей безопасности на верхних этажах, но не пытайтесь переместиться с этажа на этаж во время землетрясения.

• Дверной проем нельзя назвать самым безопасным местом современных зданий — он ничуть не прочнее, чем любая другая часть дома. Крома того, в дверях вас все так же может ударить падающими и летящими предметами.

5. Оставайтесь на месте. Найдите безопасное место и оставайтесь там. Никуда не перемещайтесь до завершения землетрясения. Также не забывайте о возможности повторных толчков.

6. Если землетрясение застало вас в кровати, не пытайтесь выбраться из нее. Гораздо безопаснее остаться в кровати, чем пытаться куда-то перебраться, особенно если вы еще не до конца проснулись. На полу может быть разбитое стекло, о которое легко порезаться.

7. Старайтесь сохранять спокойствие. Чем спокойнее человек, тем более разумные решения он принимает. Если вы волнуетесь и паникуете, то вряд ли сможете принимать оптимальные решения, чтобы защитить себя и других. Иногда достаточно напомнить себе о необходимости сохранять спокойствие, чтобы найти силы и взять себя в руки.

• Попробуйте делать глубокие, спокойные вдохи. Например, во время вдоха и выдоха сосчитайте до четырех. Глубокое дыхание помогает расслабиться даже тогда, когда земля в буквальном смысле уходит из-под ног.

После землетрясения прошло не так много времени возможно вам стоит на время пригласить пожить кого-нибудь вместе с вами или в дневное время выходить гулять на улицу, работать в кафе, чтобы тревога не сильно отвлекала вас. Также поговорите со своими близкими по поводу ваших страхов, поддержка близкого человека помогает снизить градус напряжения.

Возможно, вам кажется, что страх с вами останется навсегда, но на самом деле в итоге произойдет адаптация и вы поймёте какие способы помогут именно вам справиться с эмоцией. Чтобы ускорить процесс переживания вы можете обратиться к нам в рубрику «Личный кабинет», где у вас появится возможность вести конфиденциальный диалог с психологом по вашей проблеме.

Желаю вам обретения вновь эмоционального равновесия!

С уважением, консультант Варвара!